这是我亲身体验，我用7天瘦了15斤，现在把这个方法分享给大家，我用的是辟谷3天只吃苹果，3天只吃苹果，可以吃到饱，因苹果零脂肪是减肥的最好食物，多喝水，这3天掉的斤数特别快，从4天可始喝米汤或小米粥，饿了还是加1个苹果，这样坚持七天我瘦了15斤，现在正在复食中。 回复 沈国秀用户 这是我亲身体验，我用7天瘦了15斤，现在把这个方法分享给大家，我用的是辟谷3天只吃苹果，3天只吃苹果，可以吃到饱，因苹果零脂肪是减肥的最好食物，多喝水，这3天掉的斤数特别快，从4天可始喝米汤或小米粥，饿了还是加1个苹果，这样坚持七天我瘦了15斤，现在正在复食中。 2024-11-22 1楼 回复 (0) 东雨用户 我老公是营养师，我可以很直接地告诉大家，7天瘦十斤，如果不是体重基数大的话，这是非常非常不健康的减肥方法！关于如何通过科学地调整饮食结构来健康减脂，这样的文章其实我也写过很多次，在这里不妨再老生常谈一下。第一 减肥的原理减肥=当日消耗热量＞当日摄入热量版权任归芝士回答网站部或原劳作高者所段有消耗热量一般是由人体的基本新陈代谢值+运动构成当日摄入热量就是指我们的饮食只要你每天运动多，而且吃的热量低，就可以瘦下来了。消耗1kg脂肪需要减掉7700大卡，而跑步三十分钟大概只能消耗250-300卡左右，你们觉得7天瘦十斤有可能吗？普通人健康的减重是一个月瘦4斤左右是比较科学的。（如果是体重基数特别大，三四百斤的另谈）第二 有效的减肥运动运动是消耗热量的主要方式，一般来说人体新陈代谢会消耗1千多卡路里，所以我们只需要再每天运动1小时左右就可以。运动减肥的原理在于通过提高心率来燃烧脂肪，也可以理解成让我们“难受”的运动减脂效果好一些，比如跳绳，快速跑这些可以加快心跳的运动，推荐以下减脂运动。跳绳hiit间歇性运动快跑如果运动基地差，身体素质一般的，可以从慢跑开始，但是跑步其实减肥效果一般般，不及跳绳这些高效。第三 怎么通过饮食达到瘦身先说误区！！！不吃碳水、不吃肉（蛋白质）都是非常错误的减肥方法，很不健康，而且会让身体变成易胖体质，大家千万不要尝试这种不科学易反弹的减肥方法！！时用成家然次流少处再安身信。正确的减肥公式分享给大家用主动种立员常长，基路保交示马越往。健康减肥餐=粗粮+蛋白质+蔬菜每一餐都要遵循这个饮食结构粗粮是指燕麦糙米等粗粮，和红薯玉米等谷薯类，不要吃面条大米粉丝这些细粮，每餐吃自己一个拳头大小的量即可蛋白质是指优质蛋白，而且是瘦肉为主，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等，肥肉及连着骨头的、带皮的肉都不要吃。还可以通过鸡蛋、豆腐、豆类、牛奶等增加蛋白质的摄入，每餐吃自己一个拳头大小的量即可蔬菜大家可以理解了，尽量选择绿色叶子菜，每餐吃2个拳头大小即可，注意了，红萝卜淮山南瓜玉米土豆这些是碳水含量高，其实不属于蔬菜，更像主食多一些不要吃油炸食物，不要吃太油，但是建议不要每餐都吃水煮菜啦，毕竟减肥是持久战，每天吃水煮菜谁受得了？很多人吃了几天水煮菜就报复性地暴饮暴食，得不偿失。 2024-11-22 2楼 回复 (0) 徐崧航用户 最快的减肥方法:1:第一天早晨准备一壶白开水，最开始喝一杯，然后做肠胃操，做5分钟然后在喝一杯水，然后又做肠胃操，反复做十次左右，这时你就想上厕所，这叫清肠。此项只须第一天做。 2:饮食方面必须清淡，早上，一个水煮鸡蛋一个苹果。中午一些绿叶疏菜和牛肉或鸡肉，鸡肉要去皮哦，所有食材要水煮，不能用油炒。晚上一小碗粗粮粥加青菜，每餐都只能吃五成饱。 3:运动，男生的话建议跑步，上班，下班都可以让走路代替开车，女生建议学瑜伽，每天运动两小时以上。有条件的朋友可以去游泳，减肥的效果更好。 最后想减肥的朋友，以上三条贵在坚持。 