要想有好的身体和身材锻炼—营养—休息都是必不可少的呢！要一边锻炼一边多吃高蛋白低脂肪的食物保证自己的营养哦，实在的生活拮据的话就多吃鸡蛋和鸡胸肉，这两样比较平价哦。 回复 郭星廷用户 要想有好的身体和身材锻炼—营养—休息都是必不可少的呢！要一边锻炼一边多吃高蛋白低脂肪的食物保证自己的营养哦，实在的生活拮据的话就多吃鸡蛋和鸡胸肉，这两样比较平价哦。 2024-11-22 1楼 回复 (0) 卜斯欣用户 我觉得每天2到3个小时首先就超时了哦，这样反而对身体不好，建议一周3到4个，每次1个半小时，其中包括10到15分钟热身，1个小时锻炼，10到15分钟运动后的拉伸即可。关于饮食方面，最简单的可以每天多吃鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，豆腐等高蛋白低脂肪类食物。健身后补充蛋白粉，香蕉，确保肌肉最大程度的保留。 2024-11-22 2楼 回复 (0) 孙元德用户 经常锻炼但营养跟不上怎么办？首先搞清楚何为营养大家好，小时候家人会给我们吃各种，被称之为“有营养”的食物，最多的就是鸡蛋，那么这可能是对于营养最早期的记忆，而现在更多人也开始关注起食物的营养了，那么经常锻炼但营养跟不上怎么办？首先搞清楚何为营养小时候吃饭只要觉得好吃，就会吃的很多很多，而口味不好的食物，甚至不会沾半口，正是由于这种挑食的习惯，让很多人错过了身体发育的最好阶段，所以最好是在小时候就培养起营养价值观。转载或者写引用高本文内容按请别包注明来源于芝士回答那么普通人对于营养的需求，已经可以算得上是很丰富的了，各种食物都需要或多或少的去吃一些，所以对于喜欢锻炼的人来说，就更需要对这方面下功夫了，不然身体就会由于缺乏某些成分而出现各种问题。营养所涉及到的领域是很宽广的，像是对于食物成分的了解，以及人体对各种营养元素的需求等等，现在去学习这些知识也并不晚，不然只能相信别人推荐的内容，这样就会显得很被动了。那么正是由于各种营养元素，在我们体内都有所储存，才让身体这个庞大的整体，能够稳定有序的完成各项生命活动，那么下面就说几种，身体主要需要的各种营养元素，对于经常锻炼的人所要侧重的方面也会做出说明。最主要的就是蛋白质，我们身体的各个部分都需要大量的蛋白质，对于经常锻炼的人来说，尤其是进行力量训练比较多的话，那么就更应该加大食物当中蛋白的含量，比如最常见的就是吃鸡蛋或者喝蛋白粉。一党展总根干则给金济书须矿。脂质物质也就是很多人所厌恶的脂肪，其实对我们身体来说是很重要的，除了能够为我们提供能量以外，还为很多生理功能做出贡献，所以即使是减肥也不要在食物中，完全不摄入脂肪。糖类也就是碳水，如果摄入比较好的话就会出现酮症，如果想要继续锻炼下去的话，就要加大饮食当中碳水的比例，这和我们热量的摄取是密切相关的，要想增肌也要重视碳水这一方面。地去管组米传委，称标包。矿物质想必多数人并不清楚，那么微量元素很多人都知道，虽然身体对于它们的需求量比较少，但是如果达不到相应的要求的话，身体也是会有强烈的反应的，所以对于喜爱运动的人来说，更应该重视这个方面。水对我们来说重要性就不必多说了，爱锻炼就一定要懂得如何及时的补水，那么重点要说到的是各种维生素，这对于各项生理功能都是很重要的，但是由于种类很多就不一一说了，可以自行去了解一番。最后要终点说到的是膳食纤维，这对于我们的消化来说，是一种不能缺少的原料，虽然并不能为我们提供能量，但是能够确保消化过程顺利进行，确保每天不低于三十五克就能达到标准了。总之锻炼的过程会加速身体的各个反应过程，必然会带走一定量的营养，所以喜爱锻炼的人就更应该加大摄取量，来确保自己的运动寿命能够不受影响，所以并不是一心锻炼就能取得好结果。 