减肥是一个老生常谈的事了，基本上10个女孩有九个都要减肥的，减肥期间适合吃什么，什么东西适合在减肥的时候吃呢？我说说我自己的经历吧！我去年有三个月的减肥期，中间瘦了有13斤，在减肥期间我的三餐是这样的。早餐:早上起床后，空腹喝一杯淡盐水，200毫升左右，一定要在早餐前，喝完水后的一个小时在吃早餐，早餐吃1到2个鸡蛋，2个鸡蛋的话可以只吃蛋白，在喝一瓶发酵的酸奶，一定要发酵酸奶，也可吃两个肉包纯肉馅的，吃饺子，馄饨（吃5到7个就可以了）早餐要在九点之前食用！午餐:午餐可以多吃蛋白质，我自己吃的是鸡腿（因为便宜），也可以吃牛肉，鱼，淡水虾，鸭肉，最好不吃猪肉，猪肉就是瘦肉，它的脂肪也是很高的，吃鸡，鸭，鱼，不吃皮，我的午餐是两个去皮的鸡腿，清淡点，最好是蒸的，味道不要太重，在吃一小碟青菜，在吃一拳头的米饭（小孩的）。先吃鸡腿，在吃青菜，最后吃米饭，如果你前面吃饱了也可以不吃米饭。午餐吃七分饱，两点之前吃，下午太饿的话，四点的时候可以吃苹果，火龙果，弥猴桃，黄瓜，西红柿，不能吃香蕉，梨子，葡萄，高糖的水果，午餐后一个半小时可以喝水！晚餐:晚餐是不吃主食的，我们可以吃青菜，少果，黄瓜，西红柿，吃五分饱就可以了，青菜炒时少油，少盐，不吃葱，姜，蒜六点半到七点之前一定要吃晚饭，晚上过七点后不喝水！在减肥期间，不能吃零食，不能喝饮料，白酒，啤酒，烧烤，油炸，稀饭，不能吃夜宵，不能吃豆腐，喝豆浆，吃东西要干湿分离，蛋糕，甜点都不能吃，辣椒热量高，也不吃， 回复 高坚用户 减肥是一个老生常谈的事了，基本上10个女孩有九个都要减肥的，减肥期间适合吃什么，什么东西适合在减肥的时候吃呢？我说说我自己的经历吧！我去年有三个月的减肥期，中间瘦了有13斤，在减肥期间我的三餐是这样的。早餐:早上起床后，空腹喝一杯淡盐水，200毫升左右，一定要在早餐前，喝完水后的一个小时在吃早餐，早餐吃1到2个鸡蛋，2个鸡蛋的话可以只吃蛋白，在喝一瓶发酵的酸奶，一定要发酵酸奶，也可吃两个肉包纯肉馅的，吃饺子，馄饨（吃5到7个就可以了）早餐要在九点之前食用！转载或者引置用任本文内容请注明来源于共芝士地治回答午餐:午餐可以多吃蛋白质，我自己吃的是鸡腿（因为便宜），也可以吃牛肉，鱼，淡水虾，鸭肉，最好不吃猪肉，猪肉就是瘦肉，它的脂肪也是很高的，吃鸡，鸭，鱼，不吃皮，我的午餐是两个去皮的鸡腿，清淡点，最好是蒸的，味道不要太重，在吃一小碟青菜，在吃一拳头的米饭（小孩的）。先吃鸡腿，在吃青菜，最后吃米饭，如果你前面吃饱了也可以不吃米饭。午餐吃七分饱，两点之前吃，下午太饿的话，四点的时候可以吃苹果，火龙果，弥猴桃，黄瓜，西红柿，不能吃香蕉，梨子，葡萄，高糖的水果，午餐后一个半小时可以喝水！晚餐:晚餐是不吃主食的，我们可以吃青菜，少果，黄瓜，西红柿，吃五分饱就可以了，青菜炒时少油，少盐，不吃葱，姜，蒜六点半到七点之前一定要吃晚饭，晚上过七点后不喝水！在减肥期间，不能吃零食，不能喝饮料，白酒，啤酒，烧烤，油炸，稀饭，不能吃夜宵，不能吃豆腐，喝豆浆，吃东西要干湿分离，蛋糕，甜点都不能吃，辣椒热量高，也不吃， 2024-11-22 1楼 回复 (0) 郭则栋用户 减肥是个持续的热点，不但可以影响一个人的外在美，更重要的是身体肥胖会导致很多疾病。减肥没有什么捷径可言，关键是“管住嘴，迈开腿”。减肥瘦身的重中之重是吃，给大家整理了几种瘦身的食物。香蕉香蕉可以帮助肠胃蠕动，清理肠胃。而且香蕉富含钾元素，钾元素号称“美腿高手”，可以帮助腿部肌肉伸展。补充身体水分，有助于改善体内水循环，活化人体新陈代谢。早餐吃香蕉配白开水，瘦身效果好。燕麦在大多食物中，燕麦粥能带给人很高的饱腹感。燕麦在消化时，会均匀的慢慢被人体吸收，对血糖的影响很小。建议把燕麦做成美式肉饼，或者做成火鸡燕麦丸。版权单代归芝性士分证回答网站或原作者所有苹果苹果本身的热量不高，消化一个苹果的热量远远超过苹果的热量。每天吃一个苹果，能让你的体重不容易增加。苹果中含有纤维素与抗氧剂能帮助防止新陈代谢以及减去多余的脂肪。人度都或最根百至才节律约市斯价。我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！ 2024-11-22 2楼 回复 (0) 秦野云用户 减肥是一件很苦恼和辛苦的事，首先在心理上我们要树立好的态度，持之以恒的心。其次，我们也需要在日常的生活饮食方面得以改善，做到平衡营养。今天，就给大家推荐一些有助于减肥的食物。1.蔬菜类（1）芹菜大部份为纤维素，含维他命A，可降血压、血脂，更可清热。用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。版权归芝却士回于争答任话网站或原作者所有（2）冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷等。有利尿清热功效，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。