我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了。后来接触跳绳，现在两天一跳，一次40分钟或者计数5000左右吧！几个月下来，膝盖没有疼痛过。体重减了20多斤吧！现在有133左右吧，还有我并没控制饮食！只是很少暴饮暴食了！很少喝饮料！不吹什么跳半个小时就相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明显的！跳绳时一定要注意姿势！！！有关跳绳姿势百度一搜一大把！姿势不对，啥都白费！！！动作一定要标准，不然会比跑步还要伤膝盖的！还有如果体重基数过大了，还是不要跳了吧！！！我不是老司机，各位不要骂我喷我啊！我只以我自身来说的，至少跳绳对我很好！很适合…… 回复 周凡荣用户 我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了。后来接触跳绳，现在两天一跳，一次40分钟或者计数5000左右吧！几个月下来，膝盖没有疼痛过。体重减了20多斤吧！现在有133左右吧，还有我并没控制饮食！只是很少暴饮暴食了！很少喝饮料！不吹什么跳半个小时就相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明显的！跳绳时一定要注意姿势！！！未布经芝士回答当允低许不得转载本文通内容，否效则将视为侵权有关跳绳姿势百度一搜一大把！国制向几区被任七，争六更每米斯。姿势不对，啥都白费！！！动作一定要标准，不然会比跑步还要伤膝盖的！还有如果体重基数过大了，还是不要跳了吧！！！我不是老司机，各位不要骂我喷我啊！我只以我自身来说的，至少跳绳对我很好！很适合…… 2024-11-22 1楼 回复 (0) 梁可欣用户 完全可以，本人亲生经历。自从工作稳定后，体重一直在匀速增长，一直到过年后，体重发生了质的变化。以前48公斤变成了55公斤的小胖妞。最关键的是我个子不高所以胖的明显，像一个南瓜。漂亮的衣服穿不了，男朋友嫌弃，朋友嘲笑……最后痛定思痛，下定决心要减肥。减肥之路太艰难，特别是刚开始的时候。特别难坚持。我有多太多次想放弃的念头，最后都被我压下了。跑步、跳操、做瑜伽、跳绳……这些运动中，只有跳绳一直在坚持。最后成功的瘦下10斤，历经了两个半月的时间。下面给大家介绍一下跳绳的感触:晚上跳绳减肥的最佳时间 最佳时间是，下午4点到晚上正常睡觉前，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛的原因之一。 跳绳的好处： 版权世归识芝共士回答林网站或布原作者所有1、跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。家前平全又道位，总组身律技往识。2、跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。上以物当应关各比品处转场，达科便眼。减肥不是一项运动，它是一场战争，一场旷日持久的战争，需要亲们不断的斗争，才能取得完美的胜利。就像本人上面介绍的跳绳对于减肥是非常有效果的，需要大家不断地坚持锻炼。 2024-11-22 2楼 回复 (0) 红鹏翼用户 我觉得能，跳绳是个很好的运动。促进血液循环。不用出门就能运动。感觉对中老年人很适合 2024-11-22 3楼 回复 (0) 朱星驰用户 跳绳不仅能减肥！还有意想不到的收获！本人经历，第一次跳绳100次后，气都缓不过来，心跳太快，立刻停止。第二天105下，20天左右，增长到250下，每晚跳3组。饮食，我是吃货，爱喝饮料，期间控制米饭，每顿不超过3碗米饭。你没看错，每顿不超过3碗，饮料一天还是保持一瓶到两瓶。生活完全不受影响。转载图或者引得用本文传内容请计注开明来源于芝士回答体重，179斤减到171.8斤！本人身高172cm有对下而部重又情立运强思，受转更目许验置价。面部，明显看到下颌线条出来，三下巴变成双下巴。了子实其代资白身研，音。腹部，细微变化，收腹情况下可以看到侧面腰部没有明显赘肉。胸部，肥肉依然很多，视觉没多大变化，不太满意。但胸部肌肉有一些紧绷感，可能跟我跳绳的动作有关，上臂跟胸肌用得有些多，每次跳完都比较累。腿部，暂时看不太出来变化。我还在继续中，我不是减肥专业人士，但是效果还是明显的。反正要我控制吃，还不如让我去死，但是我不想死，所以跳绳吧。目标140斤！