其实，对于这个问题，我们不能一刀切的说哪个好，不同体质人群锻炼时间是有差异的，也和锻炼的环境有关。

　　从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

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　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。

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　　其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

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　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”

　　健康专家研究认为： 如果只是单纯的是为了减肥，那么早上运动是很有效果的。因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就能起到“燃烧”脂肪的功效。

　　轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

　　注意晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，因为空腹时，血糖会降低，会使人特别疲惫，产生心跳不稳、过快等症状，为防止血糖降低运动前应适当补充些碳水化合物，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

　　晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。最好在太阳出来后或者是天亮了大概1到2小时的时间，这时植物才开始光合作用，产生大量的氧气有利于运动者的身体，而由于太阳出来了，气温升高，低空漂浮的灰尘也会随着大气升高，减少吸入空气中漂浮物的可能。

　　雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

　　气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

　　阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

对于晨练好还是晚练好这个问题，科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟，适宜自己的才是最好的。

现在，仍然有一些人，尤其是不喜欢锻炼的人在哪里老调重弹，说晨练不好，晨练不如晚练。所以，我也就不得不老生常谈，再次重提晨练的话题，希望帮助人们清醒的认识晨练的好处。俗话说，一年之计在于春，一天之计在于晨。坚持晨练，大有益处。

我们先来看看十二时辰经络运行图。

每天清晨5点到7点是大肠经的工作时间，你说大肠经在别的时间工作吗？当然工作，但是在5点到7点这个时间段，是大肠经的兴奋期，是最活跃的时间段。在这个时候，你如果配合了，做了该做的事，就会事半功倍，就会顺其自然。那么在大肠经最活跃的卯时，我们该做什么呢？当然最重要的就是排便了。

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古人历来提倡【闻鸡起舞】，那么鸡叫是在什么时间呢？

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我国古代还有把夜晚分为五个时段的方法，叫五夜或五更，情况如下。 五更与现今时间比较表 夜间时辰 五 夜 五 更 时 间 黄 昏 甲 夜 一 更 19—21 人 定 乙 夜 二 更 21—23 夜 半 丙 夜 三 更 23—1 鸡 鸣 丁 夜 四 更 1—3 平 日 戊 夜 五 更 3—5

可见鸡叫头遍是在凌晨2点左右，而鸡叫3.5遍则应该在4.5点左右。这个时候正是肺经活跃的时刻。说明了这个时候起床锻炼是最合适的，而且是效率最高的。

我不想再说早晨的空气有多么新鲜、晚上的空气多么的混浊；我不想再说那是闭门造车的从不锻炼的伪专家杜撰出来的忽悠；我不想再说起晚了吃饭后就锻炼不好；我不想再说早晨室内的臭气比二氧化碳要厉害百倍；我只想说，早起锻炼可以清除你前一天所有的垃圾，让你清爽的、健康的、开心的度过每一天就足够了！

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至于什么心脏病的、三高的、糖尿病的、以及各种疾病的人，可能不适合晨练，但是并不是说晨练不好，而是你自己不行。不能因为你不喜欢辣椒，就说辣椒有毒吧？怎么办？先把病治好，再去养生。千万不要本末倒置，这是大多数专家和百姓容易犯的通病。

一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。 黄帝内经【灵枢·顺气】

清晨，正是一天中的春天，属于少阳，就是阳气开始升起的时侯，这时候我们最需要的就是振奋体内的阳气，而最能振奋阳气的莫过于锻炼了，因为【动能生阳】。现在许多人早上起来都有一个通病，就是懒床，明明醒了，就是不愿意起来，虽然睡了一宿，但是仍然感觉浑身乏力，精神萎靡，这就是体内缺少阳气的表现。长此以往，形成了恶性循环，就造成了未老先衰，像个小老头、小老太太一样。没有了青年人的朝气，没有了生命的活力。

坚持晨练恰恰是给你一天的生命中注入了新鲜血液，焕发了你青春的活力，让你在新的一天中精神饱满、神采奕奕，让你觉得每一天的太阳都是新的。

现在许多人都存在心肺功能衰弱的状态，医生们、专家们也总在那里说应该提升心肺功能。可是，怎么样提高心肺功能？是靠睡懒觉吗？不是。恰恰是早上的晨练。通过早上的晨练，通过有氧运动和无氧运动的结合，使你的心肺功能得到加强，使你的卫气得到加强，使你有能力抵御任何的外部和内部的各种毒素的侵袭。提高心肺功能，提高免疫力不是一句空话，而恰恰是体现在一天的晨练之中。

反过来，我们再看看晚练。黄帝内经讲：日入为秋。也就是说傍晚或者晚上相当于一天中的秋天。由春生夏长，秋收冬藏中，我们知道，在秋天应该是收藏的季节。这时候，阳气开始内敛。如果在这时候锻炼，无疑振奋了体内的阳气，使阳气在不合时宜的开始躁动，开始升腾。使我们本该进入安静状态的身体处于亢奋之中。使我们的五脏在应该休息，应该进行整理的时间段却仍然处于疲于奔命的状态。使我们的心绪不得安宁，使我们的肝功得不到修整。这样的锻炼不但于健康无益，而且会加速我们的身体老化、机能老化。

我们常说养生重在养心。养心养什么？心智和心态。心智就是让我们明辨是非，明白事理，明白健康的意义以及怎么样才能健康的活着。

至于那些已经不健康的人群，不能因为你不健康就说晨练不好。还是先把病治好再说锻炼的事吧。一辈子没有锻炼的人怎么会享受晨练的快乐呢？！

晨练好。空气好。

美国芝加哥大学研究中心对年龄在30-40岁的男子进行了一天内不同时间段机体（激素水平）对运动反应的研究，结果发现，晚会上和夜间两个时间段机体（激素水平）对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质激素对身体锻炼的反应最强烈。

