备孕男性如何提高精子质量？

很高兴回答你的问题。

首先要指出，男性精子质量下降，已经是世界范围内的共识。

据研究，在1940年至1990年这段时间里，世界各地男性的精子密度下降了几乎一半，每次射精量则下降了20%。与精子质量下降趋势相关的，是精子畸形率和睾丸癌登记率的逐年上升。而近25年来，我国正常男性的精子密度呈现出下降的趋势，这一点与世界的趋势相吻合。

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要提高精子质量，首先要改变一些不良的生活习惯：

1、久坐

久坐会压迫前列腺和阴囊，形成充血和淤血，引发前列腺炎症，导致精液液化不足。

长时间开车的司机、坐办公室的白领、经常加班的程序员，平时没事要多活动一下，避免久坐。

2、烟酒

已经有大量医学研究证明，烟草、酒精会降低精子的活力、存活率，提高精子畸形率。

3、手机放兜里

手机放裤兜里，与生殖器官离得很近，手机辐射可能会给生殖器带来不良的影响。

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除此之外，备孕的男性可以从饮食、运动、保持正常体重等方面入手提高精子质量：

1、每天运动1小时

研究表明，每周运动15小时的男性，相比每周只锻炼5小时的男性，精子数量高出73%。男性最好能保证，每天至少运动1小时。

2、避免肥胖

临床上，肥胖男性的精液质量，一般不如普通男性。

3、多吃含锌、硒的食物

牡蛎、深海鱼等海产品富含锌和硒，有利于精子的生成和活力，精子质量不好的男性不妨多吃。

4、多吃枸杞子和山药

中医认为，枸杞子、山药对肾气有补益作用，它们都是很好的食材，男性可多吃。

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精子活动力的判断，主要是以WHO的定义为标准分为４级，「快速直线前进」、「慢速直线前进」、「原地抖动或打转，不会前进」、「不动」。不过精子活动力也可以通过食物、营养补充，像是锌、精氨酸、茄红素、多种维生素等来增强。

男性正常的一次射精量约2~5ml，而精液为灰白色或微黄色的黏性液体，如果量太少，或是每毫升精液中的精虫少于1500万只以上的精虫，就有寡精症的问题。

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而精子的活动力、数量不足，除了压力、温度太高或是疾病造成的之外，缺乏营养素是一个容易被忽略的点，也要记得适度补充相关的营养，不然身体也没有原料可以制造精子。

锌

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微量元素锌是人体的必须品，也跟DNA和RNA、蛋白质的生物合成密切相关，当然也是富含蛋白质的精子原料来源，是决定精子能不能正常发育的相关因子。

不过一天吃太多锌也会造成身体中毒，其实只要按照正常的饮食量吃蛋、贝壳类海鲜、南瓜子，就可以补充到足够的锌。

精氨酸

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健身的人一定都知道要补充精氨酸，精氨酸可以促进一氧化氮生成，让血管舒张、减少心脏负荷，同时促进血液循环，增加身体代谢的能力，而精氨酸同时也是精子蛋白的原料，所以补充精氨酸也是促进精子活力的元素之一，补充大豆、坚果就可以摄取到。

茄红素

自由基是一种人体代谢后产生的废物，会影响身体正常的氧化还原过程，驱动氧化物攻击细胞，产生DNA断裂，最严重甚至造成细胞癌化。而茄红素是一种天然的抗氧化剂，可以清除身体、包含精子中的自由基，提升精子的活动力，主要以煮熟后的番茄、南瓜为大宗来源。

维生素C、维生素B12

维生素C也是一种天然的抗氧化剂，受到氧化攻击的精子活动力会下降，就算跟卵子结合，也很难产生正常的胚胎。而维生素C可以有效降低精子遭受氧化攻击的比例，也就是相对保护精子活动力，只要多摄取深绿色蔬菜、柑橘类水果、番石榴就可以补充足够的量。

而维生素B12可以维护神经系统的健康，让交感神经、副交感神经能平和运作，不会影响精液的代谢制造；同时还可以提升造血功能，也加强了精液的制造品质，并跟维生素C一样有抗氧化剂的功效，在动物内脏中可以充分补充，提升健康。

（源自：段涛大夫）

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随着生育政策的逐步放开，很多高龄爸爸们却出现了精子质量下降的现象，那么怎么做才能提高精子质量呢？

首先最重要的一点是保持好的生活方式，尽量避免过度吸烟酗酒熬夜等等，烟草中的尼古丁还有过量的酒精都会影响小蝌蚪的质量，长期熬夜也会导致男性激素水平紊乱，影响精液质量甚至影响性功能。

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二是控制温度，避免长期久坐，桑拿温泉，穿紧身衣紧身裤等等，精液最适宜的生存温度比正常体温低1～2度，所以睾丸是置于体外的，如果长期穿着紧身衣裤，桑拿温泉等使睾丸长期处于温度较高的状态会导致精液质量下降。

