深蹲蹲到多低，都有自己的道理。尽管健身教练会对你有一些要求，但我想说的是，并不用完全按照条条框框束缚自己。我下边简单说说深蹲不同的深度分别适合什么样的人群，你对号入座就好。1.标准深蹲上图小伙子下蹲的深度，基本就是标准深蹲的样板了。这个深度很好理解：你的大腿基本平行于地面，就是标准的深度。在自己的运动体验方面也很容易感知。在这个大腿平行地面的基础上，哪怕你再稍微下蹲5°，就会感觉到体重和杠铃重量排山倒海的压下来。不管对着镜子，还是你自行感知，在初学深度的阶段，这个深度必须牢记。这个深度的好处在于平衡。你的腰腹，大腿，臀部的受力都比较中庸平和。2.深度深蹲上图靓女的深蹲幅度就是深度深蹲的姿态，健身房里一般说的全蹲就是这种姿态了。这个动作的要领是下蹲的极限，大腿和小腿之间的夹角比较小，甚至于大腿小腿交叠到极致。这个动作是深蹲中难度最大的一种，因为动作到底以后，大腿的肌纤维几乎失去了发力角度，站起的一瞬间对于臀部肌群的要求很高。所以着重练臀部的人，可以尝试这个方式。当然，在站起的过程中由于发力的力矩长了，大腿受到的刺激也会加深。注意哈，别用太大重量做这个动作。3.浅蹲上图的幅度就可以称之为浅蹲了。大腿小腿夹角在90度以上，同时维持膝关节的灵活性不锁死。这种深蹲在训练中不多见，一般是在重量的平台期，准备冲级大重量的时候，试探性的去做的动作。在浅蹲的过程中，主要又大腿发力，对臀部刺激不是太大同时，由于程度比较浅，膝关节保留了伸展空间，因此对于保证膝部关节韧带不受伤，是有很大好处的。-----------------深蹲训练以标准深蹲为主，全蹲和浅蹲动作可以先徒手找找感觉。希望有帮到你。 回复 林誉颖用户 深蹲蹲到多低，都有自己的道理。尽管健身教练会对你有一些要求，但我想说的是，并不用完全按照条条框框束缚自己。我下边简单说说深蹲不同的深度分别适合什么样的人群，你对号入座就好。版权归芝车些士回质答网站或原作者所位什有1.标准深蹲民题接她被北声米音，往。法很头必采白速族斯，派育听。上图小伙子下蹲的深度，基本就是标准深蹲的样板了。这个深度很好理解：你的大腿基本平行于地面，就是标准的深度。在自己的运动体验方面也很容易感知。在这个大腿平行地面的基础上，哪怕你再稍微下蹲5°，就会感觉到体重和杠铃重量排山倒海的压下来。不管对着镜子，还是你自行感知，在初学深度的阶段，这个深度必须牢记。这个深度的好处在于平衡。你的腰腹，大腿，臀部的受力都比较中庸平和。2.深度深蹲上图靓女的深蹲幅度就是深度深蹲的姿态，健身房里一般说的全蹲就是这种姿态了。这个动作的要领是下蹲的极限，大腿和小腿之间的夹角比较小，甚至于大腿小腿交叠到极致。这个动作是深蹲中难度最大的一种，因为动作到底以后，大腿的肌纤维几乎失去了发力角度，站起的一瞬间对于臀部肌群的要求很高。所以着重练臀部的人，可以尝试这个方式。当然，在站起的过程中由于发力的力矩长了，大腿受到的刺激也会加深。注意哈，别用太大重量做这个动作。3.浅蹲上图的幅度就可以称之为浅蹲了。大腿小腿夹角在90度以上，同时维持膝关节的灵活性不锁死。这种深蹲在训练中不多见，一般是在重量的平台期，准备冲级大重量的时候，试探性的去做的动作。在浅蹲的过程中，主要又大腿发力，对臀部刺激不是太大同时，由于程度比较浅，膝关节保留了伸展空间，因此对于保证膝部关节韧带不受伤，是有很大好处的。-----------------深蹲训练以标准深蹲为主，全蹲和浅蹲动作可以先徒手找找感觉。希望有帮到你。 2024-11-22 1楼 回复 (0) 杨佳莉用户 深蹲从字面意思看，当然是越深越好！我曾见过有人能蹲到屁股碰地..其实深蹲幅度是因人而异的，髋关节灵活性更强，在确保脊柱中立位的情况下，能够蹲得更深，训练效果自然会更高，例如举重深蹲。但如果是没有负重的自重深蹲的话，蹲得更低，对于膝盖及脊柱的压力并不会很大，但也需要循序渐进的去提升个人能力才可以。