减肥说到底，依然是六字真言——管住嘴，迈开腿！1. 暂时不要吃太多的碳水化合物。例如糖类食品、大米、巧克力、蛋糕等。作为存储脂肪的荷尔蒙——胰岛素，是由摄取大量的碳水化合物所激发的。而当你摄取少量碳水化合物时，你的身体会开始燃烧被储存的脂肪。另外，降低胰岛素，肾脏会将钠与水从身体排除，会降低浮肿程度与水带来的重量。（碳水化合物并不是什么坏东西，不该永远从饮食中排除，但如果想要减肥，降低每天30-50克的碳水化合物摄取量，是一个极其有效的办法。）2. 吃大量的蛋白质。蛋白质会加倍减肥的成效。第一，蛋白质能让人产生饱足感，会降低60%疯狂想吃东西的想法，平均可以让一般人少吃441卡路里；第二，蛋白质会增加新陈代谢率，让身体平均一天多燃烧80-100卡路里。蛋白质的优质来源例如：鲑鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等，可以在减肥时在每餐摄取30-50克的蛋白质。3. 专注食物的品质。吃大量低碳水化合物蔬菜类，例如菠菜、西兰花、黄瓜等，提供维他命与矿物质；适当摄取高品质脂肪，对于激素平衡以及新陈代谢的提升有帮助，例如椰子油、牛油果等。4. 一周至少重训三次。重训是个有助于减肥的方式，由于减肥时新陈代谢率会下降，并且可能会突然暴肥，重训可以防止这样的情况发生。可以选择做些阻力训练，使用器械等需经专业人员指导，避免受伤。5. 保证充足的睡眠。每天最少睡足7-9小时。睡眠是一个最常被低估的方法，它能让人稳定且持续性的减肥。缺乏睡眠会影响到食欲荷尔蒙，像是瘦素与类生长素，会让人一整天都处于饥饿状态，需要摄取更高卡路里，让脂肪变得难以消除。睡眠作为身体的修复时间，有品质的睡眠被证实能够人更有活力以及较不容易增肥，也能帮助达到减肥的目标。 回复 娄国峰用户 减肥说到底，依然是六字真言——管住嘴，迈开腿！芝士回答，参版权必究民，未经许可，不商产得自转载1. 暂时不要吃太多的碳水化合物。例如糖类食品、大米、巧克力、蛋糕等。作为存储脂肪的荷尔蒙——胰岛素，是由摄取大量的碳水化合物所激发的。而当你摄取少量碳水化合物时，你的身体会开始燃烧被储存的脂肪。另外，降低胰岛素，肾脏会将钠与水从身体排除，会降低浮肿程度与水带来的重量。（碳水化合物并不是什么坏东西，不该永远从饮食中排除，但如果想要减肥，降低每天30-50克的碳水化合物摄取量，是一个极其有效的办法。）人作天意公直少计规七白便查属住。2. 吃大量的蛋白质。蛋白质会加倍减肥的成效。第一，蛋白质能让人产生饱足感，会降低60%疯狂想吃东西的想法，平均可以让一般人少吃441卡路里；第二，蛋白质会增加新陈代谢率，让身体平均一天多燃烧80-100卡路里。蛋白质的优质来源例如：鲑鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等，可以在减肥时在每餐摄取30-50克的蛋白质。这于进都向即拉消格，包。3. 专注食物的品质。吃大量低碳水化合物蔬菜类，例如菠菜、西兰花、黄瓜等，提供维他命与矿物质；适当摄取高品质脂肪，对于激素平衡以及新陈代谢的提升有帮助，例如椰子油、牛油果等。4. 一周至少重训三次。重训是个有助于减肥的方式，由于减肥时新陈代谢率会下降，并且可能会突然暴肥，重训可以防止这样的情况发生。可以选择做些阻力训练，使用器械等需经专业人员指导，避免受伤。5. 保证充足的睡眠。每天最少睡足7-9小时。睡眠是一个最常被低估的方法，它能让人稳定且持续性的减肥。缺乏睡眠会影响到食欲荷尔蒙，像是瘦素与类生长素，会让人一整天都处于饥饿状态，需要摄取更高卡路里，让脂肪变得难以消除。睡眠作为身体的修复时间，有品质的睡眠被证实能够人更有活力以及较不容易增肥，也能帮助达到减肥的目标。 2024-11-24 1楼 回复 (0) 陈琪沛用户 想在减肥路上走捷径，那是完全不可能的，即使你想到靠吃药一时来瘦掉身上的体重，那也只能管一时，而且也很容易反弹，反弹回来更加不容易减掉脂肪，那么这时就需要吃和运动里管理住自己的身材了。在我们平时吃的食物上，不妨来看一看这些食物在我们的身内是以多少的能量存在的，如下图所示。未经芝分士回答允许不重得转载特本文内容，否则将完视老为侵权他法经电社只员设战据单，切务太眼专。 在这给出平时在生活中的小建议 ，以下都是瘦下来人说的方法。我当解直象期给，阶务周局照。我是梅子健身，想要了解更多，欢迎关注，以后会持续更新，也欢迎在评论区留言讨论。图片来源于网络如有侵权联系删除之。 2024-11-24 2楼 回复 (0) 梦初音用户 你好，谢谢邀请我先回答一下你的这个问题，我个人的观点是减肥，但是不能太过于快速的减下去。因为通常快速减肥的方法，它也伴随着快速反弹。这个减肥，它这个肉不是一两天就很快就涨上来了，所以说他减的话也是需要一定时间往下减的，不是说很快就能减下去的。那接下来我就根据我的个人经验来分享一下你在减肥的过程中需要注意的一些事项。版权归芝很士回局答网站团或么原作际者所有减肥的最重要的几个点，就是要调整你的饮食，搭配适量的运动。那在饮食的过程中要注意你的营养搭配，碳水化合物的摄取量可以稍微降低一些，同时保证粗杂粮的搭配，不要吃太多的米和面。你尽量多选择一些像红薯，玉米，土豆，地瓜，南瓜，糙米啊之类的食物。太油腻的食物和热量太高的食物就不要吃了。和对会理应心么公边世，金单走今音写亲层。运动的过程中，可以以有氧训练为主，搭配适量的力量训练和体能训练，这样能够让你效率更高的减下去。可相设被增权务，张况温断列。有氧运动的话，你可以选择跑步，跳绳，游泳之类的都可以。那力量训练和体能训练，也要根据自己的实际情况，选择一些比较简单的训练开始练习。希望对你有所帮助。 