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动1小时后进行的血液结果显示，激素的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时做同样的运动后，激素的水平比其他时间段要高出许多。研究人员说：“虽然现在就下结论说在一个时段比另一时间段做运动较好，还为时尚早，但我们很惊讶的是激素对运动的反应竟与时间段有关。”

除了激素反应迟钝（这代表脂肪燃烧缓慢，对于想要靠锻炼减肥的人来说可不是一个好消息）之外，早晨锻炼还有另外一个弊端，因为早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感。人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水平。所以，相对于清晨而言，黄昏才是更为适合体育锻炼的理想时间。我们还建议，如果下午的上班时间你可以偷会懒儿，这个时间也非常适合拿来锻炼（比如爬爬楼梯什么的），因为下午你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

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这个可以根据个人爱好。如果你愿意早起，那就早上锻炼身体。如果不愿意早起那就晚上锻炼。

我们锻炼身体，就是为了使身体健康，提高免疫力。那么，只要锻炼，就比不锻炼强。至于早上或晚上都可以。

我个人比较喜欢晚上吃完晚饭30分钟以后锻炼。每天锻炼30分钟到40分钟。这样既可以很好的消化晚餐，促进消化，避免脂肪堆积，长胖。尤其是人到中年，消化功能减退，吃的东西不消化，产生胃胀，影响睡眠。所以晚饭后运动，可以促进消化，提高睡眠质量。

只要运动，随时都可以，不必纠结什么时间。

我是皮皮三爱健身。希望能帮到您。谢谢邀请，请多关注！

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晚上训练好。

一.从人体自身来看。运动医学现已证实，早晨刚起来时，人体各脏器的工作仍处于较低水平，由于人体在睡觉时一切身体机能都会降到最低的状况，这么才干削减耗费并得到充沛的歇息。而刚起床不久就去运动，这就和在进行剧烈运动前没有进行热身的预备让身体充沛活动开相同的道理。这时分训练，关于心血管功用对比软弱的人来说是较风险的。而人体的活动能力在黑夜被充沛开发出来，这时分跑步，身体更简单习惯运动节奏。并且在黑夜跑步，只需把握好运动强度，还会让人睡得更香。

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二.从外部环境来说，清晨空气中二氧化碳指数最高，其原因是和植物的光合作用和呼吸作用一起作用形成的。由于黑夜没有阳光，植物简直不能进行光合作用而呼吸作用一向在进行，因而黑夜植物一向在耗费氧气并发生二氧化碳，这种状况一向继续到天亮植物能进行光合作用停止。因而早上空气中的氧气含量低且二氧化碳含量高，不适合进行训练。而黄昏时分却恰好相反，那时分可以说是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的时分。并且前一天悬浮在空中的尘土也并未彻底不见，这时分运动，远不如黑夜的环境好。 并且早上训练还不利于人体的免疫功用，人在晨练往后体内发生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量增加。这不只不能增强体质，还常常因皮质激素而促进血压增加，一起还会按捺人体正常的免疫功用。而黄昏进行身体训练就没有这么的后顾之虑，由于皮质激素的含量黄昏显着低于早上。早上训练的坏处还不只仅如此，大家在晨练以后，唾液的活动速度将显着减慢，由于唾液活动可以协助大家反抗传染，假如唾液活动速度缓慢，将会使人更简单被病毒传染。 综上所述，咱们可以看出，在早上运动不光得不到充沛的训练，并且还有简单受伤，使免疫力下降等缺陷，而黄昏运动不光能极好的逃避这些缺陷，还可以将运动作用大大的进步，一起还能进步睡觉质量。因而黄昏运动要比早上运动来的科学得多。

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别纠结于“晨练”还是“晚练”

关于运动的时间，医学界一直有很多的研究和争论，目前，根据人们一般选择较多的早上运动，医学界给出了利弊分析。

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早晨运动之利：

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医学界研究认为，如果是为了减肥，早上运动非常好。因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。研究还表明，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。此外，中医讲究天人合一，虽然不是日出而作，但是“日出而动”，符合了天地运行的规律，对身体健康颇有裨益。

早晨运动之弊：

植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，同时早晨的温度低，空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近，容易被人体吸入。这时候到植物较多的地方去锻炼身体，对人的健康不利。运动医学也已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞；晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏，对健康有利。此外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

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锻炼根据自己的习惯，早上晚上都可以，但早晨不易太早，要等太阳升起，散散寒气，晚上别晚于九点，过份兴奋影响睡眠。这是从养生角度讲，如果需要出成绩另当别论。

在我看来，锻炼分人而异，尽管“生命在于运动”符合全民健康意识唤醒的旗帜，当时我真的担心过分的夸大的运动反而对生命肌体有损伤。

众所周知，我们来到这个时间，心脏起搏次数，所有腺体分泌数量，细胞裂变次数等等都是有定数，那么青年，中年运动过分消耗是否对整体生命能量消耗有损耗，显然如此。

因此，不管那种锻炼，何种时辰锻炼都不是问题根本与核心。

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我认为，做做家务，拖拖地，是理解为适度运动。

反原又第油具斗持维适圆。

必然是晨练优于晚练。早晨的温度，空气，空腹，经过睡眠身体自我修复以后的心脑、身体都是最佳状态。