壹碟一看就知道你在减肥！晚上这一顿，吃的少，和不吃主食，对减肥的确有一定的作用。接下来壹碟介绍几款美味又简单的轻食给你，在减肥的同时，还能填饱肚子！最重要的是，不会涨肉肉哦！！清脆鸡胸肉沙拉用了口感清脆的绿色蔬菜，加上蛋白质丰富的鸡胸肉和鹰嘴豆。把它当作晚餐或者运动后的加餐都很合适哦。用料 羽叶甘蓝一小把罗马生菜一小把樱桃番茄6个鸡胸肉5，6片鹰嘴豆2大勺洋葱丝少许沙拉酱汁原味无糖酸奶2大勺橄榄油1小勺柠檬汁少许黑胡椒和盐少许一周轻食沙拉——清脆鸡胸肉沙拉的做法 绿叶菜清洗干净撕小块鸡胸肉平底锅放少许油煎熟鹰嘴豆煮熟沥干水分樱桃番茄切开，洋葱切细丝所有材料一起放在盘中，最后浇上混合好的沙拉酱汁即可香煎三文鱼佐沙拉 三文鱼其实除了生食之外，即使熟食也很赞~搭配各类沙拉，营养健康。轻食主义的推荐。最近，我减脂，准备尝试一下各种搭配。用料 三文鱼1块蔬菜沙拉底自选蜂蜜、盐、黑胡椒适量橄榄油适量香煎三文鱼佐沙拉 的做法 准备好材料，新鲜三文鱼用厨房纸擦干水分，如果是冻三文鱼块先解冻再用厨房纸巾擦干水分。蜂蜜、盐和黑胡椒准备好。用叉子在三文鱼上戳一些小孔，然后刷上一层蜂蜜。再撒上黑胡椒和盐腌制15分钟。稍微热锅，加入适量橄榄油。油量不用大，因为三文鱼皮那面还会出油。油烧热之后中小火开始煎三文鱼块。差不多40秒左右换一面煎...注意不要煎糊或者煎过了。两面金黄就差不多了。别煎时间太长把鱼块煎老了~这样的鱼块表面微脆，里面的肉质很鲜嫩还多汁...煎完的三文鱼放在备好的沙拉上~关于沙拉，自选搭配。可以苹果切丝拌柠檬汁儿，也可以芦笋秋葵西兰花什么的焯水后借着煎三文鱼剩下的油锅快速翻炒入味一下蔬菜。或者像我一样直接拿出苦菊、生菜类的绿叶菜铺底。个人觉得这样配点儿菜会不腻配盘之后，就可以开动了。对了，有厨友人问我淋上去的酱汁是什么~我调的是：1勺蜂蜜+1勺清酒+1勺日式酱油+1勺味淋淋上去味道不错哟。拉法卷的完美公式Laffa wrap（附饼皮做法）这款Laffa wra主要是满足营养均衡，同时也会很好看。2、拉法卷在沙拉的基础上添加了饼皮，增加饱腹感，是午饭不错的选择，当然做为晚饭也是超好的选择，轻食塑身！3、比三明治吃起来方便许多哈，处女座看过来！用料 饼皮1张蔬菜生菜、芝麻菜、苦菊叶、包菜水果番茄、黄桃、芒果蛋白质鱼、肉、蛋酱鹰嘴豆泥、土豆泥、鳄梨酱坚果非必选奶酪非必选｛轻食｝拉法卷的完美公式Laffa wrap（附饼皮做法）的做法 炭水化合物摄入：可以买各种现成饼皮：菠菜拉法卷、全麦拉法卷、原味拉法卷、墨鱼汁拉法卷。当然也可以自己做，往下拉附饼皮制作方法～基础打底蔬菜：生菜、芝麻菜、苦菊叶、切成丝的卷心菜、羽衣甘蓝、各种能生吃的叶子。丰富你的口感：烤小番茄（烤掉水份的小番茄很好吃哦）、黄桃、菠萝、鳄梨、甜玉米粒、黄瓜、胡萝卜、彩椒、洋葱，请选绵密的水果，口感会好！增加你的蛋白质摄入：鸡蛋、烤鸡胸肉、金枪鱼、三文鱼、虾、火腿、培根增加口感：各种坚果碎、早餐谷物增加额外营养： 