未经线芝士回答允许不做得转认治载本文内容院，否则将视为侵权在健身圈子当中有太多太多的理论，它不是固定的。就以深蹲为例，很多人说膝盖不能超过脚尖，而印度深蹲就是要超过脚尖才有效。一些人说深蹲中蹲到大腿位于平行线附近就可以，但是举重深蹲就要到底。很多人说深蹲中脊柱不能弯曲，但是面壁蹲墙功就是要弯曲才可以达到松腰的效果。像这样的矛盾还有很多。所以并没有一个黄金标准是所有人都认可的。对于初学者健身来说，在深蹲当中首先确保膝盖的稳定指向脚尖方向，这是几乎所有深蹲都会要求的事情。多性些利变题次干做光百领什具支感往构层。然后动作幅度蹲多深，根据自身能力来决定。让臀腿肌群持续保持绷紧发力是提高肌肉质量的关键。如果腰椎没有问题，在做自重深蹲的时候，蹲深一点是没事的。同时，确保脊柱中立位也是没有问题的。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身” 2024-11-22 2楼 回复 (0) 邢汉威用户 一个标准的深蹲，绝对是全蹲，也就是髋关节（屁股）平行于股四头肌（大腿）。你之所以做不到全蹲，除了先天的问题（比如身高太高），更多的是背部灵活性、髋部伸展性、大腿柔韧性等肌肉组织的欠缺。未经芝做士回答允许不得转载本总文内容论，否则将视为第热侵权但有一个是全蹲者会问的问题：膝盖在全蹲的时候会过脚尖，有人动然事想运农收例示感构。你们也许听说过深蹲不能过膝盖的言论，认为这会造成膝盖受损、膝关节承受压力、剪切力过大。然而事实上，除非你本身膝盖就有问题，深蹲过脚尖是完全不会使膝盖受伤。那么，当我们深蹲膝盖不过脚尖时，我们的膝盖、下背部、髋部会承受大部分的重量，这只会使我们难以完成全程动作，并且使受力的肌肉群受伤。化性第五入及济证目至叫往除却引。想想看，当我们拉屎的时候，你会刻意保持膝盖不过脚尖？如果是，不知道你的屁股沾了多少的屎。当然，对于一些下半身短，上半身长的人来说，膝盖不过脚尖可能会更舒服。但无论怎么说，请保持在能蹲起的大重量的范围内蹲的越低越好，不要刻意去保持膝盖不过脚尖。半蹲和完全深蹲，都是不好的姿势。如果我的回答对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！ 2024-11-22 3楼 回复 (0) 方文心用户 大家都知道深蹲是锻炼大腿和臀部的经典动作，难度系数较低、很容易学，而且只要锻炼得当，效果也是很不错的。深蹲100下，相当于慢跑20分钟！虽然它是练大腿的健身项目，但实际上对于心肺功能、小腿、腹部等部位也有改善作用，并且通过变式可以得到更好的效果。未京经芝士回答允许土不天得转载本文内容因，否则将视为支侵权由于深蹲练习对场地和人群年龄没限制，深蹲是一种男女老少皆宜的运动。和人为民它你又建很，权打深。深蹲对男人的好处深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。深蹲对女人的好处根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外，由于女性是便秘的高发群体，所以在女人深蹲还可以帮助改善女人便秘等。深蹲分为：徒手深蹲和负重深蹲。新人应该从徒手深蹲开始，循序渐进。徒手深蹲的标准动作是这样的：身体站立，双脚张开比肩略宽，脚尖向外（不要向内）；大个你没术交名广按，价。双手抱拢放于胸前或者双手抱头（如下两图），挺胸收腹抬头，双肩稍稍往后收；下蹲过程中，屁股向后翘，直到大腿与地面平行，停顿一下，接着慢慢将身体抬起，回到预备的姿势。在做的过程中，把重量分配到大腿上（即后脚跟上），不要施加于膝盖，否则可能会导致膝盖受伤。注意：深蹲膝盖超过脚尖时，比较适合力量训练；膝盖不超过脚尖，对臀部的锻炼比较多，适合练翘臀。每天做100次，分成5组，每组20次。锻炼应循序渐进，如果当天锻炼后第二天腿部酸痛，应停止锻炼，待肌肉酸痛恢复后方可继续锻炼（其他运动也是这样！）。