怀孕期体重应增加多少才是最适合的？

营养奶爸有两个儿子，夫人也曾两次怀孕，每次怀孕的体重控制都是营养奶爸必须认真对待的一件事情（营养奶爸夫人每次体重都控制在11公斤左右）。

对于孕期体重的控制，首先我们先来了解一下：孕期体重的增加过程，实际上也是孕妇整个孕期身体各部位重量增加的过程，如胎儿、子宫、体液、乳房、胎盘、羊水、全身脂肪、血容量等。具体见下图：

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通过以上分析，我们不难发现，整个孕期体重最好控制在10~12.5公斤（kg），不过这一体重增加重量可能会忽视人群差异，大多数医院妇产科专家认为：孕早期体重增加范围应在0.5~2公斤（kg），孕中、晚期根据不同体重指数（注：体重指数

（BMI）=体重（kg）/身高（m）2）而定，具体见下图：

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营养奶爸建议，整个孕期体重都应该保持一个原则，即平稳规律的增长，而不是短时间过快增长或不增长或减轻。

营养奶爸对孕期体重控制的几点建议：

1、管住嘴，选对食物，吃好食物：食物多样，平衡营养，既要注重质量也要注意数量。膳食清淡适口。谷类为主，常吃薯类及杂豆；多吃新鲜绿叶蔬菜，水果适量（注意：妊娠期糖尿病目前发病率越来越高）；常吃适量的鱼（条件许可的前提下，可适当选择海鱼）、禽、蛋、瘦肉；每天吃奶及奶制品类、大豆或其制品、坚果。

2、迈开腿，适量运动，合理运动：运动一定要注意循序渐进，可以从低强度慢慢的进行，如今天坚散步15分钟，第二天20分钟，慢慢增加到保持每天有30分钟，步伐要缓慢不要快走。有条件的前提下，可以选择游泳，要注意游泳池的干净程度和人流量。还有一点运动提示：以自己和胎儿的状态为标准，舒适即可，出现症状应立刻停止运动，严重者应及时就医。

最后祝愿各位孕妈妈们都能合理控制体重，生出合理体重的健康宝宝！

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现在，有基本的健康理念的女性都知道，孕妈可不是越肥越好，孕期体重增长过多过快，会带来一系列健康问题，比如胎儿过大剖腹产、难产，孕妈妊娠期尿病等等，后患无穷，所以还是要科学增重。

按照中国居民膳食指南的建议，对于孕前体重正常 ，不存在超重和肥胖问题的女性，整个孕期的增重在23-32斤之内比较合适。

相应的，孕前身材纤瘦的女性可以适当多增长一点，孕前偏胖的女性在整个孕期要少增长一点。

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我孕期增长差不多27斤，对我而言控制的不算太好，其实我运动不少，只是孕晚期天气寒冷，总是觉得很饿，没有好好管住嘴。

合理饮食，不暴饮暴食，不吃太多重油重盐高糖的食物，少吃甜食糕点和精细的主食，少食多餐等饮食习惯，都可以很好的帮助控制体重。

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除此之外，散步，瑜伽、游泳，慢跑和骑自行车等运动，都很适合身体健康，无特殊健康问题的孕妈妈来做。

我整个孕期把游泳这项运动坚持到生之前一周。差不多每周去2-3次，每次1.5小时左右。不仅解决了我腿疼的问题，还对孩子臀位转头位、脐带绕颈后又绕出等起到了一定的帮助作用。我个人非常喜欢这项运动，觉得受益良多。

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但还是要提醒，每个孕妈情况都不同，决定是否采取一项运动前，建议问问自己的产检医生，听听医生根据自己状况给出的建议。

我就是我的产科医生建议我坚持游泳的😊

最后祝孕妈和宝宝们健健康康！

　　怀孕阶段是美好的，但是怀孕期间对于孕妇的身体和心理都是一个巨大的考验，孕期随着胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加等，导致孕妇体重不断增加。那整个孕期，孕妇体重增加多少才是正常的呢?

