关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，谢邀！盘腿坐对膝关节的影响真得挺大，请看下图，盘腿坐的姿态下，膝关节处于屈曲状态，同时膝关节由于重力作用会承受下沉的力量，这时膝关节内外侧受力就会出现不均的情况！请看下图，膝关节由股骨和胫骨及前侧的髌骨构成，两侧有副韧带加强，内部有前交叉韧带和后交叉韧带加强，前侧有髌韧带加强，膝关节的关节面之间存在腔隙，所以可以做轻微内翻和外翻的运动，但是由于两侧副韧带的存在会限制膝关节的内外翻运动；但我们盘起腿来坐着的时候，前面已经说过了，会有膝关节下沉的力，这时候膝关节就会出现内翻的趋势，如下图所示，膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉，长此以往外侧副韧带会逐渐松弛，而内侧关节面受到过度挤压而容易出现疼痛，两腿之间的具体也会逐渐增大，也就是出现O型腿。所以，如果我们注意观察的话，老和尚通常都会有O型腿的问题，就是上述的原因。另外出现O型腿后，下肢力线会出现偏移，膝关节内侧半月板承受的负荷也会增大，走路、跑步、跳跃的时候，内侧半月板和外侧副韧带受伤的概率都会增大很多。所以，应该尽量避免长时间盘腿坐，如果必须盘腿坐，也应该对大腿内侧肌肉和韧带组织拉伸，以平衡关节内外侧的张力，避免力线偏移！作者 回复 王晓砚用户 关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，谢邀！盘腿坐对膝关节的影响真得挺大，请看下图，盘腿坐的姿态下，膝关节处于屈曲状态，同时膝关节由于重力作用会承受下沉的力量，这时膝关节内外侧受力就会出现不均的情况！请看下图，膝关节由股骨和胫骨及前侧的髌骨构成，两侧有副韧带加强，内部有前交叉韧带和后交叉韧带加强，前侧有髌韧带加强，膝关节的关节面之间存在腔隙，所以可以做轻微内翻和外翻的运动，但是由于两侧副韧带的存在会限制膝关节的内外翻运动；未经院芝士厂回答允发许不得转载本文内容能统，否则将视为侵权但我们盘起腿来坐着的时候，前面已经说过了，会有膝关节下沉的力，这时候膝关节就会出现内翻的趋势，如下图所示，膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉，长此以往外侧副韧带会逐渐松弛，而内侧关节面受到过度挤压而容易出现疼痛，两腿之间的具体也会逐渐增大，也就是出现O型腿。所以，如果我们注意观察的话，老和尚通常都会有O型腿的问题，就是上述的原因。另外出现O型腿后，下肢力线会出现偏移，膝关节内侧半月板承受的负荷也会增大，走路、跑步、跳跃的时候，内侧半月板和外侧副韧带受伤的概率都会增大很多。所以，应该尽量避免长时间盘腿坐，如果必须盘腿坐，也应该对大腿内侧肌肉和韧带组织拉伸，以平衡关节内外侧的张力，避免力线偏移！的要业应但已流干思证，传记史消族亲。作者 2024-11-22 1楼 回复 (0) 皇兴平用户 大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。随着大家对养生的关注，盘腿的好处也渐渐的被大家熟知。但是很多人可能又会担心，盘腿会不会伤膝盖呢？我还是那句话“做对了是养生，做错了是伤身”。盘腿如果做错了，的确是对膝盖有伤害的。其实严格的说，不应该说是做错了。而是身体没有准备好，就强迫自己盘，暴力把自己的腿搬上来盘。那么盘腿身体要做哪些方面的准备呢？芝士南回答，版权必究，未经许可，认性军不得连转载1、髋关节灵活。这一点是判断你盘腿以后膝盖是否会受伤的第一大因素，我个人认为也是最重要的因素。因为膝盖的活动范围很小。