谢邀，首先很开心会有人提问这个在跑步时应该如何饮水这个问题。因为大多数人跑步基本不会考虑是否跑步期间还要喝水这个问题，心里都是想着赶紧跑完，早点回家休息。如果觉得自己跑步过程中有口干舌燥的感觉，也会想着用毅力再坚持一下，跑完之后再大口喝水。这其实是一个非常不好的习惯。我们看过应该都了解过这样一则喝水常识，就是人一天需要喝8杯水。那么8杯水的量究竟是多少呢？一般为2.5升。请注意，这个量仅仅是指人一天正常活动下所需的饮水量。也就是说你如果今天去运动了，不管你是跑步也好，打球也罢，那么你的身体则需要补充更多的水分。原理很简单，因为我们在运动时，身体的水分会流失，所以需要在运动期间补水，看过NBA比赛的人都知道，球员下场休息时，都会及时补充能量。如果你跑步时间超过一个小时的话，那么你身体流失的水分将会由1升以上。如果你还在炎炎夏日跑步，或者进行半程或者全程马拉松跑步的话，那更要对补水问题认真对待起来。建议每次跑步前的半个小时，可以先喝一杯水，相当于一瓶鲜牛奶的量。而一旦你跑步距离至少10公里的话，那你必须随身携带一瓶水，以便跑步口渴时，可以及时补水。跑步期间补水而不能图一时之爽快，大口大口灌水，一定要抿一小口这样喝，一次喝不够，还可以分多次喝。总之切记喝太猛的情况发生，这样会给身体带来负担。希望本篇文章能对大家有所帮助，更多健身内容，请关注刘洹Burning~~ 回复 委文科用户 谢邀，首先很开心会有人提问这个在跑步时应该如何饮水这个问题。因为大多数人跑步基本不会考虑是否跑步期间还要喝水这个问题，心里都是想着赶紧跑完，早点回家休息。如果觉得自己跑步过程中有口干舌燥的感觉，也会想着用毅力再坚持一下，跑完之后再大口喝水。这其实是一个非常不好的习惯。我们看过应该都了解过这样一则喝水常识，就是人一天需要喝8杯水。那么8杯水的量究竟是多少呢？一般为2.5升。请注意，这个量仅仅是指人一天正常活动下所需的饮水量。也就是说你如果今天去运动了，不管你是跑步也好，打球也罢，那么你的身体则需要补充更多的水分。原理很简单，因为我们在运动时，身体的水分会流失，所以需要在运动期间补水，看过NBA比赛的人都知道，球员下场休息时，都会及时补充能量。如果你跑步时间超过一个小时的话，那么你身体流失的水分将会由1升以上。如果你还在炎炎夏日跑步，或者进行半程或者全程马拉松跑步的话，那更要对补水问题认真对待起来。建议每次跑步前的半个小时，可以先喝一杯水，相当于一瓶鲜牛奶的量。而一旦你跑步距离至少10公里的话，那你必须随身携带一瓶水，以便跑步口渴时，可以及时补水。版权归边芝士保回答网间站或原地作半者所有跑步期间补水而不能图一时之爽快，大口大口灌水，一定要抿一小口这样喝，一次喝不够，还可以分多次喝。总之切记喝太猛的情况发生，这样会给身体带来负担。希望本篇文章能对大家有所帮助，更多健身内容，请关注刘洹Burning~~ 2024-11-22 1楼 回复 (0) 梦之蝶用户 跑步是人们最常采用的锻炼方式。因为跑步没有复杂的技术要求，也没有严格的场地要求和服装、装备要求，可以在学校操场、广场、马路、健身房甚至田野、室内进行，并且自己可以控制跑步的速度、距离和方式，有的人喜欢变向跑，有的人喜欢倒着跑等等。而且跑步也是每个人都会做的运动，因此很多人将跑步作为增强身体素质的方式，又因为跑步是有氧运动，所以很多人将跑步作为减肥的最简单有效的方法。在跑步时人们经常注意的问题是饮水的问题，有的人跑步不喜欢喝水甚至不喝水，有的人跑步是喜欢大量饮水。那么跑步时到底应不应该喝水呢？能喝水的话怎样去喝呢？下面我为大家解答下这个问题:跑步时由于呼吸、汗腺的排汗，会使体内水分大量流失，这时体液浓度会升高，失水过多会使身体机能下降，严重时会危及生命，因此，跑步前、跑步中应适量补水，通常跑步前1小时饮用白开水200ml左右，排空膀胱减轻体重；跑步10公里内无需补充水分，在跑完步后饮用少量水即可，切记不要跑后立即饮用大量水分，否则易患心脏病，因为跑步后由于血管仍在扩张增氧，喝下的水给心脏的压力急剧增大，喝下的水越多，心脏压力越大，得心脏病的比例也越高；跑步超过10公里情况下，可以每过10分钟喝一小口水，量不用太多。