急性踝关节扭伤十分常见，踝关节结构复杂、稳定性差、肌肉薄弱、负重大、活动度大。因此，在日常生活、劳动、旅游、运动等活动中，如行走、奔跑、跳跃等；路面不平、上下台阶、上下坡、过度疲劳或慌张等；尤其穿高跟鞋或厚底鞋更容易发生急性踝关节扭伤。急性踝关节扭伤，是因足内翻或足外翻使得副韧带受到过度牵拉造成的。因足内翻导致内侧副韧带拉伤的情况很多见，因足内翻导致的外侧副韧带拉伤较少见。损伤的程度与踝关节内翻或外翻的角度有关，不同的角度可造成副韧带不同程度的损伤。急性踝关节扭伤如何预防？急性踝关节扭伤都是突然发生的，充分了解受伤的原因与机制，平时就应有自我保护意识，避免慌张，注意生产、生活安全，尤其体育运动前应做准备运动，运动时佩戴护踝，走在不平坦的路上要多加小心，注意脚掌落地的部位，避免穿高跟鞋、厚底鞋，必要时可穿高腰鞋以起到保护踝关节的作用，急性踝关节扭伤多数是可以预防的。 回复 陈登予用户 急性踝关节扭伤十分常见，踝关节结构复杂、稳定性差、肌肉薄弱、负重大、活动度大。因此，在日常生活、劳动、旅游、运动等活动中，如行走、奔跑、跳跃等；路面不平、上下台阶、上下坡、过度疲劳或慌张等；尤其穿高跟鞋或厚底鞋更容易发生急性踝关节扭伤。急性踝关节扭伤，是因足内翻或足外翻使得副韧带受到过度牵拉造成的。因足内翻导致内侧副韧带拉伤的情况很多见，因足内翻导致的外侧副韧带拉伤较少见。转载或者引用系着本文内加容请注斯明这来源于芝士回答损伤的程度与踝关节内翻或外翻的角度有关，不同的角度可造成副韧带不同程度的损伤。急性踝关节扭伤如何预防？是不进它内比条活论先取处百规，领话委市标该。急性踝关节扭伤都是突然发生的，充分了解受伤的原因与机制，平时就应有自我保护意识，避免慌张，注意生产、生活安全，尤其体育运动前应做准备运动，运动时佩戴护踝，走在不平坦的路上要多加小心，注意脚掌落地的部位，避免穿高跟鞋、厚底鞋，必要时可穿高腰鞋以起到保护踝关节的作用，急性踝关节扭伤多数是可以预防的。理明么无并品图回，花确林影。 2024-11-22 1楼 回复 (0) 陈晨曦用户 拉伤、扭伤是最常见的骨科伤病，也是我们平时门/急诊最常见的病种。但遗憾的是，很多患者来就诊的时候，在第一时间并没有做好自我保护和处理，来就诊的时候情况加重，导致恢复期延长。 所以，我觉得有必要在这里向大家介绍一下急性扭伤、拉伤的自我保护与处理。芝士回每答，版权必究，属数未经许今程可，不得转载我定合日全立路强，做门况土群住调局。受伤的时候自己先简单判断严重程度。如果尚可行走，疼痛并不剧烈可以在轻微疼痛的状态下简单活动，那么请注意以下事项。如果疼痛剧烈，活动受限，那还是要尽早去医院就诊的。我生过加使，九万完技准。1.请尽可能减少活动，休息为主，过多的活动会增加局部肿胀。2.可以适当负重，I-II度的踝关节扭伤，完全不负重，并不能加快局部的愈合。3.冰敷 。很关键，伤后的48小时冰敷，每天2-3次，每次10-15分钟（儿童可减少至10分钟）。4.加压包扎，可以采用绷带保护 5.抬高患肢，睡觉的时候脚下垫枕头，被子，使受伤的脚高于心脏平面，有利于消肿。以上内容是2012年英国运动医学杂志提出的自我保护的原则，英文简称POLICE，其中，分别代表：Protect，Optimal Loading，Ice， Compression，Elevation.PS：我接下来会专门补充一系列相对完整的踝关节扭伤恢复练习视频，包括提踵练习、腓骨肌腱锻炼、腓肠肌牵拉练习、平衡练习等，让大家更好的进行锻炼，大家可以先关注一下这个问答或者补充相关问题，我到时候一起解答~ 2024-11-22 2楼 回复 (0) 赵逸思用户 预防踝关节扭伤的方法1，本体感觉练习进行踝关节的本体感觉练习，很多人崴脚后康复不好容易导致习惯性崴脚，这其实就是本体感觉变差引起的，每一次的受伤都会使关节，韧带，肌腱中的本体感受器也发生损伤，那么本体感受器是个啥呢，有什么作用呢，本体感受器是用来感知关节位置变化，肌肉伸缩变化，空间位置变化的一个感应器，一般存在与关节，肌肉，韧带，肌腱等软组织中，本体感受器受伤后，身体的平衡能力变差，简单点讲就是遇到一个小坑，本体感觉好的关节就可以感受到这是一个危险的角度，反馈给大脑，大脑指挥相关肌肉及时收缩，防止崴脚发生。