吃水果减肥，吃错了变胖，吃对事半功倍，那什么水果适合减脂吃呢 回复 李查德用户 吃水果减肥，吃错了变胖，吃对事半功倍，那什么水果适合减脂吃呢 2024-11-22 1楼 回复 (0) 任国源用户 你好，很高兴为你解答关于"吃什么动作可以非常安全的减肥”的问题，关于如何安全的减脂，首先你要自己每天所需的营养是多少，然后再了解各种食物的营养成分，然后进行科学合理的摄入，这样就可以达到安全减脂的效果了，首先你要知道人体所需的三大营养要素“碳水化合物（俗称“糖”）”“脂肪”“蛋白质”这三大营养元素是人体每天必须的能量，首先给你讲讲关于碳水化合物，身体之所以会发胖与碳水化合物有着直接的原因，当身体摄入过多的碳水化合物用不完，就会转化为脂肪，所以减脂的第一点就是限制碳水化合物的量，不能让其摄入量超过自身所需的量，超过了就会直接直接转化为脂肪，碳水化合物一般我们食物中谷物类都是碳水化合物，米饭，面粉，燕麦，土豆，糙米等都是碳水化合物的主要来源，有很多人在减脂期间一直是吃素，但是依然减不掉体重，那都是因为摄入的碳水太多，脂肪那就不用说了，减脂期间肯定要限制摄入的，下面重点讲讲蛋白质，这个是非常关键的，蛋白质万物营养之源，任何动物都离不开蛋白质，但是减脂或者增肌期间不能合理的摄入蛋白质都会影响效果的，增肌期间如果蛋白质摄入的量不足，就会影响肌肉的增长，减脂期间蛋白质如果摄入过量，同样也会转化为脂肪，所以减脂期间必须要平衡蛋白质的摄入量，如果蛋白质摄入的量不足，就会造成营养不良，摄入的量过多，如果不经过训练将其消耗掉就会转化为脂肪，最后还是一样长胖的，要想减脂必须平衡这些营养的摄入，不要多也不要少，只要达到身体够用，那么再经过合理的锻炼，很快就会将体内的多余的脂肪燃烧掉，达到科学安全的减脂效果，下面给你介绍一下如果在减脂期间合理的搭配营养，首先从蛋白质开始，蛋白质生物必须的影响要素，一般成人每公斤体重所需的蛋白质是0.8-1.2克，如果你不是增肌摄入高了就会转化为脂肪，碳水目前没有一个具体数字，官方给出中国人每天的碳水化合物安全摄入量是占总能量的55-65%，一般碳水化合物与蛋白质的比例是2：1，也就是说每摄入1克的蛋白质就要摄入2克的碳水化合物，这样才是合理的比例。如果你想知道自己每天所需多少蛋白质只要体重x0.8就可知道自己每天最低需要多少蛋白质了，蛋白质量再x2就是碳水的量了，转载提或求者感引用本文内容请下注造明来源于芝士回答比如一个体重70公斤的人，那么他每天最少要摄入56克的蛋白质和112克的碳水才能维持身体正常的工作，当然我们不能按照这个最低的标准去摄入，所以大家在计算时最好按1去计算，那么一个体重70公斤的人，每天需要的蛋白质是70克，碳水是140克，现在知道这个人所需的蛋白质和碳水的量，那么我就可以根据这个参数给他制定合适的减脂餐了，那么他早餐：可以吃50克的燕麦，1个鸡蛋，一个水果。加餐：1根香蕉，午餐：60克大米，150克牛肉，150克蔬菜沙拉，一个水果，加餐：一个水果，晚餐：50克大米，150克鱼肉，150克蔬菜沙拉，一个鸡蛋。他一天吃了300克肉类，2个鸡蛋，300克肉类的蛋白质含量=60克，2个鸡蛋的蛋白质含量=10克，那么他所需的70克蛋白质就够了。他一天吃的谷物一共是160克，160克的谷物碳水含量大概=100克，其中蔬菜水果中也含有一定的碳水，所以他的碳水摄入也是整好的，那么他这样吃就是非常科学安全的减脂餐。其实减脂并没有想象的那么困难，只要科学合理的饮食加上合理的运动，很快就可以达到减肥效果的，只要你愿意花时间去用心的学，一切都不难。这同里自现点合只程，式见己越省约族查引。 2024-11-22 2楼 回复 (0) 黄松林用户 高纤维蔬菜蔬菜的含水量一般在85%-90%，可以有效的减轻饥饿感，同时这么高的含水量又使蔬菜的热量很低。蔬菜中不可溶性纤维含量较高，能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。同时纤维在消化道中停留时间长，饱腹感强。纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，防治便秘性肥胖。注意烹饪时盐油不过量，多吃蔬菜不用担心会长胖哦。优质蛋白质摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，基础代谢上升才能实现躺着就能瘦的效果。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的基础代谢率下降。