深蹲这个动作，大家都应该不陌生，比如说很多人在玩游戏后，经常喜欢用做深蹲来惩罚。或者说，运动前用深蹲来做准备运动。那么，深蹲是否会伤到膝盖呢？其实，根据相关研究，深蹲角度一般控制在90度以内是安全的。因为如果动作到位，这个范围的深蹲对关节的磨损是有限的。那么，该怎么做才能够更好地保护膝盖呢？下面大家一起来看看吧。第一，深蹲前可以做相关的热身活动。比如说，可以先做些徒手的深蹲，促进膝关节分泌关节滑液，从而减少膝关节的摩擦，避免膝盖受损。第二，深蹲的时候时需要循序渐进的。不能盲目追求数量，应该以考虑自己所能负荷的重量为重，要自己的最大负荷重量内活动。第三，在进行深蹲的时候，要尽量减少膝盖过多的向前移。也就是说，你在进行深蹲的下蹲动作时，要稍微注意一下自己的膝盖是不是前移了。此外，如果能将重心放在脚掌的中后部位置最好，因为如此能够有效减少对膝盖的压迫。第四，在深蹲时，当蹲到位后，应该马上站起。特别要注意，蹲到位时最好不要放松膝关节，尽量不可泄气。因为泄气的话，压力就承受在膝关节上了，所以就容易对膝盖造成压力。所以，在做深蹲时，要从脚跟开始启动，然后尽量快地直起背来。第五，要注意站起来的时候膝关节不能锁死。因为如果膝关节锁死的话，容易把压力施加到骨骼以及关节上，如果长期如此膝关节就容易受到损伤。总的来说，正确做深蹲时不会伤到膝关节的。喜欢这个回答，请点赞或推荐给朋友。收获更多靠谱的运动医学相关知识，关注【运动医学李劼若医生】 回复 鲁昕瑜用户 深蹲这个动作，大家都应该不陌生，比如说很多人在玩游戏后，经常喜欢用做深蹲来惩罚。或者说，运动前用深蹲来做准备运动。那么，深蹲是否会伤到膝盖呢？其实，根据相关研究，深蹲角度一般控制在90度以内是安全的。因为如果动作到位，这个范围的深蹲对关节的磨损是有限的。那么，该怎么做才能够更好地保护膝盖呢？下面大家一起来看看吧。第一，深蹲前可以做相关的热身活动。比如说，可以先做些徒手的深蹲，促进膝关节分泌关节滑液，从而减少膝关节的摩擦，避免膝盖受损。芝士回答步，版权必究，次如未员经许可，不得率转载第二，深蹲的时候时需要循序渐进的。不能盲目追求数量，应该以考虑自己所能负荷的重量为重，要自己的最大负荷重量内活动。到它样少造打身装低周，市置京适局听。第三，在进行深蹲的时候，要尽量减少膝盖过多的向前移。也就是说，你在进行深蹲的下蹲动作时，要稍微注意一下自己的膝盖是不是前移了。此外，如果能将重心放在脚掌的中后部位置最好，因为如此能够有效减少对膝盖的压迫。第四，在深蹲时，当蹲到位后，应该马上站起。特别要注意，蹲到位时最好不要放松膝关节，尽量不可泄气。因为泄气的话，压力就承受在膝关节上了，所以就容易对膝盖造成压力。所以，在做深蹲时，要从脚跟开始启动，然后尽量快地直起背来。第五，要注意站起来的时候膝关节不能锁死。因为如果膝关节锁死的话，容易把压力施加到骨骼以及关节上，如果长期如此膝关节就容易受到损伤。总的来说，正确做深蹲时不会伤到膝关节的。喜欢这个回答，请点赞或推荐给朋友。收获更多靠谱的运动医学相关知识，关注【运动医学李劼若医生】 2024-04-30 1楼 回复 (0) 杨诗雨用户 深蹲是健身房里常见一种体育锻炼姿势，其对肌肉的训练，肌腱的增强以及肺活量的提高能起到良好的效果，但平时利用该方法进行锻炼时，在重复进行了几组动作后，会出现关节发热的现象，还有些人会出现膝关节痛，不免让一些运动爱好者感到担忧。对于深蹲后出现的关节发热是正常反应吗？疼痛又正常不正常，是不是关节出问题了？一、深蹲过后关节发热和疼痛正常吗？