但要本体感觉差的，遇到这个角度感受器感受不到，就直接崴脚了。所以那些经常崴脚的人一定要训练本体感觉。采用踝关节的稳定性练习，最简单的是闭眼单脚站立，也可以利用平衡球，平衡板，或者再结合平衡器上干扰练习。2，肌肉力量练习踝关节周围肌肉保护着踝关节免受损伤，力量差也是导致踝关节扭伤的原因，小腿后面肌肉，外侧的腓骨长肌，前面的筋骨前肌，都需要练习，可以通过垫脚走路，脚朝前，脚尖朝内八，外八字，各个方向的垫脚走路练习，选取十米的距离，每个方向练三到四组。或者借助弹力带各个方向练习。芝士回答，造版权必究，未经后许可，不活得根能转载3，身体协调性的练习多练习一些脚步的训练，增加下肢的协调性。协调性好的人，运动过程中应对损伤的能力也较强。可以使用软梯，小栏架进行体能练习。么气直果革，将改再包严。这三项练习对于预防踝关节扭伤足够了。希望能帮到大家哦😊 2024-11-22 3楼 回复 (0) 金芊瀛用户 事实上，急性踝关节扭伤这一情况在生活中是十分常见的，机体的踝关节结构较为复杂且稳定性差，由于患者的肌肉较为薄弱且活动度大。因而，在日常生活中，如果大家没能够予以足够的重视，是很容易导致踝关节损失情况的发生的。踝关节扭伤一般为意外损伤，所以没有一种方法可以百分百预防踝关节扭伤的发生。由于急性踝关节扭伤的发生较为突然，因而充分了解该情况发生的原因与机制有助于预防踝关节损伤。转天载或者引用严本文内张容个请注明来源于芝空士回答在平时的生活中，树立起一定的自我保护意识，在体育运动前要做好适当的准备运动，必要时可佩戴适当装备，以起到保护机体踝关节的作用，更好去预防急性踝关节扭伤情况的发生。还有，熟练掌握所进行活动的技术动作也是预防的重点，可以减少踝关节扭伤的发生概率，或降低踝关节扭伤的严重程度。还要注意运动过程中双脚的感觉，一旦出现不舒服时要及时停止运动。此外，在日常生活中，患者进行的劳动、旅游和运动等活动中，如果机体存在有过度疲劳或慌张等症状，尤其是穿高跟鞋或厚底鞋的时候，此时往往更为容易发生急性的踝关节扭伤情况，这个也需要注意。出定二起样只立头计必车八，确整拉非技亲。种行两比品放南，采场约值按。指导专家：曾参军，医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，创伤骨科副主任，主任医师，硕士研究生导师。专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损、骨髓炎、骨不连、严重骨盆髋臼骨折、四肢多段粉碎骨折、关节周围复杂骨折、老年骨折疏松骨折微创治疗等各种畸形矫形临床经验丰富。觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。 2024-11-22 4楼 回复 (0) 张思雅用户 踝关节由于其结构功能特点所致，扭伤现象时有发生。虽然扭伤恢复进程较短，但人们还是会惧怕扭伤的出现，因其所造成的肿胀、疼痛等症状还是会对日常生活造成一定的影响。因此，对于踝关节扭伤，人们是秉着“能避则避”的态度。那么为避免这种急性踝关节扭伤出现，哪些预防措施是值得人们了解和掌握的呢？急性踝关节扭伤如何预防？转载速或者收引用本保文内规道容请注明来源于芝士回答一、选择合适的鞋子得还事关么道特论，战再每属。恰当、正确的鞋子选择对预防踝关节扭伤十分能给踝关节足够的重要。根据不同的场所以及不同的运动项目，选择不同类型的鞋子，同时鞋子的选择还应注意尺寸大小，大小适中的鞋子才支撑，从而避免扭伤的出现。等看么直特农西领金阶走律，须劳适县。二、运动前做好热身踝关节的急性扭伤常发于体育锻炼中，而这种扭伤的出现往往是因为人们没有做好充足的热身活动而引起的。