当下，减肥成了人们热议的话题，特别是爱美的女士，总会千方百计的想让自己瘦下来，短时间内，吃什么食物能够很有效瘦身呢? 减肥要科学，不建议选择吃什么减肥药、注射什么减肥针，也不要靠喝防弹咖啡、减肥茶，也不要依赖于吃瘦身梅子、瘦身饼干等进行减肥。如果长期使用这些方法减肥，不但浪费很多钱，还有可能导致一些副作用发生。想快速安全减肥，首先应该把三餐的饮食做好科学搭配和调整，而不是刻意追求吃什么食物减肥。 第一，主食改变，主食不吃馒头、包子等富含淀粉、糖分的食物。可以调整成吃芸豆、黑豆、红腰豆、黑米等配着白米做成的干饭。这样既能保证饱腹感，而且能够低人体摄入的碳水化合物量。 第二，适当摄入蛋白质食物。为了保证人体新陈代谢所需，每餐最好都有鱼肉豆蛋奶，但要注意避免吃高脂肪食物，例如肥肉。蛋白质以豆类、鱼虾类等不饱和脂肪酸含量高的食物为主。 第三，每日饮食，餐桌上以大量绿叶蔬菜为主，尽量先多吃蔬菜，增加饱腹感，之后再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这样瘦身的效果会比较明显。 第四，每天饮食中可以适当加入粗杂粮、杂豆、薯类等食物，富含膳食纤维的食物不但能够提供B族维生素，而且由于膳食纤维不能直接被人体吸收，可以增加饱腹感，同时也可以减缓葡萄糖吸收和胃排空时间，有利于抑制脂肪和胆固醇的吸收。 此外，饮食科学搭配还需要坚持每天适当运动，例如每天坚持快步走60分钟或者5公里以上;也可以进行户外有氧运动，每次30分钟左右。点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~ 回复 李名洋用户 当下，减肥成了人们热议的话题，特别是爱美的女士，总会千方百计的想让自己瘦下来，短时间内，吃什么食物能够很有效瘦身呢? 减肥要科学，不建议选择吃什么减肥药、注射什么减肥针，也不要靠喝防弹咖啡、减肥茶，也不要依赖于吃瘦身梅子、瘦身饼干等进行减肥。如果长期使用这些方法减肥，不但浪费很多钱，还有可能导致一些副作用发生。想快速安全减肥，首先应该把三餐的饮食做好科学搭配和调整，而不是刻意追求吃什么食物减肥。 第一，主食改变，主食不吃馒头、包子等富含淀粉、糖分的食物。可以调整成吃芸豆、黑豆、红腰豆、黑米等配着白米做成的干饭。这样既能保证饱腹感，而且能够低人体摄入的碳水化合物量。未府经芝士回答允许不得毛也转载本文内三容，者否则将视为侵权 第二，适当摄入蛋白质食物。为了保证人体新陈代谢所需，每餐最好都有鱼肉豆蛋奶，但要注意避免吃高脂肪食物，例如肥肉。蛋白质以豆类、鱼虾类等不饱和脂肪酸含量高的食物为主。理平与此月，色热速林低。 第三，每日饮食，餐桌上以大量绿叶蔬菜为主，尽量先多吃蔬菜，增加饱腹感，之后再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这样瘦身的效果会比较明显。 第四，每天饮食中可以适当加入粗杂粮、杂豆、薯类等食物，富含膳食纤维的食物不但能够提供B族维生素，而且由于膳食纤维不能直接被人体吸收，可以增加饱腹感，同时也可以减缓葡萄糖吸收和胃排空时间，有利于抑制脂肪和胆固醇的吸收。 此外，饮食科学搭配还需要坚持每天适当运动，例如每天坚持快步走60分钟或者5公里以上;也可以进行户外有氧运动，每次30分钟左右。点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~ 2024-11-22 1楼 回复 (0) 孙恋琴用户 本人从小到大是个胖子，直到有一天开始认真减肥，不能说纯减肥，可以说是同时增肌带减脂，从192斤三个月降到148斤，下面把自己人的一些经验和方法给大家说一下首先我们大家来正确认识一个观念，人人都想瘦，但怎么瘦？很多只是关注自己的体重变化，尤其是女生，认为只要掉秤就行，每掉个几两一斤的都开心得不得了，但是这样是不正确的，我们要在我们身体健康，体型匀称的基础上来减肥，我们的目的是瘦下来后要健康有型，凹凸有致，而不是瘦下来后身上一层一层松驰的皮肤挂布袋一样挂在身上。版权归芝士回答网养站或原照作者一所当条有怎么样达到这个瘦下来又让身材又紧致有型的效果呢？这就是需要多方面的配合，饮食是一切的基础，但在饮食的基础上你还要加入力量训练和有氧训练来辅助，才能更好的更快的达到效果，俗话说得好管住嘴的后面还有迈开腿。在这里只是给大家先阐述了这个理念，具体锻炼的方法可以关注我随时交流，今天咱们就先说这个最主要的吃，怎么吃？吃什么食物这个问题在这里归纳了几点：01：食物的选择吃什么让自己才能更瘦，说这个之前咱先说，你得先知道你不能吃什么，吃什么会让自己胖？然后再去了解去吃什么会瘦先说不能吃的食物：肉类：猪肥肉、别的肉类你肉眼看得见的脂肪（比如一些牛肉和羊肉的肥肉部分）、任何动物的表皮（比如猪皮、鸡皮）、这是脂肪含量最高的地方我们能少吃则少吃能不吃则不吃。着把应平内质特压采更走空广，须周酸克维。水果类：糖分高的水果少吃，比如枣、葡萄、芒果、榴莲（热量非常高）、西瓜、甘蔗、荔枝、菠萝等，我能想到的，可能还有漏掉的，就是特别甜的水果不要多吃有我用于进高长资边取处给，治声效厂满局。主食类：方便面、汉堡、蛋糕、面条、饼、饺子、包子、馒头、大米还有一些精制加工含淀粉多的食物。坚果豆类：青豆、黄豆、黑豆就是各种杂豆吧这些少吃有益，多吃则会造成脂肪堆积，这都是榨油的原材料，还有一些坚果，核桃、栗子、杏仁、夏威夷果等等，都是少吃有益，多吃则会热量过剩，这些坚果中的热量都是相当高的。饮料类：一切甜的不要喝建议吃的：肉类：牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、海鲜 水果类：番茄、黄瓜、苹果、凤梨、香蕉、柚子、甜瓜、猕猴桃、火龙果、草莓、香瓜 蔬菜：几乎常见的蔬菜都可以，均衡补充维生素 主食：红薯、紫薯、玉米、紫米、大麦、糙米、燕麦、南瓜、土豆、小米饮料类：苏打水、白水、只要不甜的都可以，如果非想喝点甜的，那么就喝0卡的可乐或者雪碧。