2024-11-22 3楼 回复 (0) 陈纪宇用户 谢邀。目标:7天减10斤。如果是减脂:版权归打劳芝士回委答名网站或原流作者所有消耗1kg脂肪＝7700大卡能量赤字，共计能量赤字＝7700×5＝38500大卡，平均到每天的能量赤字＝38500÷7＝5500大卡，普通人的基础代谢（计算方法可以百度）约为2000（女性偏低，男性偏高）左右。也就是说，每天什么都不吃，只喝水，还欠3000大卡/天的能量赤字，需要用运动来弥补，大约为每天慢跑50km。所以只减脂是不可能的。产电里五农指认走华信音。如果是减重:用低碳、低脂甚至断碳断脂的饮食结构，无油无盐无糖，这样的话可以达到脱水或半脱水状态，减重（估计其中也能有个几两、半斤的脂肪吧）很快，但对身体没有任何好处，体重秤上降下来的数字纯属自己骗自己而已。望慎重考虑！管住嘴指的是控制能量赤字约300～500大卡/天，迈开腿指的是科学可执行的训练计划（不是瞎跑一通）。定点线只结建，计六商响状价。 2024-11-22 4楼 回复 (0) 王靖汐用户 黄瓜加水煮蛋本人大学亲自亲测是，十二斤。每天早上一根黄瓜加一个水煮蛋或者茶叶蛋，中午同早上，晚餐只吃一根黄瓜。七天之后你肯定饿的没力气了。胃也非常小了，这时候一定会要注意养胃，清淡为主，一点点增加。我那时候吃多了一点就搞得胃痉挛了。这段时间一定要慢慢养好，养不好就反弹了，表示那时候非常想吃肉，而且吃两口就饱了。😂😂😂 2024-11-22 5楼 回复 (0) 王娅轩用户 7天要想瘦下来十斤，也不是不可能，可能需要借助代餐＋严格的饮食控制＋体育运动！您这是属于想突击减肥，但是如果减肥方式不当，也许你不但不会瘦，还会反弹变胖。 7天要想瘦下来十斤，饮食上除了青菜等低能量的食物，恐怕其他食物吃不得，但是一周的纯节食，就算你能忍得了饥饿，但是首先血糖就会不平稳出现问题，能量摄入过低导致浑身无力等问题的出现。 所以，如果你特别急迫一周瘦10斤，建议可以采用一些代餐，市面上这类代餐也很多，大多都是有饱腹感能量却很低。如果你可以改为一个月瘦10斤，那么饮食结合运动，就会更加容易一些。 未经芝总关士回答允许不得转载大本应文内别容，否则将视为侵权合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上，减少控制每日摄入的总能量。另外，应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。比如，鸡胸肉、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……它们蛋白质丰富，脂肪却要少得多。再搭配蔬菜（叶菜为主）和适量主食，主食不易过多。行两使则什证斗，类叫影低复称存。作者：孙秋燕 国家二级公共营养师/国家注册营养技师 2024-11-22 6楼 回复 (0) 燕思蝶用户 推荐自己试过有效方法1 蜂蜜水减肥法是指以蜂蜜水或蜂蜜茶来代替一日三餐，不吃其他任何食物的方法，这样连续喝上一周，减去身上10斤的赘肉可以达到的2芝士合回答，而版权必究，未经参许给和可，不得转载全流质减肥法是指可以吃的食物只有流质性食物，像水、脱脂牛奶，或者是去掉鸡皮的清淡的鸡汤等，不加调料。这样每天不限量连续喝上一周时间，再搭配一些有氧运动，一周瘦掉10斤是没有问题的3连续一周只喝酸奶、蔬菜水果和水，不吃其他食物，坚持一周之后，可以得到瘦10斤的效果。要注意的是要喝无糖酸奶，而且在喝酸奶之前最好是先吃适量蔬菜为好，避免空腹喝酸奶对肠胃伤害大4只喝汤和吃水果，如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。而水果除了香蕉之外，其他天的都是可以吃的，不过西瓜和甜瓜还是要注意少吃，因为所含有的热量是比其他水果多的。 