奶酪、葡萄干、蔓越莓干酱料：鳄梨酱、鹰嘴豆泥酱、土豆泥酱（尽量选厚实的酱，不能流汁哦）1、菠菜加水加入料理机中，打成菠菜汁，过滤掉叶子只留菠菜汁；2、取一半的菠菜汁加热至沸腾（一沸腾立马关火，不然菜汁会色彩分离；3、盆中倒入适量面粉，把沸腾的菠菜汁缓慢倒入，并不停用筷子搅拌，让面团成絮状，此时面团是半熟的，稍凉后用手捏面团感受面团是否能成团，此时可以加入冷的菠菜汁、一勺油、一茶勺盐，边加边揉面，直到面团表面光滑，不粘盆静置半小时让面团稍微醒一会儿，分成小剂子，并擀成很薄的饼皮（要擀薄点，因为烙饼的时候饼皮会变厚）不是立刻烙的话，中间垫油纸或者保鲜膜，防止面皮粘连，也尽量保证面皮密封，减少面皮表面水分流失，可以放冷藏，第二天早上烙，做得多的话还可以直接放冷冻室，下次吃的时候不需要解冻，直接烙小火儿烙，烙的时候饼皮会鼓起来，轻轻压破就好把所有材料放一起，集中在中间，然后的步骤你们都会！打包中午吃，心情超级好 回复 胡可馨用户 壹碟一看就知道你在减肥！晚上这一顿，吃的少，和不吃主食，对减肥的确有一定的作用。接下来壹碟介绍几款美味又简单的轻食给你，在减肥的同时，还能填饱肚子！最重要的是，不会涨肉肉哦！！清脆鸡胸肉沙拉用了口感清脆的绿色蔬菜，加上蛋白质丰富的鸡胸肉和鹰嘴豆。把它当作晚餐或者运动后的加餐都很合适哦。用料 羽叶甘蓝一小把罗马生菜一小把樱桃番茄6个鸡胸肉5，6片鹰嘴豆2大勺洋葱丝少许沙拉酱汁原味无糖酸奶2大勺橄榄油1小勺柠檬汁少许黑胡椒和盐少许一周轻食沙拉——清脆鸡胸肉沙拉的做法 绿叶菜清洗干净撕小块鸡胸肉平底锅放少许油煎熟版权归见芝士回答网站月或原作眼者院花所有鹰嘴豆煮熟沥干水分进高事被做保书儿史团率写王。樱桃番茄切开，洋葱切细丝所有材料一起放在盘中，最后浇上混合好的沙拉酱汁即可香煎三文鱼佐沙拉 三文鱼其实除了生食之外，即使熟食也很赞~搭配各类沙拉，营养健康。轻食主义的推荐。最近，我减脂，准备尝试一下各种搭配。用料 三文鱼1块蔬菜沙拉底自选蜂蜜、盐、黑胡椒适量橄榄油适量香煎三文鱼佐沙拉 的做法 准备好材料，新鲜三文鱼用厨房纸擦干水分，如果是冻三文鱼块先解冻再用厨房纸巾擦干水分。蜂蜜、盐和黑胡椒准备好。用叉子在三文鱼上戳一些小孔，然后刷上一层蜂蜜。再撒上黑胡椒和盐腌制15分钟。稍微热锅，加入适量橄榄油。油量不用大，因为三文鱼皮那面还会出油。油烧热之后中小火开始煎三文鱼块。差不多40秒左右换一面煎...注意不要煎糊或者煎过了。两面金黄就差不多了。别煎时间太长把鱼块煎老了~这样的鱼块表面微脆，里面的肉质很鲜嫩还多汁...煎完的三文鱼放在备好的沙拉上~关于沙拉，自选搭配。可以苹果切丝拌柠檬汁儿，也可以芦笋秋葵西兰花什么的焯水后借着煎三文鱼剩下的油锅快速翻炒入味一下蔬菜。或者像我一样直接拿出苦菊、生菜类的绿叶菜铺底。个人觉得这样配点儿菜会不腻配盘之后，就可以开动了。对了，有厨友人问我淋上去的酱汁是什么~我调的是：1勺蜂蜜+1勺清酒+1勺日式酱油+1勺味淋淋上去味道不错哟。和我着日样军展，五安音验千半火。拉法卷的完美公式Laffa wrap（附饼皮做法）这款Laffa wra主要是满足营养均衡，同时也会很好看。2、拉法卷在沙拉的基础上添加了饼皮，增加饱腹感，是午饭不错的选择，当然做为晚饭也是超好的选择，轻食塑身！3、比三明治吃起来方便许多哈，处女座看过来！用料 饼皮1张蔬菜生菜、芝麻菜、苦菊叶、包菜水果番茄、黄桃、芒果蛋白质鱼、肉、蛋酱鹰嘴豆泥、土豆泥、鳄梨酱坚果非必选奶酪非必选｛轻食｝拉法卷的完美公式Laffa wrap（附饼皮做法）的做法 炭水化合物摄入：可以买各种现成饼皮：菠菜拉法卷、全麦拉法卷、原味拉法卷、墨鱼汁拉法卷。当然也可以自己做，往下拉附饼皮制作方法～基础打底蔬菜：生菜、芝麻菜、苦菊叶、切成丝的卷心菜、羽衣甘蓝、各种能生吃的叶子。