多囊卵巢饮食应该注意什么？

多囊卵巢综合症的发病率逐年升高，有研究表明饮食习惯与该病的发生、发展息息相关，不合理的饮食习惯是导致肥胖、胰岛素抵抗、糖尿病发生的重要原因，目前多主张PCOD患者以低脂、低糖、高蛋白饮食为主，多囊卵巢综合症患者应该保持的这样饮食习惯：

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一、高蛋白饮食：蛋白质相比于碳水化合物和脂肪更能增强患者的饱腹感，降低了患者“吃的欲望”，可以减少食物摄入，对于肥胖型PCOS患者尤为适宜；而在蛋白摄入的过程中应以植物蛋白为主，有研究显示，与动物蛋白相比，摄入植物蛋白能降低排卵性不孕的风险，并且降低胰岛素的分泌并提高胰岛素的敏感性，对于存在胰岛素抵抗或不孕患者尤为适宜。生活中可食用的植物蛋白包括米面类、豆类等，而肉类鱼、虾等有益蛋白质含量高，热量低，也可多吃，猪肉、牛肉、羊肉、鸭肉等热量高的肉类应少吃。

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二、低糖饮食：PCOS伴胰岛素抵抗患者应忌甜食，对于不伴胰岛素抵抗者也应少吃甜食，因为该病具有远期发展为糖尿病的风险。以水果为例：水果中的果糖成分并不需要胰岛素来参与代谢，但其含有的葡萄糖和蔗糖是需要胰岛素参与代谢的，因此水果选择有讲究应尽量选择含糖较少的水果。常见水果中，猕猴桃、梨、火龙果、柚子、樱桃、李子、杨梅等含糖量较少，每天可食用200g以内；偏甜的水果如：橙子、苹果、桃子、荔枝、橘子、石榴、芒果、菠萝、香蕉、甜瓜、葡萄、荔枝、桂圆等宜少吃，每天控制在100g以内即可；糖分很高的水果，如：西瓜、甘蔗、柿饼、葡萄干、荔枝干、桂圆干、蜜枣等不宜多用，某些水果如：哈密瓜、水蜜桃等特别甜的也应尽量避免。

三、膳食纤维：全谷类粮食、果胶、藻胶等。

四、维生素类：主要从食物中获取，包括：维生素D (海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油)，维生素B6 (酵母菌、肝脏、谷粒等)，维生素B12 (鸡蛋、肉、鱼等) 以及全乳制品等。

五、抗氧化剂： 胡萝卜、葡萄、绿茶等。

六、叶酸 ：绿色蔬菜、干豆类、全麦制品、肝脏和鸡蛋。

七、矿物元素 ：蔬菜、水果、坚果、肉类、豆类等。

八、其他：有些患者为补充雌激素而刻意地多吃豆类食物，殊不知豆类植物也属于植物雌激素，对人体有双向调节作用，对生育期妇女可能会起到抗雌激素的作用；另外，大豆中含有抗甲状腺物质，多吃有可能导致甲状腺肥大，万不可一味偏食。

作者：周师师

这么小的年纪就得了多囊卵巢综合征，平时生活中一定要多注意保养，这种病在饮食也需要注意一些，有些食物要少吃，有的食物可以多吃。

1、吃的清淡些，多囊卵巢综合征的患者在饮食上要吃的清淡些，不吃辛辣、刺激性和油腻的食物，避免吃甜食、绿豆、柿子、螃蟹这些油腻的和寒性的食物。

2、少吃糖分高的食物，选择一些低糖食物，不吃甜品和冰淇淋、巧克力等。

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3、少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品，比如人造奶油、油脂、红肉。油炸食品等。

在饮食上注意些，多吃些能保养卵巢的食物，也能事半功倍。

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那些富含钙质、叶酸和蛋白质、维生素E的食物对于保养卵巢好处很多，可以延缓卵巢的衰老。

1、多吃豆类，豆腐、豆浆还是豆皮，这些豆类食物都对卵巢有好处，富含蛋白质，豆浆中的雌激素对于保养卵巢有很好的作用，可以每天早上喝，长期坚持。

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2、补充钙质，高钙饮食可以降低卵巢癌的发生几率，喝牛奶，吃海产品都是很好的钙质来源。