随着肌肉力量的提升，可以适当增加深蹲的次数或者手持哑铃进行负重锻炼。进行负重式深蹲可以更好的刺激腿部肌肉，提高身体的核心力量，同时获得更大的肌肉维度。深蹲和锻炼腹肌一样，动作应该多一些，下面介绍几个专业的深蹲姿势，跟着做，循序渐进：发展腿部特别是大腿的块头和力量，完整的深蹲动作是锻炼整个下半身的传统练习动作之一，它主要发展的是股四头肌的四个头。股四头肌是位于大腿前侧的肌肉，它的作用是伸展腿部。这个肌肉群包括四块肌肉，它们分别是股直肌、股中间肌、大腿内侧的股内侧肌和大腿外侧的股外侧肌。动作要领：（1）将杠铃放在支架上，站在支架的下方，让杠铃位于你肩膀的后上部，握住杠铃来保持平衡。（2）你可以让双脚平踩在地面上来做这个动作，也可以在你的脚后跟下垫一块较低的踏板以提供支持。（3）保持你的头部向上，背部挺直。（4）弯曲你的膝盖，放低身体，直到你的大腿刚刚低于与地面平行的位置。（5）然后，将你的身体向上抬起，回到起始姿势。在这个练习中，让大腿低于与地面平行的位置是非常重要的！特别是在刚刚开始学习这个动作时，这样你才能通过幅度完整的动作来发展力量。如果你从一开始就没有让身体降到足够低的位置上，那么在今后使用更重的重量时，你就可能受伤。在深蹲时，双脚的姿势也在一定的程度上决定了大腿的哪一个区域得到最多的锻炼：（1）双脚间距较宽就会更多地锻炼到大腿内侧；（2）双脚间距较窄则会更多地锻炼到大腿外侧；（3）脚尖向外，就会刺激大腿内侧；（4）能让你使出最大力量的基本站姿是双脚间距与肩同宽，脚尖略微向外。健身效果不在于数量，而在于每一次的质量！深蹲本身很容易做，但坚持3个月，半年，一年持续地锻炼，却是很多人达不到的。如果能坚持1个月时间，就能明显感觉到身体很舒服，很有力量，整个身体的体型也会变得更好，并且血液循环通畅，新陈代谢能力强，耐力也会得到提高，比自己坚持跑步一个月效果可能还要好，因为跑步对于腿部的肌肉锻炼是不及深蹲的。所以要时刻提醒自己去完成这项运动，直到它成为生活的一部分！ 2024-11-22 4楼 回复 (0) 马迎梦用户 深蹲按照幅度进行区分，一般分为半蹲、深蹲和全蹲，幅度一次递增。下蹲幅度再低一点，还可以分为浅蹲和四分之一蹲，实际锻炼效果稍差，暂不讨论。深蹲主要锻炼股四头肌、臀部肌群，还可以锻炼到腘绳肌、内收肌竖脊肌等肌肉，对锻炼者核心力量也有一定锻炼作用。转西载或者引用本任文内与容号请注明来源于芝士回图答深蹲幅度越大，对上述肌肉锻炼的效果越好，对锻炼者要求也就越高。新手可以从半蹲开始锻炼，逐步过渡到深蹲和全蹲。全蹲的难度和风险大于深蹲，没有足够的力量和经验，不要做大重量全蹲，尤其不要在增加重量时盲目挑战全蹲，最好有人保护。半蹲，下蹲时臀部高于膝盖，大腿与地面角度在45度左右，或略低，臀部高于膝盖，主要锻炼股四头肌，对其它肌肉锻炼较少，同时膝关节稳定型较差，容易受伤，可能导致肌肉力量不平衡，不能充分提高肌肉控制力，会降低锻炼效果；好处就是当增加锻炼重量时，半蹲可以作为向深度和全蹲的过度锻炼，但不宜长期锻炼。深蹲，臀部与膝盖基本在同一条水平线上或略低，可以比较均衡的锻炼到各部位肌肉，臀部肌肉得到明显锻炼；全蹲，臀部明显低于膝盖，臀部一般不需要贴到小腿，要保持一点点距离，也就是保持肌肉顶峰收缩状态，避免卸力，对臀部锻炼效果更好，对锻炼者要求最高，对臀部锻炼效果更佳明显，但是对锻炼者的肌肉力量和肌肉控制力要求都很高，在使用大重量锻炼时最好做好保护。深蹲幅度到底是选择半蹲、深蹲，还是全蹲，取决于锻炼者体力、杠铃重量、锻炼目标等，严格的说，各有各的优劣势。深蹲时，不同站距，不同深蹲方式，深蹲幅度都略有差别，一般情况下都是以深蹲为主，半蹲并不是推荐动作，同样，全蹲也不是主要推荐动作，在重量不太大时，可以尝试做全蹲，锻炼效果会更好。到而力天式南东油速列号标适。深蹲时，全脚掌踩实地面发力，不要只用脚跟发力。最好穿深蹲鞋锻炼，或者穿鞋底较硬的鞋锻炼，鞋底太软的鞋不适合做深蹲和硬拉等锻炼。