为什么有的人只要正常吃饭就会越来越胖？

我就是这样的体质，最大的梦想就是能正常吃饭，我只要正常吃三餐就会胖，每餐一小碗饭的量，期间不吃零食饮料，偶尔水果，就这样还是会胖，有段时间真的自暴自弃，我就想正常吃饭，好嘛，体重蹭蹭上去了，控制体重不涨的方法就是，早餐吃一点点，中午吃点菜，米饭不吃，晚上吃点菜或者水果代替，只有这样吃，才能保持体重不涨，想要减肥的话，早上一个苹果，中午一个苹果，晚上没有，这样体重才会掉，这种体质好痛苦，这段时间又自暴自弃了，我好羡慕那些正常吃饭的人，我妹妹就是吃不胖的人，特能吃，哎呦，一对比气死我了，羡慕嫉妒恨，我一年吃的米不会超过五斤，一年最多喝一次饮料，就这样，还比我妹妹胖，我前世做了什么孽

您好，看到您的问题我也想问一句，人正常吃饭为什么会越来越胖呢？怎么就越来越胖了呢？还别说，这种情况还真有，但通常是有前提的。下面就来大胆的帮您分析一下。

首先，我猜想您可能是刚减完肥，而在减肥期间严格的控制了饮食，甚至有严重节食倾向。因为在减肥期间，能量摄入很低，甚至经常挨饿，身体会给大脑一个信号“大饥荒来了”就会降低身体的代谢来抵御。当然，每天的能量摄入仍然低于消耗，就会瘦下去。当减肥后开始回复以前的饮食时，身体就会认为大饥荒过去了，这时开始拼命的储存能量以预防下一次饥荒。这就是我们所说的节食减肥后的反弹。

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再有一种情况就是，您对正常吃饭的概念有所误解。健康的饮食一定是全面的同时把能量控制在消耗以内，来达到“收支平衡”。而生活中很可能摄入了一些高能量而饱腹感不强的食物，比如巧克力、油炸食品、奶油蛋糕、各种糖果…….，甚至是一些高能量的坚果零食。您并没有感觉撑得慌，但能量已经超标了，胖只是时间问题。

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其实今天为您做的解答，就是在给您提醒。因为现在物质极其丰富，生活中存在着非常多的能量陷井，一不留神就可能让体重升高。而自己还觉得委屈、不服。所以让我们保持警惕，正确的控制体重吧。

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为什么正常吃饭也会胖？我只能客观的回答你。生活在一起的儿子和老伴，我们同吃同住在一起的，食量也没有什么特别，但他们的体重就是有增无减。我心里在想，我怎么就一直还是原来的我？仔细分析原来是有几个方面不同。一是他们经常性的爱喝菜汤，平时老婆吃在最后，她怕剩下的莱倒了可惜。只要是好吃的菜汤，都会拌饭吃掉。其二就是，她个人脾气比较大，除了自己的切身利益的事，略为关注外，其他所有事情，都不是特关心。儿子也好不到哪去，吃完饭其他任何事都不管。除了吃饭上班就是睡觉，所以，几个月下来，体重一直在上升阶段。可我就不一样了，忙里忙外的，除工作辛劳外，每餐不管好吃还是难吃，一餐只吃一碗饭，多一点都不行。所以我的体重一直是一个样。另外还有一个原因，与体质也有关系，有些人，他们喝白开水也长肉，是锻炼问题吗？不是真的真的不是。我也不知道是什么原因了？因此，减肥应该是必在立行了。希望你能理解？谢谢邀请！

营养师小糖来为大家解答。可能很多人都有这样的问题，为什么我只是正常吃饭，却越长越胖。小糖认为可能是下面这些原因。

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1.长期处于过饱状态，有些人吃饭习惯吃饱，不知不觉当中把自己的胃撑大了。自以为这种食量就是正常食量，但其实这种饮食模式所摄入的热量，超出了本身所需的实际热量的，照这么吃当然会胖。

2.服用某些激素类药物导致的，如糖皮质激素、胰岛素等，这类激素会影响血糖代谢，对体重造成一定影响。就比如很多使用胰岛素的糖尿病患者，在治疗初期体重会有所增加。

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3.外界因素，如长期失眠、压力过大等，都有可能导致内分泌紊乱，促使机体发胖。当生活习惯过差的时候，身体没有消瘦，反而还长胖了，所以有一种胖叫过劳肥，它是有科学道理的。

4.遗传因素，肥胖跟遗传有关，有的人就是瘦人体质，多吃也不胖，有的人真的是再怎么克制饮食，还是会长胖。遗传决定了个人的吸收代谢率不同，同样是一口肉，易胖的人全给吸收了，而易瘦体质的人仅仅吸收了一小半还不到。

希望小糖的回答能帮到大家，记得点赞哦！

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使人变胖的不是正常吃饭，而是吃饭的具体食物、每天的工作生活状态以及正常的生理变化。

