什么运动对长高最有效果？

谢邀。一般跑跳类的运动能帮助孩子长高，但长的壮实似乎和饮食有关系吧。我倒是认为高和状都是外在的，孩子健康才是最终要的。孩子的高矮和饮食、运动息息相关，当然也会有一定的遗传因素，但遗传因素不是绝对的。只有孩子健康才会长的又高又壮。与其找让孩子又高又壮的运动，不如直接找让孩子健康的运动。例如跑步、游泳、打篮球都是不错的选择哦

此外，运动持续的时间与生长激素分泌密切相关，有研究认为，运动时间至少在10分钟以上才会出现循环生长激素的升高，运动诱导生长激素升高的峰值出现在运动开始后的20-30分钟。但是，如果运动持续到精疲力竭时，生长激素分泌反而下降。通俗来讲，父母需把握好孩子的运动时间，1~3岁的孩子每次运动15~25分钟，3~7岁的孩子每次运动20~30分钟，7岁以上的孩子，可适当延长运动时间，累计时长不少于60分钟，每周3~4次。运动过程中，尽量保证孩子有轻微出汗、心跳加快的现象，但一定不是非常玩命的运动量。究竟哪种运动最有利于孩子长个呢？运动没有最好、只有最合适的。如果非要给它贴标签的话，那应该是孩子喜欢和持之以恒，也就是运动长高的两个关键点。选择运动方式时，父母一定要根据孩子的性格、体质特点，来挑选他自己喜欢的运动项目，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。现在是冬天，适合孩子的运动有：跳绳、跑步、踢足球、溜冰、滑雪等。

转载或者今引用本文内容请注运记明来联源于管芝士回答

就也基少色保规东压风，研律候院专住细引。

除了孩子的健康，恐怕家长们最关心的就是孩子的身高问题了，促进孩子长高的因素有很多，比如运动、饮食和睡眠这三样占据了最主要的因素，下面我们一起了解一下。

运动能够促使孩子长高这点毋庸置疑，但是哪一项运动对长高最有效果呢？

台湾之前有一位教授做过一项调研，针对1000多名低年级的学生，把这些孩子分成两组，一组跳绳，一组不跳，坚持了20周后，每天坚持跳绳的那组孩子，比不跳绳的孩子平均高了1.5公分，然后这项研究就上了报纸，跳绳在当地甚至卖到脱销。

未经芝士回答应允许不得转载本文收内容干，否则明将视长为侵权

其实不光跳绳对长高有帮助，像游泳、乒乓球等等这些运动都会对长高有一定的促进作用，不是每一个孩子都喜欢跳绳，让他们选择自己喜欢的运动，对长高更能起到促进作用。

我们都知道荷兰是一个产奶大国，大多数人都是从小喝着牛奶长大，伦敦帝国学院做过相关调查，在近百年的时间，世界上所有国家平均身高都在不断上升，但是荷兰是这些国家中平均长高最多的国家，因为荷兰人均一天要喝1升的牛奶，所有喝牛奶对长高也是有一定促进作用的。

地于动政管队热六示议科际住。

喝奶牛长高并不是单单因为里面的钙，而是牛奶中的营养十分全面，都会对孩子的生长发育起到良好的作用，这也是牛奶不能被钙片替代的原因。

孩子的生长需要生长激素，而生长激素分泌最高的时间段，是在孩子晚上睡熟的时候，有的书写到11点或者12点，其实生长激素分泌没有固定的时间，每个孩子的生理时钟不同，生长激素分泌的时间也不相同，不论是几点睡觉，生长激素都是会在大脑觉得安全的情况下进行释放，也就是深度睡眠的时候，所以只要睡眠时间够长的话，不用太纠结几点去睡。