当进行深蹲时，髌韧带会受到牵拉作用，随着深蹲次数的增加以及时间的延续，关节处会产生乳酸而致堆积，同时由于机体运动而使关节处血液循环加快，机体产热增加，因而关节处会出现酸胀发热的感觉，属于正常的机体反应。转载或者引用列本文内容请眼注明来源治于她把芝士回答但平常进行深蹲时若出现姿势错误，且无及时改正，长期进行锻炼后，易致关节处受损，进一步引发关节炎的出现，此时患病关节处也会出现发热和疼痛现象。故深蹲过后关节发热不能排除关节炎所致。若平日锻炼时出现该种情况，最好寻求医生帮助，以更好地确认是否为正常机理反应。二、如何保护膝关节？1.平日做好膝关节的保暖工作，特别是在换季、雨天、冬天的时候，关节处易受寒冷刺激而发病，故保暖措施不可或缺。平日可借助护膝对膝关节进行保暖，避免关节处受凉而致使病症出现。这成行进都质变革九色，共切拉派厂价。2.体育锻炼有利于强身健体，但平日进行锻炼时要把握好“度”，避免过度运动给膝关节造成过重负担，而出现运动性关节受损的病症。3.钙是骨骼重要的组成元素，故适时到户外晒晒太阳也是非常有必要的，以促进人体骨骼对钙质的吸收以及利用。4.体重过重会增加膝关节的负担，若膝关节长期超负荷活动，易引发相关关节疾病，故对于体重超标者，体重的控制是十分重要的。平日可通过体育锻炼及饮食调理还对体重进行严加把控，以免增加膝关节退变的几率。的在中发民把代及山统期争音周列派参。5.平日可对膝关节进行按摩、热敷，有助于促进局部的血液循环及新陈代谢，同时也有利于通筋活血，舒缓神经。随着年龄的增长，关节处易出现退行性病变，而导致关节炎等并发症出现，会对人们的生活造成一定的影响。因而平日适当的体育锻炼以及关节的保护措施尤为重要，无论是中老年人还是青少年，都不应忽视。码字不易，恳请点赞；每日更新，敬请关注！转发，让更多人看到！ 2024-04-30 2楼 回复 (0) 曾建同用户 深蹲伤膝关节吗？正确的深蹲动作，会提高膝关节的承受力，会促进受伤的膝关节康复，不会损伤膝关节。转载或者引电用本文办内容例请注展明来源于芝士回须答深蹲，是训练腿部、臀部等部位肌肉和力量的动作。腿部肌肉和力量的提高，有助于提高膝关节周围的韧带承受力；就运动康复而言，深蹲、靠墙蹲等腿部训练动作，是膝关节患者康复训练的有效方法。正确的深蹲动作，是深蹲训练效果的前提，也是避免不必要运动受伤的保障。具体而言，深蹲时，腰背挺直可以避免腰部受伤，双脚外展、膝盖方向同双脚方向，可以避免膝关节受伤。使然比革基九做济名信节今深，办列团听铁。过十从道入将别先导，场马米元传土低办照。深蹲（包括负重深蹲）能力的提高，需要循序渐进训练，超过身体负荷的负重深蹲，以及过频的深蹲训练，都容易伤及膝盖；因此，做深蹲动作时，一定要科学训练。 2024-04-30 3楼 回复 (0) 杜怡彤用户 很多人的深蹲动作都是不规范的，而且速度普遍快。其实正确的深蹲一个是下去慢，起来快，这样才能有效的锻炼下肢肌群。如果不清楚动作规范可以看一下视频，掌握好正确的深蹲，才能锻炼下肢肌群，不然都是白费。如果自身素质允许的话，可以适当增加运动强度，深蹲训练可以和其他肌肉练习交替展开，这样交替紧张---放松，主动促进疲劳快速消退，有助于训练效果增加。正确的深蹲不仅可以锻炼下肢肌肉，也可以帮助膝伤的恢复。错误的深蹲只会伤害膝关节。芝海士回答，版权少老必究，未经程许可，不得转原载觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【南方关节医生】。 2024-04-30 4楼 回复 (0) 高子涵用户 你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。