在我的同学朋友间，几乎百分之五六十的人工作5、6年后身体开始不受控制似的发胖，都觉得我吃的和以前一样多啊，没有啥变化啊，为什么越来越胖。

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那么使你变胖的原因之一是，年龄。成人身体每日的能量消耗主要有：基础代谢，食物热效应，每天的活动量。基础代谢占到70%，而随着我们年龄越来越大，基础代谢率会越来越低。

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吃的和以前一样，但是基础代谢降低，而你的活动量没有增加，当然会造成能量堆积，越来越胖。

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原因之二，活动量。不知道大家有没有同感，随着年龄的增大，人越来越不爱动，越来越懒。几年前，还时不时的去超市遛一遛，不想做饭就去外面找个餐馆吃；而近年来，想买什么打开手机APP，不想做饭也不用外出，点个外卖就可以搞定。随着科技和互联网的高速发展，我们的生活越来越便捷，活动量也越来越低，爬个楼梯都气喘吁吁的。能不胖吗？

可能情况有：吃的食物过油，很多家庭做菜时喜欢放很多油；吃的主食过多，如一天三餐都喜欢吃面，导致碳水化合物的供能比过高。以前的时候没有什么事情，因为年轻基础代谢率高，也爱动爱参加各种活动。但是随着年纪的增加，基础代谢率降低，活动量下降，肯定会长肉啊。

对于体重的管理，不止是吃多少的事，涉及到年龄、职业、心理状态、运动量等等内容，所以说能够一辈子把体重管理好的人，一定是一位厉害的人物。

其实这个问题应该归咎于，你正常吃饭吃什么吃多少。

哪有人一日三餐没有正常吃饭的人，人活着这一辈子怎么可能为了瘦而一辈子都不好好吃饭呢？都一辈子，没有正常吃饭了，其实不是这样的。下面给你几个建议，让你正常吃饭也不会发胖

蔬菜要多样化，颜色要多，种类要多，量要多

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大多数人不太喜欢吃蔬菜，尤其是叶菜类的蔬菜，一般叶菜类的蔬菜都属于深色蔬菜，深色蔬菜，我们应该占我们每天蔬菜总摄入量的2/3以上。其次，还可以吃一些根茎类的，十字花科类的，如紫甘蓝，芥兰，西兰花，这些十字花科类的蔬菜，对女性乳腺有很大的好处，防癌，抗癌预防效果特别强。

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肉类，肉类不要吃一些煎炸烤。其实很多肉都是肉是好肉，只是操作方法不对，肉一般推荐的都是清蒸，白灼，清炒。

第三类是主食类，主食类是我们日常生活当中，基本都吃白米饭，白馒头，因为他们在最开始制作的过程中，加工过程中就把最外层的种皮或分层，都打磨掉，剩下的就是纯纯的能量胚乳。吃了白米饭白馒头，首先反应就是血糖升高的特别快，而且还容易长胖。又不能不吃，我们就要在里面当中加一点全谷物食物粗杂粮。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

人动产你件路级，强海花空办易育。

颖食营养说重点：也许不只是题主一个人这么想，很多人会这么想，我吃得不多，为什么体重还那么重？真的是喝水都会胖么？正常吃饭，吃得是什么？吃了多少量？有没有能量的消耗？这些都会是影响体重的因素。

我们都说人是由食物组成的，吃进去的食物造就了我们的身体，所以身体的胖不胖就与我们摄入的食物有很大的关系了。有些人说正常吃饭，但是吃得食物却是可乐，炸鸡，烤肉，甜品蛋糕，薯片等食物，这些食物不用份量很多，但是能量却是超过很多很多，相比较新鲜的蔬菜水果而言，亦或者炖煮的肉类。再者这类食物的饱腹感不强，因此吃了一点点还不够，就会吃更多，导致的就是能量摄入严重超标，体重也就不减而增了。

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摄入同样能量的食物，但是给人带来的感觉是不一样的。比如一杯咖啡的能量会是345kcal，可是一杯无糖清咖，摄入一片面包，一两个鸡蛋，加一些拌好的蔬菜彩椒沙拉，可能也就是345kcal，关键是这一餐给你的饱腹感会更强一点，营养元素摄入得也更富裕一点，给身体带来的收益就会多一点。

所以吃新鲜的蔬菜水果，低脂高蛋白的食物，采用简单的少油少盐少糖的烹饪方式，能够给你带来健康益处，也好过高油高糖高盐的食物带给你的肥胖。

中国人都习惯在一起吃饭，盘子越大，食物越多，才会显得面子很足。这样的用餐习惯，也会导致食物吃得太多，能量摄入过多，也就会越来越胖了。此外，食物还吃不完，导致食物的浪费，或者一直在反复加热食用，都不利于维持健康体重。所以建议定量、分餐进食，吃七分饱，才更好。

人我发也然命提式，别受议张节众始育。

正常进餐，定量进餐的同时，别忘了给自己一点运动，才能够增加能量消耗，不至于过多储存，也就导致了肥胖。

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感谢邀请。

自己认为正常的饭量可能并不合适我们的身体所需哦！

我们的胃是有弹性的，如果长期过度饱食，它也是会被撑大的，一次比一次能吃得多，一次比一次撑得大，这所摄入的热量可能早就能满足我们每日热量所需而超标超量，这不长胖都难，而且会伤到胃壁，对肠胃造成损害，加重肠胃负担。很多人还因为胃部较大，能吃的食物量多，吃少了得不到饱腹感和满足感，因为有“切胃手术”，胃的大小减少了，吃得也就少了。

