哺乳期的妈妈需要比平时的饮食摄入更多的蛋白质、钙、维生素A、铁等营养素（另需额外补充维生素D800IU），所以原则上就要求妈妈多吃富含这些营养素的食物。1、以谷薯类食物为主哺乳期妈妈的饮食仍应该以谷薯类食物为主（而不是换成鸡鸭鱼肉为主），谷薯类食物所提供的能量应该占到膳食总能量的一半以上。只吃菜不吃饭的膳食习惯对任何人来说都是不健康的，哺乳期妈妈每天的谷薯类食物应该达到300-350g。2、保证新鲜蔬菜的摄入保证新鲜蔬菜的摄入量（这里强调是“新鲜的”蔬菜，而且不要过度烹饪），蔬菜的摄入量应该在400-500g之间，其中绿色蔬菜、有色蔬菜应占到三分之二以上。3、每日200~400克水果水果的摄入量不必特别增加。每天200-400g的水果（比如一个中等大小的苹果）就能满足每日所需了，当然，水果也应该吃新鲜的、当季的。需要提醒的是，水果摄入不要过量，水果很好吃，很多没有胃口的妈妈也能吃下不少水果，这样是不行的，水果糖分含量很高，升糖快，容易造成热量摄入过多的情况。4、每日500毫升牛奶根据中国人的饮食习惯来看，我们的牛奶摄入量是偏少的。普通成年人每天的牛奶摄入量应该保持在300ml以上，孕期、哺乳期的妈妈对钙的需求量更甚，每天牛奶的摄入量应该达到500ml，可以分两次、三次或更多次喝完。5、适量吃鱼禽蛋肉这类食物可以提供丰富的优质蛋白、维生素。妈妈们千万不能为了防止体重增加而拒绝这类食物。每天一个鸡蛋不能少，加上200g水产类以及肉类食物，新鲜肉类为佳，熏鱼、腊肉、香肠之类的熏烤类腌制类食物尽量不要吃。6、豆类营养丰富豆类食物含有丰富的植物蛋白和磷脂、维生素B族、钙等营养，建议妈妈每周吃两三次豆腐、豆浆等豆制品。7、少油又少盐每天盐不要超过6g，炒菜少放点油，每天不要超过25-30g。尤其对体重本来就较重或体重增加较多的妈妈来说，要注意控制油的摄入。8、适量吃碘盐关于是否吃碘盐，近些年有些不同的声音，尤其是沿海地区的人群。研究发现，人群中，孕期、哺乳期女性的碘缺乏率是最高的，所以，不要担心自己吃碘盐会碘过量，记得每周吃两次海带、紫菜这样的海产品，每天吃碘盐还是很必要的。9、在家吃替代外食毫无疑问，外食会增加孕妇摄入地沟油，过量油盐糖的风险；自己在家做饭，能够控制油盐糖的量，更健康、更卫生、更安全。 10、月子餐不必大补特补产后一个月内的妈妈饮食不用大补特补，按照上面介绍的吃就可以了。整个哺乳期妈妈也不要因为想迅速恢复身材而限制饮食，等哺乳期结束你的好身材很快就能回来。 回复 浦静静用户 哺乳期的妈妈需要比平时的饮食摄入更多的蛋白质、钙、维生素A、铁等营养素（另需额外补充维生素D800IU），所以原则上就要求妈妈多吃富含这些营养素的食物。1、以谷薯类食物为主芝切士回答热，油版权必究，未经许统速可，不得转载哺乳期妈妈的饮食仍应该以谷薯类食物为主（而不是换成鸡鸭鱼肉为主），谷薯类食物所提供的能量应该占到膳食总能量的一半以上。只吃菜不吃饭的膳食习惯对任何人来说都是不健康的，哺乳期妈妈每天的谷薯类食物应该达到300-350g。和部气结根任再车音包该。可产种物好前形又通次交美例务，段构称写却包。2、保证新鲜蔬菜的摄入保证新鲜蔬菜的摄入量（这里强调是“新鲜的”蔬菜，而且不要过度烹饪），蔬菜的摄入量应该在400-500g之间，其中绿色蔬菜、有色蔬菜应占到三分之二以上。3、每日200~400克水果水果的摄入量不必特别增加。每天200-400g的水果（比如一个中等大小的苹果）就能满足每日所需了，当然，水果也应该吃新鲜的、当季的。需要提醒的是，水果摄入不要过量，水果很好吃，很多没有胃口的妈妈也能吃下不少水果，这样是不行的，水果糖分含量很高，升糖快，容易造成热量摄入过多的情况。4、每日500毫升牛奶根据中国人的饮食习惯来看，我们的牛奶摄入量是偏少的。普通成年人每天的牛奶摄入量应该保持在300ml以上，孕期、哺乳期的妈妈对钙的需求量更甚，每天牛奶的摄入量应该达到500ml，可以分两次、三次或更多次喝完。5、适量吃鱼禽蛋肉这类食物可以提供丰富的优质蛋白、维生素。妈妈们千万不能为了防止体重增加而拒绝这类食物。每天一个鸡蛋不能少，加上200g水产类以及肉类食物，新鲜肉类为佳，熏鱼、腊肉、香肠之类的熏烤类腌制类食物尽量不要吃。