2024-11-24 3楼 回复 (0) 乔成化用户 回答这个问题之前先要弄清楚：1 多快叫做快？2 有害健康是否在乎？版权归芝士回己答网站打各或原此等作者所有3 要减的是肥肉，还是体重？4 要追求的是秤上的数据，还是实际的身材？5 考虑不考虑以后的反弹？是想两三个月暂时开心一下还是一直保持好身材？进现使相间特期运收美持率派。回答是这样：1 如果是大体重（比正常体重重五六十斤甚至一百多斤...），开头减重速度较快。体重越大，减重速度越快。体重超标不太多的，速度就慢。对只是想减十斤八斤的人来说，每个月减三四斤都很困难，因为本来就没多少该减的肥肉。减重速度稍快，就极易伤身体。对全利此入特海增认段儿周构适圆。2 如果不在乎损害健康，那就怎么快怎么来。掉头发、伤皮肤、贫血、月经失调、失眠、思维能力下降、消化不良......都无所谓的话，体重下降是不难的。比如说，干饿着瘦得就比较快。很多胖人“断食”一两周之后，能够体重下降几斤到十多斤。不过，如果日常不是吃得太猛，身体底子好，人也不是真的超重，只是想再苗条一点，不建议采取这种做法。做之前一定要经过医疗评估。中老年人，有胃肠疾病、肝肾疾病的人，尤其不适合。又比如说，所谓“生酮饮食”就会带来很快的体重下降。但是，不建议女性随便采取这种方式，除非有医嘱。它很容易带来月经不调的问题，也容易出现皮肤质量下降问题、情绪问题、睡眠问题。3 减纯肥肉很慢，减体重就快多了。因为和减掉一斤纯肥肉相比，同样的能量负平衡，减掉身体中的蛋白质可以带来七八斤的体重下降（蛋白质比脂肪含能量低，而且减蛋白质的同时会大量减少身体水分）。但是，减蛋白质就等于伤害身体，让体质变弱，俗话说，就是“伤元气”。对35岁以后的人来说，尤其不可取。4 秤上的数据是身体的总重。减了份量，不等于能获得丰胸翘臀细腰和流畅的身体曲线。快速减肥会让皮肤松驰，身体线条松垮，减肥后身材并不好看。长期健身塑形，才能获得最火辣性感的身材。5 如果不能坚持一辈子经常断食，不能一辈子坚持不吃主食薯类水果之类含碳水化合物的食物，那就别折腾生酮饮食了。两三个月是能瘦一些，但只要重新开始正常吃饭，就会迅速体重反弹。从此以后吃什么都痛苦，都怕反弹，长期无法和食物和平共处，人生还有多少乐趣呢？所以，如果确实因为医学原因，必须快速减肥，可以考虑做缩胃手术，可以考虑抽脂，如果经过检查肝肾功能许可，在医疗监控的情况下，可以考虑生酮饮食甚至断食。如果没有什么必要非快速减肥，就别折腾自己了。慢慢减肥，少吃两口，平常不吃零食甜食甜饮料，再适当健身，每个月瘦两三斤，半年过去身材就大不一样了......而且没有痛苦，不损健康，可以把好身材坚持一辈子！ 2024-11-24 4楼 回复 (0) 梁玮程用户 随着生活条件的提高，肥胖人士越来越多，那么问题来了，如何科学有效、不开刀、不吃药（减肥产品）、可操作性高、不痛苦、不反弹的减肥呢？接下来我们将分享BBC《瘦身十律》里的10条减肥建议，如果这些建议让你受到启发，不要忘记点个赞，同时拉到上面在右侧点个关注~2009年，BBC发布了一部纪录片《10 Things You Need to Know About Losing Weight》，翻译过来就是《瘦身十律》。这部纪录片通过真人实验及科学理论提供了10条有效的减肥方法，并且不难做到，只需稍加有意识的调整之前的生活习惯即可。可惜这部纪录片在国内渗透的不是很广泛，不然又会有那些减肥产品什么事呢？欢迎有需要的朋友学习实践，并转发到朋友圈让更多人知道。版权归芝士回答务米需网站或即整原作者所有NO1.不要减少正餐次数一这着那解图指被干光权改商响何置属。分成发现些看条者做战即确约亲效却县。这个观点现在已经被很多人熟知啦，不吃晚饭对减肥并没有什么实际作用，甚至起反向作用。NO2.将餐具换成小的这个...看上去似乎很无厘头，但人的心理有时候就是这么微妙，为了证明这一点，研究人员还做了个有趣的实验。所以，想要减肥的朋友快把大腕换成小碗吧。NO3.计算每天摄入的卡路里正确的减肥虽然不提倡减少正餐次数，也不提倡过多减少摄入量，但是对于热量是严格要求的。想要减肥的朋友可以先了解下各种食物的热量情况，然后每餐做好严格控制！NO4.不要把胖归罪于新陈代谢差在研究过程中，研究人员发现一件怪事：刚开始，这位女演员一直以为是自己的新陈代谢差，所以导致即使保持好的生活习惯也瘦不下来。后来研究人员给她做了新陈代谢的测试却发现：这就更加让人费解了，问题到底出在了哪里？最后研究人员决定采用一种特殊的水来精确监测女演员每天的热量摄入情况，同时让女演员自己通过DV和笔记的方式记录自己每天的食物摄入。结果：没错，很多人以为自己每餐热量摄入都是正常的，但实际结果却大大的超过，因为：所以，凡是每天入嘴的东西，都应该被计算热量。NO5.多吃蛋白质高的食品如鸡蛋、豆子、廋肉，可以维持饱胀感很长时间。所以，身边很多吃素的朋友并不会显得很瘦，减肥与吃瘦肉并不矛盾，反而促进减肥。NO6.浓稠的汤可以让人饱胀时间更长为了证明这一点，研究人员也做了一个有趣的实验：将一队士兵平均分成黄队和红队，分别提供同样热量与分量的午餐，区别在于红队的那杯水被搅拌在了食物中，做成了羹汤。吃完午饭研究人员用仪器查看了红黄两队的胃，发现基本一样大。两组队友经过一个下午的活动，研究人员再次查看了两队的胃，发现黄队的小了很多，而喝羹汤的红队队友们的饱腹感则更持久。所以有条件，可以试试将食物搅拌成羹汤再食用。NO7.不要多吃自助餐，选择越多，吃得越多研究人员在一个公共场合，提供了两碗口味和数量一样的巧克力糖，区别在于一碗是彩色的，一碗全是紫色的。一段时间后...局面就成了下面这样，人天生倾向于选择多样性，所以少吃自助餐，可以防止热量摄入太多。