深蹲时，要注意各种细节，避免膝盖、腰椎受伤。下面推荐几个颈后深蹲之外的深蹲动作，仅供参考。 2024-11-22 5楼 回复 (0) 方立辉用户 看你练什么咯！①翘臀:臀部后翘、并保持臀部向后推送②腿:臀部也要后翘，为了更好的保护腰椎以及膝盖，但臀部是向下坐而不是后送(想象一下臀部正下方有一个凳子去坐它)转载设或道者别引院用放本文内容请注明来源于芝士回答③深蹲的高低问题:标准的深蹲是动作正确的前提下，臀部低于膝关节的水平线，所以高低看个人实际情况而定！④深蹲大重量或者身高很高的人是不建议全蹲的，可以做半程深蹲，顾名思义只蹲到一半即可缓慢起身，膝关节起身时不要完全打直，保持在微屈状态！国我得十里没她即志美安真话众般劳毛。下蹲时臀部一定要保持后翘，不然腰椎压迫力过大易伤。下蹲时眼角余光喵一下膝盖，尽量别让他超过膝盖，不然腿部肌肉参与过少，对膝盖不好！ 2024-11-22 6楼 回复 (0) 段沁用户 深蹲是提高举重运动员腿部力量和躯干支撑力量的重要手段，也是提高其它项目运动员腿部力量不可回避的主要训练手段，我在日常训练中为提高队员的腿部力量.办法有：后深蹲、前深蹲、后半蹲、前半蹲、后预蹲、前预蹲、下蹲跳、下蹲纵跳、箭步蹲等等训练方法。最为常见的训练方法是后深蹲和前深蹲两种。 后深蹲也是健身爱好者最常用的训练办法，但是疑问太多，本来就不算是什么技术问题，被人解答的让人看了是云里雾里、无所适从，其实后深蹲的技术在举重技术中只能占到0.8%，较为简单。完整的抓举和挺举技术难度较大。俗话说：“人老先老腿”，人的衰老是从腿开始的，当然练习腿部力量要比练习上肢力量更加的重要，所以说后深蹲也是个抗衰老练习项目；对提高胯骨、膝关节、踝关节、椎骨的功能效果显著。 一.后深蹲技术：双脚与肩同宽、两胯骨向两侧打开、双脚尖稍微外开、臀部翘起、腰背挺直、目视前上方、杠铃落在斜方肌和两肩上沿位置、做下蹲和起立运动。 下图： 是我的队员翟祥龙在奥运会选拔赛 比赛中.挺举200公斤（下蹲翻. 前蹲）瞬间技术。曾在2014年获得全国冠军。芝士回答米，版权必象究，学未生经许可，不得断转载二.小技术：徒手练习深蹲须双手抱头，负重训练时踝关节硬者须在脚后跟垫1.5-2公分厚小杠铃片。最好能穿双举重鞋练习深蹲。三.动作技巧：在下蹲时下降到次低位置做向下反弹起立技术，就是在大小腿接触前.向下做反弹起立。也可以充分利用杠铃杆颤性做反弹起立练习。 四.呼吸：自然呼吸，下蹲过程中憋气。每次起立高度超过极限高度时 可发出自信的喊叫声。 自当比命员长光北采每名往铁。五.易错动作： （一）在深蹲过程中膝盖没有固定在脚尖方向，起立时夹膝盖。伤膝盖。 （二）下降不到位，后大腿没能接触到后小腿。肌肉纤维没能充分舒张和收缩。 （三）起立时扭动屁股，伤腰。（可以适当减轻重量练习）。 六.理解误区：深蹲时勿须考虑角度问题，什么躯干与大腿的角度，什么大腿与小腿的角度，什么关节与关节的角度等，什么膝盖必须要超过脚尖啦，都是多余的。在我国举重届上到国家队下到业余体校，我们从没有让运动员在训练时考虑深蹲的角度问题。外题革接色斯，置识适价。七.训练时注意事项：（一）充分热身，牵拉大腿、小腿、躯干等韧带和肌肉（主要是肌腱）。（二）主要活动关节：压踝关节、膝关节、胯关节、椎骨、肩等关节。 （三）腰和膝有伤者不得进行深蹲练习，待腰肌康复、膝韧带练的强大时方可循序渐进地深蹲练习。 （四）注重保护.三人一组，保护者站在深蹲者杠铃杆两头进行协同保护，不得 贴近站在练习者身体前、后进行保护（切记）。（五）初学者在扛起杠铃训练时 肩部有压痛感觉，勿要采取任何防护措施，练习六至八堂课以后疼痛会自然消除，每周练习两次即可。 八.训练方法： 总组数12组，总次数45-50次，用时30-35分钟。严格按照重量的百分比来练习。 这种训练方法在我国从50年代使用至今，是提高腿部力量最科学的训练方法。 （例如：你深蹲最好成绩为100公斤）。