2024-11-22 3楼 回复 (0) 常玉石用户 这个对身体非常不好，经常锻炼但是营养跟不上短时间内并没有任何太大问题，还可以减肥。但是如果长时间这样锻炼营养跟不上就是身体一直处于这样的负氮平衡状态。这样的状态身体里的肌肉，内脏里需要合成的蛋白质不足，内脏蛋白质受损耗，不稳定蛋白分解，营养状况会越来越差，对身体伤害也越来越大！建议抓紧时间把营养补上！经常锻炼或是健身的人对蛋白质的需求量会更加高，建议摄入更多蛋白质来增加肌肉量建议添加1.2-1.8克/千克体重的蛋白质。当然也需要根据你的运动量而定的！正常人每天需要满足足够的蛋白质才可以：生活中我们需要摄入谷薯类150克 、杂豆50克 、薯类50克 、水产类1两 、畜禽类1两 、蛋类1个 、鲜奶1盒(250m) 、大豆15克 、坚果类10克 ，其中的蛋白质就有65克了,其中的优质蛋白有37.5，其中优质蛋白质占到了一半以上！版权归红芝质士回答网决站水或原作育者所有 2024-11-22 4楼 回复 (0) 阎永新用户 经常锻炼但营养跟不上，怎么办？沉迷于锻炼，就是患了运动依赖症，要想法休息和调整。芝士国回答，版权必究，未经许可，不得带又但位转载锻炼身体带给人身心的放松，但是会有少部分人依赖上锻炼；过度的运动依赖症，对身心没有好处。锻炼是为了健康，过度的锻炼，营养和休息不能跟上，锻炼效果不能达到，体质反而会下降。国成间并总期必导务际素备标。就具体的锻炼恢复而言，胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群锻炼为48-72小时，肱二头肌，肱三头肌，腹肌等小肌肉群为24-48小时。身体锻炼部位得不到恢复，再次锻炼的效果就会打折，锻炼部位肌肉会僵硬；过度的疲劳，使身体免疫力下降，容易导致感冒等；重复的锻炼，也容易引起运动损伤。凡事有度，健身锻炼也是如此。锻炼过度时，要想法休息和调整，尤其是要从不同方面丰富生活。锻炼是生活一部分，但不是全部，可以看书，可以旅游，可以做一些别的有意义的事情，也可以让亲友帮助自己去调整。 2024-11-22 5楼 回复 (0) 庆雅昶用户 第一:减少你的训练时间，1、如果你是以减脂为目的，每天训练1.5小时足够了，60分钟无氧力量训练；30分钟有氧训练。未经芝士强回答政允许不得方转载本文内产容，验否则将视为侵权2、如果你是以增肌，增重为目的，每天训练一个小时足够了，60分钟全程无氧力量训练。3、无论增肌或是减脂，运动后拉伸是必须要的。可以加速我们的身体恢复。会都那件长路则导目至类须办县听。4、普通健身爱好者一周最多练六天，空出一天给自己的身体恢复。最少练三天。5、合理安排你的训练计划，全身发展锻炼。我天月最长她造，导教斗构置。第二:增加你的食量（增肌增重的同学），少吃多餐，一天四到五顿。第三:食物多样性，无论增肌还是减脂，运动健身都必须保持各方面营养均衡。碳水化合物（主食）、蛋白质（含有蛋白质的食物，如肉类，豆子，部分蔬菜）、维生素（蔬菜水果、保健药品）、矿物质元素（蔬菜水果，肉类）、水（这个很重要）、膳食纤维（蔬菜水果中含有）、不饱和脂肪（吃植物油）。这项一句话总结，不能挑食，样样都得吃点。第四:嫌吃东西麻烦的同学可以选择营养补剂1、乳清蛋白粉（适合减脂瘦身的同学）2、增肌粉或叫重肌能粉（适合体质偏瘦增肌的同学，可以和乳清蛋白粉搭配使用）3、BCAA，又叫支链氨基酸（训练前15—30分、训练后立刻饮用，比较适合中高阶健身人群）4、肌酸（用来提高训练中的肌肉力量，训练前15—30分饮用）5、谷氨酰胺（适合健身高阶、大神使用，还有就是脑力劳动比较大的人群、体质很差，肌肉恢复能力很弱的人群） 2024-11-22 6楼 回复 (0) 郭仪用户 每天多喝豆浆和吃鸡蛋。