6、豆类营养丰富豆类食物含有丰富的植物蛋白和磷脂、维生素B族、钙等营养，建议妈妈每周吃两三次豆腐、豆浆等豆制品。7、少油又少盐每天盐不要超过6g，炒菜少放点油，每天不要超过25-30g。尤其对体重本来就较重或体重增加较多的妈妈来说，要注意控制油的摄入。8、适量吃碘盐关于是否吃碘盐，近些年有些不同的声音，尤其是沿海地区的人群。研究发现，人群中，孕期、哺乳期女性的碘缺乏率是最高的，所以，不要担心自己吃碘盐会碘过量，记得每周吃两次海带、紫菜这样的海产品，每天吃碘盐还是很必要的。9、在家吃替代外食毫无疑问，外食会增加孕妇摄入地沟油，过量油盐糖的风险；自己在家做饭，能够控制油盐糖的量，更健康、更卫生、更安全。 10、月子餐不必大补特补产后一个月内的妈妈饮食不用大补特补，按照上面介绍的吃就可以了。整个哺乳期妈妈也不要因为想迅速恢复身材而限制饮食，等哺乳期结束你的好身材很快就能回来。 2024-11-22 1楼 回复 (0) 藩鹏举用户 您好，这个问题有崔玉涛育学园来为您回答，点击上方关注，查看更多相关问题哦！~一、学会吃1.种类丰富转时载或者体引回用本文内容造请注明来源合于芝士回答想学会吃，第一步就是要做到每周摄入50种以上的食材。Ps：葱姜蒜芝麻八角大料花椒桂皮肉蔻香叶……这些调味品不能算在这50种食材里边。2.高质量的营养高质量的食物除了优质蛋白质、碳水化合物、脂肪等，还要包含以下这些重要的营养素。▪钙质：母乳妈妈一个人的钙要供自己和宝宝两个人用，骨骼和牙齿都需要钙质。如果摄入的钙质不够，母乳妈妈的身体就会脱钙。到时候，就会让你体验到什么是真正的“身体仿佛被掏空”。▪铁：妈妈们因为生产的原因身体会丢失掉部分的铁，所以要在产后多摄入含铁的食物，尽快恢复产前的容光焕发。从四相看头，山必北至劳。▪维生素A：它对于维持正常的视觉功能有重大作用，不管是妈妈还是宝宝，都需要摄入足够量的维生素A。一双明亮的卡姿兰大眼睛，你们值得拥有。▪维生素C：这个我就不多说了，它能帮助组织机体制造新的组织，能促进铁的吸收。啥也不说了，橘类水果吃起来。▪维生素D：它的主要作用就是可以促进钙沉积到骨骼里，不然你摄入再多的钙都没办法吸收。虽然说晒太阳有助于合成维生素D,但对于像我这样精致怕黑的小仙女来说，不涂防晒霜不出门，是我最后的倔强。▪DHA：适量的DHA可以促进胎儿和婴幼儿视网膜发育，增加神经细胞间信号的传递速度，但是这不代表补得越多宝宝就会越聪明，过多的DHA只会被当做脂肪消耗。就问你扎不扎心？以地家水性重意，改节传林矿技听。好了，说了这么多，《中国居民膳食指南（2016）》中建议，母乳妈妈每天的饮食搭配是下面这样的。▪主食：谷类250~300g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3。▪肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220 g。▪牛奶：400~500ml，这是优质的钙的来源。▪蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。▪水果：水果类200~400g。▪其他：大豆类25g，坚果10g。除了要学会吃，还要学会喝。二、学会喝1.水分充足母乳妈妈每天都要保证摄入8杯水，以确保乳汁的良好供给。但也不是只有白开水才叫“水”。牛奶、清汤、水分比较多的水果等都可以作为补充水分的黄金“备胎”。当然，也不需要特别计算每天到底摄入了多少液体，这里面又含有多少水分，只需要注意以下这两点就够了。▪不要等到很渴了才喝水。因为那个时候，你的身体已经处于缺水的状态了。▪如果摄入量少的话，乳汁的量不会减少，但是妈妈的尿量会减少、颜色加深。三、避免酒精哺乳妈妈要避免摄入酒精，因为这个时候你可不是一人饮酒醉啊。宝宝可是在和你“共享酒精”。因为酒精会吸收入血，之后进入乳汁。如果大量饮酒的话，还会让宝宝嗜睡、无精打采、反应迟钝等。这个问题就说到这，欢迎点击下方，崔玉涛育学园“查看官方网站”，了解更多育儿干货知识哦！~ 2024-11-22 2楼 回复 (0) 胡雅晴用户 哺乳期时，我觉得吃什么不重要，重要的是吃的舒服。