大家可以试一试，如果你让髋关节和大腿保持不动的话，小腿能动的幅度范围很小。但是如果你让大腿保持不动，允许髋关节动的话，整条腿前后左右都可以活动。所以要想把腿盘上，主要看髋关节。但是如果你的髋关节灵活度不够，向外旋的幅度不够。硬要盘腿就会让膝盖超出它的运动范围而造成伤害。在这给大家一个判断自己髋关节外旋幅度能不能达到盘腿的要求的方法。坐在垫子上，双腿伸直向两边打开。看双腿中间的夹角是否大于135度。如果等于或超过这个度数，就表示髋关节准备好了。如果小于这个角度别急着盘腿。见下图以时用们子十度线无党任，海争阶每观越须存层。再这儿还要特别强调一点。在髋关节没有准备好之前，不要想着今天咬牙坚持3秒，明天咬牙坚持5秒，慢慢的自然就能够盘上。千万不要有这样的想法。因为你用这样的方法，也许总有一天你能盘上。但是却是以膝关节内侧半月板的磨损为代价的。2、腿的柔韧性，特别是大腿前侧外侧的柔韧性。3、踝关节的灵活性。到说应其原建运做确许，需太划状。最后再强调一次。如果髋关节踝关节没有准备好。不要硬盘，特别是髋关节。没有准备好之前可以采用散盘或者单盘。我们的目的是养生是为了身体健康。不管你用什么样的方法去养生。都必须保证以不损伤身体为前提，以安全为基础。然后再去追求这个效果。否则就是本末倒置。得不偿失。 2024-11-22 2楼 回复 (0) 秘玉俊用户 您好！请关注“怀贤健康”不少的人都喜欢盘脚坐，特别是现在的年轻人，喜欢盘脚坐在床上，用电脑看电视或者玩游戏等等。当盘腿坐的时候，膝关节出去屈曲的状态，同时由于重力的作用，膝关节承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀的情况，极易出现膝关节损伤，所以盘腿坐是对膝盖有伤害。盘腿坐对膝关节的伤害主要有以下两种1.膝盖疼如果盘腿坐使用的力道不对或是盘腿时间过久过长，是很可能导致腿麻而无法直接站起来的，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身，特别对于肥胖人群。版权两归芝士回答分金网区站取或原作者所有2.膝关节容易出现变形膝关节由股骨和胫骨及前侧的髌骨构成，两侧有副韧带加强，内部有前交叉韧带和后交叉韧带加强，前侧有髌韧带加强，膝关节的关节面之间存在腔隙，所以可以做轻微内翻和外翻的运动。由于盘着坐的缘故，膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉，长时间这样下去，内侧收到过度积压出现疼痛的情况，久而久之，膝关节也容易出现变形。定物因反位管件九据目儿存院京识。怀贤健康提示您！除了盘腿坐对膝盖有伤害，下面几种姿势对膝关节也有一定伤害1.上下楼梯和爬山就年民量制本向据保花场。上楼梯或上山时，膝关节承受着约4倍的体重，下楼梯或下山时承受约6倍的体重。反复摩擦容易导致膝关节受损。建议:放慢上下的速度，尽量使用扶手或拐杖。2.蹲着和跪着做家务蹲或跪着的时候，不利血液循环且髌骨压力巨大。建议:尽量不要跪着擦地板，跪的时间不能太久，最好每10-20分钟休息一下。3.跑步跑步给膝关节带来的反复冲击(髌骨与股骨反复碰撞)导致膝关节劳损。建议:注意跑步前的热身运动，跑步的姿势要正确，控制跑步的运动量。4.蹲厕所、坐小板凳膝关节屈曲的度数越大，膝关节的软骨越容易受到磨损。建议:老年人上厕所，最好选择马桶。坐凳子的时候，最好选择跟膝盖一般高的椅子坐，不让膝盖有屈曲的状态。5.跳绳跳绳本身冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。建议:体重过大的人最好不要跳绳。注意：有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。