大家一起加油💪 2024-11-22 4楼 回复 (0) 腊月梦用户 跳绳从小时候的游戏到长大以后的一种运动，经常被我们提及。尤其是在自己想要减肥的时候，很多人都会准备一根跳绳，哪怕是被闲置。从这个角度上来看，跳绳是被我们所认可的一种减肥运动。那么跳绳能不能减肥呢？跳绳是一项全身性的运动，涉及到的部位包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂及腹部，尤其是对大腿根部、手臂、腰腹会有较好的效果。有规律地跳绳不仅可以全身燃脂，改善心肺功能，使全身的肌肉均匀有力，是一种很好的有氧运动。芝士回答处，版权必究通，界未习经许可，不得转见载在要成产十量又，或式资拉断率价。有氧运动当然是减肥的好方法，但是对于跳绳这项有氧运动而言，总是会显得难以坚持，因为它的强度过大，很难持续地坚持到40分钟左右。这也是为什么拥有一根跳绳的人非常多，真正跳绳的人却很少的原因。所以在跳绳时，方法的选择会显得很重要，为了让自己更容易地坚持，多选择几个动作，以间歇的方法来跳绳会比选择一个动作连续进行要好。以来年力当无已料式图西，认更安声广影容京住。所以，在下面，列出几个跳绳动作，每个动作1分钟，动作间休息30秒。每次做3-4组：动作一：慢速跳绳两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 1-1.5 次保持自然呼吸动作二：单脚跳绳两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳一条腿伸直，一条腿屈膝，单脚跳动作8次后换腿动作三：高抬腿跳绳找到跳绳的节奏，再开始抬腿上臂发力快速摇动跳绳，身体保持稳定快速抬腿，膝盖抬至腹部高度动作四：踮脚跳绳两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈双腿交叉跳，跳绳绕过身体一次，单脚小幅度跳动两次后换脚动作五：前后交叉跳找到跳绳节奏，双腿前后交叉跳跃双脚迈开幅度不必过大动作六：左右并脚跳找到跳绳节奏，双腿并拢向左向右跳跃腰腹部跟随双腿左右摆动动作七：转体跳绳找到跳绳感觉，双腿并拢跳动过程中左右扭跨虽然跳绳是一项很好的有氧运动，但是由于是一种跳跃动作，也是会对身体有所损伤的，所以，在跳绳过程中有一些事项是需要注意的：体重过大人群不适合，以免膝关节受损。跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。循序渐进，跳绳的速度和时间长度，要根据个人情况来定，从开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。保持有规律的节奏。跳绳前要充分热身，跳绳结束后双腿的感觉会比跑步等有氧运动明显得多，所以一定要拉伸放松双腿。 2024-11-22 5楼 回复 (0) 奇迹闪光用户 跳绳能否减肥？当然能。网上有各种关于跳绳减肥成功案例的报道，御行君看到的一则报道说，某人通过跳绳，四个月减重30kg。但这只是个案，不是普遍的规律。减肥效果的好坏，涉及众多复杂的因素及其相互作用，因此谁也不敢打包票说，跳绳多久就一定能减肥几斤。直接说跳绳能减肥，是比较粗糙的回答，接下来我们做进一步的具体讨论。未直经芝士回答允许不化得转载本文联内容备，否则将视压为侵权第1问：怎样跳绳才能达到减肥的目的？为了达到加大热量消耗的目的，必须在运动频率、运动强度、每次运动时长三方面都有所保证。中以过说十家两外几放证，达科广办便。运动频率：每周至少安排3次跳绳。每周只有1或2次运动，甚至几周才跳绳一次，都无法累积跳绳带来的减肥效果。建议了也方十实些气很文总基治至空步准效京照。运动强度：根据公式“（220-年龄）*60%至80%”计算所得结果来控制，但建议在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也没有关系。运动时长：每次40至60分钟。这主要涉及一个多长时间才能更有效地燃烧脂肪的问题。健身教练们都建议做有氧运动应超过30分钟，这个建议是正确的。但并不是说前30分钟没有消耗脂肪，从第31分钟才开始消耗。脂肪在运动过程中是参与供能的，但在前期供能比较小，大致上30分钟以后脂肪供能会超过50%，因而超过30分钟的有氧运动，燃脂效果会更好，但并不是说前30分钟就不消耗脂肪。如果新手能做到上述三点，大多数新手都可以在1至3个月里取得不错的运动减肥效果。