（3）豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命流失，又可以加强减肥作用。（4）香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。2.水果类同所业应平数看第员角根回报马商般准始圆。（1）苹果有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。（2）葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，促进消化功能。它含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还美化肌肤。（3）蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。（4）香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，有强化肌肉、利尿软便功能。此外以糖质为主成分的香蕉，可以迅速补充体力。 2024-11-22 3楼 回复 (0) 罗晓华用户 能减肥的食物有哪些？这个说法不够准确，因为减肥最主要的还是能量赤字，所以说不管吃什么样的食物，都不能超过总的能量摄入。这个是最基本的条件。所以不能说能减肥的食物有哪些，应该说，减肥期间，吃什么食物更好。那么确实存在一些食物，可以保留住肌肉，提高基础代谢。有些食物饱腹感强，并且食物的能量低。还有一些食物，生糖指数比较低（这样可以更好的维持胰岛素水平，防止过多脂肪合成）。那么我们就从这三点出发，看看哪些食物更适合减肥期间吃。版权技归芝士回究答定网站或原作者所类面有从保留住肌肉，提高基础代谢代谢方面。高蛋白的食物。多吃蛋白质可以更多的保留住肌肉，从而不让自己的基础代谢下降太多。还有运动过后促进肌肉的合成等等。个作对面高业全心又气解通指放阶联验效火。并且，由于蛋白质的食物生热效应最高，达到30%（意思就是消化蛋白质本身需要消耗其30%的能量），并且其饱腹感也强。那么常见含有高蛋白的食物有：鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，牛肉等等，为了防止脂肪摄入过多，在烹饪的时候，注意清淡一些。从饱腹感强，食物能量低的方面来讲。人的饥饿感来自于两个方面，第一就是血糖的降低，第二就是胃的排空。所以从胃的排空方面，我们可以吃一些能量低，但饱腹感强的食物。常见的能力低，饱腹感强的有：上面的高蛋白食物是都有的，鱼虾，红肉类，还有就是富含膳食纤维的食物，例如：燕麦，苹果，红薯，黑米粥，小米粥等等。从升糖指数来讲。为什么我们经常听到，减肥期间不能吃蛋糕，精米面，不能喝饮料呢？一是因为他们含有的能量真的高，二就是这种碳水（简单的糖类）很容易让你的血糖升高，血糖升高就会分泌胰岛素降血糖，把多余能量转化成脂肪。所以要吃升糖指数低的食物。（注：糖类分为单糖，多糖，淀粉，膳食纤维等等）个质并管路据器转单，研构精包火。常见的升糖指数低的碳水类食物有：燕麦，红薯，全麦面，全麦面包等等。一些其他的食物和减肥期间多吃多喝的。有很多蔬菜类，几乎没什么能量，还能补充维生素和膳食纤维，减肥期间可以多吃。例如：白菜，青菜，芹菜，黄瓜，西兰花等等。多喝水，多喝水可以加速新陈代谢。脂肪类，脂肪在减脂期也是要吃的。好的脂肪不仅可以帮助减肥，还可以软化心血管，对人体是有益的。脂肪供能占总的能量摄入的20%～30左右。好的脂肪就是我们常说的不饱和脂肪酸。富含的食物有：橄榄油，牛油果等等。从上面可以看出，我们减肥期间为什么吃那些食物，要清楚明白其中的原因是什么，并且常见的食物也都是那几种，并且便宜又实惠。但是，正如我开篇所说的，减肥是能量赤字，这些东西不是随便吃的，吃多了还是胖，只是这些食物更好，更能帮助你减少减肥期间的痛苦，更能提高你减肥的效率。说的有点多，但我希望每一个看的人能有一个清晰的认知，这样在减肥的道路上才能少走弯路。欢迎留言交流！ 2024-11-22 4楼 回复 (0) 鄢俊豪用户 丸先森相信对减肥狂热者来说，有很多篇被称作“最好的减肥方式”的文章。但是，为什么在科学家们提出健康饮食和有规律的运动是减肥的最好途径后，还是有妹子一次又一次的在这些没有说服力的方法上浪费时间呢？据说，“健康饮食”是一种广泛认可的减肥方式，并且不同人适合不同的食物。为了更加准确的定义“健康饮食”的概念，我们向你展示22种在你减肥旅程中帮助你瘦身的食物。1.鸡蛋未经府芝士回线答题允许不得转载本文内容，否则将视打海为侵权你喜欢早上的硬面包圈吗？如果你想减肥，请用鸡蛋代替它。调查表明早上吃一个鸡蛋可以持久的增强你的饱腹感。在研究中，调查人员发现吃两个炒鸡蛋加上两片吐司和低糖水果酱的参与者，在接下来的36个小时里，与在早餐里吃同样多卡路里的参与者相比消耗更少的卡路里。鸡蛋富含大量的蛋白质，对想减肥的人来说蛋白质是一种十分重要的营养成分。理由有两点。理机系先济油美，才青构。第一，蛋白质可以防止血糖水平的剧烈波动。血糖指标突然升高然后降低会导致对高热量食物的渴求。