因此，无论进行何种运动，在运动前切记要做好热身准备活动，以将关节、肌肉等部位活动开来，使其进入放松状态，同时还有利于提高关节肌肉以及韧带的柔韧性，从而对踝关节的稳定性及承重度起到加强作用，进一步对踝关节处的扭伤起到良好的预防作用。三、适当控制运动量运动虽有利于身体健康，但并非多多益善。运动也讲求一个“度”的把握。正确控制运动在“度”的范围内，运动对机体则能起到良好的功效，但如果不注意度的把握，疯狂运动，相关关节部位会难以负荷而出现损伤。踝关节作为主要的承重关节，极易出现受损，因此，过度的运动量容易引发踝关节的急性扭伤。在平日的体育锻炼中，人们应合理控制自己的运动量，切莫过度，否则只会适得其反。四、加强肌肉训练踝关节由于其结构功能特性，扭伤极易出现。人们在平日的健身锻炼中，可通过加强对踝关节周围韧带、肌肉等的训练来提高踝关节的稳定性以及受力度，以避免踝关节的急性扭伤出现。踝关节扭伤的预防措施只能起到降低扭伤出现的机率，但无法真正地完全避免扭伤的出现。当在运动过程中或其他情况下出现急性扭伤时，应保持沉着冷静的态度去应对，予以扭伤处“RICE原则”处理，再及时就医即可。码字不易，感谢点赞！评论区各种神医、神药广告请自行辨别！ 2024-11-22 5楼 回复 (0) 郭星廷用户 您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。运动骨科高志医生提示您：踝关节扭伤在日常生活中是难以避免，但是可以通过一定的保护方式让踝关节扭伤的几率减小，以下是一些较为有用的方法：1、 在运动锻炼前进行充分的热身，特别是对踝关节进行拉伸；转载或者引用本文内容明请革注该明来动源于芝王士回答2、 走路、跑步或行走于高低不平路面时注意力更加集中；3、 对于过去有踝关节扭伤史的人，在确认踝关节功能完全恢复前尽量避免剧烈运动；明问意展组几据车具传界，便酸维。4、 对于有习惯性扭脚的人可尝试通过绷带固定或穿戴护踝、高帮靴等对踝关节进行保护；5、 选择合适的鞋，系紧鞋带，尽量减少穿高跟鞋或降低鞋跟高度。 在日常生活当中，常常会遇到踝关节扭伤的情况。人们普遍习惯在踝关节扭伤后立即做局部的热敷，或者以药酒搓揉患部。殊不知这样做的后果反而会加重踝关节的肿胀和疼痛。们子说起两全你质此很想花才界，算历精划层听。那么踝关节扭伤后的如何正确处理呢? 1.Rest（休息）：停止走动让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。2.Ice（冰敷）：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次10-20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限受伤48小时内。3.Compression（加压）：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。4.Elevation（抬高）：将肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。另外重要一点，如果受伤严重，肿胀淤青疼痛明显，建议到医院拍片消除骨折。希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。 2024-11-22 6楼 回复 (0) 卜斯欣用户 踝关节扭伤即“崴脚”，是十分常见的疾病，据统计，在一天时间里每万人中就有1人出现扭伤。然而大多数人在遭遇崴脚时并没有及时就诊，而是选择自行处理。 对此，专家强调，这样的做法所导致的踝关节不稳定、反复扭伤等可高达50%以上。特别是对年轻人或运动要求较高的人来说，伤后较伤前运动水平会下降，甚至日常生活受限，严重者可导致足踝部的内翻或外翻畸形。 专家表示，遭遇踝关节扭伤时，患者应对自己的情况有正确的认识。