高血压病人防止血压升高，应该注意什么方面？

得了高血压后，吃药、饮食、运动、排便、心情等各方面因素都有需要注意的事情。处置不当或不注意，有可能引发危险。下面，“问上医”将详细为您介绍13个防止血压升高的细节。

错误1：朋友降压药吃了多年没事，我要跟他吃一样的。千万不要觉得别人降压药效果好，就用别人的药。适合朋友药，不一定适合你。

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错误2：没有啥症状，药可以不吃。高血压患者感觉的症状轻重与血压高低程度并不一致，有些病人血压很高，却没有症状。血压值是唯一可参考的信息。

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错误3：发现血压升高，要快速降到正常。除了高血压危象等紧急情况外，不建议快速大幅度降压，否则会引起脑灌注不足等意外情况。

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错误4：中医对高血压早就有研究，吃中药没错。相比常用的降压药，很多中药安全性不明，有潜在损害肝肾功能的风险。不推荐用中医中药的方法降血压。

错误5：血压越低越好。一般情况下，高血压患者只需要将自己的血压稳定在140/90mmHg以下就可以了，如果总是执意孤行的降血压降的很低，最后很可能会影响到心脏以及大脑的供血能力，造成更严重的结果。

有高血压后，千万不敢乱吃感冒药。含有麻黄碱、伪麻黄碱、布洛芬、萘普生、甘草甜素成分的感冒药均可升高血压。

平常人吃的感冒药也都是缓解症状而非直接杀灭病毒，治标不治本。普通感冒作为自限性疾病，吃药和不吃药，都差不多需要1个星期才能好。

盐吃多了对血压不好。统计数据显示，每天将盐的摄入量限制在5-6g，可降低5-6毫米汞柱左右的血压。

怎么减少用盐量，大家多掌握不好。这与我们中国人做饭偏好“盐少许”的习惯有关。去网上或超市买个几块钱的限盐勺，自己吃了多少盐一目了然。

单次酒精摄入量过量，肝脏处理速度有限，酒精则会在血液中蓄积，这会使控制心率的交感神经兴奋，升高血压。

建议高血压患者杜绝酒精。如果一定要喝酒，需要严格限量。2017年中国高血压诊治共识提倡：每日酒精摄人量男性<25g，女性<15g，且同时注意酒精对药物疗效的影响。25克酒精量相当于25～50 ml白酒（半两～1两）、100～150 ml葡萄酒（2～3两）、250～500 ml啤酒（半斤～1斤）。

钾元素是一种重要的矿物质，是一种可以控制体液平衡并能达到降血压效果的元素，多吃富含钾的香蕉可以达到降血压控制血压的效果。

生活中还有一些其他含钾元素多的食物，比如豆类、鱼类、坚果以及种子等等。

早餐对高血压患者而言很重要。和坚持吃早饭的人相比，几乎不吃早饭的人中风的风险要高36%。但不推荐您过多吃以下早餐：

油条、油饼、肉包子：油脂太多，且里面富含钠。

口味咸鲜的豆腐脑、皮蛋瘦肉粥、咸鸭蛋、咸菜：钠含量太多，对血压很不利。

胡辣汤：淀粉、钠含量太多。

热干面、重庆小面、兰州拉面：油脂厚、钠含量太多、淀粉含量太多。

当然，这并不是说以上早餐完全不能吃，而是避免长期吃！可以用杂粮粥、豆浆、牛奶、白水煮蛋、香蕉片、燕麦粥替代。

确诊为高血压之后，很多人会尽量少吃油腻的食物，也会少喝酒。但却会忽略主食的增肥效果。白米饭、面条等精制主食，若吃的太多或餐食中占比过大，容易摄入过多碳水化合物。身体在利用完部分碳水化合物后，就会将多余的部分转化成为脂肪。