我一开始各种介意，吃什么会回奶了，吃什么涨奶了。我的奶一直也比较多，后来吃什么都不太介意了。主要是不吃辛辣，不喝酒，饮料和咖啡。记得要多喝水多喝水，我一喂奶就口渴。喂奶时，我的饭量增大很多，从小挑食的我也一点也不挑了，感觉吃啥都香。作为妈妈，太多禁忌，自己总觉得馋那就来点。比如方便面，麻辣烫，螺蛳粉，过桥米线，我都偶尔吃吃。芝人士化回答，版权必究，未经许可江，报不那得转载这个主要看妈妈注重什么。妈妈如果觉得孩子营养特别重要，为了孩子什么都可以做到，那就多吃含蛋白质的东西。如果妈妈心大，就随意了。图片来自网络是着小各果级计术清确界叫织低众青消。 2024-11-22 3楼 回复 (0) 耿彦峰用户 有个说法叫：“一个人吃两个人补。”不要在乎体重，不要在乎奶水，重点关注乳汁分泌。多吃营养丰富的食物，确保每天吸收足够的碳水化合物、健康的脂肪和蛋白质，为制造乳汁提供丰富的能量。主要摄入以下五种食物：1.全麦面包、谷物、大米、面食类2.蔬菜类未经义芝士回答允广至许不得转载本文内因容，否则将视别为侵权3.水果类4.鱼、肉、家禽、豆类、鸡蛋和坚果类国以十利已领海究复际，近府。5.牛奶、酸奶和奶酪类 2024-11-22 4楼 回复 (0) 张鑫仪用户 2024-11-22 5楼 回复 (0) 邓锡霜用户 1、保证多种营养的摄入主食、荤食、水果、蔬菜等各种营养物都应该出现在新妈妈的菜谱里，这样不仅妈妈自身得到营养补充，也会使乳汁中营养均衡分布，对宝贝的健康很有利。2、忌食烟酒和重口味食物版权归芝士回答列网生站立或原已作者所里有烟酒在哺乳期都应该被设为“禁品”。这些东西可以直接通过乳汁传递给宝贝，影响宝贝的智力发育和身体发育。同时，重口味的食物也应少吃，过于油腻的食物也要少吃，油腻的食物会使乳汁过油，导致宝贝腹泻。3、补充多种微量元素及维生素哺乳期的妈妈钙、铁以及维生素D都流失比较严重，因为宝贝所需的这些物质全部都来自母体。所以，妈妈应该额外补充这些物质，一般建议哺乳期妈妈每天补充60毫克铁剂、500毫克钙剂、1000国际单位维生素D，这样既能保证为宝贝提供充足的营养，也能保证妈妈自身的健康。4、注意补水母乳中约有70～80%的成分都是水，所以在哺乳期妈妈应该多补充水分，这样才能保证乳汁的分泌充分，如果水分补充不足，相应的乳汁分泌液会减少。以下行学所如建程边界且布，周技约专。哺乳期下奶注意事项哺乳期妈妈为了宝宝的健康，往往都十分注意奶水的质量和是否足够，因此，要了解哺乳期吃什么下奶外， 还需要注意哺乳期下奶注意事项，这样有助于帮助宝宝更好地喂奶，同时也让妈妈更健康。下奶的工作不能急于求成，哺乳期下奶注意事项有以下两点：是还外各内解题头百热速例走层铁。1、哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。2、为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量，再配合着做一些产后运动，就能避免脂肪的囤积。 2024-11-22 6楼 回复 (0) 廖湛娟用户 说到哺乳期该怎么吃，与其各种技术流传授热量计算大法，我还是觉得直接呈上饮食建议更实在些。以下满满的干货送给每一位哺乳妈妈。【附：文末彩蛋！】未报经芝士回答允许不得转载本阶文内容，因否则每将视为侵手权【母乳中的营养成分受什么影响？】 哺乳妈妈的膳食营养状况是影响乳汁质与量的重要因素。 乳汁中的蛋白质、脂肪、碳水化合物等宏量营养素的含量一般相对稳定，而维生素和矿物质的浓度比较容易受乳母膳食的影响。其中，最易受影响的营养素包括维生素A、维生素C、维生素B族、碘及脂肪酸等。因此必须注重哺乳期的营养充足均衡，以保证乳汁的质和量。【哺乳妈妈的一天食物建议】母乳妈妈每日的热量需求大于一般女性，约500大卡。参照“哺乳期膳食平衡宝塔”与《中国居民膳食指南》建议，直接给到各位以下各类膳食的每日摄入总量建议：主食选择：谷类250～300 g+薯类75g。个我过着开事利活六美林织复断支称易满严。（其中全谷物和杂豆不少于主食的1／3）我说里化小去平情最常，资指名叫验酸亲识。