02：食物的加工不建议的：油炸、爆炒、熏制、腌制、甜品（汤或菜）建议：蒸煮最为优先 然后 凉拌03：进食的时间就一条，不要太晚，不要临睡觉吃，其它时间少食多餐、切勿一次太饱掌握好这些你可以再加以配合运动你可以在短时间内瘦下来，管住嘴、迈开腿感觉您的阅读，如果对您有帮助的话请点个赞 2024-11-22 2楼 回复 (0) 鄂鹤荣用户 我在3年的时间内通过互联网以减脂营的形式帮助了近万名小伙伴有效的瘦身，平均每个月减重3kg~5kg，并且大部分人都保持的很不错。如果是希望自己的身体在比较安全健康的短时间内瘦下来。就不要选择吃什么减肥药、防弹咖啡、瘦身饼干、减肥茶、瘦身梅子这类东西。因为真的无法长久并且非常伤害身体。其实想要效果好，把三餐的饮食稍微调整搭配一下就会很快有效果。第一，把主食调整成吃芸豆、黑豆、红腰豆黑米配着白米做的杂豆饭。这样既能保证饱腹感，碳水含量还比只吃米饭和面食要低很多。是非常好的选择。芝士回答，列版权必究，未经持许专可，题不得转算载第二，蛋白质食物要每餐都有鱼肉豆蛋奶，但要注意肥肉要避免，而且吃的量要保证别太少，至少每餐都要有自己一个拳头那么多。来性或最式南，美整验往何院。第三，每餐都要有大量的绿叶蔬菜，注意尽量先吃蔬菜，这样更加能增加饱腹感，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这样瘦下来的效果就会非常明显。吃的食物千万不要特别单一，而且烹饪方法一定要少油少盐。对于健康的瘦下来这件事确实是饮食非常关键，占到8成的功效。不过合理搭配才是最关键的。我是张展晖。如果你想了解更多的内容欢迎关注我的头条号。敬请期待我更新的问答。谢谢大家。 2024-11-22 3楼 回复 (0) 石俊达用户 我个人半年时间，从230斤减到190斤，我的经验和做法拿出来与大家分享！每天坚持锻炼就不过多的说了，只说说我的饮食变化情况吧：基本原则：少油少盐低脂，少吃面食、多吃蔬菜水果、牛羊肉、鱼肉、鸡胸肉、多喝汤粥之类。一是改变了原来的饮食习惯。转起载或者类引用本文方内容请注明来源于参芝士究回答减肥前，我早晨是不吃饭的，中午、晚上都是按时吃饭，并且没有任何约束。减肥后，早餐基本上天天吃主要吃鸡蛋+牛奶+豆浆+粥等，清淡点；午餐没有太多限制，尽量少吃面食（馒头、米饭），晚餐有限制了，基本上不吃面食，主要吃水果、蔬菜、喝粥、喝汤之类的。这着度二内明条解管先北规改花离节传需圆。二是改变了食物种类。减肥后，吃猪肉少了，吃牛羊肉较多，我经常自己酱牛肉或炖牛肉羊肉,做牛羊肉丸子啥 的，面食吃的很少，这样一直坚持。也可以做一些鸡胸肉鱼肉等。三是吃的方式改变。为了减肥，除了控制进食量外，我还改变了之前的饮食方式。多以涮煮蒸为主。自己购买几种叶菜和牛羊肉、鱼肉、海鱼等，涮涮涮，调料尽量不用麻酱，调成蒜泥或海鲜，有人用醋汁，根据个人口味，尽量避开高热量食物。煮，很多食材用煮的方式，粥、鸡蛋等；蒸，吃的南瓜、红薯、海鲜等。把合日新想直程放决具确，群难近感除存包。减肥，没有捷径，“控制嘴、迈开腿”，控制饮食、增加运动，坚持自律，持之以恒。具体吃什么，只发一下我自己减肥时的食谱吧：早餐：鸡蛋+牛奶（豆浆、粥、馄饨）+少量面食==清淡为主午餐：牛羊肉、鱼肉、鸡胸肉、蔬菜（叶菜为主）、水果（尽量选择些低糖的）、+炖煮涮蒸手段为主，尽量不用油炸炒菜，可以少量面食。晚餐：多以汤、粥、蔬菜为主。注意吃饭时，尽量先喝汤，餐前吃水果，后吃主食，这样也可以减少面食量。 2024-11-22 4楼 回复 (0) 骆柏翔用户 让身体瘦下来真的不是短时间内就能做到的事情，当然也没有食物像灵丹妙药那样可以吃上就瘦，这样说不是我太消极，而是我也经历过想瘦，迷惘的阶段，今天分享的是我一路走来的经验。想瘦的人首先有正确的认识很重要，想想你是怎么胖起来的，就会知道该怎么做才能瘦下去。如果还没有发现自己发胖的原因，不妨跟我一起看看以下几个方面是否都能做到。关于吃和动定时、定量吃饭，保持饥饿感。学会快乐的保持饥饿，是想要瘦下来的最基础的办法。每餐吃很多蔬菜，加餐、充饥全部用蔬菜。每一餐都先吃蔬菜，然后吃其它食物。芝士回答更，第版权必究，发未经许可，路不反得转载每天运动消耗能量要超过300千卡，可以快步走60分钟5公里以上。或者是力量训练1小时，有氧运动25分钟。有能方如利很象入图组取，集需儿深技备列养住。关于选择食物的在这里和小日相利气解必给，张节装消府亲快院状。每天吃粗粮2次以上，可以是早餐和晚餐，或者午餐和晚餐。也可以是吃粗粮2种以上。不吃发胖食物如饮料、油炸食品、甜食、饼干、酒等买食品先看食品标签，查看卡路里，超过400千卡或者1673千焦食物不选择。关于饮食习惯在这里放慢吃饭的速度，吃饭时间超过20分钟。少吃一口，不要打扫剩菜剩饭。每天要喝2000毫升水。不再外面吃饭，每一餐更容易控制能量。保持忙碌，（早7点到晚21点）别闲着。晚上8点以后不吃东西。按闹钟时间完成进餐、运动、睡觉每周清理一次冰箱和橱柜里的垃圾食品每周称体重，计算一下体重的变化。学会通过改变饮食、改变生活习惯去减肥可能不容易，但是却很容易长久的保持下去，坚守健康的生活方式，你才能健康的瘦下去。作者：袁媛注册营养技师国家二级公共营养师／健康管理师辽宁营养师事务所食育部长衡膳学院首席讲师80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育头条号“小树育儿”原创科普作者 2024-11-22 5楼 回复 (0) 陈子杰用户 大家好，我是泰格。关于要让身体短时间之内瘦下来，正确来说，不是吃什么食物最有效，而是：不吃什么最有效？首先，必需要有一个正确的概念，肥胖，不是因为吃得太多，或者是动得太少的原故，而是吃错了！吃进了一些会令你发胖的食物，想不胖也难！那是什么？不是肉、不是脂肪，很多人可能想也想不到。