大多数运动都包括有氧运动和无氧运动两种形式。平时那么多人总是说有氧运动和无氧运动，到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？张大夫初步给大家说一说。1、有氧运动有氧运动是指以有氧供能为主的运动，通常具备大肌肉群参与的特点，持续运动要在数分钟以上。有氧运动通过心脏、肺脏和代谢系统，改善氧的供应和代谢，为肌肉供应能量。比较常见的有氧运动包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球类运动等等。有氧运动分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动。高强度有氧运动以糖的有氧氧化供能为主，中等强度有氧运动以糖和脂肪的有氧氧化供能为主，低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化供能为主。2、无氧运动无氧运动一般是最大强度运动和次剂量运动，这些运动不依赖与氧给正在工作的肌肉群供能，这也注定无氧运动不能持续，多是爆发力的运动，比如说冲刺和举重。无氧运动的能量供应方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖无氧酵解来给肌肉供能。一般说来，我们更加推荐大家进行有氧运动进行体育锻炼。 回复 致青春用户 大多数运动都包括有氧运动和无氧运动两种形式。平时那么多人总是说有氧运动和无氧运动，到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？张大夫初步给大家说一说。1、有氧运动有氧运动是指以有氧供能为主的运动，通常具备大肌肉群参与的特点，持续运动要在数分钟以上。有氧运动通过心脏、肺脏和代谢系统，改善氧的供应和代谢，为肌肉供应能量。比较常见的有氧运动包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球类运动等等。有氧运动分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动。高强度有氧运动以糖的有氧氧化供能为主，中等强度有氧运动以糖和脂肪的有氧氧化供能为主，低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化供能为主。转载或者引用据本话文统内果容请注明叫来源于芝士回答2、无氧运动无氧运动一般是最大强度运动和次剂量运动，这些运动不依赖与氧给正在工作的肌肉群供能，这也注定无氧运动不能持续，多是爆发力的运动，比如说冲刺和举重。无氧运动的能量供应方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖无氧酵解来给肌肉供能。一般说来，我们更加推荐大家进行有氧运动进行体育锻炼。国所还日放南八土青却引。 2024-05-03 1楼 回复 (0) 顾璟雯用户 跑步就一定是有氧运动吗？举铁就是无氧运动了？是有氧运动还是无氧运动困扰了许多人，但具体怎么区分还是需要从能量系统去区分，毕竟，不同的运动供能系统是不一样的，下面就给大家详细讲解。芝士几回数答，版权必热究，未把经步许可，不得转载为会动等量表又立并位知极界音矿标住。想区分有氧还是无氧，先了解三大供能系统说到有氧和无氧，就绕不过人体的三大供能系统。这个最基本的知识点可能略枯燥，但却非常重要，对于判断是有氧还是无氧起着非常重要的作用。人体的三大供能系统是这样工作的：小因关气已程五象，文及放光完拉织般。磷酸原系统：在运动开始后的 8 秒内为身体供能，强度大、时间短的运动主要由此系统供能。主要使用ATP和CP供能，但体内的储备较少。糖酵解系统：在运动开始后的 3 分钟内为身体供能，中高强度、时间较短的运动主要由此系统供能。无氧糖酵解就是在无氧条件下的代谢途径，速度比较快，它将葡萄糖(或糖原)转化为ATP供能。有氧氧化系统：在运动开始的 3 分钟后为身体供能，低强度、时间长的运动主要由此系统供能，主要使用糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化成直接的供能物质ATP供能。不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能。以跑步为例，前 6 - 8 秒主要由磷酸原系统供能，随后糖酵解系统逐渐加入，2 - 3 分钟后有氧氧化系统开始供能，并且比例逐渐加大。也就是说不是硬要力量训练才减脂，只要运动开始，你就已经在减了，只是比例大小而已。如何区分有氧和无氧，主要看时间答案是，有氧和无氧的划分主要取决于三大供能系统发挥作用的比例。简单来说，只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动，就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动；而可以长时间持续下去的，就是有氧供能为主的有氧运动了。当然了，还有一种说法是认为有氧运动需要最大心率值的60%至80%，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，这种方法主要就是用心率来衡量是否有氧。但，问题就在于这个点不代表任何人都能达到，比如长期训练跑步的人，在慢跑的时候，心率就非常可能达不到150，但慢跑又是有氧运动。因此，用能量系统来区分有氧还是无氧更加合理，也更具有普适性。常见的有氧和无氧运动有哪些？有什么好处？常见的有氧运动长跑、长距离游泳、骑车、有氧操、爬山等都算是有氧运动。有氧运动能充分消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，那么有氧运动就是必不可少的。常见的无氧运动有我们常见的各式各样的力量训练，比如力量举、街头健身、CROSSFIT、篮球、足球、网球、跳高、跳远、短跑等都算是无氧运动。无氧运动能有效的提升我们的肌肉力量、肌肉围度，能起到增肌的效果，当然，无氧运动在减脂过程中也是非常重要的，无氧运动提升的肌肉量可以增加基础代谢，并且也能让你减肥更加安全，不易反弹。有氧的前 20-30 分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，可以帮助先消耗体内的糖，使得之后进行的有氧直接进入燃脂状态，而不需要 20 分钟的过渡时间。