　　孕妇体重正常的增加，是营养良好的重要指标，也是胎儿健康发育的保证。专家认为，怀孕期间总体重增加以10～14公斤较为理想，而且整个孕期，准妈妈的体重增加应该是渐进式的，刚开始三个月平均约为1～2公斤，中后期大约每周增加0.5公斤。也就是说怀孕前3个月，体重增长 1～2公斤;怀孕到第6个月体重增长5-6公斤，怀孕7～9个月，体重增长总计11-13公斤。

　　很多女性朋友在怀孕后体重呈直线上涨，特别是怀孕7个月后，胎儿发育快，体重就跟着涨，整个孕期准妈妈增长的体重一定要控制在20公斤以下。如果体重增加太多容易引起肥胖、妊娠期高血压或者糖尿病等并发症，甚至影响胎儿的身体健康。另外，体重增加太多的妈妈，胎儿有可能也会比较大，超过8斤的胎儿顺产就会变得有难度，如果是巨大儿容易伴随一些先天性疾病。此外，准妈妈产后体型也走样，减肥成为一大难题。

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　　孕期各位准妈妈一定要平衡饮食，合理用餐，少食多餐，控制高脂、高糖食分物的摄入，科学均衡的膳食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。在怀孕这个特殊时期，注意时刻管住嘴，经常迈开腿，经常监测自己的体重变化，对于自己和宝宝的健康都是非常关键的。

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孕期需要合理控制孕期体重增长。孕期体重增长应控制在12.5Kg左右（20～30斤左右）。

孕期增重多少合适，这取决于准妈妈的孕前体重指数。体重指数（BMI指数）=体重(千克)除以身高(米)的平方，BMI=18.5～24为正常，达到24为超重，29以上则为肥胖。如果体重属于正常范围，孕期宜增重11.3～15.8公斤；超重者应增重6.8～11.3公斤；肥胖者增重最好5.0～9.0公斤；体重不达标者应增重略多，12.7～18.1公斤。

体重增长不足，担心孩子营养不够，但是营养不良、体重增长不够的情况现在很少见了。体重增长过多会导致血糖不稳、巨大儿、分娩困难、提高剖腹产率等。日本孕妇体重控制比较好，一般宝宝出生体重才五六斤，因此比较容易顺产，但中国孕妇体重增长常常超标，之前我曾做了一个调查，显示48%的妈妈体重增长超过30斤。中国剖宫产率节节攀升和孕妇体重增长过多、巨大儿比例增加不无关系。因此，孕期的体重管理是非常重要的。

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T：孕妇体重增加多少才是正常的？

孕期里，相信大多数孕妈都会被建议控制好体重增长，因为过多或少的体重都会影响胎儿发育，那么孕期体重增加多少比较合理？每个月份都平均涨吗？

孕期十个月，正常孕妇总体重以增长12-14kg为宜，上下浮动10%属合理，但不同孕期体重增长并不一致。

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相信在孕早期就马上长膘的孕妈几乎没有，受体内激素影响，十有八九的孕妇是吐的死去活来，体重不下降都已是万幸，尤其孕早期，胚胎尚处于分化、形成阶段，对母体体重影响小。

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体重不管是增加还是减少，只要控制在2kg内都是合理的，如果体重下降厉害，出现妊娠剧吐，则要谨慎失水，电解质紊乱威胁母子健康。

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进入稳定的孕中期，孕妈的体重增长跟胎儿的生长也息息相关，从13周到29周，胎儿身长从15-18cm增加到37-39cm，体重也从90-150g增加到1100-1300g，羊水迅速增涨，胸部也会逐渐变重，腹部迅速隆起开始显怀，这么多因素的影响使得孕妇体重也在稳步增长。

孕晚期是胎儿身体发育高峰期，每周能增长高达200g，同时也是水肿高发期，孕晚期如果不加以控制饮食，孕妈会如吹气球般一下子膨胀起来，因此到了孕晚期一定要讲究少而精的饮食原则，避免摄入过多导致脂肪堆积，产后肥胖减肥困难。