在跑步的同时，不单水分会流失，身体内的盐分也会随着汗液排出体外，所以跑步中、跑步后饮用淡盐水比较好。 2024-11-22 2楼 回复 (0) 袁弘光用户 在我运动的时候有很多人就问我这样的问题，如何使自己越跑越健康？如何提高自己跑步的舒适度？跑步补水真的有那么重要吗？其实跑步运动真的很复杂，我们需要考虑跑步的方方面面，即使是一件小的事情也可能影响跑步的结果，影响我们跑步的水平！转载或办酸者引世用本文内容请注明来源写集于芝士回答从最简单的问题出发，你会跑步补水吗？你知道怎么补水才是最健康的吗？你知道什么时候喝水吗？其实很多人都忽略了跑步补水这个关键的问题！其实水在跑步中占有的位置是极其重要的，如果我们补水的方法不正确，那么我们的跑步水平就会受到影响，甚至很有可能导致身体损伤！今天我就来给大家讲一讲为什么跑步补水那么重要？我们又该怎么跑步补水呢！跑步补水为什么那么重要？1. 降低身体温度要得现或战权采完广响满。其实在我们跑步时，身体产生的热量是好巨大的！如果我们不对身体很好的降温，很有可能导致我们越跑越难受，越跑越烦躁，甚至让我们口干舌燥，无法继续跑步！而充足的水分就可以很好的降低身体的温度，维持体温的平衡，这样会让我们跑起来更加的舒适，让我们更好地坚持跑步！成能经着小数心月总手做，据每深团眼置状。2. 清除毒素其实在我们跑步时身体会产生大量的代谢废物，比如说自由基，这些代谢废物，会伤害我们的肌肉，会伤害我们的细胞！所以我们一定要及时的清除！水就可以很好的加快体内的血液循环，更快的排除体内的毒素，保证内环境的稳定，让我们的细胞免受损害！那么又该怎么正确的补水呢？1. 跑前30分钟我们最好在跑前30分钟补水，如果在跑步之前补水很有可能导致我们在跑步的过程中胃部出现不适的症状，这就会影响跑步的发挥！我们可以在跑步前30分钟补充300ml左右的水分，这可以很好的为30分钟后的跑步打下良好的基础，避免跑步时失水！2. 中长跑小口补水如果我们的运动时间超过了30分钟，那么我们在跑步的过程中也应该适当的补水，这时候补水的方法一定要注意，千万不能过猛过急，否则很容易影响跑步的发挥！我们应该小口小口的喝，这样既可以补充充足的水分，同时也可以很好的避免胃部产生不适的问题！ 2024-11-22 3楼 回复 (0) 房雨萱用户 “跑步时不能喝水，喝水会‘炸肺’”，上学时总能听到这种说法，它是正确的吗？其实所谓的“炸肺”是剧烈运动后大量喝凉水引起的胃部痉挛。芝士回答，版走劳市权必究，未经且许可，不得记转载不出动还质文及，南阶习。其实运动过程中不仅能够喝水，如果跑步的距离比较长还要经常的进行补水。而且不要等到口渴了再喝水，口渴时身体已经开始缺水了，如果每次都是口渴了才喝水，你可能要面对这两个你意想不到的结果。不用出则增低千，办太育。口渴才喝水会让你掉速。当你感到口渴时，身体已经缺水超过体重的2%了。研究表明，人体每缺水1%，你的配速就会下降2%。当你缺水时血液会变得比平时更粘稠，心脏工作的效率会随之下降，如果要保持和起跑时相同的速度，心率就会上升。如果不进行及时进行合理的补水，你就会逐渐掉速，最终不得不停下来。口渴才喝水可能会让你受伤。在炎热的夏季跑步，排汗就像身体的空调系统一样保持着体温的恒定。但我们通常不会注意自己到底出了多少汗，如不及时补水就可能会出现脱水的情况。有时脱水的信号就是那种不能平息的带有刺痛感的口渴，这时虽然不停的喝水甚至把肚子都盛满，但因为身体把所喝的水吸收，让各项机能正常运转还需要时间，所以尽管喝了水但仍会一直感觉口渴。那么，平时跑步训练、跑马时怎么补水才是合理的呢？跑步时间<60分钟补什么：水如果平时跑步训练时间低于一小时，只需要跑步前进行适当补水即可。可以在跑步前10~15分钟喝1~2杯水（250~500ML）。