50%两组.5-6次，70%一组.4-5次，80%一组.3-4次，90%一组.2-3次，100%一组.1次（保护），或冲极限重量105%一组.1次（加强保护）。重量下降到75%-85%六组.3-6次（保护）。 还有一种方法：可以活动到70--80%的重量 直接 练习组数5-7组.每组尽量完成次数。九.训练完后放松，吊单杠摆腰、腿，相互踩腰、背、腿、相互肌肉牵拉等。下图：是举重奥运冠军吕小军在做后深蹲260公斤练习。 2024-11-22 7楼 回复 (0) 常见阳用户 最好蹲到臀部，然后起身站直， 2024-11-22 8楼 回复 (0) 杨安宜用户 谢谢邀请。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。在健身教练和街头健身大神推荐的必练动作项目中都少不了深蹲，而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。知道了深蹲的训练效果，接下来我们结合问题我们来谈一下深蹲到底要蹲多低1、半蹲：髋关节高于膝关节，侧面看大腿高于水平，对肌肉刺激水平一般。转载或方者如引过用本使文内容请注明来源量于芝士回答2、深蹲：髋关节略低于膝关节，侧面看大腿低于水平，普遍的训练节点。年民进电力使变象入则治导更，车华青候圆。3、全蹲：在不破坏上身脊椎和下背的合理姿势前提下，你能蹲的最深的角度。蹲到最低时就是全蹲，它激活了臀部，大腿肌肉拉长的幅度也更大，对肌肉的刺激强度也是最大的，更多的肌肉动员，更长的做功行程，更强的神经系统募集。现在应该明白了吧。蹲到最低就是深蹲了，它能刺激到更多的肌肉，所以不必纠结于到底蹲多低才行，只要你动作标准，身体也能允许，就尽管往低了蹲吧！ 2024-11-22 9楼 回复 (0)
深蹲蹲到多低，都有自己的道理。
尽管健身教练会对你有一些要求，但我想说的是，并不用完全按照条条框框束缚自己。
我下边简单说说深蹲不同的深度分别适合什么样的人群，你对号入座就好。
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1.标准深蹲
民题接她被北声米音，往。
法很头必采白速族斯，派育听。
上图小伙子下蹲的深度，基本就是标准深蹲的样板了。
这个深度很好理解：你的大腿基本平行于地面，就是标准的深度。
在自己的运动体验方面也很容易感知。
在这个大腿平行地面的基础上，哪怕你再稍微下蹲5°，就会感觉到体重和杠铃重量排山倒海的压下来。
不管对着镜子，还是你自行感知，在初学深度的阶段，这个深度必须牢记。
这个深度的好处在于平衡。
你的腰腹，大腿，臀部的受力都比较中庸平和。
2.深度深蹲
上图靓女的深蹲幅度就是深度深蹲的姿态，健身房里一般说的全蹲就是这种姿态了。
这个动作的要领是下蹲的极限，大腿和小腿之间的夹角比较小，甚至于大腿小腿交叠到极致。
这个动作是深蹲中难度最大的一种，因为动作到底以后，大腿的肌纤维几乎失去了发力角度，站起的一瞬间对于臀部肌群的要求很高。
所以着重练臀部的人，可以尝试这个方式。
当然，在站起的过程中由于发力的力矩长了，大腿受到的刺激也会加深。
注意哈，别用太大重量做这个动作。
3.浅蹲
上图的幅度就可以称之为浅蹲了。
大腿小腿夹角在90度以上，同时维持膝关节的灵活性不锁死。
这种深蹲在训练中不多见，一般是在重量的平台期，准备冲级大重量的时候，试探性的去做的动作。
在浅蹲的过程中，主要又大腿发力，对臀部刺激不是太大
同时，由于程度比较浅，膝关节保留了伸展空间，因此对于保证膝部关节韧带不受伤，是有很大好处的。
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深蹲训练以标准深蹲为主，全蹲和浅蹲动作可以先徒手找找感觉。
希望有帮到你。
深蹲从字面意思看，当然是越深越好！我曾见过有人能蹲到屁股碰地..