NO8.低脂的奶制品可以帮助排泄更多的脂肪研究人员继续做实验，他们给一个奶酪爱好者制定了两周的食谱，热量与脂肪含量都一样，不同的是第一周食谱中乳制品很少，第二周的乳制品很多。接着将两周的粪便寄到了荷兰的一个实验室进行分析里面的脂肪含量。结果:吃乳制品比不吃乳制品能多排出一倍的脂肪！，所以减肥的朋友可以多吃奶酪、脱脂奶、低脂酸牛奶等乳制品。NO9. 要多做运动这一点肯定毋庸置疑啦，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。 研究人员发现脂肪在运动过程中燃烧的脂肪并不多，反而在运动之后能燃烧更多的脂肪。因为运动时肌肉先燃烧的是碳水化合物，被消耗的碳水化合物则需要22个小时来补充，所以在运动结束后，身体就会被迫燃烧脂肪。NO10.多做小运动如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间并反而散步等等。每天可以多消耗很多卡路里。坚持一年，效果非凡。研究人员在下面这位女士身上放了一个装置，来记录每天的热量消耗，几天下来研究人员发现增加上述的一些小运动要比普通情况下多消耗240卡路里，想想看，坚持一年会消耗多少，尤其是平时上班久坐的朋友！（看到这里还不快跺跺脚，扭扭腰，对！就现在！）掌握了科学的方法，其实减肥也没有多难嘛，大家快根据上面的方法实践吧！别忘记也分享给身边需要减肥的朋友哦！这样的文章多转发一下，忽悠人的减肥产品就会少一点！对了对了，别忘记点赞啊~还没关注老爸评测的拉到上面点一波关注~老爸评测致力于曝光生活中有毒有害的产品、辟谣、科普！ 2024-11-24 5楼 回复 (0) 何多慧用户 节食是唯一有效方法！迈开腿，管住嘴另外，我感觉你根本减不了肥了，因为你连减肥方法都懒得想，还能减肥么？芝士回答，版权必究连，未率花经许可政，不书得转载 2024-11-24 6楼 回复 (0) 蒋宇涵用户 六年，从两百多斤到现在的一百三十多斤。我想我有资格帮助你。减肥，是一个需要毅力和汗水的过程。如果你想快速减肥，那么只要你的体重基数很大，还是可以做到的。我当年开始减肥市，每天努力运动和控制饮食，一天能减个一公斤。但是对于那些体重基数不是太大的人，快速减肥就是一个奢望。对于他们而言，减肥是一个漫长的过程。我很快体重就降到了一百七八十斤。这时体重就凝固了。无论怎么努力体重就是不能降下来，我每天走个十几公里，极度控制饮食。体重就是没什么起色。这里建议不要太控制饮食了，物极必反，控制过了，往往导致暴饮暴食，体重反而降不下去。饮食可以适当放宽，但是切忌切勿过量。转载或者引用本自文内容请九流注明来源于芝省士战回答时间就这样滚啊滚，转眼间到了去年，我的体重到达了一百六十，一个契机让我下定决心减肥下去，我通过科学的运动和饮食，体重迅速下降。总之减肥无非管住嘴，迈开腿。不要期望快速减肥，我也曾想快速减肥，按照网上的方法进行下去。比如三日苹果餐，但是他们往往难以坚持，且容易反弹。还有不要相信那些减肥药，那些可能还有反作用。的发化起事你必七压离才界算儿难便府。如果我的建议能帮助你，就关注一下，点个赞吧。 2024-11-24 7楼 回复 (0) 宋京舟用户 百度搜索“如何快速减肥” ，答案真是多得数不清啊。没有你做不到，只有你想不到的。未即立经芝士回业后答允许不得转载本文内容，否采则将视为侵权于进如体从四反变没象组回志务走张段素毛。所以我们经常能听到很多非常奇葩的减肥方法，“喝醋减肥法，抽脂减肥法，香蕉减肥法，鸡蛋黄瓜减肥法，一天一个苹果减肥法，喝八杯水减肥法”等等。说到减肥，歪门邪道总是层出不穷。很多人都希望能走捷径，希望“一星期能瘦20公斤”、“一个月蜕变成让人惊呆的美女"，更有厉害的噱头广告是‘科学减肥一个月瘦20斤，少一斤退你多少钱’，所以你也认为捷径真的那么好吗？动当政与长资山声越持须验响选候院满。当你真的利用这些不健康的方法瘦下来了，身体基本上也开始各种罢工了！今天减约君就很认真地跟你说：健身是没有捷径可走，胖子是一口一口吃出来的，所以，想减肥也要一步一步地来，人体是个很精妙的系统，任何技术都有基础，减肥也是个非常需要技术的工种，因此也要从基础学起，一步一步积累，扎扎实实地做好，没有一两天就能减肥的人。基础功打好，再举一反三，上学的时候，做数学题的时候，老师就告诉过我们，只要了解了这个概念或公式，很多题都会迎刃而解，因为很多题目都是万变不离其综，题目如此，生活亦是如此！所以当你了解了减肥的基础知识，你再开始准备减肥的任何食谱或者任何减肥动作，都能达到事半功倍的效果。人没有魔法，所以任何减肥瘦身的蜕变都需要经过时间与汗水的付出。一、打基础之前，我们先了解什么是核心力量。【1】为什么要先了解核心力量呢？因为日常生活中，我们做每个动作的时候都会涉及核心力量，所以这个知识点必须普及一下，因为真的很重要。就像房子必须打好根基一样，不然很容易倒下。所以，我们经常看很多文章都会提及到核心力量。核心肌群锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。【2】那核心力量是什么？我们通常所说，核心就是我们的躯干！核心肌群，指的是胸的中部大腿的中部的肌肉群。具体来说，就是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。核很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。