另外加上OTC的很便宜的vc和复合维生素b片。 2024-11-22 7楼 回复 (0) 牧春胜用户 锻炼身体如营养跟不上会导致疲劳加重、免疫力下降、运动损伤、衰老加速等诸多问题，不但没有起到锻炼强体的目的还会增加机体损耗，损伤身体健康。望加强营养 2024-11-22 8楼 回复 (0) 岳子盟用户 现在还有营养跟不上的，有点质疑。以前是生活条件差一个月吃顿肉会有营养不良，但是现在不是胖子就是三高，好身材的人还是少数，主要还是运动少吃的多，营养过剩造成。如果你一天锻炼两三个小时，如果是刚开始一时兴奋那还是劝您悠着点儿别受伤了。如果您是有计划的练就不会不把营养和休息计划在内的。 2024-11-22 9楼 回复 (0) 姜林越用户 那这肯定不行的，能量摄入和能量支出要对等。如果减肥，那就要摄入小于支出版取权归外芝士回答网站体或厂主原作者所有如果增重，那就要摄入大于支出长期有氧运动或中等体力劳动会加快身体的新陈代谢，消耗身体本身储存的糖原，也会造成入不敷出，因此这是不可取的，如果想长胖，就必须要多摄取食物，一定要跟上，尤其是蛋白质（鱼，禽，肉，蛋），杂粮，绿叶蔬菜，一样不能少，要补充充足，如果长期摄入不足，反而会使身体基础代谢降低，从而使身体的机能下降有损身体健康。1.自己要是不能做饭，那就在外面要多吃豆浆，米饭（蛋白质8%-12%），鱼类，肉类，保证能量和优质蛋白的摄入2.锻炼的同时要多吃，只要常见的食物，都可以多摄入，只有保证充足的储备才会满足你的运动消耗们工得起没料强队增交清教才究局。3.自己做饭的话那更好，要是还会懂烹饪的话那是好上加好，每天可以保证一荤一素一汤的比例搭配，举例：豆角蒜苗炒肉，油麦菜，西红柿蛋汤，份量一定要把握好，保证到能全部吃完，这里就满足了蛋白质，脂肪，维生素，矿物质的摄入，每餐可以自己调配的。我也希望大家能明白具体情况具体对待，其实只要想长胖，增肥，都是可以实现的，没有做不到，只有想不想做。可利用的时间太多太多，关键是要身体力行 2024-11-22 10楼 回复 (0)
要想有好的身体和身材锻炼—营养—休息都是必不可少的呢！要一边锻炼一边多吃高蛋白低脂肪的食物保证自己的营养哦，实在的生活拮据的话就多吃鸡蛋和鸡胸肉，这两样比较平价哦。
我觉得每天2到3个小时首先就超时了哦，这样反而对身体不好，建议一周3到4个，每次1个半小时，其中包括10到15分钟热身，1个小时锻炼，10到15分钟运动后的拉伸即可。
关于饮食方面，最简单的可以每天多吃鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，豆腐等高蛋白低脂肪类食物。健身后补充蛋白粉，香蕉，确保肌肉最大程度的保留。
经常锻炼但营养跟不上怎么办？首先搞清楚何为营养
大家好，小时候家人会给我们吃各种，被称之为“有营养”的食物，最多的就是鸡蛋，那么这可能是对于营养最早期的记忆，而现在更多人也开始关注起食物的营养了，那么经常锻炼但营养跟不上怎么办？首先搞清楚何为营养
小时候吃饭只要觉得好吃，就会吃的很多很多，而口味不好的食物，甚至不会沾半口，正是由于这种挑食的习惯，让很多人错过了身体发育的最好阶段，所以最好是在小时候就培养起营养价值观。
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那么普通人对于营养的需求，已经可以算得上是很丰富的了，各种食物都需要或多或少的去吃一些，所以对于喜欢锻炼的人来说，就更需要对这方面下功夫了，不然身体就会由于缺乏某些成分而出现各种问题。
