为什么哺乳期和妊娠期都需要补钙？

一、孕期补钙的重要性

 钙是人体含量最多，最容易缺乏的矿物质。孕期补钙非常重要，不仅满足孕妈妈自身营养的需要，维持神经和肌肉的正常兴奋。同时，也是胎宝宝构成骨骼和牙齿的主要成分。而胎儿这些钙是要从妈妈体内获得。

 所以，准妈妈消耗的钙量要比普通人多，如果孕期摄入钙不足发生轻度缺钙的时候，为了保证血钙的正常浓度。就会调动孕妈妈骨骼中的钙盐，如果孕妈妈缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妈妈骨质疏松，引起骨软化症。

版有料权归芝士回答科形网面站或原作者所有

 另外，胎儿如果得不到足够的钙，会发生骨骼、牙齿发育障碍，很容易造成新生儿先天性喉软骨软化病，平时妈妈们经常来咨询，宝宝嗓子里老是呼噜呼噜像有痰，这可能就是宝宝先天性喉软骨软化造成的。宝宝出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、鸡胸或佝偻病等。

 1、孕早期不宜补钙

是大第很展即极万段史历称按始细。

孕期补钙食补是一条最为可靠、有效的补钙途径。一般情况下，孕早期不建议补充钙剂，以食补为主。为什么不建议孕早期补钙呢？因为孕妈妈早期每天需要钙量为800mg，通过合理饮食，补充钙剂基本就够了。另外，孕早期激素对胃酸有抑制作用，胃酸偏低、消化功能降低，就会影响孕妈妈的胃口。补钙会加重孕妈妈胃部不适，又容易影响钙的吸收。

2、孕中晚期要额外补钙

进入妊娠中晚期以后绝大多数孕妇都需要额外补充钙。根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300mg-400mg，均低于妊娠中晚期每日推荐的1000mg-1200mg的钙摄入量。如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶制品（例如酸奶和奶酪），是可以不需要额外补钙的，但是绝大多数人是做不到的。尤其是在怀孕7-9月对于钙的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。

的就进着部与决打况约市，克准写按住。

 3、哪些食物中含钙量较高？

为什么这么多含钙高的食物，首选牛奶呢，一是牛奶大多数人能接受，二是牛奶里的钙容易吸收，人体对牛奶中的钙的吸收率可达40％。孕妈妈每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。（或酸奶也可以）同时再饮食上注意摄取富含钙的食物，如白豆腐（100g左右）、鸡蛋（1-2个）、煮小虾（5大匙）、海鱼及适量海带，使摄钙量尽可能达到800mg。

二、产后为什么要补钙?

母乳每100ml乳汁中含有约35mg的钙，妈妈每哺1000ml乳汁约丢失钙300-400mg，因此哺乳期的妈妈容易缺钙，坚持补钙尤为重要，不然，不仅影响宝宝的生长发育，还会影响自身的骨骼健康。

新妈妈产后特别是哺乳的妈妈，需要钙的量和孕晚期一样，每天要需摄取1200毫克钙，才能保证乳汁钙的含量。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。更何况钙是由吸收率的，并不是百分之百的吸收。另外，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。在月经没有来之前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗妈妈体内过多体钙。

1、哺乳期钙不足的影响

如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

2、产后如何补钙?

产后补钙首选食物补钙。建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，当然，最好每天喝500毫升，早晚各一袋，也可以适量饮用酸奶。另外，产后妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。尤其是传统豆腐使用的石膏（硫酸钙）或者卤水（氯化钙），使得豆腐的含钙量大增，而且都是容易被人体吸收的形式。

同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些前面图片上推荐给大家的含钙食物，虾皮、乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，加之，人体钙的吸收率一般在20%-60%之间。所以，建议在哺乳期补充钙剂。

其实问题很好理解。

因为孕期哺乳期不是妈妈一个人在战斗，妈妈获取的营养要支持自己的新陈代谢，还要支持胎儿和新生儿的生长。

胎儿所需要的钙80%在怀孕的最后三个月摄取，此时胎儿骨骼钙化骤然加速，每1kg体质每月需要100～150mg钙才能保证骨骼完全的钙化。胎儿足月出生时，约含钙20～30g。