所以，蛋白质可以帮助抑制食欲。第二，蛋白质比碳水化合物–比如硬面包圈，更能让你持久的有饱腹感。正原山器速整布，近列效。2.豆子我们很多人都不知道有很多食物都可以帮助减肥。比如说肠促胰酶肽，你知道它是什么吗，或者你知道它是一个减肥利器吗？肠促胰酶肽是一种促消化激素，在消化脂肪和蛋白质中起着很重要的作用。它也扮演着胃口抑制剂的功效。吃豆子是一种获取更多的肠促胰酶肽的方式。研究人员发现与一份低纤维午饭相比，在吃完豆子后这种激素水平增加两次。3.沙拉沙拉爱好者有福气啦：你可以吃尽可能多的你想吃的沙拉，不用担心你的卡路里摄入量，只要你操控好这些奶油酱！一个宾夕法尼亚大学进行的研究表明吃沙拉的女人会比不吃沙拉的女人少吃12%的炸酱面。你可以把沙拉当成一顿饭，或者当成一顿饭的开胃菜，这样你就可以主餐吃的更少和更多的苦涩蔬菜啦！4.绿茶一些人断言绿茶是最健康的饮料，看看它带来的好处就可以证实这个断言了。绿茶富含大量的抗氧化剂，就是人们所熟知的可以给人们带来很多健康好处的儿茶酚，好处之一就是可以促进新陈代谢。一些研究表明和绿茶可以帮助一个人日常消耗3-4%或者更多的卡路里。在一个日本的研究里，参与者喝着混合了各种儿茶酚（在绿茶中发现的）的茶，这些参与者有着更高的新陈代谢水平，体重减轻了更多以及他们的体质指数都平均下降了一个档次。5.梨不是所有的水果都和梨一样富含很多的纤维素。一个中等大小的梨可以给你提供六克的纤维素。更多的是，梨子中的纤维素包含胶质，这可以帮住我们减少血糖水平以及防止在两餐之间吃零食。苹果也富含胶质纤维素，但是没有梨子的纤维素多。考虑在你的日常饮食中增加一个苹果或者一个梨。在一个巴西研究中，一天吃3个小苹果或者小梨子的女人比那些一天吃同样的食物但是用3块燕麦饼干代替的人会减少更多的体重。6.汤调查人员发现一碗美味的鸡汤会和一块鸡肉一样有效的抑制食欲。为什么汤会有如此的饱腹感？专家相信我们的大脑意识到汤（可能是由于在里面的鸡肉）和其他的固体成分就像一块鸡肉一样会使我们有饱腹感。7.橄榄油优质初榨的橄榄油是另外一种对抗多余体重的好的选择。在一个澳大利亚研究中，早餐吃一份燕麦配上牛奶和半盎司优质初榨的橄榄油的参与者比那些只吃燕麦和牛奶还有奶油的人减去更多的体重。万一燕麦配上橄榄油不能吸引你，不要担心。橄榄油和沙拉调料有一样的功效，所以记住将你的沙拉配料换成一些橄榄油。8.十字花科的蔬菜就像其他的蔬菜一样，十字花科蔬菜富含丰富的纤维素并且可以带来极大的饱腹感。与其他种类的蔬菜相比他们也富含大量的蛋白质。由于它热量低，高纤维和蛋白质，十字花科蔬菜对那些想要健康，富含饱腹感的，没有高热量的食物的人是一种很好的选择。十字花科师傅富含很多抗癌物质，同时也富含很高的营养价值。有两个以上的理由可以解释为什么你需要吃更多这种食物。9.鸡胸肉和瘦牛肉在过去的几年里，肉没有理由的被给予了一个坏的名称。许多健康问题和它都有关系，即便是还没有什么确切的证据可以证明它。我们都知道被加工过的肉对健康没有好处，但是被加工过的食物也是一样的。从另一方面来说，没有被加工过的红肉，和大家所相信的相反，也不会增加糖尿病或者心脏病的风险。其他的健康问题与红肉有关的是癌症。但是，研究表明对女人来说没有明显的迹象显示红肉和癌症有关，而且在两个男人中这种事情的概率也很低。这让这个调查变得值得关注起来。事实上肉是横好的减肥食物，因为它富含高蛋白。没有其他的营养物质能比蛋白质更有饱腹感。这解释了为什么研究表明吃一顿高蛋白可以帮助你在日常生活中消耗大约80-100的卡路里。10.西柚在每顿餐之前吃半个西柚可以帮助你在三个月内减少3磅或者更多！每天三次喝一杯西柚汁也会有同样的功效。西柚的减肥能力是由于它富含的植物营养素。植物营养素可以减少血液中的胰岛素水平，结果是身体开始将卡路里转化为能量而不是脂肪。欢迎关注丸先森，了解更多美食知识点：） 2024-11-22 5楼 回复 (0) 彭语涵用户 谢谢邀请！食物是你发胖的罪魁祸首，要怪只能怪自己，在食用高热量食物时不够节制，管住嘴，迈开腿，吃饭只吃七八成饱就行，那么有哪些可帮助减肥的食物呢？一、可以提升燃脂效果的饮料:水，奶制品，绿茶，二、促进血液循环的蔬菜:菠菜，西芹，西红柿，甘蓝，辣椒，未经芝士回答允许收不族得转载本文内容除么，否低则将视为侵权三、能减肥的水果:苹果，西瓜，西柚，奇异果，木瓜，四、使新陈代谢更好的谷物:燕麦，芝麻，红豆。 2024-11-22 6楼 回复 (0) 朱乐君用户 您好，关于能减肥的食物有哪些？我来回答一下。首先我们了解一下肥胖是什么原因导致的，排除了病理性的肥胖。肥胖的朋友平时的饮食习惯是什么，这样才能通过饮食结合运动才能够减肥成功。导致肥胖的食物无非就是高脂，高糖，也就高热量。当我们了解了食物的卡路里还有各种食物的作用功效，就能很好的控制我们的摄入量。版权整归芝士回答用网自越站或发原作者所有在通过食物减肥过程中要均衡饮食才能达到事半功倍的效果。下面介绍一些卡路里和纤维素含量高的食物。他化物两业前形间向解口收米元记半适。1、五谷杂粮一能使合表利，立受万消。