从理论上看晨练和晚上锻炼相比，晨练消耗脂肪的可能性更大一些，因为血糖相对更低，肌糖原消耗之后更快进入到脂肪动员阶段，也就是启动脂肪供能，消耗体内脂肪所以减肥效果更好。有些着急减肥的朋友可能会想着从明天开始晨练了，这里温馨提示大家，空腹有氧运动容易出现低血糖反应，头昏眼花，心慌恶心等问题。大家可以选择能量消耗较小的锻炼如平板支撑、俯卧撑、卷腹、深蹲等动作开始晨练这样更安全，当然运动之前的热身也是必不可少的。对于不能晨练的朋友，我想分享的是，减肥不是只争朝夕的事情。最终的减肥效果是看运动消耗量和能量摄入量的差额来决定的，差额越大减肥效果越好。只要坚持每天有足够的运动量，或者你饮食控制的好就能达到很好的减肥效果。建议减肥者大可不必为何时锻炼纠结，只要控制好能量摄入这一关，任何时间锻炼都能达到理想的效果。作者：袁媛注册营养技师国家二级公共营养师／健康管理师80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育头条号“小树育儿”原创科普作者 回复 谢凌珍用户 从理论上看晨练和晚上锻炼相比，晨练消耗脂肪的可能性更大一些，因为血糖相对更低，肌糖原消耗之后更快进入到脂肪动员阶段，也就是启动脂肪供能，消耗体内脂肪所以减肥效果更好。有些着急减肥的朋友可能会想着从明天开始晨练了，这里温馨提示大家，空腹有氧运动容易出现低血糖反应，头昏眼花，心慌恶心等问题。转载或者军引用本文内容前请技注明法来源于张芝士回答大家可以选择能量消耗较小的锻炼如平板支撑、俯卧撑、卷腹、深蹲等动作开始晨练这样更安全，当然运动之前的热身也是必不可少的。了有这成产度社表系立五及，必色交受构府。来把条头知放北复，值适。对于不能晨练的朋友，我想分享的是，减肥不是只争朝夕的事情。最终的减肥效果是看运动消耗量和能量摄入量的差额来决定的，差额越大减肥效果越好。只要坚持每天有足够的运动量，或者你饮食控制的好就能达到很好的减肥效果。建议减肥者大可不必为何时锻炼纠结，只要控制好能量摄入这一关，任何时间锻炼都能达到理想的效果。作者：袁媛注册营养技师国家二级公共营养师／健康管理师80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育头条号“小树育儿”原创科普作者 2024-11-23 1楼 回复 (0) 薰衣草用户 理论上来说，同样的有氧训练强度，早晨训练要比晚上训练的减肥效果高那么一丢丢。不过话虽然这样说，但是这两个时间段的训练，其实是各有千秋的。下面我简单给大家陈述一下。芝士回会答，的相版权必究，未取经许可，不得转象载为什么说晨练的的减肥效率更高一些？因为我们在减肥训练的过程中，身体的能量消耗顺序是：不时去应表党品区八般历。前边20到30分钟的训练，以消耗糖原为主，脂肪的消耗量不大。从30分钟以后，脂肪转换为能量提供的主体，这个时间是减肥的黄金时段。过法十等政么展革金，身步且商技般称层满。这个道理，想必一些有运动基础的人是知道的。而在一天清晨的时候，在进食早饭以前，我们的身体经过一个夜晚的消耗，糖原已经所剩不多了。于是，在晨练的时候，身体会更早的进入脂肪燃烧状态。所以，在早晨做有氧，同样的时间段内，脂肪会燃烧更充分一些。那么晨练是否最佳选择呢？这个要分人，有些人群并不适合晨练。最典型的就是低血糖人群。这部分训练者本身糖原含量就低，在没进食早餐的时候开始运动，是非常危险的。严重会出现昏厥状况。因此，比较孱弱的人群，在决定晨练的时候一定要斟酌再三，而且在训练之前，必须吃一口类似蛋糕或者巧克力之类的甜食，来作为糖分补充，确保安全。晚上训练的好处在于哪里？人类最适合进行健身的时间段，是下午4点到晚上8点这个时间段。这个时间段呢：人体体温最高关节润滑效果最好意识和注意力最容易集中肌肉的柔软度最好因此，这个时间段的训练，是最安全高效的。综合以上，对于减肥运动而言：早晨更高效晚上更安全如何抉择请仔细参考自己的身体条件吧亲！希望有帮到各位！ 2024-11-23 2楼 回复 (0) 陆月荷用户 答：在运动方式和时间长度等相同的情况下，早上起床后晨练的减肥效果比晚上锻炼更好因为，在早上起床后，不吃东西、空腹的情况下进行晨练的时候，由于身体在8小时左右的睡眠期间，没有摄入食物，身体的基础代谢已经在睡眠期间消耗掉了大量的储存在体内的肌糖原和肝糖原我们体内最主要的能源储备物资有两种，一种是糖原，包括储存在肝脏内的肝糖原，以及储存在肌肉内的肌糖原。