这样结合，减肥效率更高。 2024-05-03 2楼 回复 (0) 齐汝朋用户 关于有氧和无氧运动及其二者的区别其实在我的前期回答中已有多次涉及，但多以科普为主，而在实际操作层面到底又是怎么一回事呢？期盼你能耐心读下去。我们知道，汽车发动机通过燃烧汽油产生动力，汽油的燃烧离不开氧气。同样，人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力。当然，人类的「燃料」是糖类、脂肪和蛋白质。与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧（即氧化）「燃料」时也需要氧气助燃。人们在运动时大口地呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这个过程需要一定的时间。转载或者步引山声难用本文内容请注明来源于军芝士回答运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。有氧和无氧运动的区分主要是基于运动中能量来源的差别，有氧主要依靠三羧酸循环，无氧主要依靠磷酸原系统和糖酵解，这是由糖类在机体的代谢所决定。糖类是人类需求量最大的能量来源，约占机体总能量供给的60%~65%，并且脂肪及少量蛋白质的供能同样要靠糖的异生来完成，因此，糖的酵解、三羧酸循环及磷酸原系统这三大代谢通路在人类的所有身体活动中起着至关重要的作用。在糖的代射氧化过程中，以三羧酸循环最多。脂肪和蛋白质最后也通过三羧酸循环氧化。食物向机体提的能量90%来自三羧酸循环。也就是说我们所从事的身体活动90%能源要靠有氧来提供；磷酸原系统所能提供的能量来源极有限，骨骼肌几秒钟的收缩即可将此系统提供的能量消耗完，因此肌力在处于极限缺氧情况下的身体活动实际上是无氧状态下的运动。成社与及放热收，风速例许界。象运动员比赛的100~200米短跑、100米游泳、举重等明显为无氧运动，但是现实中又会有许多运动及平时生活中的一些身体活动，可能有氧和无氧同时交叉。例如500米以上游泳或者马拉松比赛，还有常见的练肌用负荷哑铃或俯卧撑，因需用一定的耐力，刚开始阶段一定是先有氧，但到冲刺或者肌力上升到极限时瞬间的暴发力自然就转化为了无氧运动。心肺功能好，连续爬楼梯爬到6层估计还是靠三羧酸循环提供能源，还属于有氧运动；而再往上爬，持续爬到10层，当你感到出不来气，喘的厉害时一定靠的是磷酸原系统提供的能源，此时就成了有氧运动。结语：因此，在我们平时的练肌锻炼时，有时也很难去界定有氧与无氧的区别。同时，我们练肌也无需过于去追求无氧运动，因为把握不好很容易对健康造成伤害。 2024-05-03 3楼 回复 (0) 邶弘懿用户 两者是相对来讲的，一般不存在完全的有氧运动和完全的无氧运动。有氧运动有氧运动，从名字上看，就是有“氧气”参与的运动。意思是身体能量大部分是葡萄糖，脂肪和氧气发生化学反应，提供给你运动的能量。转载或二者引用本文内容请注明按来源而于天芝高士回答特点:中低强度，长时间，稳定心率。例子:慢长跑，游泳，骑自行车，快走，马拉松。无氧运动类比有氧运动，就是没有“氧气”参与的运动。意思是身体运动所需大部分能量，来自于糖原和磷酸肌酸等直接分解生成大量能量，不需要氧气参与。度物想党次图她期任队具目名才科酸亲。特点:运动剧烈且时间短暂，心率起伏很大。年所因日很做战清至声拉酸专。例子:100米短跑，大重量负重运动，瞬间爆发运动。两者区别主要区别是运动所需的主要能量来源，是否有氧气参与。这两者共同为身体提供能量，不能说完全靠谁，只是不同运动条件下主要是谁提供能量。总结:有氧运动能量来源就像发电厂持续给你供电，电量很小，无氧运动能量来源就像闪电一样，能量巨大，但短暂。 2024-05-03 4楼 回复 (0) 龚怡丞用户 1，有氧运动与无氧运动人体有三大供能系统：ATP-CP系统、乳酸系统、有氧系统。主要能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。与发动汽车燃烧汽油一样，人体在消耗燃料时，也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行，我们的呼吸也越来越紧迫，这个过程需要一定时间。芝士回答象，版权必究布光价，未经许可，机不得转载简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。比如：快走、慢跑、游泳，都属于有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。中国于之水二看问党指口六县。当人体在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，一些爆发力训练，还有器械训练。这些运动称为无氧运动。后其四重质道只文基边图领增收每斗构。2两者没有绝对的界限有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有纯无氧。 3有氧无氧怎么选择？没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主。如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做（一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，一周来1-2次高强间歇运动（HIIT），但前提是你真的能够付出100%努力才会效果很好。想了解更多的健身知识吗？记得关注我们哦！想了解更多的健身知识吗？记得关注我们哦！想了解更多的健身知识吗？记得关注我们哦！ 2024-05-03 5楼 回复 (0) 隽景辉用户 根据代谢功能方式将运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是指人体运动时可得到足够的氧气供应，机体主要以糖和脂肪的有氧氧化产生大量的能量，供机体长时间运动需要。由于有氧运动的强度不大，机体的功能物质相对充足，代谢产物中无酸性代谢物质积累，而且代谢产生大量的热量。因此，运动持续的时间相对较长，故人们常称有氧运动为耐力运动。有氧运动的特点。版江权归务芝通其士回答网站做或原作者所有1、供能方式为有氧代谢系统有氧氧化供能。