五谷杂粮主要是指一些粗粮，比如燕麦、黑米糙米、玉米、小米和豆类等这些植物纤维非常丰富，还富含B族维生素，谷维素和钙、镁、钾等微量元素是减肥又健康的好选择。2、块茎类块茎类的膳食纤维含量非常丰富，主要有红薯、淮山、马铃薯。 红薯 的它的矿物质含量丰富，膳食纤维高，可以预防便秘。热量比较低，主要是饱腹感强，因此可以降低摄入量有助于减肥。淮山中含有淀粉酶，多酚氧化酶，可以帮助脾胃吸收消化。脾胃虚弱者食用最合适。淮山的营养素非常高，而且热量低。此外山药还可以减少皮下脂肪堆积，预防肥胖症。3、土豆能减肥有争议，因为土豆含有大量的淀粉，转化糖，也就是热量，最终转化为脂肪。但土豆能减肥的主要营养素是它所含的纤维素，几乎不含热量，而且能够润肠，预防便秘。土豆可以减肥只是相对米饭而言，它比米饭多久一种纤维素，只要控制淀粉量的摄入，还是很有帮助的。另外就是水果和蔬菜了，它们维生素含量非常丰富，可以减肥的同时可以保持营养均衡，比如：苹果、番茄、蓝莓、香蕉，蔬菜有韭菜、白菜、黄瓜，绿豆芽等以上是我的分享，希望能帮到你。 2024-11-22 7楼 回复 (0) 张子健用户 一到了夏天，减肥可以说是所有女性朋友们最为关心的话题了，单薄的衣服已经遮盖不了身上的肥肉，那么减肥期间适合吃什么呢？简单点说，低热量，高饱腹感。因为我们的脂肪想要被燃烧掉，那么就得保证摄入的热量要少于消耗的热量，首先从肉类食物说起，减肥的话，首先不适合吃肥肉，因为都是脂肪，其次白肉的热量更低，比如跟猪肉比起来，鸡胸肉是更好的选择。即使是减肥，过度节食也对身体不利，甚至可能会导致女性内分泌紊乱，月经不调和闭经，所以基础的营养素还是要满足的。蛋白质可以来自于肉蛋奶，每天一个鸡蛋，也是比较基础的需求。转又载或者引用本文内容请生马注收明来源于体芝士回答除了鸡蛋和低热量肉类，水果蔬菜的搭配不能少，蔬菜含有丰富的膳食纤维，同时热量也非常低，但是高碳水的蔬菜要少吃，比如土豆，而像包菜，西蓝花等，都是热量低，又可以提供更多饱腹感的蔬菜，适合减肥人士。而力两然又情白场究，难历精。除了食物的选择，吃的方法上面也会影响到热量的摄入，比如油炸的食物，烘焙的甜点，这些往往高油高盐高热量，不适合减肥的人群，可以选择凉拌色拉，或者水煮，这样热量是最低的，营养的损失相对来说也更少。 2024-11-22 8楼 回复 (0) 漕多思用户 说到减脂，不得不认识一种营养素，叫膳食纤维。转载或者引研专用本文内容请注明从类来源于且芝士回答膳食纤维也属于碳水化合物，但是不会提供能量，主要分为可溶性膳食纤维与不可溶性膳食纤维，膳食纤维也被成为“非淀粉多糖”。可溶性膳食纤维可进入血液里面清除血脂与胆固醇，所以，AHA美国心脏研究学会呼吁多在主食里面食用多谷物，以保护心脏。在工方十当从变放，回什清属。不可溶性膳食纤维能增加肠道蠕动，帮助排便，增加粪便中排出的脂肪。但是，不可溶性纤维容易产生胀气，要适量使用，但是可溶性膳食纤维产生这样的情况小很多。了和用成也下定部二，业去它间运农风议青。高纤维素含量的食物碳水化合物含量比精粮低很多，而且升糖指数也低，会保证血糖的稳定，不容易产生饥饿感，更容易控制食欲。推举以下几款膳食纤维高的食物，这些谷物蛋白质也很高，因为减脂的过程需要很多蛋白质以保证基础代谢不要下降太多：如果，你不想烦，可以选择一些混合谷物的麦片，看清楚营养标签：ISSN世界运动营养学会建议一个成年人一天最少摄入20-25克膳食纤维。我如果，当期想减得快，那么一天就吃2-3餐，一餐一百克（用厨房秤确定分量）+1勺蛋白粉，这样吃的话，就已经有120克碳水+20克膳食纤维+60克蛋白质。50公斤的女生要减肥，每天可以摄入200克碳水，你这样吃两餐，再加一些蔬菜水果也不会超。当然蛋白质还是不够的，特别是男性，那么剩下一餐，你喜欢吃啥肉都可以，挑瘦的肉类，低脂肪烹饪就可以了。如果，你只是为了维持身材，不想太痛苦，这样吃一餐，剩下的控制一下自己喜欢吃的东西的量。毕竟这样吃一点幸福感都没有，吃完这个下一顿很有“肉望”。减肥是一辈子的事，找到适合自己的方法才是长久之计，凡是不能坚持的食谱——必然反弹。参考文献： 2024-11-22 9楼 回复 (0) 栗佼佼用户 多吃蔬菜和水果对于减肥来说最好。蔬菜类:1.韭菜:韭菜中有不易消化的纤维素，可以帮身体排出多余的油脂。2.西红柿:西红柿有饱腹感，而且热量非常低，晚上和下午3点左右都可以吃，对于减肥特别有效。它几乎全部是水组成的，吃下去很容易有饱腹感，卡路里低（每200克含30卡路里）。转载或者验决术引用温本文内容请打注明来源于芝士回答3.黄瓜:可以说减肥必吃蔬菜了，夏天比较热的时候可以凉拌黄瓜，又健康又好吃！4.辣椒:辣椒减肥是依靠其中含有的丰富辣椒素。辣椒素不但可以刺激新陈代谢，而且具有溶解脂肪的作用，还可以抑制脂肪在体内的合成。但是不可以吃辣椒油这种，干辣椒是可以的。5.土豆:土豆饱腹感强，而且热量不好，最好是蒸熟的土豆哦，油炸不可以的！6.叶子类的蔬菜:白菜、卷心菜、菠菜、生菜这种菜类对减肥都很有效哦！亲测！水果类:要地对工度从门七步布，委省置铁。