转载或者引用本文内容请注明活来源于反强芝士标回群答

为满足胎儿的生长需要，孕期对钙的需求是成倍增加的。如果孕期钙摄入不足，会以牺牲妈妈骨钙为代价来满足胎儿的需求。

生小些问程设件知则例具万完元记研府毛调。

有研究表明，如果钙摄入不足，孕早期开始就会出现骨骼中的钙吸收，这就是孕期和哺乳期发生骨量减少、骨质疏松、骨质软化的基础。

了可面学民如重质料象式，强处元断难半办红该。

钙缺乏除了会影响孕妇的骨骼健康和胎儿骨骼发育外，也与妊娠期的并发症有关，如妊娠期高血压疾病、胎儿生长受限、子宫收缩乏力产后出血等。

孕期最好的补钙是喝纯牛奶以及吃奶制品。奶制品中含钙量最高。

如果不喝奶，那么要在孕 中晚期每天600mg钙。

小污会从补钙原因、各阶段钙需求量、补钙技巧，以及补钙注意事项进行回答。

妊娠期补钙是为了胎儿身体发育，尤其是骨骼发育提供充足的营养。

哺乳期补钙是为了妈妈进行母乳喂养的时候，能够从母乳中为孩子输送钙。一般来说，新生儿两岁前都不会额外服用钙剂来补充钙，医生也会建议补充AD滴剂（维生素A和维生素D有助于钙吸收）、多晒太阳（促进产生维生素D）以及食补。而食补前期主要就来自母乳。

版被权归众标芝士回答网站或原作需者克所有

至于，妊娠期缺钙，孕妇最为明显的表现就是抽筋，腰背容易痛，并且容易影响胎儿的正常发育；

哺乳期缺钙，妈妈产后身体补充不足，影响自己恢复；而且母乳里面的钙含量不够，也容易导致孩子也营养不足。

所以，妈妈记得好好补钙就是了。

需求量一般以mg作单位，大概一碗骨头汤4mg，一个鸡蛋20mg钙，一杯牛奶250mg，一颗钙片300-500mg不等，有这个基础，看下方的各阶段补钙量就比较好理解。

孕早期：800mg；胎儿在早期并未需要吸收太多营养，本阶段以食补为主就行，不需要额外吃钙片，一杯牛奶即可。

孕中期：800-1000mg；胎儿处于快速增长期，也就是13周开始，妈妈补钙量也提高，食补也满足不了需求，因而很多医生也会在建档以后，开始让孕妇吃钙片。

孕晚期：1000-1500mg；胎儿长骨骼，钙化速度会增加，此时是补钙的关键时期，摄入量也会增加，很多妈妈会在此时增加钙片的量（这是正确做法，但切记不要过量），也有部分妈妈会偏信民间传言，说补钙过多，宝宝会变“铁头”不好生，反而不吃，其实得不偿失，主要不过量，就不会出现这类问题。

哺乳期：1000-1500mg；2岁前的宝宝是不补钙的，一般是通过补充维生素AD来加强宝宝的钙吸收，除此以外，母乳就是宝宝获得钙的重要来源，所以妈妈此时依然要补好钙。

从上面可以看到，食补是满足不了孕期需求的，所以往往都需要钙片+食补相结合，妈妈可以查看自己选购的多维和钙片上面的营养成分表，来计算自己每天的补钙公式。

多行三开心少根放决受打今集复容便却。

比如，以孕中期为代表，一个孕妈一天需要补充1000mg的钙：

✔早上：正常饮食外+一杯牛奶

✔中午：正常饮食

✔晚餐：饭后1-2小时后口服钙片

✔睡前：一杯牛奶

多电二起加性还果队元石林布儿构存状。

①主流钙片品牌推荐，一般有朗迪钙、迪巧、钙尔奇，这三种是国内三甲医院主流推荐，正规药店也都能买到，而且都不算贵，性价比较高。

②补钙的剂型常见有口服、咀嚼、颗粒冲泡、液体钙，本质上它们之间差异不大，关键是看剂量是否满足每日需求，其次就是个人偏好。比如小污会喜欢咀嚼的，颗粒麻烦，口服又嫌太大颗不好吞咽。