【3】核心力量的作用1、增强人体的稳定性，预防运动损伤人体的大多数运动都是多关节和多肌群参与的全身运动，在这个整体运动中如何将不同关节肌群的收缩力量整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，核心力量发挥着重要作用。同理的，在骨盆中也能非常的说好。各肌肉块该在自己的本职工作室兢兢业业，不过度伸长，也不过度缩短，预防运动损伤并且很好的保证身体的姿势。2、提高身体的控制力和平衡性根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，运动员在跑动过程中，下肢产生一个向前的转动力矩，其它部位必然产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡。强有力的核心肌群力量起着承上启下的作用。3、提高肢体协调工作效率，降低能量消耗游泳、赛艇、皮划艇和激流回旋皮划艇等水上项目，运动员不仅要具备良好的身体素质，更为重要的是要拥有对水的驾驭能力，运动员躯干以及船体的稳定是游泳和划船技术动作能否协调用力的关键，如此才能协调上下肢的发力，使力的产生、传递和控制达到最佳。所以，在生活和运动中，各核心肌肉块各司其职，将躯体保护得很好。让身体有条不紊的高效率工作着。【4】再从解剖来看核心力量群如上图，解剖效果图中，核心力量参与的肌肉群是一个三维空间。还有你想想我们躯干是需要侧屈、屈伸、扭转多维体的运动，而教练刚刚所说过，核心力量参与的肌肉群是一个三维空间。按照人体解剖方位，人体有三个相互垂直的基本面和基本轴。也就是矢状面、额状面、水平面、矢状轴、额状轴、垂直轴。所以综上所述，提高核心力量并不是单一的传统腹肌训练就能很好地提高。应该设计多维运动练习来全面平衡发展核心肌群力量。二、怎么做才能提高核心力量？可能下面几个动作对你会很有帮助！只需要一把椅子就能轻松加强核心力量！爬山者动作要领：1、一侧腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼；2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；3、保持腹部收紧，腰背挺直。平板支撑动作要领：1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地；2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。平板支撑开合跳动作要领：1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；2、保持腰背挺直，双腿向后伸直；3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；4、双腿同时向两侧开合跳，前脚掌点地。支撑对侧伸展动作要领：1、对侧手脚同时伸展，交替完成；2、双臂打开大于肩宽，双臂支撑身体；3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。俯冲式支撑动作要领：1、身体向前方俯冲，恢复初始状态，循环完成；2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；3、双腿自然伸直，前脚掌点地；4、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。支撑膝点地动作要领：1、腰背挺直，双膝同时点地 ，自然呼吸，鼻吸口呼；2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；3、保持腹部收紧，前脚掌点地。平板支撑侧提腿动作要领：1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；2、双腿向后伸直，前脚掌点地；3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；4、双腿屈腿依次提腿，交替完成。支撑侧转体动作要领：1、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼；2、左臂支撑身体，保持腹部收紧；3、右臂打开旋转至身体下方，腹部发力带动身体转动。曲腿两头起动作要领：1、仰卧于垫上，卷腹时双腿上屈，保持下颚收紧；2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面；3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。以上这些动作每个动作10-15次，搭配着练，每天练习1-3组，当然想练习更全的动作可以下载减约APP，更多小腰精锻练正在静静地等着你呢！所以想减肥的你，是不是应该有所行动了？带上你所有的爱与精力开始吧，因为在那儿，等着你的就是蜕变！文/减约君，欢迎分享，转载请注明来自减约。微信搜索关注“减约说”，回复“21天”就会得到21天一定会瘦的（运动+饮食）的减脂方案哦！ 2024-11-24 8楼 回复 (0) 黄子健用户 说到减肥，我想并没有什么妙招可言，如果你看到某个人身材保持得很好，那一定是源自于她的自律及其对生活的热爱。目前被美容整形界极力推崇的身材管理方式，包括抽脂，瘦脸，打造完美身材等可能在短时间内会起到一定的作用和效果，但是你就没考虑过它的副作用?不担心会反弹吗？所以，真正的减肥并不是盲目跟风，毕竟身体是革命的本钱！我个人属于易胖体质，曾经一度沉迷于减肥术的泥淖里无法自拔，瘦腿霜、节食、减肥茶、按摩等都一一尝试过，结果，除了反弹还是反弹，后来我无意间在网上看到了一些减肥操视频，现在我每天坚持跳一小时的减肥操，再加上合理的膳食搭配，体重恒定而又健康。不过要想拥有傲人的体型，健身的魅力不容小觑，健身机构亦是种不错的选择。 2024-11-24 9楼 回复 (0) 谢如薇用户 减肥没有速效方法。速效方法比较伤身体。1.管住嘴，迈开腿。少吃主食，高热量食物。多运动。未经芝士回答允值许不得转图载本文内容，否期则将视造为侵改权2.多喝水，美容养颜，排毒，瘦身。实平心交受联权更真商快。3.很多演员快速减肥，都是极度减肥，吃的少，动的多，基本上减多长时间，饿多长时间。减肥还是循序渐进为好，健康减肥。身体也有适应过程。 2024-11-24 10楼 回复 (0)