而富含优质蛋白质的食物有瘦肉如牛肉，鸡肉等，蛋类的蛋白质含量在13%左右，也是良好的蛋白质来源，除此之外在豆制品中蛋白质的含量也有出色的表现，推荐大家吃豆腐、豆皮、腐竹等等。水分丰富的瓜果水是生命之源，水分并不含太多热量，充足的水分有助代谢。多吃瓜果能补充水分，并且能让人感觉肚子饱饱的 ，不想吃其他东西。但是要注意，少吃糖分高的水果例如荔枝石榴等。转青载或者引用本文内容请注明整来源于芝对士特回查答低热量饮料白开水是最好的选择，但单喝白开水会觉得淡而无味，看到饮料都会心痒痒。但是碳酸饮料含糖分高，不是减肥的好选择，如果想和可以用0卡路里的饮料，如“零度”。建议想喝饮料的时候可以选择一些黑咖啡之类的。低升糖指数的食物升糖指数，也叫血糖生成指数，是食物引起人体血糖升高程度的指标，反映的是某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。可以从中看出人体进食后机体血糖生成的应答状况。减肥期间优先选择这些食物。蔬菜类：菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西兰花、卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇、平菇、番茄、干香菇、香菇、大葱、洋葱、藕豆类：大豆、刀豆、绿豆、鲜豆腐、冻豆腐、豆腐干、扁豆水果类：樱桃、柚子、木瓜、苹果、梨、草莓、生香蕉、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄肉蛋类：鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹奶类及饮料类：酸奶、牛奶、奶油、脱脂奶、番茄汁、咖啡、苹果汁主食：粉丝、荞麦、黑米、藕粉、通心粉图片来源于网络，如有侵权请联系删除，谢谢~我定高加都应合前此公西广需，近委历亲细。说高心组期区七打身土观。 2024-11-22 3楼 回复 (0) 邓丽君用户 2024-11-22 4楼 回复 (0) 田艳峥用户 很高兴能回答你的问题，以下三个知识点都对减肥有着至关重要的作用：1. 进食的速度千万别过快，吃饭太快就不容易有饱腹感，从而容易让你越吃越多。进食速度应尽量保持在七分饱，长此以往，你的胃会渐渐适应这种饱腹程度，从而达到减肥的效果。2. 进食要依据科学的顺序。先吃那些不容易长胖的食物，比如蔬菜、汤汤水水等等，然后再吃米饭、面条之类的主食。因为蔬菜的纤维含量高，热量低且水分大，所以能在短时间内使我们的胃部感到满涨感。转美载或者引用题受本文内容省较请注明来源于芝士回答3. 选择哪些零食也非常关键。不要选那些含油多、含糖高、且不容易有饱腹感的零食，例如薯片、锅巴等，建议选择水果、酸奶。 希望对你能有所帮助，喜欢回答的欢迎点赞加关注。 2024-11-22 5楼 回复 (0) 刘凌寒用户 眼下正是南瓜上市的季节。南瓜可以配菜，可以做馅，可以做面点，也可以熬粥，是食物界的十项全能呢~解毒降血糖的效果也是杠杠的！除了能给我们带来味觉上的享受外，南瓜还具有多种保健功效。吃南瓜的四大好处转载或者引用本文内容性请治年注角明每来源于芝士回答不年些压真温难约感，精。明目。南瓜是富含β胡萝卜素的果蔬之一，这种营养素在人体内能转化为维生素A。美国国立卫生研究院研究指出，维生素A能增强眼睛在昏暗环境下的视野清晰度。哈佛大学研究显示，维生素A也能延迟视网膜色素变性所引发的视网膜功能下降。此外，维生素A还有助于形成和维持健康的皮肤、牙齿和骨骼。和也那心变系想直及级见转话，段持众响构。护心。南瓜富含膳食纤维，对心脏很有好处。哈佛大学一项万人规模调研显示，高纤维饮食者与低纤维饮食者相比，冠心病发作风险降低40%。瑞典的一项最新研究也得出类似结论，高纤维饮食女性与低纤维饮食女性相比，患心脏病风险降低25%。助眠。南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠。保护前列腺。南瓜籽油可防止前列腺细胞增生。南瓜籽油还含有类胡萝卜素和欧米伽3脂肪酸，可降低前列腺癌风险。南瓜籽中的锌也有益前列腺健康。南瓜烧秋葵By 蕾拉REIRA用料主料：南瓜1块；秋葵1把；洋葱1个（小）；大蒜2瓣辅料：油适量；百里香1茶匙；胡椒粉1/2茶匙；盐1茶匙；水适量做法1.主要材料备齐；2.先准备个小锅加足水，加点盐调成淡盐水，把秋葵放进去搓洗一下，这样做秋葵表面的绒毛会去掉一部分，接着沥干备用；3.