金钟铉遗书称抑郁最终将我吞噬，我们该如何帮助抑郁症的朋友？

韩国艺人金钟铉昨天被曝自杀，流量小生鹿晗在微博发文祭奠。已经有不少明星在抑郁症的困扰下选择了结束自己的生命，还有很多娱乐圈的明星一旦在微博上发布一些比较负性的情绪状态的信息，就会被怀疑患上了抑郁症。当然了，现在的粉丝们也都非常暖心，纷纷让自己的偶像好好的，觉得这对他们而言就够了。到底该如何做才能够帮助到抑郁症患者呢？

识别抑郁症

识别抑郁症是有效帮助的第一步。抑郁症和抑郁神经症是有很大区别的，前者是心境障碍，而后者是神经症的一种。抑郁神经症的特点即在情绪低落的背景下，会存在内心冲突，所谓内心冲突就好比说，一方面觉得自己志向远大另一方面又觉得自己不愿意脚踏实地的工作等等。

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抑郁症的典型特征包括：情绪和兴奋减退，自我评价感降低，精神疲惫感，无望感，对生活没有兴趣甚至出现自杀倾向等。

其实，就辨别来说，最典型的症状就是情绪的持续低落。

如果朋友有了抑郁表现或是症状我们该怎么做？

理四全间变党导布市，候育识。

这个问题可以说是一个经常谈论的话题了。但我觉得，如果你发现身边的朋友有抑郁倾向的话，首先不要否定Ta，要接纳TA的这种状态。之后要做的事情就是不要试图去劝慰对方或让对方心情好起来。可以陪对方到专业的医院进行确诊，得到更专业的治疗和防护。如果症状持续时间比较短，可以借助心理咨询和服务机构的帮助来进行调试。

最后，抑郁症的患者症状的通常表现是“昼重暮轻”，也就是说到了晚上会轻一些，同时也有较高的复发率，所以，如果周围有患有抑郁症的朋友，要在早上的时候给予更多的关注，即使Ta已经复愈了，也不能掉以轻心。如果能在家中或是生活中辅以相关的音乐的话，效果会更好。

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据媒体报道，近日，年仅27岁的SHINee组合成员、创作歌手金钟铉烧炭自杀身亡。

金钟铉是韩国男歌手、主持人，男子演唱组合SHINee成员之一。

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（网络图，仅供参考）

以度业开相你无知她，论东界拉非办支历引。

不仅唱功卓越，写词作曲功力也超强，深受年轻观众喜爱，在中国也有粉丝群。

有生比第最几交证越，深。

12月18日金钟铉在首尔某公寓内烧炭自杀，经抢救无效死亡。

12月19日其遗书公开，字里行间中能感受到他浓厚的疲惫和绝望。

这个时候，很多粉丝和好友才知道，原来他在抑郁症的泥潭里艰难前行。

（金钟铉曾录节目抱布偶痛哭：没人想了解真正的我）

这只“黑狗”让你总有被挫败的体验

伤心的粉丝们更是找出了金钟铉以前的照片，发现在其左肋位置早就纹上了代表抑郁症的“Black Dog”。

因此，抑郁症，这个看似“不动声色”的问题也似乎变成了洪水猛兽，在吞噬着人们的身心。

我们不得不思考该如何来警惕自己以及身边朋友的变化，及时做出防范。

（金钟铉身上的黑狗纹身）

湖南省脑科医院精神科魏宏萍副主任医师介绍，抑郁症又称抑郁障碍。

以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。

遭遇应激性的生活事件，是导致抑郁发作的重要触发条件。

抑郁症患者很容易过分渲染自己的悲观情绪，难以自拔，就好像内心里住着一只时刻让你窒息的“黑狗”一样。

这不是一时的情绪状态，而是长久地对事物丧失兴趣。

并且终日被挫败、沮丧、恐惧、痛苦与黑暗笼罩着难以走出这种心理环境。

“在大家看来，金钟铉其实做得已经够优秀够好了，可是他自己的内心体验不一样，总认为做得欠缺不够好，这种被挫败的情绪牵制着他，长期感觉‘不开心’，久而久之，就容易走极端。”魏宏萍说。

