听说春天是养肝护肝的好时候，怎么来养肝呢？

这个问题提的很好，听说春天是养肝护肝的好时侯，是这样养肝的。

首先我和大家了解一下肝脏，肝脏是人体的重要脏器之一，它在人体起到解毒排毒的作用，肝脏在人体起到这么重要的作用，听说春天是养肝护肝的好时侯，怎么养肝呢?

接下来我和大家共同探讨这个问题，听说春天是养肝护肝的好时候，是这样养肝的：（1）在饮食上要清淡（少油、少盐、少糖），少吃辛辣刺激性的食物。（2）吃谷类食物，比如小米、黑米、荞麦、燕麦、玉米、高梁等食物。

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（3）吃蔬菜类食物，比如西红柿、西兰花、南瓜、冬瓜、胡萝卜、白萝卜、芹菜、菠菜、油麦菜、香菇、蘑菇、木耳、银耳、海带、紫菜等食物。

（4）吃蛋白质类食物，牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、牛奶、羊奶、骆驼奶、酸奶、鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋等食物。

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（5）吃水果类食物，苹果、梨、香蕉、菠萝、柚子、桃子、猕猴桃等食物

（6）吃适量的坚果类食物，比如花生、核桃、杏仁、瓜子等食物。

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（7）多喝白开水和淡茶水。

（8）戒烟戒酒。

（9）按时作息不熬夜。

（10）根据自己的身体情况适量运动，比如散步、游泳、慢跑等有氧运动。

（11）保持平衡乐观的心态。

通过上述就是这样养肝的。

春季养肝护肝，是顺时养生。遵循以下5条原则，四季皆可养肝护肝

注意三餐规律、少食多餐，主食不要局限于精白米面食物，经常交替变化地吃多种粗粮全谷、杂豆、薯类，有利于控制血糖。

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同时，要尽量少吃甜食，限制添加糖，像白砂糖、各种糖果、甜饮料、糕点、浓缩果汁、果酱甚至蜂蜜，都要尽可能少吃或不吃。降低肥胖风险，有利于维持肝脏的正常代谢能力。

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“保肝护肝”的说法里，常提到“绿色入肝”。我们都知道，多吃蔬菜对于身体各方面都具有益处，而春天是万物生发的季节，比冬天更容易吃到丰富的蔬菜，所以“春季更养肝”在这个角度上还是有点道理的。

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建议每天争取吃够一斤蔬菜，其中深色蔬菜，尤其是深色叶子蔬菜，像菠菜、油菜、紫甘蓝等能够占半斤以上；

每天吃一份水果，一般以一个拳头的量就比较适宜了。少吃或不吃水果，容易维生素 C、维生素 E 不足；而如果水果吃得太多，水果中的糖类也会摄入过多，不利于血糖稳定。

各种鱼虾蟹、鸡鸭禽、猪牛羊肉以及蛋类、奶制品中，所含的蛋白质，都属于“优质蛋白质”，就像肝脏的“修复工”一样，能够起到修复细胞、促进细胞再生的作用。

需要提出来的一点是，动物肝脏同样富含优质蛋白质和丰富的维生素 A，“吃肝补肝”也有一定道理；但是不宜经常大量地吃，一周一次，一次一二两即可。

最后需要强调的是，喝酒伤肝，酒精对于肝的伤害是明确无误的。

很多人知道有些化学药物会引起肝损伤，用药时会比较小心。但往往容易忽略很多中草药、中成药，也具有肝毒性。

眼之精来源于肝，春天是万物复苏，绿植开始生长，百花争开的季节，所以从治未病养生，回归自然踏春观花赏青好时机，空气又清新提神又醒脑，明目养肝胆。并不是单药养食养可代的，现在近视眼的青少年激增，太少跟大自然亲近，过份追求读书成绩，及影视游戏.有关。

女人“肝”净就漂亮，男人“肝”净就强壮！在五行中春季属木，肝也属木，两者对应。春季万物复苏，阳气升，养肝更加事半功倍。

肝最怕熬夜。每天晚上11时至凌晨3时是肝脏修复，排毒的最佳时机，是肝经运行的时间，肝的排毒需在熟睡中进行。因此，这时候安然入睡，可让肝脏运行，排毒，有利身体的健康。

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生一次气，就等于你的身体发生了一次地震。生气对五脏六腑都有害，对肝的伤害最大。春季养肝忌肝火旺盛，避免暴燥，一定要每天保持一个美美的心情。

烟中含有的尼古丁，是导致疾病、诱发癌症的主要危险因素之一。酗酒会增加脂肪肝、酒精肝的风险。抽烟和喝酒都会使身体肝脏的排毒功能更加减弱，要想肝好一定要戒烟戒酒。

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从饮食方面进行调理，是养肝的重要方式之一。春季养肝可以多吃一些菇类、胡萝卜、枸杞、香椿、菠菜等食物养肝。