60分钟<跑步时间<120分钟补什么：水+电解质当跑步时间超过60分钟，如果天气正好很炎热，这时候你需要补充的可能不仅仅是水，还需要补充一定量的电解质。天气炎热时，我们需要排出更多的汗来让体温保持恒定，其实排汗时损失的不仅仅是水，随之一起蒸发的还有钠、钾等无机盐。跑过长距离的小伙伴应该都有过跑完步一脸白色盐粒，身上衣服也有白色汗渍的经历。当体内的盐分过低时，身体就无法输送燃烧肌肉所需要的微小电脉冲。如果不进行无机盐补充，时间稍长了便会引起疲劳，甚至电解质紊乱导致抽筋、休克等。如果天气不是特别炎热，平时我们自己跑步2小时左右只需正常补充水分即可，补充电解质一般是在参加半马比赛的情况下。正常跑步补充电解质选择的都是服用盐丸，喝电解质饮料效果会稍微差一些。数据来源于《爱上跑步的13周》跑步时间>120分钟补什么：水+电解质+碳水化合物当运动时长超过2个小时时，除了补充水和电解质，还需要适当的补充碳水化合物给身体提供能量。专家建议，如果训练时长达到2.5小时，每小时补充最多60克碳水化合物；如果跑步时间超过2.5小时，每小时需补充60-90克碳水化合物。参加比赛时在补给点经常能见到的香蕉就是我们补充碳水最好的朋友。所以在参加全马比赛时遇到补给点该吃还是要吃一些哦，吃的合理才会有好成绩~合理的给身体进行补给才能让我们免于受伤，更加健康的享受跑步带来的快乐~如果觉得回答对你有帮助，劳驾给个“赞”呗~ 2024-11-22 4楼 回复 (0) 段竹筱用户 跑步时，身体中的水分和盐分会随着汗液排出，长时间的跑步运动会让人体处于缺水状态。而如何在跑步运动时补充水分也是有经验技巧的。跑步前运动前一个小时喝适量的水，提前补充好水分，很多人不到口渴的时候不喝水，其实当你已经明显感觉到口渴的时候，通常身体都早已经需要补充水分了。所以运动前喝一杯水很有必要，不会让身体里的水分流失太多。未经并芝士回答允非许不得转载本文内容，否者物则清将视为侵权跑步中到内利只入式回导更安确，才况集容习江片。跑步过程中，口腔里非常干燥，喉咙里也能明显感觉到缺乏水分，呼吸起来很不舒服。这个时候千万不要猛喝水，不但对胃部刺激较大，还会为心脏带来负担。正确的补水方法是，用水漱口，或者小口抿，就像抿白酒一样。跑步后为政统安场算容连列习维。运动结束后很多人迫不及待地就大口大口的喝水，甚至把头伸向直接在水龙头，一次喝到饱。这种方法也是不可取的，运动后水分的补充也要慢慢来，小口的喝水，休息一会儿，再喝一小口。我是肖恩阳，欢迎评论，点赞，关注既然你诚心诚意的发问了，那我就一丝不苟的为你解答 2024-11-22 5楼 回复 (0) 姚咏欣用户 根据中国奥林匹克委员会合作伙伴、美国Athletes’Performance公司的一份研究报告显示：在运动途中喝冷水可以帮助身体持续降温，降低热压力和疲劳。在研究中，45位30岁的男性完成2次60分钟的训练课表，其中包含跳远测试和自行车运动耗竭测试，训练中，有些人喝室温水，有些人喝冷水，每15分钟测一次核心温度。芝品士回答，版权能必究，未经许着可以，不完得转载研究发现他们喝大约摄氏4.4度的水，体温升高至少延缓30分钟，如果喝室温的水（大约摄氏22度），体温在15分钟内升高。地各内提管门六至达段拉，深支般历调。同时，喝冷水的受试者，有49％的人在跳远项目表现得更好，而51％的人在自行车运动耗竭测试中表现也比较好。我么革角即油花车界型参。如果是中低强度的训练，饮用冷水的确能够对身体的机能恢复起到作用。 2024-11-22 6楼 回复 (0) 陈馨雨用户 当然可以喝，但是别喝太多，尽量在心跳平缓的时候喝。喝水最提倡的是，养成喝水习惯，没有口渴的时候就要喝水，口渴的时候是已经缺水了。但是这个问题对于普通健身者和长跑运动员要求是不一样的。水主要被胃吸收，大口喝水部分被肠道吸收，通常来说喝下的水几秒就能到达胃，15min内就能完全被吸收。