南瓜去皮切块，洋葱切小块，蒜瓣剁碎备用；4.秋葵切粒备用；5.锅中放入适量油烧热，下蒜末、洋葱煸炒1分钟，充分炒香；6.接着放入南瓜块炒2~4分钟；7.加水刚好没过南瓜，放入适量百里香碎、盐和胡椒粉，大火烧开转小火炖15-20分钟；8.待南瓜煮软后放入秋葵，盖盖收汤继续煮3-5分钟即可-粉蒸南瓜-By Circle圈妞妞用料主料：南瓜300克；大米80克；豌豆(鲜)30克；干香菇10朵辅料：生抽2汤匙；食用油2汤匙；糖1汤匙做法1.食材准备。豌豆提前焯水，干香菇用淡盐水泡发洗净。2.大米洗净控干水分，放在锅中用小火炒至微黄，能闻到熟米发出的香味。3.用料理机打成粉，或用擀面杖擀压成粉。4.南瓜去皮切块。5.香菇切块。6.将所有食材和调味品一同放入容器中，搅拌均匀。7.放入微波炉内，高火P100,6分钟。中途打开搅拌一次。-南瓜绿豆汤-By 味谷的厨房用料主料：南瓜400克、绿豆100克辅料：冰糖适量做法1.准备好材料。2.绿豆用清水浸泡30分钟。3.绿豆凉水入锅大火煮开，小火煮到绿豆开花。（30分钟）4.南瓜去皮切块。5.然后加入南瓜煮到软烂为止。6.按个人喜好加盐或者冰糖。 2024-11-22 6楼 回复 (0) 余雨石用户 我一直在线上做减脂课程，群里的妹子们总问我，我可以吃点什么？在此之前，我们先澄清一下饿和馋的区别。饿是什么？没吃饱，还想吃！转载主或者管引用本文内容请注明来群复源于心芝士回答馋是什么？吃饱了，就想吃点好吃的！二本开式老论，造清委构却局。题主先分清自己是饿还是馋，饿了就吃饭，馋了可以吃一丢丢零食，一丢丢，千万不要强忍！用年说各反北口共证白场，务科需林影算府快江。接下来让我给你介绍一下好吃不胖的10种零食吧！！！1. 无糖薄荷糖/口香糖我一般会买国外进口的，口味比较淡一些，可选择的口味也非常多。 100克热量400多大卡，但是每盒只有十几克，所以热量就是40多大卡，只相当于一个饺子的热量，所以减肥期的同学每天吃1-2盒没问题的，热量很低。如果不喜欢含片的同学吃无糖口香糖也是没问题的。2. 综合果蔬干相比薯片，果蔬干绝对更加健康并且热量也低不少，但是果蔬干不能任意无限吃，因为经过加工，热量依旧不算低。100克大约420大卡，按照我的每日200大卡零食摄取来算，我可以吃大约50克，相当于半盒，已经超满足啦！另外，如果是天然的蔬菜干，热量还会更低，比如秋葵、香菇、黄瓜等并没有什么热量。3. 紫菜脆片这个就应该不比多说了，大家应该都明白紫菜片热量是比较低的。100克365大卡，按照我的零食值200大卡大约可以吃3盒每天。另外，海苔的蛋白质含量还比较高，也非常适合增肌期。4. 脆虾虾的热量超低，而且蛋白质极高就不用多说了，还能提供充足的饱腹感和口感，非常适合减脂和增肌的童鞋！推荐在家常备。5. popchips薯片POPCHIPS的薯片不经过不经过油炸或烘烤，所有成分都是天然的，喜欢买进口的零食的同学值得推荐。相比国内的很多薯片这款健康而且热量也低不少。一般每天我吃1-2包是没问题的。6. 鱿鱼干鱿鱼和虾都是脂肪、热量比较低，蛋白质很高的食物，适合增肌和减脂的时候吃，而且鱿鱼干有一点非常好的是有嚼头，增加了吃的时间，这样不至于一次吃很多，而且本身提供饱腹感也很好。7. 农家手工豆干豆腐本身是热量很低，而且蛋白质很高的食物，饱腹感也是妥妥的，只是市面上大部分的豆干都被一层厚厚的油裹着，健康程度下降，热量飙升，所以我在网上看到一款农家豆干，非常适合减脂期吃的零食。8. 黑巧克力我从小爱吃巧克力，巧克力热量虽然不低，但是能帮大家减少对甜食的渴望，巧克力中黑巧克力是最适合减肥人群使用的，糖分更少。另外，最近我逛到一款黑巧克力，一盒有许多独立小包装，这样就避免了一次摄入过量，可以在健身前后各来一小片。9. 鹰嘴豆前段时间我试吃了鹰嘴豆，灌装非常方便，打开即食，直接用勺子舀到碗里吃。由于无油无糖，热量也是出乎意料的低啊！饱腹感超强，推荐！10. 魔芋网上有很多魔芋零食，热量都不高，100克还不到100大卡，但是要注意一点，尽量不选择辣的，因为辣往往意味着商家放了很多油。其实，以上零食中，我用的最多的是薄荷糖和鹰嘴豆，你最喜欢哪一款呢？或者你还有什么喜欢的可以推荐分享出来吗？欢迎评论哦。记住哦，饿了吃饭，馋了是可以吃一丢丢零食的，不要强忍！既然来了，就动动你的大拇指，给我点个赞再走吧。 2024-11-22 7楼 回复 (0) 柳龙玺用户 方法是有的，但就怕你坚持不住。