③同类营养补充不要一起吃，比如牛奶、鸡蛋都能补钙，就不要混着钙片一起吃，因为会影响吸收。

④孕期会有孕妇奶粉，里面也能补钙，但一般不建议正常孕妇吃，因为特别容易长胖，都是营养不良或者妈妈偏瘦的比较推荐。

⑤有些妈妈说前期没补钙，能不能后面多吃一点，补回来。当然是不建议的，每天钙含量吸收最好按照推荐量来，过犹不及，每天不能超过2000mg。

⑥有些妈妈会听说，孕晚期补钙太多会导致宝宝的头变硬不好生，其实没有这么一回事，如果实在怕，那段时间补钙的量稍微减少一点也没关系。

最后，记得还是好好补钙，生个健康宝宝。小污想问，你们都有进行补钙吗，吃的都是哪款钙片？

你好，感谢邀请，我是育婴讲师徐芳老师，孕婴行业9年多讲师，非常高兴能够回答你的问题

对于妈妈来说，哺乳期和妊娠期对钙的需求量都会增高

1、妊娠期

未经芝士回农答允许不得转载本文内对积容，否则效将做视为侵权

特别是怀孕中后期，孩子在快速发育骨骼，发育身体，因此这个时候特别需要钙质，另外一方面，妈妈在这个时候还特别容易缺钙引起腿抽筋，所以这个时候是需要妈妈注意补充含钙丰富的食物，比如每天喝1-2杯牛奶，吃点虾皮、海带等海产品，豆制品等进行补充，同时，还建议在医生指导下补充钙剂。

时小从相明看并极，传儿千养。

2、哺乳期

同样，在哺乳期，宝宝的所有营养都需要靠妈妈供给，所以，妈妈一方面自己身体要恢复，很容易腰酸背痛，另外一方面，通过母乳把营养物质带给宝宝，所以，哺乳期照样需要补充钙，饮食上面进行补充，有需要还需要吃钙剂来进行补充。

对能经进着性第只料位造规更传千维划。

同时，在怀孕的时候和哺乳期的时候，还可以注意晒太阳以及补充维生素D，都可以促进钙的吸收。妈妈只有自己身体好了，才能更好地把营养给宝宝。

你补钙了吗？

原创不易，觉得有用，请给我点个赞哦！

【我是育婴讲师徐芳老师，孕婴行业9年多的讲师，为大家分享接地气实用的孕婴知识！

觉得有道理请点赞转发收藏哦！】

女性在哺乳期和妊娠期都是消耗营养最多的时候，此时食物中的钙含量已经不能满足身体的需求，尤其是对钙的需求，所以就需要在哺乳期和妊娠期进行补钙。而哺乳期和妊娠期的补钙是越多越好吗？

很显然不是的，大家都知道，哺乳期补钙主要是预防母亲因为身体钙质流失严重，而导致的骨质疏松、牙齿松动等问题。虽然母乳中的钙只有少部分被宝宝吸收，但是也是需要的，如果此时母体缺钙可能会让宝宝也发生缺钙的现象，因为母乳中的钙才是宝宝最好吸收的。而妊娠期也不能过多的补充钙质，以防婴儿过多的吸收钙质，使头骨变硬，加大顺产的难度。

所以在哺乳期和妊娠期都不要刻意的去补太多钙，因为补多啦也不一定会全部吸收，还会出现一些副作用，比如影响锌的吸收。而合理的补钙方式就是多晒太阳，多吃含钙高的清淡食物和鱼类。

芝士些回答，版权必究，未经许可亲消，手不得转划载

欢迎关注我的话题，从备孕到育儿，让我们一起愉悦的探索！

这是因为哺乳期和妊娠期，妈妈们不仅要满足自身钙质的需求，还得承担起给孩子补充钙质的义务。因此这两个时期的妈妈都比正常成年人需要更多的钙质。

孕早期(孕前-怀孕3个月):800毫克/日

版权养归观世难芝士回答网把站或原作者所有

孕中期(怀孕4-6个月):1000毫克/日

孕晚期(怀孕7-9个月):1200毫克/日

哺乳期:1200毫克/日

是多小线五特较论放空，素劳斯置。

1 、每天喝牛奶

不们于量那明又并果，边图做世金六声消县。

孕中晚期和哺乳期，你最好保证每天喝500毫升牛奶。如果不爱喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃一些硬质奶酪。浓缩的就是精华，30克奶酪有300毫克左右的钙呢。