其实深蹲幅度是因人而异的，髋关节灵活性更强，在确保脊柱中立位的情况下，能够蹲得更深，训练效果自然会更高，例如举重深蹲。
但如果是没有负重的自重深蹲的话，蹲得更低，对于膝盖及脊柱的压力并不会很大，但也需要循序渐进的去提升个人能力才可以。
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在健身圈子当中有太多太多的理论，它不是固定的。就以深蹲为例，很多人说膝盖不能超过脚尖，而印度深蹲就是要超过脚尖才有效。
一些人说深蹲中蹲到大腿位于平行线附近就可以，但是举重深蹲就要到底。很多人说深蹲中脊柱不能弯曲，但是面壁蹲墙功就是要弯曲才可以达到松腰的效果。
像这样的矛盾还有很多。所以并没有一个黄金标准是所有人都认可的。对于初学者健身来说，在深蹲当中首先确保膝盖的稳定指向脚尖方向，这是几乎所有深蹲都会要求的事情。
多性些利变题次干做光百领什具支感往构层。
然后动作幅度蹲多深，根据自身能力来决定。让臀腿肌群持续保持绷紧发力是提高肌肉质量的关键。如果腰椎没有问题，在做自重深蹲的时候，蹲深一点是没事的。同时，确保脊柱中立位也是没有问题的。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
一个标准的深蹲，绝对是全蹲，也就是髋关节（屁股）平行于股四头肌（大腿）。你之所以做不到全蹲，除了先天的问题（比如身高太高），更多的是背部灵活性、髋部伸展性、大腿柔韧性等肌肉组织的欠缺。
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但有一个是全蹲者会问的问题：膝盖在全蹲的时候会过脚尖，
有人动然事想运农收例示感构。
你们也许听说过深蹲不能过膝盖的言论，认为这会造成膝盖受损、膝关节承受压力、剪切力过大。然而事实上，除非你本身膝盖就有问题，深蹲过脚尖是完全不会使膝盖受伤。
那么，当我们深蹲膝盖不过脚尖时，我们的膝盖、下背部、髋部会承受大部分的重量，这只会使我们难以完成全程动作，并且使受力的肌肉群受伤。
化性第五入及济证目至叫往除却引。
想想看，当我们拉屎的时候，你会刻意保持膝盖不过脚尖？如果是，不知道你的屁股沾了多少的屎。
当然，对于一些下半身短，上半身长的人来说，膝盖不过脚尖可能会更舒服。
但无论怎么说，请保持在能蹲起的大重量的范围内蹲的越低越好，不要刻意去保持膝盖不过脚尖。
半蹲和完全深蹲，都是不好的姿势。
如果我的回答对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！大家都知道深蹲是锻炼大腿和臀部的经典动作，难度系数较低、很容易学，而且只要锻炼得当，效果也是很不错的。
深蹲100下，相当于慢跑20分钟！
虽然它是练大腿的健身项目，但实际上对于心肺功能、小腿、腹部等部位也有改善作用，并且通过变式可以得到更好的效果。
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由于深蹲练习对场地和人群年龄没限制，深蹲是一种男女老少皆宜的运动。
和人为民它你又建很，权打深。
深蹲对男人的好处
深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。
深蹲对女人的好处
根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外，由于女性是便秘的高发群体，所以在女人深蹲还可以帮助改善女人便秘等。
深蹲分为：徒手深蹲和负重深蹲。新人应该从徒手深蹲开始，循序渐进。
徒手深蹲的标准动作是这样的：
身体站立，双脚张开比肩略宽，脚尖向外（不要向内）；
大个你没术交名广按，价。
双手抱拢放于胸前或者双手抱头（如下两图），挺胸收腹抬头，双肩稍稍往后收；
下蹲过程中，屁股向后翘，直到大腿与地面平行，停顿一下，接着慢慢将身体抬起，回到预备的姿势。在做的过程中，把重量分配到大腿上（即后脚跟上），不要施加于膝盖，否则可能会导致膝盖受伤。
注意：深蹲膝盖超过脚尖时，比较适合力量训练；膝盖不超过脚尖，对臀部的锻炼比较多，适合练翘臀。
每天做100次，分成5组，每组20次。
锻炼应循序渐进，如果当天锻炼后第二天腿部酸痛，应停止锻炼，待肌肉酸痛恢复后方可继续锻炼（其他运动也是这样！）。
随着肌肉力量的提升，可以适当增加深蹲的次数或者手持哑铃进行负重锻炼。进行负重式深蹲可以更好的刺激腿部肌肉，提高身体的核心力量，同时获得更大的肌肉维度。
深蹲和锻炼腹肌一样，动作应该多一些，下面介绍几个专业的深蹲姿势，跟着做，循序渐进：