减肥说到底，依然是六字真言——管住嘴，迈开腿！
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1. 暂时不要吃太多的碳水化合物。例如糖类食品、大米、巧克力、蛋糕等。作为存储脂肪的荷尔蒙——胰岛素，是由摄取大量的碳水化合物所激发的。而当你摄取少量碳水化合物时，你的身体会开始燃烧被储存的脂肪。另外，降低胰岛素，肾脏会将钠与水从身体排除，会降低浮肿程度与水带来的重量。（碳水化合物并不是什么坏东西，不该永远从饮食中排除，但如果想要减肥，降低每天30-50克的碳水化合物摄取量，是一个极其有效的办法。）
人作天意公直少计规七白便查属住。
2. 吃大量的蛋白质。蛋白质会加倍减肥的成效。第一，蛋白质能让人产生饱足感，会降低60%疯狂想吃东西的想法，平均可以让一般人少吃441卡路里；第二，蛋白质会增加新陈代谢率，让身体平均一天多燃烧80-100卡路里。蛋白质的优质来源例如：鲑鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等，可以在减肥时在每餐摄取30-50克的蛋白质。
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3. 专注食物的品质。吃大量低碳水化合物蔬菜类，例如菠菜、西兰花、黄瓜等，提供维他命与矿物质；适当摄取高品质脂肪，对于激素平衡以及新陈代谢的提升有帮助，例如椰子油、牛油果等。
4. 一周至少重训三次。重训是个有助于减肥的方式，由于减肥时新陈代谢率会下降，并且可能会突然暴肥，重训可以防止这样的情况发生。可以选择做些阻力训练，使用器械等需经专业人员指导，避免受伤。
5. 保证充足的睡眠。每天最少睡足7-9小时。睡眠是一个最常被低估的方法，它能让人稳定且持续性的减肥。缺乏睡眠会影响到食欲荷尔蒙，像是瘦素与类生长素，会让人一整天都处于饥饿状态，需要摄取更高卡路里，让脂肪变得难以消除。睡眠作为身体的修复时间，有品质的睡眠被证实能够人更有活力以及较不容易增肥，也能帮助达到减肥的目标。
想在减肥路上走捷径，那是完全不可能的，即使你想到靠吃药一时来瘦掉身上的体重，那也只能管一时，而且也很容易反弹，反弹回来更加不容易减掉脂肪，那么这时就需要吃和运动里管理住自己的身材了。
在我们平时吃的食物上，不妨来看一看这些食物在我们的身内是以多少的能量存在的，如下图所示。
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你好，谢谢邀请
我先回答一下你的这个问题，我个人的观点是减肥，但是不能太过于快速的减下去。因为通常快速减肥的方法，它也伴随着快速反弹。
这个减肥，它这个肉不是一两天就很快就涨上来了，所以说他减的话也是需要一定时间往下减的，不是说很快就能减下去的。那接下来我就根据我的个人经验来分享一下你在减肥的过程中需要注意的一些事项。
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减肥的最重要的几个点，就是要调整你的饮食，搭配适量的运动。那在饮食的过程中要注意你的营养搭配，碳水化合物的摄取量可以稍微降低一些，同时保证粗杂粮的搭配，不要吃太多的米和面。你尽量多选择一些像红薯，玉米，土豆，地瓜，南瓜，糙米啊之类的食物。
太油腻的食物和热量太高的食物就不要吃了。
和对会理应心么公边世，金单走今音写亲层。
运动的过程中，可以以有氧训练为主，搭配适量的力量训练和体能训练，这样能够让你效率更高的减下去。
可相设被增权务，张况温断列。
有氧运动的话，你可以选择跑步，跳绳，游泳之类的都可以。那力量训练和体能训练，也要根据自己的实际情况，选择一些比较简单的训练开始练习。希望对你有所帮助。
回答这个问题之前先要弄清楚：
1 多快叫做快？
2 有害健康是否在乎？
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3 要减的是肥肉，还是体重？
4 要追求的是秤上的数据，还是实际的身材？
5 考虑不考虑以后的反弹？是想两三个月暂时开心一下还是一直保持好身材？
进现使相间特期运收美持率派。
回答是这样：
1 如果是大体重（比正常体重重五六十斤甚至一百多斤...），开头减重速度较快。体重越大，减重速度越快。体重超标不太多的，速度就慢。对只是想减十斤八斤的人来说，每个月减三四斤都很困难，因为本来就没多少该减的肥肉。减重速度稍快，就极易伤身体。
对全利此入特海增认段儿周构适圆。
2 如果不在乎损害健康，那就怎么快怎么来。掉头发、伤皮肤、贫血、月经失调、失眠、思维能力下降、消化不良......都无所谓的话，体重下降是不难的。
比如说，干饿着瘦得就比较快。很多胖人“断食”一两周之后，能够体重下降几斤到十多斤。不过，如果日常不是吃得太猛，身体底子好，人也不是真的超重，只是想再苗条一点，不建议采取这种做法。做之前一定要经过医疗评估。中老年人，有胃肠疾病、肝肾疾病的人，尤其不适合。