运动不仅可促进血流通畅，而且可加速新陈代谢，起到保肝作用。而且对于肝不好的人来说，散步是最好的运动方式。既不增加肝脏负担,又能促进全身气血循环,使内脏经络都受到气血的滋养。

护肝脏的三种办法

那我们应该如何的护肝呢？有以下三种方法：

一、减轻肝脏的负担

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肝脏在人体中担负的责任是非常重大的，除了排毒还承担着消化功能。

因此，我们护肝就是必须要保证日常饮食的清淡，尽量食用易消化食物，不给肝脏增加过多的工作。

此外，平时还要多多食用粗纤维的食物，和一些当季的水果，保证自己的排便通畅，达到护肝效果。

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二、增加肝脏的营养

我们这里说的护肝的营养有三种，第一种是氨基酸，第二种是葡萄糖，第三种是核酸。

葡萄糖在这里就不用多说，除非是糖尿病人，一般的话患上肝炎，我们都会选择葡萄糖进行注射来护肝。但是糖分不可过量，因为一旦过量，也可能造成肝脏的负担，导致肝脏无法消化不能达到护肝效果。

氨基酸对肝脏具有一定的营养作用，而核酸类物质，它是修复肝脏的必需品，因此也是护肝的法宝。

三、改善肝脏的供血

我们这里说的肝脏供血，意思就是在白天活动时，血流是向外放流向四肢的，但是到了晚上血液会回心脏，同时藏在肝脏里面。我们护肝其实也是保护自己的心脏和血液。

都说春天是养肝护肝的最佳时节，那么，在春天，如何正确养肝护肝呢？今天教大家几个小方法，赶紧收藏起来吧！

1. 饮食养肝，少酸多甘

“酸味入肝”，但是在春天我们多吃酸味反而会让肝气更旺，肝旺伤脾，会让我们脾虚，再加上酸主收敛，反而影响阳气生发。因此，在春天，我们要少酸多甘。

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甘味食物首推大枣和山药。大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，也可以做枣粥、枣糕，以及枣米饭等。

山药也是春季的饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药可做山药粥等。

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2. 推肝经（大腿内侧）

干净起于大脚趾的大敦穴，也就是胆经结束的穴位，然后沿脚背向上，然后由小腿内侧一直进入人体会阴部，环生殖器一周，进入小腹，然后从胃旁向上，通过鼻咽，到达头顶百会穴，直接与督脉相交。

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我们可以通过每天按揉大腿内侧来疏通肝经：用掌根从大腿根部推至膝盖处，也可握拳后，用四指的第二关节向下推，每次推300下。如果觉得疼得受不了、怕划伤皮肤，也了涂一些肥皂或者其他具有润滑作用的油脂。

刮肝经除了可以泻火之外，还可以打通肝经，让这条经络的气血畅通，肝经的气血畅通，“肝主藏血”的疏泄功能就会强大起来。

3. 揉地筋

肝主筋，调筋就是养肝。道家有句话“地筋隐于足”，我们把脚翻起来，就会出现一条硬筋，这就是地筋，实际上这根筋是循行到肝经上了的。

最简单的办法就是买一根擀面杖放在地上，当看电视的时候，用脚踩在上面滚动，等到这根筋柔软了，你的肝也就软了。

4. 按揉、艾灸太冲穴

太冲穴是人体最大的排毒穴，如果是肝气郁结上火，按揉太冲穴是非常必要的。

仔细找一找最痛的点，揉的时候要从太冲穴揉到行间，也就是从上往下揉30下，或者直接点按50下。

5. 决明子茶养肝法

决明子也叫草决明，中医上认为决明子甘、苦、咸，微寒，归肠、大肠经，具有清肝明目的功效。

可以将单味决明子或已打碎的决明子15g，直接泡茶饮用，直至茶水无色。

中老年人饮用决明子茶不仅有助于大便通畅，还能起到明目、降压、调脂等保健功能。

以上就是关于春季养肝护肝的几个小方法，大家准备起来吧！

导读：肝脏是人体重要的解毒器官，体内产生的有毒物质大部分都要经过肝脏代谢后排出体外，由于每天要过滤大量的毒素，肝脏的负担可不小。因此在日常生活中我们要注意养肝护肝，保护好这个解毒的器官，才能有健康的身体。那么日常养肝要怎样做呢？一起来看看这些养肝的小妙招吧！

一.最伤肝的四种食物

1.喝酒：很多人特别喜欢饮酒，岂不知，酒是对肝伤害最大的！酒精的中间代谢产物乙醛可直接损伤肝脏，从而诱发酒精肝、脂肪肝以及酒精性肝炎、肝硬化甚至肝癌的病人越来越多等。