作子力把义新解已世场华，研算低书精。

最后我想说，身高只是一个数字，身高并不能决定一切，不要总是拿这个数字去左右孩子，让他快乐的生长才是最重要的。

想要孩子长高，就要做好孩子的运动、饮食、睡眠等各方面的平衡。下面，我就主要说这三点：

1、有助于长高的运动

首先，什么样的运动有助于长高？答案是跳跃运动，台湾有个研究发现，让孩子每天跳绳，连续跳20周，每天跳半小时，孩子的平均身高比没跳绳的多长1.5厘米，而且女孩子的效果更明显。

未经芝联士把回收答允许不观得转载本文内容，否则将视许为侵权

孩子跳跃时，随着身体的上下运动，血液循环会减慢加快，肌肉会一张一弛，骨骼减压增压，这样改善骨组织的血液循环，加速骨的生长，有助于长高。

是不时会物新利通式放处斗商标存型县。

所以，想要孩子长得高，要做跳跃性的运动，比如跳高跳远跳绳，打篮球，踢足球也可以。

最好每周能够坚持锻炼4、5天，每次半个小时左右即可。不要过度锻炼，过度锻炼会使身体缺氧，不利于孩子长高。

对使新数道意，提证教元传段。

2、足够的营养，外加长高“特餐”

孩子正是长身体的时候，要有足够的营养才行。但是，不意味着过量。近几年，出现了很多“小胖墩”，他们饮食营养丰富，热量摄入更丰富，这样的结果就是让身体横向生长了，甚至阻碍长高。

足够的营养，能够提供孩子生长需要，过量的营养和热量，身体吸收会有负担，而且身体一直处于血糖高的状态，会抑制生长激素分泌，阻碍孩子身体长高。

现在的生活好了，孩子基本上都有了足够的营养，但是，长身体的年龄，还是要注意补钙、锌、维生素D、维生素A。

含钙丰富的食物：首先，是奶制品，牛奶、酸奶、奶酪等，含钙丰富，是补钙的最佳食物。其次，是豆制品类；还有，绿叶类食物、肉类、蛋类、坚果等都含有丰富钙。

含锌丰富的食物：蛋黄、奶制品、鱼类、豆类、粗粮、苹果等。

维生素D，我们的主要来源是晒太阳，皮肤自然合成。孩子晒太阳的时间最好控制在早上十一点前，和下午四点后，这些时间的阳光温和，紫外线弱，促进新陈代谢，又减少皮肤伤害。

孩子不满半岁，不要直晒，每次不超半小时，大一些的孩子，可以直晒，但要注意防止晒太久，超过半小时的最好戴帽子。

维生素A，肝脏、蛋黄、橘黄色的水果蔬菜中，如芒果、胡萝卜、南瓜等。

3、睡眠

要知道，孩子深度睡眠后，生长激素分泌量可达到白天的3倍。

这些生长激素分泌是有规律的，比如晚上十点到凌晨一点，早上五点到七点。让孩子养成按时睡觉的习惯，有助于孩子长高，所以，学龄前儿童最好晚上十点之前睡觉，早上七点以后再叫起床。

有充足的睡眠，孩子长得更高。越小的孩子睡眠时间越长，孩子一两岁的时候，学会了走路，直到学龄前，每天的睡眠时间不少于十个小时，不多于14个小时就好，但是，不能过分追求睡眠时间。

虽然孩子身高受遗传因素影响，但是只要我们平时注意孩子生长需要，并且做好孩子长高工作，孩子还是有机会长成大高个的。另外，孩子心理压力过大也会影响长高，因为孩子处于焦虑状态时，会导致内分泌系统紊乱，影响分泌生长激素，从而影响孩子身高。

让孩子长高的运动有哪些?1、慢跑10分钟。2、跳跃训练。3、游泳。4、牵拉运动。5、引体向上。6、球类运动。综上所述，球类运动、引体向上、牵拉运动、游泳、跳跃训练和慢跑这六种运动项目，就是家长在平时为了帮助孩子增高可让孩子常做的运动，