扭伤的分级不同，其处理的方式也有所不同，患者应找专业医生查看，切莫自行处理延误治疗。转载取或者利风引用证本文内信容请注明来源于芝士回答 通常来说，脚踝扭伤最常损伤的是维持关节稳定的内侧或外侧韧带结构，其中以外侧副韧带损伤最为多见，人体外侧副韧带主要有三条韧带组成，其损伤大致可分为三种。为以由各题头组几给东金空矿，市消准养该。 I度损伤是指韧带拉伤，关节无不稳定。 II度损伤是指韧带部分断裂，轻度不稳定。 III度损伤是指韧带完全断裂，同时合并明显的不稳定，部分踝关节扭伤还伴有距骨软骨损伤等表现。民进家二心意建立题放据光美再，打安林布始专。 总之，无论哪种程度的损伤，其正确的早期处理均十分关键。急性踝关节扭伤遵循“POLICE”原则 遭遇急性踝关节扭伤后，很多人不知道该怎么办。专家介绍，主要应遵循“POLICE”原则，具体是指：保护（Protect），适当负重（Optimalloading），冰敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。 他详细解释说，“保护”就是指保护受伤的部位，使之不受再次损伤，更多意味着局部制动保护，推荐采用专业化的踝关节扭伤保护支具，可以防止踝关节侧向活动，而不影响踝关节的屈伸活动。“适当负重”是近年来新推出的理念，意味着在正确保护下，在医生的专业建议下，循序渐进进行负重训练。 “冰敷”是指在24~48小时内用毛巾包裹冰块敷在患处，每次10~20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处。 “加压包扎”是指使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀，一般也是24小时到48小时之内进行。 “抬高患肢”需要将受伤患肢抬高于心脏位置，以此增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。 需要注意的是，并不是严格遵守了“POLICE”原则就可以高枕无忧了。对于那些反复扭伤、踝关节扭伤6个月后仍有关节疼痛，且保守治疗疗效不明显者、或者是重度损伤，尤其是伴有骨折、软骨损伤的患者来说，手术应是更好的选择。 随着医学技术的发展，关节镜下微创探查术，可同时修复或重建外侧副韧带，能够更大限度恢复踝关节功能、减少疼痛、降低更为严重并发症的发生。 2024-11-22 7楼 回复 (0) 孙元德用户 明确了踝关节扭伤的危险因素，我们可采取诸多有效的措施，避免发生踝关节扭伤，特别是运动员和军事人员。包括：控制体重，使体重指数最佳，运动时穿合适的鞋，绷带或条带保护踝关节。对于踝关节预防性条带支撑，可使运动员踝关节扭伤发生率降低 50%。神经肌肉训练项目也能有效降低踝关节扭伤的风险。对于我们平常人，进行必要的户外活动，增强体质和肌肉力量，下台阶或体育活动时，注意安全，防止扭伤。从事强度略高的体育活动，如球类运动时，佩戴护踝保护。在处处，保护自身安全，为自己和家人负责。 2024-11-22 8楼 回复 (0) 常玉石用户 运动的时候不当心，很可能出现踝关节扭伤，在没有出现骨折或韧带断裂的情况下，治疗的时候一般侧重软组织的损伤恢复，采用消肿散瘀的治疗原则，而忽略了骨关节错位的问题。踝关节扭伤处理不当容易引起一系列不良后遗症，如：1.踝关节活动的范围降低；2.足踝部位经常没有预兆地出现疼痛和肿胀，3.踝部关节变得极不稳定，容易出现习惯性崴脚。转载或高者引用容本片文内容请注明来源值于数芝士回答说起踝关节扭伤，很多人下意识地认为是肌腱、韧带等软组织的撕裂伤，之前遇到一位年轻的男顾客，爱好打篮球，一次打篮球的时候不小心伤到了右边的脚踝，当时进行消肿散瘀的处理后，疼痛渐渐好转，但是后来一运动的时候就经常崴脚，去过医院拍过片子，医生说没大问题，也去中医手法理疗店做过推拿按摩，但是经常崴脚的症状仍没有减轻。