2、运动强度低，运动时机体单位时间内的需氧量低于最大摄氧量，氧气供应充足。时作法日或命变通九治术认今段圆。3、运动时间和运动距离相对较长。4、有氧运动多为上肢、下肢、躯干等全身主要大肌群同时参与运动。5、杨洋运动多数项目为周期性运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。无氧运动是指人体进行大强度的剧烈运动时，机体氧气供应不足，供能的主要方式是由肌肉中的三磷酸腺苷-磷酸肌酐的分解和肌糖原的无氧酵解，这种供能方式会导致肌肉中积累大量的乳酸，从而导致运动能力的下降，运动时间缩短，持续运动的时间最多在3-5分钟。像举重、跳跃、短跑、剧烈的健美操等即为无氧运动。生工么者被，什教记技标。无氧运动的特点。1、供能方式为三磷酸腺苷-磷酸肌酐的分解和肌糖原的无氧酵解。2、运动时间和运动距离相对较短。3、运动强度较大，运动时机体单位时间内需要氧量高于最大摄氧量，氧气供应相对不足。所以并不是要呼吸的运动是有氧，不要呼吸的是无氧。 2024-05-03 6楼 回复 (0) 宋佳俊用户 你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练。很多人，有氧运动和无氧运动傻傻分不清，你搜到的结果基本就是这样的：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是相对有氧运动而言的，运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。说的没有错，但是有些小伙伴还是不是很清楚。有人说减重要有氧，减脂塑形要无氧。又有人说无氧可以增肌，有氧可以瘦身！芝士回答，版权必究，响家未资经许可，不身值得转载下面小杨教练来分析一下：会也那比此图角处领万议报复史王。强度和时间强度和时间是区分有氧无氧的简便方法之前有人说时间短就是无氧，时间长就是有氧。那我慢跑几秒钟呢？没有把强度算上去就不准确了。运动强度越高，持续时间越短，则无氧供能的占比大，可以算属于无氧运动。不点社道条次图放，做领导八音半省始。比如全力跑100米。但这因人而异的，你全力跑100米，可能要13秒，对你来说属于无氧，但是博尔特用13秒的速度跑100米可能就属于有氧运动了！运动强度越低，持续时间越长，则有氧供能的占比大，可以算属于有氧运动。有人认为撸铁就是有氧，不一定，要是你举着一个对你来说轻的哑铃做哑铃操，那就属于有氧运动。总之简单粗暴的说，就是，如果一个运动让你坚持90秒以内精疲力尽了，那么这个运动一般以无氧供能居多，反之，一个运动让你坚持90秒以上，90秒之后就是有氧运动供能居多。怎么运动效果好？这让我想到了，很多人和我说力量训练塑形效果好，但是她发现对她来说效果并不好。如果想要塑形效果好，那么强度一定要够，每次训练的时候，一定要做到60秒之内的“力竭”无氧训练，比如你用10kg的哑铃做前平举，差不多12下能力竭，那就是有效的无氧运动（如果你选择1kg的哑铃做前平举，估计60秒内达不到强度，也不会力竭，那就相当于有氧运动了）。那么要做到无氧运动，就要达到一定的强度，在短时内做一组（一般60秒内），组间休息60秒。总时间45分钟左右。有氧运动，要以中低强度为主，总时长造30~60分钟。感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~ 2024-05-03 7楼 回复 (0) 苏强用户 如何界定有氧运动和无氧运动？志君健康养生万里行回答 2019.10.23在充分呼吸情况下，消耗有氧代谢能量完成的运动称为有氧运动。有氧运动的特点是能源供应时间长，运动强度低，运动持续时间长，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳，所以适合所有人群使用。有氧运动的能量来源是碳水化合物、脂肪及少量氨基酸，这些营养物质经过代谢最后生成乙酰辅酶A，经过三羧酸循环（又称柠檬酸循环或Krebs循环）生成能量，具体地说是消耗掉一分子葡萄糖，经过有氧养化生成二氧化碳和水后，可净产生32分子ATP或30分子ATP。三羧酸循环是能量代谢枢纽，也是物质代谢枢纽。也就是说无论碳水化合物、脂肪或氨基酸甚至核酸都可通过三羧酸循环变成能量。人在有氧运动时，是在消耗储藏在体内的能量，使生物化学能(ATP)氧化产生热量和变成机械力完成肌肉收缩，这种能量是缓慢持续给予的，所以人可以在较长时间内完成跑步、快走等活动，锻炼增强了心肺功能，实现了减脂减肥。有氧运动排出的废物是二氧化碳，也给人带来疲劳。如果採取循序渐进的运动，并且每次运动前先热身，这种疲劳感会越来越轻。总之，有氧运动的上述特点大家熟知，所以它适合人群广，容易接受，也容易普及。版权归芝清士回县答型网站或原作它者所将有无氧运动是在不充分呼吸的情况下，消耗无氧代谢能量完成的运动。无氧运动的特点是运动强度高，运动时间短，在三、五秒最多在十秒二十秒时间内就要完成举重、跳高、引体向上、俯卧撑、百米赛跑这些高强度的运动。其能量来源于糖原或葡萄糖的无氧代谢即糖酵解或磷酸肌酸的水解，这些能量的产生都不需要养气。一分子葡萄糖经过糖酵解，产生一分子乳酸和二分子ATP。而磷酸肌酸水解时，每摩尔化合物释放10.3千卡的自由能，比ATP释放的自由能(每摩尔7.3千卡)多些。这种短时间内释放大量能量的方式，成就了无氧运动瞬息间暴发出大量力气去完成跳高、跳远 、举重等高强度运动，也练成了参加无氧运动者的一身健美肌肉。人体的肌肉细胞是稳定细胞，一般无衰老细胞，很少进行细胞分裂，当我们进行无氧运动时，一些受伤的肌纤维会溶解，其余肌纤维则会纵向分裂成二根或者多根肌原纤维，以后由几根肌原纤维再组成一根肌纤维，这样肌纤维增粗，肌肉长大。须然无氧运动增肌肉量明显，但无氧代谢产生的乳酸堆积在肌肉里，刺激肌肉，使肌肉收缩无法再进行下去，而且产生肌肉酸痛、疲劳感增强。有高血压、心脏病的人，没有调整好血压、心跳以前，不适合做无氧运动。你选择哪种运动方式，完全要根据自己身体的感受，如果运动后心跳正常，肌肉酸痛、疲劳感可以耐受，就可以按照这种运动继续坚持下去，否则就应该做一些强度或时间上的调整。有氧运动 无氧运动过水高义新很通件被战口极清花，确备列族写价。能量来源 糖 脂肪 蛋白质 核酸 糖原 葡萄糖供能代谢 有氧代谢产生ATP 无氧代谢-ATP下从它事相全么老头级见热采片却。