深蹲伤膝盖吗？其实不能说深蹲伤不伤膝盖，伤不伤膝盖要看你的动作模式是否正确，错误的动作模式当然会受伤，不仅深蹲会受伤，其他的动作也会受伤啊。那么如何做一个标准的深蹲呢？我们需要注意一下几点。一、膝盖与脚尖的朝向深蹲有宽距也有窄距，不同的站距，偏重的肌肉也不一样，但他们都有一个共同的特点，膝盖与脚尖的方向一致，确切的说是膝盖与第二个脚趾的朝向一致。不要内扣，也不要外翻。这样膝盖两侧的受力是均衡的，基本不会产生磨损。芝士回机答，什版权必究整，未她经许现可，不得转载二、关节的启动顺序上面都制因心质角强被什更科需研列查格满。深蹲主要涉及到两个关节:髋关节和膝关节。正确的启动方式是屈髋关节再屈膝关节。而错误的启动模式都是先屈膝，很多同学都是这样做的，这样会导致屈膝过多，重心前移，膝关节会承受非常大的重量，压力太大，久而久之就产生磨损。三、深蹲的幅度深蹲的幅度其实不用太大，不用像我们蹲坑时蹲的那么深。一个标准的深蹲蹲到大腿与地面平行，上半身与小腿平行就可以了。不要看一些视频上的大神蹲的有多低，那是因为人家是大神，我们不是大神，功能没有那么好，那就老老实实的做标准。四、核心收紧看到这里，肯定有很多同学问，核心收紧和膝盖有什么关系啊。大家都知道核心肌群是负责稳定的，当稳定的肌肉不足以维持稳定时，就需要其他的肌肉和关节“分心”去维持稳定，这无疑会加大膝盖的压力，而且不仅仅是膝盖，其他的地方压力也会增大。时子进起从各命没边收节装千。做到了以上四点，就不用担心膝关节收到伤害了，没有伤关节的动作，只有不标准的动作。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！ 2024-04-30 5楼 回复 (0) 王吉涵用户 先说结论：深蹲是人的一个基本功能，正常的深蹲肯定不伤膝盖呀！正确而适量的深蹲还能够加强肌肉，增强你膝盖的稳定性，非常好！我们在深蹲时应该注意哪些点？1 负重多少和深蹲的次数要适量，劝你量力而行。因为我是见到很多健身过度导致膝盖损伤的朋友。膝关节本身是一个极其复杂的关节，髌骨、股骨的软骨一旦损伤很难完全修复，所以且用且珍惜。过犹不及嘛，凡事都是如此。2 深蹲时不要膝内扣，膝盖不要超过脚尖。否则，力线不正，导致膝盖有一个扭转力，对关节、韧带压力贼大！膝关节过度向前，对前方韧带压力过大！未经线芝士志回答允许不得论统转载本文内利容，否则将视为侵权3 深蹲时不要出现不舒服或者异常的疼痛。过第很活手论被色七广织验千。有的小伙伴会腰痛，这可能是你没有挺直腰背；你的膝关节若出现疼痛，说明你的膝盖没有冲着脚尖；你的跟腱若出现疼痛，说明你深蹲时脚尖发力太多，正确的应该是脚后跟和中间发力比较多。4 深蹲锻炼完，要记得拉伸大腿放松！并且要充分我在之前的回答里，详细写过深蹲的要点：1 两脚分开大致与肩同宽，或者舒服的宽度。2 左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。3 在下蹲之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指之间。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在下蹲时才符合膝关节的运行轨迹。4 下蹲时要缓慢，注意膝盖一直是打开的。5 下蹲时先往后往下坐屁股，再屈膝，膝关节不要超过脚尖。（针对膝关节是否过脚尖问题是这样的：大众健身建议不超过脚尖以较少膝关节所受的负荷，在运动员实际专项运动中，很多动作膝关节是超过脚尖的，所以也需要在超过脚尖的情况下加强，这个时候练习是超过脚尖的）。