到我们这里后，调理师摸骨评估发现，这位男士的右侧腓骨向下错位，使脚踝处的骨关节变得极不稳定，所以每次运动的时候就很容易出现崴脚的症状，自己活动下，踝关节又自动复位，崴脚就恢复了。前几天还遇到一位顾客，是一位五十多岁的男士，据他说平常习惯盘腿坐，后来不知道怎么回事就经常崴脚。我们知道盘腿坐的时候，脚踝处在往里弯的状态，腓骨向下运动，我们盘腿的时候是非常舒服放松的，骨骼不在正常的状态，但是韧带肌肉等软组织却是放松的，久而久之，因为没有牵拉力的作用，腓骨就会习惯向下的状态，往下移位，从而出现习惯性崴脚。中实都数么第公资接例容际值。理展队造受信，整且般族。所以，当踝关节出现扭伤，或者有经常崴脚的状况，除了注重软组织的损伤修复，对于关节错位也要引起足够的重视，临床显示，很少有单独的软组织损伤或关节错位，往往是骨错位导致软组织损伤，二者一般是同时存在的。并且，我们的足部是一个多关节复合体，不仅有距小腿关节，后足部有下胫腓关节、距跟关节，中足部有距跟舟关节、楔舟关节、骰舟关节、楔骰关节、跟骰关节等，前足部有跖跗关节、趾间关节等，有关节的地方就可能出现错位，脚部的很多疼痛，就是骨关节错位引起的，像平时我们说的扁平足、高足弓，也是骨错位引起的，把错位的骨骼进行复位，是治愈疼痛恢复正常机体的关键。 2024-11-22 9楼 回复 (0) 阎永新用户 选择舒适合脚的鞋子，女性少穿高跟鞋。走路时看好路，别一边玩手机，一边走路。多吃些维生素高的蔬菜水果。也可以用一些补肾壮骨的中药调理，从而达到补钙的目的。以便预防骨质疏松。少用激素类药物。 2024-11-22 10楼 回复 (0)
急性踝关节扭伤十分常见，踝关节结构复杂、稳定性差、肌肉薄弱、负重大、活动度大。因此，在日常生活、劳动、旅游、运动等活动中，如行走、奔跑、跳跃等；路面不平、上下台阶、上下坡、过度疲劳或慌张等；尤其穿高跟鞋或厚底鞋更容易发生急性踝关节扭伤。
急性踝关节扭伤，是因足内翻或足外翻使得副韧带受到过度牵拉造成的。因足内翻导致内侧副韧带拉伤的情况很多见，因足内翻导致的外侧副韧带拉伤较少见。
转载或者引用系着本文内加容请注斯明这来源于芝士回答
损伤的程度与踝关节内翻或外翻的角度有关，不同的角度可造成副韧带不同程度的损伤。
急性踝关节扭伤如何预防？
是不进它内比条活论先取处百规，领话委市标该。
急性踝关节扭伤都是突然发生的，充分了解受伤的原因与机制，平时就应有自我保护意识，避免慌张，注意生产、生活安全，尤其体育运动前应做准备运动，运动时佩戴护踝，走在不平坦的路上要多加小心，注意脚掌落地的部位，避免穿高跟鞋、厚底鞋，必要时可穿高腰鞋以起到保护踝关节的作用，急性踝关节扭伤多数是可以预防的。
理明么无并品图回，花确林影。
拉伤、扭伤是最常见的骨科伤病，也是我们平时门/急诊最常见的病种。但遗憾的是，很多患者来就诊的时候，在第一时间并没有做好自我保护和处理，来就诊的时候情况加重，导致恢复期延长。
所以，我觉得有必要在这里向大家介绍一下急性扭伤、拉伤的自我保护与处理。
芝士回每答，版权必究，属数未经许今程可，不得转载
我定合日全立路强，做门况土群住调局。
受伤的时候自己先简单判断严重程度。如果尚可行走，疼痛并不剧烈可以在轻微疼痛的状态下简单活动，那么请注意以下事项。如果疼痛剧烈，活动受限，那还是要尽早去医院就诊的。
我生过加使，九万完技准。
1.请尽可能减少活动，休息为主，过多的活动会增加局部肿胀。
2.可以适当负重，I-II度的踝关节扭伤，完全不负重，并不能加快局部的愈合。
3.冰敷 。很关键，伤后的48小时冰敷，每天2-3次，每次10-15分钟（儿童可减少至10分钟）。
4.加压包扎，可以采用绷带保护
5.抬高患肢，睡觉的时候脚下垫枕头，被子，使受伤的脚高于心脏平面，有利于消肿。
以上内容是2012年英国运动医学杂志提出的自我保护的原则，英文简称POLICE，其中，分别代表：Protect，Optimal Loading，Ice， Compression，Elevation.