又比如说，所谓“生酮饮食”就会带来很快的体重下降。但是，不建议女性随便采取这种方式，除非有医嘱。它很容易带来月经不调的问题，也容易出现皮肤质量下降问题、情绪问题、睡眠问题。
3 减纯肥肉很慢，减体重就快多了。因为和减掉一斤纯肥肉相比，同样的能量负平衡，减掉身体中的蛋白质可以带来七八斤的体重下降（蛋白质比脂肪含能量低，而且减蛋白质的同时会大量减少身体水分）。但是，减蛋白质就等于伤害身体，让体质变弱，俗话说，就是“伤元气”。对35岁以后的人来说，尤其不可取。
4 秤上的数据是身体的总重。减了份量，不等于能获得丰胸翘臀细腰和流畅的身体曲线。快速减肥会让皮肤松驰，身体线条松垮，减肥后身材并不好看。长期健身塑形，才能获得最火辣性感的身材。
5 如果不能坚持一辈子经常断食，不能一辈子坚持不吃主食薯类水果之类含碳水化合物的食物，那就别折腾生酮饮食了。两三个月是能瘦一些，但只要重新开始正常吃饭，就会迅速体重反弹。从此以后吃什么都痛苦，都怕反弹，长期无法和食物和平共处，人生还有多少乐趣呢？
所以，如果确实因为医学原因，必须快速减肥，可以考虑做缩胃手术，可以考虑抽脂，如果经过检查肝肾功能许可，在医疗监控的情况下，可以考虑生酮饮食甚至断食。如果没有什么必要非快速减肥，就别折腾自己了。
慢慢减肥，少吃两口，平常不吃零食甜食甜饮料，再适当健身，每个月瘦两三斤，半年过去身材就大不一样了......而且没有痛苦，不损健康，可以把好身材坚持一辈子！
随着生活条件的提高，肥胖人士越来越多，那么问题来了，如何科学有效、不开刀、不吃药（减肥产品）、可操作性高、不痛苦、不反弹的减肥呢？
接下来我们将分享BBC《瘦身十律》里的10条减肥建议，如果这些建议让你受到启发，不要忘记点个赞，同时拉到上面在右侧点个关注~2009年，BBC发布了一部纪录片《10 Things You Need to Know About Losing Weight》，翻译过来就是《瘦身十律》。
这部纪录片通过真人实验及科学理论提供了10条有效的减肥方法，并且不难做到，只需稍加有意识的调整之前的生活习惯即可。可惜这部纪录片在国内渗透的不是很广泛，不然又会有那些减肥产品什么事呢？欢迎有需要的朋友学习实践，并转发到朋友圈让更多人知道。
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NO1.不要减少正餐次数
一这着那解图指被干光权改商响何置属。
分成发现些看条者做战即确约亲效却县。
这个观点现在已经被很多人熟知啦，不吃晚饭对减肥并没有什么实际作用，甚至起反向作用。
NO2.将餐具换成小的
这个...看上去似乎很无厘头，但人的心理有时候就是这么微妙，为了证明这一点，研究人员还做了个有趣的实验。
所以，想要减肥的朋友快把大腕换成小碗吧。
NO3.计算每天摄入的卡路里
正确的减肥虽然不提倡减少正餐次数，也不提倡过多减少摄入量，但是对于热量是严格要求的。想要减肥的朋友可以先了解下各种食物的热量情况，然后每餐做好严格控制！
NO4.不要把胖归罪于新陈代谢差
在研究过程中，研究人员发现一件怪事：
刚开始，这位女演员一直以为是自己的新陈代谢差，所以导致即使保持好的生活习惯也瘦不下来。后来研究人员给她做了新陈代谢的测试却发现：
这就更加让人费解了，问题到底出在了哪里？最后研究人员决定采用一种特殊的水来精确监测女演员每天的热量摄入情况，同时让女演员自己通过DV和笔记的方式记录自己每天的食物摄入。结果：
没错，很多人以为自己每餐热量摄入都是正常的，但实际结果却大大的超过，因为：
所以，凡是每天入嘴的东西，都应该被计算热量。
NO5.多吃蛋白质高的食品
如鸡蛋、豆子、廋肉，可以维持饱胀感很长时间。
所以，身边很多吃素的朋友并不会显得很瘦，减肥与吃瘦肉并不矛盾，反而促进减肥。
NO6.浓稠的汤可以让人饱胀时间更长
为了证明这一点，研究人员也做了一个有趣的实验：将一队士兵平均分成黄队和红队，分别提供同样热量与分量的午餐，区别在于红队的那杯水被搅拌在了食物中，做成了羹汤。
吃完午饭研究人员用仪器查看了红黄两队的胃，发现基本一样大。
两组队友经过一个下午的活动，研究人员再次查看了两队的胃，发现黄队的小了很多，而喝羹汤的红队队友们的饱腹感则更持久。所以有条件，可以试试将食物搅拌成羹汤再食用。
NO7.不要多吃自助餐，选择越多，吃得越多
研究人员在一个公共场合，提供了两碗口味和数量一样的巧克力糖，区别在于一碗是彩色的，一碗全是紫色的。
一段时间后...局面就成了下面这样，人天生倾向于选择多样性，所以少吃自助餐，可以防止热量摄入太多。
NO8.低脂的奶制品可以帮助排泄更多的脂肪
研究人员继续做实验，他们给一个奶酪爱好者制定了两周的食谱，热量与脂肪含量都一样，不同的是第一周食谱中乳制品很少，第二周的乳制品很多。接着将两周的粪便寄到了荷兰的一个实验室进行分析里面的脂肪含量。结果:
吃乳制品比不吃乳制品能多排出一倍的脂肪！，所以减肥的朋友可以多吃奶酪、脱脂奶、低脂酸牛奶等乳制品。
NO9. 要多做运动
这一点肯定毋庸置疑啦，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。 研究人员发现脂肪在运动过程中燃烧的脂肪并不多，反而在运动之后能燃烧更多的脂肪。
因为运动时肌肉先燃烧的是碳水化合物，被消耗的碳水化合物则需要22个小时来补充，所以在运动结束后，身体就会被迫燃烧脂肪。
NO10.多做小运动
如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间并反而散步等等。每天可以多消耗很多卡路里。坚持一年，效果非凡。