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2.烧烤：损肝烧烤经过科学家研究发现食物经过烟熏、烘烤后，一个强有力的致癌物质，苯并芘的形成，比我们想象的更有害的肝功能。

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3肥肉：提防过多肥肉 现在的生活富裕了，生活品质也是上去了，肥肉里面含有一种物质叫做嘌呤，大量瘦肉精和化学饲料毒素被收集。不受控制的饮食会引起急性和慢性疼痛，动脉硬化和各种结石使你的肝功能恶化。

4.防腐剂：方便面，香肠等食物一般都有防腐剂，含防腐剂和添加剂的食品经常食用会使肝脏新成代谢排毒功能受损，增加我们肝脏的负担，所以我们最好少吃，因为吃进去都是毒素。这样会加大肝脏的解毒工作，要是超负荷的话会引发肝损伤，特别是对肝脏功能不好的人，一定要加倍小心！

二.远离十种伤肝行为

1.久坐不动原因：关节、肌腱、韧带属于肝系统，是肝脏赖以疏泄条达的结构基础、重要通道。电脑、电视、汽车让人久坐不动，令许多人关节肌腱韧带僵硬，失去柔韧灵活，使肝疏泄条达系统内的通道不畅通。

对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。有空可以多运动。

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2.过量饮酒

原因：过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。每天饮高浓度酒超过两杯就会伤肝。

对策：对于某些人来说，让他们完全戒酒是不实际的。他们经常需要社会应酬，根本没有办法不喝酒。因此，关键是喝少一些。如果你非喝不可，那就聪明地喝。不要一杯接着一杯地豪饮，慢慢来。每杯酒后喝一杯水或者两杯水。当你知道要多喝酒的时候，多吃高纤维食物，比如葡萄、香蕉、杏仁，还有淀粉食物，比如米饭。

3.起床后不及时排尿

原因：体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。

对策：起床时虽然有排尿感，但也不至于太强烈，最好的办法是在苏醒之后躺着缓慢转动身体，适当活动身体各个关节，再侧身卷曲身体慢慢起床。此外，排尿时不要过急过快，更不要用力过大。最好蹲位或用便器侧卧位排尿，可防摔碰伤。

4.胡乱吃药

原因：从预防保健到小感冒，没病吃保健品，有病吃药。

对策：除了医师处方药，避免自行服用其它药物。有肝病的人就医时，应告知医师他目前正在服用的所有药物，以做为医师处方时的参考。

5.不吃早餐

原因：营养专家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。

对策：早餐的质量很重要。有淀粉类主食，有富含优质蛋白质的食物，有蔬菜水果，吃起来感觉舒服，这就是完整的早餐了。早餐吃到优质蛋白质的食物很简单，鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。

6.爱吃油腻

原因：油，是生活中不可缺少的；脂肪，是人体必需的营养物质之一。适当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体以能量，维持人体的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油腻食品则是健康饮食的禁忌！

对策：不要吃过于油腻的食物，以少吃多餐的原则，烹调方法应该以蒸、煮、炖为主。吃一些营养均衡清淡的食物。无论在哪里就餐，应选用比较清淡的菜谱，使自己遵循正常的饮食节奏。

7.食用加工食品

原因：这些“食物”通常是热量高、缺乏营养素、高淀粉及高脂肪，并且充满化学物质，对人体的肝脏是百害而无一益。

对策：少吃加工食品，注意看食品标签，尤其看主要成分，如果有防腐剂、色素，尽量少让孩子吃。如果食物看起来太鲜艳、太白、颜色不自然等都要注意。

8.暴饮暴食

原因：很多人知道，东西吃太多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。

对策：特别强调三餐要有规律，定时、定量，切忌暴饮暴食。在最初的1至3天内，要尽量控制碳水化合物、油腻食物和含糖量较高的食物的摄入，多吃水果、果汁、蔬菜汤等对人体负担较小的东西，这样一来排毒就自然而然地顺畅了。

9.七情郁结

原因：肝气郁结或快或慢会反映出一系列躯体疾病：胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等等。

对策：应有意识地调理自己的情绪，例如忧郁、郁闷时多找人聊聊天，生气烦躁时应通过做一些自己感兴趣的事情等及时转移情绪，并学会接受现实，以宽容、平静的心态面对每一天。

10.睡眠不足

原因：如果睡眠不足，该休息的时候不休息，这样就会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，导致抵抗力下降。

对策：“晚睡族”应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7～8小时，以便让肝脏有效排毒，保证全身健康。