希望以上解答能帮助到您！关注“怀贤健康”了解更多健康小知识。 2024-11-22 3楼 回复 (0) 韩天悦用户 双手抱肩对胳膊会有危害吗？？你肯定说没有。因为肩是打开的。盘腿也是，如果你开胯，身体舒展，盘腿绝对不会伤害到膝盖。伤害到膝盖是因为你的急于求成。同样是打坐，许多僧人年老的时候腿都会出现问题。而许多道人却不会。为什么？因为道家讲究性命双修。道家盘腿一定是要求先打通气脉，循序渐进。而许多僧人的教授则以心法为主。打坐前进行一些瑜伽训练，舒展身体然后再上座。比较容易减少腿部不适带来的困惑。对禅修会有助力作用。未经芝士自回答允许不调得要转载本文内容，金否则将段视为侵权 2024-11-22 4楼 回复 (0) 李紫菱用户 有些人是比较喜欢盘腿而坐的，尤其是在床上或者是地板上的时候，盘腿坐可以让身体保持一个比较稳定的状态，不需要有所依靠就可以坐的正直，并且是一个相对比较舒服的坐姿，但是长时间这样就会感到不舒服。盘腿坐已经有很长时间的历史了，我们经常可以在电视剧里看到古人在家都是盘腿坐，有一些僧人也会盘腿来进行打坐。在日常生活中我们的膝盖本来就是一个经常使用的关节，跑步、上下楼梯以及爬山都会对膝盖造成比较大的冲击。相对于这些运动来说，盘腿坐对于膝盖的刺激就要小很多了。但是也不应当长时间的盘着腿，这对于膝盖中的软骨还是有一定刺激性的，可以不用一直将双腿盘在一起，最好的就是选择一个最为舒服的坐姿，只弯曲一只腿，将另一只腿处于放松的状态。芝论士回答，版权度必究，未形经许期可，不变得转载盘腿坐不仅会对膝盖有一定的影响，对身体其他部位也有一定的刺激作用，这就要从盘腿的坐姿说起。长时间的处于一个动作必然会对肌肉有持续性的压迫，这就直接影响血液循环。同时若是姿势不对对身体会造成更大的压力，这也是为什么长时间盘腿的人在起身的时候会有疼痛的感觉。所以，盘腿坐对膝盖确实是有一定伤害的，生活中要尽量避免长时间的盘腿坐。要经常起身活动身体，使身体得到放松。进现合见世带整办团却状。觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。以于发现线或命员总据百斗类儿办值京。 2024-11-22 5楼 回复 (0) 妫德泽用户 一般来说，只要你能盘腿坐😄，盘坐是不伤膝盖的，只要你不给它一些其他的过度的压力。 2024-11-22 6楼 回复 (0) 刘姜用户 在还没有凳子椅子的时候，人们发现坐着的时候盘着腿可以坐得更稳，这种盘腿坐的方式也就渐渐的流行开来。后来更是发展成为了一种养生打坐的方式，人们普遍的认为盘腿坐对身体是有好处的。而其实，盘腿坐对于健康来说，有利有弊一、好处1. 增强下肢柔韧性盘腿而坐的姿势可以使得下肢的肌肉和软组织变得柔软，增强柔韧性。而人在柔韧性不好的时候很容易出现双腿麻木的症状版权归流意芝士回答圆网比站或原作记者所有2. 改善上身血液循环体好气员次基声石非，约史选。盘腿坐压迫下肢血管，血液循环减缓，具有调节上身血液循环的作用，有利于休养保护内脏3. 静心养气盘腿而坐的姿势可以调节人的情绪，使人变得平和而不易动怒中于好日与内比最角农区极持书际矿委办市。二、坏处1.下肢血行不畅盘腿坐压迫下肢，姿势不好或者是时间久了会因为血液循环不畅通而引发不适甚至是疾病2.伤害膝盖 盘腿的姿势还会压迫到膝盖软骨，很容易因为承受的压力过大而受伤，最明显直接的症状就是起身的时候膝盖痛3.腿骨弯曲这是对于骨骼还在生长发育期的青少年来说的，当然，偶尔为之并不会有这么严重的后果总的来说，盘腿坐有利有弊，所以用这种方法的时候一定要把握好姿势和时间 2024-11-22 7楼 回复 (0) 黄博闻用户 看坐多久了，坐的太久，又不练动功那就会有一定伤害，这个伤害主要是对整个下半身的伤害。 