发展腿部特别是大腿的块头和力量，完整的深蹲动作是锻炼整个下半身的传统练习动作之一，它主要发展的是股四头肌的四个头。
股四头肌是位于大腿前侧的肌肉，它的作用是伸展腿部。
这个肌肉群包括四块肌肉，它们分别是股直肌、股中间肌、大腿内侧的股内侧肌和大腿外侧的股外侧肌。
动作要领：
（1）将杠铃放在支架上，站在支架的下方，让杠铃位于你肩膀的后上部，握住杠铃来保持平衡。
（2）你可以让双脚平踩在地面上来做这个动作，也可以在你的脚后跟下垫一块较低的踏板以提供支持。
（3）保持你的头部向上，背部挺直。
（4）弯曲你的膝盖，放低身体，直到你的大腿刚刚低于与地面平行的位置。
（5）然后，将你的身体向上抬起，回到起始姿势。
在这个练习中，让大腿低于与地面平行的位置是非常重要的！
特别是在刚刚开始学习这个动作时，这样你才能通过幅度完整的动作来发展力量。
如果你从一开始就没有让身体降到足够低的位置上，那么在今后使用更重的重量时，你就可能受伤。
在深蹲时，双脚的姿势也在一定的程度上决定了大腿的哪一个区域得到最多的锻炼：
（1）双脚间距较宽就会更多地锻炼到大腿内侧；
（2）双脚间距较窄则会更多地锻炼到大腿外侧；
（3）脚尖向外，就会刺激大腿内侧；
（4）能让你使出最大力量的基本站姿是双脚间距与肩同宽，脚尖略微向外。
健身效果不在于数量，而在于每一次的质量！
深蹲本身很容易做，但坚持3个月，半年，一年持续地锻炼，却是很多人达不到的。如果能坚持1个月时间，就能明显感觉到身体很舒服，很有力量，整个身体的体型也会变得更好，并且血液循环通畅，新陈代谢能力强，耐力也会得到提高，比自己坚持跑步一个月效果可能还要好，因为跑步对于腿部的肌肉锻炼是不及深蹲的。
所以要时刻提醒自己去完成这项运动，直到它成为生活的一部分！
深蹲按照幅度进行区分，一般分为半蹲、深蹲和全蹲，幅度一次递增。下蹲幅度再低一点，还可以分为浅蹲和四分之一蹲，实际锻炼效果稍差，暂不讨论。
深蹲主要锻炼股四头肌、臀部肌群，还可以锻炼到腘绳肌、内收肌竖脊肌等肌肉，对锻炼者核心力量也有一定锻炼作用。
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深蹲幅度越大，对上述肌肉锻炼的效果越好，对锻炼者要求也就越高。新手可以从半蹲开始锻炼，逐步过渡到深蹲和全蹲。全蹲的难度和风险大于深蹲，没有足够的力量和经验，不要做大重量全蹲，尤其不要在增加重量时盲目挑战全蹲，最好有人保护。
半蹲，下蹲时臀部高于膝盖，大腿与地面角度在45度左右，或略低，臀部高于膝盖，主要锻炼股四头肌，对其它肌肉锻炼较少，同时膝关节稳定型较差，容易受伤，可能导致肌肉力量不平衡，不能充分提高肌肉控制力，会降低锻炼效果；好处就是当增加锻炼重量时，半蹲可以作为向深度和全蹲的过度锻炼，但不宜长期锻炼。
深蹲，臀部与膝盖基本在同一条水平线上或略低，可以比较均衡的锻炼到各部位肌肉，臀部肌肉得到明显锻炼；
全蹲，臀部明显低于膝盖，臀部一般不需要贴到小腿，要保持一点点距离，也就是保持肌肉顶峰收缩状态，避免卸力，对臀部锻炼效果更好，对锻炼者要求最高，对臀部锻炼效果更佳明显，但是对锻炼者的肌肉力量和肌肉控制力要求都很高，在使用大重量锻炼时最好做好保护。
深蹲幅度到底是选择半蹲、深蹲，还是全蹲，取决于锻炼者体力、杠铃重量、锻炼目标等，严格的说，各有各的优劣势。
深蹲时，不同站距，不同深蹲方式，深蹲幅度都略有差别，一般情况下都是以深蹲为主，半蹲并不是推荐动作，同样，全蹲也不是主要推荐动作，在重量不太大时，可以尝试做全蹲，锻炼效果会更好。
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深蹲时，全脚掌踩实地面发力，不要只用脚跟发力。最好穿深蹲鞋锻炼，或者穿鞋底较硬的鞋锻炼，鞋底太软的鞋不适合做深蹲和硬拉等锻炼。
深蹲时，要注意各种细节，避免膝盖、腰椎受伤。下面推荐几个颈后深蹲之外的深蹲动作，仅供参考。
看你练什么咯！
①翘臀:臀部后翘、并保持臀部向后推送
②腿:臀部也要后翘，为了更好的保护腰椎以及膝盖，但臀部是向下坐而不是后送(想象一下臀部正下方有一个凳子去坐它)
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③深蹲的高低问题:标准的深蹲是动作正确的前提下，臀部低于膝关节的水平线，所以高低看个人实际情况而定！
④深蹲大重量或者身高很高的人是不建议全蹲的，可以做半程深蹲，顾名思义只蹲到一半即可缓慢起身，膝关节起身时不要完全打直，保持在微屈状态！
国我得十里没她即志美安真话众般劳毛。
