怀孕后睡眠质量不好，是什么原因？

怀孕期间睡眠质量好坏对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，但是怀孕期间会产生一些睡眠问题。

一。怀孕期间孕母体内荷尔蒙的变化是导致失眠的主要原因。

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二。由于怀孕期孕母需要供给自身及胎儿的营养，消耗比较孕前大大增加，如果不能摄取充足的营养，使身体虚弱，会导致失眠。

三。因为怀有了宝宝，使准妈妈既兴奋又焦虑，而出现诸多精神方面的问题，也常常会引起失眠。

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四。由于孕母怀孕之后，相较之前其运动量大幅减少，使身体气血机能运行不足，故部分孕母会出现失眠症状。

五。怀孕期间，因烟酒对人体的诸多副作用，如孕妈有吸烟喝酒的习惯，也可能导致孕母晚上难以入睡。

六。孕期房间的温度，如温度过低或过高，或温度的不恒定，也会影响孕母的睡眠。

七。孕期准妈妈房间的灯光如果太过刺眼，也会导致孕母失眠。

八。孕母如果有晚上躺床上玩手机或看书的习惯，应尽量改掉这一毛病，因为在一定程度上也会引起失眠。

九。如果孕母睡前喝水较多，晚上会导致小便较平时增多而引起失眠。

睡眠质量差、睡不着是很多女性在怀孕期间都会遇到的问题，有的人明明很困，可是躺在床上翻来覆去就是睡不着、有的则是一晚上醒好多次，而且还梦多，今天我们就来聊聊为什么孕期会睡眠不好呢？

1、激素变化

怀孕以后女性体内激素发生巨大的变化，尤其是怀孕初期，很多女性都会出现浑身乏力、嗜睡、呕吐等症状，甚至有的女性整天都昏昏沉沉，头疼，这都是正常现象。

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2、心理变化

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怀孕以后女性由于体内激素的影响，心理或多或少都会有些许变化，比如激动、焦虑等导致睡眠障碍。怀孕以后可以多出去走走或是和朋友聊天，来缓解这种情况。

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3、体形变化

怀孕初期还好，等到怀孕中期和晚期，逐渐变大的肚子会让孕妇出现怎么躺都不舒服的情况，再加上小腿抽筋、水肿等，更是严重影响睡眠。

1、只要困就睡，适当的午睡可以让孕妇缓解不适，精神愉悦。

2、孕期要进行适量的运动，帮助消耗体力，增加疲惫感。

3、睡前温水泡脚、喝杯热牛奶，有助于拥有好睡眠。

4、保持安静舒适的睡眠氛围。

5、早睡早起，保持健康规律的生活作习惯。

6、多晒太阳，可以促进人体分泌褪黑素，能够促进睡眠，提高睡眠质量。

7.孕中期就要逐渐养成侧睡的习惯，到了孕晚期左侧睡更有利于胎儿发育。

以上就是我的回答。希望能帮到你！

孕期总是睡不好其实是很多准妈妈的烦恼，特别是怀孕晚期以后，当然了，孕期总是睡不好可能会影响胎儿发育。

总之，怀孕总是睡不好的原因有很多，建议孕妈咪按时产检，均衡饮食，坚持运动，少看手机。

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为什么孕期总是睡不好呢？

对孕妇来说，孕期的睡眠是个大难题，尤其到了孕晚期，很难入睡，即使入睡睡眠质量也特别差，每天都梦想着早点卸胎一觉睡到自然醒。

孕期为什么总睡不好呢？原因大约有下述几种：

孕激素分泌导致：女性怀孕后体内孕激素分泌，荷尔蒙发生变化，会让孕妇出现紧张抑郁，神经衰弱，抗压能力减弱等等，从而导致孕妇失眠，抑郁，即使一觉到天亮，但是睡眠质量变差。

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尿频导致的：不管是孕早期还是孕晚期都会出现尿频的情况，只是轻重不同，尿频会导致孕妇夜起频繁你，以往一觉到天亮，现在一晚上起床好多次，自然睡不好。

肠胃不适：孕早期由于孕激素作用出现孕吐恶心的情况，孕晚期由于子宫压迫出现恶心不适的情况，都会导致孕妇吃饭不消化，肠胃不舒服，自然睡不好。

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压力太大：孕期总会担心胎儿有没有异常，偏大偏小点就特别担心，尤其事NT唐筛不合格的时候，吃不好睡不好的，不仅会出现失眠，还会精神恍惚，脱发严重，心情抑郁。

