如果排除身体原因，你练了四年体重都没上去，我怀疑你这四年在干什么啊？且你问出健身一定要吃增肌粉或者蛋白粉才能长肌肉这个问题，我觉得你连最基本的健身常识都不知道，感觉你不是一个健身了四年的人，因为这个问题是小白经常问我的一个问题。当然也可能你没有了解这方面的知识。①蛋白粉是什么？百度百科上的解释：蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。通俗点说，就是和鸡蛋是同一类东西，所以说你如果吃鸡蛋作为蛋白质（其他的蔬菜肉类一样可以补充蛋白质），在训练量够的前提下，你是一定可以增肌变壮的。瘦子增肌一定要做好心理准备，这个是长期战略，做好三年的坚持。多去了解健身这门领域，你如果把跑跑步，散散步，日行一万步，也算增肌健身的话，那算了，你放弃吧。希望我可以帮助到您，谢谢。您得关注点赞是对我最大的支持。 回复 龚佳用户 如果排除身体原因，你练了四年体重都没上去，我怀疑你这四年在干什么啊？且你问出健身一定要吃增肌粉或者蛋白粉才能长肌肉这个问题，我觉得你连最基本的健身常识都不知道，感觉你不是一个健身了四年的人，因为这个问题是小白经常问我的一个问题。当然也可能你没有了解这方面的知识。①蛋白粉是什么？芝士回答，版权选达必究，张完未经许可，手不得转载百度百科上的解释：蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。通俗点说，就是和鸡蛋是同一类东西，所以说你如果吃鸡蛋作为蛋白质（其他的蔬菜肉类一样可以补充蛋白质），在训练量够的前提下，你是一定可以增肌变壮的。瘦子增肌一定要做好心理准备，这个是长期战略，做好三年的坚持。多去了解健身这门领域，你如果把跑跑步，散散步，日行一万步，也算增肌健身的话，那算了，你放弃吧。出种气向及较给增，众养。希望我可以帮助到您，谢谢。您得关注点赞是对我最大的支持。 2024-11-23 1楼 回复 (0) 李诗雨用户 你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。健身4年了，还是很瘦，一定要吃增肌粉或蛋白粉才能长肌肉吗？四年的健身经验，不管是从你的体型还是从你问的问题，我断定你是一个佛系健身者。不要不高兴，后面我会告诉你如何增肌。先来回答一下题主的问题，不一定非得吃增肌粉或者蛋白粉才能增肌。千万不要把这些补剂妖魔化，那只是碳水化合物和蛋白质的提纯物罢了。那么话说回来，如何有效率的增肌呢，我们需要做到以下三点。转载题或革者引用本文部内容请注明形来是源于芝士回答一、训练定学水然反道活见热车确断习。坚持有计划的训练是重中之重，不可三天打鱼两天晒网，断断续续的一点效果你都不会看到。我建议题主从现在开始制定一个计划和目标。把健身的时间规划出来严格执行。二、饮食三分练七分吃，这个大家都知道。想要增肌必须要有足够的营养，高碳水高蛋白饮食是目前已知最佳的饮食方式。吃蛋白粉和增肌粉是很好的选择，因为方便。但是这些东西我们从日常的饮食中也可以摄入的，虽然量有点大，但增不增肌和喝蛋白粉一点关系都没有，只要我们摄入充足的蛋白质和碳水化合物就OK了。三、睡眠到作其象取，造阶交王县。睡眠的重要性不用我多说，大家都知道。对于增肌的同学来说，睡眠时是肌肉恢复和合成的最佳时间段，所以，不要熬夜。看完认真想一想，有没有做到这三点。其实不管是增肌还是减脂，不外乎就这三点，认真去做了肯定会有收获的。最后，建议题主多了解一点健身的专业知识！我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！ 