2024-11-22 7楼 回复 (0) 宝蓝儿用户 七天怎么瘦十斤？ 看到这个问题，我的心情很复杂。其实，有不少人有这样的想法，希望快速的瘦下来。其实，人的体重变化，就是能量平衡的一种反应。简单的说，如果你每天摄入的能量，低于你消耗的能量，能量有过剩，那么就会胖起来，反之就会瘦下去。如果摄入的能量和消耗的能量平衡的话，体重就会维持不变。 原理虽然很简单，但是其实影响人体体重变化的影响因素十分的复杂，而且体重的变化，与体成分的变化密切相关，与人体的身体健康也有着很大关联。我们首先来分析一下进来的能量，和出去的能量。要想瘦下来，必须要想办法让进来的能量，低于出去的能量，对不对？人体的能量主要来自于摄入的食物和饮料。食物中有三大产能营养素，蛋白质、脂肪和碳水化合物，每克各自产能为4千卡、9千卡和4千卡。未经芝士回答产质允许务不府得转载本文内容，否则将视为侵它权人体的能量支出，有三大部分。第一，基础代谢。基础代谢是人体维持基本生命活动所消耗的能量，也就是说你不做任何活动，空腹躺在那儿，什么都不做，也需要消耗的能量。第二是食物的热效应，是指摄入食物以后，人体额外增加的能量消耗。 第三是运动和体力活动。去它间利立通五常强热领阶带真走元算断细。分析下来只能用饥饿减肥法了。不吃或者少吃，多动。正常减肥时脂肪和蛋白质的分解比例为3:1左右，而在饥饿减肥时，因为摄入的碳水化合物不足，脂肪和蛋白质的分解可达到1:1，所以这样短期的快速体重变化，是水分损失、脂肪减少和肌肉分解三种作用的共同结果。而三反看直图决口什，真集研历严。人体的体重主要是由肌肉、内脏器官、骨骼、血液和脂肪组织等组成，它们的比例构成称为体成分。体成分简单讲分为两部分，就是脂肪组织和瘦组织。其中瘦组织是对人体健康有用的部分，不能够减少。而脂肪组织，过多的话，对人体有害，所以我们要健康的减肥，减的就是这部分脂肪组织。如果像如上所说的，快速短期减肥，肌肉组织也减少的话，就会影响到我们的身体健康了。说了这么多，我是想说明白一下这个减肥的原理，不要盲目的去想象着短期内快速的减肥，减肥需要科学性的制定一些膳食策略，再加上合理的运动，才是成功的减肥方法。也就是说，要想做到健康的成功的减肥，吃什么，做什么，很有讲究，绝不会是让你饿着难受着减。减肥成功意味着六个月内能够维持降低后的体重，如果短期内大幅降低食量，增加运动，快速降低体重之后，往往会体重得到反弹。如果减了之后再反弹，再减，这样的恶性循环，反而比肥胖更有害健康，还不如不减。大家觉得呢？ 欢迎留言说说自己的看法和经历。 2024-11-22 8楼 回复 (0) 威星宇用户 谢谢小秘书的邀请哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。转去载或者改明引用本文内容请注明来源于芝士片回拉答【1】减肥要想求速度的话，去医院抽脂术，很快就可以实现瘦十斤，几十斤的。有来成后经社器转具石段精值。【2】如果不想做手术的话，那就可以喝点减肥茶，吃点减肥药，拉拉肚子就出去十几斤了。上国用两么没代老组西导，什清科布称。【3】不想去医院，又不想吃药的话，那就是一天只吃一个早餐，豆浆，红薯玉米等都可以的。【4】甜食，面食，饮料，加工食物就算了，不要吃了。【5】然后就是运动 了，每天爬上几十次层的楼梯还是不错的。最后，欢迎关注我的头条号或者是公众号：财神叔。里面有更多的运动健身和减肥瘦身等方面的知识。希望对你有所帮助！你的点赞，收藏和分享，就会使你身边少一个胖宝宝。 2024-11-22 9楼 回复 (0) 乔乃欣用户 要想7天瘦十斤可能唯一的应该就是脱水了，不吃不喝去除水分应该可以吧，其它运动减肥7天瘦十斤不现实，减肥药也不现实，我来说说我的经验，我曾经连着五天吃水煮白菜，餐餐水煮白菜吃到饱，五天下来真的瘦了七斤多，前三天还好就是饿，后几天就躺在床上呆着，饿的下床就迷糊，坚持了五天真的瘦了7斤，后来实在坚持不下去了有想减肥的不妨一试 2024-11-22 10楼 回复 (0)