（网络图，仅供参考）

“一件在我们看来很平常的小事，抑郁症患者会付出很多努力才能完成。”魏宏萍介绍。

所以在与他们相处的时候，千万不要去强迫他们改变。

哪怕做不到感同身受也需要承认他给自己自设的障碍，试着努力理解对方的处境，让对方感受到我们的关注和陪伴。

“在工作和生活中，对自己的要求可以不要那么苛刻，学会对自己的自我疏导和原谅。”魏宏萍说。

感觉自己做得不是那么好时，可以换一种角度和心态，凡事往好的方面想，这样才会“知足常乐”。

金钟铉的离世令人唏嘘。

因此，当发现身边有人有可能患了抑郁症时，更正确的做法是给予其更多的关爱。

积极鼓励他去或者带着他去找正规医院疏导治疗，及时干预他的心理状态才是杜绝悲剧发生的根本。

（网络图，仅供参考）

“自杀者实施自杀行为之前，几乎都经历过挣扎、求救、失望，并且大部分自杀行为发生之前都有一些警示信号。”魏宏萍副主任医师说。

如果身边有人说：“我活得太痛苦了，没有办法忍受了”、“我是一个没用的人，是个废物”、“没有我，你们可能活得更好”等。

或者行为上的异常改变，比如突然的坐立不安或沉默寡言、偷偷焚烧一些平时珍爱的物品、到危险地方逗留等等。

千万不要以为是开玩笑，这很可能就是自杀的前兆。

此时，应该高度重视，除了关心、关注、开导之外一定要严密监护，甚至带他去找精神心理专科医生寻求帮助。

还可以拨打免费健康咨询热线“12320”找精神心理专家咨询。

首先，我想谈谈抑郁是什么？

有不少学员没来上我的课时，都会跟我声称自己可能有抑郁，因为他们觉得

对生活毫无热情，

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什么都挺不起劲，

不想吃，睡不着，

于是他们上网去查了，结果似乎好多都被说中了，于是他们就自我判断自己可能有抑郁症了。结果他们就更紧张了，怎么办？

我在这里强调一下，很多人把抑郁跟抑郁症划上等号，然后就非常排斥，恐慌，并给自己贴上心理障碍的标签，就像影片《寻梦环游记》里说的：“不要给狗起名字，到时甩都甩不掉！”，其实抑郁是一种情绪，而抑郁症是精神病理学的专有名词。

中而或建员总边流见华话半，候亲片照。

他们之间联系是什么呢？打个比方，小挫折，悲哀，委屈，焦虑，无力，失落，迷茫…..是抑郁情绪的一种，它就像感冒一样属于常态，但如果你不加以疏导，调整，它就会变成非常态，成为一种症状。有自杀或自伤的强烈念头或倾向，通常在中度或重度了，这时你需要非常警惕了。比如白岩松，崔永元等名人都因体验地强烈的无力感，暴瘦，有睡眠障碍等躯体症状，时间在3-6个月，当然我们不在这做一一赘述了。

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从心理学的角度，动力学，精神分析，主要认为，无意识冲突和你童年早期形成经历起了作用，会表现出自我批评，内疚，自我责备，这是愤怒，当指向他人变成指向自己时，自我攻击越来越多，这就很容抑郁。比如家长对孩子说你为什么不得100，你才得99分啊。你看我们能看到个人成长不被鼓励，被打压，很容易导致抑郁，缺乏正性强化，得不到正向强化，会悲哀和萎缩。我们失恋了，觉得天塌了，活不下去了…….可见抑郁是每个人都有机会体验到的。