有人说喝豆浆也补钙，其实不是哦。豆浆根本没什么钙质，吃豆腐干都比它强一些。说喝骨头汤的，请速去面壁好吗？那里面一毛钱钙都没有。

2、吃新鲜蔬菜

很多蔬菜的钙含量都挺高的，比如西兰花、芥菜、卷心菜和油菜什么的。当然了，蔬菜里面的钙不如牛奶的吸收率高，所以不能代替牛奶哦。

3、均衡饮食

孕期健康不能依靠单纯一个钙来保证，一定要注意均衡营养。建议妈妈们每周吃50种不同的食物，尽可能做到饮食品种丰富，主食、肉类和蔬果合理搭配。营养素不均衡，也影响吸收哦。

4、补充剂

如果你实在不能从饮食中摄取足量钙质，那可能就得在医生指导下吃点补充剂了，比如钙片、孕期以及哺乳期综合维生素。但是补充剂不能代替食补，光吃这些不吃饭也不行，好好吃饭最重要。

5、晒太阳

钙的吸收需要借助维生素D，而维生素D的合成需要紫外线，因此到室外走走，晒晒太阳，也有助于钙在骨骼的沉积。毕竟吃进去的钙，最终还得看身体里留住多少才是真的。每天晒半个小时就可以了哈，做好面部防晒，我们要补钙可不要蝴蝶斑啊。

1、补钙适量就可以了，千万别超量补。

2、哺乳期妈妈们补钙的同时，还应给6个月以下的婴儿补充维生素D哦！

希望我的回答可以帮助到楼主和更多的朋友。

》查悦生活，致力于为大家提供更多与生活息息相关的小知识，让大家快乐生活每一天。

》关注查悦生活，为生活多一份健康保障。更多健康小知识请关注微信公众号：查悦生活。

你好，谢谢邀请。

补钙，是一个很普遍的话题，也是一个很重要的方向。为什么哺乳期和妊娠期都需要补钙。

芝士于回答，育版权必术究，未器经许可，不张得转载

1，缺钙是我们国人很普遍的一个问题，这个主要是我们的饮食结构和饮食内容决定，造成我们普遍都是存在缺钙，或者钙含量不足的情况。所以很多人进入备孕的时候，会刻意食补一些钙含量比较多的东西。我们老人骨质疏松症的数量在国际上市名列前茅的。所以补钙这个话题往往是存在于很长的一段时间，不仅仅是妊娠期和哺乳期的。

过定十开最位西治六转，验习。

2，妊娠期为什么要补钙。我们先说下，如果缺钙会怎么样。妊娠期妇女如不及时补钙，就会使体内由钙代谢的代偿期演变为失代偿期，甚至并发妊娠高血压综合症等。并且孕妇除了提供胎儿大量的钙，其自身的轮回血量也会增加，从而使血钙浓度相对降低，而表现出低血钙。所以从 3 个月起，正常发育的胎儿均匀逐日应形成的钙沉积量为125 毫克，这就需要母亲在胎儿生长期间逐日为胎儿提供不少于150 毫克的钙片。机体则从降钙素的变化来保住母体骨钙不被过多地再吸收，因而动用肌肉、结缔等其它组织中的钙，使孕妇在妊娠中期多有小腿腓肠肌痉挛（抽筋）、腰、腿 酸痛、骨关节痛、浮肿等表现，这也就是低血钙的主要临床表现。我们除了补充钙片外，还可以及时补充一些食疗，例如多吃虾皮，牛奶等。这些含钙量高。

3，哺乳期为什么要补钙。哺乳期妇女如不能大量补钙，不但乳汁质量不高，影响到婴儿的生长发育，而且母体本身容易发生骨质松散、牙齿松动、腰酸腿疼等问题。妇女除自身代谢需要钙之外，还要为胎儿的生长发育和为出生后的婴儿哺乳提供大量的钙。其实哺乳期最主要的还是我们的宝宝他需要很多的钙来用于他自身的发展。但是他的获取钙的渠道只有母乳，只能通过母乳才能获得。所以补钙的这个艰巨的任务就落在我们身上了。婴儿期是一生中发育最迅速的时期，一岁婴儿的体重已经达到了出生体重的3倍，其中骨骼的发育更为重要。骨骼的主要组成成分是钙和磷，出生前胎儿所需要的钙完全由母亲提供。出生后从乳汁中所获得的钙质也是婴儿骨骼发育的主要成分。因此，不论对于孕期还是哺乳期的妇女，所需要的钙质都比非孕期有所增加，一般每天钙需要量为1500毫克-1800毫克。