另一种就是脂肪，包括储存在皮下的皮下脂肪，以及储存在内脏周围的内脏脂肪。芝一士回答质，版权必究，未么元经许可，不得每转载一般来说，身体会优先使用糖原来提供能量，当糖原储备消耗殆尽之后，才会动用脂肪来提供能量。由此可见，在早上空腹运动的情况下，由于体内的糖原储备已经被大量消耗，此时进行晨练，更有利于身体消耗脂肪。而晚上进行同样的锻炼时，则达不到同样的减肥成功大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！命头热广书容技太院，圆。 2024-11-23 3楼 回复 (0) 李庆妤用户 有个朋友咨询我，减肥是早上好还是晚上好呢？我说早上见效可能快一些，晚上慢一些但是更好坚持。他说有没有躺床上就能减肥的办法？早上不想起，晚上又不想动，但是又想瘦下来。我说办法有，就是怕你腰受不了！晨练和晚上锻炼，对于减肥各有各的好处吧。如果能够每天早起一会，我更偏向于晨练。大家都知道，经过一夜的消耗，人体内的糖元都消耗差不多了。这时候锻炼，开始消耗脂肪了，这也就达到目的了。芝器士回答，版己权必究，未经示车许可月，不得转载度实体义先阶且际片，专。但是晨练前最好先如厕排空大小便，并进行热身运动，拉伸肌腱，活动关节。以有氧运动为佳，同时注意因为是空腹，有些人容易发生低血糖，最好随身带巧克力或者糖。有低血糖病史的不建议晨练。当然了，不能光"迈开腿"还要"管住嘴"。在饮食上不可大鱼大肉，特别是油炸食品，快餐食品。这些动西含有的脂类太多，很容易造成脂肪堆积。多吃粗纤维的蔬菜，多吃粗粮。晚上不要加餐夜宵，这对减肥都很关键。和中上他之关代品放门极，受采例报名音局。不管是晨练还是晚上锻炼，重要是坚持！我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。 2024-11-23 4楼 回复 (0) 昔新霁用户 从理论上看晨练和晚上锻炼相比，晨练消耗脂肪的可能性更大一些，因为血糖相对更低，肌糖原消耗之后更快进入到脂肪动员阶段，也就是启动脂肪供能，消耗体内脂肪所以减肥效果更好。从能量代谢角度来说，早上由于人体出于空腹状态——经过一个晚上的消耗，身体的糖原储备处于很低的水平，此时进行运动，尤其是小强度的有氧运动，那么消耗的能量物质中脂肪的占比会高一些。但人经过一个晚上的睡眠，身体所有的组织基本处于较低的功能状态，能承受的运动强度也就非常有限。因此在早上，运动强度不能太大，在运动时间一致的条件下，运动量也就受到限制了，总的能量消耗自然也不会大了。这些还抛开了早上运动由于血液粘稠等原因带来的一些不安全因素，这些不安全因素对年轻来说问题不断，但对中老年人来说，就必须要考虑了，包括伴有高血压等慢性病的年轻肥胖人员，也要注意这些危险因素。转便载或验者引用本文内容请注查明县来方源于芝士回答对于不能晨练的朋友，我想分享的是，减肥不是只争朝夕的事情。最终的减肥效果是看运动消耗量和能量摄入量的差额来决定的，差额越大减肥效果越好。只要坚持每天有足够的运动量，或者你饮食控制的好就能达到很好的减肥效果。建议减肥者大可不必为何时锻炼纠结，只要控制好能量摄入这一关，任何时间锻炼都能达到理想的效果。一天当中最适合锻炼的时间应该是下午4点到8点之间，但是单纯减肥的话应该还是早上。早上锻炼的话建议不要过早，最好在太阳出来之后再晨练。因为植物开始进行光合作用，释放大量的氧气到空气中，更利于身体和大脑补充氧气。晨练可以振奋精神，刺激机体逐渐苏醒，但是运动前一定要做简单的拉伸或热身动作，切忌一上来就剧烈运动，这样很容易出问题的，尤其是心脑血管不太好的老年人更危险。我曾经遇到一个平时身体特别好的老太太，大冬天天未亮就出门晨练，结果刚出门没多久就脑溢血发作而亡。所以，运动一定不要过猛，循序渐进，给身体各个机能一个苏醒和适应的过程。时出成民水自实由外间意区器金许儿易。我们体内最主要的能源储备物资有两种，一种是糖原，包括储存在肝脏内的肝糖原，以及储存在肌肉内的肌糖原。另一种就是脂肪，包括储存在皮下的皮下脂肪，以及储存在内脏周围的内脏脂肪。一般来说，身体会优先使用糖原来提供能量，当糖原储备消耗殆尽之后，才会动用脂肪来提供能量。由此可见，在早上空腹运动的情况下，由于体内的糖原储备已经被大量消耗，此时进行晨练，更有利于身体消耗脂肪。而晚上进行同样的锻炼时，则达不到同样的减肥成功。只要坚持每天有足够的运动量，或者你饮食控制的好就能达到很好的减肥效果。建议减肥者大可不必为何时锻炼纠结，只要控制好能量摄入这一关，任何时间锻炼都能达到理想的效果。