苹果减肥法，说白了就是一天光吃苹果，考苹果解渴，靠苹果解饿，苹果就是你的全部，坚持一个星期必出效果，你能坚持吗？黄瓜减肥法，还是一样，黄就是你的主食，你的营养来源，可以喝适量的水，你能坚持吗？苦瓜减肥法，你猜对了，就是苦瓜，听起来就苦，你能坚持吗？减肥是一场战争，要经历血雨腥风。你准备好了吗？ 2024-11-22 8楼 回复 (0) 蒋姞用户 参考我发表的今日头条，欢迎关注，转发，收藏！首先我们看下现在人对于肥胖的定义是什么？为了说明肥胖的具体程度，引入了体重指数这个概念。版权归很芝士回答网站效或白青原增作者所有无论是怎么定义肥胖的程度，现在减肥的首要任务都是加强饮食控制。今天就为大家介绍5种减肥过程中适合的5种食物。西红柿，西红柿富有果胶等食物纤维,让人产生饱腹感,而且纤维可以促进消化。黄瓜，内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。鸡蛋，鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。此外，鸡蛋含有人体需要的许多元素，尤其是蛋白质，含量相当丰富，高蛋白质饮食能够增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质，使血糖浓度降低，也促进了胰高血糖素的分泌，从而导致脂肪的分解速度加快。但是，要注意控制每天吃的鸡蛋数量。事正明设战取争己切离华马却。大面变见强海志思己连支族适。西兰花，西兰花是低热量食物，富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解毒，是抗癌中的蔬菜之王，此外它还有着超强的减肥功力。冬瓜，有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。 2024-11-22 9楼 回复 (0) 郭奇伟用户 八月不可错过的减肥蔬菜水果已经到了八月中旬啦，也就是说好多应季蔬菜水果都成熟了，而减肥最不可缺少的就是水果蔬菜了，不仅好吃而且简单有效，那我们就来看一看八月份减肥最不可错过的蔬菜水果吧!未经芝四士回答允许不得转载本文内容，否万则了将视回争为侵权一、 玉米这来工外管求运决处治领思己整空许律划属。玉米含有大量的纤维素，100克玉米就含有高达1.7克的膳食纤维，是白米的2.8倍，膳食纤维可促进肠胃的蠕动，加速排便，有效预防肠胃过多吸收胆固醇，玉米的的热量非常低，无论怎么吃也不会引起肥胖。1. 以玉米为主食直接把煮玉米当作午餐或晚餐主食来食用，可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果2. 饮用煮玉米的水直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果，可以有效消除水肿，防止发胖。3. 吃粗粮玉米玉米粥、玉米面面条口感不是很好，但粗粮才是最健康最具保健功效的食物，并且可以防止发胖和改善肥胖。于年如关比或式区，志华。二、番茄番茄有减肥瘦身、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积等功效。1. 饭前吃番茄或喝番茄汁饭前吃1个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体所消化，在减少米饭及高热量的菜肴摄入量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。2.午餐或晚间吃一个午餐或晚餐其中一餐只吃番茄，其余正餐正常进食并保证有营养。三、 茄子减肥而且清肠，不仅健康还可防止脂肪和废物的积累，茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，热量低且营养丰富，推荐在减肥期间食用。1.清炒不放油或者少放油清炒，这样既保证了营养又不会饿2.凉拌茄子整个蒸透 手撕成条 麻酱+腐乳调个酱汁 蒜末+香葱末一起拌匀 ，清淡热量也不高3.煮汤茄子与黄豆/腐竹等煲汤都是不错的，不会油腻、易饱四、 桃子仅香甜可口，还含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、C等成分，不仅能够瘦身还能美容。1. 腌渍桃子少量的糖腌渍一下桃子，美味又不容易吸收太多热量2. 菠菜桃子山核桃沙拉与菠菜核桃一起制作成沙拉，易饱，健康3.饭前吃一颗桃子，桃子的饱腹感强，就不会吃太多的饭了。 2024-11-22 10楼 回复 (0)