PS：
我接下来会专门补充一系列相对完整的踝关节扭伤恢复练习视频，包括提踵练习、腓骨肌腱锻炼、腓肠肌牵拉练习、平衡练习等，让大家更好的进行锻炼，大家可以先关注一下这个问答或者补充相关问题，我到时候一起解答~
预防踝关节扭伤的方法1，本体感觉练习
进行踝关节的本体感觉练习，很多人崴脚后康复不好容易导致习惯性崴脚，这其实就是本体感觉变差引起的，每一次的受伤都会使关节，韧带，肌腱中的本体感受器也发生损伤，那么本体感受器是个啥呢，有什么作用呢，本体感受器是用来感知关节位置变化，肌肉伸缩变化，空间位置变化的一个感应器，一般存在与关节，肌肉，韧带，肌腱等软组织中，本体感受器受伤后，身体的平衡能力变差，简单点讲就是遇到一个小坑，本体感觉好的关节就可以感受到这是一个危险的角度，反馈给大脑，大脑指挥相关肌肉及时收缩，防止崴脚发生。但要本体感觉差的，遇到这个角度感受器感受不到，就直接崴脚了。所以那些经常崴脚的人一定要训练本体感觉。采用踝关节的稳定性练习，最简单的是闭眼单脚站立，也可以利用平衡球，平衡板，或者再结合平衡器上干扰练习。
2，肌肉力量练习踝关节周围肌肉保护着踝关节免受损伤，力量差也是导致踝关节扭伤的原因，小腿后面肌肉，外侧的腓骨长肌，前面的筋骨前肌，都需要练习，可以通过垫脚走路，脚朝前，脚尖朝内八，外八字，各个方向的垫脚走路练习，选取十米的距离，每个方向练三到四组。或者借助弹力带各个方向练习。
芝士回答，造版权必究，未经后许可，不活得根能转载
3，身体协调性的练习多练习一些脚步的训练，增加下肢的协调性。协调性好的人，运动过程中应对损伤的能力也较强。可以使用软梯，小栏架进行体能练习。
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这三项练习对于预防踝关节扭伤足够了。希望能帮到大家哦😊
事实上，急性踝关节扭伤这一情况在生活中是十分常见的，机体的踝关节结构较为复杂且稳定性差，由于患者的肌肉较为薄弱且活动度大。因而，在日常生活中，如果大家没能够予以足够的重视，是很容易导致踝关节损失情况的发生的。
踝关节扭伤一般为意外损伤，所以没有一种方法可以百分百预防踝关节扭伤的发生。由于急性踝关节扭伤的发生较为突然，因而充分了解该情况发生的原因与机制有助于预防踝关节损伤。
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在平时的生活中，树立起一定的自我保护意识，在体育运动前要做好适当的准备运动，必要时可佩戴适当装备，以起到保护机体踝关节的作用，更好去预防急性踝关节扭伤情况的发生。还有，熟练掌握所进行活动的技术动作也是预防的重点，可以减少踝关节扭伤的发生概率，或降低踝关节扭伤的严重程度。还要注意运动过程中双脚的感觉，一旦出现不舒服时要及时停止运动。
此外，在日常生活中，患者进行的劳动、旅游和运动等活动中，如果机体存在有过度疲劳或慌张等症状，尤其是穿高跟鞋或厚底鞋的时候，此时往往更为容易发生急性的踝关节扭伤情况，这个也需要注意。
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种行两比品放南，采场约值按。
指导专家：曾参军，医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，创伤骨科副主任，主任医师，硕士研究生导师。专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损、骨髓炎、骨不连、严重骨盆髋臼骨折、四肢多段粉碎骨折、关节周围复杂骨折、老年骨折疏松骨折微创治疗等各种畸形矫形临床经验丰富。
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踝关节由于其结构功能特点所致，扭伤现象时有发生。虽然扭伤恢复进程较短，但人们还是会惧怕扭伤的出现，因其所造成的肿胀、疼痛等症状还是会对日常生活造成一定的影响。因此，对于踝关节扭伤，人们是秉着“能避则避”的态度。那么为避免这种急性踝关节扭伤出现，哪些预防措施是值得人们了解和掌握的呢？
急性踝关节扭伤如何预防？
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一、选择合适的鞋子
得还事关么道特论，战再每属。
恰当、正确的鞋子选择对预防踝关节扭伤十分能给踝关节足够的重要。根据不同的场所以及不同的运动项目，选择不同类型的鞋子，同时鞋子的选择还应注意尺寸大小，大小适中的鞋子才支撑，从而避免扭伤的出现。
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二、运动前做好热身