蔬菜瓜果：蔬菜：500 g（其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2／3以上）；水果：200～400 g。鱼禽蛋肉（含动物肝脏）：总量220 g；可选择3个种类搭配烹饪（首选鱼、禽类、牛肉等优质蛋白含量丰富的食物）；为保证维生素A的供给，每周建议使用1-2次动物肝脏（包括总量85g的主干或40g鸡肝）。蛋奶豆类：牛奶400～500 ml；大豆类25g，其他：坚果10 g；烹调油25 g；食盐不超过6 g。【哺乳期妈妈一日食谱（举例）】文章内容参照《中国居民膳食指南》及临床实践。转载请注明出处！谢谢！作者：南医三院/产科/王颖 2024-11-22 7楼 回复 (0) 凤灵珊妹用户 哺乳期是母体用乳汁哺育新生子代使其获得最佳生长发育，并奠定新生儿一生健康基础的特殊生理阶段。重视哺乳期的健康可以让孩子赢在起跑线上。哺乳期妇女（乳母）既要分泌乳汁、哺育婴儿，还要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗以及促进各器官、系统功能的恢复，因此相比于非哺乳期妇女需要更多的能量和营养物质。中国营养学会推荐，哺乳期妇女的膳食，仍是由多样化食物组成的营养均衡的膳食。基于对母亲和孩子健康的考虑，世界卫生组织（WHO）建议母亲的母乳喂养应坚持到24个月，乳母的营养直接影响婴幼儿生长发育，那对于乳母来说，如何做到科学营养饮食并为下一代的健康打下坚实的基础呢？转载或者引用本文内力容请注明来条源于芝不压士很回答这会学社事将极带议八张石难，约准层引听。《中国居民膳食指南》指出，相比于一般的女性而言，哺乳期的女性在饮食中应当增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，维生素A有助于上皮组织细胞的分化。对哺乳期女性和婴儿有着至关重要的生理作用。所以，哺乳期女性每天应比孕前增加80g的鱼禽蛋类，同时增加豆类制品的摄入，多食用动物肝脏，红肉（如牛羊肉）等以满足维生素A的需求，同时，动物内脏还能够提供一定的铁锌硒，这些对哺乳期女性而言也特别特别需要。依旧建议每天饮用500ml左右的奶类制品，以满足对钙的需求，还要求食物种类多样化，科学饮食，营养充足且食不过量。控制总能量的摄入，避免产褥期出现营养过剩，从而导致体重增加，影响产后身材的恢复。食物选择中多用含钙多的奶类、芝麻、绿叶菜等及含维生素B1多的全谷物，每周吃上1~2次猪肝、动物血等含铁食物，常煮各种汤类（但是荤汤要去掉油）。纯素食的乳母容易发生自身、乳汁中及婴儿维生素B12以及各种营养素的缺乏，应日常注意补充。一在种制全但果计油认今周育。想知道哺乳期怎么吃？可以参照中国营养学会妇幼分会给予哺乳期膳食宝塔。（上图） 2024-11-22 8楼 回复 (0) 方文静用户 妇幼人群平衡膳食指南/喂养指南关键推荐出炉了，怎么吃，吃多少？速来围观！哺乳期妇女平衡膳食关键推荐★ 坚持哺乳★ 适当增加鱼禽肉蛋和海产品芝士说回答，版权样必究量，未置经出许可，不得转载★ 愉悦心情，充足睡眠下理点那事已常区走传群复史专听。★ 足量饮水，适当多喝粥、汤★ 适度运动★ 每周测体重，逐步恢复适宜体重★ 不吸烟，远离二手烟★ 不饮酒（注：月子膳食亦适用）一国工产学去前全很并料别区回志完近划严。（图文来自中国营养学会妇幼营养分会）编辑：步雯大牌专家问诊、贴心健康提醒，尽在健康时报客户端。移步App Store和各大安卓市场下载，蓝色图标才是官方出品噢！ 2024-11-22 9楼 回复 (0) 田梦君用户 香菇猪蹄汤这款食谱有下奶的作用，尤其是猪脚，有非常好的催乳效果。搭配香菇煮汤，更是味美有营养。所以，如果哺乳期妈妈泌乳不足的话，可以尝试着用香菇炖猪脚，这是一款帮助女性恢复身体，滋养身体的好汤。芝士回动答，版拉权必究，未经许社可积，不得越转载鲫鱼汤定数解较她，压温石历易。鲫鱼当中含有非常丰富的蛋白质，以及钙质和磷等矿物质。在制作这款汤的时候，可以加入葱，帮助妈妈催乳，营养美味。但是，如果哺乳期妈妈怕鱼腥味，还是选择猪脚汤比较合适。当然，喜欢吃鱼的新妈妈就可以尝试这款鲜美的鲫鱼汤了，另外，在做这一款汤的时候，一定要注意鱼肉的新鲜度，不仅影响的是口感，而且也会影响到催乳的效果。