2024-11-23 2楼 回复 (0) 官健炜用户 不一定到，如果膳食营养够充足的话，没必要补充补剂 2024-11-23 3楼 回复 (0) 侯德义用户 增加份量就行，和蛋白质粉没太大关系！纯天然最好，吃多了对肝脏负压大！ 2024-11-23 4楼 回复 (0) 李曼用户 不可能呀，健身4年了还瘦。你多大年龄，身高多少键身前体重多少。一定要多吃鸡蛋，鸡肉，牛肉，喝牛奶和豆制品。 2024-11-23 5楼 回复 (0) 李想用户 健身和蛋白粉和增肌粉并没有什么关系，蛋白粉为了方便你补充蛋白质，训练后用水一一冲就可以喝，一份蛋白粉大约20克蛋白质，20克蛋白质通过牛肉来补充的话是100克牛肉，鸡蛋白的话一个3.5克大约6个。训练后半小时后为补充蛋白质的黄金时期，相对食物来说，蛋白质就方便的很多了。芝士回金同答必，消版权必际究，未经许可，不得转载另外每天的蛋白质差不多一公斤体重需要1～1.5克蛋白质，假设体重为80公斤，每天最低的标准也要80克蛋白质也就是每天要吃400克牛肉，这个开始也是一笔不小的费用了，鸡蛋的话每天23个🤣🤣🤣，这个量还是每天的最低标准，所以吃起来还是很不容易的。。。在单独说下增肌粉，我没有喝过很多增肌粉，没有太确切的亲身感受。增肌粉就是蛋白质加一定量的碳水化合物，碳水化合物能被人体很迅速的吸收利用，给你身体快速的供能。这他工里如义放花界，引。其实增肌还是减脂，去训练，然后做好自己每天的饮食，3个月内，你会看到自己的改变的。个所如又条及根做志斗名须习消亲派却。加油！！！ 2024-11-23 6楼 回复 (0) 颜新潮用户 兄弟应该是交了4年健身房会费，然后机会都没去过几天的可怜人 2024-11-23 7楼 回复 (0) 江铠泽用户 蛋白粉就是运动补给，可以理解成为小孩子奶粉一样，芝士素回答，来版权必究，未经许可，不得断号转本载通俗点说 如果你训练几年还没有变化，那么就是你的训练计划需要更改了！！！ 2024-11-23 8楼 回复 (0) 潘曜玮用户 多做无氧运动，少做有氧运动，然后多补充蛋白质，吃增肌粉还是有必要的。 2024-11-23 9楼 回复 (0) 郑宝民用户 你要想想你的训练方法，训练计划，训练时间的安排，训练到位后饮食需要更加注意，考虑你比较瘦饮食就不用太过注意，平时多吃点高蛋白的食物，少吃点油盐，鸡蛋的蛋白多吃点，蛋白粉可以让你快速吸收是可以喝的，三分练七分吃这句话不是随便说说的 2024-11-23 10楼 回复 (0)
如果排除身体原因，你练了四年体重都没上去，我怀疑你这四年在干什么啊？
且你问出健身一定要吃增肌粉或者蛋白粉才能长肌肉这个问题，我觉得你连最基本的健身常识都不知道，感觉你不是一个健身了四年的人，因为这个问题是小白经常问我的一个问题。当然也可能你没有了解这方面的知识。
①蛋白粉是什么？
芝士回答，版权选达必究，张完未经许可，手不得转载
百度百科上的解释：
蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。通俗点说，就是和鸡蛋是同一类东西，所以说你如果吃鸡蛋作为蛋白质（其他的蔬菜肉类一样可以补充蛋白质），在训练量够的前提下，你是一定可以增肌变壮的。
瘦子增肌一定要做好心理准备，这个是长期战略，做好三年的坚持。
多去了解健身这门领域，你如果把跑跑步，散散步，日行一万步，也算增肌健身的话，那算了，你放弃吧。
出种气向及较给增，众养。
希望我可以帮助到您，谢谢。您得关注点赞是对我最大的支持。