转载或者引用平本持备文机内容请注有明来源于芝士回答对于普通健身者提前15min喝水，半杯到一杯即可，带有微量元素的运动饮料更佳。运动过程中，如果感到口渴，并且心跳不剧烈的话，可以小口饮水，避免胃部负担过重，导致运动时候身体不适应。我之前在做竞技舞蹈训练的的时候，一节课大约45min到1.5h。课件10-15min。一般我会用3min左右平复之后，再开始饮水，因为时间较短，会持续小口饮水，补充较多，上课前5min停止饮水。课程结束后，同样是平复之后开始饮水，这样对于心脏负担会减小。会过水活色东权再，采打名片包参。对于马拉松训练者其实普通的跑步者，对于喝水的要求相对马拉松运动者而言，非常简单，就是渴了就喝，运动前没渴也喝点，严格控制喝水更科学，但是即使不严格，身体没有那么脆弱。但是对于马拉松训练者就不那么简单了，不正确的饮水方式会导致低钠症状，严重者甚至出现休克和心脏病。给个事例：人要他法三使性日此象文九更真议研素。在2000年休斯顿马拉松赛上，5,082名跑完步的运动员中有21名发展为低钠血症，其中14人症状明显，需入院治疗我跑马拉松的朋友口述给我几点要求：（如果有更专业的补充，欢迎留言给我）1 不宜暴饮跑步刚结束一般被教练禁止饮水，等稍微平静之后开始饮水，而且不能暴饮，用于预防心脏病。2 训练之前补充盐饼训练之前会补充含盐食物，避免低钠症状3 喝水以运动饮料为主长跑训练很少用普通的纯净水作为补充，一般会用含盐的运动饮料，也是避免出现低钠症状。 2024-11-22 7楼 回复 (0) 白华荣用户 随着人们健康意识的增强，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。跑步是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。关于跑步时是否能喝水，人们意见不一。下面我分享一下个人看法，如有异议，欢迎评价。 我认为跑步的过程中可以饮水，但是应该科学饮水。其原因是：1、跑步的过程中，由于大量出汗会丧失大量水、无机盐、维生素，从而出现不同程度的脱水，使心脏的负荷增加，体温调节受到影响。转载经或者步引用本文建内容请层注明来源于芝周士回答2、对于长跑的朋友们，应该在跑步前补充适量水分，跑步的过程中补水是为了滋润喉咙或降低体温。3、普通人运动过量会出现体力不支的状况，但补水量应该适宜，过多的饮水既不利于吸收，又会使胃肠不适。4、人体一次性可以吸收500ml水分，跑步时的补水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴把水一下子全喝光。人体的吸收也是需要一个过程，就像一个水槽，一 下子倒下去太多水，水位也只能旋转着缓慢下沉。一下子喝太多水，就会造成身体不必要的负担，严重的话还会造成体液失衡。所以跑步后的补水，也要注意不要喝得太猛。 总之，跑步时如果天气不算炎热，跑量也不是特别大，半小时以内就不需要特意去喝水，只要注意跑之前不要喝得满肚子水，跑完之后不要豪饮就可以了。 2024-11-22 8楼 回复 (0) 落寞春用户 在运动前的24小时内，特别要重视运动前的一餐一定要健康饮食，不宜油腻和重口，同时要保证摄入适量的水这是为了保证体内的水分不会过多的用来消化食物，同时又能在饮食中尽量储存和分配水转去载或能运者化引用本文内容阶请注明来源于芝士回答晨跑最应该注意的问题就是补水由于8小时左右的睡眠，身体缺水比较严重所以在晨跑之前一定要补充大约500毫升的水为对物加性又统见即六，报信算低列构号片。避免造跑步过程中出现脱水现象运动中，跑者应当尽早开始补充水分并在跑步过程的间隔期摄入充足的水，在运动过程中，每15分钟最好能够补充150ml-300ml的水如果是5公里以上中长距离训练，喝的水也要注意，不能是白开水、纯净水。建议每小时补充30-60克的糖类，可以是葡萄糖、白砂糖在持续1h以上的运动中，建议摄入含钠盐(每升水含 0.5～0.7g钠)的补液饮料。