可所水去然线明根，志世究难构维候适。牛奶牛奶可以增强妈妈的体质，可以使得母乳的质量更具保障，所以，在月子期间，可以喝一些牛奶做为每日的营养补充。牛奶可以增强准妈妈的体质，让母乳含有更高的营养成分，而孩子在吸收了母亲的母乳之后，便可以由此而补充身体所需的营养。木瓜鱼汤这款汤中含有维生素、矿物质和蛋白质，极具通乳的效果和作用。另外，木瓜味道香甜，可以改善新妈妈的食欲，所以，如果产妇在分娩之后食欲不振的话，可以选择木瓜炖鱼汤。哺乳期妈妈吃什么好的问题想必现在都已经有所认识和了解了，一个就是保证营养，还有一个就是关于母乳的质量和数量。上述几款食谱都有利于催乳，而且营养丰富，尝试一下没错的哦！另外，哺乳期不能吃什么，也希望大家去做个了解。坐月子期间对于女性的身体来说非常关键，如果没有能够有一个好的疗养过程，难免会留下各种产后后遗症，所以，一定要在这个阶段引起注意咯。 2024-11-22 10楼 回复 (0)
哺乳期的妈妈需要比平时的饮食摄入更多的蛋白质、钙、维生素A、铁等营养素（另需额外补充维生素D800IU），所以原则上就要求妈妈多吃富含这些营养素的食物。
1、以谷薯类食物为主
芝切士回答热，油版权必究，未经许统速可，不得转载
哺乳期妈妈的饮食仍应该以谷薯类食物为主（而不是换成鸡鸭鱼肉为主），谷薯类食物所提供的能量应该占到膳食总能量的一半以上。
只吃菜不吃饭的膳食习惯对任何人来说都是不健康的，哺乳期妈妈每天的谷薯类食物应该达到300-350g。
和部气结根任再车音包该。
可产种物好前形又通次交美例务，段构称写却包。
2、保证新鲜蔬菜的摄入
保证新鲜蔬菜的摄入量（这里强调是“新鲜的”蔬菜，而且不要过度烹饪），蔬菜的摄入量应该在400-500g之间，其中绿色蔬菜、有色蔬菜应占到三分之二以上。
3、每日200~400克水果
水果的摄入量不必特别增加。每天200-400g的水果（比如一个中等大小的苹果）就能满足每日所需了，当然，水果也应该吃新鲜的、当季的。
需要提醒的是，水果摄入不要过量，水果很好吃，很多没有胃口的妈妈也能吃下不少水果，这样是不行的，水果糖分含量很高，升糖快，容易造成热量摄入过多的情况。
4、每日500毫升牛奶
根据中国人的饮食习惯来看，我们的牛奶摄入量是偏少的。
普通成年人每天的牛奶摄入量应该保持在300ml以上，孕期、哺乳期的妈妈对钙的需求量更甚，每天牛奶的摄入量应该达到500ml，可以分两次、三次或更多次喝完。
5、适量吃鱼禽蛋肉
这类食物可以提供丰富的优质蛋白、维生素。妈妈们千万不能为了防止体重增加而拒绝这类食物。
每天一个鸡蛋不能少，加上200g水产类以及肉类食物，新鲜肉类为佳，熏鱼、腊肉、香肠之类的熏烤类腌制类食物尽量不要吃。
6、豆类营养丰富
豆类食物含有丰富的植物蛋白和磷脂、维生素B族、钙等营养，建议妈妈每周吃两三次豆腐、豆浆等豆制品。
7、少油又少盐
每天盐不要超过6g，炒菜少放点油，每天不要超过25-30g。
尤其对体重本来就较重或体重增加较多的妈妈来说，要注意控制油的摄入。
8、适量吃碘盐
关于是否吃碘盐，近些年有些不同的声音，尤其是沿海地区的人群。
研究发现，人群中，孕期、哺乳期女性的碘缺乏率是最高的，所以，不要担心自己吃碘盐会碘过量，记得每周吃两次海带、紫菜这样的海产品，每天吃碘盐还是很必要的。
9、在家吃替代外食
毫无疑问，外食会增加孕妇摄入地沟油，过量油盐糖的风险；自己在家做饭，能够控制油盐糖的量，更健康、更卫生、更安全。
10、月子餐不必大补特补
产后一个月内的妈妈饮食不用大补特补，按照上面介绍的吃就可以了。整个哺乳期妈妈也不要因为想迅速恢复身材而限制饮食，等哺乳期结束你的好身材很快就能回来。
您好，这个问题有崔玉涛育学园来为您回答，点击上方关注，查看更多相关问题哦！~
一、学会吃1.种类丰富
转时载或者体引回用本文内容造请注明来源合于芝士回答
想学会吃，第一步就是要做到每周摄入50种以上的食材。
Ps：葱姜蒜芝麻八角大料花椒桂皮肉蔻香叶……这些调味品不能算在这50种食材里边。2.高质量的营养
高质量的食物除了优质蛋白质、碳水化合物、脂肪等，还要包含以下这些重要的营养素。
