怀孕初期，孕妇吃什么好？

怀孕初期，孕妇吃什么营养富足，能缓解孕吐？

①富含叶酸的食物

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孕初期叶酸是少不了的，它可以预防缺铁性贫血与神经管畸形，降低胎儿智力低下的风险。

毛豆、甘蓝、欧芹、芦笋、西洋菜、蚕豆、花椰菜、莴苣、秋葵、菠菜、紫苏叶、茼蒿等都含有很多叶酸（寒冷由高到低）。叶酸预热容易流失，所以要大火快炒。 除了从食物中补充，每天也要吃叶酸片。

②富含铁的食物

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孕期需要大量的血液以此为胎宝宝提供足够的营养与氧气，铁是造血不可缺少的营养物质，孕期要积极摄取。 特别是妊娠中后期，母体会先把红细胞提供给的胎儿，准妈妈贫血的话，就没有足够的氧气、营养输送给胎儿，会导致胎儿发育迟缓、缺氧。

富含动物铁的食物有猪肝、鸡肝、牛肉、蛤蜊、鲣鱼等（含量由高到低） 富含植物性铁有菠菜、油菜、羊栖菜、黄豆、炸豆腐、蛋黄（含量由高到低） 。

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③富含钙的食物

作为胎儿骨骼与牙齿的重要营养物质，钙孕期初期开始就要积极摄取。 富含钙的食物有：乳制品、鱼类、大豆、坚果、海带、鸡蛋、芝麻、奶酪、虾米等。

孕初期很多妈妈都深受孕吐困扰，喝一杯生姜柠檬茶可以缓解。

生姜柠檬茶，简单易做。

生姜与柠檬切片，只要几片就好，把生姜片柠檬片跟冰糖一起放入杯中，用60℃左右的开水冲泡10分钟就能喝了。

这个时候孕吐反应大，宜吃些容易消化、口味清爽的食物，少吃多餐，每餐七八分饱就好。

怀孕初期是受精卵分化最旺盛，胎儿各种器官形成的关键时期。但是很多准妈妈因为被早孕反应折磨，食欲下降了很多，因此而忽略了孕早期的营养摄入。

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1.怀孕初期孕吐比较严重的准妈妈要注意水分的补充，不要怕吐，大不了吐了以后再喝，反复几次就不会再吐了。偶尔可以在喝的果汁或者饮料里面加少量的食盐，预防呕吐造成低钠现象。2.多吃一些含钙质的食物，比如虾皮、紫菜、腐竹、豆制品和绿叶蔬菜，最好还能保证每天500毫升牛奶。孕早期不需要额外补充钙剂，但是要记得补充叶酸。3.适量吃一些含有维生素B6的食物，比如大豆、花生、香蕉、核桃、蛋黄、深海鱼等，可以明显减轻呕吐等早孕反应，还可以缓解准妈妈精神压力。另外，绿豆粥和麦芽糖也有抑制孕早期呕吐的作用，准妈妈可以适量的吃一些。

孕早期，因为妊娠反应，孕妈妈的胃口一般都不会太好，所以孕早期的饮食一定要注意清淡、止腻、容易消化和开胃，下面推荐几款开胃食谱：

1.雪菜笋片汤。

做法：将雪菜洗净后切成细末，冬笋切薄片，瘦猪肉切成细丝。炒锅上火烧热，倒入油，油热以后下雪菜末和笋片煸炒，放肉丝迅速滑散，加入料酒、盐和清水，待肉丝熟后林如香油即可盛入汤碗内，放入葱花点缀。

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特点：这道菜是江南特有的家常菜，雪菜就是腌过的雪里蕻，笋为冬笋，雪菜咸香，冬笋鲜嫩，非常开胃下饭，而且含有丰富的钙、铁等矿物质，能促进胎儿的正常发育。