逐渐丰盈的脂肪组织会挤压血管，使外周阻力增大，增加血压。可用富含膳食纤维，饱腹感强的粗粮适量代替日常主食。如红薯、玉米、杂豆、土豆等。

打呼噜其实是呼吸受阻引起咽喉部肌肉震动发出的声音。此时，体内会缺乏氧气。血氧水平减少会导致植物神经兴奋，使心率加快、全身血管收缩，从而直接升高血压。

有打呼噜的问题，要注意减肥，最好别仰睡，可以改为侧睡。若打呼噜一直无法解决，则要去看医生。

早上的血压通常会升高，达到一天的第一个高峰。若起床过猛，肌肉骤然收缩会使血压突然升高。

建议睡醒来时，先在床上躺2分钟，之后坐立2分钟，再坐到床边大约1分钟，最后再站起来。此外，体内的水分经过一夜的消耗蒸发，血液会变得比较黏稠，容易形成血栓。可以喝一大杯的温开水，能比较快的稀释黏稠的血液，大大减少中风和心肌梗死的概率。

情绪激动时，我们的身体会分泌各类可加快心跳、收缩血管、提高血流速度的激素，使血压骤然升高。高血压患者易因为过度激动，使本来就很高的血压超过危险阈值，引发猝死、中风等突发性心脑血管疾病。

蹲着排便，下肢会受到上半身重量的挤压，外周阻力增加。此外，屏气排便时腹压增加。这两者一叠加，血压会升高的很明显。此外，如果有便秘问题，则更危险。

如果家里是蹲便，最好改造成马桶，或者购买一个便携式马桶椅。有便秘问题的，平时多吃些富含膳食纤维的蔬菜水果、燕麦，适当的时候也可用大便软化剂。

研究证实，长期运动可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，舒张压下降约4-9毫米汞柱。中小强度的跑步运动就可以取得降血压的效果，也更为安全。达到以下标准的即可：

客观指标：运动时心率可以简单用170—年龄来进行近似计算。如60岁人，最大心率应该控制在110以下。

主观感觉：运动时心跳呼吸加快、身体微出汗、微喘，自我感觉稍微有点累但可承受，跑步时可与人交谈。

受体内激素和生物钟影响，人体在早晨6:00～10:00和下午17:00～18:00这两个时段血压通常会升高。在这两个时间段锻炼，特别是剧烈运动，很危险。

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如果都没有找到让血压升高的根本原因，何谈治疗高血压！西医用药只是控制症状，治标不治本，因此高血压在西医来说终生用药，无法治好！很多患者也只能无奈的接受~~~我们老祖宗流传下来一句，有病了，三分治，七分养！我们太多人的误区都停留在三分治上，而忽略了最重要的七分养上。这个养可不是吃好的喝好的在家养病，而是知道得病根源后，来寻求让自己身体各机能恢复正常的有效营养物质，这也就是所说的调理根本，身体各脏器的功能恢复正常了，所谓的病也就自然会消失了。民以食为天，我们真应该好好体会一下这句话的本质！那是什么原因导致高血压呢？也就是说心脏为什么加压才能让血液输送到全身各处呢，从营养学的角度来分析，第一种，血粘稠引起的高血压，顾名思义，由于血液中垃圾成分太多，当心脏收缩时，血液达不到全身各处，心脏采取自救必须加压才能让血液流到全身各处。根源找到了，我们就有了应对的办法，恢复血管的弹性，清理血管壁上和血液中的垃圾成分，含天然VE和VC的食物，含天然甘露醇的食物，大蒜精油，沙棘籽油和和含天然黄铜类多的食物等，对这种类型的高血压既能标本兼治，又对身体没有一点伤害。第二种，心肌缺血引起的高血压，也叫肾虚型高血压，引起血压升高的根源是造血的原材料少了，导致造出的新鲜血液少了，肝脏存血也就少了，心脏收缩没有足够多的血液输送到全身各处，心脏无奈还得加压～。首先要调理肠胃的消化和吸收功能，让我们吃到的食物更多的转化为造血原材料，同时调理肾脏的功能让更多的营养成分通过肾脏供给骨髓造出更多的新鲜血液☞。第三种情况的高血压就是第一种和第二种叠加，调理方法是，一定要先补充新鲜血液在清理血液中的垃圾！