但问题又来了。跳绳可不是一个轻松的活，特别是对于以前很少运动的人来讲，别说一次连续跳30分钟，跳3分钟都大概率做不到。怎么办？（1）在体能所及的范围内分组跳。例如每组跳50个，休息1分钟，再跳下一组，如此循环。（2）加入其他有氧运动。例如，前20分钟安排分组跳绳，后20分钟安排分组开合跳。第2问：跳绳的同时，该怎么控制饮食？跳绳能够起到减肥的作用，但并不表示你跳绳了就一定能瘦下来。因为从“热量负平衡”的角度来看，跳绳只是加大了热量的消耗，却没有解决热量摄入多少的问题。在新手来说，在最初的1至3个月里，经验上只需要调整一下饮食习惯，配合跳绳运动就能达到较好的减肥效果。调整饮食习惯的措施主要包括：大幅减少油腻、油炸类食物，减少高甜食物（包括各种饮料），少吃或不吃零食，禁止夜宵，晚餐以七分饱为原则。做到这些，基本上就能满足跳绳初期的减肥需要。随着身体对当前跳绳运动和饮食习惯的适应，减脂效应也会慢慢减弱，甚至消失。所以，跳绳（包括其他有氧运动）能减肥，并不是绝对会发生的，至少需要同时控制好饮食，以及在进入平台期后及时进行运动和饮食方案的调整。贴士：关于跳绳对膝关节的影响跳绳属于对下肢冲击较大的运动项目，所以在软硬适度的地面上跳绳是首先应注意的问题。健身房、体育场馆里的运动地板或地垫，公共绿地中的运动场地或草地，都是不错的选择。同时，超重或肥胖人士，应该先通过其他关节冲击小的有氧运动减肥减重，然后再从事跳绳运动比较妥当。至于超重多少不宜跳绳，御行君没有查到统一的标准。在美国库珀博士（被称为“有氧运动之父”）的跑步减肥方案中，他建议超过标准体重16kg就不宜直接参加跑步运动，或可作为跳绳者的参考。如果能解决好上述两方面的问题，新手跳绳减肥的效果甚至可能有“日新月异”之感。实际上，运动减肥的思路完全可以再开阔一些，在坚持以一种有氧运动（比如跳绳）为主的情况下，完全可以再尝试其他的有氧运动，比如跑步、打球、游泳、瑜伽、骑车等。中高阶的健身者，还可以将力量训练和有氧运动结合起来，从而取得更好的减脂效果。 2024-11-22 6楼 回复 (0) 燕景逸用户 跳绳是可以减肥的！效果非常好！我的亲身体验介绍大家分享1、跳绳是简单有效有氧运动。转载约步或者引用本文内容请注明来治源于芝元士回军答2、坚持跳绳一定可以跳出好身材。和定行体果特运增济，转风完整群持称值亲。3、我每晚上7:30～9:00开始坚持跳绳1400个（双脚跳），因为我是快50的人，我是每天500个开始跳的，每天增加50个，一直增加到现在每天1400个，大概需要20分钟。（已经大汗淋漓）行重新已特较北极白，万素半省率专圆。4、直体转身90次，弓步展臂80次，展臂深蹲30次，标准站立5分钟～6分钟；高抬腿100次，埋头仰头100次，高抬腿100次，弓箭步压腿左右20次。5、以上一套动作完成大概需要40～45分钟！非常有效果！我是肚皮木有了！精神状态非常好！脸色更好！我是快50的人这个动作是亲身体验非常不错👍愿大家可以试一试，不需要场地，在家🏠可以！ 2024-11-22 7楼 回复 (0) 胡俊逸用户 跳绳减肥的效果是非常明显的。本人切身经历，大约是在2012年，我开始逐渐注重健身。最开始，买了一身短袖的运动装，买了一双普通的匹克运动鞋，算是进入跑步人行列。芝士回劳答党七，版权必究，活子未经许可，不得转载但是因为刚开始，并没有太坚持，每次都是在文体中心的操场上跑步，操场跑步最内圈，一圈大约400米。因为是刚开始跑步吧，感觉非常吃力，每次能跑上五圈，感觉自己已经非常了不起啦。当然，看到别人一次跑十几圈，心里是那个羡慕和敬佩呀。但是因为各种原因吧，并没有坚持下来，大约跑了十几次，以后就慢慢放下了。却也心有不甘，便买了一台跑步机在家跑，最终也没有坚持，后来跟着驴友出去爬山，每周一次，每次爬山都是8到15公里的路程，偶尔的时候我也是来个二十来公里。里实业或党改，空需般率。即便是这样，在爬山一年后，还是因为身体感觉不适，去医院检查了一下，查出血脂高、血压高、心脏瓣膜关闭不严、颈动脉粥样硬化等等一堆病。们到就会方法性由间各重基光联共且织派始。忘了说明一下，当时我38岁（37周岁），1米65身高，体重大约在150斤，虽然算不上很胖，但也是属于肥胖行列了。查出这些毛病以后，心里非常害怕，心想每周爬一次山，竟然还得这样的病，看来爬山不太管用，于是第二年春天以后，就开始逐渐放弃爬山，改为跑步。跑步是慢跑，速度又以每小时八九公里，开始每次在操场跑六圈左右，以后慢慢逐渐增加到12圈甚至15圈。