打篮球罚球的时候都受哪些因素影响？

内容摘要：篮球罚球技术是篮球中的一项重要技术，罚球成功与否，直接关系到得分乃至比赛的最终的胜负，运动员的心理素质影响其命中率。采用合理的心理训练方法可以使运动员在比赛中罚球发挥出正常水平。本文对篮球动员的专项心理特征和影响罚球命中率的心理因素，从情意、球感、注意力、自信心、生理对心理的影响等方面进行了论述，同时提出了一些心理训练方法，以求提高运动员在比赛中的罚球命中率。

关键词：篮球、罚球、命中率、心理因素

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1．前言

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篮球比赛中，罚球是一项重要的得分手段，它是篮球运动中唯一一种不受他人制约的得分手段，在比赛中，较高的罚球命中率不仅能增长本队的得分，完成比赛战术组合的最终目的，同时还能鼓舞队友的土气，在心理上给对方造成很大的压力，反之，罚球命中率低，特别是全队队员罚球命中率都低分使本队队员土气下降，使对方队员精神振奋，信心大增。采用战术性犯规来迫使你罚球，最终导致比赛的失败。对于训练有素的运动员来说，罚球命中率高低不是技术环形节上的问题，而是心理素质的问题，因此，我在这探讨影响罚球的心理因素，寻求有效的心理训练方法，以提高在比赛中的罚球命中率。

2．研究方法：文献研究法

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查询《体育心理学》、《体育学报》、《体育科学》等文献。

3．分析与讨论：

3．1罚球运动员的专项心理特征

篮球运动员的心理活动特征，是指在一定的遗传素质基础上，通过长期的专项运动实践而形成的发展起来的从事篮球运球所必须具备的各种心理活动特征，主要表现在认知、情感和意志、个性心理等特征等方面，而罚球技术作为组成篮球运动的基本活动结构单位，有其自身的生理因素，它受到的时间、空间条件的限制，完成罚球动作，必须在裁判递交球5秒内，这就要求运动员必须在极短的时间内具备准备性、目的性、迅速性和紧张性。因此，运动员要以良好的情绪意志和个性品质去完成动作。

3．2影响运动员罚球命中率的心理因素

3．2．1情绪对罚球的影响

篮球运动员是影响情绪体验较为深刻的一种运动。运动员的情绪特点受因素和篮球运动观众对比赛表现出不同的态度及评价，便产生着各种复杂的情绪。这种情绪随战局的转化而迅速变化，有时兴奋愉快，有时气妥急燥等。这种情绪的变化对罚球的影响很大，这些都是与情感体验中的比赛动机相关的。因为比赛动机的正确与否决定运动员的不同性质的情感，良好的机会带来积极的情感体验。

3．2．2意志对罚球的影响

在实力相当的比赛中一个队能否取得胜利，在很大程度上取决于这个队运动员意志品质发展的程度。当运动员意志品质发展程度高时，不管条件如何恶劣（如对方占天时、地得、人和，本方比分暂时落后，前几个罚球队员均罚球不中，观众喝倒彩等），运动员仍能以勇敢、自立自强的品质战胜困难，用正常的技术动作把球罚中。相反，运动员会被困难吓倒，主观上想罚中球，但技术上却不能掌握好球的弧度，速度和力量，导致罚球不中。

3．2．3球感对罚球的影响

运动员球感是训练过程中发展起来的专门化知觉，是一种精细分化了的复合知觉，是各种刺激物进行精细分化并在大脑皮层中形成复杂的稳固的神经联系的结果。球感是技术水平获得高度发展并表现竞技状态的心理标志，运动员形成了敏锐的球感就会增强自己的信心和力量，使注意力集中于投篮动作上。如果长时间中止训练或者情绪过分强烈，比赛过分疲劳就会使球感减弱，相应地就会造成罚球命中率失常，影响比赛的结果。

3．2．4注意力对罚球的影响

篮球运动员是一种需要注意力集中的运动项目，在比赛中，观众的喧哗，比分的领先和落后，裁判的错判、漏判、场地设备、教练员及运动员个人的情绪都会影响注意力的集中，善于集中注意力的人，神经类型一般都能比较稳定，不受外部环境的干扰，关键比赛是不怯场，注意力始终集中，罚球时技术动作就不会变形，而不善于集中注意力的人，神经类型一般都不稳定，在关键场次容易怯场，技术难以发挥，投篮犹豫不决，致使动作变形，影响命中率。