丰富你的口感：烤小番茄（烤掉水份的小番茄很好吃哦）、黄桃、菠萝、鳄梨、甜玉米粒、黄瓜、胡萝卜、彩椒、洋葱，请选绵密的水果，口感会好！增加你的蛋白质摄入：鸡蛋、烤鸡胸肉、金枪鱼、三文鱼、虾、火腿、培根增加口感：各种坚果碎、早餐谷物增加额外营养： 奶酪、葡萄干、蔓越莓干酱料：鳄梨酱、鹰嘴豆泥酱、土豆泥酱（尽量选厚实的酱，不能流汁哦）1、菠菜加水加入料理机中，打成菠菜汁，过滤掉叶子只留菠菜汁；2、取一半的菠菜汁加热至沸腾（一沸腾立马关火，不然菜汁会色彩分离；3、盆中倒入适量面粉，把沸腾的菠菜汁缓慢倒入，并不停用筷子搅拌，让面团成絮状，此时面团是半熟的，稍凉后用手捏面团感受面团是否能成团，此时可以加入冷的菠菜汁、一勺油、一茶勺盐，边加边揉面，直到面团表面光滑，不粘盆静置半小时让面团稍微醒一会儿，分成小剂子，并擀成很薄的饼皮（要擀薄点，因为烙饼的时候饼皮会变厚）不是立刻烙的话，中间垫油纸或者保鲜膜，防止面皮粘连，也尽量保证面皮密封，减少面皮表面水分流失，可以放冷藏，第二天早上烙，做得多的话还可以直接放冷冻室，下次吃的时候不需要解冻，直接烙小火儿烙，烙的时候饼皮会鼓起来，轻轻压破就好把所有材料放一起，集中在中间，然后的步骤你们都会！打包中午吃，心情超级好 2024-04-29 1楼 回复 (0) 慕…怡※娜用户 晚餐更适合简单清爽的， 无须太费事， 劳累了一天， 当然应该简单点； 但是又不能没营养，也要弥补一天消耗， 所以要荤素合理搭配、以蔬菜为主。-什锦大拌菜-版权归芝士回答网过站子或原去作消建者所有用料主料：生菜1/2棵；彩椒1个；紫甘蓝2片分子现天那心看或条老角造思，美带记般感划严。辅料：白糖2汤匙；香醋2汤匙；食盐1茶匙；香油1茶匙做法了为会点外位，常热红细。1.各种蔬菜洗净沥干2.调味料放小锅，煮开，不断搅拌，至冒大泡，关火放凉备用3.各种蔬菜用手掰成约2厘米见方的块，加入香油拌匀4.加入熬好的糖醋汁，拌匀立刻上桌-清拌莴笋丝- 用料主料：莴笋400克辅料：橄榄油3克；芝麻油3克；味极鲜3克；醋5克；白糖2克；盐2克；熟白芝麻5克；红椒圈少许做法1.莴笋2根2.去皮后洗净3.切丝，并放1g盐腌制10分钟4.把腌出来的水分挤掉，分别调入橄榄油、芝麻油、味极鲜、1g盐、醋（白醋、陈醋均可）5.放入白糖6.熟白芝麻拌匀，最后用红椒圈点缀即可 2024-04-29 2楼 回复 (0) 陈玉东用户 感谢邀请：晚餐要不要吃主食主要还是按照自己的身体状况来定的，本人前两年也是听了朋友的建议晚饭不吃，吃些水果和开水。前面两天很难熬，一个星期后感觉身体比较轻盈，但是一个月后发现自己走路不到十分钟就开始喘气喘的厉害，身体慢慢的就没力气。去医院看到大夫才发现自己已经营养不良，所以只能重新把主食吃起来。所以想减肥的人，一定不要盲目减肥，要结合自己的身体情况合理减肥。如果你长期晚饭都是吃主食的，那么不能一下子就断了，要循序渐进的一个过程逐渐减量，要不有可能会和我一样营养不良，全身没力气。有的人还会虚胖，越胖越不敢吃，越不敢吃越虚胖，这是恶性循环，不值得提倡。如果晚上不想吃主食，尽量在下午4点左右吃些粗粮饼干之类的补充下体能。晚饭吃些青菜水果沙拉或者饼干等，最好喝杯牛奶。转载或者引很用本文内容军请消注明来源于酸芝之士回答欢迎关注我的头条号：百香的厨房不以应日比变少速每目县。为对天心道位特必任给口压场目织须亲型红。 