高血压防止血压升高应注意8个方面：

注意按时按量服药，调药或减药应在医生指导下进行，防止减药后血压反跳。

以下情况应及时去医院就医：1）血压突然升高或过低，血压波动大；2）出现头晕眼花、恶心呕吐、视物不清、偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等任何情况，都应及时检查治疗。

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当血压未完全控制好时，应至少每天早晚各测1次；血压控制好的患者，也应定期测量血压，每周至少测量2-3次。并且，应把测量时间固定下来，比如早8点晚9点，规律的血压监测有助于帮您掌握血压变化情况，及时反馈给医生指导用药。

合理的膳食可以使你不胖也不瘦，血压控制稳定，胆固醇不高也不低。其中包括：1、低盐、低热量、低脂；2、正确的烹饪方法；3、均衡的营养。

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适量运动的注意事项有：①定期进行运动，平均每天30分钟左右，切忌剧烈运动，要采取循序渐进的方式来增加活动量；②注意周围环境气候，避开炎热和严寒时间；③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的；④运动时切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时进行。

吸烟会导致高血压；高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压，无需多言，高血压患者应戒烟限酒。

情绪波动可以让大脑皮质过度兴奋，导致缩血管物质分泌增加，全身小动脉持续收缩或者痉挛，从而引起血压波动以及升高。

高血压应保证睡眠时间，控制在7-8小时为宜。而且，不要倒头就睡，入睡太快的人中有相当一部分常常在睡眠中出现呼吸暂停现象，会引起血压增高，增加患心脏病的风险；有失眠习惯的人，应恢复建立良好的生活工作作息时间安排，慢慢纠正失眠恶习。

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饱食会促使交感神经兴奋性升高，容易引发血压的骤然升高；便秘可以造成腹压增高，可以让血压短暂升高，很多心脑血管事件就发生在用力排便的时候。

总之，高血压只要多注意以上几项，并定期体检，就能有效预防血压升高。现在已经进入夏季，高血压患者夏天如果要减药或停药，一定要问过医生再调整药量，切记切记！

高血压是我国面临的主要健康问题，其患病人数多、病程长、易反复、并发症多，正严重威胁人们的健康。对于高血压患者长期持久平稳的降血压是我们的目标，我们建议高血压患者应充分认识高血压的危害，积极正规就医，从日常生活中做起，改善不良生活习惯，同时坚持服用降压药物，并做好监测，这样方能避免血压反复升高、病情进展。保守估计我国目前高血压患病人数已达2.7亿，且逐年增加，并趋于年轻化，我们要引起足够的重视。为了更好的控制血压，我们建议所有高血压患者应尽量做到如下：

一、提高认识，重视高血压的防治

对于高血压患者，自身对疾病的认识很重要。高血压目前没有治愈的方法（继发性高血压除外），但可以达到长期控制，寿命也可与正常人群生活到老。高血压病最怕血压反复波动和讳疾忌医，正规的防治有助于控制病情、避免进展，我们一定要听从医生建议，改善生活习惯，正规用药，做好监测，切不可偏听偏信，以免造成不可挽回的后果。二、日常生活中的注意事项

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1、避免高盐饮食：钠盐与高血压关系明确，我们日常生活中必须控制摄入，每天小于6g，最好小于3g。

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2、饮食应均衡，避免过油、过甜和辛辣刺激的食物：高血压患者饮食宜清淡，不能过多摄入过油、过甜和辛辣刺激的食物，以免引起血压波动，不利于控制。3、保持良好的心态、作息要规律：心态和规律作息对于病情控制很有帮助，我们日常不要暴怒、焦虑、烦躁、过于担心、熬夜等。