而抑郁症很多时候，找不到明显的诱因，比如发生了某些事让我难过，低落，有很多人莫名其妙的低落，对什么不感兴趣，什么都不想做，这种状态去到病室，几乎99%以的人都会被诊断为抑郁症，因为你不知道原因，持续一段时间，测量表，诊断为抑郁症，从定义来上看找不到原因。其实为什么会找不到抑郁的诱因呢，是真的没有原因吗？所以我们更需要问自己，如果发生一些事情，让你觉得沮丧，消沉的事情，你该怎么办？你要如何应对？比如消极的当前体验对未来的看法，比如

我不漂亮，

我觉得别人不喜欢我，

对未来我没有好的婚姻。

看自己没有有缺陷，做出负向解释，纠结其中，产生抑郁。

既然我们了解从抑郁到抑郁症的发展过程，那么我们可以从自己情感反应模式入手，前不久我到一个学校里讲座，一个老师告诉我他们班有个学生得抑郁症了，当我深入了解时，这个老师才明白在这个孩子最开始有抑郁情绪时，他们都忽略了，原来这个学生害怕其中一个老师，有一次被罚站后更加害怕，心理没有得到及时疏导，以致于出现躯体化的反应，孩子一进学校一就想到可能会遇到这个老师就心慌，胸闷，呕吐，头痛，而回到家中症状就消失了，孩子痛苦不堪强烈要求辍学。

在这个过程中，我看到一个模式：

当诊断为抑郁盖症时，看起来找不到原因，只得用药物介入，其实我个人的建议这时一定要精神病理治疗和心理治疗师咨询一起双管齐下。

在我的个案里面，也有不少带着医学诊断书“抑郁症”来的来访者，在咨询过程中处理了大量的情绪复合，慢慢康复，并不需要吃药。当然，的确有很多人觉得抑郁症是病态，必须要用药物控制，但我想说的是那是从生理角度处理，通过药物的刺激内分泌系统，让我们体内分泌出让人愉悦，安定的感觉，缓解低落情绪，也是有副作用的，所以不能依赖药物，因为人是有自身调节平衡能力，如果过份依赖就会丧失这种机能。

二是它真接用于身体，长期服用会有肥胖，抽搐等副作用。所以我觉得需要有药物的配合，但找到内在根源，去面对，转化，改善你的生活情境，因为人的每种状态，既是生理状态又是心理状态。肉体反映着精神，精神同时映照着身体，正如世界著名的精神科医生丹尼什博士所说，

人在本质是一种完整和协调一致的现实存在，它具有三种能力，认知能力，爱的能力和意志力。

所以这个过程中需要不断放弃自己的熟悉的模式，和价值认同的东西，接纳新的东西，做些调整，在自已的抑郁情绪来到时不要逃避，去感受它，去停下来，去找到生命的意义，看到自己的局限性，去拓展自己。

第一、接纳自己，面对自己的脆弱，打开自己。

必要时寻求咨询师的帮助，借由这个情绪云看到自己内在想法和动机，如对于自己未能在别人呈现出一个完美的形象而不甘，自己对落聘有着巨大的不安全感，觉得前途迷茫，……你会发现自己住在一个思维的墙里，它们只是一个想法并不是真理，这样你就在看到它和转化它。这也是我称为“转境”的能力，

比如：把他人评价转为自我评价，如果我自己不肯定自己，我怎么能指望别人肯定我呢；我的落聘失败在了哪里，从中可以学到什么。我还有巨大的进步空间。…..有人可能会说这不是自欺欺人？难道你认为自己完蛋了，然后什么也不做就是理所当然，事情会变得更好吗？

成功学大师拿破伦希尔说过，积极和消极的思维不可能在相同的时间内占据你的头脑，一种或另外一种情感肯定会占有优势，确信积极的思维构成了影响你行动，是你最重要的责任。

第二、是每天争取一点进步，想让心情更好，好好管理好的时间，驾驭自己的时间，从合理管理时间得到帮助，管理自己的时间。让自己积极主动起来。

第三、是表现积极态度。态度决定一个人行为！

行为也是可以影 响态度的，比方说我们演员当他演一个角色，行为上，衣着上去，模仿，行为也是往上靠，行为也是可以影响态度，做个微笑的表情，人的感觉会更好，当你总是皱着眉头，感觉天都要塌下来了，那快乐从何而来。所以每天微笑，说话表现自信都是正面暗示。