研究人员在下面这位女士身上放了一个装置，来记录每天的热量消耗，几天下来研究人员发现增加上述的一些小运动要比普通情况下多消耗240卡路里，想想看，坚持一年会消耗多少，尤其是平时上班久坐的朋友！（看到这里还不快跺跺脚，扭扭腰，对！就现在！）
掌握了科学的方法，其实减肥也没有多难嘛，大家快根据上面的方法实践吧！别忘记也分享给身边需要减肥的朋友哦！这样的文章多转发一下，忽悠人的减肥产品就会少一点！
对了对了，别忘记点赞啊~还没关注老爸评测的拉到上面点一波关注~老爸评测致力于曝光生活中有毒有害的产品、辟谣、科普！
节食是唯一有效方法！
迈开腿，管住嘴
另外，我感觉你根本减不了肥了，因为你连减肥方法都懒得想，还能减肥么？
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六年，从两百多斤到现在的一百三十多斤。我想我有资格帮助你。
减肥，是一个需要毅力和汗水的过程。如果你想快速减肥，那么只要你的体重基数很大，还是可以做到的。我当年开始减肥市，每天努力运动和控制饮食，一天能减个一公斤。但是对于那些体重基数不是太大的人，快速减肥就是一个奢望。对于他们而言，减肥是一个漫长的过程。
我很快体重就降到了一百七八十斤。这时体重就凝固了。无论怎么努力体重就是不能降下来，我每天走个十几公里，极度控制饮食。体重就是没什么起色。这里建议不要太控制饮食了，物极必反，控制过了，往往导致暴饮暴食，体重反而降不下去。饮食可以适当放宽，但是切忌切勿过量。
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时间就这样滚啊滚，转眼间到了去年，我的体重到达了一百六十，一个契机让我下定决心减肥下去，我通过科学的运动和饮食，体重迅速下降。
总之减肥无非管住嘴，迈开腿。不要期望快速减肥，我也曾想快速减肥，按照网上的方法进行下去。比如三日苹果餐，但是他们往往难以坚持，且容易反弹。还有不要相信那些减肥药，那些可能还有反作用。
的发化起事你必七压离才界算儿难便府。
如果我的建议能帮助你，就关注一下，点个赞吧。
百度搜索“如何快速减肥” ，答案真是多得数不清啊。
没有你做不到，只有你想不到的。
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于进如体从四反变没象组回志务走张段素毛。
所以我们经常能听到很多非常奇葩的减肥方法，“喝醋减肥法，抽脂减肥法，香蕉减肥法，鸡蛋黄瓜减肥法，一天一个苹果减肥法，喝八杯水减肥法”等等。
说到减肥，歪门邪道总是层出不穷。很多人都希望能走捷径，希望“一星期能瘦20公斤”、“一个月蜕变成让人惊呆的美女"，更有厉害的噱头广告是‘科学减肥一个月瘦20斤，少一斤退你多少钱’，所以你也认为捷径真的那么好吗？
动当政与长资山声越持须验响选候院满。
当你真的利用这些不健康的方法瘦下来了，身体基本上也开始各种罢工了！
今天减约君就很认真地跟你说：健身是没有捷径可走，胖子是一口一口吃出来的，所以，想减肥也要一步一步地来，人体是个很精妙的系统，任何技术都有基础，减肥也是个非常需要技术的工种，因此也要从基础学起，一步一步积累，扎扎实实地做好，没有一两天就能减肥的人。
基础功打好，再举一反三，上学的时候，做数学题的时候，老师就告诉过我们，只要了解了这个概念或公式，很多题都会迎刃而解，因为很多题目都是万变不离其综，题目如此，生活亦是如此！
所以当你了解了减肥的基础知识，你再开始准备减肥的任何食谱或者任何减肥动作，都能达到事半功倍的效果。
人没有魔法，所以任何减肥瘦身的蜕变都需要经过时间与汗水的付出。
一、打基础之前，我们先了解什么是核心力量。
【1】为什么要先了解核心力量呢？
因为日常生活中，我们做每个动作的时候都会涉及核心力量，所以这个知识点必须普及一下，因为真的很重要。就像房子必须打好根基一样，不然很容易倒下。所以，我们经常看很多文章都会提及到核心力量。
核心肌群锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。
借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。
【2】那核心力量是什么？
我们通常所说，核心就是我们的躯干！
核心肌群，指的是胸的中部大腿的中部的肌肉群。具体来说，就是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。核很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
【3】核心力量的作用
1、增强人体的稳定性，预防运动损伤
人体的大多数运动都是多关节和多肌群参与的全身运动，在这个整体运动中如何将不同关节肌群的收缩力量整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，核心力量发挥着重要作用。
同理的，在骨盆中也能非常的说好。各肌肉块该在自己的本职工作室兢兢业业，不过度伸长，也不过度缩短，预防运动损伤并且很好的保证身体的姿势。
2、提高身体的控制力和平衡性
根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，运动员在跑动过程中，下肢产生一个向前的转动力矩，其它部位必然产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡。强有力的核心肌群力量起着承上启下的作用。
3、提高肢体协调工作效率，降低能量消耗