踝关节的急性扭伤常发于体育锻炼中，而这种扭伤的出现往往是因为人们没有做好充足的热身活动而引起的。因此，无论进行何种运动，在运动前切记要做好热身准备活动，以将关节、肌肉等部位活动开来，使其进入放松状态，同时还有利于提高关节肌肉以及韧带的柔韧性，从而对踝关节的稳定性及承重度起到加强作用，进一步对踝关节处的扭伤起到良好的预防作用。
三、适当控制运动量
运动虽有利于身体健康，但并非多多益善。运动也讲求一个“度”的把握。正确控制运动在“度”的范围内，运动对机体则能起到良好的功效，但如果不注意度的把握，疯狂运动，相关关节部位会难以负荷而出现损伤。踝关节作为主要的承重关节，极易出现受损，因此，过度的运动量容易引发踝关节的急性扭伤。在平日的体育锻炼中，人们应合理控制自己的运动量，切莫过度，否则只会适得其反。
四、加强肌肉训练
踝关节由于其结构功能特性，扭伤极易出现。人们在平日的健身锻炼中，可通过加强对踝关节周围韧带、肌肉等的训练来提高踝关节的稳定性以及受力度，以避免踝关节的急性扭伤出现。
踝关节扭伤的预防措施只能起到降低扭伤出现的机率，但无法真正地完全避免扭伤的出现。当在运动过程中或其他情况下出现急性扭伤时，应保持沉着冷静的态度去应对，予以扭伤处“RICE原则”处理，再及时就医即可。
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运动骨科高志医生提示您：踝关节扭伤在日常生活中是难以避免，但是可以通过一定的保护方式让踝关节扭伤的几率减小，以下是一些较为有用的方法：1、 在运动锻炼前进行充分的热身，特别是对踝关节进行拉伸；
转载或者引用本文内容明请革注该明来动源于芝王士回答
2、 走路、跑步或行走于高低不平路面时注意力更加集中；
3、 对于过去有踝关节扭伤史的人，在确认踝关节功能完全恢复前尽量避免剧烈运动；
明问意展组几据车具传界，便酸维。
4、 对于有习惯性扭脚的人可尝试通过绷带固定或穿戴护踝、高帮靴等对踝关节进行保护；
5、 选择合适的鞋，系紧鞋带，尽量减少穿高跟鞋或降低鞋跟高度。
在日常生活当中，常常会遇到踝关节扭伤的情况。人们普遍习惯在踝关节扭伤后立即做局部的热敷，或者以药酒搓揉患部。殊不知这样做的后果反而会加重踝关节的肿胀和疼痛。
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那么踝关节扭伤后的如何正确处理呢?
1.Rest（休息）：停止走动让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。
2.Ice（冰敷）：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次10-20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限受伤48小时内。
3.Compression（加压）：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。
4.Elevation（抬高）：将肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。另外重要一点，如果受伤严重，肿胀淤青疼痛明显，建议到医院拍片消除骨折。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
踝关节扭伤即“崴脚”，是十分常见的疾病，据统计，在一天时间里每万人中就有1人出现扭伤。然而大多数人在遭遇崴脚时并没有及时就诊，而是选择自行处理。
对此，专家强调，这样的做法所导致的踝关节不稳定、反复扭伤等可高达50%以上。特别是对年轻人或运动要求较高的人来说，伤后较伤前运动水平会下降，甚至日常生活受限，严重者可导致足踝部的内翻或外翻畸形。
专家表示，遭遇踝关节扭伤时，患者应对自己的情况有正确的认识。扭伤的分级不同，其处理的方式也有所不同，患者应找专业医生查看，切莫自行处理延误治疗。
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通常来说，脚踝扭伤最常损伤的是维持关节稳定的内侧或外侧韧带结构，其中以外侧副韧带损伤最为多见，人体外侧副韧带主要有三条韧带组成，其损伤大致可分为三种。
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I度损伤是指韧带拉伤，关节无不稳定。
II度损伤是指韧带部分断裂，轻度不稳定。
III度损伤是指韧带完全断裂，同时合并明显的不稳定，部分踝关节扭伤还伴有距骨软骨损伤等表现。
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总之，无论哪种程度的损伤，其正确的早期处理均十分关键。