4、戒烟、限酒：高血压患者必须戒烟，病情稳定可适当饮酒，当然，不饮酒最好。

5、适当运动、减肥、控制体重：要注意锻炼，但应循序渐进，不可剧烈运动，同时要控制体重，注意减肥。三、正规用药，注意监测

高血压患者要想控制血压达标，正规的降压药物治疗必不可少，要根据具体病情选择药物，用药要个体化，尽量选择长效降压药物，以平稳降压，必要时联合用药。同时要积极治疗原发病和合并症，用药过程中注意监测，血压波动大、控制不佳，及时调整用药。

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高血压患者应该注意保持血压平稳，防止血压升高，减少心血管疾病风险，特别是冬季，就更应该注意血压控制不好带来的心血管疾病风险。高血压病人防止血压升高，应该注意哪些方面呢？仔细想想，要注意的还真的很多，今天就来抛砖引玉，先把想到的和大家分享一下吧——

对于高血压的控制来说，首先应该注意的是血压的监测，人体的血压本身就有一定的波动性，而随着年龄的增长，季节的变化，又可能会出现新的变化，因此，注意血压的健康测量，了解自己的高血压情况是非常重要的。

现在条件好了，对于有高血压病人的家庭，配备一个电子血压计是非常有必要的，便于随时的测量血压，掌握血压情况。对于高血压初期的朋友，建议多量一量，比方说，早晨量上一次，下午量上一次，晚上再量一次，这对掌握自身高血压情况，血压的波动规律，服药时机的选择，都是非常有必要的；对于已经服药控制血压良好的高血压朋友，不妨每周测量一次血压，确保血压控制的平稳，在天气冷热交替时，不妨适当多量几次血压，避免血压控制不住或降压过度情况的出现。

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有的朋友总怕药物有副作用，却忽略了疾病不控制带来的更大的心血管疾病风险。如果通过单纯的生活干预血压控制不好，那么还是建议要服药控制，是否要服药，以血压是否能够控制平稳为准，而不能以有没有不适感觉为准。绝大多数原发性高血压患者都需要长期用药控制血压，合理选择降压药，控制好血压，是非常重要的一个方面。

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不管服不服药，高血压患者的生活干预都不能停。很多朋友说服药控制不好血压，并不是因为药力不够，而往往是因为生活干预做的不够，有个朋友曾经给我留言，说我吃的两种降压药，原来控制的挺好的，前一阵子有几个朋友的饭局，抽了点，喝了点，血压最近就控制不好了，这说明什么呢？说明生活干预对于血压控制多么重要。高血压的生活调理我们说了很多，就不多说了。

很多朋友都碰到这样的问题，夏天吃半片降压药血压还有时候偏低，但是到了冬天，即使吃一片降压药，血压却还是偏高。季节的冷热变化，对于血压有一定的影响，特别是年龄大，动脉硬化较严重的朋友，这种现象就更为明显，因此，在季节冷热交替时，都要注意血压的监控，根据情况及时的调整用药方案，不要夏天降压过度，冬天有控不住血压。

千万别小看了情绪，情绪对于高血压影响也是巨大的。保持情绪的平和，不要急躁，不要焦虑，不要抑郁，都是调整高血压非常重要的方面。因此，要控制好血压，先要控制好情绪，保持心态平和。

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说了这么多，可能还是不够全面，欢迎大家留言继续探讨。

高血压本身从严格意义讲并不是病，而是致病的因素，如由于长期血压升高损伤了血管心脑肾等器官后，这时才可称为高血压病，之前称之为高血压症。

得了高血压的人群，防止血压升高应注意些什么方面的问题？这个问题问到点子上了。在现实中，高血压人群存在不少误区，在日常生活中不懂得怎样才能保持血压平稳，防止血压升高。我给朋友们讲十一点重要注意事项，做好了，防止血压升高就有保障了。

1，注意坚持合理健康饮食，这是防治高血压的基础。合理膳食的重点是“两限一均衡”，即限制钠盐的摄入，限制总热量，保持营养均衡。钠盐是致使血压升高的重要因素，因此，合理膳食首先是限钠的摄入量，每天在3一5g之间为宜。适当吃些高含钾的食物，钾有排钠的作用。