1.苹果:水分多，维生素含量丰富，而且能量特别低。早上吃个苹果很好的。2.西瓜:西瓜94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。但是不可以多吃，尤其不可以用勺子挖着吃一个西瓜的，吃多了糖量也很多。3.草莓:草莓被称为减掉腰部的“救生圈”。草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，这种氨基酸能自然平缓地除去腰部的多余水分，从而使减肥变得轻松哦！而且草莓很好吃，还满足我们的想吃的欲望哦！4.柠檬:柠檬进入身体之后能够有效的促进肠胃中蛋白质进行分解，这样消化能力提高了，自然就会促进减肥。最后是新鲜柠檬切片泡水，又好喝又有效！年行间原级运领，器安装际非。总之，可以吃的水果蔬菜还有很多，这只是推荐的一部分。减肥要多吃蔬菜水果，少吃红肉（如猪、牛、羊肉），鱼肉鸡肉是可以吃的哦。但是要注意用量，均衡饮食，这样身体会更健康哦！ 2024-11-22 10楼 回复 (0)
减肥是一个老生常谈的事了，基本上10个女孩有九个都要减肥的，减肥期间适合吃什么，什么东西适合在减肥的时候吃呢？我说说我自己的经历吧！
我去年有三个月的减肥期，中间瘦了有13斤，在减肥期间我的三餐是这样的。
早餐:早上起床后，空腹喝一杯淡盐水，200毫升左右，一定要在早餐前，喝完水后的一个小时在吃早餐，早餐吃1到2个鸡蛋，2个鸡蛋的话可以只吃蛋白，在喝一瓶发酵的酸奶，一定要发酵酸奶，也可吃两个肉包纯肉馅的，吃饺子，馄饨（吃5到7个就可以了）早餐要在九点之前食用！
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午餐:午餐可以多吃蛋白质，我自己吃的是鸡腿（因为便宜），也可以吃牛肉，鱼，淡水虾，鸭肉，最好不吃猪肉，猪肉就是瘦肉，它的脂肪也是很高的，吃鸡，鸭，鱼，不吃皮，我的午餐是两个去皮的鸡腿，清淡点，最好是蒸的，味道不要太重，在吃一小碟青菜，在吃一拳头的米饭（小孩的）。先吃鸡腿，在吃青菜，最后吃米饭，如果你前面吃饱了也可以不吃米饭。午餐吃七分饱，两点之前吃，下午太饿的话，四点的时候可以吃苹果，火龙果，弥猴桃，黄瓜，西红柿，不能吃香蕉，梨子，葡萄，高糖的水果，午餐后一个半小时可以喝水！
晚餐:晚餐是不吃主食的，我们可以吃青菜，少果，黄瓜，西红柿，吃五分饱就可以了，青菜炒时少油，少盐，不吃葱，姜，蒜六点半到七点之前一定要吃晚饭，晚上过七点后不喝水！
在减肥期间，不能吃零食，不能喝饮料，白酒，啤酒，烧烤，油炸，稀饭，不能吃夜宵，不能吃豆腐，喝豆浆，吃东西要干湿分离，蛋糕，甜点都不能吃，辣椒热量高，也不吃，
减肥是个持续的热点，不但可以影响一个人的外在美，更重要的是身体肥胖会导致很多疾病。减肥没有什么捷径可言，关键是“管住嘴，迈开腿”。减肥瘦身的重中之重是吃，给大家整理了几种瘦身的食物。
香蕉
香蕉可以帮助肠胃蠕动，清理肠胃。而且香蕉富含钾元素，钾元素号称“美腿高手”，可以帮助腿部肌肉伸展。补充身体水分，有助于改善体内水循环，活化人体新陈代谢。早餐吃香蕉配白开水，瘦身效果好。
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苹果人度都或最根百至才节律约市斯价。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
减肥是一件很苦恼和辛苦的事，首先在心理上我们要树立好的态度，持之以恒的心。其次，我们也需要在日常的生活饮食方面得以改善，做到平衡营养。今天，就给大家推荐一些有助于减肥的食物。
1.蔬菜类
（1）芹菜大部份为纤维素，含维他命A，可降血压、血脂，更可清热。用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。
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（2）冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷等。有利尿清热功效，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。
（3）豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命流失，又可以加强减肥作用。
（4）香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。
2.水果类
同所业应平数看第员角根回报马商般准始圆。
（1）苹果有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。
（2）葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，促进消化功能。它含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还美化肌肤。