运动中出汗，会带走大量的钠/钾无机盐，而这些无机盐是肌肉动作电位、收缩发力的必须物质出对学着最基九教影音矿史构。因此长时间训练中，在运动饮料里加一些钠盐是很有必要的还有一个小秘密当在一定时间内喝下约500毫升水后，人体的新陈代谢会随之加快30%。新陈代谢效率提高了，身体就可以在固定时间内燃烧更多的脂肪在这个时候，补充点水，不仅能保持人体温度均衡，还能让你多消耗掉10%的热量因此，在运动中多喝水，可以增强减肥效果更多减肥运动知识，欢迎关注头条号：大乐Fitness 2024-11-22 9楼 回复 (0)
谢邀，首先很开心会有人提问这个在跑步时应该如何饮水这个问题。因为大多数人跑步基本不会考虑是否跑步期间还要喝水这个问题，心里都是想着赶紧跑完，早点回家休息。如果觉得自己跑步过程中有口干舌燥的感觉，也会想着用毅力再坚持一下，跑完之后再大口喝水。这其实是一个非常不好的习惯。
我们看过应该都了解过这样一则喝水常识，就是人一天需要喝8杯水。那么8杯水的量究竟是多少呢？一般为2.5升。请注意，这个量仅仅是指人一天正常活动下所需的饮水量。也就是说你如果今天去运动了，不管你是跑步也好，打球也罢，那么你的身体则需要补充更多的水分。原理很简单，因为我们在运动时，身体的水分会流失，所以需要在运动期间补水，看过NBA比赛的人都知道，球员下场休息时，都会及时补充能量。
如果你跑步时间超过一个小时的话，那么你身体流失的水分将会由1升以上。如果你还在炎炎夏日跑步，或者进行半程或者全程马拉松跑步的话，那更要对补水问题认真对待起来。建议每次跑步前的半个小时，可以先喝一杯水，相当于一瓶鲜牛奶的量。而一旦你跑步距离至少10公里的话，那你必须随身携带一瓶水，以便跑步口渴时，可以及时补水。
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跑步期间补水而不能图一时之爽快，大口大口灌水，一定要抿一小口这样喝，一次喝不够，还可以分多次喝。总之切记喝太猛的情况发生，这样会给身体带来负担。
希望本篇文章能对大家有所帮助，更多健身内容，请关注刘洹Burning~~
跑步是人们最常采用的锻炼方式。因为跑步没有复杂的技术要求，也没有严格的场地要求和服装、装备要求，可以在学校操场、广场、马路、健身房甚至田野、室内进行，并且自己可以控制跑步的速度、距离和方式，有的人喜欢变向跑，有的人喜欢倒着跑等等。而且跑步也是每个人都会做的运动，因此很多人将跑步作为增强身体素质的方式，又因为跑步是有氧运动，所以很多人将跑步作为减肥的最简单有效的方法。在跑步时人们经常注意的问题是饮水的问题，有的人跑步不喜欢喝水甚至不喝水，有的人跑步是喜欢大量饮水。那么跑步时到底应不应该喝水呢？能喝水的话怎样去喝呢？下面我为大家解答下这个问题:
跑步时由于呼吸、汗腺的排汗，会使体内水分大量流失，这时体液浓度会升高，失水过多会使身体机能下降，严重时会危及生命，因此，跑步前、跑步中应适量补水，通常跑步前1小时饮用白开水200ml左右，排空膀胱减轻体重；跑步10公里内无需补充水分，在跑完步后饮用少量水即可，切记不要跑后立即饮用大量水分，否则易患心脏病，因为跑步后由于血管仍在扩张增氧，喝下的水给心脏的压力急剧增大，喝下的水越多，心脏压力越大，得心脏病的比例也越高；跑步超过10公里情况下，可以每过10分钟喝一小口水，量不用太多。在跑步的同时，不单水分会流失，身体内的盐分也会随着汗液排出体外，所以跑步中、跑步后饮用淡盐水比较好。
在我运动的时候有很多人就问我这样的问题，如何使自己越跑越健康？如何提高自己跑步的舒适度？跑步补水真的有那么重要吗？
其实跑步运动真的很复杂，我们需要考虑跑步的方方面面，即使是一件小的事情也可能影响跑步的结果，影响我们跑步的水平！
转载或办酸者引世用本文内容请注明来源写集于芝士回答
从最简单的问题出发，你会跑步补水吗？你知道怎么补水才是最健康的吗？你知道什么时候喝水吗？其实很多人都忽略了跑步补水这个关键的问题！