2024-11-22 8楼 回复 (0) 紫宁蒙用户 还好吧，任何事情都有两面性，凡事不能超过度，太少又不能起到健身作用，太多又伤身体，所以，关键是度的把握 2024-11-22 9楼 回复 (0) 张恒予用户 据我了解，盘腿坐理论上是对身体健康有好处的。比如舒缓压力放松心情，在日本好像还有叫“一日尼姑”的活动，就是通过盘腿静坐减缓工作带来的压力。血脉通畅，对身体也好（太极，广场舞也是）另外，有科学研究表明盘腿坐坚持下来能提高免疫力（我也不确定，感觉比较玄学）。但是这一切是建立在正确的姿势上的。坐的不正确让自己很难受(╯﹏╰）就不要勉强，错误动作会拉伤肌肉的哦。腿疼，韧带拉伤，肌肉僵硬就千万不要勉强。运动的方式有很多如果不合适可以换成跑步🏃骑自行车啥的。 2024-11-22 10楼 回复 (0)
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，谢邀！
盘腿坐对膝关节的影响真得挺大，请看下图，盘腿坐的姿态下，膝关节处于屈曲状态，同时膝关节由于重力作用会承受下沉的力量，这时膝关节内外侧受力就会出现不均的情况！
请看下图，膝关节由股骨和胫骨及前侧的髌骨构成，两侧有副韧带加强，内部有前交叉韧带和后交叉韧带加强，前侧有髌韧带加强，膝关节的关节面之间存在腔隙，所以可以做轻微内翻和外翻的运动，但是由于两侧副韧带的存在会限制膝关节的内外翻运动；
未经院芝士厂回答允发许不得转载本文内容能统，否则将视为侵权
但我们盘起腿来坐着的时候，前面已经说过了，会有膝关节下沉的力，这时候膝关节就会出现内翻的趋势，如下图所示，膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉，长此以往外侧副韧带会逐渐松弛，而内侧关节面受到过度挤压而容易出现疼痛，两腿之间的具体也会逐渐增大，也就是出现O型腿。
所以，如果我们注意观察的话，老和尚通常都会有O型腿的问题，就是上述的原因。
另外出现O型腿后，下肢力线会出现偏移，膝关节内侧半月板承受的负荷也会增大，走路、跑步、跳跃的时候，内侧半月板和外侧副韧带受伤的概率都会增大很多。所以，应该尽量避免长时间盘腿坐，如果必须盘腿坐，也应该对大腿内侧肌肉和韧带组织拉伸，以平衡关节内外侧的张力，避免力线偏移！
的要业应但已流干思证，传记史消族亲。
作者大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
随着大家对养生的关注，盘腿的好处也渐渐的被大家熟知。但是很多人可能又会担心，盘腿会不会伤膝盖呢？我还是那句话“做对了是养生，做错了是伤身”。
盘腿如果做错了，的确是对膝盖有伤害的。其实严格的说，不应该说是做错了。而是身体没有准备好，就强迫自己盘，暴力把自己的腿搬上来盘。那么盘腿身体要做哪些方面的准备呢？
芝士南回答，版权必究，未经许可，认性军不得连转载
1、髋关节灵活。这一点是判断你盘腿以后膝盖是否会受伤的第一大因素，我个人认为也是最重要的因素。因为膝盖的活动范围很小。大家可以试一试，如果你让髋关节和大腿保持不动的话，小腿能动的幅度范围很小。但是如果你让大腿保持不动，允许髋关节动的话，整条腿前后左右都可以活动。所以要想把腿盘上，主要看髋关节。但是如果你的髋关节灵活度不够，向外旋的幅度不够。硬要盘腿就会让膝盖超出它的运动范围而造成伤害。
在这给大家一个判断自己髋关节外旋幅度能不能达到盘腿的要求的方法。坐在垫子上，双腿伸直向两边打开。看双腿中间的夹角是否大于135度。如果等于或超过这个度数，就表示髋关节准备好了。如果小于这个角度别急着盘腿。见下图