（3）蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。
（4）香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，有强化肌肉、利尿软便功能。此外以糖质为主成分的香蕉，可以迅速补充体力。
能减肥的食物有哪些？这个说法不够准确，因为减肥最主要的还是能量赤字，所以说不管吃什么样的食物，都不能超过总的能量摄入。这个是最基本的条件。所以不能说能减肥的食物有哪些，应该说，减肥期间，吃什么食物更好。
那么确实存在一些食物，可以保留住肌肉，提高基础代谢。有些食物饱腹感强，并且食物的能量低。还有一些食物，生糖指数比较低（这样可以更好的维持胰岛素水平，防止过多脂肪合成）。那么我们就从这三点出发，看看哪些食物更适合减肥期间吃。
版权技归芝士回究答定网站或原作者所类面有
从保留住肌肉，提高基础代谢代谢方面。高蛋白的食物。多吃蛋白质可以更多的保留住肌肉，从而不让自己的基础代谢下降太多。还有运动过后促进肌肉的合成等等。
个作对面高业全心又气解通指放阶联验效火。
并且，由于蛋白质的食物生热效应最高，达到30%（意思就是消化蛋白质本身需要消耗其30%的能量），并且其饱腹感也强。
那么常见含有高蛋白的食物有：鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，牛肉等等，为了防止脂肪摄入过多，在烹饪的时候，注意清淡一些。
从饱腹感强，食物能量低的方面来讲。人的饥饿感来自于两个方面，第一就是血糖的降低，第二就是胃的排空。所以从胃的排空方面，我们可以吃一些能量低，但饱腹感强的食物。
常见的能力低，饱腹感强的有：上面的高蛋白食物是都有的，鱼虾，红肉类，还有就是富含膳食纤维的食物，例如：燕麦，苹果，红薯，黑米粥，小米粥等等。
从升糖指数来讲。为什么我们经常听到，减肥期间不能吃蛋糕，精米面，不能喝饮料呢？一是因为他们含有的能量真的高，二就是这种碳水（简单的糖类）很容易让你的血糖升高，血糖升高就会分泌胰岛素降血糖，把多余能量转化成脂肪。所以要吃升糖指数低的食物。（注：糖类分为单糖，多糖，淀粉，膳食纤维等等）
个质并管路据器转单，研构精包火。
常见的升糖指数低的碳水类食物有：燕麦，红薯，全麦面，全麦面包等等。
一些其他的食物和减肥期间多吃多喝的。有很多蔬菜类，几乎没什么能量，还能补充维生素和膳食纤维，减肥期间可以多吃。例如：白菜，青菜，芹菜，黄瓜，西兰花等等。多喝水，多喝水可以加速新陈代谢。脂肪类，脂肪在减脂期也是要吃的。好的脂肪不仅可以帮助减肥，还可以软化心血管，对人体是有益的。脂肪供能占总的能量摄入的20%～30左右。好的脂肪就是我们常说的不饱和脂肪酸。富含的食物有：橄榄油，牛油果等等。说的有点多，但我希望每一个看的人能有一个清晰的认知，这样在减肥的道路上才能少走弯路。欢迎留言交流！
丸先森相信对减肥狂热者来说，有很多篇被称作“最好的减肥方式”的文章。但是，为什么在科学家们提出健康饮食和有规律的运动是减肥的最好途径后，还是有妹子一次又一次的在这些没有说服力的方法上浪费时间呢？
据说，“健康饮食”是一种广泛认可的减肥方式，并且不同人适合不同的食物。为了更加准确的定义“健康饮食”的概念，我们向你展示22种在你减肥旅程中帮助你瘦身的食物。
1.鸡蛋未经府芝士回线答题允许不得转载本文内容，否则将视打海为侵权
你喜欢早上的硬面包圈吗？如果你想减肥，请用鸡蛋代替它。调查表明早上吃一个鸡蛋可以持久的增强你的饱腹感。在研究中，调查人员发现吃两个炒鸡蛋加上两片吐司和低糖水果酱的参与者，在接下来的36个小时里，与在早餐里吃同样多卡路里的参与者相比消耗更少的卡路里。
鸡蛋富含大量的蛋白质，对想减肥的人来说蛋白质是一种十分重要的营养成分。理由有两点。
理机系先济油美，才青构。
第一，蛋白质可以防止血糖水平的剧烈波动。血糖指标突然升高然后降低会导致对高热量食物的渴求。所以，蛋白质可以帮助抑制食欲。
第二，蛋白质比碳水化合物–比如硬面包圈，更能让你持久的有饱腹感。
正原山器速整布，近列效。
2.豆子我们很多人都不知道有很多食物都可以帮助减肥。比如说肠促胰酶肽，你知道它是什么吗，或者你知道它是一个减肥利器吗？
肠促胰酶肽是一种促消化激素，在消化脂肪和蛋白质中起着很重要的作用。它也扮演着胃口抑制剂的功效。
吃豆子是一种获取更多的肠促胰酶肽的方式。研究人员发现与一份低纤维午饭相比，在吃完豆子后这种激素水平增加两次。
3.沙拉沙拉爱好者有福气啦：你可以吃尽可能多的你想吃的沙拉，不用担心你的卡路里摄入量，只要你操控好这些奶油酱！
一个宾夕法尼亚大学进行的研究表明吃沙拉的女人会比不吃沙拉的女人少吃12%的炸酱面。
你可以把沙拉当成一顿饭，或者当成一顿饭的开胃菜，这样你就可以主餐吃的更少和更多的苦涩蔬菜啦！
4.绿茶一些人断言绿茶是最健康的饮料，看看它带来的好处就可以证实这个断言了。