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三要均衡饮食，精液的生成需要很多微量元素，维生素，蛋白质等等，备孕的爸爸需要注意多摄入优质蛋白，同时注意补充一些维生素E和C，以及微量元素锌硒等等，这些与精液的生成都有一定的关系。

四要保持规律的性生活，性生活太少或者太多都可能会导致前列腺炎，这些生殖感染也会影响精液的质量，所以我们也要求检查精液常规需要禁欲2～7天，如果刚排完精液其数量可能会减少，而超过7天，太久没有排精，精子活力会有所下降。

五是慎用药物，经常使用镇静剂、糖皮质激素类药物可能会导致精子染色体破坏。

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最后是备孕期间一定要休息好，规律健康的饮食，适度的锻炼，使身体保持在一个最佳的状态。如果本身精液质量没有问题，不建议服用一些生精补肾的药物，最自然的才是最好的。如果精液质量不佳，这时候就要及时就医，单纯避免以上的因素或者单纯靠食物“补”就远远不够了，需要药物治疗，具体需要就医咨询。

文：焦薇薇硕士研究生/王传航主任医师

吃哪些食物可以提高男性生育力？在欧洲人类生殖与胚胎学会会议上的一个报告显示：长期食用坚果对精子质量有益。

通过对照研究，每天吃60g杏仁、榛子、核桃的男性比不吃坚果的男性，在精子数量、活力、运动性、形态学都有显著改善，精子DNA断裂水平显著降低。因为坚果中富含抗氧化剂（维生素C和E、硒、锌）和叶酸，对提高精子质量有很多帮助。相关研究结果也在BBC报道。

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另外，不吸烟（包括二手烟）、适当锻炼、多吃新鲜蔬菜、避免蒸桑拿或者坐浴都是有利于精子生成的。

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（从左至右分别是：正常精子、少精、畸精的精液示意图）

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精子质量低可通过饮食和运动调节，补锌是提高精子质量有效方法，精液生产需要充足的锌元素，所以，可以吃一些富含锌元素的食物含锌丰富的食物有海产品,如牡蛎、干贝、瑶柱等;坚果类食物也含锌很高,例如核桃、杏仁、芝麻等。适量运动很必要，还有注意合理安排作息时间，不要吸烟酗酒，祝您早日康复。

备孕男性如何提高精子质量？

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只要方法得当，备孕男性可以提高精子质量，增加受孕机会。

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手机，电脑这些电子产品具有极强的辐射，会削弱精子质量。特别是手机，因为经常装在裤兜里，所以辐射是最大的。手机辐射会使精子数量变少，质量下降，影响生育能力。

处理方法：减少使用手机，电脑次数和时间。 手机放在衣服口袋上或者是在手腕口袋上。

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男性精子生存的最适宜温度是36度，高于这个温度，会抑制精子的生产速度，导致精子数量减少。经常蒸桑拿，洗热水澡，会减少精子的存活率，降低生育能力。

所以要想提高精子质量，孕前一定要少蒸桑拿，少洗热水澡。

烟酒，尤其是吸烟，会极大的影响精子的质量。经常抽烟的男性，丢失的精子数量，相比不抽烟的男性，会高达两倍。

而酒精能损伤精子以及影响胚胎的发育。一般酒精代谢需要2-3天，才能完全消失。所以备孕前最好是提前1-2个月戒烟戒酒。

1.补锌硒可以提高精子质量，尤其是要补锌。充足的锌元素有助于生产更多的精子。

所以要多吃富含锌元素的食物，比如：牡蛎，干贝，瑶柱，虾，蛤，贝类，动物肝等等。还有坚果类核桃，杏仁，芝麻，桃仁等等。100克的核桃含有12.59毫克的锌，锌含量是比较高的了。

2.多吃养肾补阳食物。

比如：韭菜，大蒜，山，洋葱，芡实，莲子，何首乌，腰果，桑葚，板栗等等。

叶酸不足，会降低精子的浓度，精子质量会变差，影响受孕的成功率。所以备孕男性也要适当补充叶酸。

同时备孕期，应该开始积极的体育锻炼。根据自己的情况而定，每天30分钟-1个小时。身体体质强健了，自然精子的质量就提高了。

排卵期同房，可以增加受孕机会。但是同房次数不能过多，这样会降低精子的活力。

一般是排卵期前三天，把老旧的精子释放掉，一般排卵期同房2-3次就可以了。这样能保证精子的质量和活力。

备孕不是女人一个人的事情，同时也需要男性积极的配合。只要方法得当，备孕男性可以提高精子质量，增加受孕机会，使得女性更加容易怀孕。

先知道精子怕啥，然后避开就好了！

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环境因素及人们生活方式的改变，被认为是导致男性精子质量下降的重要原因。除了年龄和自身疾病外，环境因素、行为、生活方式及精神心理等因素也会影响精子质量。