3、补充叶酸，在绿色蔬菜、柑橘类水果和谷物中含有丰富的叶酸，据研究，那些补充叶酸的女士比平时不吃叶酸的女士患卵巢癌的几率要减少74%，所以叶酸能够降低卵巢癌的发生几率。

4、多吃粗粮，精致的米面食物是日常吃饭不可或缺的，偶尔可以换换口味，吃燕麦，糙米来代替白米饭。

5、补充维生素E，如果在饮食中不能摄取足够的维生素E，可以通过服用补剂，同时补充维生素C，双管齐下可以减少卵巢癌50%的发病几率。

正所谓俗话说得好啊，“病从口入，祸从口出。”虽然多囊卵巢综合征并不是完全吃出来的，但是，多多少少和吃肯定是有关系的。接下来我们从中医的视角来看看多囊卵巢综合征的患者在饮食是有哪些注意事项呢？

首先可以多吃一些预防以及对抗卵巢肿瘤疾病的食物，这些食物主要是：海马和鳖，来自大自然大海里面的食物，药物价值十分之高；山楂，一种既美味又富含丰富维生素的水果，不仅如此山楂对女性美容颜养具有重大功效，最重要的价值还在于山楂对女性抗卵巢癌还有巨大的作用；菇类、菌类产品也是十分有利于女性抗击卵巢癌的食物。

其次一些海产品也是非常具有食用价值和预防价值的，比如说像乌龟的甲鱼、紫菜、海带、牡蛎等，这些海类产品具有活血化瘀的作用，有利于囊肿的吸收消化。接下来就要多吃一些富含维生素的蔬菜以及水果，多多补充一些身体所需要的微量元素。每天补充维生素、定期补充微量元素，这样做有利于提高人体的抵抗力，人体抵抗力就是人体对抗外界疾病的一个重要屏障，因此人体抵抗力这道屏障是万万不可以被破坏的。

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维生素的来源除了提取出来的维生素药片，那么维生素还可以从我们日常生活的饮食之中来，水果蔬菜维生素的含量是非常高的，每天多吃蔬菜水果，对人体健康有百利。蛋白质也是不可缺少的，不能一味的补充维生素而忽略了蛋白质的补充。一句话我们要身体好，就是不能挑食。

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一直从事妇产科临床工作，熟练掌握妇产科的常见病多发病的诊断和治疗，并对产科急症，不孕不育，内分泌，更年期等方面有颇深的造诣。

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多囊卵巢综合症是生育年龄妇女常见的一种复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病，一般不建议多吃烧烤，油炸，甜份多的食品，要忌烟酒，咖啡等，多运动控制体重。

　　你好，非常高兴为您解答这个问题，在头条中有很多的朋友发私信问我这类“多囊卵巢饮食需要注意什么?”的问题，下面我将对您的问题给出如下解释，希望对您有所帮助，如果您有类似问题可以在下方评论区或者是私信给我，给您解答：

　　【多囊卵巢是怎么回事?】

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　　多囊卵巢综合症其实就是一种由下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱引起的疾病。简单的来说，就是卵巢增大、雄性素水平激增，导致的生殖功能障碍与糖代谢异常并存的内分泌紊乱综合症，其最显着的特征就是无排卵。若多囊巢不及时治疗，雄激素分泌过多，则会严重影响生育能力，患者还可能会出现肥胖、痤疮、多毛等症状。

　　【多囊卵巢饮食应该注意什么?】

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　　患有多囊卵巢综合征(PCOS)的人饮食是调理的重要环节之一，饮食的重要性不仅体现在体重的减轻和维持，而且对胰岛素水平的控制也有很大的帮助。其中，最重要的就是避免血糖生成指高的食物，选择低糖指数的食物。