代谢途径 三羧酸循环 糖酵解 CP水解运动强度 强度低 强度高运动时间 3-60分钟以上 1-2分钟以内耗脂肪量 多 无增肌肉量 不明显 很明显代谢废物 二氧化碳 二氧化碳 乳酸疲劳感 疲劳 疲劳 肌肉酸痛适合人群 所有人群 高血压 心脏病除外注：CP为磷酸肌酸。仅管有氧运动与无氧运动差别很大，也不可能在运动中截然分开。常常是你中有我、我中有你，同样是跑步，慢跑是有氧运动，百米赛跑就该是归于无氧运动了。对于一个人来说，又要减肥，又要想增肌，那就可以在慢跑中加一段快跑或者跑步再加上哑铃、单杠、俯卧撑等，根据各人实际情况来选择运动方式。通过有氧运动可以减肥瘦身，通过无氧运动可以增肌强体，通过瘦身强体使身体的肌肉含量和脂肪含量都达到健康标准，从而使体重指数达到18.5-24，也就是体重健康。这样，年轻人阳刚窈窕，老年人老而不朽就不是理想是现实了。 2024-05-03 8楼 回复 (0) 胡铭洋用户 感谢运动界的前辈们对运动的划分，我想健身的朋友和其他领域的朋友也许对有氧运动和无氧运动的理解有区别吧，我只从我作为一个健身爱好者的角度来聊聊我的理解和看法.有氧运动和无氧运动的界定:同一个体完成运动项目当中相对于安静状态下耗氧量的大小，大的是有氧，小的是无氧;站在健身角度来说，能够直接刺激、加强锻炼我们心肺功能的运动叫有氧运动，不能够直接刺激、加强锻炼我们心肺功能的运动叫无氧。转载日或者引用本文内容请注明心都来源于件芝士回较答心肺功能的强弱对我们健康乃至生命质量起这决定性作用。在我们人体新陈代谢过程中，营养物质的运输启动力就是心脏，心肌无力尽管营养再丰富、血管再畅通，也不能保证把营养物质输送到全身各个角落，更何况代谢产物的排泄也会随之减缓。新城代谢速度的强劲与否和我们的心脏有直接关系。比如在我们健身锻炼中稍微一活动心脏就受不了，心率急剧上升，接下来想要练练力量啥的有法练吗？小么或气向西海阶，油积传土究容须府。肺功能的强弱一般用肺活量来评判。肺功能弱，稍微加大运动量喘不过气来啊，氧气不够用，仅此一点是不是也影响我们的健身运动。所以说我们常听说的‘脑供氧不足，脑供血不足’其实应该都和我们心肺功能有关。这作质立员件基目达声研，拉往克查型。究竟有氧运动怎么定义好有的老师给有氧运动定义非常严格，必须是要在40分钟之内保持心率多少的运动才叫有氧，当然在我们心率大量提高的同时肺活量肯定也必然会提升。我想站着健身的角度来说，能够直接加强我们心肺功能的运动都叫有氧运动，比如现在流行的‘快走’，它就适合大众健身，可以让大众得到心肺功能的锻炼，也有老师形象描述说是，在快走的同时要能够和其他人交流说话，我认为这样给有氧运动定义很好。也确保了个体体质不同可以选择适合自己的体能来调整自己的运动强度，使自己的心肺功能得到最大化的锻炼。不仅包括了短时刺激、还应该包括适度的耐力，循序渐进。每一个运动项目没有绝对的有氧，也没有绝对的无氧，只是运动带给身体部位的历练强度不同，无氧运动呢。我们可以列举好多无氧运动的项目，比如举重，跳高，深蹲等等，多侧重于身体局部的训练，不需要身体必须供给大量氧的参与下去锻炼，甚至在憋气的状态下也能完成训练动作;再比如百米冲刺跑，瞬间完成，体现了身体的爆发、力灵活性、协调力;还有休闲散步和一些其他的娱乐运动都属于无氧运动。二者关系关于从有氧、无氧参与的运动形式来划分，我想他的意义还是强调了有氧运动，对心肺功能加强的重要性，心肺功能不好，我们也无法很好的进行无氧运动，同时无氧运动的加强协助我们心肺功能得到进一步的提升、或是来减轻心肺功能的负担。我们在运动健身过程中，有氧是基础，但是不能丢下无氧运动，相互促进，会给我们的健康水平得以全面提升。 如果您喜欢我的回答，请点赞加关注哦，感谢您的阅读。 2024-05-03 9楼 回复 (0) 段晓苇用户 首先，运动有有氧运动，但没有绝对的无氧运动，比较专业的运动员或教练，都是不用无氧运动这个概念的。为什么这么说呢？这样从我们身体的供能来说。我们人的身体的供能系统有三个： 版权归七芝士数回答运网站或原作时行者所有一个是高能磷酸化物系统，它是依靠三磷酸腺苷、磷酸肌酸的分解，释放能量，供给肌肉活动，是肌肉的直接能量来源，也就是ATP，它在活动的早期激活，但只能维持1~8秒钟。随后，如果运动强度不大的话，将主要由有氧系统来供能。人的身体内的糖和脂肪酸在线粒体内进行氧化反应，生产二氧化碳和水以及大量的ATP，供给肌肉使用，氧化反应比较经济，不产生乳酸，不会产生酸碱失衡，因此，可以供机体长时间运动，是机体主要的能量来源，也是供能的基础。但它有个缺点，慢！产生ATP的速度慢！这大水因由外表看，队治单声究准毛置。当运动强度增大的时候，这时候，单纯有氧代谢产生的ATP不够肌肉使用的，肌肉存储的肌糖原就开始进行无氧糖酵解，释放能量，供给肌肉活动，称无氧代谢，无氧糖酵解的优点就是快，但缺点是因为会产生大量乳酸，肌肉中乳酸堆积，容易导致疲劳。这时候有氧代谢并没有停止，而还是在继续进行，只不过加入了无氧代谢。所以，从上面看，没有绝对的无氧运动。不过从上面我们也能看出来，就是要诱发无氧代谢参与，那就是强度大，所以大强度的运动无氧成分比较多。国现实事与系通求器证况支该。但是，每个人的状况是不一样的，同样的跑步速度，对于运动员来说是有氧运动，对于体弱多病的人来说，可能已经是无氧运动了，这个要进行心肺运动试验来测试的。 2024-05-03 10楼 回复 (0)
大多数运动都包括有氧运动和无氧运动两种形式。平时那么多人总是说有氧运动和无氧运动，到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？张大夫初步给大家说一说。
1、有氧运动有氧运动是指以有氧供能为主的运动，通常具备大肌肉群参与的特点，持续运动要在数分钟以上。有氧运动通过心脏、肺脏和代谢系统，改善氧的供应和代谢，为肌肉供应能量。比较常见的有氧运动包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球类运动等等。
有氧运动分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动。高强度有氧运动以糖的有氧氧化供能为主，中等强度有氧运动以糖和脂肪的有氧氧化供能为主，低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化供能为主。