2.拌土豆丝。

做法：将土豆洗净，切成丝，然后用开水烫透，捞出用凉水过凉，控干水分；将醋、香油、白糖调成汁，淋在土豆丝上。

特点：酸甜可口，是孕期极佳的开胃食品。

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3.鸡肉皮蛋粥。

做法：鸡脯肉洗净切成小粒，用湿淀粉、姜汁、拌匀，皮蛋去皮，抓碎备用，将洗净的白米、鸡肉粒放入锅中，注水，加热，待水翻滚后，加入皮蛋，调小火慢熬。

特点：此粥味道鲜美，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等，可以放适量的盐，能更开胃。

另外，孕早期也可以多吃苹果、香蕉、梨等水果，还有苏打饼干、核桃、瓜子、生花生等干果零食，能改善孕吐症状。

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以上就是我的回答，希望能帮到你！

T：怀孕初期，孕妇吃什么好？

烟酒、咖啡因、生的或没煮熟的肉、汞含量高的鱼类等

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你好，我是David妈咪很高兴接受邀请回答这个问题。

第一个月的胎宝宝就是一个可爱的小胚芽，从头部到臀部的长度大约为2厘米，体重约3克。在第三周的时候心脏开始跳动。吃什么对他来说，没有任何的作用。只是准妈妈有疲惫，嗜睡，呕吐，食欲不好等不适的症状。

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准爸爸要细心照顾，保持好的心情是最重要的。

体形从超声图像中可以清楚地看到双耳、鼻子、和嘴巴。头部占了大半，而且向前倾靠在胸前，额头很高弯曲的身体。胃，肠等内脏开始形成。这个时候可以适当注重饮食。补充足量的蛋白质，这个时期是大脑以及脏器官发育的高峰期，合理的补充蛋白质对胎宝宝发育很有好处。

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鸡蛋，牛肉，雨，海带，虾，牛奶，新鲜的蔬菜水果。都要在三餐中搭配好。

不食盐渍，油炸，高糖等食物。油炸会引起准妈妈便秘，本来早孕反应就会有便秘的症状，油炸食物及其不易消化，不建议食用。盐渍食物，熏制食物过度加工的程序食物本身的营养物质所剩无几也不建议食用。高糖更是害处多，只有解馋的功效，不利于胎宝宝发育还容易一起妊娠期间糖尿病的发生。

孕早期最应该注重的是准妈妈自身的饮食，起居的生活习惯，早睡早起对胎儿非常有益，传说中的夜哭郎恐怕是准妈妈经常熬夜不按时上床睡觉的缘故。

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怀孕初期，很多准妈妈因为被严重的早孕反应折磨得没有食欲，身体消瘦，准妈妈，尤其是新手准妈妈特别担心，怕这样下去不仅身体营养流失，也会影响胎宝宝的营养吸收。

在这个阶段，准妈妈不用刻意强迫自己去吃什么大补的东西，可以选择自己喜欢的食物，但要避免吃过多辛辣和生冷的东西。

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1、孕早期要注意补充叶酸

孕早期，是胎儿器官发育迅速的关键时期，提前补充叶酸，能够有效预防胎儿神经管畸形的发生，并降低胎儿心血管、肾、骨骼、眼、口唇等畸形率。

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除了服用叶酸片外，还可以吃富含叶酸的蔬菜，如菠菜、花椰菜等绿叶蔬菜和动物肝脏。

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2、选择可以促进准妈妈食欲的食物

多数准妈妈因为怀孕口味改变或食欲下降，无论酸、辣，咸、淡，都要迎合准妈妈的口味，目的是为了能够让孕妈补充足够的营养。

我在怀孕初期就特别喜欢吃酸和辣的，有时特别馋的时候就会自己做凉拌菜吃或者出去外面买，又酸又辣，特别爽口，饭量也比平时增加了一些。

3、选择容易消化的食物

这个时候因为孕吐经常会吃不下，所以准妈妈不妨选择一些容易消化的食物，如粥、面包、馒头、饼干、红薯等。

4、想吃就吃，少吃多餐

这个时期，孕吐严重的准妈妈不用拘泥于吃饭的时间，想吃就吃。可以在睡前或者起床后，坐在床上吃点饼干或者面包等点心，可以缓解孕吐。

5、补充蛋白质

准妈妈可以吃鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类等蛋白质含量高的食物，如果准妈妈喝不下牛奶，可以选择孕妇奶粉来代替。