未经芝士回答允许不得转载石本指算文内斯容复，否则将视为侵权可定文老则认每斗音历市精包。现时我国人口，肥胖比率的已经超过百分之三十，问题极之严重，很多人都尝试过减肥，但大都以失败为主，即使成功，很快体重就反弹，回复肥胖，甚至体重比减肥之前更加严重。故此很多人都已经失去了减肥的信心，我都可以负责的告诉你们，根据近几年的研究，传统过去很多的所谓正确减肥方法都是错误的。很多以为只要“管住嘴，迈开腿”就可以减肥，但是显然而见，能这样减肥成功的人，比例少之又少，现时我国仍未有相关的调查，但美国有调查可供参考：透过运动成功减肥的人，并保持体重不反弹的人，只有2％，你没看错，是2％。原因是什么？大家可以想象一下，一边吃下大量错误的食物，一边嚷着减肥，岂不是进一步退一步吗？甚至乎可说是逆水行舟，不进则退，当你停下来的时候，便会回复肥胖。成把外四军立求老战取，色打示研近眼。可能有人会说：这是你不够坚定，没有恒心，之类一大堆指责。却极少有人反思，“管住嘴，迈开腿”是否正确。从简单的逻辑来说，可以说是正确的，吃少就瘦，吃多就肥胖，动多就瘦，动少就肥胖。但是，大家一定有经历，身边有朋友怎样吃都不肥，自己却喝水都会发胖，那怎样解释？负责任跟大家说，不从源头着手，胖子想变瘦，千难万难。至于怎样才能成功，我此前在今日头条发布了文章：《了解减肥失败的原因后，我轻而易举减了三十斤》，網址https://p5.21863.cn/large/509200027776887e69a6" img_width="900" img_height="769" fold="0" >挥之不去的脂肪碳水化合物的危害，远大于想像我们需要搞清楚一个概念，碳水化合物能为身体提供的，主要是热量，请注意，热量与营养是两个完全不同的概念，碳水化合物能为身体提供基本供能，恰恰对于现代社会的我们，热量往往过盛，而非缺乏，而要快速减肥，必须要清楚了解这个事实。碳水化合物，減肥的敵人吃脂肪，不代表会长脂肪与很多人幻想出来的不同，当我们吃了肥肉，肥肉里的油脂经消化后，除了有用的少数脂肪酸之外，极大部分并不会在身体上储存，而是会直接排出体外。而恰恰令人意外的是，如果摄入的脂肪太少，反而会引起身体的一连串问题，后患无穷。更重要的是，摄取过少脂肪，身体会启动自我保护机制，使身体上脂肪更难分解消耗。吃脂肪，不代表会長脂肪热量平衡减肥，为祸数十年的减肥理念现时减肥界经常提出的热量平衡减肥，是针对我们每日吸入多少热量，消耗多少热量，而做简单减法而成。我们精妙的身体，在他们的眼中是这样的：“吃的热量比消耗的热量多，体重和脂肪就会增长；吃的热量比消耗的热量少，体重和脂肪就会减少。”事实上，我们人类并不是单细胞生物，人体精妙无比，脂肪的增减，并不是单纯的吃得少就能解决。吃得过少，身体除了会分解脂肪提供热量外，更会分解肌肉作为身体的营养素。而且，不同的人，吃相同的食物，由于人种、基因、身体激素等一系列原因，对食物的吸收率差异极大。部分人对食物的吸收率可能低至50％，有些人却会高达90％以上，能一样吗？牛人的体验，打脸热量平衡国外有实验，英国人Sam Feltham为了研究高脂低碳对身体的影响，他在实验为期21天当中，每日摄取5000卡路里，其中包含大量的高脂的食物，他起始的体重为85.6公斤，实验完结后，他的体重为86.9公斤。那你可能会说，那他不是也变胖了吗，然而，他在实验之初的腰围是79.5厘米，而实验后，腰围却变成76.5厘米了，你没看错，他体重轻微上升的原因，是因为他的肌肉变多了，故此腰围缩小了！按热量平衡减者支持者的理论，Sam在实验21日后，理应是92.9公斤，而事实却显示并非如此。下图为Sam在实验当中的体重变化及腰围资料：Sam在实验当中的体重变化及腰围资料下图为Sam的体形变化：Sam的体形变化关于此实验的资料，大家可以百度搜寻Sam Feltham’s summary on the experiment，进而了解更多。脂肪的增减，与人体胰岛素水平关系极大要消灭脂肪，我们要了解脂肪分解机制，脂肪的分解速度，是与体内胰岛素的水平成反比的，而胰岛素水平，则与血糖水平呈高度相关。简言之，吃下的碳水化合物越多，为了清除血液中的血糖，身体就被逼要释放出大量的胰岛素，胰岛素水平越高，脂肪分解就会被压制，同时血糖亦会不断地储存成为新的脂肪。更恐佈的是，每当饭后的血糖水平升高，至胰岛素释出清除血糖至合理水平的过程，需要约为三到四小时，以现代人每天三餐错误的高碳水代合物饮食，意味着他们身体一天十二小时都在制造脂肪。减肥的关键是低碳高脂高蛋白饮食故此，减肥的要点，在于减少碳水化合理的摄入，使身体的胰岛素处于低水平，使脂肪可以轻易地分解，同时要吸收足够的蛋白质、脂肪、维生素及矿物质，使身体各部分都得到极佳的运转，同时身体会转变热量供吸机制，将摄取碳水化合物作为主要热量的供能制度，转变成燃烧体内脂肪的供能制度，这样，脂肪才可以源源不绝的消耗掉，成功减肥！我曾经就简单转变每日三餐的营养素比例，于不足三个月里减掉三十斤的肥肉，期间完全没有节食，不用挨饿。低碳高脂高蛋白饮食新饮食美学，由今天做起所以，要成功的减肥，就要由下一餐做起，减少进食现时我们国人称之为的“主食”，即粥粉面饭，吃多一些鱼鸡牛猪羊，并吃大量的蔬菜，使身体的胰岛素处于低水平的同时，身体又得到足够的营养，令到身体能以体内的脂肪作供能，达到减肥目的。如果你正被肥胖困扰，关注新生活美学，私信回覆“食谱”，我将送你“营养燃脂食谱”，让你可以在数天内直接转换身体燃脂模式，谢谢。 2024-11-22 6楼 回复 (0) 赵慧琳用户 减肥不能追求短时间，我是减肥成功的人，最胖时是70公斤，那时不能穿裙子，因为大腿会摩擦到流血，也不喜欢买衣服，因为根本没合适尺寸。现在我57公斤，1.69米，经常被人说太瘦或身材好。