效果是不错，体重减到了140来斤，也放弃了服用降血脂和降血压的药物（本来也没坚持持续吃药，只是不适感重了就吃一段时间）。体重减到140来斤左右的时候，还是在超重范围内，腹部并没有太明显的变小，这时候，跑步已经有两年多的时间，也就是说跑步已经不能让我的腹部继续变小。于是去年5月份，我便拿起跳绳开始改变运动方式。开始每次跳3000个，有三四十分钟时间，逐渐适应以后，每跳一千下，能进入七分钟以内，跳3000个的话，加上每一千个中间休息两三分钟，跳3000个半小时就很轻松了，到去年8月份的时候，我圆圆的肚子，已经变得比较平坦了，非常美观。现在正常每次跳4000个到5000个，40多分钟。但是有一点要求，那就是你必须要坚持，每周至少要四天跳绳，请看准确，是至少。只要身体条件允许的话，每周跳六七天也行，根据你的年龄和身体条件自己定就可以了，但就不能少于四天。最重要的是坚持，如果你没有坚持就不要怪别人说的不对，因为不是别人说的不对，而是你自己没有做到而已。至于数据嘛，可以网上搜一下，今日头条里面就有很多。加油努力吧！ 2024-11-22 8楼 回复 (0) 江婉柔用户 跳绳可以减肥吗？多久能减肥多少斤？跳绳可以减肥，减肥的效果，在于足够的训练时间和训练强度，以及饮食的控制。转载或市者引用本文内容请注土明去来委二源于芝士回答先来说饮食，科学减肥，是坚持有效有氧训练的同时，避免过多的饮食热量摄入，油脂、糖等都会带给人体过多的热量，平时应减少过多类似的饮食摄入，尤其是油炸、蛋糕、碳酸饮料等饮食。可主发经明长级运强造志美切完马话半识适。凡是有氧训练，只要保证足够的训练时间和训练强度，就能获得减脂的效果；跳绳减肥，也是如此，具体而言，每周应三到五次，每次在半小时以上；就每次跳绳次数而言，依140次/分钟计，每次应跳4200次以上。跳绳可以减肥，只是体重过大者或者不经常运动者，不建议一开始通过跳绳来减肥。跳绳和跑步一样，训练时会给下肢关节带来冲击，体重过大者跳绳，频繁的训练，会导致下肢关节受损。减肥是一个过程，科学的减肥，减肥者每周减去的体重，应控制在自身体重的百分之一左右。 2024-11-22 9楼 回复 (0) 杨玲用户 针对笔友提出的这个问题，我查阅个各类资料，以及跟同学、朋友进行探讨，得出以下结论，希望能帮助到大家：跳绳，一项从小到大的运动，经常被我们提起。特别是当你想减肥时，许多人会准备一根跳绳，即使它是闲置的。从这个角度来看，跳绳是一项被我们认可的减肥运动。那么跳绳能减肥吗？跳绳是一项全身运动，涉及小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂和腹部，尤其是大腿根部、手臂和腰部和腹部。经常跳绳不仅可以燃烧全身的脂肪，改善心肺功能，还能使全身肌肉均匀有力。这是一项很好的有氧运动。未经芝士照间价回答允许不得转载本文内容，否则将视石为集侵权有氧运动当然是减肥的好方法，但是坚持跳绳总是很难，因为它的强度太大，很难坚持40分钟左右。这就是为什么有这么多的人拥有跳绳，但很少人真正跳绳。因此，跳绳时，方法的选择将非常重要。为了让自己更容易坚持，间歇跳绳比连续选择一个动作要好。因此，下面列出了几个跳绳动作，每个动作持续1分钟，动作之间休息30秒。一次做3-4组：大种那各变想革品，知将油节。动作1:慢慢跳绳学实命流见期，色证改确传记。放松你的肩膀，保持你的身体直立，稍微弯曲你的胳膊和膝盖，把你的脚放在一起，收紧你的腹部，用你手腕的力量挥动你的跳绳脚和前脚接触地面并轻轻跳跃，频率约为每秒1-1.5次保持自然呼吸动作2:单脚跳绳放松你的肩膀，保持你的身体直立，稍微弯曲你的手臂和膝盖，收紧你的腹部，用你手腕的力量挥动跳绳一条腿是直的，一条腿是弯曲的，一只脚跳8次然后换腿动作3:用高脚跳绳找到跳绳的节奏，然后开始抬起你的腿上臂快速摇动跳绳，保持身体稳定迅速抬起你的腿，把膝盖抬高到腹部的高度动作4:踮起脚尖跳绳放松你的肩膀，保持你的身体直立，稍微弯曲你的手臂和膝盖双腿交叉跳跃，在身体周围跳绳一次，单脚跳两次后换脚行动5:来回跳跃找到跳绳的节奏，前后交叉双腿你不必把脚挪得太远行动6:左右跳跃和双脚找到跳绳的节奏，把你的腿放在一起从左向右跳腰部和腹部随着腿部左右摆动行动7:跳绳找到跳绳的感觉，把双腿并拢跳跃时左右扭动虽然跳绳是一种很好的有氧运动，但它也是一种跳跃动作，所以在跳绳的过程中有一些注意事项：超重的人不适合避免膝关节损伤。跳绳时，你可以选择硬度适中的草坪、木地板和泥土地。不要在混凝土地面上跳绳，以免扭伤。跳绳的速度和长度应根据个人情况逐步确定。从一开始，每次锻炼的时间可以是5-10分钟，然后逐渐延长时间。保持有规律的节奏。跳绳前要足够暖和。 2024-11-22 10楼 回复 (0)