吃水果减肥，吃错了变胖，吃对事半功倍，那什么水果适合减脂吃呢
你好，很高兴为你解答关于"吃什么动作可以非常安全的减肥”的问题，关于如何安全的减脂，首先你要自己每天所需的营养是多少，然后再了解各种食物的营养成分，然后进行科学合理的摄入，这样就可以达到安全减脂的效果了，首先你要知道人体所需的三大营养要素“碳水化合物（俗称“糖”）”“脂肪”“蛋白质”这三大营养元素是人体每天必须的能量，首先给你讲讲关于碳水化合物，身体之所以会发胖与碳水化合物有着直接的原因，当身体摄入过多的碳水化合物用不完，就会转化为脂肪，所以减脂的第一点就是限制碳水化合物的量，不能让其摄入量超过自身所需的量，超过了就会直接直接转化为脂肪，碳水化合物一般我们食物中谷物类都是碳水化合物，米饭，面粉，燕麦，土豆，糙米等都是碳水化合物的主要来源，有很多人在减脂期间一直是吃素，但是依然减不掉体重，那都是因为摄入的碳水太多，脂肪那就不用说了，减脂期间肯定要限制摄入的，
下面重点讲讲蛋白质，这个是非常关键的，蛋白质万物营养之源，任何动物都离不开蛋白质，但是减脂或者增肌期间不能合理的摄入蛋白质都会影响效果的，增肌期间如果蛋白质摄入的量不足，就会影响肌肉的增长，减脂期间蛋白质如果摄入过量，同样也会转化为脂肪，所以减脂期间必须要平衡蛋白质的摄入量，如果蛋白质摄入的量不足，就会造成营养不良，摄入的量过多，如果不经过训练将其消耗掉就会转化为脂肪，最后还是一样长胖的，要想减脂必须平衡这些营养的摄入，不要多也不要少，只要达到身体够用，那么再经过合理的锻炼，很快就会将体内的多余的脂肪燃烧掉，达到科学安全的减脂效果，下面给你介绍一下如果在减脂期间合理的搭配营养，首先从蛋白质开始，蛋白质生物必须的影响要素，一般成人每公斤体重所需的蛋白质是0.8-1.2克，如果你不是增肌摄入高了就会转化为脂肪，碳水目前没有一个具体数字，官方给出中国人每天的碳水化合物安全摄入量是占总能量的55-65%，一般碳水化合物与蛋白质的比例是2：1，也就是说每摄入1克的蛋白质就要摄入2克的碳水化合物，这样才是合理的比例。如果你想知道自己每天所需多少蛋白质只要体重x0.8就可知道自己每天最低需要多少蛋白质了，蛋白质量再x2就是碳水的量了，
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比如一个体重70公斤的人，那么他每天最少要摄入56克的蛋白质和112克的碳水才能维持身体正常的工作，当然我们不能按照这个最低的标准去摄入，所以大家在计算时最好按1去计算，那么一个体重70公斤的人，每天需要的蛋白质是70克，碳水是140克，现在知道这个人所需的蛋白质和碳水的量，那么我就可以根据这个参数给他制定合适的减脂餐了，那么他早餐：可以吃50克的燕麦，1个鸡蛋，一个水果。加餐：1根香蕉，午餐：60克大米，150克牛肉，150克蔬菜沙拉，一个水果，加餐：一个水果，晚餐：50克大米，150克鱼肉，150克蔬菜沙拉，一个鸡蛋。他一天吃了300克肉类，2个鸡蛋，300克肉类的蛋白质含量=60克，2个鸡蛋的蛋白质含量=10克，那么他所需的70克蛋白质就够了。他一天吃的谷物一共是160克，160克的谷物碳水含量大概=100克，其中蔬菜水果中也含有一定的碳水，所以他的碳水摄入也是整好的，那么他这样吃就是非常科学安全的减脂餐。其实减脂并没有想象的那么困难，只要科学合理的饮食加上合理的运动，很快就可以达到减肥效果的，只要你愿意花时间去用心的学，一切都不难。
这同里自现点合只程，式见己越省约族查引。
高纤维蔬菜
蔬菜的含水量一般在85%-90%，可以有效的减轻饥饿感，同时这么高的含水量又使蔬菜的热量很低。蔬菜中不可溶性纤维含量较高，能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。同时纤维在消化道中停留时间长，饱腹感强。纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，防治便秘性肥胖。注意烹饪时盐油不过量，多吃蔬菜不用担心会长胖哦。
优质蛋白质
摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，基础代谢上升才能实现躺着就能瘦的效果。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的基础代谢率下降。而富含优质蛋白质的食物有瘦肉如牛肉，鸡肉等，蛋类的蛋白质含量在13%左右，也是良好的蛋白质来源，除此之外在豆制品中蛋白质的含量也有出色的表现，推荐大家吃豆腐、豆皮、腐竹等等。