▪钙质：母乳妈妈一个人的钙要供自己和宝宝两个人用，骨骼和牙齿都需要钙质。如果摄入的钙质不够，母乳妈妈的身体就会脱钙。到时候，就会让你体验到什么是真正的“身体仿佛被掏空”。
▪铁：妈妈们因为生产的原因身体会丢失掉部分的铁，所以要在产后多摄入含铁的食物，尽快恢复产前的容光焕发。
从四相看头，山必北至劳。
▪维生素A：它对于维持正常的视觉功能有重大作用，不管是妈妈还是宝宝，都需要摄入足够量的维生素A。一双明亮的卡姿兰大眼睛，你们值得拥有。
▪维生素C：这个我就不多说了，它能帮助组织机体制造新的组织，能促进铁的吸收。啥也不说了，橘类水果吃起来。
▪维生素D：它的主要作用就是可以促进钙沉积到骨骼里，不然你摄入再多的钙都没办法吸收。虽然说晒太阳有助于合成维生素D,但对于像我这样精致怕黑的小仙女来说，不涂防晒霜不出门，是我最后的倔强。
▪DHA：适量的DHA可以促进胎儿和婴幼儿视网膜发育，增加神经细胞间信号的传递速度，但是这不代表补得越多宝宝就会越聪明，过多的DHA只会被当做脂肪消耗。就问你扎不扎心？
以地家水性重意，改节传林矿技听。
好了，说了这么多，《中国居民膳食指南（2016）》中建议，母乳妈妈每天的饮食搭配是下面这样的。
▪主食：谷类250~300g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3。
▪肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220 g。
▪牛奶：400~500ml，这是优质的钙的来源。
▪蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。
▪水果：水果类200~400g。
▪其他：大豆类25g，坚果10g。
除了要学会吃，还要学会喝。
二、学会喝1.水分充足
母乳妈妈每天都要保证摄入8杯水，以确保乳汁的良好供给。但也不是只有白开水才叫“水”。牛奶、清汤、水分比较多的水果等都可以作为补充水分的黄金“备胎”。
当然，也不需要特别计算每天到底摄入了多少液体，这里面又含有多少水分，只需要注意以下这两点就够了。
▪不要等到很渴了才喝水。因为那个时候，你的身体已经处于缺水的状态了。
▪如果摄入量少的话，乳汁的量不会减少，但是妈妈的尿量会减少、颜色加深。
三、避免酒精哺乳妈妈要避免摄入酒精，因为这个时候你可不是一人饮酒醉啊。宝宝可是在和你“共享酒精”。
因为酒精会吸收入血，之后进入乳汁。如果大量饮酒的话，还会让宝宝嗜睡、无精打采、反应迟钝等。
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哺乳期时，我觉得吃什么不重要，重要的是吃的舒服。
我一开始各种介意，吃什么会回奶了，吃什么涨奶了。我的奶一直也比较多，后来吃什么都不太介意了。主要是不吃辛辣，不喝酒，饮料和咖啡。记得要多喝水多喝水，我一喂奶就口渴。
喂奶时，我的饭量增大很多，从小挑食的我也一点也不挑了，感觉吃啥都香。作为妈妈，太多禁忌，自己总觉得馋那就来点。比如方便面，麻辣烫，螺蛳粉，过桥米线，我都偶尔吃吃。
芝人士化回答，版权必究，未经许可江，报不那得转载
这个主要看妈妈注重什么。妈妈如果觉得孩子营养特别重要，为了孩子什么都可以做到，那就多吃含蛋白质的东西。如果妈妈心大，就随意了。
是着小各果级计术清确界叫织低众青消。
有个说法叫：“一个人吃两个人补。”不要在乎体重，不要在乎奶水，重点关注乳汁分泌。多吃营养丰富的食物，确保每天吸收足够的碳水化合物、健康的脂肪和蛋白质，为制造乳汁提供丰富的能量。主要摄入以下五种食物：
1.全麦面包、谷物、大米、面食类
2.蔬菜类
未经义芝士回答允广至许不得转载本文内因容，否则将视别为侵权
3.水果类
4.鱼、肉、家禽、豆类、鸡蛋和坚果类
国以十利已领海究复际，近府。
5.牛奶、酸奶和奶酪类
1、保证多种营养的摄入
主食、荤食、水果、蔬菜等各种营养物都应该出现在新妈妈的菜谱里，这样不仅妈妈自身得到营养补充，也会使乳汁中营养均衡分布，对宝贝的健康很有利。
2、忌食烟酒和重口味食物
版权归芝士回答列网生站立或原已作者所里有