2024-04-29 3楼 回复 (0) 张旭豪用户 晚餐吃什么最有营养1、晚餐主食不可少我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。未了经芝士回答允许不得象转值载本布文内容，否则将视划为侵权主食是必不可少的。实际上，任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。男性(男性食品)的晚餐主食量应为2-3两左右(生食剂量)，女性(女性食品)为1～2两左右，老年(老年食品)人最好喝一些粥类食物。2、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物子定量气次管队声类名界究织，断往酸族按局引。晚餐时应有两种以上的蔬菜，面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。3、长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。脑力劳动者晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。个我实线直革流少，放热东什改节段观。4、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。晚餐喝酒不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。晚餐不要食用含钙高的食物，如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。晚餐吃什么比较好1、牛奶适合多数人：牛奶中含有高质量的乳钙、蛋白质，以及丰富的B族维生素。对中国人来说，早餐一杯牛奶对膳食平衡非常重要。处于生长发育期的青少年格外适合喝牛奶。乳糖不耐受的人，可以少喝纯牛奶，多喝酸奶。2、减肥多喝豆浆：想减肥的人，多喝不加糖的豆浆绝对是有帮助的。因为豆浆不但含有丰富的蛋白质，喝了不容易饿。它还含有维生素和不饱和脂肪酸、丰富的膳食纤维，还不含胆固醇，同时还有许多独特的植物性保健成分，包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖等，对于降低血脂、预防多种慢性疾病均有帮助。3、养胃要喝粥：对于胃不好的人来说，早餐最适合的就是一碗热粥了。粥经过熬煮，其中的淀粉粒充分崩解，营养更易被吸收，是养胃的最佳选择。不过，搭配早餐的话，一定要搭配鸡蛋、豆制品等蛋白质含量较高的食物。4、排毒就喝果蔬汁：清爽的果蔬汁含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动、加速身体排毒。同时，果蔬汁中含有丰富的维生素C、果酸、B族维生素等，对于抗衰老、排出毒素格外有效。 。大家好，我是咕咚健康咨询师，头条关注咕咚健康，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！。私信回复："食谱" 。即可免费领取！图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。 2024-04-29 4楼 回复 (0) 龙靖柔用户 果断推荐金枪鱼沙拉，我晚上也在吃，白天热量消耗大的，可以加几个魔芋丝结增强饱腹感。