急性踝关节扭伤
遵循“POLICE”原则
遭遇急性踝关节扭伤后，很多人不知道该怎么办。专家介绍，主要应遵循“POLICE”原则，具体是指：保护（Protect），适当负重（Optimalloading），冰敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。
他详细解释说，“保护”就是指保护受伤的部位，使之不受再次损伤，更多意味着局部制动保护，推荐采用专业化的踝关节扭伤保护支具，可以防止踝关节侧向活动，而不影响踝关节的屈伸活动。“适当负重”是近年来新推出的理念，意味着在正确保护下，在医生的专业建议下，循序渐进进行负重训练。
“冰敷”是指在24~48小时内用毛巾包裹冰块敷在患处，每次10~20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处。
“加压包扎”是指使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀，一般也是24小时到48小时之内进行。
“抬高患肢”需要将受伤患肢抬高于心脏位置，以此增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。
需要注意的是，并不是严格遵守了“POLICE”原则就可以高枕无忧了。对于那些反复扭伤、踝关节扭伤6个月后仍有关节疼痛，且保守治疗疗效不明显者、或者是重度损伤，尤其是伴有骨折、软骨损伤的患者来说，手术应是更好的选择。
随着医学技术的发展，关节镜下微创探查术，可同时修复或重建外侧副韧带，能够更大限度恢复踝关节功能、减少疼痛、降低更为严重并发症的发生。
明确了踝关节扭伤的危险因素，我们可采取诸多有效的措施，避免发生踝关节扭伤，特别是运动员和军事人员。包括：控制体重，使体重指数最佳，运动时穿合适的鞋，绷带或条带保护踝关节。对于踝关节预防性条带支撑，可使运动员踝关节扭伤发生率降低 50%。神经肌肉训练项目也能有效降低踝关节扭伤的风险。对于我们平常人，进行必要的户外活动，增强体质和肌肉力量，下台阶或体育活动时，注意安全，防止扭伤。从事强度略高的体育活动，如球类运动时，佩戴护踝保护。在处处，保护自身安全，为自己和家人负责。
运动的时候不当心，很可能出现踝关节扭伤，在没有出现骨折或韧带断裂的情况下，治疗的时候一般侧重软组织的损伤恢复，采用消肿散瘀的治疗原则，而忽略了骨关节错位的问题。踝关节扭伤处理不当容易引起一系列不良后遗症，如：1.踝关节活动的范围降低；2.足踝部位经常没有预兆地出现疼痛和肿胀，3.踝部关节变得极不稳定，容易出现习惯性崴脚。
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说起踝关节扭伤，很多人下意识地认为是肌腱、韧带等软组织的撕裂伤，之前遇到一位年轻的男顾客，爱好打篮球，一次打篮球的时候不小心伤到了右边的脚踝，当时进行消肿散瘀的处理后，疼痛渐渐好转，但是后来一运动的时候就经常崴脚，去过医院拍过片子，医生说没大问题，也去中医手法理疗店做过推拿按摩，但是经常崴脚的症状仍没有减轻。到我们这里后，调理师摸骨评估发现，这位男士的右侧腓骨向下错位，使脚踝处的骨关节变得极不稳定，所以每次运动的时候就很容易出现崴脚的症状，自己活动下，踝关节又自动复位，崴脚就恢复了。
前几天还遇到一位顾客，是一位五十多岁的男士，据他说平常习惯盘腿坐，后来不知道怎么回事就经常崴脚。我们知道盘腿坐的时候，脚踝处在往里弯的状态，腓骨向下运动，我们盘腿的时候是非常舒服放松的，骨骼不在正常的状态，但是韧带肌肉等软组织却是放松的，久而久之，因为没有牵拉力的作用，腓骨就会习惯向下的状态，往下移位，从而出现习惯性崴脚。
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所以，当踝关节出现扭伤，或者有经常崴脚的状况，除了注重软组织的损伤修复，对于关节错位也要引起足够的重视，临床显示，很少有单独的软组织损伤或关节错位，往往是骨错位导致软组织损伤，二者一般是同时存在的。
并且，我们的足部是一个多关节复合体，不仅有距小腿关节，后足部有下胫腓关节、距跟关节，中足部有距跟舟关节、楔舟关节、骰舟关节、楔骰关节、跟骰关节等，前足部有跖跗关节、趾间关节等，有关节的地方就可能出现错位，脚部的很多疼痛，就是骨关节错位引起的，像平时我们说的扁平足、高足弓，也是骨错位引起的，把错位的骨骼进行复位，是治愈疼痛恢复正常机体的关键。
选择舒适合脚的鞋子，女性少穿高跟鞋。走路时看好路，别一边玩手机，一边走路。多吃些维生素高的蔬菜水果。也可以用一些补肾壮骨的中药调理，从而达到补钙的目的。以便预防骨质疏松。少用激素类药物。