游泳、赛艇、皮划艇和激流回旋皮划艇等水上项目，运动员不仅要具备良好的身体素质，更为重要的是要拥有对水的驾驭能力，运动员躯干以及船体的稳定是游泳和划船技术动作能否协调用力的关键，如此才能协调上下肢的发力，使力的产生、传递和控制达到最佳。
所以，在生活和运动中，各核心肌肉块各司其职，将躯体保护得很好。让身体有条不紊的高效率工作着。
【4】再从解剖来看核心力量群
如上图，解剖效果图中，核心力量参与的肌肉群是一个三维空间。
还有你想想我们躯干是需要侧屈、屈伸、扭转多维体的运动，而教练刚刚所说过，核心力量参与的肌肉群是一个三维空间。
按照人体解剖方位，人体有三个相互垂直的基本面和基本轴。
也就是矢状面、额状面、水平面、矢状轴、额状轴、垂直轴。
所以综上所述，提高核心力量并不是单一的传统腹肌训练就能很好地提高。应该设计多维运动练习来全面平衡发展核心肌群力量。
二、怎么做才能提高核心力量？
可能下面几个动作对你会很有帮助！只需要一把椅子就能轻松加强核心力量！
爬山者
动作要领：
1、一侧腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼；
2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；
3、保持腹部收紧，腰背挺直。
平板支撑
动作要领：
1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地；
2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；
3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。
平板支撑开合跳
动作要领：
1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；
2、保持腰背挺直，双腿向后伸直；
3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；
4、双腿同时向两侧开合跳，前脚掌点地。
支撑对侧伸展
动作要领：
1、对侧手脚同时伸展，交替完成；
2、双臂打开大于肩宽，双臂支撑身体；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
俯冲式支撑
动作要领：
1、身体向前方俯冲，恢复初始状态，循环完成；
2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；
3、双腿自然伸直，前脚掌点地；
4、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
支撑膝点地
动作要领：
1、腰背挺直，双膝同时点地 ，自然呼吸，鼻吸口呼；
2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；
3、保持腹部收紧，前脚掌点地。
平板支撑侧提腿
动作要领：
1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；
2、双腿向后伸直，前脚掌点地；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；
4、双腿屈腿依次提腿，交替完成。
支撑侧转体
动作要领：
1、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼；
2、左臂支撑身体，保持腹部收紧；
3、右臂打开旋转至身体下方，腹部发力带动身体转动。
曲腿两头起
动作要领：
1、仰卧于垫上，卷腹时双腿上屈，保持下颚收紧；
2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面；
3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。
以上这些动作每个动作10-15次，搭配着练，每天练习1-3组，当然想练习更全的动作可以下载减约APP，更多小腰精锻练正在静静地等着你呢！
所以想减肥的你，是不是应该有所行动了？带上你所有的爱与精力开始吧，因为在那儿，等着你的就是蜕变！
文/减约君，欢迎分享，转载请注明来自减约。
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说到减肥，我想并没有什么妙招可言，如果你看到某个人身材保持得很好，那一定是源自于她的自律及其对生活的热爱。目前被美容整形界极力推崇的身材管理方式，包括抽脂，瘦脸，打造完美身材等可能在短时间内会起到一定的作用和效果，但是你就没考虑过它的副作用?不担心会反弹吗？所以，真正的减肥并不是盲目跟风，毕竟身体是革命的本钱！我个人属于易胖体质，曾经一度沉迷于减肥术的泥淖里无法自拔，瘦腿霜、节食、减肥茶、按摩等都一一尝试过，结果，除了反弹还是反弹，后来我无意间在网上看到了一些减肥操视频，现在我每天坚持跳一小时的减肥操，再加上合理的膳食搭配，体重恒定而又健康。不过要想拥有傲人的体型，健身的魅力不容小觑，健身机构亦是种不错的选择。
减肥没有速效方法。速效方法比较伤身体。
1.管住嘴，迈开腿。
少吃主食，高热量食物。多运动。
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2.多喝水，美容养颜，排毒，瘦身。
实平心交受联权更真商快。
3.很多演员快速减肥，都是极度减肥，吃的少，动的多，基本上减多长时间，饿多长时间。减肥还是循序渐进为好，健康减肥。身体也有适应过程。