每天喝多少牛奶最好？

《中国居民膳食指南》推荐每天吃相当于300g牛奶及奶制品，给机体提供膳食钙和优质蛋白，而我国居民长期钙摄入不足，我们在日常生活中应该怎么做可以满足每日需求呢？

1、选择多种奶制品常见奶源有牛奶、羊奶、马奶等，其中以牛奶的消费量最大。鲜奶经加工后可制成各种奶制品，市场上常见的如液态奶、奶粉、酸奶、奶酪和炼乳等。与液态奶相比，酸奶、奶酪、奶粉有不同风味，又有不同蛋白质浓度，可以多品尝，丰富饮食多样性。

2、把牛奶当作膳食组成的必需品达到每天相当于300g液态奶，实际并不难。例如，早餐饮用牛奶一杯(200-250m1)，在午饭加一杯酸奶(100~125ml)即可。对于儿童来说，早餐可以食用奶酪2-3片，或者课间饮一瓶牛奶或酸多。职工食堂、学生食堂应考虑每天午餐有酸奶、液态奶、水果、水等供应，并鼓励顾客选择奶类、水果等食物。交通不发达地区，用奶粉冲调饮用也是不错的选择；草原、山区等，奶酪、奶皮也是不错的浓缩奶制品，奶茶应注意不用太多盐。

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3、对于乳糖不耐受的人，可首选酸奶或舒化奶等低乳糖奶制品等，另一个方法就是少量多次饮（每次约50ml），并于其他谷物食物同食。

4、肥胖者宜选择饮用脱脂奶或低脂奶。良好的膳食习惯是靠培养的，儿童应该从小养成饮用牛奶、早餐吃奶等习惯，提高优质钙、蛋白质和微量营养素的来源。

成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶牛奶，建议至少要喝250毫升，即一瓶牛奶。经济条件许可最好三瓶即750毫升左右，但不宜超过1000毫升。

孩子在出生后两个月内，按体重来计算喝奶量，每公斤体重150毫升；3-6个月，每天不超过900毫升；7-12个月，每天总量为600-800毫升；1-3岁，每天不低于600；3岁以上每天喝一杯牛奶。

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成年人一天应喝400-500ml，经济允许最好750ml左右，不宜超过1000ml。

饭后喝最好。