让孩子长高的运动有哪些

下面给大家详细介绍几种能助孩子长高的常见运动：

芝这士回答声结，版权必观究，未分经许可，不得转载

1、慢跑10分钟。

了面方加量应然天那立品件路具声离况低连。

做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。

2、跳跃训练。

可 以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。

3、游泳。

多法物手决领六白身议斗张，青派厂细。

游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。

4、牵拉运动。

可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

5、引体向上。

可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。

6、球类运动。

篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。

综上所述，球类运动、引体向上、牵拉运动、游泳、跳跃训练和慢跑这六种运动项目，就是家长在平时为了帮助孩子增高可让孩子常做的运动，需要注意的是，促进孩子的长高除了可选择运动养生法外，食疗养生法也是要同时进行的。

能让孩子长高的运动有哪些

想让孩子长高，运动是个不错的方法，能让孩子长高的运动有哪些?不妨试试弹跳、单杠、篮球、排球等运动。想长高的青少年不妨试试下面的方法：

1.慢跑：5~7分钟。

2.柔韧和放松练习：劈腿、摆动、抖动18~20分钟。

3.单杠悬垂：尽量放松身体，两足不带负荷(每组20秒)，一组带5~10千克负荷(重物系在腿上)。

4.纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等)：双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。每组间歇5~8秒，换腿时间歇4~5秒，要全力起跳，尽量跳得高些。

5.登坡往返跑:登20~30米的坡，尽量加快速度，然后疾步跑下，重复3~4次。

6.拉伸躯干：请别人帮忙，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干，连续2~3次，每次15~20秒钟。

以上内容每天早晚各进行一次练习。

提醒：

1.训练要多样化，还要经常进行各种练习。

2.训练要循序渐进，不可操之过急。早期不要做大运动量和大强度的力量练习。

3.练习后要保证睡眠充足。

4.饮食多样化，注意钙等微量元素的补充。

让孩子长高的运动有哪些

春季是宝宝长高的最佳季节，家长可不要让孩子错过了春季的增高体育锻炼哦!

适当体育锻炼可以促进全身血液循环，保障骨、脑细胞充分吸收营养，从而促进生长激素分泌及肌肉、韧带和软骨生长。宝宝需经常户外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光照射，紫外线对骨骼的生长发育有益，因为皮肤组织中的维生素D只有经紫外线照射才能转化为维生素D3，才能被吸收。

锻炼可使你长高。积极从事体育锻炼，可以使人体内分泌调节的重要器官——脑垂体中分泌促使人体长高的激素生成增多，这是改变娇小身材的唯一途径。

有一位优秀员当年的志向是要成为冠军，但他14岁就不再长个了，到16岁时仍然是1米64，但他坚持做专门的，3年内长高了21厘米，最终成了一名优秀的跳高选手。下面就介绍一套专门的体操。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息;下坡跑。

热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。

杠上练习：悬垂(20秒～1分钟)，悬垂的同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。(女孩做此练习可双脚不离地)。

伸拉：双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。

弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼，从而使孩子长得更高、更壮、更健康。此外，这种运动对人体免疫系统的重要部分—淋巴系统也很有益。这对增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力，具有重要的价值。

跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。每次至少重复6～8次。

跳跃：向上跳时采取每天跳得比上一次高，或达到某一既定高度。向下跳时从稍高地方向下跳，着地时用力弯曲。

从蹲着状态跳起，做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

可适当选择上述方法练习，但是从一开始就要按照规定数量做动作;逐渐加大运动量。

运动之前充分准备活动;做完每节操后就稍微休息一下，让呼吸平稳，活动四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和肌肉，微微挺腰。

每周做这套操不少于3次，每次35～45分钟，一定要坚持，必会收到意想不到的效果。

当然，儿童期是孩子长高的一个重要时期之一。促进长高营养是基础。充足的睡眠是保障。再加上适当的增高运动外，保持愉快的心情也是很重要的。

运动增高，做什么运动可以让孩子长高

运动增高?很多孩子都希望自己变高一些，这样可以够到高处的东西，可以在同学面前扬眉吐气。所以家长想要帮孩子实现长高的梦想。那么，运动增高，做什么运动可以让孩子长高?下面一起听听北京生长发育专家的介绍吧!