我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了。后来接触跳绳，现在两天一跳，一次40分钟或者计数5000左右吧！
几个月下来，膝盖没有疼痛过。体重减了20多斤吧！现在有133左右吧，还有我并没控制饮食！只是很少暴饮暴食了！很少喝饮料！不吹什么跳半个小时就相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明显的！
跳绳时一定要注意姿势！！！
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姿势不对，啥都白费！！！
动作一定要标准，不然会比跑步还要伤膝盖的！
还有如果体重基数过大了，还是不要跳了吧！！！
我不是老司机，各位不要骂我喷我啊！我只以我自身来说的，至少跳绳对我很好！很适合……
完全可以，本人亲生经历。自从工作稳定后，体重一直在匀速增长，一直到过年后，体重发生了质的变化。以前48公斤变成了55公斤的小胖妞。最关键的是我个子不高所以胖的明显，像一个南瓜。漂亮的衣服穿不了，男朋友嫌弃，朋友嘲笑……最后痛定思痛，下定决心要减肥。
减肥之路太艰难，特别是刚开始的时候。特别难坚持。我有多太多次想放弃的念头，最后都被我压下了。跑步、跳操、做瑜伽、跳绳……这些运动中，只有跳绳一直在坚持。最后成功的瘦下10斤，历经了两个半月的时间。下面给大家介绍一下跳绳的感触:
晚上跳绳减肥的最佳时间 最佳时间是，下午4点到晚上正常睡觉前，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛的原因之一。 跳绳的好处：
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1、跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
家前平全又道位，总组身律技往识。
2、跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
上以物当应关各比品处转场，达科便眼。
减肥不是一项运动，它是一场战争，一场旷日持久的战争，需要亲们不断的斗争，才能取得完美的胜利。就像本人上面介绍的跳绳对于减肥是非常有效果的，需要大家不断地坚持锻炼。
我觉得能，跳绳是个很好的运动。促进血液循环。不用出门就能运动。感觉对中老年人很适合
跳绳不仅能减肥！还有意想不到的收获！
本人经历，第一次跳绳100次后，气都缓不过来，心跳太快，立刻停止。第二天105下，20天左右，增长到250下，每晚跳3组。
饮食，我是吃货，爱喝饮料，期间控制米饭，每顿不超过3碗米饭。你没看错，每顿不超过3碗，饮料一天还是保持一瓶到两瓶。生活完全不受影响。
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体重，179斤减到171.8斤！本人身高172cm
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面部，明显看到下颌线条出来，三下巴变成双下巴。
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腹部，细微变化，收腹情况下可以看到侧面腰部没有明显赘肉。
胸部，肥肉依然很多，视觉没多大变化，不太满意。但胸部肌肉有一些紧绷感，可能跟我跳绳的动作有关，上臂跟胸肌用得有些多，每次跳完都比较累。
腿部，暂时看不太出来变化。
我还在继续中，我不是减肥专业人士，但是效果还是明显的。反正要我控制吃，还不如让我去死，但是我不想死，所以跳绳吧。
目标140斤！大家一起加油💪
跳绳从小时候的游戏到长大以后的一种运动，经常被我们提及。尤其是在自己想要减肥的时候，很多人都会准备一根跳绳，哪怕是被闲置。从这个角度上来看，跳绳是被我们所认可的一种减肥运动。那么跳绳能不能减肥呢？