对于减肥，应该说，早晚锻炼，效果不分伯仲。现代社会的健身锻炼 基本是安排在晚上。不信的话，去健身房看看就知道了。早炼消耗的热量与夜练消耗的热量差别不大 ，而且减肥锻练，只是减肥的一部分，还要控制饮食以及心理素质和睡眠等结合才能达到减肥目的。如果光练不配合其它，尤其是饮食 ，不但不能降体重，有可能会增加体重，事与愿违。我觉得最好的状态是符合个人情况和作息的时间最好，没必要可以追求早上还是晚上；我说说我的个人情况，我工作时间比较自由，天气比较适宜的时候我都是送完孩子不到8点开始锻炼，现在天气热了，一般是早起锻炼；那上班族可以选择早上或晚上自己觉得方便的时候，如果觉得早起状态好，就早晨，如果觉得晚上有充足的时间，就选择晚上，一般情况下，符合自己的时间，然后规律的坚持下去是最理想的，不要纠结早上还是晚上，重要的是长期坚持最减肥！【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】 2024-11-23 5楼 回复 (0) 杨沁春用户 单单从有氧消耗的角度来说应该是晨练的效果比晚上好一点。这是因为身体经过一整晚的睡眠，六个小时以上没有摄入能量，一整晚的消耗会让体内的肌糖原和肝糖原处在一个相对较低的水平。那么这个时候再进行有氧运动，因为糖原水平低，可以更快的调动脂肪分解参与功能，实现脂肪燃烧的目的。但是人类的身体就像一个非常复杂和精密的仪器。考虑问题并不能单单之考虑一个方面。首先一点你要在能保证一天精神和体力饱满的情况下进行晨练。如果没有这个晨练条件呢？就像现在我们这些年轻人在社会上承受很大的压力。有的上下班通勤时间多的可能会有一两个小时，有的可能加班到深夜，那么怎么解决晨练的问题呢？其实方法有很多，比方说在通勤工具上面入手。例如骑自行车上班啊，做公交车提前几站下，或者先自己走几站再坐车。上班到办公室爬楼梯不坐电梯等。但是这样也会有一个问题那就是早餐不好解决。既然是要减肥，采用这样的晨练方法，咱们大概率只能买早餐吃，那么热量的控制波动会很大。比不上自己做早餐。芝士回题电答，细版权权必究，未经术许可，不得转载一千个读者就有一千个哈姆雷特，所以说减肥这种事情还要找到适合自己的。晨练之所以能提高减脂效果，还是在于体内糖原的提前消耗。那么只要把体内糖原提前消耗以后再做有氧减脂不就提高效率了？所以我们可以在有氧之前先做无氧的抗阻力训练。无氧训练可以很好的消耗体内糖原，另外可以提高体内的基础代谢率。相比纯有氧运动，无氧有氧相结合会让身材更加匀称紧实好看。 2024-11-23 6楼 回复 (0) 蒋姞用户 作为一个从175斤瘦到128斤的新手妈妈，我想通过我自身减肥经历，来回答这个问题。首先，读题，关键词是“最减肥”。减肥成功一般有两个指标，一个是掉秤，一个是看着瘦了，也就是围度变小了。一般来说，掉秤和围度变小会同时出现，但是也会有例外的时候。 众所周知，由于肌肉的体积远远小于脂肪，重量却又高于脂肪，有时就会存在看着瘦了，斤数却没有掉下去多少的情况。这种时候，千万不能气馁，继续加大运动量，或者吃得更少，或者坚持更久的时间，还是会恢复成一般的情况，也就是体重和围度同时变小的情况。 芝士回答，版权必究五，未经即非许少农可，不得转载所以，我们这里只说普遍现象。民性提果强放干车报节装断，院按京满。至于是晨练减肥还是夜练减肥，我觉得是一半一半，还得看个人情况。 过高两应平相线又变情先任器越习。比如我，孩子三个月时候开始跑步。因为白天要看孩子没时间运动，就准备晨跑。因为喂奶，每天都吃得很多，可我跑满90天后，仅仅只瘦掉13斤。我觉得这不科学，但想到我中午一盘面，下午一盘面，也就释然了。 因为，减肥只有一个办法，就是消耗大于摄入，否则全部都是耍流氓。 后来，我开始早上晨跑，晚上跳广场舞，除了一日三餐，尽量不吃别的。那段时间，我瘦得很明显，就是属于那种每一个认识的人都要问一遍你怎么瘦这么多的状态。很明显，运动量足够，消耗大于摄入，所以我减到了肥。 现在，我是偶尔晨跑，晨跑来不及的时候，就夜跑，或者去跳广场舞。哪怕偶尔暴饮暴食，体重也一直在稳步下降。 所以说，要想晨练足够减肥，就要减少一整天的食物摄入量；要想晚上锻炼减肥，除了控制整体摄入外，最好晚上可以不吃饭，只吃点水果蔬菜就行。这样的话，无论你是选择晨练还是夜练，效果都是差不多的。 2024-11-23 7楼 回复 (0) 孙嘉榕用户 和晨练相比，晚上锻炼更减肥。理由有两个：一、晚上锻炼更容易坚持。