我尝试过各种减肥方法：苹果餐、鸡蛋餐、代餐、减肥药、减肥茶、代餐、辟谷、针灸、节食等， 全都因太饿不能坚持，最后都失败了，后来我觉得减肥是持久战，不要一下子减食太多，否则很难坚持，所以我早上想吃什么就吃什么，包括奶油蛋糕，我那时早上能吃4块奶油蛋糕，中午就吃一瓷更那么多的米饭，餸菜是一口饭一口餸，吃完饭就放下筷子，绝不贪吃餸，这样吃完一顿饭没有饱的感觉，晚上就吃青菜，饭后就出去逛街散步，因为从中午到晚上都吃的不多，所以睡觉时会饿，睡着了会梦到蛋糕，所以早餐就放开肚皮满足食欲，这样能满足食欲的方法比较容易坚持，虽然不是一下子能减很多，但能坚持并逐渐减下来。 2024-11-22 7楼 回复 (0) 郭雅云用户 让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效？对于这个问题提问的非常有价值观，在日常生活中大部分女人爱美的心追求标准的体重也就是如何让自己减肥瘦下来，首先要做到正确的科学的减肥方法，列如很多女人为了完美的身材去网上或实体店购买减肥药，但是使用后效果并不理想，还有一些女人去美容院做吸脂术等为了自己的身材完美在此提醒大家要根据自己的身体状况科学合理的减肥瘦身一日三餐七分饱，五谷杂粮合理的搭配着吃利于肠胃收吸，饭后半小时吃些水果利于肠道消化，每天傍晚坚持锻炼身体如减肥操、广场舞健身操等，这是我个人建议观点，在此希望大家身体健康、心想事成，谢谢大家的支持厚爱关注点赞哦。 2024-11-22 8楼 回复 (0) 顾勤琼用户 关注我，一个健康好习惯，受益终生！我是专业营养师，我来解答您的问题，如果对有帮助欢迎点赞，转发让更多朋友受益。营养问题可随时下方留言，将为您解答。答：如果单纯吃的多，平时活动少，而且没有合并任何疾病，经过计算确实超重比较多的朋友，在短时间内，一般多运动，适当控制碳水、热量比较多的食物是比较容易瘦下来的。以下详细说明。一、首先肯定是不建议短时间快速瘦身。一般确实胖的朋友，如果通过通过平衡饮食控制体重的方法，正常一个月减1-2斤，这种方法是安全的，而且比较健康。未际经芝士回子府答允许不得转载本矿文内容，否则将两视为侵权二、认识膳食模式：的了我子说行民现天路知例真务，达布矿约太包。其实营养学中，瘦身方法分为很多，比如说低碳生酮饮食、低热量饮食、轻断食、低脂饮食、高纤饮食，这些都属于膳食模式，根据不同的肥胖类型，有针对性的对食物进行组合，才能达到更好的减重效果，有过减肥经历的朋友都知道，减肥并不单一是某一种食物的功劳，而是食物的组合，和运动的配合才能达到更好的效果。这里希望纠正一下很多朋友的误区。主部度心结立位角区先极，具八难。三、确认自己的标准体重：身高-105（cm）=标准体重（kg）例如：一个身高180厘米的男子，那么标准体重应该是：180（厘米）-105=75（千克）。如果超过标准体重10%者为偏重，如果超过20%以上者为肥胖；如果低于标准体重10%者为偏瘦，如果低于20%以上者为消瘦。备注：这种计算方法适用于成年人。 对儿童，老年人，身高过于矮小的人士并不适用。四、我的建议如果超重在20%以上没有合并任何疾病，而且平时吃的多，又不太活动，这类朋友如果科学合理的控制碳水化合物，适当控制主食，地瓜，土豆，等淀粉类的食物，含糖量比较高的水果，是比较容易瘦下来。一般主食（大米，白面等）生重全天应控制在50-150g,如果超过这个量可以适当控制，饮食中适当配合杂豆类及薯类食物，不要单独吃大米白面，要粗细搭配，水果一般全天200-350g超过这个量的朋友，也可以适当控制一下。对控制体重还是非常有帮助的，我接触过很多胖的朋友，有的一天水果都能达到1斤了，怎么能不胖呢？如果体重已经在标准体重范围，平时吃的又不多，单纯是为了以瘦为美，这样的朋友并不能通过健康的方式快速瘦身，因为体重已经在标准范围内，需要根据具体的情况再订制有针对性的食谱提醒每一位朋友：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但任何食物及营养、生活方式的干预都不能取代医院医生的诊断治疗及处方建议，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生及营养师！祝您健康！ 2024-11-22 9楼 回复 (0) 锺爱红用户 笔者就是一个吃货，不管肥的瘦的，只要是我喜欢的食物，从不忌口，天天胡吃海喝，现在50多岁了，体型不变，体重稳定，符合国家国际标准。有人说是我是家族遗传，但我亲妹妹、亲兄弟身体肥胖，体重超标。主要原因是：从35岁开始，每天早上慢跑7公里，条件允许室外跑，条件不允许室内跑，一天不慢跑，心里不踏实，浑身没劲，坚持了20多年。慢跑能量消耗大，促进血液循环，新陈代谢，减肥消脂效果好，所以我的体重几十年保持不变。当今社会男的希望肌肉发达，魁梧健硕，女的希望身材姣好，前凸后翘。可天天大鱼大肉，胡吃海喝，生活无规律，疏于锻炼，胖子越来越多，因肥胖引起的疾病不少。未整经芝士回因布答允许不得转载本文内容，否则将视为安侵节权于是减肥饼干、减肥茶，减肥舞蹈、减肥按摩点穴等比比皆是，大行其道。说句实话，吹嘘成分大，水分多，费钱费力，效果不佳，对健康副作用不小。我认识一位40多岁的女士，身高1.58米，体重150斤，严重超标。吃减肥餐、喝减肥茶、跳减肥舞，没效果。最近听说某按摩点穴，减肥轻松快速，交了近5000块钱，每天去按摩，每周点穴位两次，点穴后，24小时不准吃饭，只能喝水，吃少量水果。这位女士坚持了半个月，饿得头昏眼花，有气无力，晕倒在家，找按摩点穴店讨说法，对方说她不适合这种减肥方式，同意退款。我觉得每周有两天48小时不吃东西，能坚持下去，不需要按摩点穴，都会减肥，大家说是这样吗？这种按摩点穴减肥纯属骗钱谋命。我认为坚持锻炼，少吃油腻、高脂食物，多吃高蛋白、蔬菜水果，生活规律，身体不会发胖。我是粮农二代，一家之言，仅供参考。 2024-11-22 10楼 回复 (0)
当下，减肥成了人们热议的话题，特别是爱美的女士，总会千方百计的想让自己瘦下来，短时间内，吃什么食物能够很有效瘦身呢?