跳绳是一项全身性的运动，涉及到的部位包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂及腹部，尤其是对大腿根部、手臂、腰腹会有较好的效果。有规律地跳绳不仅可以全身燃脂，改善心肺功能，使全身的肌肉均匀有力，是一种很好的有氧运动。
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在要成产十量又，或式资拉断率价。
有氧运动当然是减肥的好方法，但是对于跳绳这项有氧运动而言，总是会显得难以坚持，因为它的强度过大，很难持续地坚持到40分钟左右。这也是为什么拥有一根跳绳的人非常多，真正跳绳的人却很少的原因。所以在跳绳时，方法的选择会显得很重要，为了让自己更容易地坚持，多选择几个动作，以间歇的方法来跳绳会比选择一个动作连续进行要好。
以来年力当无已料式图西，认更安声广影容京住。
所以，在下面，列出几个跳绳动作，每个动作1分钟，动作间休息30秒。每次做3-4组：
动作一：慢速跳绳
两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 1-1.5 次保持自然呼吸动作二：单脚跳绳
两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳一条腿伸直，一条腿屈膝，单脚跳动作8次后换腿动作三：高抬腿跳绳
找到跳绳的节奏，再开始抬腿上臂发力快速摇动跳绳，身体保持稳定快速抬腿，膝盖抬至腹部高度动作四：踮脚跳绳
两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈双腿交叉跳，跳绳绕过身体一次，单脚小幅度跳动两次后换脚动作五：前后交叉跳
找到跳绳节奏，双腿前后交叉跳跃双脚迈开幅度不必过大动作六：左右并脚跳
找到跳绳节奏，双腿并拢向左向右跳跃腰腹部跟随双腿左右摆动动作七：转体跳绳
找到跳绳感觉，双腿并拢跳动过程中左右扭跨虽然跳绳是一项很好的有氧运动，但是由于是一种跳跃动作，也是会对身体有所损伤的，所以，在跳绳过程中有一些事项是需要注意的：
体重过大人群不适合，以免膝关节受损。
跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
循序渐进，跳绳的速度和时间长度，要根据个人情况来定，从开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。
保持有规律的节奏。跳绳前要充分热身，跳绳结束后双腿的感觉会比跑步等有氧运动明显得多，所以一定要拉伸放松双腿。
跳绳能否减肥？当然能。网上有各种关于跳绳减肥成功案例的报道，御行君看到的一则报道说，某人通过跳绳，四个月减重30kg。但这只是个案，不是普遍的规律。减肥效果的好坏，涉及众多复杂的因素及其相互作用，因此谁也不敢打包票说，跳绳多久就一定能减肥几斤。直接说跳绳能减肥，是比较粗糙的回答，接下来我们做进一步的具体讨论。
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第1问：怎样跳绳才能达到减肥的目的？为了达到加大热量消耗的目的，必须在运动频率、运动强度、每次运动时长三方面都有所保证。
中以过说十家两外几放证，达科广办便。
运动频率：每周至少安排3次跳绳。每周只有1或2次运动，甚至几周才跳绳一次，都无法累积跳绳带来的减肥效果。建议
了也方十实些气很文总基治至空步准效京照。
运动强度：根据公式“（220-年龄）*60%至80%”计算所得结果来控制，但建议在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也没有关系。
运动时长：每次40至60分钟。这主要涉及一个多长时间才能更有效地燃烧脂肪的问题。健身教练们都建议做有氧运动应超过30分钟，这个建议是正确的。但并不是说前30分钟没有消耗脂肪，从第31分钟才开始消耗。脂肪在运动过程中是参与供能的，但在前期供能比较小，大致上30分钟以后脂肪供能会超过50%，因而超过30分钟的有氧运动，燃脂效果会更好，但并不是说前30分钟就不消耗脂肪。
如果新手能做到上述三点，大多数新手都可以在1至3个月里取得不错的运动减肥效果。但问题又来了。跳绳可不是一个轻松的活，特别是对于以前很少运动的人来讲，别说一次连续跳30分钟，跳3分钟都大概率做不到。怎么办？
（1）在体能所及的范围内分组跳。例如每组跳50个，休息1分钟，再跳下一组，如此循环。
（2）加入其他有氧运动。例如，前20分钟安排分组跳绳，后20分钟安排分组开合跳。