这是我亲身体验，我用7天瘦了15斤，现在把这个方法分享给大家，我用的是辟谷3天只吃苹果，3天只吃苹果，可以吃到饱，因苹果零脂肪是减肥的最好食物，多喝水，这3天掉的斤数特别快，从4天可始喝米汤或小米粥，饿了还是加1个苹果，这样坚持七天我瘦了15斤，现在正在复食中。
我老公是营养师，我可以很直接地告诉大家，7天瘦十斤，如果不是体重基数大的话，这是非常非常不健康的减肥方法！
关于如何通过科学地调整饮食结构来健康减脂，这样的文章其实我也写过很多次，在这里不妨再老生常谈一下。
第一 减肥的原理
减肥=当日消耗热量＞当日摄入热量
版权任归芝士回答网站部或原劳作高者所段有
消耗热量一般是由人体的基本新陈代谢值+运动构成
当日摄入热量就是指我们的饮食
只要你每天运动多，而且吃的热量低，就可以瘦下来了。
消耗1kg脂肪需要减掉7700大卡，而跑步三十分钟大概只能消耗250-300卡左右，你们觉得7天瘦十斤有可能吗？
普通人健康的减重是一个月瘦4斤左右是比较科学的。（如果是体重基数特别大，三四百斤的另谈）
第二 有效的减肥运动
运动是消耗热量的主要方式，一般来说人体新陈代谢会消耗1千多卡路里，所以我们只需要再每天运动1小时左右就可以。运动减肥的原理在于通过提高心率来燃烧脂肪，也可以理解成让我们“难受”的运动减脂效果好一些，比如跳绳，快速跑这些可以加快心跳的运动，推荐以下减脂运动。
如果运动基地差，身体素质一般的，可以从慢跑开始，但是跑步其实减肥效果一般般，不及跳绳这些高效。
第三 怎么通过饮食达到瘦身
先说误区！！！
不吃碳水、不吃肉（蛋白质）都是非常错误的减肥方法，很不健康，而且会让身体变成易胖体质，大家千万不要尝试这种不科学易反弹的减肥方法！！
时用成家然次流少处再安身信。
正确的减肥公式分享给大家
用主动种立员常长，基路保交示马越往。
健康减肥餐=粗粮+蛋白质+蔬菜
每一餐都要遵循这个饮食结构
不要吃油炸食物，不要吃太油，但是建议不要每餐都吃水煮菜啦，毕竟减肥是持久战，每天吃水煮菜谁受得了？很多人吃了几天水煮菜就报复性地暴饮暴食，得不偿失。
最快的减肥方法:1:第一天早晨准备一壶白开水，最开始喝一杯，然后做肠胃操，做5分钟然后在喝一杯水，然后又做肠胃操，反复做十次左右，这时你就想上厕所，这叫清肠。此项只须第一天做。 2:饮食方面必须清淡，早上，一个水煮鸡蛋一个苹果。中午一些绿叶疏菜和牛肉或鸡肉，鸡肉要去皮哦，所有食材要水煮，不能用油炒。晚上一小碗粗粮粥加青菜，每餐都只能吃五成饱。 3:运动，男生的话建议跑步，上班，下班都可以让走路代替开车，女生建议学瑜伽，每天运动两小时以上。有条件的朋友可以去游泳，减肥的效果更好。 最后想减肥的朋友，以上三条贵在坚持。
谢邀。
目标:7天减10斤。
如果是减脂:
版权归打劳芝士回委答名网站或原流作者所有
消耗1kg脂肪＝7700大卡能量赤字，共计能量赤字＝7700×5＝38500大卡，平均到每天的能量赤字＝38500÷7＝5500大卡，普通人的基础代谢（计算方法可以百度）约为2000（女性偏低，男性偏高）左右。也就是说，每天什么都不吃，只喝水，还欠3000大卡/天的能量赤字，需要用运动来弥补，大约为每天慢跑50km。所以只减脂是不可能的。
产电里五农指认走华信音。
如果是减重:
用低碳、低脂甚至断碳断脂的饮食结构，无油无盐无糖，这样的话可以达到脱水或半脱水状态，减重（估计其中也能有个几两、半斤的脂肪吧）很快，但对身体没有任何好处，体重秤上降下来的数字纯属自己骗自己而已。