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孕妇怀孕期间必须增加适当的体重,孕妇和胎儿的健康都取决于这点。比较理想的情况是在怀孕时保持相对于身高的一个适宜的体重，这个适宜的体重是根据孕前的体质指数（BMI）来计算的。 身体指数BMI的计算公式为：体重（公斤）÷身高÷身高根据孕前的体质指数（BMI）、自身的营养状态以及育有胎儿的数量确定适量的体重增加，会更有利孕妇和胎儿的健康。

在孕期如果保持适宜的体重增加带来的益处有降低分娩手术风险，也个更有可能生出正常体重的婴儿和其他对于母亲和婴儿的正面结果。

在怀孕前可能有很多女性会超过建议范围，但也有些会增长不足，不提倡在怀孕期间减肥，如果你已经计划要宝宝，那超重的女性就应该在孕前达到理想体重，这样就避免在怀孕期间增加过多的体重。如果已经怀孕，建议把减肥计划推迟到产后。

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对于理想体重的女性，第一孕期的理想体重增长是每周1.6公斤，随后每周0.45公斤。孕妇的体重增加组成部分有乳房增大、母亲体液体积增加、胎盘、向胎盘体提供的血液增加、羊水、未出生的胎儿、子宫和其支持肌肉增加、母体必要的脂肪储存等，而所获得的脂肪则是哺乳所必需的。体育活动有助于孕妇的适宜体重增长以及承受多余的体重。

适合孕妇的体育活动有游泳、水中健身操、走路、轻度理力量训练、瑜伽、和爬楼梯等都可以。游泳和水里的健身操在怀孕期间比其他运动都有利。水能够降温和支持身体，提供自然的阻力，而且能够减缓身体移动的影响，尤其在怀孕后期。水里的健身操能够减缓怀孕时后背的疼痛。

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孕妇的体重过轻或过重会增加难产或早产的风险，准妈妈们要清楚的知道每周应增加多少体重，均衡饮食，做好自我体重管理。

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赵素华 国家二级公共营养师，大连营养师俱乐部讲师，大连市营养学会理事，高级面点师。

体重增长是反映妊娠期妇女健康与营养状况的一项综合指标。BMI的计算方式= 体重（kg）÷身高（m）÷ 身高（m）。

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1、 正常体重：增加0.4kg/周，总增长范围11.5-16kg；

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2、体重较低：增加0.5kg/周，总增长范围12.5-18kg；

3、体重超重：增加0.3kg/周，总增长范围7.5-11.5kg；

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可以根据以上的体质指数来具体计算自身适宜的增重数。 总之，而体重增加过快或过慢对胎儿发育都会产生不利影响。

1、如果体重增加过快：可见浮肿、羊水量多，巨大胎儿及孕妇体胖等

•体重增加过多，孕妇易患糖尿病、妊娠高血压症及生产困难；

•有糖尿病的孕妇生产的新生儿体重过大；

•有妊高症的孕妇易发生痉挛；

2、如果体重增加缓慢，应考虑胎儿宫内发育迟缓或母体营养不良

•体重增加过少，易生出低体重儿，其极易产生各种健康问题；

•宫高是指耻骨联合上缘至子宫底最高点的距离，表示子宫的长径；

•脐水平的腹围代表子宫横径及前后；

目前看来，除了体重增长以外，孕妇还存在着一定的营养问题，例如铁、钙、锌、维生素A、维生素B2、叶酸等微量营养素缺乏较为普遍。因此，提高孕妇的营养均衡和保持体重稳定增长显得至关重要，关键在于孕妇是：“一人吃，两人用”。

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孕妈最在乎的除了胎儿的健康以外，还有一件事会比较关注，那就是体重的增长了，不少孕妈在得知怀孕之后，就开始大补模式，就连吃饭都会多吃一点点，于是变成了“幸福肥”，整个人都肉乎乎了不少，但真的就是越胖越好吗？我的孕期体重