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6、补充维生素和微量元素

准妈妈可以多吃蔬菜和水果补充维生素，多吃瓜子、花生、核桃等坚果补充微量元素。

7、多喝水

孕期因为代谢比较快，水分流失的也快，需要及时补充水分，所以准妈妈更要注意补水，每天最好补足1200ml的水。

8、孕吐特别严重的，甚至完全不能进食的，需要去医院打点滴补充营养。

总之，怀孕初期是胚胎形成的时期，需要的营养素也不需要增加很多，大多数不会影响胎儿的发育。早孕反应也会在4个月左右自行消失，因此一般情况下无需用药。另外早孕反应也和准妈妈的心情有关，所以准妈妈要学会调节心情，认识到怀孕是一种自然的生理过程，无需有太多心理负担，保持心情愉快，保证充足睡眠才是正理。

怀孕初期很多孕妈妈因为早孕反应严重，如恶心呕吐、疲劳嗜睡等原因，导致胃口不佳，没有食欲，而胚胎处于快速分化阶段。

1.鸡蛋，鸡蛋含有优质蛋白质、矿物质等，可以满足孕妈妈的营养需求，水煮鸡蛋和蒸鸡蛋的营养最为全面，易消化和吸收。

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2.牛奶，牛奶含有丰富的钙，每天晚上一杯热牛奶可以安神并且促进睡眠；

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3.坚果，坚果是孕妈妈补充微量元素的良好食物，坚果中含有丰富的维生素E，维生素E还有增强孕酮的作用，有助于安胎。但不论哪种坚果，每天进食量不宜过多，适合孕妈妈食用的坚果如核桃、腰果、葵花籽、花生、南瓜籽等；

4.瘦肉，瘦肉含有优质的蛋白质和矿物质，其中铁元素尤为丰富，孕妈妈食用瘦肉可以预防缺铁性贫血；

5.水果，孕妈妈每天可食用的水果量以不超过500克为宜，尽量多吃新鲜的应季水果，如冬天可以食用苹果、梨、橘子、橙子、柚子等；

6.蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质，可以满足孕妈妈身体的营养需要。

很高兴为您解答问题。怀孕早期，胎儿处于器官分化阶段，还不需要太多营养，孕妇正常的饮食就可以供给胎儿足够的能量，只需要合理饮食即可。

尽量保证谷类食物、新鲜蔬菜、新鲜水果、肉类、乳制品、富含纤维素的食物合理搭配。可以参考下面的数据。

主食：300-500g蔬菜：500g

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瘦肉、鱼、虾：200—250g

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豆类食品：100-200g

鲜奶：250毫升左右

水果：200-250g鸡蛋：1-2个

怀孕早期，胚胎比较敏感，所以，饮食上该注意的一定注意，保证胎儿顺利着床，主要注意以下几点，宝宝就会很安全。

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1、怀孕早期胃口不是很好，根据自己的喜好少食多餐，缓解孕吐反应。注意一定要吃早餐。

2、少吃油炸和烧烤食品、腌渍食品、高热量食品、含糖分高的食品。

3、不要吃未熟透的肉类、鱼类、鸡蛋。

4、不要吃桂圆、荔枝、薏米、甲鱼、螃蟹等。

5、不要饮酒、咖啡和浓茶。

6、补充叶酸，不要随便服用药物，如果感冒要咨询医生后再按要求治疗。

7、不要急着喝孕妇奶粉，宝宝不需要额外的热量，另外，喝了也会使孕吐反应加重。

8、多喝水，每天1000-1500毫升。

以上就使我了解的，希望安全度过孕期。如有疑问，欢迎评论区留言交流。

前几天，同事芳芳怀孕了，她在宝妈群问：怀孕后，该怎么补充营养。当时，做产科医生的宝妈是这样说的：怀孕初期应供给全面合理的营养。孕早期胚胎发育的特点要求孕妈妈尽量全面摄入蛋白质、类、脂肪、水、维生素和矿物质。