黄瓜一根洗净，去皮切片紫甘蓝200g洗净切丝未经可芝更士回答允许不得转载本科文内容，否则计形将视为侵权生菜200g洗净切丝发都少战队口争，清转例声土影住。剩女果10颗切两半了产种事相向直入西教议土验何府存易育照。金枪鱼罐头100g，捣成泥蔬菜在下，金枪鱼在上，淋上胡椒粉柠檬半个，淋汁入味如果实在觉得味道不足，也可淋上少许千岛酱（减脂的人还是忍忍吧，那玩意儿热量确实高）最后搅拌均匀即可蛋白质、维生素一次到位，如果加了魔芋丝，相信你吃完，一个字，爽！ 2024-04-29 5楼 回复 (0) 越昊焱用户 首先，晚上不吃主食这个观念是不对的。古时候或许可以一天只吃两顿，那是因为古时候晚上没有电，娱乐活动也很少，所以天一擦黑就只能早早睡觉了。但是现在，大家晚上几乎都不可能在晚上六七点就上床睡觉了吧？这时候，晚餐就显得非常重要了。芝士回答，版权进必究，则火未经细许可感，不得转载怎么吃？吃什么？吃不吃主食？能不能吃了晚餐还不胖呢？和个我用会经水料流，论口东叫验素市。其实晚餐还是应该适当吃些主食，比如红薯、土豆等低脂根茎类主食来代替高GI的精米精面，或者是燕麦、玉米等粗纤维的杂粮来代替日常的主食，也是很好的。子制还道程入管别队场列响团候王。一、红薯糙米饭用料：红薯一个，糙米200克做法：红薯洗净，去皮，切成小块糙米淘洗两遍，之后在清水中浸泡20分钟将红薯块和糙米一起放入电饭煲中，加入适量清水，等候约半小时另外，还可以根据个人口味加入少量其他食材，比如枸杞、红枣。二、牛奶燕麦粥用料：纯牛奶200克，即食燕麦片20克做法：沸水冲泡燕麦片，焖约5分钟燕麦片泡软后，倒掉多余的水，加入热好的纯牛奶（低脂高钙奶最佳）搅拌均匀另外，可以根据个人口味加入适量水果干，或者一小勺蜂蜜，调节味道。三、玉米鸡蛋羹用料：甜玉米（水果玉米）一根，鸡蛋一个做法：玉米粒掰好，洗净后加入适量清水倒入豆浆机打成玉米之后倒入碗中，晾至温热往玉米汁中加入打散的鸡蛋液，加几滴麻油，混合均匀上锅蒸15-20分钟现代人生活节奏过快，夜晚也不再像过去一样天黑就睡觉，所以晚餐决不能不吃主食。以上三种晚餐的做法，既快手又简单，没有任何下厨经验的人，也可以在半小时内做出低油低脂的健康晚餐！我是周大乐，想了解更多减脂餐信息资料，请关注【大乐减脂餐】！如果有任何减肥的问题，可以关注我或在下方评论留言。 2024-04-29 6楼 回复 (0)
壹碟一看就知道你在减肥！晚上这一顿，吃的少，和不吃主食，对减肥的确有一定的作用。接下来壹碟介绍几款美味又简单的轻食给你，在减肥的同时，还能填饱肚子！最重要的是，不会涨肉肉哦！！
清脆鸡胸肉沙拉绿叶菜清洗干净撕小块
鸡胸肉平底锅放少许油煎熟
版权归见芝士回答网站月或原作眼者院花所有
鹰嘴豆煮熟沥干水分
进高事被做保书儿史团率写王。
樱桃番茄切开，洋葱切细丝
所有材料一起放在盘中，最后浇上混合好的沙拉酱汁即可
准备好材料，新鲜三文鱼用厨房纸擦干水分，如果是冻三文鱼块先解冻再用厨房纸巾擦干水分。蜂蜜、盐和黑胡椒准备好。
用叉子在三文鱼上戳一些小孔，然后刷上一层蜂蜜。再撒上黑胡椒和盐腌制15分钟。
稍微热锅，加入适量橄榄油。油量不用大，因为三文鱼皮那面还会出油。
油烧热之后中小火开始煎三文鱼块。差不多40秒左右换一面煎...注意不要煎糊或者煎过了。两面金黄就差不多了。