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　　1、选择低糖指数、低脂的食物

　　水果：虽然大部分水果中含有丰富的维生素，但是部分水果含糖量都较高,比如西瓜、菠萝、香蕉、柿子等，这些水果不要大量食用。

　　螃蟹：虽然螃蟹含有丰富的蛋白质及微量元素，对身体有很好的滋补作用。但是多囊卵巢患者体内有胰岛素抵抗现象，蛋白质含量也比较高，患者饮食原则要以低糖，低蛋白为主。

　　2、选择清淡的饮食

　　少吃辛辣食物：包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜、烟酒及含酒精饮料，辛辣刺激的食物对于调节内分泌不利，患者最好不要吃。

　　少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品：如猪牛绞肉、肥肉、各种家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼;

　　3、坚持运动锻炼

　　多囊患者大多伴有肥胖日常生活中除了要注意饮食还要多锻炼身体;自己不要有太大的压力，要学会舒缓自己的情绪。

　　希望我的回答可以帮助到你!

第一忌讳合成食品，人工添加剂。

第二是高糖饮食

第三是油腻油炸食品

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多吃蔬菜水果，多吃含植物纤维的食品，若是体重超标的，减肥是必须的

对于不幸患上多囊卵巢综合征的同学来说，吃什么和怎么吃是特别重要的。以下这几个方面要特别注意：

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吃什么

远离那些含糖的，又不管饱的，精制碳水化合物；选择低糖、高纤维量的碳水化合物。

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多囊同学的血糖或者胰岛素与常人有差异，摄入大量碳水化合物就会飙升。

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碳水化合物存在于谷物（米饭、面条、玉米），大部分零食（薯条、饼干、糖果）以及部分蔬菜与水果中。

但并不是所有的碳水化合物多囊同学都要敬而远之。

碳水化合物之间也是有区别的。在生活中，就算你吃了两种不同的食物中含有同样多的碳水化合物，但是餐后胰岛素水平不见得一样。高纤维含量的碳水化合物（全麦、水果以及蔬菜）可以维持胰岛素水平；一些含糖量高的，或者精制的碳水化合物（果汁、苏打水、白面包等）则会让胰岛素水平大幅升高。

保持饮食多样性，吃最好的食物

多囊的同学不需要吃什么特别的食物，市面上正常人可以吃的食物多囊同学都可以吃——蔬菜、水果、全麦谷物、植物性蛋白、瘦肉、以及健康的脂肪。多囊的同学在挑选食物时要学会看食物成分表，选择最好的食物。