减肥要科学，不建议选择吃什么减肥药、注射什么减肥针，也不要靠喝防弹咖啡、减肥茶，也不要依赖于吃瘦身梅子、瘦身饼干等进行减肥。如果长期使用这些方法减肥，不但浪费很多钱，还有可能导致一些副作用发生。想快速安全减肥，首先应该把三餐的饮食做好科学搭配和调整，而不是刻意追求吃什么食物减肥。
第一，主食改变，主食不吃馒头、包子等富含淀粉、糖分的食物。可以调整成吃芸豆、黑豆、红腰豆、黑米等配着白米做成的干饭。这样既能保证饱腹感，而且能够低人体摄入的碳水化合物量。
未府经芝士回答允许不得毛也转载本文内三容，者否则将视为侵权
第二，适当摄入蛋白质食物。为了保证人体新陈代谢所需，每餐最好都有鱼肉豆蛋奶，但要注意避免吃高脂肪食物，例如肥肉。蛋白质以豆类、鱼虾类等不饱和脂肪酸含量高的食物为主。
理平与此月，色热速林低。
第三，每日饮食，餐桌上以大量绿叶蔬菜为主，尽量先多吃蔬菜，增加饱腹感，之后再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这样瘦身的效果会比较明显。
第四，每天饮食中可以适当加入粗杂粮、杂豆、薯类等食物，富含膳食纤维的食物不但能够提供B族维生素，而且由于膳食纤维不能直接被人体吸收，可以增加饱腹感，同时也可以减缓葡萄糖吸收和胃排空时间，有利于抑制脂肪和胆固醇的吸收。
此外，饮食科学搭配还需要坚持每天适当运动，例如每天坚持快步走60分钟或者5公里以上;也可以进行户外有氧运动，每次30分钟左右。
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本人从小到大是个胖子，直到有一天开始认真减肥，不能说纯减肥，可以说是同时增肌带减脂，从192斤三个月降到148斤，下面把自己人的一些经验和方法给大家说一下
首先我们大家来正确认识一个观念，人人都想瘦，但怎么瘦？很多只是关注自己的体重变化，尤其是女生，认为只要掉秤就行，每掉个几两一斤的都开心得不得了，但是这样是不正确的，我们要在我们身体健康，体型匀称的基础上来减肥，我们的目的是瘦下来后要健康有型，凹凸有致，而不是瘦下来后身上一层一层松驰的皮肤挂布袋一样挂在身上。
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怎么样达到这个瘦下来又让身材又紧致有型的效果呢？这就是需要多方面的配合，饮食是一切的基础，但在饮食的基础上你还要加入力量训练和有氧训练来辅助，才能更好的更快的达到效果，俗话说得好管住嘴的后面还有迈开腿。
在这里只是给大家先阐述了这个理念，具体锻炼的方法可以关注我随时交流，今天咱们就先说这个最主要的吃，怎么吃？吃什么食物这个问题
在这里归纳了几点：01：食物的选择
吃什么让自己才能更瘦，说这个之前咱先说，你得先知道你不能吃什么，吃什么会让自己胖？然后再去了解去吃什么会瘦
先说不能吃的食物：
肉类：猪肥肉、别的肉类你肉眼看得见的脂肪（比如一些牛肉和羊肉的肥肉部分）、任何动物的表皮（比如猪皮、鸡皮）、这是脂肪含量最高的地方我们能少吃则少吃能不吃则不吃。
着把应平内质特压采更走空广，须周酸克维。
水果类：糖分高的水果少吃，比如枣、葡萄、芒果、榴莲（热量非常高）、西瓜、甘蔗、荔枝、菠萝等，我能想到的，可能还有漏掉的，就是特别甜的水果不要多吃
有我用于进高长资边取处给，治声效厂满局。
主食类：方便面、汉堡、蛋糕、面条、饼、饺子、包子、馒头、大米还有一些精制加工含淀粉多的食物。
坚果豆类：青豆、黄豆、黑豆就是各种杂豆吧这些少吃有益，多吃则会造成脂肪堆积，这都是榨油的原材料，还有一些坚果，核桃、栗子、杏仁、夏威夷果等等，都是少吃有益，多吃则会热量过剩，这些坚果中的热量都是相当高的。
饮料类：一切甜的不要喝
建议吃的：
肉类：牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、海鲜
水果类：番茄、黄瓜、苹果、凤梨、香蕉、柚子、甜瓜、猕猴桃、火龙果、草莓、香瓜
蔬菜：几乎常见的蔬菜都可以，均衡补充维生素
主食：红薯、紫薯、玉米、紫米、大麦、糙米、燕麦、南瓜、土豆、小米
饮料类：苏打水、白水、只要不甜的都可以，如果非想喝点甜的，那么就喝0卡的可乐或者雪碧。
02：食物的加工
不建议的：油炸、爆炒、熏制、腌制、甜品（汤或菜）建议：蒸煮最为优先 然后 凉拌
03：进食的时间
就一条，不要太晚，不要临睡觉吃，其它时间少食多餐、切勿一次太饱
掌握好这些你可以再加以配合运动你可以在短时间内瘦下来，管住嘴、迈开腿
感觉您的阅读，如果对您有帮助的话请点个赞我在3年的时间内通过互联网以减脂营的形式帮助了近万名小伙伴有效的瘦身，平均每个月减重3kg~5kg，并且大部分人都保持的很不错。
如果是希望自己的身体在比较安全健康的短时间内瘦下来。就不要选择吃什么减肥药、防弹咖啡、瘦身饼干、减肥茶、瘦身梅子这类东西。因为真的无法长久并且非常伤害身体。其实想要效果好，把三餐的饮食稍微调整搭配一下就会很快有效果。
第一，把主食调整成吃芸豆、黑豆、红腰豆黑米配着白米做的杂豆饭。这样既能保证饱腹感，碳水含量还比只吃米饭和面食要低很多。是非常好的选择。
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第二，蛋白质食物要每餐都有鱼肉豆蛋奶，但要注意肥肉要避免，而且吃的量要保证别太少，至少每餐都要有自己一个拳头那么多。