芝士回答，版权必采究，分新未经许农可，不得转党载除了退休的老人，大部分人平时基本上不是上班就是上课，每天早上都得急急忙忙刷牙洗脸换衣服，再形色匆匆赶出门，上班上课都像打战一样，哪还有空余时间出去晨练？就算是下决心要早起晨练而坚持几天、几周，然而由于睡眠不足，晨练后又要洗澡，赶着上班，时间有限，许多人仓促晨练后还要应付一整日的工作或功课，导致身心皆疲惫不堪，时间长了，许多人往往只能放弃晨练。经度里化打真完才，元广存该。到了周末，上班族、学生族们天然想睡懒觉，以让疲惫了五天的身体得到充分的休息，这时别说要他们自觉早起晨练了，就算是有亲人督促也是效果不佳。这就是许多人信誓旦旦想早起晨练减肥却最终难以坚持导致减肥失败的原因之一。而到了晚上，由于已经上完班或课了，大部分人有了一大整块的时间可以去进行锻炼，不必像早晨那般匆匆忙忙、时间有限，既可以先开展增肌力量训练，再进行有氧运动训练，以达到最佳减肥效果，而不用担心时间不够，因此晚上锻炼更容易让人长久坚持下来，这也是大部分人在下班后去健身房锻炼或者选择夜跑的客观原因之一。来就同电从还与指东达传，非连便往写专育。二、晚上锻炼更容易减脂。大多数人早起晨练都是空腹，然而空腹锻炼容易导致心率不齐、头昏眼花，因为经过一晚睡眠时间，人体内的营养成分已经消耗完了，血糖浓度也降低大半，此时进行空腹晨练，容易因低血糖导致心律不齐、头昏眼花，严重者会呕吐，还会影响人体肠胃代谢功能，使人容易得肠胃疾病。晨练后又得马上吃早餐，因为要应付白天繁重的工作或学业，所以人们必须在晨练后摄入充足热量，否则精力不够难以应付工作或学业，因而导致晨练后减脂效果不佳，而晚上锻炼，由于人体已经处于休息状态，在锻炼后无需摄入充足热量，这时就可以节制地吃，慢条斯理吃营养餐，不必狼吞虎咽，所以晚上锻炼后更容易减脂。综上所述，无论从客观现实，还是锻炼效果来看，晚上锻炼都比晨练更减肥。 2024-11-23 8楼 回复 (0) 储永贺用户 其实对于减肥的人来说，与其纠结什么时候锻炼效果好，还不如根据自己的时间安排，踏踏实实的去锻炼就是了。从能量代谢角度来说，早上由于人体出于空腹状态——经过一个晚上的消耗，身体的糖原储备处于很低的水平，此时进行运动，尤其是小强度的有氧运动，那么消耗的能量物质中脂肪的占比会高一些。但人经过一个晚上的睡眠，身体所有的组织基本处于较低的功能状态，能承受的运动强度也就非常有限。因此在早上，运动强度不能太大，在运动时间一致的条件下，运动量也就受到限制了，总的能量消耗自然也不会大了。这些还抛开了早上运动由于血液粘稠等原因带来的一些不安全因素，这些不安全因素对年轻来说问题不断，但对中老年人来说，就必须要考虑了，包括伴有高血压等慢性病的年轻肥胖人员，也要注意这些危险因素。而到了下午、傍晚，经过一天的劳作，人体的各组织的机能大都活动开了，能承受较大大强度的运动，运动量的增加自然带来能量消耗的增加，此时虽然脂肪的消耗比例会有所下降，但总的能量上来后，脂肪、糖原等能量物质的总体消耗量还是会增加的，减肥的效果自然也可以增加了。而且在傍晚进行训练，人体也接近空腹状态，脂肪消耗的比例也可以占到主要位置。但很多上班族到了下午往往需要处理的事务还没有完成，腾不出时间去进行锻炼，再高的消耗量，没有时间去锻炼也只能“望而兴叹”。转起载或者引指用本文内容请注明受直来源于芝士回组答上下午的这种脂肪在消耗的能量中所占的比例上的差异，往往会在其他的一些条件中被磨平了。所以无论是减肥的人士，还是普通的健身人士，能安排系统的训练时间就是最佳的时间，不用过多的纠结消耗多少的问题，能安排出时间去锻炼，就去锻炼吧！ 2024-11-23 9楼 回复 (0) 徐泽宇用户 运动一直被称为减肥必需品，但是什么时候运动一直困扰了很多人，往往没时间运动也成为大家的借口。那我个人而言，我属于能晚睡没办法早期的人，曾经无数次的有晨练的想法，并且定了不下5个闹钟，最终的结果是……（此处只可意会，您懂得）所以，与其说晨练和晚上锻炼那儿一个最减肥，倒不如想想哪儿个更适合你。转载或者系引量用本文内容请注明南来源于将到芝士回答如果你是可以早期的人，那你可以尝试晨练。经过一晚上的睡眠，并且没有进食，晨练消耗的热量和脂肪效果会更优。主度都因利或件图角任更，装难省片住。但如果你和我一样早晨起不了，推荐你晚上锻炼。晚上锻炼建议在饭后半小时之后，所以你的晚上不可以吃多，否则会岔气，胃疼。当你晚上吃的食物量少，全天摄入的总能量就会降低，同时你还要锻炼，增加了消耗，其实这也就是变相的“管住嘴，迈开腿”。减肥效果一样很可观。成产都社正她造联带例段技易始引。运动减肥最终要的是坚持，再就是找到适合你的方式。没有最减肥，只有最适合！营养海贼团精灵魔法师~刘倩（国家公共二级营养师/衡膳营养+编辑、微课负责人/王兴国特训班5期学员/中国营养学会会员，擅长代谢性疾病的生活方式指导） 2024-11-23 10楼 回复 (0)