孕妇的营养摄入应注意全面而合理，避免偏食、挑食。

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1.蛋白质：保证受精卵的正常发育，可多吃鱼类、蛋类、奶制品、肉类和豆制品。

2.维生素：保证早期胚胎器官的形成发育，要多摄入叶酸、维生素C、B族维生素等。可多吃有叶蔬菜、香蕉、动物肝脏、牛肉。

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3.矿物质：对早期胚胎器官的形成发育有重要作用。可以多吃乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。

孕妈妈可以多吃的几种食物：

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1.小米：小米有滋养肾气、健脾胃、清虚热等作用。小米可用来蒸饭、煎小米饼、 做小米面窝窝头、煮小米粥等。小米是适宜孕妇常吃的营养价值较高的食品。

2.海鱼：海鱼营养丰富，含有易被人体吸收的钙、碘、磷、铁等矿物质和微量元素，对于大脑的生长、发育和防治神经衰弱症有极高的效用，是孕妇应经常食用的美味佳肴。

3、核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，丰富的蛋白质，较多的磷、钙和各类维生素，还含有糖类、铁、镁、硒等。孕妇常吃核桃可防病健身，有利于胎儿健脑。

4、黑木耳：黑水耳营养丰富，具有滋补益气、养血健胃、止血润燥、清肺强智等功效，是孕产妇滋补大脑和强身的佳品。

孕妈妈什么食物不可多吃？

怀孕前3个月最容易流产，孕妈妈要避免进食易导致流产的食物，例如这五种食物：芦荟、螃蟹，、甲鱼、薏米、马齿苋等。

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怀孕初期，孕妇吃什么很重要，自从孕妈妈怀孕之后，科学饮食可以保证胎宝宝在妈妈的肚子里一天天健康发育。

1、补充优质蛋白质。

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优质蛋白质来源于鱼、肉、蛋、奶、豆制品中，孕妇应选择容易消化吸收的优质蛋白质食物，比如每天喝杯牛奶，每天吃一个鸡蛋等。

2、摄入充足的糖类和脂肪。

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糖类和脂肪这两种营养素是为孕妇提供热量的主要物质，在孕1月的时候，孕妇不要截止饮食，为下个月可能发生的妊娠反应而影响孕妇的营养摄入做好准备。

糖类主要来源于大米、面粉、马铃薯、山药等食物，脂肪主要来源于植物油，比如花生油、香油等。

3、补充叶酸。

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叶酸是与胎宝宝大脑发育有着重要关系的营养素，在孕期补充叶酸非常重要，可以食补和服用叶酸片。

适合食补的叶酸主要有青菜、卷心菜、柑橘、香蕉、动物肝脏、牛肉等。

大多数孕妇在孕2月的时候，会有各种的早孕反应，其中，最明显的就是食欲差和孕吐。

很多孕妇早上醒来孕吐最厉害，缓减早晨孕吐的有效办法就是起床前吃一些较干的食物，比如苏打饼干、面包干、馒头片等。

这个月补钙是重点，因为从孕3月开始，胎宝宝的骨骼和牙齿开始需要吸收大量的钙质，孕妇在这个月补钙不是补得越多越好，而是要学会正确补钙。

1、少量多次补钙效果更好。

2、补钙最佳时间在睡觉前和两餐之间。

3、补钙同时补充维生D，促进钙吸收。

总之，孕妇在孕早期的时候要注意每个孕期的饮食重点，科学补充自身和胎宝宝的营养需求。

希望我的回答对你有所帮助。

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