望慎重考虑！管住嘴指的是控制能量赤字约300～500大卡/天，迈开腿指的是科学可执行的训练计划（不是瞎跑一通）。
定点线只结建，计六商响状价。
黄瓜加水煮蛋本人大学亲自亲测是，十二斤。
每天早上一根黄瓜加一个水煮蛋或者茶叶蛋，中午同早上，晚餐只吃一根黄瓜。
七天之后你肯定饿的没力气了。胃也非常小了，这时候一定会要注意养胃，清淡为主，一点点增加。我那时候吃多了一点就搞得胃痉挛了。这段时间一定要慢慢养好，养不好就反弹了，表示那时候非常想吃肉，而且吃两口就饱了。😂😂😂
7天要想瘦下来十斤，也不是不可能，可能需要借助代餐＋严格的饮食控制＋体育运动！您这是属于想突击减肥，但是如果减肥方式不当，也许你不但不会瘦，还会反弹变胖。
7天要想瘦下来十斤，饮食上除了青菜等低能量的食物，恐怕其他食物吃不得，但是一周的纯节食，就算你能忍得了饥饿，但是首先血糖就会不平稳出现问题，能量摄入过低导致浑身无力等问题的出现。
所以，如果你特别急迫一周瘦10斤，建议可以采用一些代餐，市面上这类代餐也很多，大多都是有饱腹感能量却很低。如果你可以改为一个月瘦10斤，那么饮食结合运动，就会更加容易一些。
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合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上，减少控制每日摄入的总能量。另外，应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。比如，鸡胸肉、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……它们蛋白质丰富，脂肪却要少得多。再搭配蔬菜（叶菜为主）和适量主食，主食不易过多。
行两使则什证斗，类叫影低复称存。
作者：孙秋燕 国家二级公共营养师/国家注册营养技师
推荐自己试过有效方法
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蜂蜜水减肥法是指以蜂蜜水或蜂蜜茶来代替一日三餐，不吃其他任何食物的方法，这样连续喝上一周，减去身上10斤的赘肉可以达到的
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全流质减肥法是指可以吃的食物只有流质性食物，像水、脱脂牛奶，或者是去掉鸡皮的清淡的鸡汤等，不加调料。这样每天不限量连续喝上一周时间，再搭配一些有氧运动，一周瘦掉10斤是没有问题的
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连续一周只喝酸奶、蔬菜水果和水，不吃其他食物，坚持一周之后，可以得到瘦10斤的效果。要注意的是要喝无糖酸奶，而且在喝酸奶之前最好是先吃适量蔬菜为好，避免空腹喝酸奶对肠胃伤害大
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只喝汤和吃水果，如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。而水果除了香蕉之外，其他天的都是可以吃的，不过西瓜和甜瓜还是要注意少吃，因为所含有的热量是比其他水果多的。
七天怎么瘦十斤？ 看到这个问题，我的心情很复杂。其实，有不少人有这样的想法，希望快速的瘦下来。其实，人的体重变化，就是能量平衡的一种反应。简单的说，如果你每天摄入的能量，低于你消耗的能量，能量有过剩，那么就会胖起来，反之就会瘦下去。如果摄入的能量和消耗的能量平衡的话，体重就会维持不变。 原理虽然很简单，但是其实影响人体体重变化的影响因素十分的复杂，而且体重的变化，与体成分的变化密切相关，与人体的身体健康也有着很大关联。