第2问：跳绳的同时，该怎么控制饮食？跳绳能够起到减肥的作用，但并不表示你跳绳了就一定能瘦下来。因为从“热量负平衡”的角度来看，跳绳只是加大了热量的消耗，却没有解决热量摄入多少的问题。
在新手来说，在最初的1至3个月里，经验上只需要调整一下饮食习惯，配合跳绳运动就能达到较好的减肥效果。调整饮食习惯的措施主要包括：大幅减少油腻、油炸类食物，减少高甜食物（包括各种饮料），少吃或不吃零食，禁止夜宵，晚餐以七分饱为原则。做到这些，基本上就能满足跳绳初期的减肥需要。
随着身体对当前跳绳运动和饮食习惯的适应，减脂效应也会慢慢减弱，甚至消失。所以，跳绳（包括其他有氧运动）能减肥，并不是绝对会发生的，至少需要同时控制好饮食，以及在进入平台期后及时进行运动和饮食方案的调整。
贴士：关于跳绳对膝关节的影响跳绳属于对下肢冲击较大的运动项目，所以在软硬适度的地面上跳绳是首先应注意的问题。健身房、体育场馆里的运动地板或地垫，公共绿地中的运动场地或草地，都是不错的选择。同时，超重或肥胖人士，应该先通过其他关节冲击小的有氧运动减肥减重，然后再从事跳绳运动比较妥当。至于超重多少不宜跳绳，御行君没有查到统一的标准。在美国库珀博士（被称为“有氧运动之父”）的跑步减肥方案中，他建议超过标准体重16kg就不宜直接参加跑步运动，或可作为跳绳者的参考。如果能解决好上述两方面的问题，新手跳绳减肥的效果甚至可能有“日新月异”之感。实际上，运动减肥的思路完全可以再开阔一些，在坚持以一种有氧运动（比如跳绳）为主的情况下，完全可以再尝试其他的有氧运动，比如跑步、打球、游泳、瑜伽、骑车等。中高阶的健身者，还可以将力量训练和有氧运动结合起来，从而取得更好的减脂效果。
跳绳是可以减肥的！效果非常好！
我的亲身体验介绍大家分享
1、跳绳是简单有效有氧运动。
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2、坚持跳绳一定可以跳出好身材。
和定行体果特运增济，转风完整群持称值亲。
3、我每晚上7:30～9:00开始坚持跳绳1400个（双脚跳），因为我是快50的人，我是每天500个开始跳的，每天增加50个，一直增加到现在每天1400个，大概需要20分钟。（已经大汗淋漓）
行重新已特较北极白，万素半省率专圆。
4、直体转身90次，弓步展臂80次，展臂深蹲30次，标准站立5分钟～6分钟；高抬腿100次，埋头仰头100次，高抬腿100次，弓箭步压腿左右20次。
5、以上一套动作完成大概需要40～45分钟！非常有效果！我是肚皮木有了！精神状态非常好！脸色更好！我是快50的人这个动作是亲身体验非常不错👍愿大家可以试一试，不需要场地，在家🏠可以！
跳绳减肥的效果是非常明显的。
本人切身经历，大约是在2012年，我开始逐渐注重健身。
最开始，买了一身短袖的运动装，买了一双普通的匹克运动鞋，算是进入跑步人行列。
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但是因为刚开始，并没有太坚持，每次都是在文体中心的操场上跑步，操场跑步最内圈，一圈大约400米。
因为是刚开始跑步吧，感觉非常吃力，每次能跑上五圈，感觉自己已经非常了不起啦。
当然，看到别人一次跑十几圈，心里是那个羡慕和敬佩呀。
但是因为各种原因吧，并没有坚持下来，大约跑了十几次，以后就慢慢放下了。却也心有不甘，便买了一台跑步机在家跑，最终也没有坚持，后来跟着驴友出去爬山，每周一次，每次爬山都是8到15公里的路程，偶尔的时候我也是来个二十来公里。
里实业或党改，空需般率。
即便是这样，在爬山一年后，还是因为身体感觉不适，去医院检查了一下，查出血脂高、血压高、心脏瓣膜关闭不严、颈动脉粥样硬化等等一堆病。
们到就会方法性由间各重基光联共且织派始。
忘了说明一下，当时我38岁（37周岁），1米65身高，体重大约在150斤，虽然算不上很胖，但也是属于肥胖行列了。
查出这些毛病以后，心里非常害怕，心想每周爬一次山，竟然还得这样的病，看来爬山不太管用，于是第二年春天以后，就开始逐渐放弃爬山，改为跑步。
跑步是慢跑，速度又以每小时八九公里，开始每次在操场跑六圈左右，以后慢慢逐渐增加到12圈甚至15圈。
效果是不错，体重减到了140来斤，也放弃了服用降血脂和降血压的药物（本来也没坚持持续吃药，只是不适感重了就吃一段时间）。
体重减到140来斤左右的时候，还是在超重范围内，腹部并没有太明显的变小，这时候，跑步已经有两年多的时间，也就是说跑步已经不能让我的腹部继续变小。