在整个孕期我一共长了25斤左右，虽然长的不是特别多，奈何肚子看起来很大，在7个月左右的时候，肚子就像是吹气球一样，一下子大了起来，连走路都觉得费劲。生完宝宝出院回家体重减掉了10斤，随后慢慢的恢复到孕期的体重，好在体重没有太大的变化。

通常这也是根据每个人基础体重来进行判定的，需要根据体重来区分，如果是偏瘦的就要多增加些体重，但是如果本身就比较肥胖的就需要严格控制一些，一般分成三个等级。

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体重偏轻：孕期建议增重26-40斤。

体重正常：孕期建议增重25-35斤。

体重超重：孕期建议增重20-25斤。

其实在孕初期也就是前三个月里面，孕妈无需去顾虑体重增长的问题，这个阶段大部分孕妈都会出现恶心、呕吐、厌食的反应，不光不会长沉还会掉沉，不要担心宝宝的发育情况，这个阶段他吸收的营养是很少的，不会导致营养不良的问题。只要是坚持服用叶酸就可以。前三个月长4斤左右就差不多的。

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到了孕中期以后，随着孕吐反应消失，胃口也开始变得好了起来，甚至觉得自己的胃口也大了起来，会比平时多吃许多的饭菜，这个时候就建议孕妈不要贪吃呢，注重饮食搭配，做到营养均衡全面发展，否则到了孕晚期会出现贫血、高血压的情况，这就是得不偿失的啦。另外控制体重每周增长1-1.5斤是最合适的。

在孕期可以在家里面放一个体重称，每周都称一下体重，做好记录的工作，看看自己的体重那个是不是匀速增长还是快速增长，这都关乎着身体的健康和胎宝宝的健康，孕妈需要细心一点呢。

一次孕检中，就碰到一位重量级的宝妈，本身就属于肥胖类型的，在怀孕中足足又长了50斤左右，这样看起来更加的笨重和臃肿，当时医生给她的建议就是做剖腹产，虽然说胎儿的体位和重量都是适合顺产的，但是孕妈有妊娠高血糖，这也是因为孕期饮食出现的问题所导致的。

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1.长妊娠纹

虽说大部分宝妈都会长纹，长纹的原因就是随着体重的增大之后，肌肉的弹力就受到了影响，如果说体重增加的越多，长的范围也就越大，会出现在肚皮和大腿根上面。这个妊娠纹也是很难消除的，影响美感。

2.妊娠高血糖、高血压

对于孕妈来说，这两项都是很严重的问题，有可能会影响肚子里面的宝宝。很多高血压的孕妈，生出的宝宝却是低血糖，这就是对宝宝的不公平吧。

而且一旦孕期有高血糖，可能在生完宝宝后还会有这个症状，并且会伴随一生，这样在饮食上面更加的难熬，很多食物是不能够吃的，忌口也会比较的难受，所以说在孕检过程中一旦出现了以上两种症状，就需要控制一下饮食方面。

（1）把吃水果换成吃蔬菜，虽然水果味道甜美，但含糖量是很高的，比如说葡萄、樱桃、西瓜吃多了就容易得高血糖，不如吃一些蔬菜类的水果，就像是西红柿、黄瓜，这些同样是含有维生素和丰富的矿物质的。

（2）饭后适当的散步，很多孕妈都喜欢窝在沙发上面，会觉得很舒服，但是长期这样脂肪会越来越多，也不利于分娩的。不如在晚饭后拉着老公一起出去走走，看看外面的世界是如此的美好，同时还会增进两人之间的感情，不做手机族！

（3）孕妈都特别喜欢吃甜食，尤其是看到各种面包、蛋糕都控制不住自己，这些食物里面的含糖量往往是最高的，都不建议去吃。如果是实在忍不住可以选择无糖的或者是粗粮面包，这样即解馋又不会长肉。