第四、是从身体层面释放情绪！

参加运动，跑步，游泳，有氧操或者来我们这里做能量疗愈。因为情绪的化学物质会淤堵在你的身体里产生疾病，而这些反过来会让自己的心理负担更重。如果是轻度抑郁，光是运动就能让自己的情绪得到很大程度的修复。

第五、不要孤立自己！

亲密的家人对我们的心理是有极大安抚帮助作用的。多创造在一起的机会，哪怕自己不想，当我们关注自我以外的人或事时，我们帮助，链接另人时，我们跟思虑有关，重视亲密的关，亲密的家人，对你的心理 是有帮助的。

对朋友和家人都要友善。创造在一起的机会。没有对你的好是理所当然，要回馈，关注自我以外的人或事，当我们给予帮助别人时，我们收获亲密，感动，而这些都会促进体内多巴胺的分泌，而这些都都是能让我们心情愉悦的化学物质。当然最重要的还是第一条培养精神自我，人 有三种重要精神力量：知识，爱和意志，当我们有爱，团结，广博的生活方式，我们就不怕抑郁对我们造成的影响了！

抑郁症现在已经是非常严重的一个问题，而它最为严重的就是身边的人往往难以察觉。

前一段时间某网综就提到过一个“微笑抑郁症”，其实和这类差不多，原因无他，在于一个：难以摆脱内心无处安放的孤寂之感，还有就是不管怎么都开心不起来。

生活中的我们难以察觉，能够做到的就是当发现身边朋友有这个迹象时，多规劝，多倾听，用实际行动来让他们感觉到并不是孤身一人。其实关键还是要积极寻求心理医生的帮助，采用科学的方法来战胜它！

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回过来说说抑郁症本身这个问题。我们要区别两种，一种是生理上的，即多巴胺分泌出现了问题，这种控制人快乐、高兴情绪的多巴胺神经递质分泌过少或不能分泌，就不会出现这些情绪，而血清素分泌（主导人悲伤、难过等情绪的神经递质）就加剧了一个人走向负面情绪；还有一种就是受到成长环境、后天生活经历等的影响，如遭受不公平对待、受到侵害、长期的指责与负面影响等，都可能给人造成心理上的伤害，甚至会出现一定的心理疾病。

当今社会我们面临更多的往往是后者，这也是更需要大家一起努力的事情。开心与难过，高星与悲伤，都是人体正常的情绪。当不良情绪来临时，我们需要正确的方式加以疏导、排遣，有时候也需要自己找到与自己对话的方式，有人选择独处、瑜伽、跑步等运动，有人选择在阅读中进行反思等等。

最后希望大家都身心健康，开心每一天。

上可加间程革入少手任，什权目科空集近查红价。

2017年12月18日，韩国歌手、主持人金钟铉因抑郁烧炭自杀身亡，年仅27岁。消息传出，震惊韩国内外包括中国在内的娱乐媒体。在表示伤痛之余、在感慨艺人面临的巨大压力之后，我们确实需要多多思考如何帮助身边那些抑郁的朋友走出困境，鲜活地踏向理想的远方......

金钟铉在绝笔中写道：我这么痛苦，在其他人眼中只觉得神奇。他也在媒体镜头前流露过：能够倾诉想法、想了解我真实一面的人，其实不多。有一张照片给人印象深刻，金钟铉抱着泰迪熊布偶，像个孩子般放声哭泣......种种迹象表明，金钟铉曾向身边人求助过，但没有得到他想要的陪伴、理解和支持，他感受到的是孤独、缺乏温暖、安全感和爱。一个长期经受高压的抑郁的艺人，再长期没有一个有力的支撑环境、有效的心理问题解决措施，崩溃是自然的结果。