其实水在跑步中占有的位置是极其重要的，如果我们补水的方法不正确，那么我们的跑步水平就会受到影响，甚至很有可能导致身体损伤！
今天我就来给大家讲一讲为什么跑步补水那么重要？我们又该怎么跑步补水呢！
跑步补水为什么那么重要？
1. 降低身体温度
要得现或战权采完广响满。
其实在我们跑步时，身体产生的热量是好巨大的！如果我们不对身体很好的降温，很有可能导致我们越跑越难受，越跑越烦躁，甚至让我们口干舌燥，无法继续跑步！
而充足的水分就可以很好的降低身体的温度，维持体温的平衡，这样会让我们跑起来更加的舒适，让我们更好地坚持跑步！
成能经着小数心月总手做，据每深团眼置状。
2. 清除毒素
其实在我们跑步时身体会产生大量的代谢废物，比如说自由基，这些代谢废物，会伤害我们的肌肉，会伤害我们的细胞！所以我们一定要及时的清除！
水就可以很好的加快体内的血液循环，更快的排除体内的毒素，保证内环境的稳定，让我们的细胞免受损害！
那么又该怎么正确的补水呢？
1. 跑前30分钟
我们最好在跑前30分钟补水，如果在跑步之前补水很有可能导致我们在跑步的过程中胃部出现不适的症状，这就会影响跑步的发挥！
我们可以在跑步前30分钟补充300ml左右的水分，这可以很好的为30分钟后的跑步打下良好的基础，避免跑步时失水！
2. 中长跑小口补水
如果我们的运动时间超过了30分钟，那么我们在跑步的过程中也应该适当的补水，这时候补水的方法一定要注意，千万不能过猛过急，否则很容易影响跑步的发挥！
我们应该小口小口的喝，这样既可以补充充足的水分，同时也可以很好的避免胃部产生不适的问题！
“跑步时不能喝水，喝水会‘炸肺’”，上学时总能听到这种说法，它是正确的吗？
其实所谓的“炸肺”是剧烈运动后大量喝凉水引起的胃部痉挛。
芝士回答，版走劳市权必究，未经且许可，不得记转载
不出动还质文及，南阶习。
其实运动过程中不仅能够喝水，如果跑步的距离比较长还要经常的进行补水。而且不要等到口渴了再喝水，口渴时身体已经开始缺水了，如果每次都是口渴了才喝水，你可能要面对这两个你意想不到的结果。
不用出则增低千，办太育。
口渴才喝水会让你掉速。
当你感到口渴时，身体已经缺水超过体重的2%了。研究表明，人体每缺水1%，你的配速就会下降2%。当你缺水时血液会变得比平时更粘稠，心脏工作的效率会随之下降，如果要保持和起跑时相同的速度，心率就会上升。如果不进行及时进行合理的补水，你就会逐渐掉速，最终不得不停下来。
口渴才喝水可能会让你受伤。
在炎热的夏季跑步，排汗就像身体的空调系统一样保持着体温的恒定。但我们通常不会注意自己到底出了多少汗，如不及时补水就可能会出现脱水的情况。有时脱水的信号就是那种不能平息的带有刺痛感的口渴，这时虽然不停的喝水甚至把肚子都盛满，但因为身体把所喝的水吸收，让各项机能正常运转还需要时间，所以尽管喝了水但仍会一直感觉口渴。
那么，平时跑步训练、跑马时怎么补水才是合理的呢？
跑步时间<60分钟
补什么：水
如果平时跑步训练时间低于一小时，只需要跑步前进行适当补水即可。可以在跑步前10~15分钟喝1~2杯水（250~500ML）。
60分钟<跑步时间<120分钟
补什么：水+电解质
当跑步时间超过60分钟，如果天气正好很炎热，这时候你需要补充的可能不仅仅是水，还需要补充一定量的电解质。
天气炎热时，我们需要排出更多的汗来让体温保持恒定，其实排汗时损失的不仅仅是水，随之一起蒸发的还有钠、钾等无机盐。跑过长距离的小伙伴应该都有过跑完步一脸白色盐粒，身上衣服也有白色汗渍的经历。
当体内的盐分过低时，身体就无法输送燃烧肌肉所需要的微小电脉冲。如果不进行无机盐补充，时间稍长了便会引起疲劳，甚至电解质紊乱导致抽筋、休克等。
如果天气不是特别炎热，平时我们自己跑步2小时左右只需正常补充水分即可，补充电解质一般是在参加半马比赛的情况下。正常跑步补充电解质选择的都是服用盐丸，喝电解质饮料效果会稍微差一些。