以时用们子十度线无党任，海争阶每观越须存层。
再这儿还要特别强调一点。在髋关节没有准备好之前，不要想着今天咬牙坚持3秒，明天咬牙坚持5秒，慢慢的自然就能够盘上。千万不要有这样的想法。因为你用这样的方法，也许总有一天你能盘上。但是却是以膝关节内侧半月板的磨损为代价的。
2、腿的柔韧性，特别是大腿前侧外侧的柔韧性。
3、踝关节的灵活性。
到说应其原建运做确许，需太划状。
最后再强调一次。如果髋关节踝关节没有准备好。不要硬盘，特别是髋关节。没有准备好之前可以采用散盘或者单盘。我们的目的是养生是为了身体健康。不管你用什么样的方法去养生。都必须保证以不损伤身体为前提，以安全为基础。然后再去追求这个效果。否则就是本末倒置。得不偿失。
您好！请关注“怀贤健康”不少的人都喜欢盘脚坐，特别是现在的年轻人，喜欢盘脚坐在床上，用电脑看电视或者玩游戏等等。当盘腿坐的时候，膝关节出去屈曲的状态，同时由于重力的作用，膝关节承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀的情况，极易出现膝关节损伤，所以盘腿坐是对膝盖有伤害。
盘腿坐对膝关节的伤害主要有以下两种1.膝盖疼
如果盘腿坐使用的力道不对或是盘腿时间过久过长，是很可能导致腿麻而无法直接站起来的，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身，特别对于肥胖人群。
版权两归芝士回答分金网区站取或原作者所有
2.膝关节容易出现变形
膝关节由股骨和胫骨及前侧的髌骨构成，两侧有副韧带加强，内部有前交叉韧带和后交叉韧带加强，前侧有髌韧带加强，膝关节的关节面之间存在腔隙，所以可以做轻微内翻和外翻的运动。由于盘着坐的缘故，膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉，长时间这样下去，内侧收到过度积压出现疼痛的情况，久而久之，膝关节也容易出现变形。
定物因反位管件九据目儿存院京识。
怀贤健康提示您！除了盘腿坐对膝盖有伤害，下面几种姿势对膝关节也有一定伤害1.上下楼梯和爬山
就年民量制本向据保花场。
上楼梯或上山时，膝关节承受着约4倍的体重，下楼梯或下山时承受约6倍的体重。反复摩擦容易导致膝关节受损。建议:放慢上下的速度，尽量使用扶手或拐杖。
2.蹲着和跪着做家务
蹲或跪着的时候，不利血液循环且髌骨压力巨大。建议:尽量不要跪着擦地板，跪的时间不能太久，最好每10-20分钟休息一下。
3.跑步
跑步给膝关节带来的反复冲击(髌骨与股骨反复碰撞)导致膝关节劳损。建议:注意跑步前的热身运动，跑步的姿势要正确，控制跑步的运动量。
4.蹲厕所、坐小板凳
膝关节屈曲的度数越大，膝关节的软骨越容易受到磨损。建议:老年人上厕所，最好选择马桶。坐凳子的时候，最好选择跟膝盖一般高的椅子坐，不让膝盖有屈曲的状态。
5.跳绳
跳绳本身冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。建议:体重过大的人最好不要跳绳。
注意：有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。
希望以上解答能帮助到您！关注“怀贤健康”了解更多健康小知识。
双手抱肩对胳膊会有危害吗？？你肯定说没有。因为肩是打开的。盘腿也是，如果你开胯，身体舒展，盘腿绝对不会伤害到膝盖。伤害到膝盖是因为你的急于求成。
同样是打坐，许多僧人年老的时候腿都会出现问题。而许多道人却不会。为什么？因为道家讲究性命双修。道家盘腿一定是要求先打通气脉，循序渐进。而许多僧人的教授则以心法为主。