绿茶富含大量的抗氧化剂，就是人们所熟知的可以给人们带来很多健康好处的儿茶酚，好处之一就是可以促进新陈代谢。一些研究表明和绿茶可以帮助一个人日常消耗3-4%或者更多的卡路里。
在一个日本的研究里，参与者喝着混合了各种儿茶酚（在绿茶中发现的）的茶，这些参与者有着更高的新陈代谢水平，体重减轻了更多以及他们的体质指数都平均下降了一个档次。
5.梨不是所有的水果都和梨一样富含很多的纤维素。一个中等大小的梨可以给你提供六克的纤维素。更多的是，梨子中的纤维素包含胶质，这可以帮住我们减少血糖水平以及防止在两餐之间吃零食。苹果也富含胶质纤维素，但是没有梨子的纤维素多。
考虑在你的日常饮食中增加一个苹果或者一个梨。在一个巴西研究中，一天吃3个小苹果或者小梨子的女人比那些一天吃同样的食物但是用3块燕麦饼干代替的人会减少更多的体重。
6.汤调查人员发现一碗美味的鸡汤会和一块鸡肉一样有效的抑制食欲。
为什么汤会有如此的饱腹感？专家相信我们的大脑意识到汤（可能是由于在里面的鸡肉）和其他的固体成分就像一块鸡肉一样会使我们有饱腹感。
7.橄榄油优质初榨的橄榄油是另外一种对抗多余体重的好的选择。在一个澳大利亚研究中，早餐吃一份燕麦配上牛奶和半盎司优质初榨的橄榄油的参与者比那些只吃燕麦和牛奶还有奶油的人减去更多的体重。
万一燕麦配上橄榄油不能吸引你，不要担心。橄榄油和沙拉调料有一样的功效，所以记住将你的沙拉配料换成一些橄榄油。
8.十字花科的蔬菜就像其他的蔬菜一样，十字花科蔬菜富含丰富的纤维素并且可以带来极大的饱腹感。与其他种类的蔬菜相比他们也富含大量的蛋白质。
由于它热量低，高纤维和蛋白质，十字花科蔬菜对那些想要健康，富含饱腹感的，没有高热量的食物的人是一种很好的选择。
十字花科师傅富含很多抗癌物质，同时也富含很高的营养价值。有两个以上的理由可以解释为什么你需要吃更多这种食物。
9.鸡胸肉和瘦牛肉在过去的几年里，肉没有理由的被给予了一个坏的名称。许多健康问题和它都有关系，即便是还没有什么确切的证据可以证明它。
我们都知道被加工过的肉对健康没有好处，但是被加工过的食物也是一样的。从另一方面来说，没有被加工过的红肉，和大家所相信的相反，也不会增加糖尿病或者心脏病的风险。
其他的健康问题与红肉有关的是癌症。但是，研究表明对女人来说没有明显的迹象显示红肉和癌症有关，而且在两个男人中这种事情的概率也很低。这让这个调查变得值得关注起来。
事实上肉是横好的减肥食物，因为它富含高蛋白。没有其他的营养物质能比蛋白质更有饱腹感。这解释了为什么研究表明吃一顿高蛋白可以帮助你在日常生活中消耗大约80-100的卡路里。
10.西柚在每顿餐之前吃半个西柚可以帮助你在三个月内减少3磅或者更多！每天三次喝一杯西柚汁也会有同样的功效。
西柚的减肥能力是由于它富含的植物营养素。植物营养素可以减少血液中的胰岛素水平，结果是身体开始将卡路里转化为能量而不是脂肪。
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谢谢邀请！食物是你发胖的罪魁祸首，要怪只能怪自己，在食用高热量食物时不够节制，管住嘴，迈开腿，吃饭只吃七八成饱就行，那么有哪些可帮助减肥的食物呢？
一、可以提升燃脂效果的饮料:水，奶制品，绿茶，
二、促进血液循环的蔬菜:菠菜，西芹，西红柿，甘蓝，辣椒，
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三、能减肥的水果:苹果，西瓜，西柚，奇异果，木瓜，
四、使新陈代谢更好的谷物:燕麦，芝麻，红豆。
您好，关于能减肥的食物有哪些？我来回答一下。
首先我们了解一下肥胖是什么原因导致的，排除了病理性的肥胖。肥胖的朋友平时的饮食习惯是什么，这样才能通过饮食结合运动才能够减肥成功。
导致肥胖的食物无非就是高脂，高糖，也就高热量。当我们了解了食物的卡路里还有各种食物的作用功效，就能很好的控制我们的摄入量。
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在通过食物减肥过程中要均衡饮食才能达到事半功倍的效果。
下面介绍一些卡路里和纤维素含量高的食物。
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1、五谷杂粮
一能使合表利，立受万消。
五谷杂粮主要是指一些粗粮，比如燕麦、黑米糙米、玉米、小米和豆类等这些植物纤维非常丰富，还富含B族维生素，谷维素和钙、镁、钾等微量元素是减肥又健康的好选择。
2、块茎类
块茎类的膳食纤维含量非常丰富，主要有红薯、淮山、马铃薯。
红薯 的它的矿物质含量丰富，膳食纤维高，可以预防便秘。热量比较低，主要是饱腹感强，因此可以降低摄入量有助于减肥。淮山中含有淀粉酶，多酚氧化酶，可以帮助脾胃吸收消化。脾胃虚弱者食用最合适。淮山的营养素非常高，而且热量低。此外山药还可以减少皮下脂肪堆积，预防肥胖症。
3、土豆能减肥有争议，因为土豆含有大量的淀粉，转化糖，也就是热量，最终转化为脂肪。但土豆能减肥的主要营养素是它所含的纤维素，几乎不含热量，而且能够润肠，预防便秘。土豆可以减肥只是相对米饭而言，它比米饭多久一种纤维素，只要控制淀粉量的摄入，还是很有帮助的。