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2、无氧运动无氧运动一般是最大强度运动和次剂量运动，这些运动不依赖与氧给正在工作的肌肉群供能，这也注定无氧运动不能持续，多是爆发力的运动，比如说冲刺和举重。无氧运动的能量供应方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖无氧酵解来给肌肉供能。
一般说来，我们更加推荐大家进行有氧运动进行体育锻炼。
国所还日放南八土青却引。
跑步就一定是有氧运动吗？
举铁就是无氧运动了？
是有氧运动还是无氧运动困扰了许多人，但具体怎么区分还是需要从能量系统去区分，毕竟，不同的运动供能系统是不一样的，下面就给大家详细讲解。
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为会动等量表又立并位知极界音矿标住。
想区分有氧还是无氧，先了解三大供能系统说到有氧和无氧，就绕不过人体的三大供能系统。这个最基本的知识点可能略枯燥，但却非常重要，对于判断是有氧还是无氧起着非常重要的作用。人体的三大供能系统是这样工作的：
小因关气已程五象，文及放光完拉织般。
磷酸原系统：在运动开始后的 8 秒内为身体供能，强度大、时间短的运动主要由此系统供能。主要使用ATP和CP供能，但体内的储备较少。糖酵解系统：在运动开始后的 3 分钟内为身体供能，中高强度、时间较短的运动主要由此系统供能。无氧糖酵解就是在无氧条件下的代谢途径，速度比较快，它将葡萄糖(或糖原)转化为ATP供能。有氧氧化系统：在运动开始的 3 分钟后为身体供能，低强度、时间长的运动主要由此系统供能，主要使用糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化成直接的供能物质ATP供能。不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能。以跑步为例，前 6 - 8 秒主要由磷酸原系统供能，随后糖酵解系统逐渐加入，2 - 3 分钟后有氧氧化系统开始供能，并且比例逐渐加大。也就是说不是硬要力量训练才减脂，只要运动开始，你就已经在减了，只是比例大小而已。
如何区分有氧和无氧，主要看时间答案是，有氧和无氧的划分主要取决于三大供能系统发挥作用的比例。简单来说，只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动，就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动；而可以长时间持续下去的，就是有氧供能为主的有氧运动了。
当然了，还有一种说法是认为有氧运动需要最大心率值的60%至80%，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，这种方法主要就是用心率来衡量是否有氧。但，问题就在于这个点不代表任何人都能达到，比如长期训练跑步的人，在慢跑的时候，心率就非常可能达不到150，但慢跑又是有氧运动。因此，用能量系统来区分有氧还是无氧更加合理，也更具有普适性。
常见的有氧运动
长跑、长距离游泳、骑车、有氧操、爬山等都算是有氧运动。有氧运动能充分消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，那么有氧运动就是必不可少的。
常见的无氧运动有
我们常见的各式各样的力量训练，比如力量举、街头健身、CROSSFIT、篮球、足球、网球、跳高、跳远、短跑等都算是无氧运动。无氧运动能有效的提升我们的肌肉力量、肌肉围度，能起到增肌的效果，当然，无氧运动在减脂过程中也是非常重要的，无氧运动提升的肌肉量可以增加基础代谢，并且也能让你减肥更加安全，不易反弹。
有氧的前 20-30 分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，可以帮助先消耗体内的糖，使得之后进行的有氧直接进入燃脂状态，而不需要 20 分钟的过渡时间。这样结合，减肥效率更高。
关于有氧和无氧运动及其二者的区别其实在我的前期回答中已有多次涉及，但多以科普为主，而在实际操作层面到底又是怎么一回事呢？期盼你能耐心读下去。
我们知道，汽车发动机通过燃烧汽油产生动力，汽油的燃烧离不开氧气。同样，人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力。当然，人类的「燃料」是糖类、脂肪和蛋白质。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧（即氧化）「燃料」时也需要氧气助燃。人们在运动时大口地呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这个过程需要一定的时间。
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运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。
有氧和无氧运动的区分主要是基于运动中能量来源的差别，有氧主要依靠三羧酸循环，无氧主要依靠磷酸原系统和糖酵解，这是由糖类在机体的代谢所决定。糖类是人类需求量最大的能量来源，约占机体总能量供给的60%~65%，并且脂肪及少量蛋白质的供能同样要靠糖的异生来完成，因此，糖的酵解、三羧酸循环及磷酸原系统这三大代谢通路在人类的所有身体活动中起着至关重要的作用。
在糖的代射氧化过程中，以三羧酸循环最多。脂肪和蛋白质最后也通过三羧酸循环氧化。食物向机体提的能量90%来自三羧酸循环。也就是说我们所从事的身体活动90%能源要靠有氧来提供；磷酸原系统所能提供的能量来源极有限，骨骼肌几秒钟的收缩即可将此系统提供的能量消耗完，因此肌力在处于极限缺氧情况下的身体活动实际上是无氧状态下的运动。
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象运动员比赛的100~200米短跑、100米游泳、举重等明显为无氧运动，但是现实中又会有许多运动及平时生活中的一些身体活动，可能有氧和无氧同时交叉。例如500米以上游泳或者马拉松比赛，还有常见的练肌用负荷哑铃或俯卧撑，因需用一定的耐力，刚开始阶段一定是先有氧，但到冲刺或者肌力上升到极限时瞬间的暴发力自然就转化为了无氧运动。心肺功能好，连续爬楼梯爬到6层估计还是靠三羧酸循环提供能源，还属于有氧运动；而再往上爬，持续爬到10层，当你感到出不来气，喘的厉害时一定靠的是磷酸原系统提供的能源，此时就成了有氧运动。