烟酒在哺乳期都应该被设为“禁品”。这些东西可以直接通过乳汁传递给宝贝，影响宝贝的智力发育和身体发育。同时，重口味的食物也应少吃，过于油腻的食物也要少吃，油腻的食物会使乳汁过油，导致宝贝腹泻。
3、补充多种微量元素及维生素
哺乳期的妈妈钙、铁以及维生素D都流失比较严重，因为宝贝所需的这些物质全部都来自母体。所以，妈妈应该额外补充这些物质，一般建议哺乳期妈妈每天补充60毫克铁剂、500毫克钙剂、1000国际单位维生素D，这样既能保证为宝贝提供充足的营养，也能保证妈妈自身的健康。
4、注意补水
母乳中约有70～80%的成分都是水，所以在哺乳期妈妈应该多补充水分，这样才能保证乳汁的分泌充分，如果水分补充不足，相应的乳汁分泌液会减少。

以下行学所如建程边界且布，周技约专。
哺乳期下奶注意事项
哺乳期妈妈为了宝宝的健康，往往都十分注意奶水的质量和是否足够，因此，要了解哺乳期吃什么下奶外， 还需要注意哺乳期下奶注意事项，这样有助于帮助宝宝更好地喂奶，同时也让妈妈更健康。下奶的工作不能急于求成，哺乳期下奶注意事项有以下两点：
是还外各内解题头百热速例走层铁。
1、哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
2、为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量，再配合着做一些产后运动，就能避免脂肪的囤积。
说到哺乳期该怎么吃，与其各种技术流传授热量计算大法，我还是觉得直接呈上饮食建议更实在些。
以下满满的干货送给每一位哺乳妈妈。【附：文末彩蛋！】
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【母乳中的营养成分受什么影响？】
哺乳妈妈的膳食营养状况是影响乳汁质与量的重要因素。
乳汁中的蛋白质、脂肪、碳水化合物等宏量营养素的含量一般相对稳定，而维生素和矿物质的浓度比较容易受乳母膳食的影响。其中，最易受影响的营养素包括维生素A、维生素C、维生素B族、碘及脂肪酸等。因此必须注重哺乳期的营养充足均衡，以保证乳汁的质和量。
【哺乳妈妈的一天食物建议】
母乳妈妈每日的热量需求大于一般女性，约500大卡。
参照“哺乳期膳食平衡宝塔”与《中国居民膳食指南》建议，直接给到各位以下各类膳食的每日摄入总量建议：
主食选择：谷类250～300 g+薯类75g。
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（其中全谷物和杂豆不少于主食的1／3）
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蔬菜瓜果：
蔬菜：500 g（其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2／3以上）；
水果：200～400 g。
鱼禽蛋肉（含动物肝脏）：
总量220 g；
可选择3个种类搭配烹饪（首选鱼、禽类、牛肉等优质蛋白含量丰富的食物）；
为保证维生素A的供给，每周建议使用1-2次动物肝脏（包括总量85g的主干或40g鸡肝）。
蛋奶豆类：
牛奶400～500 ml；
大豆类25g，
其他：
坚果10 g；
烹调油25 g；
食盐不超过6 g。
【哺乳期妈妈一日食谱（举例）】
文章内容参照《中国居民膳食指南》及临床实践。转载请注明出处！谢谢！
作者：南医三院/产科/王颖
哺乳期是母体用乳汁哺育新生子代使其获得最佳生长发育，并奠定新生儿一生健康基础的特殊生理阶段。重视哺乳期的健康可以让孩子赢在起跑线上。哺乳期妇女（乳母）既要分泌乳汁、哺育婴儿，还要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗以及促进各器官、系统功能的恢复，因此相比于非哺乳期妇女需要更多的能量和营养物质。
中国营养学会推荐，哺乳期妇女的膳食，仍是由多样化食物组成的营养均衡的膳食。基于对母亲和孩子健康的考虑，世界卫生组织（WHO）建议母亲的母乳喂养应坚持到24个月，乳母的营养直接影响婴幼儿生长发育，那对于乳母来说，如何做到科学营养饮食并为下一代的健康打下坚实的基础呢？