另外就是水果和蔬菜了，它们维生素含量非常丰富，可以减肥的同时可以保持营养均衡，比如：苹果、番茄、蓝莓、香蕉，蔬菜有韭菜、白菜、黄瓜，绿豆芽等
以上是我的分享，希望能帮到你。
一到了夏天，减肥可以说是所有女性朋友们最为关心的话题了，单薄的衣服已经遮盖不了身上的肥肉，那么减肥期间适合吃什么呢？简单点说，低热量，高饱腹感。
因为我们的脂肪想要被燃烧掉，那么就得保证摄入的热量要少于消耗的热量，首先从肉类食物说起，减肥的话，首先不适合吃肥肉，因为都是脂肪，其次白肉的热量更低，比如跟猪肉比起来，鸡胸肉是更好的选择。
即使是减肥，过度节食也对身体不利，甚至可能会导致女性内分泌紊乱，月经不调和闭经，所以基础的营养素还是要满足的。蛋白质可以来自于肉蛋奶，每天一个鸡蛋，也是比较基础的需求。
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除了鸡蛋和低热量肉类，水果蔬菜的搭配不能少，蔬菜含有丰富的膳食纤维，同时热量也非常低，但是高碳水的蔬菜要少吃，比如土豆，而像包菜，西蓝花等，都是热量低，又可以提供更多饱腹感的蔬菜，适合减肥人士。
而力两然又情白场究，难历精。
除了食物的选择，吃的方法上面也会影响到热量的摄入，比如油炸的食物，烘焙的甜点，这些往往高油高盐高热量，不适合减肥的人群，可以选择凉拌色拉，或者水煮，这样热量是最低的，营养的损失相对来说也更少。
说到减脂，不得不认识一种营养素，叫膳食纤维。
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膳食纤维也属于碳水化合物，但是不会提供能量，主要分为可溶性膳食纤维与不可溶性膳食纤维，膳食纤维也被成为“非淀粉多糖”。
可溶性膳食纤维可进入血液里面清除血脂与胆固醇，所以，AHA美国心脏研究学会呼吁多在主食里面食用多谷物，以保护心脏。
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不可溶性膳食纤维能增加肠道蠕动，帮助排便，增加粪便中排出的脂肪。但是，不可溶性纤维容易产生胀气，要适量使用，但是可溶性膳食纤维产生这样的情况小很多。
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高纤维素含量的食物碳水化合物含量比精粮低很多，而且升糖指数也低，会保证血糖的稳定，不容易产生饥饿感，更容易控制食欲。
推举以下几款膳食纤维高的食物，这些谷物蛋白质也很高，因为减脂的过程需要很多蛋白质以保证基础代谢不要下降太多：
如果，你不想烦，可以选择一些混合谷物的麦片，看清楚营养标签：
ISSN世界运动营养学会建议一个成年人一天最少摄入20-25克膳食纤维。
我如果，当期想减得快，那么一天就吃2-3餐，一餐一百克（用厨房秤确定分量）+1勺蛋白粉，这样吃的话，就已经有120克碳水+20克膳食纤维+60克蛋白质。
50公斤的女生要减肥，每天可以摄入200克碳水，你这样吃两餐，再加一些蔬菜水果也不会超。当然蛋白质还是不够的，特别是男性，那么剩下一餐，你喜欢吃啥肉都可以，挑瘦的肉类，低脂肪烹饪就可以了。
如果，你只是为了维持身材，不想太痛苦，这样吃一餐，剩下的控制一下自己喜欢吃的东西的量。毕竟这样吃一点幸福感都没有，吃完这个下一顿很有“肉望”。
减肥是一辈子的事，找到适合自己的方法才是长久之计，凡是不能坚持的食谱——必然反弹。
参考文献：
多吃蔬菜和水果对于减肥来说最好。
蔬菜类:
1.韭菜:韭菜中有不易消化的纤维素，可以帮身体排出多余的油脂。
2.西红柿:西红柿有饱腹感，而且热量非常低，晚上和下午3点左右都可以吃，对于减肥特别有效。它几乎全部是水组成的，吃下去很容易有饱腹感，卡路里低（每200克含30卡路里）。
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3.黄瓜:可以说减肥必吃蔬菜了，夏天比较热的时候可以凉拌黄瓜，又健康又好吃！
4.辣椒:辣椒减肥是依靠其中含有的丰富辣椒素。辣椒素不但可以刺激新陈代谢，而且具有溶解脂肪的作用，还可以抑制脂肪在体内的合成。但是不可以吃辣椒油这种，干辣椒是可以的。
5.土豆:土豆饱腹感强，而且热量不好，最好是蒸熟的土豆哦，油炸不可以的！
6.叶子类的蔬菜:白菜、卷心菜、菠菜、生菜这种菜类对减肥都很有效哦！亲测！
水果类:
要地对工度从门七步布，委省置铁。
1.苹果:水分多，维生素含量丰富，而且能量特别低。早上吃个苹果很好的。
2.西瓜:西瓜94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。但是不可以多吃，尤其不可以用勺子挖着吃一个西瓜的，吃多了糖量也很多。
年行间原级运领，器安装际非。
总之，可以吃的水果蔬菜还有很多，这只是推荐的一部分。减肥要多吃蔬菜水果，少吃红肉（如猪、牛、羊肉），鱼肉鸡肉是可以吃的哦。但是要注意用量，均衡饮食，这样身体会更健康哦！