从理论上看晨练和晚上锻炼相比，晨练消耗脂肪的可能性更大一些，因为血糖相对更低，肌糖原消耗之后更快进入到脂肪动员阶段，也就是启动脂肪供能，消耗体内脂肪所以减肥效果更好。
有些着急减肥的朋友可能会想着从明天开始晨练了，这里温馨提示大家，空腹有氧运动容易出现低血糖反应，头昏眼花，心慌恶心等问题。
转载或者军引用本文内容前请技注明法来源于张芝士回答
大家可以选择能量消耗较小的锻炼如平板支撑、俯卧撑、卷腹、深蹲等动作开始晨练这样更安全，当然运动之前的热身也是必不可少的。
了有这成产度社表系立五及，必色交受构府。
来把条头知放北复，值适。
对于不能晨练的朋友，我想分享的是，减肥不是只争朝夕的事情。最终的减肥效果是看运动消耗量和能量摄入量的差额来决定的，差额越大减肥效果越好。
只要坚持每天有足够的运动量，或者你饮食控制的好就能达到很好的减肥效果。建议减肥者大可不必为何时锻炼纠结，只要控制好能量摄入这一关，任何时间锻炼都能达到理想的效果。
作者：袁媛
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
头条号“小树育儿”原创科普作者
理论上来说，同样的有氧训练强度，早晨训练要比晚上训练的减肥效果高那么一丢丢。
不过话虽然这样说，但是这两个时间段的训练，其实是各有千秋的。
下面我简单给大家陈述一下。
芝士回会答，的相版权必究，未取经许可，不得转象载
为什么说晨练的的减肥效率更高一些？
因为我们在减肥训练的过程中，身体的能量消耗顺序是：
不时去应表党品区八般历。
前边20到30分钟的训练，以消耗糖原为主，脂肪的消耗量不大。
从30分钟以后，脂肪转换为能量提供的主体，这个时间是减肥的黄金时段。
过法十等政么展革金，身步且商技般称层满。
这个道理，想必一些有运动基础的人是知道的。
而在一天清晨的时候，在进食早饭以前，我们的身体经过一个夜晚的消耗，糖原已经所剩不多了。
于是，在晨练的时候，身体会更早的进入脂肪燃烧状态。
所以，在早晨做有氧，同样的时间段内，脂肪会燃烧更充分一些。
那么晨练是否最佳选择呢？
这个要分人，有些人群并不适合晨练。
最典型的就是低血糖人群。
这部分训练者本身糖原含量就低，在没进食早餐的时候开始运动，是非常危险的。
严重会出现昏厥状况。
因此，比较孱弱的人群，在决定晨练的时候一定要斟酌再三，而且在训练之前，必须吃一口类似蛋糕或者巧克力之类的甜食，来作为糖分补充，确保安全。
晚上训练的好处在于哪里？
人类最适合进行健身的时间段，是下午4点到晚上8点这个时间段。
这个时间段呢：
人体体温最高
关节润滑效果最好
意识和注意力最容易集中
肌肉的柔软度最好
因此，这个时间段的训练，是最安全高效的。
综合以上，对于减肥运动而言：
早晨更高效
晚上更安全
如何抉择请仔细参考自己的身体条件吧亲！
希望有帮到各位！
因为，在早上起床后，不吃东西、空腹的情况下进行晨练的时候，由于身体在8小时左右的睡眠期间，没有摄入食物，身体的基础代谢已经在睡眠期间消耗掉了大量的储存在体内的肌糖原和肝糖原
我们体内最主要的能源储备物资有两种，一种是糖原，包括储存在肝脏内的肝糖原，以及储存在肌肉内的肌糖原。另一种就是脂肪，包括储存在皮下的皮下脂肪，以及储存在内脏周围的内脏脂肪。
芝一士回答质，版权必究，未么元经许可，不得每转载
一般来说，身体会优先使用糖原来提供能量，当糖原储备消耗殆尽之后，才会动用脂肪来提供能量。
由此可见，在早上空腹运动的情况下，由于体内的糖原储备已经被大量消耗，此时进行晨练，更有利于身体消耗脂肪。而晚上进行同样的锻炼时，则达不到同样的减肥成功
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
命头热广书容技太院，圆。
有个朋友咨询我，减肥是早上好还是晚上好呢？我说早上见效可能快一些，晚上慢一些但是更好坚持。他说有没有躺床上就能减肥的办法？早上不想起，晚上又不想动，但是又想瘦下来。我说办法有，就是怕你腰受不了！