■ 怕毒

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主要是环境内分泌干扰物。过去认为环境内分泌干扰物主要是环境雌激素，通过其雌激素效应影响雄性生殖器官，最近发现抗雄激素环境污染物如邻苯二甲酸酯、一些农药残留物等对男性精子质量也产生不良影响。

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■ 怕照

精子怕辐射，除了各类射线、微波等电磁辐射外，手机、电脑辐射也可导致精子质量下降。

■ 怕热

睾丸喜欢低温，精子的发生需要相对较低的环境温度，而温泉、桑拿等高温环境可导致精子质量下降。另外，使用电热毯也是精子质量的影响因素。

■ 怕熏

吸烟多了，能“熏死”精子。吸烟者与非吸烟者相比，精子质量的各主要指标都显著降低，精子的畸形率升高。毕竟烟草中含有多种毒性物质，其中的重金属离子镉在体内具有蓄积作用，可导致生精细胞凋亡。

■ 怕醉

系统分析表明，饮酒对精液质量有不良影响。

■ 怕坐

久坐可导致精子浓度下降，可能与不利于阴囊散热及供血有关。

■ 怕抑郁

紧张、焦虑等心理应激行为不仅与多种疾病有关，还可导致精子浓度、活力下降，畸形精子增多。

■ 怕累

长期熬夜，不规律的生活作息，以及频繁的性生活，都会对精子质量造成影响。

为了下一代的健康，男同胞们务必重视起来，避免高温接触、远离烟酒、合理作息、适当锻炼、吃出健康，保持乐观的心态，才能播撒健康之种，孕育健康新生命！

10月28日是“中国男性健康日”，今年的主题是“关爱男性健康，助力健康中国”。

沈阳202医院男性科副主任医师侯开波介绍，在不良生活方式、环境污染等诸多因素影响下，男性的精子质量越来越差。

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保护男人的精子已经成为刻不容缓的大事。而导致这一状况的7个重要因素，恐怕多数男性都占到了3个以上。 侯开波介绍，以下七个重要因素严重地影响着男性的精子质量。

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1、熬夜 睾丸的生精活动主要在夜间进行，而我们体内的生物钟支配着内分泌。如果男性得不到充分休息，生物钟就会紊乱，长期下去会造成精液产生困难。人们常说“养精蓄锐”，睡眠对保持精子质量有重要作用。

2、久坐 长期坐着会导致肾脏以及输精管周围的血管挤压、不畅通，从而影响精子形成，而运动会促进雄激素释放，雄激素直接参与精子生成和性欲维持。另外，身体锻炼可降低精子的氧化应激损伤，减少畸形精子数，提高精子的活力。建议上班族每坐30分钟后站一站，休息时到户外走一走。

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3、喝酒 酒精里的乙醇会引起人体儿茶酚胺增高，进而影响睾丸血液运行，可导致精子成熟度下降或者精子凋亡率升高，严重者会出现生精上皮萎缩。

4、抽烟 从多方面对男性生殖系统造成不利影响，其原因可能是尼古丁和烟焦油里的化学物质入血后会进入精液中，影响精子质量。

5、蒸桑拿 睾丸在生精过程中要求比正常体温低1℃～2℃，温度必须在35℃～36℃。阴囊是精细的温度调剂器，以维持恒定生精温度。但高温，比如蒸桑拿、泡温泉、在锅炉房厨房工作等，会引起热应激效应导致睾丸局部的生精环境改变，影响精子正常生成、成熟，导致弱精、畸形精子比例增加，应尽量避免。

6、吃烧烤 烧烤和过度油炸的食物里会产生一种叫丙烯酰胺的致癌物质，对生精细胞有毒害作用。烧烤时各种化学合成的添加剂也会直接影响精子的生长发育。

7、纵欲 如果性生活过于频繁（一周多于5次），可能会导致副性腺反复充血，改变生精、储精的内环境，影响精子质量，严重者引发前列腺炎或者出现勃起功能障碍，最终影响生育。

赶着要孩子吗？或者是正在备孕？这个过程可能遇到阻碍，但至少在"呵护"精子的健康这一块是可以人为去努力的。从现在开始避免5个坏习惯和多吃3类对精子有帮助的食物。

当今网络化的社会，远离笔记本和WI-FI信号和大家如影随行。大家在使用笔记本电脑的时候总有一个坏习惯：把笔记本电脑放在自己的大腿上使用。这实际上会导致精子的活力下降，会导致精子的DNA断裂，降低精子的生存能力。有研究者说，运行于无线网络上的笔记本电脑的辐射量比不使用无线网络时高3倍。所以为了避免如此，最好还是在桌子上使用笔记本电脑，起码要远离睾丸。