水分丰富的瓜果转青载或者引用本文内容请注明整来源于芝对士特回查答
低热量饮料
白开水是最好的选择，但单喝白开水会觉得淡而无味，看到饮料都会心痒痒。但是碳酸饮料含糖分高，不是减肥的好选择，如果想和可以用0卡路里的饮料，如“零度”。建议想喝饮料的时候可以选择一些黑咖啡之类的。
低升糖指数的食物升糖指数，也叫血糖生成指数，是食物引起人体血糖升高程度的指标，反映的是某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。可以从中看出人体进食后机体血糖生成的应答状况。减肥期间优先选择这些食物。
蔬菜类：菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西兰花、卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇、平菇、番茄、干香菇、香菇、大葱、洋葱、藕豆类：大豆、刀豆、绿豆、鲜豆腐、冻豆腐、豆腐干、扁豆水果类：樱桃、柚子、木瓜、苹果、梨、草莓、生香蕉、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄肉蛋类：鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹奶类及饮料类：酸奶、牛奶、奶油、脱脂奶、番茄汁、咖啡、苹果汁主食：粉丝、荞麦、黑米、藕粉、通心粉我定高加都应合前此公西广需，近委历亲细。
说高心组期区七打身土观。
很高兴能回答你的问题，以下三个知识点都对减肥有着至关重要的作用：
1. 进食的速度千万别过快，吃饭太快就不容易有饱腹感，从而容易让你越吃越多。进食速度应尽量保持在七分饱，长此以往，你的胃会渐渐适应这种饱腹程度，从而达到减肥的效果。
2. 进食要依据科学的顺序。先吃那些不容易长胖的食物，比如蔬菜、汤汤水水等等，然后再吃米饭、面条之类的主食。因为蔬菜的纤维含量高，热量低且水分大，所以能在短时间内使我们的胃部感到满涨感。
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3. 选择哪些零食也非常关键。不要选那些含油多、含糖高、且不容易有饱腹感的零食，例如薯片、锅巴等，建议选择水果、酸奶。
希望对你能有所帮助，喜欢回答的欢迎点赞加关注。
眼下正是南瓜上市的季节。南瓜可以配菜，可以做馅，可以做面点，也可以熬粥，是食物界的十项全能呢~解毒降血糖的效果也是杠杠的！除了能给我们带来味觉上的享受外，南瓜还具有多种保健功效。
吃南瓜的四大好处
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不年些压真温难约感，精。
明目。南瓜是富含β胡萝卜素的果蔬之一，这种营养素在人体内能转化为维生素A。美国国立卫生研究院研究指出，维生素A能增强眼睛在昏暗环境下的视野清晰度。哈佛大学研究显示，维生素A也能延迟视网膜色素变性所引发的视网膜功能下降。此外，维生素A还有助于形成和维持健康的皮肤、牙齿和骨骼。
和也那心变系想直及级见转话，段持众响构。
护心。南瓜富含膳食纤维，对心脏很有好处。哈佛大学一项万人规模调研显示，高纤维饮食者与低纤维饮食者相比，冠心病发作风险降低40%。瑞典的一项最新研究也得出类似结论，高纤维饮食女性与低纤维饮食女性相比，患心脏病风险降低25%。
助眠。南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠。
保护前列腺。南瓜籽油可防止前列腺细胞增生。南瓜籽油还含有类胡萝卜素和欧米伽3脂肪酸，可降低前列腺癌风险。南瓜籽中的锌也有益前列腺健康。
南瓜烧秋葵
By 蕾拉REIRA
用料
主料：南瓜1块；秋葵1把；洋葱1个（小）；大蒜2瓣
辅料：油适量；百里香1茶匙；胡椒粉1/2茶匙；盐1茶匙；水适量
做法
1.主要材料备齐；
2.先准备个小锅加足水，加点盐调成淡盐水，把秋葵放进去搓洗一下，这样做秋葵表面的绒毛会去掉一部分，接着沥干备用；
3.南瓜去皮切块，洋葱切小块，蒜瓣剁碎备用；
4.秋葵切粒备用；
5.锅中放入适量油烧热，下蒜末、洋葱煸炒1分钟，充分炒香；
6.接着放入南瓜块炒2~4分钟；
7.加水刚好没过南瓜，放入适量百里香碎、盐和胡椒粉，大火烧开转小火炖15-20分钟；