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如果长期饱食，建议现在开始，每餐6~7分饱，能够让肠胃恢复正常，而且也能减轻它们的消化负担。

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食物如果过于精细，那么就更容易被消化吸收，举个例子，我们用等量的米饭煮稀饭和干饭，稀饭因为长时间熬煮，软烂好消化，其中的能量吸收快，胃排空速度快，很快就容易饿；而干饭没那么快速消化，在胃里呆的时间更长一些，因此相对来说，我们就更不容易饿；再如果换做是糙米饭，黑米饭等等的，这些谷物中富含膳食纤维，加重肠胃消化手续，在胃里他们呆的时间更长，这样我们就更不容易饥饿。

推荐以后主食在米饭中加点粗粮杂豆混合，提高膳食纤维摄入量，这样能够提高饱腹感，还能抑制糖分、脂肪、胆固醇的吸收速度，对减肥有利！

避免一些过于精细的食物，例如糕点、甜食、精白面食，这些食物利于吸收，热量高，饱腹感又低，很容易让人多吃而又不管饱。

节食减肥的朋友很多都是越减越肥，原因有几点：三餐刨几口饭菜就搞定，完全吃不饱，结果两餐之间又选择了不管饱而热量高的零食，如此一来，既吃不饱，热量又吃得多，得不偿失。建议认真三餐，营养和热量适宜，两餐之间减少加餐。

一些朋友还喜欢吃甜食等精细又含糖高的食物，自己认为自己吃得少吃不饱，反过来热量却是超标摄入的。

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还有很多朋友，一旦开始减肥就觉得要大量运动，因为据说“运动能够提高基础代谢”，这句话是没错，但别忘了，基础代谢的提高，身体就会自然调解让我们多吃更多食物来平衡。过度的运动会让我们胃口大开，暴饮暴食，但实际上运动本身却消耗不了我们想象中那么高的热量。建议适度运动，减肥主要还靠控制饮食。

我一直觉得我是那种只要正常呼吸就会长胖的人！

当然最主要的一个原因是我不爱运动！以前身体好活蹦乱跳自己开店，忙的时候累的哭都没劲儿嚎出声音的时候，当然我也没瘦！现在天天在家吃的再少也不掉份量，最叫人无语的是别人糖尿病都是一路瘦瘦瘦！我却依旧胖了好红光满面滴，去医院调理，医生都开玩笑说好像误诊了一样。隔壁床的大姨说她的病以后瘦了四十多斤，我听了真的是两眼冒小星星啊？老天啊，你给了我这个可以瘦的毛病为啥不按套路出牌呢？

所以正常吃饭，那简直是种幸福好不好？正常吃饭会胖？我这里不正常吃饭还胖呢！

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养殖事业要是能参照我的生长模式，猪肉会更便宜滴！

为什么有些人正常吃饭还是会变瘦？有些人正常吃饭或吃饭也多还是总瘦？这是两个问题。首先，既然是正常吃饭，就不要顾及胖瘦的问题，因为二者没有因果关系。既然能正常吃饭，就说明身体是健康的，如果吃胖了或吃瘦了，那么你的身体状况可能出了问题，或者根本没有问题。胖瘦显然与正常吃饭没有因果关系。唯一有的关系是，提醒或提示你，如果胖你就少吃一点，瘦就你多吃一点。实际上，胖瘦在引导平衡你的饮食，最终在你的许可范围内，继续维持正常吃饭。

第二，能正常吃饭或吃饭多也总是瘦的问题，恭喜你这不是问题。拿我自己属于清瘦型的来说，我那种差不多标杆子豆芽菜式的，给人感觉就是我穷得没饭吃了，所以瘦。有人说我，你怎么这么瘦，是不是没饭吃，我请你吃顿。我只能拱手道谢，无言以对。现在的时代不是你没吃的，而是你吃了照样瘦，那些喝水也胖的嫉妒恨。其实我能正常吃能正常睡， 那些担心我的人，真是操白菜的心。我瘦，我能正常吃饭，我健康。我瘦，偶尔不能正常吃饭，我病了。所以正常不正常吃饭是你我身体健康与否的表现，不是你我胖瘦的原因。所以，我瘦，不是我不能正常吃饭的原因。我瘦，是因为基因强大，我的家人都瘦，但我的家人都健康。

第三，有的人正常吃饭还是会变瘦，这个命题是在引导我们思考为什么的问题？思考这个结果到底怎么引起的，很好！多半是病了的原因，身体哪个地方出了毛病，才有瘦的结果。于是有的人变瘦了认为吃少了就多吃点，结果吃饭多还是变瘦了，那肯定是有病了。这样看来，变瘦了是果，有病了是因，吃饭只是果因关系的见证。

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所以，胖还是瘦与身体素质状况有关，与吃饭问题不大。

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