大肚子的压迫：随着孕期增加，肚子越来越大，孕妇会出现各种不适，比如腰酸背痛，耻骨疼痛，肚子坠痛等等情况，晚上躺着睡觉的时候，哪哪都不舒服，别说睡觉了，躺着就感觉累。

缺钙抽筋儿：还有很多孕妇孕4个月后逐渐出现腿抽筋儿的情况，尤其是晚上睡着睡着突然抽筋儿了，一下子就被疼醒了，再进行腿部按摩，然后入睡，严重 影响睡眠质量。

孕期导致睡眠不好的因素非常多，只能缓解很难改善，建议大家按时关灯上床休息，即使睡不着也不要玩手机看电视，睡前不要喝水，晚餐吃得清淡一些不要太油腻更不能暴饮暴食，使用孕妇枕缓解大肚子造成的不适。

很多孕妇怀孕期间都会受到失眠的困扰，休息不好，主要是因为这里方面的原因：

1.心理压力

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很多孕妈妈容易胡思乱想，例如担心宝宝不健康、担心自己长胖身材变形、害怕顺产分娩时疼痛等。这些也是影响睡眠的重要因素。

2.尿频尿急

由于增大的子宫压迫膀胱，所以孕妈妈很容易尿频尿急，当然也不排除晚上，尿频尿急也会影响孕妈妈的休息。

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3.胎动

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一般来说夜晚的胎动相对明显，胎宝宝比较活跃，孕晚期，胎宝宝的活动力度比较大，很容易就把妈妈踢醒，所以这也是影响孕妈妈休息的一个原因。

4.姿势不舒服

孕中晚期以后，随着胎儿日益增大，孕妈妈需要采取左侧卧睡眠，这样更有利于血液和氧气供给，但是长时间的左侧卧睡眠，孕妈妈也容易不舒服， 这也是影响休息的一个重要因素。

5.孕期不适感

怀孕后由于孕激素的影响，身体有很多不适感，例如便秘、水肿、腰酸背痛、烧心、胃部灼热等，这些不适感也会影响孕妈妈的休息。

1.调整好心态，放松心情，保持心情积极乐观开朗，避免紧张和焦虑；

2.每天睡前可以喝一杯热牛奶，牛奶可以促进睡眠，起到安神的作用；

3.适量的运动，如散步，可以促进消化，缓解不适，有助于睡眠；

4.左侧卧睡觉不舒服时，可以巧用靠垫、枕头等，例如把靠垫儿塞到隆起的腹部下以及大腿之间，找到舒服的姿势；

5.晚餐最好不要食用流质食物，多喝水，避免频繁上厕所，影响休息；

6.如果晚上休息不好，为了不影响精神，白天可以午睡1小时。

1. 孕期激素的改变。怀孕早期的卵巢和怀孕中晚期的胎盘分泌大量的雌激素孕激素，这些激素影响了孕期的睡眠状态。

2.孕期基础体温升高，夜间出汗比较多。很多人反映夜间燥热。这其实也是激素的作用。孕激素可以使基础体温升高0.5摄氏度。

3.焦虑。有些人孕早期遭遇流血，孕中期担心检查异常，孕晚期担心分娩的痛苦和风险，所以会非常的焦虑，严重的就会失眠。孕期的家庭结构也会会出现变化，孕前可能独立生活的小夫妻，为了方便照顾，家里的老人会来帮忙。但两代人有很多理念的冲突，这也会影响孕妇的情绪。如果孕期患有抑郁症、失眠孕期也会加重。

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4.孕期的身体不适，直接影响睡眠。孕早期可能出现妊娠剧吐，胃肠道的不适，夜间也会恶心、呕吐、胃痛而影响睡眠。孕中晚期胡有尿频症状常常夜间起床解小便。这些不适都会影响睡眠的质量

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5.孕期发生腰腿疼痛，耻骨联合疼痛也会影响睡眠。

6.孕晚期，胎儿迅速增大，尤其是双胎、羊水过多、巨大儿时各种睡眠姿势都不舒服。

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7.体重增加过多，会影响到夜间睡眠时的呼吸。如果孕晚期发生并发症，则难以平卧入眠。

8.孕前就患有影响睡眠的疾病，比如鼾症、睡眠呼吸暂停，孕期会加重。

9.胎动频繁也会影响妈妈睡眠。

王玉玲 妇产科医生王玉玲，副主任医师，从医25年。擅长女性月经疾病、不孕症、围产期疾病的诊治。著名的女性健康科普作家，新浪微博、今日头条自媒体签约作者，《女性周刊》《国家卫计委机关报》专栏作者。科普畅销书《做个智慧的准妈妈》《子宫的秘密》作者。