运动增高，做什么运动可以让孩子长高?

1岁以内的宝宝

运动增高?家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。

1-2岁的宝宝

运动增高?可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。

2-3岁宝宝

可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。

4岁以上的幼儿

运动增高?应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

学龄儿童

可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。

运动增高?引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。

我的身高一米七四，我爱人身高一米六六，可是我儿子的身高是一米八九，我们都是仰起头来看孩子。每次到火车站接孩子，早早的就会在下车的一大群人中看到我儿子，孩子的个头是属于偏高的。

我觉得跳高、跑步、打篮球、踢足球、打乒乓球等都对长高有帮助，关键是要经常坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网。我孩子那时特别爱打篮球和乒乓球，初中阶段打乒乓球，玩的着迷，只要是有时间就去打乒乓球，下课课间十分钟的时间，也会从教学楼三楼跑到楼下打一会儿，课外活动更是不离乒乓球案子，有时晚上饭不吃，让同学从伙房里捎回两个烧饼，就边打乒乓球边把饭吃了，唯恐一吃饭就挨不到自己打，总想多打两局。到了上高中的时候，就特别爱打篮球，只要是放假，就会去篮球场打上多半天，有时在学校的体育课上或老师允许活动的情况下就去打篮球，反正整个初中和高中，孩子特别爱运动。

版权真归芝士实题回答网站或没置原作者所有

他说家解见区段酸除太选王听。

除了运动，孩子睡眠特别好，晚上回家从不熬夜，高三那么紧张，我孩子最晚10点45就睡觉，而且属于那种头挨着枕头就睡着的人。还有孩子吃饭很好，豆制品、牛奶盯着吃，小时候喝豆奶粉，大了喝牛奶，早上一般是两个鸡蛋，高三的时候常常是一早上四五个鸡蛋，我把煮好的四五个鸡蛋，都剥去皮放在碗里，用小勺捣烂，撒上一些蜜，再放上半碗米汤，搅匀，孩子特别爱吃，吃了整整高中三年的时间。平时再加些炖排骨、炖鸡肉等，孩子爱吃青菜，中午饭要炒两个青菜。

的发二全最料，求影备听。

总之，孩子长个是多方面因素综合促成的，不能单靠一个方面。

研究已经证明运动对长高是有帮助的，下面简单介绍一下能促进机体长高的运动方法：

1.简易增高训练法：简易增高训练法方便易行，随时可做，可加强刺激，促使身体更快的长高。每天早上起床后，多伸几个长长的懒腰，充分舒展肢体。每天早晨坚持步行或慢跑15min，宜前脚掌先着地，步幅尽量开大一些。早晚纵跳，摸高各50次。仰卧在垫子或床上，脚上绑住3-5kg的重物，屈腿抬起然后向前踢。两脚交替进行，每一只脚踢20次，每天坚持1-2次。双腿屈膝，脚尖勾着一根杠，做后仰，收腹运动，每回30次。运动前，自上而下按摩各个大关节；运动后除做放松运动外，自上而下按摩各大关节。

2.艾哈迈托夫增高训练法：艾哈迈托夫增高训练法是前苏联著名健美研究专家鲁斯塔姆•艾哈迈托夫创造的一套增高训练方法。主要采用跑、跳、游泳、柔韧练习交替进行，同时遵循科学的休息间歇，注意合理饮食的搭配。主要方法如下：

