胖成大象腿，是不是脚趾惹的祸？

其中一个原因可能是“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能“饥不择食”地拼命饮食，要合理地“拣饮择食”，避免长出粗腿。所以要瘦腿，吃对食物是很重要的。

　　如何消除大象腿：

　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

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　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

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　　瘦腿方法

　　1.胜利V型腿让你大瘦特瘦

　　这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!

　　仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。 持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢

　　2.倒踩脚踏车

　　利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

　　3.踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

　　4.半蹲摆腿式

　　像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

　　5.弓箭步式

　　加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

　　6.侧抬腿式

　　很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!

　　7.10分钟按摩瘦腿法

　　10分钟按摩瘦腿法可以轻松让腿细2-3cm——浮肿,按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环哦,具体操作方法如下：

　　1.脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。

　　2.坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。

　　走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。

　　1、踢着走：

　　有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。

　　2、压脚走：

　　与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。

　　如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。

　　3、内八字走法：

　　很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。

　　4、外八字走法：

　　你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。

　　5、掂脚尖走：

　　掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。

小编网罗的还算不上大象腿🐘真正大象腿能吓一跳本图还算正常范围之内……呵呵😊

胖成大象腿的原因有很多，但是有时候真的不好脚趾的惹的祸，不能因为自己不锻炼就把锅推在脚趾的身上，跟着我练瑜伽，不管是什么脚趾，都能在这个夏天大象腿瘦成小细腿。

千万别逃避，就利用这个夏天来瘦腿吧。凡是练习过瑜伽的全部都瘦成腿精了，你还在犹豫吗？你将成为下一个苗条女神。大象腿真的非常困扰人，它与其他部位的胖不一样，大腿是很难运动到的一个部位，其实是很有毅力的人锻炼一阵子也会难过。

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新月式

又是一个完美展现颈部线条的动作，如果你的脖劲上有皱纹，就赶快用这个动作改变一下颈纹吧！毕竟是女人的第二张脸。两条腿分开，尽量与地面靠近，然后后面的小腿垂直，上半身靠近小腿脚掌搭在头顶上。

小伴个人认为用瑜伽减肥的同时不需要特别控制饮食，只要少接触那些高蛋白的食物就可以，还是要保证每天都有一定的肉类蛋白摄入。

夏天的女孩儿们应该都十分精致，而且看到别人的身材比自己好的时候会产生很多爆发力，这种爆发力正是你们减肥的动力。没有什么能够阻挡住想要练习瑜伽的心，想一想苗条以后的自己想穿什么样的衣服都能够轻松的驾驭，是不是很开心啊。

单腿脊柱前屈伸展变式

你的女朋友为了不让你变成单身狗，三伏天还在家努力练习脊椎前屈伸展，这么累的体式一点也不喊，还不值得你对她更好一点？动作分解：左腿直立站立，右腿向上伸直拉伸，上半身向下压贴近左腿，头部向下，右手向身体右侧手肘弯曲小臂撑地，左手绕过左腿脚踝处从后方抓住左脚。

让自己的腿变成大家所羡慕的腿精吧！大家一定要记住，瘦腿要有个限度，不是越细越好看，有的人瘦的过度，反而会失去那种美感，这样就得不偿失了。

今日话题：快速干掉大象腿，这个夏天你不用怕了。