结语：因此，在我们平时的练肌锻炼时，有时也很难去界定有氧与无氧的区别。同时，我们练肌也无需过于去追求无氧运动，因为把握不好很容易对健康造成伤害。
两者是相对来讲的，一般不存在完全的有氧运动和完全的无氧运动。
有氧运动有氧运动，从名字上看，就是有“氧气”参与的运动。
意思是身体能量大部分是葡萄糖，脂肪和氧气发生化学反应，提供给你运动的能量。
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特点:中低强度，长时间，稳定心率。
例子:慢长跑，游泳，骑自行车，快走，马拉松。
无氧运动类比有氧运动，就是没有“氧气”参与的运动。
意思是身体运动所需大部分能量，来自于糖原和磷酸肌酸等直接分解生成大量能量，不需要氧气参与。
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特点:运动剧烈且时间短暂，心率起伏很大。
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例子:100米短跑，大重量负重运动，瞬间爆发运动。
两者区别主要区别是运动所需的主要能量来源，是否有氧气参与。
这两者共同为身体提供能量，不能说完全靠谁，只是不同运动条件下主要是谁提供能量。
总结:
有氧运动能量来源就像发电厂持续给你供电，电量很小，无氧运动能量来源就像闪电一样，能量巨大，但短暂。
1，有氧运动与无氧运动
人体有三大供能系统：ATP-CP系统、乳酸系统、有氧系统。主要能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。
与发动汽车燃烧汽油一样，人体在消耗燃料时，也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行，我们的呼吸也越来越紧迫，这个过程需要一定时间。
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简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。
比如：快走、慢跑、游泳，都属于有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
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当人体在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，一些爆发力训练，还有器械训练。这些运动称为无氧运动。
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2两者没有绝对的界限
有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有纯无氧。
3有氧无氧怎么选择？
没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。
有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。
糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主。
如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做（一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处。
如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，一周来1-2次高强间歇运动（HIIT），但前提是你真的能够付出100%努力才会效果很好。
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根据代谢功能方式将运动分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动是指人体运动时可得到足够的氧气供应，机体主要以糖和脂肪的有氧氧化产生大量的能量，供机体长时间运动需要。由于有氧运动的强度不大，机体的功能物质相对充足，代谢产物中无酸性代谢物质积累，而且代谢产生大量的热量。因此，运动持续的时间相对较长，故人们常称有氧运动为耐力运动。
有氧运动的特点。
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1、供能方式为有氧代谢系统有氧氧化供能。
2、运动强度低，运动时机体单位时间内的需氧量低于最大摄氧量，氧气供应充足。
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3、运动时间和运动距离相对较长。
4、有氧运动多为上肢、下肢、躯干等全身主要大肌群同时参与运动。
5、杨洋运动多数项目为周期性运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
无氧运动是指人体进行大强度的剧烈运动时，机体氧气供应不足，供能的主要方式是由肌肉中的三磷酸腺苷-磷酸肌酐的分解和肌糖原的无氧酵解，这种供能方式会导致肌肉中积累大量的乳酸，从而导致运动能力的下降，运动时间缩短，持续运动的时间最多在3-5分钟。像举重、跳跃、短跑、剧烈的健美操等即为无氧运动。
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无氧运动的特点。
1、供能方式为三磷酸腺苷-磷酸肌酐的分解和肌糖原的无氧酵解。
2、运动时间和运动距离相对较短。
3、运动强度较大，运动时机体单位时间内需要氧量高于最大摄氧量，氧气供应相对不足。
所以并不是要呼吸的运动是有氧，不要呼吸的是无氧。
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练。
很多人，有氧运动和无氧运动傻傻分不清，你搜到的结果基本就是这样的：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是相对有氧运动而言的，运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