三.养肝吃什么食物

1.西葫芦：预防肝肾病变，有利于肝肾能力衰弱者增强肝肾细胞的再生能力。能保肝，刺激身体造成干扰素，加强免疫力，辅助医治肝硬化腹水、肾炎等。

2.花生：预防脂肪肝，阻止宿醉，预防肿瘤累及病和心脑血管类病症，巩固记忆，延缓脑能力衰退。

3.南瓜：能清除致癌物质亚硝酸铵的突变作用，所含的果胶还可以中和消除人体内部的重金属和部分农药，能保肝护肝，能帮助肝肾能力衰退病人巩固肝肾细胞的再生功能。

4.胡萝卜：长期熬夜、喝酒、超时工作或服用大量药物的人，都会加重肝脏负担，而维生素A本来就是肝脏中重要的营养素，可帮助肝脏细胞的修复。胡萝卜含有大量胡萝卜素，这种胡萝卜素的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用。

5.蒲公英根：因为蒲公英根据本草纲目记载，自古以来就是保肝护肝的法宝。维护肝脏，降“四高”。用它们泡水，可排肝毒，防备肝毁伤，特地是对酒精性肝毁伤有明显结果。可以预防肝硬化，强化肝脏的作用，降低胆固醇。还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

肝脏是人体中最重要的排毒器官，一定要重视，养肝势在必行，在这祝大家身体健康！

一篇好文章，值得好好读认真学习坚持按文章里的善心提醒要求自己不吸烟不喝酒才能保肝护肝。

因为疫情，这个冬季显得格外漫长，但没有一个冬季不会过去，春天也终将到来。

惊蛰是二十四节气的第三个节气，它意味着天气回暖，阳气上升，蛰伏在地下的昆虫也出来活动了。惊蛰后万物开始复苏，春意也逐渐盎然，此时人们也可以开始进入春季养生模式了。

俗话说到：“胃是喇叭，肝是哑巴。”胃痛你会有感觉，但很少人会感到肝疼，所以在春天这个季节更应养好肝。

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传统中医认为，春天属木，而人体的肝脏属木，因此春气通肝，春宜养肝，妙姐今天就来和大家说说春季养肝的正确方法。

为了健康，许多人强迫自己远离甜食，实际上，在阳气初升的春季，多吃一些甜食，如红枣、蜂蜜，反而可以滋养人体阳气，让人体的新陈代谢更加旺盛。唐朝的孙思邈就提出：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”

不机从开题特农回元土观儿般。

与多吃甜食对应的是少吃酸食，这是因为这类食物会让肝气偏亢，进而影响脾的运转。此外，油腻、生冷、粘硬的食物也可能损伤肝脾，春季还是要少吃为好。

值得注意的是，进入春季越来越多的时令蔬菜和野菜上市，如春笋、荠菜，尤其是芹菜、香椿、香菜等有芳香气味的食物，也有疏肝的养生作用。疫情期间在线上买菜或去线下超市时都可以重点关注一下，更换掉冬季的萝卜、白菜等，换个口味，同时这些蔬菜也有利于体内积热的散发。

俗话说春困秋乏，想要白天精神饱满，晚上睡眠时间和质量必须保证，而站在中医角度来说，足够的睡眠也有利于肝脏健康。

我由很流指南极步石容列，写存听。

一个好枕头、一个舒适的房间、睡前泡泡脚……各种帮助睡眠的方法你可能已经听了很多，春季睡眠小九想强调的只有一点：早睡早起！

冬季天冷，天亮得晚，加上疫情多居家隔离或居家办公，很多人喜欢晚睡晚起，但如果顺应时令的角度来说，春季应该早睡早起，每天十点左右入睡，第二天六七点钟起床，有利于阳气的生发。

在没有疫情的春天，医生往往会推荐此时的人们多一些户外运动，如放风筝、踏青、打太极拳，周末时候还可以去风景优美的景区游山玩水，亲近自然的过程中也有利于阳气生发，帮助养肝。

但是特殊时期，疫情防控那根弦还是不能放松，即使窗外春意盎然，还是得忍住。如果想要趁着天气好外出，也一定要做好防护，戴好口罩，避免扎堆到人群多的地方。外出回家也要及时清洗双手，做好消毒措施。

按照中医的理论，肝脏有调畅情志的功能，春季阳气初升，保持开朗的心情，有助于肝气顺达，相反如果一直紧绷着，精神紧张，可能导致肝气郁结，尤其是女性容易出现痛经、乏力、月经不调等表现。

总之，春季养生要尤其关注肝脏健康，养肝的方法并不神秘，最重要的是落实，对于即将到来的春天，你有什么养生计划呢？

讲究荤素搭配，不要偏食。肝炎患者应注意荤食素食搭配，取长补短，才有利于康复。少吃油腻、煎炸食品。油脂不易消化，会加重肝的运行压力，还会带来脂肪肝的隐患。饮食不宜过饱。肝脏营养一定要适量平衡，饮食过量往往造成消化不良，必然加重肝的压力。