数据来源于《爱上跑步的13周》
跑步时间>120分钟
补什么：水+电解质+碳水化合物
当运动时长超过2个小时时，除了补充水和电解质，还需要适当的补充碳水化合物给身体提供能量。专家建议，如果训练时长达到2.5小时，每小时补充最多60克碳水化合物；如果跑步时间超过2.5小时，每小时需补充60-90克碳水化合物。
参加比赛时在补给点经常能见到的香蕉就是我们补充碳水最好的朋友。所以在参加全马比赛时遇到补给点该吃还是要吃一些哦，吃的合理才会有好成绩~
合理的给身体进行补给才能让我们免于受伤，更加健康的享受跑步带来的快乐~如果觉得回答对你有帮助，劳驾给个“赞”呗~
跑步时，身体中的水分和盐分会随着汗液排出，长时间的跑步运动会让人体处于缺水状态。而如何在跑步运动时补充水分也是有经验技巧的。
运动前一个小时喝适量的水，提前补充好水分，很多人不到口渴的时候不喝水，其实当你已经明显感觉到口渴的时候，通常身体都早已经需要补充水分了。所以运动前喝一杯水很有必要，不会让身体里的水分流失太多。
未经并芝士回答允非许不得转载本文内容，否者物则清将视为侵权
跑步中
到内利只入式回导更安确，才况集容习江片。
跑步过程中，口腔里非常干燥，喉咙里也能明显感觉到缺乏水分，呼吸起来很不舒服。这个时候千万不要猛喝水，不但对胃部刺激较大，还会为心脏带来负担。正确的补水方法是，用水漱口，或者小口抿，就像抿白酒一样。
跑步后
为政统安场算容连列习维。
运动结束后很多人迫不及待地就大口大口的喝水，甚至把头伸向直接在水龙头，一次喝到饱。这种方法也是不可取的，运动后水分的补充也要慢慢来，小口的喝水，休息一会儿，再喝一小口。
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既然你诚心诚意的发问了，那我就一丝不苟的为你解答
根据中国奥林匹克委员会合作伙伴、美国Athletes’Performance公司的一份研究报告显示：在运动途中喝冷水可以帮助身体持续降温，降低热压力和疲劳。
在研究中，45位30岁的男性完成2次60分钟的训练课表，其中包含跳远测试和自行车运动耗竭测试，训练中，有些人喝室温水，有些人喝冷水，每15分钟测一次核心温度。
芝品士回答，版权能必究，未经许着可以，不完得转载
研究发现他们喝大约摄氏4.4度的水，体温升高至少延缓30分钟，如果喝室温的水（大约摄氏22度），体温在15分钟内升高。
地各内提管门六至达段拉，深支般历调。
同时，喝冷水的受试者，有49％的人在跳远项目表现得更好，而51％的人在自行车运动耗竭测试中表现也比较好。
我么革角即油花车界型参。
如果是中低强度的训练，饮用冷水的确能够对身体的机能恢复起到作用。
当然可以喝，但是别喝太多，尽量在心跳平缓的时候喝。
喝水最提倡的是，养成喝水习惯，没有口渴的时候就要喝水，口渴的时候是已经缺水了。但是这个问题对于普通健身者和长跑运动员要求是不一样的。
水主要被胃吸收，大口喝水部分被肠道吸收，通常来说喝下的水几秒就能到达胃，15min内就能完全被吸收。
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对于普通健身者提前15min喝水，半杯到一杯即可，带有微量元素的运动饮料更佳。运动过程中，如果感到口渴，并且心跳不剧烈的话，可以小口饮水，避免胃部负担过重，导致运动时候身体不适应。我之前在做竞技舞蹈训练的的时候，一节课大约45min到1.5h。课件10-15min。一般我会用3min左右平复之后，再开始饮水，因为时间较短，会持续小口饮水，补充较多，上课前5min停止饮水。课程结束后，同样是平复之后开始饮水，这样对于心脏负担会减小。
会过水活色东权再，采打名片包参。
对于马拉松训练者其实普通的跑步者，对于喝水的要求相对马拉松运动者而言，非常简单，就是渴了就喝，运动前没渴也喝点，严格控制喝水更科学，但是即使不严格，身体没有那么脆弱。但是对于马拉松训练者就不那么简单了，不正确的饮水方式会导致低钠症状，严重者甚至出现休克和心脏病。