晨练和晚上锻炼，对于减肥各有各的好处吧。如果能够每天早起一会，我更偏向于晨练。大家都知道，经过一夜的消耗，人体内的糖元都消耗差不多了。这时候锻炼，开始消耗脂肪了，这也就达到目的了。
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度实体义先阶且际片，专。
但是晨练前最好先如厕排空大小便，并进行热身运动，拉伸肌腱，活动关节。以有氧运动为佳，同时注意因为是空腹，有些人容易发生低血糖，最好随身带巧克力或者糖。有低血糖病史的不建议晨练。
当然了，不能光"迈开腿"还要"管住嘴"。在饮食上不可大鱼大肉，特别是油炸食品，快餐食品。这些动西含有的脂类太多，很容易造成脂肪堆积。多吃粗纤维的蔬菜，多吃粗粮。晚上不要加餐夜宵，这对减肥都很关键。
和中上他之关代品放门极，受采例报名音局。
不管是晨练还是晚上锻炼，重要是坚持！
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
从理论上看晨练和晚上锻炼相比，晨练消耗脂肪的可能性更大一些，因为血糖相对更低，肌糖原消耗之后更快进入到脂肪动员阶段，也就是启动脂肪供能，消耗体内脂肪所以减肥效果更好。从能量代谢角度来说，早上由于人体出于空腹状态——经过一个晚上的消耗，身体的糖原储备处于很低的水平，此时进行运动，尤其是小强度的有氧运动，那么消耗的能量物质中脂肪的占比会高一些。但人经过一个晚上的睡眠，身体所有的组织基本处于较低的功能状态，能承受的运动强度也就非常有限。因此在早上，运动强度不能太大，在运动时间一致的条件下，运动量也就受到限制了，总的能量消耗自然也不会大了。这些还抛开了早上运动由于血液粘稠等原因带来的一些不安全因素，这些不安全因素对年轻来说问题不断，但对中老年人来说，就必须要考虑了，包括伴有高血压等慢性病的年轻肥胖人员，也要注意这些危险因素。
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对于不能晨练的朋友，我想分享的是，减肥不是只争朝夕的事情。最终的减肥效果是看运动消耗量和能量摄入量的差额来决定的，差额越大减肥效果越好。只要坚持每天有足够的运动量，或者你饮食控制的好就能达到很好的减肥效果。建议减肥者大可不必为何时锻炼纠结，只要控制好能量摄入这一关，任何时间锻炼都能达到理想的效果。一天当中最适合锻炼的时间应该是下午4点到8点之间，但是单纯减肥的话应该还是早上。早上锻炼的话建议不要过早，最好在太阳出来之后再晨练。因为植物开始进行光合作用，释放大量的氧气到空气中，更利于身体和大脑补充氧气。晨练可以振奋精神，刺激机体逐渐苏醒，但是运动前一定要做简单的拉伸或热身动作，切忌一上来就剧烈运动，这样很容易出问题的，尤其是心脑血管不太好的老年人更危险。我曾经遇到一个平时身体特别好的老太太，大冬天天未亮就出门晨练，结果刚出门没多久就脑溢血发作而亡。所以，运动一定不要过猛，循序渐进，给身体各个机能一个苏醒和适应的过程。
时出成民水自实由外间意区器金许儿易。
我们体内最主要的能源储备物资有两种，一种是糖原，包括储存在肝脏内的肝糖原，以及储存在肌肉内的肌糖原。另一种就是脂肪，包括储存在皮下的皮下脂肪，以及储存在内脏周围的内脏脂肪。一般来说，身体会优先使用糖原来提供能量，当糖原储备消耗殆尽之后，才会动用脂肪来提供能量。由此可见，在早上空腹运动的情况下，由于体内的糖原储备已经被大量消耗，此时进行晨练，更有利于身体消耗脂肪。而晚上进行同样的锻炼时，则达不到同样的减肥成功。只要坚持每天有足够的运动量，或者你饮食控制的好就能达到很好的减肥效果。建议减肥者大可不必为何时锻炼纠结，只要控制好能量摄入这一关，任何时间锻炼都能达到理想的效果。
对于减肥，应该说，早晚锻炼，效果不分伯仲。现代社会的健身锻炼 基本是安排在晚上。不信的话，去健身房看看就知道了。早炼消耗的热量与夜练消耗的热量差别不大 ，而且减肥锻练，只是减肥的一部分，还要控制饮食以及心理素质和睡眠等结合才能达到减肥目的。如果光练不配合其它，尤其是饮食 ，不但不能降体重，有可能会增加体重，事与愿违。我觉得最好的状态是符合个人情况和作息的时间最好，没必要可以追求早上还是晚上；我说说我的个人情况，我工作时间比较自由，天气比较适宜的时候我都是送完孩子不到8点开始锻炼，现在天气热了，一般是早起锻炼；那上班族可以选择早上或晚上自己觉得方便的时候，如果觉得早起状态好，就早晨，如果觉得晚上有充足的时间，就选择晚上，一般情况下，符合自己的时间，然后规律的坚持下去是最理想的，不要纠结早上还是晚上，重要的是长期坚持最减肥！