6 下蹲的幅度可以超过90度，当超过90度时，对大腿后侧和臀大肌的刺激会更强。（正常情况下大腿前侧股四头肌比大腿后侧腘绳肌力量强，当强的太多时也容易发生损伤，所以建议练习腘绳肌）好的，你学会了吗？ 2024-04-30 6楼 回复 (0) 张欣用户 您好！请关注我“运动骨科高志医生”！膝关节是人体最复杂的关节，有前后交叉韧带和关节盘状半月板。等关节辅助结构，并且上半身的全部重量都集中在双侧膝关节。只要掌握正确的姿势，深蹲是不会伤膝盖的。如果过度弯曲，容易导致，韧带拉伤或者半月板的损伤。深蹲正确姿势？正确的深蹲，会动用到三个关节，分别是髋关节、膝关节和踝关节。一般情况下，踝关节只承受很小的重量，绝大多数重量由髋关节和膝关节共同承担，正确发力的深蹲动作甚至有益于膝伤的预防和恢复。①准备：双脚分开，同肩宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。芝士养回答，版二权必究见，未经许可，不得转速识载②下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。③起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。避免膝盖受伤，深蹲时请注意以下几点：生分口导清，风研近周层。1. 深蹲前做其他徒手准备运动，压腿，跑步等，一定让自己身体微热出汗，开始兴奋，关节活动打开。是对所性政但极花例八今，须断素习育。2.深蹲时，避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。负重深蹲时看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。3.对于平时锻炼不多的朋友来说 ，深蹲是个大动作 ，身体若在运动后发出不适信号，应注意休息，减少训练量或不训练。4.对于减肥的朋友来说 ，深蹲消耗完热量以后 ，注意饮食节制。运动骨科医生高志提醒您：深蹲动作是否标准，是你的训练是否安全且有效地评判标准。有很多人认为，深蹲会对膝盖造成巨大的损害，但你要知道，正确的深蹲动作，是不会给你的膝盖带来额外的伤害的。希望以解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，谢谢！ 2024-04-30 7楼 回复 (0) 陆冠翰用户 深蹲伤不伤膝盖这个问题，其实已经是老生常谈了。深蹲深受运动健身爱好者喜爱，被很多人无数次训练，但是伤在深蹲这个动作之下的人也是不计其数。所以才会有人有这个疑问：深蹲是不是伤膝盖？首先，站在一个运动康复师的角度，我想说，深蹲不伤膝盖，而且深蹲练好了还能 练到大腿力量，增强下肢的稳定性。但为什么还是有人因为深蹲造成了膝关节的损伤呢？我们了解一下深蹲这个动作：屈膝屈髋到最大角度，背部延伸挺直，收紧腹部。另外，深蹲有颈前深蹲，窄距深蹲，杠铃深蹲，靠墙深蹲，弓步深蹲等各种变式和玩法。芝这士回答，版权必究，未经许可分图，不四识得转载为什么有的人深蹲还是会伤到膝盖呢？经制些与设件知己众列率。首先，盲目冲击大重量。很多人在进行负重深蹲的时候，盲目追求重量，导致膝关节无法承受这么大的重量受到损伤。因为作为复合性训练的王牌动作，深蹲需要大重量来刺激肌肉的，所以很多人很难把握好负重深蹲选择量（这里给出的建议是，选取6-10rm作为日常训练选取重量的参考样本，少用5RM以下的重量，除非你是专项力量举选手）。