上海市第一妇婴保健院生殖医学科

周一、周三全天妇科专家门诊

我就是怀孕以后晚上总是睡不好，尤其到了孕晚期，睡一晚上比不睡觉还要累，腰酸背疼腿抽筋，各种各样的原因都有：1)尿频 由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。 2)腿抽筋、后背痛。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。 3)心率加快与呼吸短促 因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来；呼吸短促。由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。 4)胃灼热及消化不良 随着孕期的进展，不断长大的胎宝宝会填满你的腹腔，减缓你身体排出废物的速度，并使胃酸上涌至你的喉咙里。这个过程会让你很不舒服。5)精神压力大。 不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。 本以为生完了会好点，其实生完了以后更完蛋，没睡过一个完整觉

睡不好和便秘已经成为孕妈们的必经之路了，其中睡不好更是惹得一众孕妈怨声连连，其实影响孕期睡眠的原因有很多，除了生理上的因素之外，心理因素也很重要。

影响睡眠的因素

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一、生理原因

1.尿频

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孕期由于子宫的增大，导致膀胱被增大的子宫压迫，因此孕妈总会产生“尿意”。将近有80%的孕妈都会被尿频困扰，尤其是晚上，许多孕妈都给菌菌反应起夜频繁，好不容易睡着，却又要起来，根本无法睡一个整觉。

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2.多梦

孕期妈妈们的心里会非常紧张，对于胎宝宝的发育和自身的情况总是会比较担心，这种潜意识里的紧张感，往往会使得孕妈睡觉时频繁做梦，由于梦多且乱，慢慢流传成了“胎梦”，很多人都会依据胎梦来判断生男生女，其实这是不科学的。

3.孕肚增大

随着孕周的增加，子宫会慢慢的增大，因此孕妈身体里的各种脏器，比如心、肺、胃等都会遭到子宫的挤压。所以一般到了孕晚期，大部分孕妈都会觉得呼吸急促、食欲下降等，其实这些都是正常的情况，随着胎宝宝入盆后，这种情况会逐渐得到缓解。

4.睡眠姿势

妈妈们都知道，网络上大部分的文章都会建议妈妈们睡觉时采取左侧卧位，这个睡姿的好处是能够防止子宫右旋，增加胎盘血流量，从而给胎宝宝提供更多的氧气。所以，孕妈们在睡觉时都尽可能要求自己左侧卧位，根本不敢翻身，这就导致很多妈妈在睡觉时腰酸背痛，因而影响孕妈睡眠。

5.腿脚肿胀、抽筋

怀孕期间，很多妈妈都会手肿脚肿腿也肿，不肿的妈妈也逃不过腿脚发麻，虽说这些情况都是正常的，但是对于本来睡眠情况可能就不好的孕妈来说，更是雪上加霜。

二、心理因素

失眠是一个很痛苦的恶性循环，睡不着时无论数羊还是数水饺，都是越想睡着却又睡不着，加上孕期妈妈们本身也比较敏感，也许胎宝宝在肚子里动一下，就能引起妈妈们整夜的胡思乱想，这种紧张和担心的情绪对于孕妈的睡眠情况影响非常大。

三、其他因素

1.环境

一个舒适的睡眠环境是良好睡眠的前提，所以当孕妈所居住的环境没有很好的条件，比如环境吵闹、温度热或冷，甚至包括寝具的柔软度都会对孕妈的睡眠情况产生影响。　

2.饮食

孕期饮食是一个老生常谈的话题，相信孕妈们都非常注意孕期的饮食。这里要强调的是孕妈在睡前，也一定要保持好的饮食习惯，避免重口味、油炸或富含饱和脂肪酸的食物，类似于热牛奶、蜂蜜水等都是不错的睡前饮品，既助眠对身体也有好处。

1、孕期正常生理反应：许多准妈妈经常晚上无法安然入眠，这是因为荷尔蒙变化引起的，正值怀孕的妇女，在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪会很不稳定，所以就会发生失眠这个症状。

　　孕妇常有频尿的经验，许多人也习以为常，这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题。

　　到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

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　　2、孕期饮食变化：因为作为准妈妈，在饮食上跟以前会有很大的变化，所以饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要!

我怀孕后确实是睡眠质量下降很多，睡得不深容易醒，而且到怀孕后期就睡眠严重不足，首先是入睡难，到了晚上娃在肚子里就喜欢乱踢。

其次就是总找不到合适的舒适的睡觉姿势，不管什么姿势都觉得累；还有就是总是想小便，一点点都憋不住，是肚子大了压迫了膀胱，所以总是有尿意。为了补充睡眠，只能白天让自己多睡会，要不然吃不消。