来性或最式南，美整验往何院。
第三，每餐都要有大量的绿叶蔬菜，注意尽量先吃蔬菜，这样更加能增加饱腹感，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这样瘦下来的效果就会非常明显。
吃的食物千万不要特别单一，而且烹饪方法一定要少油少盐。对于健康的瘦下来这件事确实是饮食非常关键，占到8成的功效。不过合理搭配才是最关键的。
我是张展晖。如果你想了解更多的内容欢迎关注我的头条号。敬请期待我更新的问答。谢谢大家。我个人半年时间，从230斤减到190斤，我的经验和做法拿出来与大家分享！每天坚持锻炼就不过多的说了，只说说我的饮食变化情况吧：
基本原则：少油少盐低脂，少吃面食、多吃蔬菜水果、牛羊肉、鱼肉、鸡胸肉、多喝汤粥之类。
一是改变了原来的饮食习惯。
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减肥前，我早晨是不吃饭的，中午、晚上都是按时吃饭，并且没有任何约束。
减肥后，早餐基本上天天吃主要吃鸡蛋+牛奶+豆浆+粥等，清淡点；午餐没有太多限制，尽量少吃面食（馒头、米饭），晚餐有限制了，基本上不吃面食，主要吃水果、蔬菜、喝粥、喝汤之类的。
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二是改变了食物种类。
减肥后，吃猪肉少了，吃牛羊肉较多，我经常自己酱牛肉或炖牛肉羊肉,做牛羊肉丸子啥 的，面食吃的很少，这样一直坚持。也可以做一些鸡胸肉鱼肉等。
三是吃的方式改变。
为了减肥，除了控制进食量外，我还改变了之前的饮食方式。多以涮煮蒸为主。自己购买几种叶菜和牛羊肉、鱼肉、海鱼等，涮涮涮，调料尽量不用麻酱，调成蒜泥或海鲜，有人用醋汁，根据个人口味，尽量避开高热量食物。煮，很多食材用煮的方式，粥、鸡蛋等；蒸，吃的南瓜、红薯、海鲜等。
把合日新想直程放决具确，群难近感除存包。
减肥，没有捷径，“控制嘴、迈开腿”，控制饮食、增加运动，坚持自律，持之以恒。
具体吃什么，只发一下我自己减肥时的食谱吧：
早餐：鸡蛋+牛奶（豆浆、粥、馄饨）+少量面食==清淡为主
午餐：牛羊肉、鱼肉、鸡胸肉、蔬菜（叶菜为主）、水果（尽量选择些低糖的）、+炖煮涮蒸手段为主，尽量不用油炸炒菜，可以少量面食。
晚餐：多以汤、粥、蔬菜为主。
注意吃饭时，尽量先喝汤，餐前吃水果，后吃主食，这样也可以减少面食量。
让身体瘦下来真的不是短时间内就能做到的事情，当然也没有食物像灵丹妙药那样可以吃上就瘦，这样说不是我太消极，而是我也经历过想瘦，迷惘的阶段，今天分享的是我一路走来的经验。
想瘦的人首先有正确的认识很重要，想想你是怎么胖起来的，就会知道该怎么做才能瘦下去。如果还没有发现自己发胖的原因，不妨跟我一起看看以下几个方面是否都能做到。关于吃和动定时、定量吃饭，保持饥饿感。学会快乐的保持饥饿，是想要瘦下来的最基础的办法。每餐吃很多蔬菜，加餐、充饥全部用蔬菜。每一餐都先吃蔬菜，然后吃其它食物。芝士回答更，第版权必究，发未经许可，路不反得转载
每天运动消耗能量要超过300千卡，可以快步走60分钟5公里以上。
或者是力量训练1小时，有氧运动25分钟。
有能方如利很象入图组取，集需儿深技备列养住。
关于选择食物的在这里和小日相利气解必给，张节装消府亲快院状。
每天吃粗粮2次以上，可以是早餐和晚餐，或者午餐和晚餐。也可以是吃粗粮2种以上。不吃发胖食物如饮料、油炸食品、甜食、饼干、酒等买食品先看食品标签，查看卡路里，超过400千卡或者1673千焦食物不选择。
关于饮食习惯在这里放慢吃饭的速度，吃饭时间超过20分钟。
少吃一口，不要打扫剩菜剩饭。
每天要喝2000毫升水。
不再外面吃饭，每一餐更容易控制能量。
保持忙碌，（早7点到晚21点）别闲着。
晚上8点以后不吃东西。
按闹钟时间完成进餐、运动、睡觉
每周清理一次冰箱和橱柜里的垃圾食品
每周称体重，计算一下体重的变化。
学会通过改变饮食、改变生活习惯去减肥可能不容易，但是却很容易长久的保持下去，坚守健康的生活方式，你才能健康的瘦下去。作者：袁媛
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
头条号“小树育儿”原创科普作者
大家好，我是泰格。
关于要让身体短时间之内瘦下来，正确来说，不是吃什么食物最有效，而是：不吃什么最有效？首先，必需要有一个正确的概念，肥胖，不是因为吃得太多，或者是动得太少的原故，而是吃错了！吃进了一些会令你发胖的食物，想不胖也难！那是什么？不是肉、不是脂肪，很多人可能想也想不到。
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可定文老则认每斗音历市精包。
现时我国人口，肥胖比率的已经超过百分之三十，问题极之严重，很多人都尝试过减肥，但大都以失败为主，即使成功，很快体重就反弹，回复肥胖，甚至体重比减肥之前更加严重。故此很多人都已经失去了减肥的信心，我都可以负责的告诉你们，根据近几年的研究，传统过去很多的所谓正确减肥方法都是错误的。
很多以为只要“管住嘴，迈开腿”就可以减肥，但是显然而见，能这样减肥成功的人，比例少之又少，现时我国仍未有相关的调查，但美国有调查可供参考：透过运动成功减肥的人，并保持体重不反弹的人，只有2％，你没看错，是2％。