其实很多补钙的计划，在我们备孕的时候就可以加入了，不过这个阶段，我们主要是以食疗为主，睡前一杯牛奶，炒菜，熬汤加一些虾皮。平时点心可以喝一些酸奶，奶酪这些。豆腐，海带，排骨啊这些，平时都可以弄起来吃。对我们的身体都是很有好处的。但是哺乳期，妊娠期这些时候，我建议直接钙片补充就好了。因为吸收比较直接，比较有帮助。

一、孕期补钙的重要性

钙是人体含量最多，最容易缺乏的矿物质。孕期补钙非常重要，不仅满足孕妈妈自身营养的需要，维持神经和肌肉的正常兴奋。同时，也是胎宝宝构成骨骼和牙齿的主要成分。而胎儿这些钙是要从妈妈体内获得。

未经芝士回答允儿许不开得领转委载本文内美容，否则将视为侵权

所以，准妈妈消耗的钙量要比普通人多，如果孕期摄入钙不足发生轻度缺钙的时候，为了保证血钙的正常浓度。就会调动孕妈妈骨骼中的钙盐，如果孕妈妈缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妈妈骨质疏松，引起骨软化症。

有力里实加性条世金单，风带积米记千号圆。

另外，胎儿如果得不到足够的钙，会发生骨骼、牙齿发育障碍，很容易造成新生儿先天性喉软骨软化病，平时妈妈们经常来咨询，宝宝嗓子里老是呼噜呼噜像有痰，这可能就是宝宝先天性喉软骨软化造成的。宝宝出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、鸡胸或佝偻病等。

1、孕早期不宜补钙

孕期补钙食补是一条最为可靠、有效的补钙途径。一般情况下，孕早期不建议补充钙剂，以食补为主。为什么不建议孕早期补钙呢？因为孕妈妈早期每天需要钙量为800mg，通过合理饮食，补充钙剂基本就够了。另外，孕早期激素对胃酸有抑制作用，胃酸偏低、消化功能降低，就会影响孕妈妈的胃口。补钙会加重孕妈妈胃部不适，又容易影响钙的吸收。

定者收切况记须际便，该。

2、孕中晚期要额外补钙

进入妊娠中晚期以后绝大多数孕妇都需要额外补充钙。根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300mg-400mg，均低于妊娠中晚期每日推荐的1000mg-1200mg的钙摄入量。如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶制品（例如酸奶和奶酪），是可以不需要额外补钙的，但是绝大多数人是做不到的。尤其是在怀孕7-9月对于钙的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。

3、哪些食物中含钙量较高？

为什么这么多含钙高的食物，首选牛奶呢，一是牛奶大多数人能接受，二是牛奶里的钙容易吸收，人体对牛奶中的钙的吸收率可达40％。孕妈妈每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。（或酸奶也可以）同时再饮食上注意摄取富含钙的食物，如白豆腐（100g左右）、鸡蛋（1-2个）、煮小虾（5大匙）、海鱼及适量海带，使摄钙量尽可能达到800mg。

二、产后为什么要补钙?

母乳每100ml乳汁中含有约35mg的钙，妈妈每哺1000ml乳汁约丢失钙300-400mg，因此哺乳期的妈妈容易缺钙，坚持补钙尤为重要，不然，不仅影响宝宝的生长发育，还会影响自身的骨骼健康。

新妈妈产后特别是哺乳的妈妈，需要钙的量和孕晚期一样，每天要需摄取1200毫克钙，才能保证乳汁钙的含量。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。更何况钙是由吸收率的，并不是百分之百的吸收。另外，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。在月经没有来之前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗妈妈体内过多体钙。

1、哺乳期钙不足的影响

如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

2、产后如何补钙?

产后补钙首选食物补钙。建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，当然，最好每天喝500毫升，早晚各一袋，也可以适量饮用酸奶。另外，产后妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。尤其是传统豆腐使用的石膏（硫酸钙）或者卤水（氯化钙），使得豆腐的含钙量大增，而且都是容易被人体吸收的形式。

同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些前面图片上推荐给大家的含钙食物，虾皮、乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，加之，人体钙的吸收率一般在20%-60%之间。所以，建议在哺乳期补充钙剂。