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油脂，蛋白质，糖类是供人体热量的三大营养素，缺乏肯定不行，过多就转化成脂肪堆积在体内形成肥胖，引起血脂异常，血压升高，要少吃高脂肪的食物，控制高热量食物摄入量。

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2，注意控制体重。控制体重的重点是避免超重和肥胖。肥胖不仅不利于控制血压平稳，还会加重血压升高。

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3，注意戒烟限酒。烟是致使血压升高及心、脑、肾、血管病的独立重要因素，也是肺、消化道等系统致病的重要因素。所以戒烟是防治高血压的重要手段。酒要尽量少喝或者不喝。

4，注意适度运动。临床验证，一天一小时快走有氧运动，就可以有效地降低血压。中强度以上的运动血压会有所升高，所以，要结合个人血压和身体状况适度运动。但随着运动停止，约10分钟左右，血压就回落。一次40分钟中度运动，降压放果达10小时以上，有效地降低安静时的血压。

5，注意心理平衡。预防和缓解心理压力，是高血压和心脑血管病防治的重要方面。良好的心理环境，纠正和治疗病态心理，有助于降压控压。临床上不少的病例，由于心理环境不良降压难以达标，控压不平稳，或因一次情绪的大起大落，而造成遗憾的事件。

6，注意规范治疗，合理正确服药。按照防治高血压的要求标准进行防治，特别是要坚持每天服药，不能服服停停。降压药有五大类，品种众多，要在医生的指导下，选择对自身副作用最小(少)，降压效果好的长效药，并按要求正确服用。不要相信伪科学，什么世界最先进，纳米技术，纯天然，根治高血压的“灵丹妙药”、保健品。也不要套用别人的处方。每个人的情况不同，不仅用药的类型不同，份量也有别。

7，注意气候温度变化对血压的影响。夏天气温高，高气温血管扩张，血压比冬季要偏低，夏天气温高于27度左右时，可以适当减药。冬季气温低，血管、毛孔、肌肉等收缩，血压升高，当温低于12度时要逐渐恢复原药量，或适当加药。寒冬要注意保温，夏暑要防高温曝晒。

8，注意血压监测。高血压人家里应备一台合格的血压计，监测血压主要是以家庭为主，有时也可以到门珍量量。只有经常监测血压，才能知晓血压高低变化的时间和规律，为准确用药提供依据。不能一服药万事大吉，血压是高是低，是否达标心中无数，这是十分有害的。服药后血压未降至达标，等于不服药，如果血压降得太低了，容易发生心脑肾血液灌注不足的风险。

9，注意用长效药。为了24小时控制血压平稳，应选择降压效果长达24小时长效降压药。

10，注意定期体检，生化全套。防治高血压的目的，就是避逸因高血压给身体相关器官造成损害。体检能做到早发现早治疗，更有针对性地进行综合治疗。

11，注意治疗控压要个体化。每个高血人的身体状况不同，年龄大小不一样，在总原则控压达标的前提下，控制血压的数值有高有低，要个体化，不能一味追求越低越好。配合医生制定一个适合本人身体状态，即利益最大化的降压控压数值，还要随着年龄身状态变化适时修正。

谢谢邀请。

其实高血压有很多注意事项，心血管王医生总结了自己临床碰到最多的一些问题，和大家一起说说高血压的注意事项:

第一、高血压目前暂时不能根治，绝大多都需要长期吃药来控制，所有吹牛说可以根治高血压的话都是骗人的！

第二、吃着降压药不代表血压就一定平稳，一定要学会监测血压。

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第三、高血压大多数没有感觉，所以要去测量，而不能跟着感觉走。

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第四、药物都有副作用，吃降压药之前，明确副作用，早发现早处理。

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第五、不要随便听邻居或人家说哪个降压药好就随便换药，降压药没有最好的，只有适合自己的。