不要轻易尝试零脂肪饮食、无糖饮食

一般来说，零脂肪食物一定程度添加了本不属于食物本身的糖分，而无糖饮食也会添加一些人造增味剂，长期摄入是对身体有影响的。天然的食物是最佳选择。

如果你馋了想买超市的瓶装柠檬水，控制住自己，回家切两片柠檬放白开水里吧~

✘不吃或少吃

✘加糖果汁、水果罐头、加糖的果酱

✘含淀粉量高的蔬菜，如土豆等

✘一些增添的谷物，比如说蛋糕、甜甜圈等

✘含糖量高的饮料、苏打水和果汁

✘零食、如薯片、饼干等

✔适当多吃

✔新鲜水果，不加糖的水果与果酱

✔含淀粉量低的蔬菜，芥蓝、菠菜、胡萝卜等

✔全麦谷物，麦片、全麦面包、糙米等

✔喝白开水

♥优质蛋白质

蛋白质和部分脂肪类食物是多囊同学的好朋友。适当的蛋白质、脂肪和碳水化合物，才能有效降低碳水化合物的吸收，将血糖维持在较低水平。

♥豆类、坚果、花生、豆腐、鸡蛋、鱼类、肌肉、瘦肉，一些素食代替品、橄榄油、花生、牛油果都是不错的选择。

但是，不要尝试全蛋白饮食或高蛋白饮食。比如传说中的全鸡蛋饮食。蛋白质代谢靠肝脏，每天吃很多蛋白质会累坏肝脏。

怎么吃

一日吃6顿最好。

也许你已经听过无数遍少食多餐少食多餐少食多餐。那是一天吃多少顿叫少食多餐呢？

国外有人做了这样一项研究，对比一日三餐和一日六餐对多囊卵巢综合征女性的葡萄糖额胰岛素水平的影响。

他们选了40名多囊卵巢综合征的女性，进行了长达24周的实验。

最后发现，与等热量的一日三餐相比，一日6餐对控制胰岛素有更好的效果。但前提是吃同样多的食物。如果你一日六顿，但每顿吃很多，那是没有意义的。

对于多囊卵巢综合征的科学食谱，也有科学家对此进行了专门研究。

这份食谱最终在12周内让63％的人恢复了正常的月经周期，并让12％的人自然怀孕。

这份食谱简单说来，就是地中海式饮食——低血糖负荷，抗炎饮食。

地中海式饮食

▲以种类丰富的植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、种子；

▲对食物的加工尽量简单，并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材，避免微量元素和抗氧化成分的损失；

▲烹饪时用植物油（含不饱和脂肪酸）代替动物油（含饱和脂肪酸）以及各种人造黄油，尤其提倡用橄榄油；

▲脂肪占膳食总能量的最多35%，饱和脂肪酸只占不到7%~8%；

▲适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，最好选用低脂或者脱脂的；

▲每周吃两次鱼或者禽类食品；

▲一周吃不多于7个鸡蛋，包括各种烹饪方式；

▲用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品；

▲每月最多吃几次红肉，总量不超过7到9两(340到450克)，而且尽量选用瘦肉；

▲适量饮用红酒，最好进餐时饮用，避免空腹。男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。

除平衡的膳食结构之外，地中海式饮食还强调： 适量、平衡的原则，健康的生活方式，乐观的生活态度，每天坚持运动。

只要坚持上述的饮食方法，多囊卵巢综合征将会大幅改善，一定要给自己信心！

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多囊卵巢综合征是以稀发排卵或无排卵、高雄激素或胰岛素抵抗、多囊卵巢为特征的内分泌紊乱的症候群。病征包括月经稀发或闭经、慢性无排卵、不孕、多毛及痤疮等。日常生活中应该积极进行锻炼适当的减肥，饮食方面应该不偏食，五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果、牛、羊、猪的瘦肉、禽蛋类、牛奶、鱼虾等均可食用。多囊卵巢综合症患者要营养均衡，宜食含优质蛋白质高的食物，注意高纤维、高维生素食物的补充及低脂肪、适当的糖饮食。各种疾病由于发病原因不同，病程不同，治疗措施也不相同，具体应该在医生的指导下治疗。

多囊卵巢是常见的妇科疾病之一，多囊卵巢综合症的发病与激素水平有密切的关系。多囊卵巢综合症对卵巢排卵功能会有直接影响，不少多囊卵巢综合症患者会出现月经紊乱、不排卵、体重增长、毛发增多等症状，甚至出现不孕。

多囊卵巢综合症除了需要积极治疗以外，日常调理也是非常重要的一部分，特别是在饮食上，以下这些食物多囊卵巢综合症患者需要忌口。

1、多囊卵巢综合症调理少吃辛辣刺激食物

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多囊卵巢综合症患者对辣椒、麻椒、生葱、生蒜、白酒等刺激性的食物和饮品都要忌口。

2、多囊卵巢综合症饮食宜清淡

多囊卵巢综合症的日常饮食要选择营养丰富的食物，同时要纠正偏食及不良饮食习惯，如暴饮暴食、三餐不定时等。对于羊肉、虾、蟹、鳗鱼、咸鱼、黑鱼等发物也要少吃。

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3、多囊卵巢综合症避免食用含激素的食物和保健品

桂圆、红枣、阿胶等热性食物要少吃，蜂王浆等含激素成分的保健品要避免服用。

4、多囊卵巢综合症要多吃营养食物

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多囊卵巢综合症患者日常饮食中可以多吃瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鲫鱼、芦笋、芹菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、香菇、豆腐、海带、紫菜等食物，有助增强体质，提高免疫力，有助促进康复。

除了饮食上的注意以外，多囊卵巢综合症患者在日常生活中要注意避免高度精神紧张和刺激，学会释放压力，保持乐观情绪，保证充足的睡眠时间。