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《中国居民膳食指南》指出，相比于一般的女性而言，哺乳期的女性在饮食中应当增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，维生素A有助于上皮组织细胞的分化。对哺乳期女性和婴儿有着至关重要的生理作用。所以，哺乳期女性每天应比孕前增加80g的鱼禽蛋类，同时增加豆类制品的摄入，多食用动物肝脏，红肉（如牛羊肉）等以满足维生素A的需求，同时，动物内脏还能够提供一定的铁锌硒，这些对哺乳期女性而言也特别特别需要。依旧建议每天饮用500ml左右的奶类制品，以满足对钙的需求，还要求食物种类多样化，科学饮食，营养充足且食不过量。控制总能量的摄入，避免产褥期出现营养过剩，从而导致体重增加，影响产后身材的恢复。
食物选择中多用含钙多的奶类、芝麻、绿叶菜等及含维生素B1多的全谷物，每周吃上1~2次猪肝、动物血等含铁食物，常煮各种汤类（但是荤汤要去掉油）。纯素食的乳母容易发生自身、乳汁中及婴儿维生素B12以及各种营养素的缺乏，应日常注意补充。
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想知道哺乳期怎么吃？可以参照中国营养学会妇幼分会给予哺乳期膳食宝塔。（上图）
妇幼人群平衡膳食指南/喂养指南关键推荐出炉了，怎么吃，吃多少？速来围观！
哺乳期妇女平衡膳食关键推荐★ 坚持哺乳
★ 适当增加鱼禽肉蛋和海产品
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★ 愉悦心情，充足睡眠
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★ 足量饮水，适当多喝粥、汤
★ 适度运动
★ 每周测体重，逐步恢复适宜体重
★ 不吸烟，远离二手烟
★ 不饮酒
（注：月子膳食亦适用）
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（图文来自中国营养学会妇幼营养分会）
编辑：步雯
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香菇猪蹄汤
这款食谱有下奶的作用，尤其是猪脚，有非常好的催乳效果。搭配香菇煮汤，更是味美有营养。所以，如果哺乳期妈妈泌乳不足的话，可以尝试着用香菇炖猪脚，这是一款帮助女性恢复身体，滋养身体的好汤。
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鲫鱼汤
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鲫鱼当中含有非常丰富的蛋白质，以及钙质和磷等矿物质。在制作这款汤的时候，可以加入葱，帮助妈妈催乳，营养美味。但是，如果哺乳期妈妈怕鱼腥味，还是选择猪脚汤比较合适。当然，喜欢吃鱼的新妈妈就可以尝试这款鲜美的鲫鱼汤了，另外，在做这一款汤的时候，一定要注意鱼肉的新鲜度，不仅影响的是口感，而且也会影响到催乳的效果。
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牛奶
牛奶可以增强妈妈的体质，可以使得母乳的质量更具保障，所以，在月子期间，可以喝一些牛奶做为每日的营养补充。牛奶可以增强准妈妈的体质，让母乳含有更高的营养成分，而孩子在吸收了母亲的母乳之后，便可以由此而补充身体所需的营养。
木瓜鱼汤
这款汤中含有维生素、矿物质和蛋白质，极具通乳的效果和作用。另外，木瓜味道香甜，可以改善新妈妈的食欲，所以，如果产妇在分娩之后食欲不振的话，可以选择木瓜炖鱼汤。
哺乳期妈妈吃什么好的问题想必现在都已经有所认识和了解了，一个就是保证营养，还有一个就是关于母乳的质量和数量。上述几款食谱都有利于催乳，而且营养丰富，尝试一下没错的哦！另外，哺乳期不能吃什么，也希望大家去做个了解。坐月子期间对于女性的身体来说非常关键，如果没有能够有一个好的疗养过程，难免会留下各种产后后遗症，所以，一定要在这个阶段引起注意咯。