原因是什么？大家可以想象一下，一边吃下大量错误的食物，一边嚷着减肥，岂不是进一步退一步吗？甚至乎可说是逆水行舟，不进则退，当你停下来的时候，便会回复肥胖。
成把外四军立求老战取，色打示研近眼。
可能有人会说：这是你不够坚定，没有恒心，之类一大堆指责。
却极少有人反思，“管住嘴，迈开腿”是否正确。从简单的逻辑来说，可以说是正确的，吃少就瘦，吃多就肥胖，动多就瘦，动少就肥胖。
但是，大家一定有经历，身边有朋友怎样吃都不肥，自己却喝水都会发胖，那怎样解释？
负责任跟大家说，不从源头着手，胖子想变瘦，千难万难。至于怎样才能成功，我此前在今日头条发布了文章：《了解减肥失败的原因后，我轻而易举减了三十斤》，網址https://p5.21863.cn/large/509200027776887e69a6" img_width="900" img_height="769" fold="0" >
挥之不去的脂肪
碳水化合物的危害，远大于想像
我们需要搞清楚一个概念，碳水化合物能为身体提供的，主要是热量，请注意，热量与营养是两个完全不同的概念，碳水化合物能为身体提供基本供能，恰恰对于现代社会的我们，热量往往过盛，而非缺乏，而要快速减肥，必须要清楚了解这个事实。
碳水化合物，減肥的敵人
吃脂肪，不代表会长脂肪
与很多人幻想出来的不同，当我们吃了肥肉，肥肉里的油脂经消化后，除了有用的少数脂肪酸之外，极大部分并不会在身体上储存，而是会直接排出体外。而恰恰令人意外的是，如果摄入的脂肪太少，反而会引起身体的一连串问题，后患无穷。更重要的是，摄取过少脂肪，身体会启动自我保护机制，使身体上脂肪更难分解消耗。
吃脂肪，不代表会長脂肪
热量平衡减肥，为祸数十年的减肥理念
现时减肥界经常提出的热量平衡减肥，是针对我们每日吸入多少热量，消耗多少热量，而做简单减法而成。我们精妙的身体，在他们的眼中是这样的：“吃的热量比消耗的热量多，体重和脂肪就会增长；吃的热量比消耗的热量少，体重和脂肪就会减少。”事实上，我们人类并不是单细胞生物，人体精妙无比，脂肪的增减，并不是单纯的吃得少就能解决。吃得过少，身体除了会分解脂肪提供热量外，更会分解肌肉作为身体的营养素。而且，不同的人，吃相同的食物，由于人种、基因、身体激素等一系列原因，对食物的吸收率差异极大。部分人对食物的吸收率可能低至50％，有些人却会高达90％以上，能一样吗？
牛人的体验，打脸热量平衡
国外有实验，英国人Sam Feltham为了研究高脂低碳对身体的影响，他在实验为期21天当中，每日摄取5000卡路里，其中包含大量的高脂的食物，他起始的体重为85.6公斤，实验完结后，他的体重为86.9公斤。那你可能会说，那他不是也变胖了吗，然而，他在实验之初的腰围是79.5厘米，而实验后，腰围却变成76.5厘米了，你没看错，他体重轻微上升的原因，是因为他的肌肉变多了，故此腰围缩小了！按热量平衡减者支持者的理论，Sam在实验21日后，理应是92.9公斤，而事实却显示并非如此。
下图为Sam在实验当中的体重变化及腰围资料：
Sam在实验当中的体重变化及腰围资料
下图为Sam的体形变化：
Sam的体形变化
关于此实验的资料，大家可以百度搜寻Sam Feltham’s summary on the experiment，进而了解更多。
脂肪的增减，与人体胰岛素水平关系极大
要消灭脂肪，我们要了解脂肪分解机制，脂肪的分解速度，是与体内胰岛素的水平成反比的，而胰岛素水平，则与血糖水平呈高度相关。简言之，吃下的碳水化合物越多，为了清除血液中的血糖，身体就被逼要释放出大量的胰岛素，胰岛素水平越高，脂肪分解就会被压制，同时血糖亦会不断地储存成为新的脂肪。更恐佈的是，每当饭后的血糖水平升高，至胰岛素释出清除血糖至合理水平的过程，需要约为三到四小时，以现代人每天三餐错误的高碳水代合物饮食，意味着他们身体一天十二小时都在制造脂肪。
减肥的关键是低碳高脂高蛋白饮食
故此，减肥的要点，在于减少碳水化合理的摄入，使身体的胰岛素处于低水平，使脂肪可以轻易地分解，同时要吸收足够的蛋白质、脂肪、维生素及矿物质，使身体各部分都得到极佳的运转，同时身体会转变热量供吸机制，将摄取碳水化合物作为主要热量的供能制度，转变成燃烧体内脂肪的供能制度，这样，脂肪才可以源源不绝的消耗掉，成功减肥！我曾经就简单转变每日三餐的营养素比例，于不足三个月里减掉三十斤的肥肉，期间完全没有节食，不用挨饿。
低碳高脂高蛋白饮食
新饮食美学，由今天做起
所以，要成功的减肥，就要由下一餐做起，减少进食现时我们国人称之为的“主食”，即粥粉面饭，吃多一些鱼鸡牛猪羊，并吃大量的蔬菜，使身体的胰岛素处于低水平的同时，身体又得到足够的营养，令到身体能以体内的脂肪作供能，达到减肥目的。
如果你正被肥胖困扰，关注新生活美学，私信回覆“食谱”，我将送你“营养燃脂食谱”，让你可以在数天内直接转换身体燃脂模式，谢谢。
减肥不能追求短时间，我是减肥成功的人，最胖时是70公斤，那时不能穿裙子，因为大腿会摩擦到流血，也不喜欢买衣服，因为根本没合适尺寸。现在我57公斤，1.69米，经常被人说太瘦或身材好。我尝试过各种减肥方法：苹果餐、鸡蛋餐、代餐、减肥药、减肥茶、代餐、辟谷、针灸、节食等， 全都因太饿不能坚持，最后都失败了，后来我觉得减肥是持久战，不要一下子减食太多，否则很难坚持，所以我早上想吃什么就吃什么，包括奶油蛋糕，我那时早上能吃4块奶油蛋糕，中午就吃一瓷更那么多的米饭，餸菜是一口饭一口餸，吃完饭就放下筷子，绝不贪吃餸，这样吃完一顿饭没有饱的感觉，晚上就吃青菜，饭后就出去逛街散步，因为从中午到晚上都吃的不多，所以睡觉时会饿，睡着了会梦到蛋糕，所以早餐就放开肚皮满足食欲，这样能满足食欲的方法比较容易坚持，虽然不是一下子能减很多，但能坚持并逐渐减下来。