营养所涉及到的领域是很宽广的，像是对于食物成分的了解，以及人体对各种营养元素的需求等等，现在去学习这些知识也并不晚，不然只能相信别人推荐的内容，这样就会显得很被动了。
那么正是由于各种营养元素，在我们体内都有所储存，才让身体这个庞大的整体，能够稳定有序的完成各项生命活动，那么下面就说几种，身体主要需要的各种营养元素，对于经常锻炼的人所要侧重的方面也会做出说明。
最主要的就是蛋白质，我们身体的各个部分都需要大量的蛋白质，对于经常锻炼的人来说，尤其是进行力量训练比较多的话，那么就更应该加大食物当中蛋白的含量，比如最常见的就是吃鸡蛋或者喝蛋白粉。
一党展总根干则给金济书须矿。
脂质物质也就是很多人所厌恶的脂肪，其实对我们身体来说是很重要的，除了能够为我们提供能量以外，还为很多生理功能做出贡献，所以即使是减肥也不要在食物中，完全不摄入脂肪。
糖类也就是碳水，如果摄入比较好的话就会出现酮症，如果想要继续锻炼下去的话，就要加大饮食当中碳水的比例，这和我们热量的摄取是密切相关的，要想增肌也要重视碳水这一方面。
地去管组米传委，称标包。
矿物质想必多数人并不清楚，那么微量元素很多人都知道，虽然身体对于它们的需求量比较少，但是如果达不到相应的要求的话，身体也是会有强烈的反应的，所以对于喜爱运动的人来说，更应该重视这个方面。
水对我们来说重要性就不必多说了，爱锻炼就一定要懂得如何及时的补水，那么重点要说到的是各种维生素，这对于各项生理功能都是很重要的，但是由于种类很多就不一一说了，可以自行去了解一番。
最后要终点说到的是膳食纤维，这对于我们的消化来说，是一种不能缺少的原料，虽然并不能为我们提供能量，但是能够确保消化过程顺利进行，确保每天不低于三十五克就能达到标准了。
总之锻炼的过程会加速身体的各个反应过程，必然会带走一定量的营养，所以喜爱锻炼的人就更应该加大摄取量，来确保自己的运动寿命能够不受影响，所以并不是一心锻炼就能取得好结果。
这个对身体非常不好，经常锻炼但是营养跟不上短时间内并没有任何太大问题，还可以减肥。但是如果长时间这样锻炼营养跟不上就是身体一直处于这样的负氮平衡状态。这样的状态身体里的肌肉，内脏里需要合成的蛋白质不足，内脏蛋白质受损耗，不稳定蛋白分解，营养状况会越来越差，对身体伤害也越来越大！建议抓紧时间把营养补上！
正常人每天需要满足足够的蛋白质才可以：生活中我们需要摄入谷薯类150克 、杂豆50克 、薯类50克 、水产类1两 、畜禽类1两 、蛋类1个 、鲜奶1盒(250m) 、大豆15克 、坚果类10克 ，其中的蛋白质就有65克了,其中的优质蛋白有37.5，其中优质蛋白质占到了一半以上！
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经常锻炼但营养跟不上，怎么办？沉迷于锻炼，就是患了运动依赖症，要想法休息和调整。芝士国回答，版权必究，未经许可，不得带又但位转载
锻炼身体带给人身心的放松，但是会有少部分人依赖上锻炼；过度的运动依赖症，对身心没有好处。锻炼是为了健康，过度的锻炼，营养和休息不能跟上，锻炼效果不能达到，体质反而会下降。国成间并总期必导务际素备标。
就具体的锻炼恢复而言，胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群锻炼为48-72小时，肱二头肌，肱三头肌，腹肌等小肌肉群为24-48小时。身体锻炼部位得不到恢复，再次锻炼的效果就会打折，锻炼部位肌肉会僵硬；过度的疲劳，使身体免疫力下降，容易导致感冒等；重复的锻炼，也容易引起运动损伤。