8.待南瓜煮软后放入秋葵，盖盖收汤继续煮3-5分钟即可
-粉蒸南瓜-
By Circle圈妞妞
用料
主料：南瓜300克；大米80克；豌豆(鲜)30克；干香菇10朵
辅料：生抽2汤匙；食用油2汤匙；糖1汤匙
做法
1.食材准备。豌豆提前焯水，干香菇用淡盐水泡发洗净。
2.大米洗净控干水分，放在锅中用小火炒至微黄，能闻到熟米发出的香味。
3.用料理机打成粉，或用擀面杖擀压成粉。
4.南瓜去皮切块。
5.香菇切块。
6.将所有食材和调味品一同放入容器中，搅拌均匀。
7.放入微波炉内，高火P100,6分钟。中途打开搅拌一次。
-南瓜绿豆汤-
By 味谷的厨房
用料
主料：南瓜400克、绿豆100克
辅料：冰糖适量
做法
1.准备好材料。
2.绿豆用清水浸泡30分钟。
3.绿豆凉水入锅大火煮开，小火煮到绿豆开花。（30分钟）
4.南瓜去皮切块。
5.然后加入南瓜煮到软烂为止。
6.按个人喜好加盐或者冰糖。
我一直在线上做减脂课程，群里的妹子们总问我，我可以吃点什么？
在此之前，我们先澄清一下饿和馋的区别。
饿是什么？没吃饱，还想吃！
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馋是什么？吃饱了，就想吃点好吃的！
二本开式老论，造清委构却局。
题主先分清自己是饿还是馋，饿了就吃饭，馋了可以吃一丢丢零食，一丢丢，千万不要强忍！
用年说各反北口共证白场，务科需林影算府快江。
接下来让我给你介绍一下好吃不胖的10种零食吧！！！
1. 无糖薄荷糖/口香糖
我一般会买国外进口的，口味比较淡一些，可选择的口味也非常多。
100克热量400多大卡，但是每盒只有十几克，所以热量就是40多大卡，只相当于一个饺子的热量，所以减肥期的同学每天吃1-2盒没问题的，热量很低。
如果不喜欢含片的同学吃无糖口香糖也是没问题的。
2. 综合果蔬干
相比薯片，果蔬干绝对更加健康并且热量也低不少，但是果蔬干不能任意无限吃，因为经过加工，热量依旧不算低。
100克大约420大卡，按照我的每日200大卡零食摄取来算，我可以吃大约50克，相当于半盒，已经超满足啦！
另外，如果是天然的蔬菜干，热量还会更低，比如秋葵、香菇、黄瓜等并没有什么热量。
3. 紫菜脆片
这个就应该不比多说了，大家应该都明白紫菜片热量是比较低的。
100克365大卡，按照我的零食值200大卡大约可以吃3盒每天。另外，海苔的蛋白质含量还比较高，也非常适合增肌期。
4. 脆虾
虾的热量超低，而且蛋白质极高就不用多说了，还能提供充足的饱腹感和口感，非常适合减脂和增肌的童鞋！推荐在家常备。
5. popchips薯片
POPCHIPS的薯片不经过不经过油炸或烘烤，所有成分都是天然的，喜欢买进口的零食的同学值得推荐。相比国内的很多薯片这款健康而且热量也低不少。
一般每天我吃1-2包是没问题的。
6. 鱿鱼干
鱿鱼和虾都是脂肪、热量比较低，蛋白质很高的食物，适合增肌和减脂的时候吃，而且鱿鱼干有一点非常好的是有嚼头，增加了吃的时间，这样不至于一次吃很多，而且本身提供饱腹感也很好。
7. 农家手工豆干
豆腐本身是热量很低，而且蛋白质很高的食物，饱腹感也是妥妥的，只是市面上大部分的豆干都被一层厚厚的油裹着，健康程度下降，热量飙升，所以我在网上看到一款农家豆干，非常适合减脂期吃的零食。
8. 黑巧克力
我从小爱吃巧克力，巧克力热量虽然不低，但是能帮大家减少对甜食的渴望，巧克力中黑巧克力是最适合减肥人群使用的，糖分更少。
另外，最近我逛到一款黑巧克力，一盒有许多独立小包装，这样就避免了一次摄入过量，可以在健身前后各来一小片。
9. 鹰嘴豆
前段时间我试吃了鹰嘴豆，灌装非常方便，打开即食，直接用勺子舀到碗里吃。由于无油无糖，热量也是出乎意料的低啊！饱腹感超强，推荐！
10. 魔芋
网上有很多魔芋零食，热量都不高，100克还不到100大卡，但是要注意一点，尽量不选择辣的，因为辣往往意味着商家放了很多油。
其实，以上零食中，我用的最多的是薄荷糖和鹰嘴豆，你最喜欢哪一款呢？
或者你还有什么喜欢的可以推荐分享出来吗？欢迎评论哦。
记住哦，饿了吃饭，馋了是可以吃一丢丢零食的，不要强忍！
既然来了，就动动你的大拇指，给我点个赞再走吧。
方法是有的，但就怕你坚持不住。苹果减肥法，说白了就是一天光吃苹果，考苹果解渴，靠苹果解饿，苹果就是你的全部，坚持一个星期必出效果，你能坚持吗？
黄瓜减肥法，还是一样，黄就是你的主食，你的营养来源，可以喝适量的水，你能坚持吗？
苦瓜减肥法，你猜对了，就是苦瓜，听起来就苦，你能坚持吗？