版志权归芝士回路答里网站或原存作机者所有

慢跑5-7min;柔韧和放松练习、劈腿、摆动、抖动18-20min；单杠悬垂、尽量放松身体。两组不带负荷，每组20s，一组带5-10kg负荷。头朝下悬垂（双脚用皮带固定），两组不带负荷，每组15s,一组带5-10kg负荷（注意量力而行）；跳起双手摸高（树枝、篮板、天花板），双脚跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5-8s，换腿间歇4-5min。要全力起跳，尽量跳得高一些；登20-30m的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。此种训练方法主要就是进行跳跃运动，每天尽量跳200次。

我们生长最快有两个阶段，第一个阶段是婴儿期，此时是至关重要的，要加强营养，由于生长较快，注意钙剂摄入。第二阶段是青春期，此时由于青春期躁动，可以适当运动，如慢跑，游泳，打太极拳之类的多做有氧运动。同时加强营养，及钙剂摄入，注意保证有充足的睡眠。第一个生长期对第二个生长期有很重要的影响。人的体态身高与遗传因素和后天环境有关系，多多加强营养补足钙剂配合有氧运动。

孩子身高是综合性的原因，不止一项，一般说来，促进孩子长高的三驾马车有饮食，睡眠和运动，这里单挑出运动来说一下。

运动肯定是能够促进孩子长高的重要因素之一，有位医生曾经介绍过自己家的两个女儿，是双胞胎，但是姐姐文静，妹妹活泼好动，这样，姐姐从小到大都是小淑女一般的长大，而妹妹则是野小子一般，上蹿下跳，到处玩耍。最后成年后，妹妹比姐姐高了2厘米。

我家也是，从小我姐姐就比较瘦高型，而我是有点小胖型，当然是和我姐姐比较，主要是她太瘦了，当年我奶奶断言，我姐姐会变成高个子大美女，而我长不高。

现在结果是，我比我姐姐高3厘米，这也得益于我从小爱运动，小学时每天课间和放学后都是跳皮筋，踢毽子，玩跳房子等各种户外运动，春天时候还出去挖野菜，就是每天都是天黑黑的才回家。

版节权归芝空士济回答网站作基或原作者所有

1.篮球

这项运动是公认的能够增高的运动，在运动过程中通过撞击和挤压刺激在大腿骨下端和小腿骨上端的骨骺板。当骨骺板受到刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。

为这种纵深型运动让身体处于舒展向上的运动中，非常促进孩子的身高发展。而且打篮球的球员也各个都是大高个，有目共睹。

人定进实前数据，门认转委备府精。

2.游泳

游泳也是非常好的纵深型运动，而且水里有浮力，使得双腿关节压力几乎为零。而且游泳过程中双腿几乎一刻不停地做蹬踹运动，相当于腿部关节一直在拉伸，拉伸过程中 ，这一系列因素可以导致人体骨骼的不断生长发育，甚至大大延缓了骨骺线的闭合，从而达到运动助长目的。

3.跳绳

子开道者想求油界影书，近往厂火。

跳绳需要身体不断的起落，在落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，这样能促进骨质增强和骨骼生长，帮助身高的提升。

跳绳也是最简单方便的运动，只要有根跳绳，随时随地都可以跳，是非常好的运动了，很多人还通过跳绳来减肥。

另外，孩子平时多做拉伸，踢腿，跳跃，冲刺跑，还有摸高跳等运动可以随时随地保持长高的姿势哦。

Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！

我们都知道补充钙质、蛋白质可以促进生长，从2岁开始到青春期前，最好每天都能喝2杯牛奶，帮助骨骼发育，但除了饮食之外，最好可以搭配一些伸展、跳跃运动，刺激身高的成长喔～