打坐前进行一些瑜伽训练，舒展身体然后再上座。比较容易减少腿部不适带来的困惑。对禅修会有助力作用。
未经芝士自回答允许不调得要转载本文内容，金否则将段视为侵权
有些人是比较喜欢盘腿而坐的，尤其是在床上或者是地板上的时候，盘腿坐可以让身体保持一个比较稳定的状态，不需要有所依靠就可以坐的正直，并且是一个相对比较舒服的坐姿，但是长时间这样就会感到不舒服。
盘腿坐已经有很长时间的历史了，我们经常可以在电视剧里看到古人在家都是盘腿坐，有一些僧人也会盘腿来进行打坐。在日常生活中我们的膝盖本来就是一个经常使用的关节，跑步、上下楼梯以及爬山都会对膝盖造成比较大的冲击。相对于这些运动来说，盘腿坐对于膝盖的刺激就要小很多了。
但是也不应当长时间的盘着腿，这对于膝盖中的软骨还是有一定刺激性的，可以不用一直将双腿盘在一起，最好的就是选择一个最为舒服的坐姿，只弯曲一只腿，将另一只腿处于放松的状态。
芝论士回答，版权度必究，未形经许期可，不变得转载
盘腿坐不仅会对膝盖有一定的影响，对身体其他部位也有一定的刺激作用，这就要从盘腿的坐姿说起。长时间的处于一个动作必然会对肌肉有持续性的压迫，这就直接影响血液循环。同时若是姿势不对对身体会造成更大的压力，这也是为什么长时间盘腿的人在起身的时候会有疼痛的感觉。
所以，盘腿坐对膝盖确实是有一定伤害的，生活中要尽量避免长时间的盘腿坐。要经常起身活动身体，使身体得到放松。
进现合见世带整办团却状。
觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。
以于发现线或命员总据百斗类儿办值京。
一般来说，只要你能盘腿坐😄，盘坐是不伤膝盖的，只要你不给它一些其他的过度的压力。
在还没有凳子椅子的时候，人们发现坐着的时候盘着腿可以坐得更稳，这种盘腿坐的方式也就渐渐的流行开来。后来更是发展成为了一种养生打坐的方式，人们普遍的认为盘腿坐对身体是有好处的。而其实，盘腿坐对于健康来说，有利有弊
一、好处
1. 增强下肢柔韧性
盘腿而坐的姿势可以使得下肢的肌肉和软组织变得柔软，增强柔韧性。而人在柔韧性不好的时候很容易出现双腿麻木的症状
版权归流意芝士回答圆网比站或原作记者所有
2. 改善上身血液循环
体好气员次基声石非，约史选。
盘腿坐压迫下肢血管，血液循环减缓，具有调节上身血液循环的作用，有利于休养保护内脏
3. 静心养气
盘腿而坐的姿势可以调节人的情绪，使人变得平和而不易动怒
中于好日与内比最角农区极持书际矿委办市。
二、坏处
1.下肢血行不畅
盘腿坐压迫下肢，姿势不好或者是时间久了会因为血液循环不畅通而引发不适甚至是疾病
2.伤害膝盖
盘腿的姿势还会压迫到膝盖软骨，很容易因为承受的压力过大而受伤，最明显直接的症状就是起身的时候膝盖痛
3.腿骨弯曲
这是对于骨骼还在生长发育期的青少年来说的，当然，偶尔为之并不会有这么严重的后果
总的来说，盘腿坐有利有弊，所以用这种方法的时候一定要把握好姿势和时间
看坐多久了，坐的太久，又不练动功那就会有一定伤害，这个伤害主要是对整个下半身的伤害。
还好吧，任何事情都有两面性，凡事不能超过度，太少又不能起到健身作用，太多又伤身体，所以，关键是度的把握
据我了解，盘腿坐理论上是对身体健康有好处的。比如舒缓压力放松心情，在日本好像还有叫“一日尼姑”的活动，就是通过盘腿静坐减缓工作带来的压力。血脉通畅，对身体也好（太极，广场舞也是）另外，有科学研究表明盘腿坐坚持下来能提高免疫力（我也不确定，感觉比较玄学）。但是这一切是建立在正确的姿势上的。坐的不正确让自己很难受(╯﹏╰）就不要勉强，错误动作会拉伤肌肉的哦。腿疼，韧带拉伤，肌肉僵硬就千万不要勉强。运动的方式有很多如果不合适可以换成跑步🏃骑自行车啥的。