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有地经十化者立展海采，场集律观府效圆县。

其实，要帮助我们身边的抑郁症朋友，最有效的办法是及时地鼓励他尽早联系专业的心理咨询机构来专业解决他的心理问题。抑郁症是心理问题，心病需要心医，心理问题一天不除，患者的疾病状态就始终纠缠不清，而且会越来越严重，直到把患者拖向自杀的绝境。

与此同时，作为抑郁症患者的朋友，我们可以给予他有效地倾听，来给到他那份来自朋友的关爱。倾听的时候，我们多用耳少动嘴、站在他的立场和处境听、用心听、耐心听，这样他就能感受到你对他的陪伴、理解和支持。

最后，需要再次强调的是，如果我们身边的朋友患有抑郁症，帮助他们的最直接、最有效的办法是鼓励他们及时联系专业的心理咨询机构，通过专业的心理咨询来解决他们的心理问题。

有人国出说力向走确科今温算，际克毛效专。

遗书中重复着:“我非常清楚的知道，我因为我而疼痛，全部都是因为我，因为我的无能。”，“如果问我为什么死了，我会说我累了”。作为一名心理咨询师，读着这些话语，内心很沉很沉，仿佛被一块重石压得喘不过气来！27岁的年轻生命就这样结束，多么让人惋惜，多么让人心痛！

关于我们该如何帮助抑郁症的朋友？我的学识虽然浅薄，但我会真诚努力地回答，只希望让我们更多的了解抑郁症，一起帮助更多的人走出抑郁症，能够给绝望中的人一点希望，给无助的人一点力量，减少悲剧的发生。

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一、只有科学地认识抑郁症，才有帮助朋友走出抑郁的可能。抑郁症是一种精神疾病，是多种因素引起的结果，并不是完全因为金钟铉遗书所认为的心理上的“我”，更不是因为“我的无能”。在生理因素方面，和感冒一样是人体机能出现问题导致的疾病，并非只是单纯心情不好。主要和中枢神经递质代谢异常、相应受体功能改变和神经内分泌功能失调等有关，涉及5-羟色胺(5-HT）、多巴胺(DA)和去甲肾上腺素(NA)等；目前，下丘脑-垂体-肾上腺轴的过度活动是被最广泛研究的与抑郁发作有关的异常，而且也与忧郁特征和自杀风险有关。在心理社会因素方面，负性生活事件是重要的诱发因素，如丧偶、离异、失业、家庭成员患重病等。如果人陷入抑郁症之中，让人感触最深的就是绝望感和隔离感，让人感觉不到快乐，仿佛丧失了生活的动力，整个人好像处于孤岛之上，不想走近别人，别人也无法真正走进他的内心。

二、建议到正规医院就医，进行综合专业治疗。建议药物和心理治疗同时进行，药物可以通过影响脑内化学物质的分泌来调节情绪，对缓解抑郁的情绪帮助比较大，但不必把全部希望都寄托在药物上，如果找不到抑郁心理因素，就很难从根本上治愈抑郁。心理治疗可以帮助患者发现抑郁背后的原因，找到症结，并促进患者的自我了解及人格完善。心理治疗并不神秘，咨询师也没有超能力，仅是帮患者意识到未知的自我，就是让患者看到金钟铉遗书中所说的“我”的真实面貌，看清事实，看到希望，从而走出抑郁。

三、无条件的去理解和接纳他，真心的支持和鼓励他，减少他对自己的孤立，让他感觉到爱还没有消融，希望还没有泯灭。可以支持陪同他接受治疗，当他陷入绝望的时候给予鼓励，当他动摇时给予他依靠，当他否定自己的时候成为依然可以接纳他的人，他看不到进步时要从他的点滴中看到希望。。。。。。无论他对自己多么不满意，认为自己多么当失败，状态有多么糟糕，都对他不离不弃，让他知道，就算全世界都抛弃了他，你依然是爱他的，陪伴他的，爱是没有条件的，因爱而萌生的动力，因希望而产生的坚持，是他在苦难中前行的最强力量。