未经芝士回答允具许石如不得大转载本文内容，否则将视为活侵权

蜜桃姐姐介绍一些孩子可以多做的运动，来帮助长高，爸妈可以参考看看。

所只九回队压类且究观，布约值专局细。

瑜珈可以刺激孩子的前庭神经，也就是平衡感，促进感觉统合发展，而且瑜珈除了能强化身体肌肉群外，有些动作还可以帮助长高，更能丰富孩子的肢体语言、提升睡眠质量。

可能有些爸妈会认为瑜珈这些拉筋动作会让孩子长不高，其实完全不会，从小多做反而可以刺激骨骼肌肉发展，且还能增加身体的柔软度，避免运动伤害。

以下这些动作可以增高～

如果担心孩子长不高，在6岁前可以让孩子每天做伸展操，能拉长脊椎与四肢，也可以增加孩子的柔软度，放松身体，爸妈可以陪着孩子一起做。

第一步：

双脚张开与肩同宽，将双手向上张开，站直准备。

第二步：

左脚弯曲90度，右手往左边延伸，停留约10秒后回位再换边。

在孩子身高还未定型前，适度的深蹲有助于延伸小腿肌肉，并强化腿部肌肉群，分泌生长激素而起到增高的作用，不过标准深蹲对年纪太小的孩子来说，可能难度太高，可以试另一种方法。

第一步：

保持上半身直立，左脚或右脚往前伸。

第二步：

不产面气第命取清响率查育照。

肩膀、背部与下巴维持直线慢慢往下蹲，直到双腿的膝盖弯曲至90度，持续5秒后换腿，交叉做15次。

你们一定做过这个动作，每次在跟朋友比柔软度的时候，都会比看谁的手可以在脚部不弯曲的情况下，摸到地板。其实这个动作从小做，可以伸展背部、肩膀与腿部的肌肉，每天练习15次的话可以帮助增高。以下有两种方法可以做。

第一种：

双脚并拢直立，往下弯让指尖可以碰到脚趾或地面。

第二种：

双脚打开与肩同宽，先用右手触碰左脚，接着再用左手碰右脚。

孩子从事跳跃类型的运动都能有效的刺激生长与伸展下肢的肌肉，如果孩子还小，可以在原地做些跳跃动作即可，例如：跳起摸高、单脚跳高、双脚跳高等。若手脚较协调后，可以教孩子跳绳，它同时也是一个很棒的有氧运动，不管室内或室外都能进行，鼓励孩子每天进行10分钟。

但跳跃动作对脚踝与关节的冲击较大，所以强度不必过度，也要帮孩子挑一双较有弹性的鞋。

游泳时身体必须克服水的阻力与压力，可使胸肌与腹肌获得锻炼，孩子在水中挥动双臂、踢水前进，对于四肢及胸腔都有很好的训练作用。而水有浮力，能降低重力的影响，所以可以刺激骨骼、关节、韧带及肌肉发展，有效提升身高生长速度。

要提醒爸妈，不管多小的孩子，下水前一定要先暖身，适合婴幼儿的泳前暖身运动大多属于比较轻缓的动作，一来可放松心情，降低孩子因为对水不熟悉而发生哭闹行为；二来可藉由暖身运动放松较紧绷的关节与肌肉，避免不必要的运动伤害。

爸妈可以鼓励孩子骑自行车，自行车是一个很好的有氧运动，可以让大腿肌肉群有规律的反复运动，踩踏的过程中也能有效的延伸腿部，强化腿部的肌肉。此外，骑脚踏车需要平衡、操控与稳定度等肢体互相配合的技巧，所以年纪越小开始学习骑脚踏车，也能越早帮助孩子的智力与肢体协调性发展。

小小孩可以先从滑步车，等到3～4岁后，从加装辅助轮的自行车开始，因为此阶段的孩子已经具备单脚站立10秒钟的能力，跑步时也能够自由控制方向，到了5～6岁后再慢慢尝试将辅助轮拆除。

建议尽量带孩子到户外运动，适当地晒太阳可使身体自行合成维他命D，促进钙、磷的吸收，增强骨质密度。每天15分钟的日晒，就能拥有足够的维生素D。

此外，睡觉也是长高的好方法！晚上11点至凌晨2点是生长激素分泌的最高峰，建议孩子在10点前就要上床睡觉，否则从小习惯晚睡会导致生长激素分泌不足，也就不容易长高啰～