说的没有错，但是有些小伙伴还是不是很清楚。有人说减重要有氧，减脂塑形要无氧。又有人说无氧可以增肌，有氧可以瘦身！
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下面小杨教练来分析一下：
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强度和时间强度和时间是区分有氧无氧的简便方法
之前有人说时间短就是无氧，时间长就是有氧。那我慢跑几秒钟呢？没有把强度算上去就不准确了。
运动强度越高，持续时间越短，则无氧供能的占比大，可以算属于无氧运动。
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比如全力跑100米。但这因人而异的，你全力跑100米，可能要13秒，对你来说属于无氧，但是博尔特用13秒的速度跑100米可能就属于有氧运动了！
运动强度越低，持续时间越长，则有氧供能的占比大，可以算属于有氧运动。
有人认为撸铁就是有氧，不一定，要是你举着一个对你来说轻的哑铃做哑铃操，那就属于有氧运动。
总之简单粗暴的说，就是，如果一个运动让你坚持90秒以内精疲力尽了，那么这个运动一般以无氧供能居多，反之，一个运动让你坚持90秒以上，90秒之后就是有氧运动供能居多。
这让我想到了，很多人和我说力量训练塑形效果好，但是她发现对她来说效果并不好。
如果想要塑形效果好，那么强度一定要够，每次训练的时候，一定要做到60秒之内的“力竭”无氧训练，比如你用10kg的哑铃做前平举，差不多12下能力竭，那就是有效的无氧运动（如果你选择1kg的哑铃做前平举，估计60秒内达不到强度，也不会力竭，那就相当于有氧运动了）。
那么要做到无氧运动，就要达到一定的强度，在短时内做一组（一般60秒内），组间休息60秒。总时间45分钟左右。
有氧运动，要以中低强度为主，总时长造30~60分钟。
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
如何界定有氧运动和无氧运动？
志君健康养生万里行回答 2019.10.23
在充分呼吸情况下，消耗有氧代谢能量完成的运动称为有氧运动。有氧运动的特点是能源供应时间长，运动强度低，运动持续时间长，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳，所以适合所有人群使用。有氧运动的能量来源是碳水化合物、脂肪及少量氨基酸，这些营养物质经过代谢最后生成乙酰辅酶A，经过三羧酸循环（又称柠檬酸循环或Krebs循环）生成能量，具体地说是消耗掉一分子葡萄糖，经过有氧养化生成二氧化碳和水后，可净产生32分子ATP或30分子ATP。三羧酸循环是能量代谢枢纽，也是物质代谢枢纽。也就是说无论碳水化合物、脂肪或氨基酸甚至核酸都可通过三羧酸循环变成能量。人在有氧运动时，是在消耗储藏在体内的能量，使生物化学能(ATP)氧化产生热量和变成机械力完成肌肉收缩，这种能量是缓慢持续给予的，所以人可以在较长时间内完成跑步、快走等活动，锻炼增强了心肺功能，实现了减脂减肥。有氧运动排出的废物是二氧化碳，也给人带来疲劳。如果採取循序渐进的运动，并且每次运动前先热身，这种疲劳感会越来越轻。总之，有氧运动的上述特点大家熟知，所以它适合人群广，容易接受，也容易普及。
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无氧运动是在不充分呼吸的情况下，消耗无氧代谢能量完成的运动。无氧运动的特点是运动强度高，运动时间短，在三、五秒最多在十秒二十秒时间内就要完成举重、跳高、引体向上、俯卧撑、百米赛跑这些高强度的运动。其能量来源于糖原或葡萄糖的无氧代谢即糖酵解或磷酸肌酸的水解，这些能量的产生都不需要养气。一分子葡萄糖经过糖酵解，产生一分子乳酸和二分子ATP。而磷酸肌酸水解时，每摩尔化合物释放10.3千卡的自由能，比ATP释放的自由能(每摩尔7.3千卡)多些。这种短时间内释放大量能量的方式，成就了无氧运动瞬息间暴发出大量力气去完成跳高、跳远 、举重等高强度运动，也练成了参加无氧运动者的一身健美肌肉。人体的肌肉细胞是稳定细胞，一般无衰老细胞，很少进行细胞分裂，当我们进行无氧运动时，一些受伤的肌纤维会溶解，其余肌纤维则会纵向分裂成二根或者多根肌原纤维，以后由几根肌原纤维再组成一根肌纤维，这样肌纤维增粗，肌肉长大。须然无氧运动增肌肉量明显，但无氧代谢产生的乳酸堆积在肌肉里，刺激肌肉，使肌肉收缩无法再进行下去，而且产生肌肉酸痛、疲劳感增强。有高血压、心脏病的人，没有调整好血压、心跳以前，不适合做无氧运动。你选择哪种运动方式，完全要根据自己身体的感受，如果运动后心跳正常，肌肉酸痛、疲劳感可以耐受，就可以按照这种运动继续坚持下去，否则就应该做一些强度或时间上的调整。
有氧运动 无氧运动
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能量来源 糖 脂肪 蛋白质 核酸 糖原 葡萄糖
供能代谢 有氧代谢产生ATP 无氧代谢-ATP
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代谢途径 三羧酸循环 糖酵解 CP水解
运动强度 强度低 强度高
运动时间 3-60分钟以上 1-2分钟以内
耗脂肪量 多 无
增肌肉量 不明显 很明显
代谢废物 二氧化碳 二氧化碳 乳酸
疲劳感 疲劳 疲劳 肌肉酸痛
适合人群 所有人群 高血压 心脏病除外
注：CP为磷酸肌酸。
仅管有氧运动与无氧运动差别很大，也不可能在运动中截然分开。常常是你中有我、我中有你，同样是跑步，慢跑是有氧运动，百米赛跑就该是归于无氧运动了。对于一个人来说，又要减肥，又要想增肌，那就可以在慢跑中加一段快跑或者跑步再加上哑铃、单杠、俯卧撑等，根据各人实际情况来选择运动方式。通过有氧运动可以减肥瘦身，通过无氧运动可以增肌强体，通过瘦身强体使身体的肌肉含量和脂肪含量都达到健康标准，从而使体重指数达到18.5-24，也就是体重健康。这样，年轻人阳刚窈窕，老年人老而不朽就不是理想是现实了。
感谢运动界的前辈们对运动的划分，我想健身的朋友和其他领域的朋友也许对有氧运动和无氧运动的理解有区别吧，我只从我作为一个健身爱好者的角度来聊聊我的理解和看法.