金钟铉在遗书中最后表示：“就算不能笑着送我走，也请不要责怪着送我走。辛苦了，真的辛苦了。再见。”让我们铭记:少一分苛责，就少一份伤害；多一分关爱，就多一份希望。愿世间每个人都能温暖相待！愿金钟铉一路走好！

工都制正月知别根转速声，叫低儿难准王细。

答者：暖心理咨询师明志君

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【韩星金钟铉最后遗书曝光：抑郁最终将我吞噬，我无法战胜它】昨天韩国偶像金钟铉自杀死亡震惊中韩粉丝，金钟铉友人A先生透露，钟铉在音乐上想要做得更好，因觉得无法达成周围人的期望，每天都觉得被困住了，“一直都很痛苦”。A先生同时透露钟铉“没有安眠药根本睡不着”。钟铉忧郁原因可能是压力太大导致。

上次回答过了，我就直接把主要的复制过来了……如果你的身边有人经受着精神疾病的折磨，请不要只是一味地反驳他们，责怪他们，请试着去理解他们，去相信他们，去变成他们所相信，所认可所想要去倾诉的人。你的一些理解，一丝善意，一个拥抱，就会给他们带来极大的安慰，无穷的信心，以及强大的与之对抗的力量。（还有一点：自我的心理调节很重要，很重要。多想一些开心得事，多做一些喜欢的事，积极向上，阳光快乐，还有什么不能战胜呢？为了爱我们和我们所爱的人，努力吧！）

这应该是个很沉重的话题吧。不论是大家熟知的明星，还是平民百姓，抑郁症已经伤害了太多人，但也不难发现，抑郁症仿佛更青睐那些心思细腻，安静寡言，内向的人，不论是否患上抑郁症，这类人都习惯建立一个自己的小堡垒，储藏着自己多为负面的情绪，并且深陷其中，别人碰不到，自己出不去。假如真正患上了抑郁症，他们会更加锁紧心门，甚至连一扇窗都不肯开，情愿待在自己的角落里，咀嚼那些早已藏起来的不开心，完全可以拒绝掉外界的一切来访，甚至是最亲的人。你不会懂他们的忧郁，他们也并不需要你的理解。若说怎么帮助他们，大概只有耐心的陪伴了吧，尽量减少他们对自己最极端的伤害。

又是一个年轻的生命的去世，现在抑郁症已经越来越活跃在年轻人的身边。除了乔任梁，金钟铉，还有很多没有爆出来的人，薛之谦也曾在节目中坦言自己曾经精神极度敏感，睡觉时身边都不能有人，还有本兮，也是一个年轻的生命，虽然官方说与抑郁没有关系，但我觉得总有些许关系。这么多的人都有抑郁倾向，我们又该如何帮助我们的朋友们呢？

1.对患有抑郁症的人一定要有耐心，让他们觉得在你身边很安全，很温暖，不会孤单。

2.多陪陪他们，尽量不让他们一个人呆着，患有抑郁症的人，一个人呆着的时候会胡思乱想。

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3.引导他们像自己倾诉，把憋在心里的事都说出来。大多数的抑郁症患者都是因为没有进行发泄，憋在心里，才会导致心理不健康。

4.多带抑郁症患者到一些比较温暖的地方，能让人感受到爱的地方，比如幼儿园，养老院之类的，让他们感受世间的美好。

中成由各心条问次边角放，北身华张节研织列属。

5.最重要的就是，不要指责他们，大部分抑郁症患者外表看起来都很正常，能和你进行正常的沟通，但，不同的是，他们会在心里想很多，可能你说了一句，他就能引申出无数个意思，所以不要在他们面前说一些负能量的话，要经常说一些正能量的话，引导他们走向光明。

最后，我希望这个社会也多一些正能量，不要有网络暴力，语言暴力，可能你的一句话，就是压死别人的最后一根稻草。共勉。