3.分娩困难

随着体重的增长过多，胎儿会吸收到更多的营养，这也会成为巨大儿，这也是不利于生产的，如果是顺产的话，还会出现难产的现象，对大人和孩子都有危险。一般胎儿的体重在6-7斤才适合顺产，如果超过这个体重就需要考虑剖腹产了，对于不想在肚皮上留疤的孕妈，就需要在孕期多多控制一下。

如果体重没有达到正常的增长范围，孕妈也是需要注意的，可能会造成胎儿营养不良，长期这样下去严重的就会影响胎宝宝的健康。为了宝宝也不要去刻意的保持体重或者是减肥的，只有胎宝宝吸收到营养，才会变得白白胖胖的呢。

在孕检过程中发现胎儿出现偏小的情况，孕妈就需要找一下原因，并且通过食补的方式把体重增上去：

1.蛋白质、肉类的食物是最有营养的，很多孕妈会比较挑食，不喜欢吃肉，但是你要明白一个人吃饭，两个人在吸收营养，为了胎儿的发育做到尽量多吃。

2.榴莲是能快速长胎的食物，这里面的营养成分是很高的。但是一次不建议吃太多，其中的含糖量也不少的，喜欢吃的孕妈一次吃一小块就可以的。

3.营养汤，这也是长胎不长肉的最好的办法，让老公学习做一些营养的汤类，比如说海带排骨汤、乌鸡汤，这都是对身体起到很好的作用的，孕妈可以多喝一点呢。

在孕期体重问题不要觉得是小事情，孕妈需要多多的注意呢，这样也能够确保胎宝宝的健康，最后祝愿每位孕妈都收获自己可爱的宝宝呢，同时也有一个好的身体。

孕期体重长多少斤合适呢？

一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增加平均约8～12.5公斤。不论怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

你以前就比较“丰满”，怀孕使你更加“富态”。生完孩子后，多余的肉会不会再也去不掉？其实，真正的危险并不是仅仅在“体形”上。

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　　事实上，肥胖不仅仅是美观的问题。有时，怀孕的9个月增加的体重还会给你的身体和孩子带来危险。那么，怀孕期长多少斤才合适？

　　眼下流行的美学经典，有点让人失去了现实感!身高1.6米，体重58千克，让你处在正常体重的边缘，再多长上2千克，你就超重了。你可以自己来计算合理体重的指数，计算的办法是：将你的体重(千克，当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方，得出的指数应该在18~23之间。

生如两制那总放，科须素值亲调严。

　　如果你的体重是58千克，身高1.6米，你的指数为：58÷1.62=22.6；

　　如果体重60千克(身高1.6米)，你的指数为则为：60÷1.62=23.4。

　　如果你的指数是在20左右，在孕期，理想的体重增加为9~12千克；如果你身高为1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指数在23以上，在孕期你要想保持理想体重，大概只能增长6-8千克。

子行等度电开由内通品，斗才步除准王。

体重超标要节食吗

　　千万不要在这个时候节食，因为这可能干扰胎儿的正常发育，宝宝在妈妈肚子里的时候挨饿，会大大增加宝宝出生后前几年患肥胖症的风险。你应该注意摄入高营养成分的食物，也可以通过以下注意事项使自己的体重不至于上升得太快：

　　一定要远离高脂肪、高糖、营养成分又少的食物，例如甜点、糖果、巧克力和含脂肪多的香肠。

　　多喝不含热量的水，例如矿泉水、茶、白开水、牛奶不应该被当作饮料，而应该算做是食物。

　　尝试着改变一些习惯，例如放弃奶油面包，而用全麦面包代替；看电视时，放弃薯片，而选择切成小块的水果。

每天坚持运动，散步或游泳，哪怕是上楼梯都可以。如果你没有机会运动，在回家的途中提前一站下车，步行回家也可以。

总之。孕期一定不能胡吃海塞，控制体重是母婴安全的保障。