第六、降压药只是降压的一个方面，生活上还需要戒烟戒酒，运动锻炼，规律作息，健康饮食。

第七、测量血压不能只依靠医院，要学会自己测量，并学会逐渐管理血压。

第八、血压值虽然有标准，但每一个人的血压都不一样，标准都不一样，需要因人而异。

第九、降压是第一位，同时尽量满足长效平稳，保护靶器官。

第十、关于高血压的疑问，可以留言或私信！

心血管王医生愿意和您一起管理血压！

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专注于心脑血管疾病

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运动，用力排便，屏气活动的时候，长时间站立的时候，饱餐之后，都能够导致血压升高。

情绪激动，紧张，恐惧，兴奋，吸烟，喝酒，部分药物也能够导致血压升高。

对于环境来说，在寒冷的环境中，血压会略微增高，高温的环境下，血压会略微下降。

所以，大家为了避免血压的骤然升高，大家需要避免这些导致高血压骤然升高的危险因素。

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对于高血压患者来说，适合做慢跑，打球，游泳，打太极拳等等这些运动项目

一定要避免打麻将这些情绪波动强烈的活动，大量酗酒，吸烟，睡懒觉，熬夜等等这些生活习惯。

高血压患者应该多吃清淡的食物，多吃水果，淡水鱼等等这些食物。

尽量不要吃腌制食物，动物内脏，腌制食品这些东西，因为高盐，高油脂的食物，导致患者血压骤然升高。

对于高血压患者来说，不能因为血压高，就马上降低血压，血压降低过快或者过低，能够导致心脑血管供血不足，不是在急症下，应该在数日，数月内把血压降低到正常范围内

也不要根据自己的喜好，随意的更换药物，随意停止药物，随意加用药物。

一定要坚持服用药物，规律控制血压，避免停药导致血压骤升。

高血压病人防止血压升高，从我自身亲身状态来回答。高血压病人防止血压升，应该注意的是，在情绪方面，暴怒、生气、激动、悲伤这些都是造成血压升高的因素。其次饮食、睡眠方面，喜辛辣，咸香，味浓，熬夜等也是血压升高的罪魁祸首。人们知道，高血压的形成，多伴是不良生活习惯造成的，要控制好血压，首先要改变的是自己性格，其次是生活可惯。这两点说起来容易，现实生活中仍然是非常难做好的。几十年的生活习惯，一下子要彻底改了，需要时间和决心，还有毅力。我与自己的血压抗横了三年多了，从高血压到偏高到目前的正常，我是下了决心去改变自己的。我是从开始想高血压的后果：可能残疾，行动不便，终日靠家人、儿女护理。生活无趣、无质量、无尊严的奈活在这个世上，失去了生存的本意。再到对日常生活中的矛盾的处理，遇到事情先静几秒，控制好情绪，这样可以减少很多怒、激。三是从日常饮食上，做到限盐，多样。，增加蔬果食量。每日强迫自己按时睡觉，加上适当的徒步和唱歌。我非常清楚，与高血压的抗衡是长期而艰巨的，也清楚一个健康的身体，对自己对家庭的重要。写这些，希望更多的高血压患者，要明确高血压的危害，彻底改变习惯，才能获得健康的身体！祝广大朋友们，身体健康，生活愉快！

高血压是临床常见的一种慢性病，在我国有近3亿高血压患者，可见高血压患者之多，那么罹患高血压以后，应该注意哪些方面，才能防止血压升高呢？

一、药吃好

把药吃好，是控制血压达标的基础，也是关键中的关键！现实中，能够根治的高血压很少，所以，切莫盲目相信偏方而贻误治疗，把药吃好的前提下，进行其他“养生”才是安全之道！

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二、饭吃好

饭吃好的意思不是吃的非常好，而是要把饭吃精、吃细、吃安全！饮食注意事项主要是低盐低脂，避免暴饮暴食，保证膳食营养均衡！

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三、习惯好

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好习惯的养成，是需要时间的日积月累的！好习惯包括戒烟戒酒、避免熬夜、避免劳累等！必须是好的习惯基础上，才能避免血压再高！

四、心态好

心态要好，情绪障碍会诱发交感神经张力过高，继而导致血压难以控制！所以高血压保证良好心态至关重要！

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