你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。健身4年了，还是很瘦，一定要吃增肌粉或蛋白粉才能长肌肉吗？
四年的健身经验，不管是从你的体型还是从你问的问题，我断定你是一个佛系健身者。不要不高兴，后面我会告诉你如何增肌。
先来回答一下题主的问题，不一定非得吃增肌粉或者蛋白粉才能增肌。千万不要把这些补剂妖魔化，那只是碳水化合物和蛋白质的提纯物罢了。那么话说回来，如何有效率的增肌呢，我们需要做到以下三点。
转载题或革者引用本文部内容请注明形来是源于芝士回答
一、训练
定学水然反道活见热车确断习。
坚持有计划的训练是重中之重，不可三天打鱼两天晒网，断断续续的一点效果你都不会看到。我建议题主从现在开始制定一个计划和目标。把健身的时间规划出来严格执行。
二、饮食
三分练七分吃，这个大家都知道。想要增肌必须要有足够的营养，高碳水高蛋白饮食是目前已知最佳的饮食方式。吃蛋白粉和增肌粉是很好的选择，因为方便。但是这些东西我们从日常的饮食中也可以摄入的，虽然量有点大，但增不增肌和喝蛋白粉一点关系都没有，只要我们摄入充足的蛋白质和碳水化合物就OK了。
三、睡眠
到作其象取，造阶交王县。
睡眠的重要性不用我多说，大家都知道。对于增肌的同学来说，睡眠时是肌肉恢复和合成的最佳时间段，所以，不要熬夜。
看完认真想一想，有没有做到这三点。其实不管是增肌还是减脂，不外乎就这三点，认真去做了肯定会有收获的。最后，建议题主多了解一点健身的专业知识！我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
不一定到，如果膳食营养够充足的话，没必要补充补剂
增加份量就行，和蛋白质粉没太大关系！纯天然最好，吃多了对肝脏负压大！
不可能呀，健身4年了还瘦。你多大年龄，身高多少键身前体重多少。一定要多吃鸡蛋，鸡肉，牛肉，喝牛奶和豆制品。
健身和蛋白粉和增肌粉并没有什么关系，蛋白粉为了方便你补充蛋白质，训练后用水一一冲就可以喝，一份蛋白粉大约20克蛋白质，20克蛋白质通过牛肉来补充的话是100克牛肉，鸡蛋白的话一个3.5克大约6个。训练后半小时后为补充蛋白质的黄金时期，相对食物来说，蛋白质就方便的很多了。
芝士回金同答必，消版权必际究，未经许可，不得转载
另外每天的蛋白质差不多一公斤体重需要1～1.5克蛋白质，假设体重为80公斤，每天最低的标准也要80克蛋白质也就是每天要吃400克牛肉，这个开始也是一笔不小的费用了，鸡蛋的话每天23个🤣🤣🤣，这个量还是每天的最低标准，所以吃起来还是很不容易的。。。
在单独说下增肌粉，我没有喝过很多增肌粉，没有太确切的亲身感受。增肌粉就是蛋白质加一定量的碳水化合物，碳水化合物能被人体很迅速的吸收利用，给你身体快速的供能。
这他工里如义放花界，引。
其实增肌还是减脂，去训练，然后做好自己每天的饮食，3个月内，你会看到自己的改变的。
个所如又条及根做志斗名须习消亲派却。
加油！！！
兄弟应该是交了4年健身房会费，然后机会都没去过几天的可怜人
蛋白粉就是运动补给，
可以理解成为小孩子奶粉一样，
芝士素回答，来版权必究，未经许可，不得断号转本载
通俗点说 如果你训练几年还没有变化，那么就是你的训练计划需要更改了！！！
多做无氧运动，少做有氧运动，然后多补充蛋白质，吃增肌粉还是有必要的。
你要想想你的训练方法，训练计划，训练时间的安排，训练到位后饮食需要更加注意，考虑你比较瘦饮食就不用太过注意，平时多吃点高蛋白的食物，少吃点油盐，鸡蛋的蛋白多吃点，蛋白粉可以让你快速吸收是可以喝的，三分练七分吃这句话不是随便说说的