让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效？对于这个问题提问的非常有价值观，在日常生活中大部分女人爱美的心追求标准的体重也就是如何让自己减肥瘦下来，首先要做到正确的科学的减肥方法，列如很多女人为了完美的身材去网上或实体店购买减肥药，但是使用后效果并不理想，还有一些女人去美容院做吸脂术等为了自己的身材完美在此提醒大家要根据自己的身体状况科学合理的减肥瘦身一日三餐七分饱，五谷杂粮合理的搭配着吃利于肠胃收吸，饭后半小时吃些水果利于肠道消化，每天傍晚坚持锻炼身体如减肥操、广场舞健身操等，这是我个人建议观点，在此希望大家身体健康、心想事成，谢谢大家的支持厚爱关注点赞哦。
关注我，一个健康好习惯，受益终生！我是专业营养师，我来解答您的问题，如果对有帮助欢迎点赞，转发让更多朋友受益。营养问题可随时下方留言，将为您解答。
答：如果单纯吃的多，平时活动少，而且没有合并任何疾病，经过计算确实超重比较多的朋友，在短时间内，一般多运动，适当控制碳水、热量比较多的食物是比较容易瘦下来的。以下详细说明。一、首先肯定是不建议短时间快速瘦身。
一般确实胖的朋友，如果通过通过平衡饮食控制体重的方法，正常一个月减1-2斤，这种方法是安全的，而且比较健康。
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二、认识膳食模式：
的了我子说行民现天路知例真务，达布矿约太包。
其实营养学中，瘦身方法分为很多，比如说低碳生酮饮食、低热量饮食、轻断食、低脂饮食、高纤饮食，这些都属于膳食模式，根据不同的肥胖类型，有针对性的对食物进行组合，才能达到更好的减重效果，有过减肥经历的朋友都知道，减肥并不单一是某一种食物的功劳，而是食物的组合，和运动的配合才能达到更好的效果。这里希望纠正一下很多朋友的误区。
主部度心结立位角区先极，具八难。
三、确认自己的标准体重：身高-105（cm）=标准体重（kg）
例如：一个身高180厘米的男子，那么标准体重应该是：180（厘米）-105=75（千克）。如果超过标准体重10%者为偏重，如果超过20%以上者为肥胖；如果低于标准体重10%者为偏瘦，如果低于20%以上者为消瘦。
备注：这种计算方法适用于成年人。 对儿童，老年人，身高过于矮小的人士并不适用。
四、我的建议
如果超重在20%以上没有合并任何疾病，而且平时吃的多，又不太活动，这类朋友如果科学合理的控制碳水化合物，适当控制主食，地瓜，土豆，等淀粉类的食物，含糖量比较高的水果，是比较容易瘦下来。一般主食（大米，白面等）生重全天应控制在50-150g,如果超过这个量可以适当控制，饮食中适当配合杂豆类及薯类食物，不要单独吃大米白面，要粗细搭配，水果一般全天200-350g超过这个量的朋友，也可以适当控制一下。对控制体重还是非常有帮助的，我接触过很多胖的朋友，有的一天水果都能达到1斤了，怎么能不胖呢？
如果体重已经在标准体重范围，平时吃的又不多，单纯是为了以瘦为美，这样的朋友并不能通过健康的方式快速瘦身，因为体重已经在标准范围内，需要根据具体的情况再订制有针对性的食谱
提醒每一位朋友：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但任何食物及营养、生活方式的干预都不能取代医院医生的诊断治疗及处方建议，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生及营养师！祝您健康！
笔者就是一个吃货，不管肥的瘦的，只要是我喜欢的食物，从不忌口，天天胡吃海喝，现在50多岁了，体型不变，体重稳定，符合国家国际标准。有人说是我是家族遗传，但我亲妹妹、亲兄弟身体肥胖，体重超标。
主要原因是：从35岁开始，每天早上慢跑7公里，条件允许室外跑，条件不允许室内跑，一天不慢跑，心里不踏实，浑身没劲，坚持了20多年。慢跑能量消耗大，促进血液循环，新陈代谢，减肥消脂效果好，所以我的体重几十年保持不变。
当今社会男的希望肌肉发达，魁梧健硕，女的希望身材姣好，前凸后翘。可天天大鱼大肉，胡吃海喝，生活无规律，疏于锻炼，胖子越来越多，因肥胖引起的疾病不少。
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于是减肥饼干、减肥茶，减肥舞蹈、减肥按摩点穴等比比皆是，大行其道。说句实话，吹嘘成分大，水分多，费钱费力，效果不佳，对健康副作用不小。
我认识一位40多岁的女士，身高1.58米，体重150斤，严重超标。吃减肥餐、喝减肥茶、跳减肥舞，没效果。最近听说某按摩点穴，减肥轻松快速，交了近5000块钱，每天去按摩，每周点穴位两次，点穴后，24小时不准吃饭，只能喝水，吃少量水果。
这位女士坚持了半个月，饿得头昏眼花，有气无力，晕倒在家，找按摩点穴店讨说法，对方说她不适合这种减肥方式，同意退款。我觉得每周有两天48小时不吃东西，能坚持下去，不需要按摩点穴，都会减肥，大家说是这样吗？这种按摩点穴减肥纯属骗钱谋命。
我认为坚持锻炼，少吃油腻、高脂食物，多吃高蛋白、蔬菜水果，生活规律，身体不会发胖。我是粮农二代，一家之言，仅供参考。