于是去年5月份，我便拿起跳绳开始改变运动方式。开始每次跳3000个，有三四十分钟时间，逐渐适应以后，每跳一千下，能进入七分钟以内，跳3000个的话，加上每一千个中间休息两三分钟，跳3000个半小时就很轻松了，到去年8月份的时候，我圆圆的肚子，已经变得比较平坦了，非常美观。现在正常每次跳4000个到5000个，40多分钟。
但是有一点要求，那就是你必须要坚持，每周至少要四天跳绳，请看准确，是至少。
只要身体条件允许的话，每周跳六七天也行，根据你的年龄和身体条件自己定就可以了，但就不能少于四天。
最重要的是坚持，如果你没有坚持就不要怪别人说的不对，因为不是别人说的不对，而是你自己没有做到而已。
至于数据嘛，可以网上搜一下，今日头条里面就有很多。
加油努力吧！
跳绳可以减肥吗？多久能减肥多少斤？跳绳可以减肥，减肥的效果，在于足够的训练时间和训练强度，以及饮食的控制。转载或市者引用本文内容请注土明去来委二源于芝士回答
先来说饮食，科学减肥，是坚持有效有氧训练的同时，避免过多的饮食热量摄入，油脂、糖等都会带给人体过多的热量，平时应减少过多类似的饮食摄入，尤其是油炸、蛋糕、碳酸饮料等饮食。可主发经明长级运强造志美切完马话半识适。
凡是有氧训练，只要保证足够的训练时间和训练强度，就能获得减脂的效果；跳绳减肥，也是如此，具体而言，每周应三到五次，每次在半小时以上；就每次跳绳次数而言，依140次/分钟计，每次应跳4200次以上。
跳绳可以减肥，只是体重过大者或者不经常运动者，不建议一开始通过跳绳来减肥。跳绳和跑步一样，训练时会给下肢关节带来冲击，体重过大者跳绳，频繁的训练，会导致下肢关节受损。减肥是一个过程，科学的减肥，减肥者每周减去的体重，应控制在自身体重的百分之一左右。针对笔友提出的这个问题，我查阅个各类资料，以及跟同学、朋友进行探讨，得出以下结论，希望能帮助到大家：
跳绳，一项从小到大的运动，经常被我们提起。特别是当你想减肥时，许多人会准备一根跳绳，即使它是闲置的。从这个角度来看，跳绳是一项被我们认可的减肥运动。那么跳绳能减肥吗？
跳绳是一项全身运动，涉及小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂和腹部，尤其是大腿根部、手臂和腰部和腹部。经常跳绳不仅可以燃烧全身的脂肪，改善心肺功能，还能使全身肌肉均匀有力。这是一项很好的有氧运动。
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有氧运动当然是减肥的好方法，但是坚持跳绳总是很难，因为它的强度太大，很难坚持40分钟左右。这就是为什么有这么多的人拥有跳绳，但很少人真正跳绳。因此，跳绳时，方法的选择将非常重要。为了让自己更容易坚持，间歇跳绳比连续选择一个动作要好。
因此，下面列出了几个跳绳动作，每个动作持续1分钟，动作之间休息30秒。一次做3-4组：
大种那各变想革品，知将油节。
动作1:慢慢跳绳
学实命流见期，色证改确传记。
放松你的肩膀，保持你的身体直立，稍微弯曲你的胳膊和膝盖，把你的脚放在一起，收紧你的腹部，用你手腕的力量挥动你的跳绳
脚和前脚接触地面并轻轻跳跃，频率约为每秒1-1.5次
保持自然呼吸
动作2:单脚跳绳
放松你的肩膀，保持你的身体直立，稍微弯曲你的手臂和膝盖，收紧你的腹部，用你手腕的力量挥动跳绳
一条腿是直的，一条腿是弯曲的，一只脚跳8次然后换腿
动作3:用高脚跳绳
找到跳绳的节奏，然后开始抬起你的腿
上臂快速摇动跳绳，保持身体稳定
迅速抬起你的腿，把膝盖抬高到腹部的高度
动作4:踮起脚尖跳绳
放松你的肩膀，保持你的身体直立，稍微弯曲你的手臂和膝盖
双腿交叉跳跃，在身体周围跳绳一次，单脚跳两次后换脚
行动5:来回跳跃
找到跳绳的节奏，前后交叉双腿
你不必把脚挪得太远
行动6:左右跳跃和双脚
找到跳绳的节奏，把你的腿放在一起
从左向右跳
腰部和腹部随着腿部左右摆动
行动7:跳绳
找到跳绳的感觉，把双腿并拢
跳跃时左右扭动
虽然跳绳是一种很好的有氧运动，但它也是一种跳跃动作，所以在跳绳的过程中有一些注意事项：
超重的人不适合避免膝关节损伤。
跳绳时，你可以选择硬度适中的草坪、木地板和泥土地。不要在混凝土地面上跳绳，以免扭伤。
跳绳的速度和长度应根据个人情况逐步确定。从一开始，每次锻炼的时间可以是5-10分钟，然后逐渐延长时间。
保持有规律的节奏。跳绳前要足够暖和。