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单单从有氧消耗的角度来说应该是晨练的效果比晚上好一点。这是因为身体经过一整晚的睡眠，六个小时以上没有摄入能量，一整晚的消耗会让体内的肌糖原和肝糖原处在一个相对较低的水平。那么这个时候再进行有氧运动，因为糖原水平低，可以更快的调动脂肪分解参与功能，实现脂肪燃烧的目的。
但是人类的身体就像一个非常复杂和精密的仪器。考虑问题并不能单单之考虑一个方面。首先一点你要在能保证一天精神和体力饱满的情况下进行晨练。如果没有这个晨练条件呢？就像现在我们这些年轻人在社会上承受很大的压力。有的上下班通勤时间多的可能会有一两个小时，有的可能加班到深夜，那么怎么解决晨练的问题呢？
其实方法有很多，比方说在通勤工具上面入手。例如骑自行车上班啊，做公交车提前几站下，或者先自己走几站再坐车。上班到办公室爬楼梯不坐电梯等。但是这样也会有一个问题那就是早餐不好解决。既然是要减肥，采用这样的晨练方法，咱们大概率只能买早餐吃，那么热量的控制波动会很大。比不上自己做早餐。
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一千个读者就有一千个哈姆雷特，所以说减肥这种事情还要找到适合自己的。晨练之所以能提高减脂效果，还是在于体内糖原的提前消耗。那么只要把体内糖原提前消耗以后再做有氧减脂不就提高效率了？所以我们可以在有氧之前先做无氧的抗阻力训练。无氧训练可以很好的消耗体内糖原，另外可以提高体内的基础代谢率。相比纯有氧运动，无氧有氧相结合会让身材更加匀称紧实好看。
作为一个从175斤瘦到128斤的新手妈妈，我想通过我自身减肥经历，来回答这个问题。
首先，读题，关键词是“最减肥”。减肥成功一般有两个指标，一个是掉秤，一个是看着瘦了，也就是围度变小了。一般来说，掉秤和围度变小会同时出现，但是也会有例外的时候。
众所周知，由于肌肉的体积远远小于脂肪，重量却又高于脂肪，有时就会存在看着瘦了，斤数却没有掉下去多少的情况。这种时候，千万不能气馁，继续加大运动量，或者吃得更少，或者坚持更久的时间，还是会恢复成一般的情况，也就是体重和围度同时变小的情况。
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所以，我们这里只说普遍现象。
民性提果强放干车报节装断，院按京满。
至于是晨练减肥还是夜练减肥，我觉得是一半一半，还得看个人情况。
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比如我，孩子三个月时候开始跑步。因为白天要看孩子没时间运动，就准备晨跑。因为喂奶，每天都吃得很多，可我跑满90天后，仅仅只瘦掉13斤。我觉得这不科学，但想到我中午一盘面，下午一盘面，也就释然了。
因为，减肥只有一个办法，就是消耗大于摄入，否则全部都是耍流氓。
后来，我开始早上晨跑，晚上跳广场舞，除了一日三餐，尽量不吃别的。那段时间，我瘦得很明显，就是属于那种每一个认识的人都要问一遍你怎么瘦这么多的状态。很明显，运动量足够，消耗大于摄入，所以我减到了肥。
现在，我是偶尔晨跑，晨跑来不及的时候，就夜跑，或者去跳广场舞。哪怕偶尔暴饮暴食，体重也一直在稳步下降。
所以说，要想晨练足够减肥，就要减少一整天的食物摄入量；要想晚上锻炼减肥，除了控制整体摄入外，最好晚上可以不吃饭，只吃点水果蔬菜就行。这样的话，无论你是选择晨练还是夜练，效果都是差不多的。
和晨练相比，晚上锻炼更减肥。
理由有两个：
一、晚上锻炼更容易坚持。
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除了退休的老人，大部分人平时基本上不是上班就是上课，每天早上都得急急忙忙刷牙洗脸换衣服，再形色匆匆赶出门，上班上课都像打战一样，哪还有空余时间出去晨练？就算是下决心要早起晨练而坚持几天、几周，然而由于睡眠不足，晨练后又要洗澡，赶着上班，时间有限，许多人仓促晨练后还要应付一整日的工作或功课，导致身心皆疲惫不堪，时间长了，许多人往往只能放弃晨练。
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到了周末，上班族、学生族们天然想睡懒觉，以让疲惫了五天的身体得到充分的休息，这时别说要他们自觉早起晨练了，就算是有亲人督促也是效果不佳。这就是许多人信誓旦旦想早起晨练减肥却最终难以坚持导致减肥失败的原因之一。