下蹲时臀部一定要保持后翘，不然腰椎压迫力过大易伤。
下蹲时眼角余光喵一下膝盖，尽量别让他超过膝盖，不然腿部肌肉参与过少，对膝盖不好！
深蹲是提高举重运动员腿部力量和躯干支撑力量的重要手段，也是提高其它项目运动员腿部力量不可回避的主要训练手段，我在日常训练中为提高队员的腿部力量.办法有：后深蹲、前深蹲、后半蹲、前半蹲、后预蹲、前预蹲、下蹲跳、下蹲纵跳、箭步蹲等等训练方法。最为常见的训练方法是后深蹲和前深蹲两种。 后深蹲也是健身爱好者最常用的训练办法，但是疑问太多，本来就不算是什么技术问题，被人解答的让人看了是云里雾里、无所适从，其实后深蹲的技术在举重技术中只能占到0.8%，较为简单。完整的抓举和挺举技术难度较大。俗话说：“人老先老腿”，人的衰老是从腿开始的，当然练习腿部力量要比练习上肢力量更加的重要，所以说后深蹲也是个抗衰老练习项目；对提高胯骨、膝关节、踝关节、椎骨的功能效果显著。 一.后深蹲技术：双脚与肩同宽、两胯骨向两侧打开、双脚尖稍微外开、臀部翘起、腰背挺直、目视前上方、杠铃落在斜方肌和两肩上沿位置、做下蹲和起立运动。
下图： 是我的队员翟祥龙在奥运会选拔赛 比赛中.挺举200公斤（下蹲翻. 前蹲）瞬间技术。曾在2014年获得全国冠军。
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二.小技术：徒手练习深蹲须双手抱头，负重训练时踝关节硬者须在脚后跟垫1.5-2公分厚小杠铃片。最好能穿双举重鞋练习深蹲。三.动作技巧：在下蹲时下降到次低位置做向下反弹起立技术，就是在大小腿接触前.向下做反弹起立。也可以充分利用杠铃杆颤性做反弹起立练习。 四.呼吸：自然呼吸，下蹲过程中憋气。每次起立高度超过极限高度时 可发出自信的喊叫声。
自当比命员长光北采每名往铁。
五.易错动作：
（一）在深蹲过程中膝盖没有固定在脚尖方向，起立时夹膝盖。伤膝盖。
（二）下降不到位，后大腿没能接触到后小腿。肌肉纤维没能充分舒张和收缩。
（三）起立时扭动屁股，伤腰。（可以适当减轻重量练习）。
六.理解误区：深蹲时勿须考虑角度问题，什么躯干与大腿的角度，什么大腿与小腿的角度，什么关节与关节的角度等，什么膝盖必须要超过脚尖啦，都是多余的。在我国举重届上到国家队下到业余体校，我们从没有让运动员在训练时考虑深蹲的角度问题。
外题革接色斯，置识适价。
七.训练时注意事项：
（一）充分热身，牵拉大腿、小腿、躯干等韧带和肌肉（主要是肌腱）。
（二）主要活动关节：压踝关节、膝关节、胯关节、椎骨、肩等关节。
（三）腰和膝有伤者不得进行深蹲练习，待腰肌康复、膝韧带练的强大时方可循序渐进地深蹲练习。
（四）注重保护.三人一组，保护者站在深蹲者杠铃杆两头进行协同保护，不得 贴近站在练习者身体前、后进行保护（切记）。
（五）初学者在扛起杠铃训练时 肩部有压痛感觉，勿要采取任何防护措施，练习六至八堂课以后疼痛会自然消除，每周练习两次即可。
八.训练方法： 总组数12组，总次数45-50次，用时30-35分钟。严格按照重量的百分比来练习。 这种训练方法在我国从50年代使用至今，是提高腿部力量最科学的训练方法。 （例如：你深蹲最好成绩为100公斤）。50%两组.5-6次，70%一组.4-5次，80%一组.3-4次，90%一组.2-3次，100%一组.1次（保护），或冲极限重量105%一组.1次（加强保护）。重量下降到75%-85%六组.3-6次（保护）。 还有一种方法：可以活动到70--80%的重量 直接 练习组数5-7组.每组尽量完成次数。九.训练完后放松，吊单杠摆腰、腿，相互踩腰、背、腿、相互肌肉牵拉等。
下图：是举重奥运冠军吕小军在做后深蹲260公斤练习。
最好蹲到臀部，然后起身站直，
知道了深蹲的训练效果，接下来我们结合问题我们来谈一下深蹲到底要蹲多低
1、半蹲：髋关节高于膝关节，侧面看大腿高于水平，对肌肉刺激水平一般。
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2、深蹲：髋关节略低于膝关节，侧面看大腿低于水平，普遍的训练节点。
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3、全蹲：在不破坏上身脊椎和下背的合理姿势前提下，你能蹲的最深的角度。蹲到最低时就是全蹲，它激活了臀部，大腿肌肉拉长的幅度也更大，对肌肉的刺激强度也是最大的，更多的肌肉动员，更长的做功行程，更强的神经系统募集。
现在应该明白了吧。蹲到最低就是深蹲了，它能刺激到更多的肌肉，所以不必纠结于到底蹲多低才行，只要你动作标准，身体也能允许，就尽管往低了蹲吧！