别煎时间太长把鱼块煎老了~这样的鱼块表面微脆，里面的肉质很鲜嫩还多汁...煎完的三文鱼放在备好的沙拉上~关于沙拉，自选搭配。可以苹果切丝拌柠檬汁儿，也可以芦笋秋葵西兰花什么的焯水后借着煎三文鱼剩下的油锅快速翻炒入味一下蔬菜。或者像我一样直接拿出苦菊、生菜类的绿叶菜铺底。个人觉得这样配点儿菜会不腻
配盘之后，就可以开动了。对了，有厨友人问我淋上去的酱汁是什么~我调的是：1勺蜂蜜+1勺清酒+1勺日式酱油+1勺味淋淋上去味道不错哟。
和我着日样军展，五安音验千半火。
拉法卷的完美公式Laffa wrap（附饼皮做法）炭水化合物摄入：可以买各种现成饼皮：菠菜拉法卷、全麦拉法卷、原味拉法卷、墨鱼汁拉法卷。当然也可以自己做，往下拉附饼皮制作方法～
基础打底蔬菜：生菜、芝麻菜、苦菊叶、切成丝的卷心菜、羽衣甘蓝、各种能生吃的叶子。
丰富你的口感：烤小番茄（烤掉水份的小番茄很好吃哦）、黄桃、菠萝、鳄梨、甜玉米粒、黄瓜、胡萝卜、彩椒、洋葱，请选绵密的水果，口感会好！
增加你的蛋白质摄入：鸡蛋、烤鸡胸肉、金枪鱼、三文鱼、虾、火腿、培根
增加口感：各种坚果碎、早餐谷物
增加额外营养： 奶酪、葡萄干、蔓越莓干
酱料：鳄梨酱、鹰嘴豆泥酱、土豆泥酱（尽量选厚实的酱，不能流汁哦）
1、菠菜加水加入料理机中，打成菠菜汁，过滤掉叶子只留菠菜汁；2、取一半的菠菜汁加热至沸腾（一沸腾立马关火，不然菜汁会色彩分离；3、盆中倒入适量面粉，把沸腾的菠菜汁缓慢倒入，并不停用筷子搅拌，让面团成絮状，此时面团是半熟的，稍凉后用手捏面团感受面团是否能成团，此时可以加入冷的菠菜汁、一勺油、一茶勺盐，边加边揉面，直到面团表面光滑，不粘盆
静置半小时让面团稍微醒一会儿，分成小剂子，并擀成很薄的饼皮（要擀薄点，因为烙饼的时候饼皮会变厚）
不是立刻烙的话，中间垫油纸或者保鲜膜，防止面皮粘连，也尽量保证面皮密封，减少面皮表面水分流失，可以放冷藏，第二天早上烙，做得多的话还可以直接放冷冻室，下次吃的时候不需要解冻，直接烙
小火儿烙，烙的时候饼皮会鼓起来，轻轻压破就好
把所有材料放一起，集中在中间，然后的步骤你们都会！
打包中午吃，心情超级好
晚餐更适合简单清爽的， 无须太费事， 劳累了一天， 当然应该简单点； 但是又不能没营养，也要弥补一天消耗， 所以要荤素合理搭配、以蔬菜为主。
-什锦大拌菜-
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用料
主料：生菜1/2棵；彩椒1个；紫甘蓝2片
分子现天那心看或条老角造思，美带记般感划严。
辅料：白糖2汤匙；香醋2汤匙；食盐1茶匙；香油1茶匙
做法
了为会点外位，常热红细。
1.各种蔬菜洗净沥干
2.调味料放小锅，煮开，不断搅拌，至冒大泡，关火放凉备用
3.各种蔬菜用手掰成约2厘米见方的块，加入香油拌匀
4.加入熬好的糖醋汁，拌匀立刻上桌
-清拌莴笋丝-
用料
主料：莴笋400克
辅料：橄榄油3克；芝麻油3克；味极鲜3克；醋5克；白糖2克；盐2克；熟白芝麻5克；红椒圈少许
做法
1.莴笋2根
2.去皮后洗净
3.切丝，并放1g盐腌制10分钟
4.把腌出来的水分挤掉，分别调入橄榄油、芝麻油、味极鲜、1g盐、醋（白醋、陈醋均可）
5.放入白糖
6.熟白芝麻拌匀，最后用红椒圈点缀即可
感谢邀请：晚餐要不要吃主食主要还是按照自己的身体状况来定的，本人前两年也是听了朋友的建议晚饭不吃，吃些水果和开水。前面两天很难熬，一个星期后感觉身体比较轻盈，但是一个月后发现自己走路不到十分钟就开始喘气喘的厉害，身体慢慢的就没力气。去医院看到大夫才发现自己已经营养不良，所以只能重新把主食吃起来。