我们首先来分析一下进来的能量，和出去的能量。要想瘦下来，必须要想办法让进来的能量，低于出去的能量，对不对？
人体的能量主要来自于摄入的食物和饮料。食物中有三大产能营养素，蛋白质、脂肪和碳水化合物，每克各自产能为4千卡、9千卡和4千卡。
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人体的能量支出，有三大部分。第一，基础代谢。基础代谢是人体维持基本生命活动所消耗的能量，也就是说你不做任何活动，空腹躺在那儿，什么都不做，也需要消耗的能量。第二是食物的热效应，是指摄入食物以后，人体额外增加的能量消耗。 第三是运动和体力活动。
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分析下来只能用饥饿减肥法了。不吃或者少吃，多动。正常减肥时脂肪和蛋白质的分解比例为3:1左右，而在饥饿减肥时，因为摄入的碳水化合物不足，脂肪和蛋白质的分解可达到1:1，所以这样短期的快速体重变化，是水分损失、脂肪减少和肌肉分解三种作用的共同结果。
而三反看直图决口什，真集研历严。
人体的体重主要是由肌肉、内脏器官、骨骼、血液和脂肪组织等组成，它们的比例构成称为体成分。体成分简单讲分为两部分，就是脂肪组织和瘦组织。其中瘦组织是对人体健康有用的部分，不能够减少。而脂肪组织，过多的话，对人体有害，所以我们要健康的减肥，减的就是这部分脂肪组织。如果像如上所说的，快速短期减肥，肌肉组织也减少的话，就会影响到我们的身体健康了。
说了这么多，我是想说明白一下这个减肥的原理，不要盲目的去想象着短期内快速的减肥，减肥需要科学性的制定一些膳食策略，再加上合理的运动，才是成功的减肥方法。也就是说，要想做到健康的成功的减肥，吃什么，做什么，很有讲究，绝不会是让你饿着难受着减。减肥成功意味着六个月内能够维持降低后的体重，如果短期内大幅降低食量，增加运动，快速降低体重之后，往往会体重得到反弹。如果减了之后再反弹，再减，这样的恶性循环，反而比肥胖更有害健康，还不如不减。
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谢谢小秘书的邀请哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。
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【1】减肥要想求速度的话，去医院抽脂术，很快就可以实现瘦十斤，几十斤的。
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【2】如果不想做手术的话，那就可以喝点减肥茶，吃点减肥药，拉拉肚子就出去十几斤了。
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【3】不想去医院，又不想吃药的话，那就是一天只吃一个早餐，豆浆，红薯玉米等都可以的。
【4】甜食，面食，饮料，加工食物就算了，不要吃了。
【5】然后就是运动 了，每天爬上几十次层的楼梯还是不错的。
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要想7天瘦十斤可能唯一的应该就是脱水了，不吃不喝去除水分应该可以吧，其它运动减肥7天瘦十斤不现实，减肥药也不现实，我来说说我的经验，我曾经连着五天吃水煮白菜，餐餐水煮白菜吃到饱，五天下来真的瘦了七斤多，前三天还好就是饿，后几天就躺在床上呆着，饿的下床就迷糊，坚持了五天真的瘦了7斤，后来实在坚持不下去了有想减肥的不妨一试