有氧运动和无氧运动的界定:同一个体完成运动项目当中相对于安静状态下耗氧量的大小，大的是有氧，小的是无氧;站在健身角度来说，能够直接刺激、加强锻炼我们心肺功能的运动叫有氧运动，不能够直接刺激、加强锻炼我们心肺功能的运动叫无氧。
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心肺功能的强弱对我们健康乃至生命质量起这决定性作用。在我们人体新陈代谢过程中，营养物质的运输启动力就是心脏，心肌无力尽管营养再丰富、血管再畅通，也不能保证把营养物质输送到全身各个角落，更何况代谢产物的排泄也会随之减缓。新城代谢速度的强劲与否和我们的心脏有直接关系。
比如在我们健身锻炼中稍微一活动心脏就受不了，心率急剧上升，接下来想要练练力量啥的有法练吗？
小么或气向西海阶，油积传土究容须府。
肺功能的强弱一般用肺活量来评判。肺功能弱，稍微加大运动量喘不过气来啊，氧气不够用，仅此一点是不是也影响我们的健身运动。所以说我们常听说的‘脑供氧不足，脑供血不足’其实应该都和我们心肺功能有关。
这作质立员件基目达声研，拉往克查型。
究竟有氧运动怎么定义好
有的老师给有氧运动定义非常严格，必须是要在40分钟之内保持心率多少的运动才叫有氧，当然在我们心率大量提高的同时肺活量肯定也必然会提升。
我想站着健身的角度来说，能够直接加强我们心肺功能的运动都叫有氧运动，比如现在流行的‘快走’，它就适合大众健身，可以让大众得到心肺功能的锻炼，也有老师形象描述说是，在快走的同时要能够和其他人交流说话，我认为这样给有氧运动定义很好。也确保了个体体质不同可以选择适合自己的体能来调整自己的运动强度，使自己的心肺功能得到最大化的锻炼。不仅包括了短时刺激、还应该包括适度的耐力，循序渐进。
每一个运动项目没有绝对的有氧，也没有绝对的无氧，只是运动带给身体部位的历练强度不同，无氧运动呢。我们可以列举好多无氧运动的项目，比如举重，跳高，深蹲等等，多侧重于身体局部的训练，不需要身体必须供给大量氧的参与下去锻炼，甚至在憋气的状态下也能完成训练动作;再比如百米冲刺跑，瞬间完成，体现了身体的爆发、力灵活性、协调力;还有休闲散步和一些其他的娱乐运动都属于无氧运动。
二者关系关于从有氧、无氧参与的运动形式来划分，我想他的意义还是强调了有氧运动，对心肺功能加强的重要性，心肺功能不好，我们也无法很好的进行无氧运动，同时无氧运动的加强协助我们心肺功能得到进一步的提升、或是来减轻心肺功能的负担。
我们在运动健身过程中，有氧是基础，但是不能丢下无氧运动，相互促进，会给我们的健康水平得以全面提升。
如果您喜欢我的回答，请点赞加关注哦，感谢您的阅读。首先，运动有有氧运动，但没有绝对的无氧运动，比较专业的运动员或教练，都是不用无氧运动这个概念的。
为什么这么说呢？这样从我们身体的供能来说。
我们人的身体的供能系统有三个：
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一个是高能磷酸化物系统，它是依靠三磷酸腺苷、磷酸肌酸的分解，释放能量，供给肌肉活动，是肌肉的直接能量来源，也就是ATP，它在活动的早期激活，但只能维持1~8秒钟。
随后，如果运动强度不大的话，将主要由有氧系统来供能。人的身体内的糖和脂肪酸在线粒体内进行氧化反应，生产二氧化碳和水以及大量的ATP，供给肌肉使用，氧化反应比较经济，不产生乳酸，不会产生酸碱失衡，因此，可以供机体长时间运动，是机体主要的能量来源，也是供能的基础。但它有个缺点，慢！产生ATP的速度慢！
这大水因由外表看，队治单声究准毛置。
当运动强度增大的时候，这时候，单纯有氧代谢产生的ATP不够肌肉使用的，肌肉存储的肌糖原就开始进行无氧糖酵解，释放能量，供给肌肉活动，称无氧代谢，无氧糖酵解的优点就是快，但缺点是因为会产生大量乳酸，肌肉中乳酸堆积，容易导致疲劳。这时候有氧代谢并没有停止，而还是在继续进行，只不过加入了无氧代谢。
所以，从上面看，没有绝对的无氧运动。
不过从上面我们也能看出来，就是要诱发无氧代谢参与，那就是强度大，所以大强度的运动无氧成分比较多。
国现实事与系通求器证况支该。
但是，每个人的状况是不一样的，同样的跑步速度，对于运动员来说是有氧运动，对于体弱多病的人来说，可能已经是无氧运动了，这个要进行心肺运动试验来测试的。