所以想减肥的人，一定不要盲目减肥，要结合自己的身体情况合理减肥。如果你长期晚饭都是吃主食的，那么不能一下子就断了，要循序渐进的一个过程逐渐减量，要不有可能会和我一样营养不良，全身没力气。有的人还会虚胖，越胖越不敢吃，越不敢吃越虚胖，这是恶性循环，不值得提倡。
如果晚上不想吃主食，尽量在下午4点左右吃些粗粮饼干之类的补充下体能。晚饭吃些青菜水果沙拉或者饼干等，最好喝杯牛奶。
转载或者引很用本文内容军请消注明来源于酸芝之士回答
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不以应日比变少速每目县。
为对天心道位特必任给口压场目织须亲型红。
1、晚餐主食不可少
我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。
未了经芝士回答允许不得象转值载本布文内容，否则将视划为侵权
主食是必不可少的。实际上，任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。男性(男性食品)的晚餐主食量应为2-3两左右(生食剂量)，女性(女性食品)为1～2两左右，老年(老年食品)人最好喝一些粥类食物。
2、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物
子定量气次管队声类名界究织，断往酸族按局引。
晚餐时应有两种以上的蔬菜，面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
3、长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。
脑力劳动者晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。
个我实线直革流少，放热东什改节段观。
4、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。
晚餐喝酒不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。晚餐不要食用含钙高的食物，如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。
晚餐吃什么比较好
1、牛奶适合多数人：牛奶中含有高质量的乳钙、蛋白质，以及丰富的B族维生素。对中国人来说，早餐一杯牛奶对膳食平衡非常重要。处于生长发育期的青少年格外适合喝牛奶。乳糖不耐受的人，可以少喝纯牛奶，多喝酸奶。
2、减肥多喝豆浆：想减肥的人，多喝不加糖的豆浆绝对是有帮助的。因为豆浆不但含有丰富的蛋白质，喝了不容易饿。它还含有维生素和不饱和脂肪酸、丰富的膳食纤维，还不含胆固醇，同时还有许多独特的植物性保健成分，包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖等，对于降低血脂、预防多种慢性疾病均有帮助。
3、养胃要喝粥：对于胃不好的人来说，早餐最适合的就是一碗热粥了。粥经过熬煮，其中的淀粉粒充分崩解，营养更易被吸收，是养胃的最佳选择。不过，搭配早餐的话，一定要搭配鸡蛋、豆制品等蛋白质含量较高的食物。