凡事有度，健身锻炼也是如此。锻炼过度时，要想法休息和调整，尤其是要从不同方面丰富生活。锻炼是生活一部分，但不是全部，可以看书，可以旅游，可以做一些别的有意义的事情，也可以让亲友帮助自己去调整。第一:
减少你的训练时间，
1、如果你是以减脂为目的，每天训练1.5小时足够了，60分钟无氧力量训练；30分钟有氧训练。
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2、如果你是以增肌，增重为目的，每天训练一个小时足够了，60分钟全程无氧力量训练。
3、无论增肌或是减脂，运动后拉伸是必须要的。可以加速我们的身体恢复。
会都那件长路则导目至类须办县听。
4、普通健身爱好者一周最多练六天，空出一天给自己的身体恢复。最少练三天。
5、合理安排你的训练计划，全身发展锻炼。
我天月最长她造，导教斗构置。
第二:
增加你的食量（增肌增重的同学），少吃多餐，一天四到五顿。
第三:
食物多样性，无论增肌还是减脂，运动健身都必须保持各方面营养均衡。
碳水化合物（主食）、
蛋白质（含有蛋白质的食物，如肉类，豆子，部分蔬菜）、
维生素（蔬菜水果、保健药品）、
矿物质元素（蔬菜水果，肉类）、
水（这个很重要）、
膳食纤维（蔬菜水果中含有）、
不饱和脂肪（吃植物油）。
这项一句话总结，不能挑食，样样都得吃点。
第四:
嫌吃东西麻烦的同学可以选择营养补剂
1、乳清蛋白粉（适合减脂瘦身的同学）
2、增肌粉或叫重肌能粉（适合体质偏瘦增肌的同学，可以和乳清蛋白粉搭配使用）
3、BCAA，又叫支链氨基酸（训练前15—30分、训练后立刻饮用，比较适合中高阶健身人群）
4、肌酸（用来提高训练中的肌肉力量，训练前15—30分饮用）
5、谷氨酰胺（适合健身高阶、大神使用，还有就是脑力劳动比较大的人群、体质很差，肌肉恢复能力很弱的人群）
每天多喝豆浆和吃鸡蛋。另外加上OTC的很便宜的vc和复合维生素b片。
锻炼身体如营养跟不上会导致疲劳加重、免疫力下降、运动损伤、衰老加速等诸多问题，不但没有起到锻炼强体的目的还会增加机体损耗，损伤身体健康。望加强营养
现在还有营养跟不上的，有点质疑。以前是生活条件差一个月吃顿肉会有营养不良，但是现在不是胖子就是三高，好身材的人还是少数，主要还是运动少吃的多，营养过剩造成。如果你一天锻炼两三个小时，如果是刚开始一时兴奋那还是劝您悠着点儿别受伤了。如果您是有计划的练就不会不把营养和休息计划在内的。
那这肯定不行的，能量摄入和能量支出要对等。
如果减肥，那就要摄入小于支出
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如果增重，那就要摄入大于支出
长期有氧运动或中等体力劳动会加快身体的新陈代谢，消耗身体本身储存的糖原，也会造成入不敷出，因此这是不可取的，如果想长胖，就必须要多摄取食物，一定要跟上，尤其是蛋白质（鱼，禽，肉，蛋），杂粮，绿叶蔬菜，一样不能少，要补充充足，如果长期摄入不足，反而会使身体基础代谢降低，从而使身体的机能下降有损身体健康。
1.自己要是不能做饭，那就在外面要多吃豆浆，米饭（蛋白质8%-12%），鱼类，肉类，保证能量和优质蛋白的摄入
2.锻炼的同时要多吃，只要常见的食物，都可以多摄入，只有保证充足的储备才会满足你的运动消耗
们工得起没料强队增交清教才究局。
3.自己做饭的话那更好，要是还会懂烹饪的话那是好上加好，每天可以保证一荤一素一汤的比例搭配，举例：豆角蒜苗炒肉，油麦菜，西红柿蛋汤，份量一定要把握好，保证到能全部吃完，这里就满足了蛋白质，脂肪，维生素，矿物质的摄入，每餐可以自己调配的。
我也希望大家能明白具体情况具体对待，其实只要想长胖，增肥，都是可以实现的，没有做不到，只有想不想做。可利用的时间太多太多，关键是要身体力行