无论是白酒、啤酒、红酒，只要是喝了酒后，酒精会在体内停留一段时间，通过血液循环进入人体各组织细胞，从而影响精子的质量。至于说喝酒之后要隔多长时间才能恢复精子以往的质量，没有确切的说法，取决于喝酒的量。如果是酩酊大醉的那种，那么可能要起码三个月，精子才能勉强恢复到喝酒之前的质量。酗酒更不必说，不仅精子的质量降低，其数量也会较常人降低17%左右，因为酒精是对男性的生育能力而言就是百害无一利，严重起来甚至还能使得睾丸萎缩，直接导致精子量少，甚至无精。

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3.垃圾食品

这是老生常谈的话题了，饮食到底影不影响"子弹"的质量？答案是肯定的。 如果长期食用垃圾食品或加工肉制品，后果不敢想象。多项研究发现，长期过度食用加工肉制品，尤其是基本不吃新鲜蔬菜和水果时会严重影响精液质量。西班牙的一项研究发现，适当吃一些新鲜水果和蔬菜，减少加工肉和碳水化合物的摄入量可以一定程度的提高精子的质量。

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当代社会人压力大容易产生过多负能量。一项研究表明，心理压力会影响精子质量，导致精子能力下降。研究人员推测，糖皮质激素（类固醇激素的一种）的释放会干扰雄激素的分泌以及精子的产生。这可能会对影响男性的生育能力和精液质量。长期承受的压力越大，精子的活性和正常精子的比例就越低。

老烟枪们都知道吸烟有害，但是要戒烟也不容易。许多"日吸一包香烟"的烟民朋友都对精液质量怀有迷之自信，直到精液检查报告上的数字才开始胆怯。如果知道戒烟能提高怀孕的几率以及降低畸形胎儿诞生的概率，估计只要是个有担当的男人都会下定决心戒烟。吸烟会对精子密度，精子数量和精子的活性产生负面影响。在一项研究中统计出，长期吸烟的烟民的精子的数量要比不吸烟的人要低得多。

对精子有帮助的食物

在不育男性的体内，番茄红素的含量是比较低的，红色的水果富含番茄红素，番茄红素被誉为"植物黄金"，不仅是抗氧化、抗衰老的佳品，而且最主要是能够保护精子和前列腺。番茄红素通过调节前列腺液，使前列腺液的PH值保持在6~6.5之间，为精子提供舒适的活动环境，提高精子活力，提升男性生育能力。所以多吃番茄，草莓，樱桃，西瓜等红色的水果可以能使自己的小蝌蚪更加健壮，数量也会越来越多。

正党基山知治美白便历眼。

当代中年人的特征就是保温杯里泡枸杞，不服老的人除外，枸杞在中医中有着养肝、滋肾、润肺等多种功效，在现代研究中有研究者研究出枸杞有对提高精子数量的功效，枪手永远不会嫌自己的子弹少的，不要担心朋友的嘲笑而不泡枸杞，男人嘛，为了孩子，小小的"忍辱负重"不算什么。

多项国外的高质量研究发现每天摄入75克核桃对小蝌蚪的数量，活力和形态都有很大的提高。这是由于坚果含有大量的不饱和脂肪酸，可以增加男性精子的数量，而花生富含大量的锌，巴西坚果含有大量的硒，这些都能提高雄激素和精子数量。

现在大家应该知道生活习惯该如何调整及吃啥食物补精了吧，在成就爸业的路上加油吧，更详细的指导可咨询生殖男科专家哦

　男人备孕注意事项

　　牢记“三少”

　　少穿紧身的裤子。专家强调，别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。

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　　少洗热水浴。经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低男性的精子数量。桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也应该避免的。

　　少喝酒。酒精会对男性的精子质量产生严重影响，影响受孕几率。特别是对长期不育的男子，可能造成更大影响。

　　对于频繁饮酒的男性，至少要戒酒三个月以上，最好戒酒半年到一年时间，因为这样才能保证身体内被酒精影响的精子已经彻底从体内代谢出去，新的精子没有受到酒精的刺激。而对于有些男性如果因工作确实一定要饮酒的，则一定要尽量减少饮酒的量。

　　做到“四要”

有者次指强先压清节，广叫织。

　　要锻炼身体。不论父亲还是母亲，身体各项功能正常是孕育一个包包的前提。

　　而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。

下等化去好明气向道军者认米，温列习亲易。

　　推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动。

　　要早睡早起。所谓的“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态。如今的都市人群中，能够做到的也是寥寥无几。

　　因此，在孕前就将作息时间调整使之符合自然的生活规律，有利于身体达到最佳的状态。建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。