3．2．5自信心对罚球的影响

信心是发挥运动能力的条件之一，信心不足会使运动员感到拘束，犹豫不决，从而站在罚球线上也会由于信心不足而不能罚中。

3．2．6因生理原因产生的心理因素对罚球的影响

因生理因素的影响，在比赛中有的队员因带病或过度疲劳参加比赛，生理机能和技术水平受到一定的影响，产生一些消极的心理因素，从而影响了原有罚球技术的正常发挥，导致命中率的降低。

4．罚球的心理训练方法

俗话说“艺高人胆大”。罚球的心理训练首先要在提高罚球技术的基础上才能实现。只有长期的技术训练，形成巩固的投篮技术的动力定型后，加上提高心理训练水平的因素，才有可能在恶劣环境条件下的比赛中，技术动作不易变形，成功地罚好球。罚球的心理训练可从以下几方面进行。

4．1意志品质训练

在训练中可有意识地设置一些复杂条件，培养运动员克服客观困难，用自我鼓励、自我说服、自我命令等方法来控制自己的情绪。例如，在教学比赛中，有意设置本方得分落后，对方强等条件，要求运动员保持一定的罚球命中率。另外，还要注意设置本方罚球连续失误和比赛关键时刻情况下的罚球心理训练。

4．2自我认知训练

这是一种赛前阶段提高自信心的心理训练方法。这种训练必须是在知己知彼的前提下进行，要让运动员了解对手的实力和水平后，自觉的进行自我灌输：自己有足够的实力去参赛，在罚球时不管发生任何情况，我都不会受干扰而将球罚中，等等。这种自信心将使运动员在比赛中信心十足，情绪高涨和，保持良好的竞技状态去迎接挑战。

4．3心理适应训练

这是一种促进运动员与其竞赛环境之间保持心理协调的心理训练方法，包括有：

4．3．1适应场地设备的训练，如赛前去适应比赛场地的灯光、地板等。

4．3．2适应生活训练，如比赛在异地进行，运动员必须尽快适应居住条件、饮食习惯、气候条件、地理海拔等，这对运动员能否保持良好的竞技状态很重要。

4．3．3适应观众的训练，要适应在众多观众的呐喊声、喇叭声、锣鼓声、喝彩声等情况下不受影响，仍能保持罚球技术的正常发挥。

4．3．4适应教练员的训练，要适应在教练员情绪无法得到控制时对罚球运动员所产生的影响下训练。

4．3．5适应对方队员的训练，如对方队员故意用犯规来激怒你的情况下的罚球训练。

4．4在赛中罚球时，运动员的心理调节方法

在比赛中由于运动的剧烈性和精神的紧张性，使运动员体能消耗过大。运动员在赛时产生过度紧张情绪时、站在罚球线后会感到呼吸急促、胸闷气短，这时可采用深呼吸几次的呼吸调整法来放松肌肉，同时也可以起到稳定情绪的作用。当运动员感到自己的注意力一时间还没能转移到罚球方面来的时候，可将球在原地的拍几下，同时默想罚球的技术动作，这样才能在裁判递交球5秒钟内运用正确的技术动作将球投出，以提高罚球命中率。

5．结论与建议

5．1心理状态的稳定性可直接影响罚球的命中率。

5．2本文所指出的一些影响命中率的心理因素和一些有针对性的训练方法，对提高罚球命中率是有帮助的。

5．3对运动员的罚球技术进行针对性的心理训练是有必要的。、

5．4如今篮球运动的发展已是高空优势和高超技巧相结合，防守日趋综合多变，对抗越来越激烈，对运动员的心理训练的要求也越来越高，所以，必须在实际训练中制定一些行之有效的罚球训练计划，克服心理困难的障碍，有效的提高罚球命中率，以期取得比赛的最后胜利。

5．5专业的篮球队应配备专职的心理训练教练进行心理训练。

6．参考文献

1．马启伟等《体育心理学》，高教出版社、1996年4月第一版。

2．毛桂范、浅谈影响篮球投篮命中率的心理因素、吉林体院报、1999年第二期。

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