4、排毒就喝果蔬汁：清爽的果蔬汁含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动、加速身体排毒。同时，果蔬汁中含有丰富的维生素C、果酸、B族维生素等，对于抗衰老、排出毒素格外有效。
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大家好，我是咕咚健康咨询师，头条关注咕咚健康，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！。私信回复："食谱" 。即可免费领取！
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果断推荐金枪鱼沙拉，我晚上也在吃，白天热量消耗大的，可以加几个魔芋丝结增强饱腹感。
黄瓜一根洗净，去皮切片
紫甘蓝200g洗净切丝
未经可芝更士回答允许不得转载本科文内容，否则计形将视为侵权
生菜200g洗净切丝
发都少战队口争，清转例声土影住。
剩女果10颗切两半
了产种事相向直入西教议土验何府存易育照。
金枪鱼罐头100g，捣成泥
蔬菜在下，金枪鱼在上，淋上胡椒粉
柠檬半个，淋汁入味
如果实在觉得味道不足，也可淋上少许千岛酱（减脂的人还是忍忍吧，那玩意儿热量确实高）
最后搅拌均匀即可
蛋白质、维生素一次到位，如果加了魔芋丝，相信你吃完，一个字，爽！
首先，晚上不吃主食这个观念是不对的。
古时候或许可以一天只吃两顿，那是因为古时候晚上没有电，娱乐活动也很少，所以天一擦黑就只能早早睡觉了。
但是现在，大家晚上几乎都不可能在晚上六七点就上床睡觉了吧？
这时候，晚餐就显得非常重要了。
芝士回答，版权进必究，则火未经细许可感，不得转载
怎么吃？吃什么？吃不吃主食？能不能吃了晚餐还不胖呢？
和个我用会经水料流，论口东叫验素市。
其实晚餐还是应该适当吃些主食，比如红薯、土豆等低脂根茎类主食来代替高GI的精米精面，或者是燕麦、玉米等粗纤维的杂粮来代替日常的主食，也是很好的。
子制还道程入管别队场列响团候王。
一、红薯糙米饭
用料：红薯一个，糙米200克
做法：
红薯洗净，去皮，切成小块
糙米淘洗两遍，之后在清水中浸泡20分钟
将红薯块和糙米一起放入电饭煲中，加入适量清水，等候约半小时
另外，还可以根据个人口味加入少量其他食材，比如枸杞、红枣。
二、牛奶燕麦粥
用料：纯牛奶200克，即食燕麦片20克
做法：
沸水冲泡燕麦片，焖约5分钟
燕麦片泡软后，倒掉多余的水，加入热好的纯牛奶（低脂高钙奶最佳）
搅拌均匀
另外，可以根据个人口味加入适量水果干，或者一小勺蜂蜜，调节味道。
三、玉米鸡蛋羹
用料：甜玉米（水果玉米）一根，鸡蛋一个
做法：
玉米粒掰好，洗净后加入适量清水倒入豆浆机
打成玉米之后倒入碗中，晾至温热
往玉米汁中加入打散的鸡蛋液，加几滴麻油，混合均匀
上锅蒸15-20分钟
现代人生活节奏过快，夜晚也不再像过去一样天黑就睡觉，所以晚餐决不能不吃主食。
以上三种晚餐的做法，既快手又简单，没有任何下厨经验的人，也可以在半小时内做出低油低脂的健康晚餐！
我是周大乐，想了解更多减脂餐信息资料，请关注【大乐减脂餐】！
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