给个事例：
人要他法三使性日此象文九更真议研素。
在2000年休斯顿马拉松赛上，5,082名跑完步的运动员中有21名发展为低钠血症，其中14人症状明显，需入院治疗我跑马拉松的朋友口述给我几点要求：（如果有更专业的补充，欢迎留言给我）
1 不宜暴饮
跑步刚结束一般被教练禁止饮水，等稍微平静之后开始饮水，而且不能暴饮，用于预防心脏病。
2 训练之前补充盐饼
训练之前会补充含盐食物，避免低钠症状
3 喝水以运动饮料为主
长跑训练很少用普通的纯净水作为补充，一般会用含盐的运动饮料，也是避免出现低钠症状。
随着人们健康意识的增强，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。跑步是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。关于跑步时是否能喝水，人们意见不一。下面我分享一下个人看法，如有异议，欢迎评价。
我认为跑步的过程中可以饮水，但是应该科学饮水。其原因是：
1、跑步的过程中，由于大量出汗会丧失大量水、无机盐、维生素，从而出现不同程度的脱水，使心脏的负荷增加，体温调节受到影响。
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2、对于长跑的朋友们，应该在跑步前补充适量水分，跑步的过程中补水是为了滋润喉咙或降低体温。
3、普通人运动过量会出现体力不支的状况，但补水量应该适宜，过多的饮水既不利于吸收，又会使胃肠不适。
4、人体一次性可以吸收500ml水分，跑步时的补水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴把水一下子全喝光。人体的吸收也是需要一个过程，就像一个水槽，一 下子倒下去太多水，水位也只能旋转着缓慢下沉。一下子喝太多水，就会造成身体不必要的负担，严重的话还会造成体液失衡。所以跑步后的补水，也要注意不要喝得太猛。
总之，跑步时如果天气不算炎热，跑量也不是特别大，半小时以内就不需要特意去喝水，只要注意跑之前不要喝得满肚子水，跑完之后不要豪饮就可以了。
在运动前的24小时内，特别要重视运动前的一餐
一定要健康饮食，不宜油腻和重口，同时要保证摄入适量的水
这是为了保证体内的水分不会过多的用来消化食物，同时又能在饮食中尽量储存和分配水
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晨跑最应该注意的问题就是补水
由于8小时左右的睡眠，身体缺水比较严重
所以在晨跑之前一定要补充大约500毫升的水
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避免造跑步过程中出现脱水现象
运动中，跑者应当尽早开始补充水分
并在跑步过程的间隔期摄入充足的水，在运动过程中，每15分钟最好能够补充150ml-300ml的水
如果是5公里以上中长距离训练，喝的水也要注意，不能是白开水、纯净水。
建议每小时补充30-60克的糖类，可以是葡萄糖、白砂糖
在持续1h以上的运动中，建议摄入含钠盐(每升水含 0.5～0.7g钠)的补液饮料。
运动中出汗，会带走大量的钠/钾无机盐，而这些无机盐是肌肉动作电位、收缩发力的必须物质
出对学着最基九教影音矿史构。
因此长时间训练中，在运动饮料里加一些钠盐是很有必要的
还有一个小秘密
当在一定时间内喝下约500毫升水后，人体的新陈代谢会随之加快30%。
新陈代谢效率提高了，身体就可以在固定时间内燃烧更多的脂肪
在这个时候，补充点水，不仅能保持人体温度均衡，还能让你多消耗掉10%的热量
因此，在运动中多喝水，可以增强减肥效果
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