减肥是一场战争，要经历血雨腥风。你准备好了吗？
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首先我们看下现在人对于肥胖的定义是什么？为了说明肥胖的具体程度，引入了体重指数这个概念。
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无论是怎么定义肥胖的程度，现在减肥的首要任务都是加强饮食控制。今天就为大家介绍5种减肥过程中适合的5种食物。西红柿，西红柿富有果胶等食物纤维,让人产生饱腹感,而且纤维可以促进消化。
黄瓜，内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
鸡蛋，鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。此外，鸡蛋含有人体需要的许多元素，尤其是蛋白质，含量相当丰富，高蛋白质饮食能够增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质，使血糖浓度降低，也促进了胰高血糖素的分泌，从而导致脂肪的分解速度加快。但是，要注意控制每天吃的鸡蛋数量。
事正明设战取争己切离华马却。
大面变见强海志思己连支族适。
西兰花，西兰花是低热量食物，富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解毒，是抗癌中的蔬菜之王，此外它还有着超强的减肥功力。
冬瓜，有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
八月不可错过的减肥蔬菜水果
已经到了八月中旬啦，也就是说好多应季蔬菜水果都成熟了，而减肥最不可缺少的就是水果蔬菜了，不仅好吃而且简单有效，那我们就来看一看八月份减肥最不可错过的蔬菜水果吧!
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一、 玉米
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玉米含有大量的纤维素，100克玉米就含有高达1.7克的膳食纤维，是白米的2.8倍，膳食纤维可促进肠胃的蠕动，加速排便，有效预防肠胃过多吸收胆固醇，玉米的的热量非常低，无论怎么吃也不会引起肥胖。
1. 以玉米为主食
直接把煮玉米当作午餐或晚餐主食来食用，可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果
2. 饮用煮玉米的水
直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果，可以有效消除水肿，防止发胖。
3. 吃粗粮玉米
玉米粥、玉米面面条口感不是很好，但粗粮才是最健康最具保健功效的食物，并且可以防止发胖和改善肥胖。
于年如关比或式区，志华。
二、番茄
番茄有减肥瘦身、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积等功效。
1. 饭前吃番茄或喝番茄汁
饭前吃1个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体所消化，在减少米饭及高热量的菜肴摄入量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。
2.午餐或晚间吃一个
午餐或晚餐其中一餐只吃番茄，其余正餐正常进食并保证有营养。
三、 茄子
减肥而且清肠，不仅健康还可防止脂肪和废物的积累，茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，热量低且营养丰富，推荐在减肥期间食用。
1.清炒
不放油或者少放油清炒，这样既保证了营养又不会饿
2.凉拌
茄子整个蒸透 手撕成条 麻酱+腐乳调个酱汁 蒜末+香葱末一起拌匀 ，清淡热量也不高
3.煮汤
茄子与黄豆/腐竹等煲汤都是不错的，不会油腻、易饱
四、 桃子
仅香甜可口，还含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、C等成分，不仅能够瘦身还能美容。
1. 腌渍桃子
少量的糖腌渍一下桃子，美味又不容易吸收太多热量
2. 菠菜桃子山核桃沙拉
与菠菜核桃一起制作成沙拉，易饱，健康
3.饭前吃一颗桃子，桃子的饱腹感强，就不会吃太多的饭了。