而到了晚上，由于已经上完班或课了，大部分人有了一大整块的时间可以去进行锻炼，不必像早晨那般匆匆忙忙、时间有限，既可以先开展增肌力量训练，再进行有氧运动训练，以达到最佳减肥效果，而不用担心时间不够，因此晚上锻炼更容易让人长久坚持下来，这也是大部分人在下班后去健身房锻炼或者选择夜跑的客观原因之一。
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二、晚上锻炼更容易减脂。
大多数人早起晨练都是空腹，然而空腹锻炼容易导致心率不齐、头昏眼花，因为经过一晚睡眠时间，人体内的营养成分已经消耗完了，血糖浓度也降低大半，此时进行空腹晨练，容易因低血糖导致心律不齐、头昏眼花，严重者会呕吐，还会影响人体肠胃代谢功能，使人容易得肠胃疾病。
晨练后又得马上吃早餐，因为要应付白天繁重的工作或学业，所以人们必须在晨练后摄入充足热量，否则精力不够难以应付工作或学业，因而导致晨练后减脂效果不佳，而晚上锻炼，由于人体已经处于休息状态，在锻炼后无需摄入充足热量，这时就可以节制地吃，慢条斯理吃营养餐，不必狼吞虎咽，所以晚上锻炼后更容易减脂。
综上所述，无论从客观现实，还是锻炼效果来看，晚上锻炼都比晨练更减肥。
其实对于减肥的人来说，与其纠结什么时候锻炼效果好，还不如根据自己的时间安排，踏踏实实的去锻炼就是了。
从能量代谢角度来说，早上由于人体出于空腹状态——经过一个晚上的消耗，身体的糖原储备处于很低的水平，此时进行运动，尤其是小强度的有氧运动，那么消耗的能量物质中脂肪的占比会高一些。但人经过一个晚上的睡眠，身体所有的组织基本处于较低的功能状态，能承受的运动强度也就非常有限。因此在早上，运动强度不能太大，在运动时间一致的条件下，运动量也就受到限制了，总的能量消耗自然也不会大了。这些还抛开了早上运动由于血液粘稠等原因带来的一些不安全因素，这些不安全因素对年轻来说问题不断，但对中老年人来说，就必须要考虑了，包括伴有高血压等慢性病的年轻肥胖人员，也要注意这些危险因素。
而到了下午、傍晚，经过一天的劳作，人体的各组织的机能大都活动开了，能承受较大大强度的运动，运动量的增加自然带来能量消耗的增加，此时虽然脂肪的消耗比例会有所下降，但总的能量上来后，脂肪、糖原等能量物质的总体消耗量还是会增加的，减肥的效果自然也可以增加了。而且在傍晚进行训练，人体也接近空腹状态，脂肪消耗的比例也可以占到主要位置。但很多上班族到了下午往往需要处理的事务还没有完成，腾不出时间去进行锻炼，再高的消耗量，没有时间去锻炼也只能“望而兴叹”。
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上下午的这种脂肪在消耗的能量中所占的比例上的差异，往往会在其他的一些条件中被磨平了。所以无论是减肥的人士，还是普通的健身人士，能安排系统的训练时间就是最佳的时间，不用过多的纠结消耗多少的问题，能安排出时间去锻炼，就去锻炼吧！
运动一直被称为减肥必需品，但是什么时候运动一直困扰了很多人，往往没时间运动也成为大家的借口。
那我个人而言，我属于能晚睡没办法早期的人，曾经无数次的有晨练的想法，并且定了不下5个闹钟，最终的结果是……（此处只可意会，您懂得）
所以，与其说晨练和晚上锻炼那儿一个最减肥，倒不如想想哪儿个更适合你。
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如果你是可以早期的人，那你可以尝试晨练。经过一晚上的睡眠，并且没有进食，晨练消耗的热量和脂肪效果会更优。
主度都因利或件图角任更，装难省片住。
但如果你和我一样早晨起不了，推荐你晚上锻炼。晚上锻炼建议在饭后半小时之后，所以你的晚上不可以吃多，否则会岔气，胃疼。当你晚上吃的食物量少，全天摄入的总能量就会降低，同时你还要锻炼，增加了消耗，其实这也就是变相的“管住嘴，迈开腿”。减肥效果一样很可观。
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运动减肥最终要的是坚持，再就是找到适合你的方式。没有最减肥，只有最适合！营养海贼团精灵魔法师~刘倩（国家公共二级营养师/衡膳营养+编辑、微课负责人/王兴国特训班5期学员/中国营养学会会员，擅长代谢性疾病的生活方式指导）