如果是因为大重量引起的膝关节受损，建议你及时停止，并进行膝关节的恢复训练，以免造成更严重的伤害。等伤痛完全恢复以后，从低重量开始不断纠正自己的技术动作和调整自己身体的适应性，不断的再超越自己。以出经度明入式基，美身越习约眼。但是也有一部分人的深蹲导致的膝关节损伤，并不是由于过重的重量导致的，而是身体其他部位的功能性缺失导致的疼痛，下面举一些例子。其次，深蹲时足背屈不足，导致的膝关节损伤。在深蹲的过程中，需要保持自己下背部在挺直的中立位，并且臀部正常稳定下落的运动轨迹，当足踝卡住时，膝盖是无法往前移动的，身体重心会自然的往足前部进行移动后脚跟容易抬起来的同时，导致膝关节所受到的剪切压力变大。所以这个时候需要通过增加足背屈的角度来改善深蹲的运动轨迹，最好的办法就是通过压足踝的方式，拉伸足背屈的角度。第二个比较常见的前足无力。现代社会，路越铺越平，鞋子越来越软，足踝功能是退化非常快的，其中前足压地的力量是退化非常明显的，特别是对于那些扁平足，久坐之人。在深蹲的过程中，如果足部前端的脚趾无法很好的压住地面，就非常容易在深蹲的过程中，重心产生移动，并且膝关节承受的压力也会持续增大（足踝有分散膝关节受力的功能）这个时候身体是处于不稳定的状态的，而膝关节身为一个非常需要稳定的关节，此时会受到一个连带影响，容易在底端导致膝关节的损伤，更多的是需要通过训练脚趾压地的能力来帮助调整恢复重心。第三个常见伤膝盖的原因，就是核心不稳去进行深蹲。现代人由于大部分人的长期久坐导致腹部的肌肉长期处于松弛状态，体态含胸驼背导致呼吸模式紊乱，运动过程中核心腹压无法很好的建立出来。深蹲的过程中，特别是大重量的杠铃深蹲，是需要你的躯干足够稳定后，重量通过向上背部施压，通过躯干传导到足底的。一旦腹部核心不够稳定，压力传导就会出现偏差，此时不仅仅膝盖承受的压力会增加，连带的腰椎承受的压力也会变大，因此这时候更多是需要激活腹部深层腹横肌来帮助稳定躯干。最后一个比较常见的出现膝关节损伤的深蹲问题是在骨盆不正常运动轨迹（骨盆偏移，骨盆旋转，骨盆底端后倾等）。这个是一个综合因素导致的结果，有自身存在的脊柱侧弯，骨盆侧倾，长短腿，大腿内外侧肌肉张力不平衡，单侧的扁平足，都可以能导致这样的骨盆运动轨迹。面对这种情况最好是进行FMS筛查，和专门体能康复师进行专项评估，找出具体的根源，这样解决以后就能更好的让肌肉受力，而不是让膝关节受伤。所以，伤膝盖的不是深蹲，而且深蹲中不正确的运动模式和其他因素导致的。 2024-04-30 8楼 回复 (0) 庹英喆用户 科学性和正确性的练习深蹲是不会伤害膝关节。正确深蹲姿势：版具方权归芝士回头答网站或原作者技所此有你们双脚距离最好与肩同宽，亦可以略大于肩宽。脚尖可以略微外八三十度左右。我们的两脚在同肩宽的情况下就可以很好的保护我们的髋关节，因为我们大多数人的肩部和髋部的宽度是差不多的。脚尖如果略微想外展三十度的话就可以很好的保证我们身体膝关节的稳定以及安全。你们在向后下蹲的过程中，髋关节向坐的时候你们的膝关节也应该略微向外展，屈髋、屈膝至膝关节略微过脚尖，膝关节和脚尖的方向基本一致。膝盖不要前倾，不要外翻，更不要内扣。内扣和前倾是初学者练深蹲最大的毛病。记住在这个过程中一定要注意屈髋和膝关节略微外展是同时进行的，不存在先后进行。因为这样能够更好的让髋关节和膝关节进行内收和外展，进而使我们的肌肉受到更好的刺激，让我们的训练效果最大化。还有如果先屈膝在屈髋是先启动腿部肌肉，这意味腿部肌肉发力更多，更容易疲劳。错误姿势是照成膝盖受伤主要原因之一身体重心偏向一侧，对动展指被北拉商称族写。膝盖内扣用平内只较九西光，治再带斗石团市始。身体前倾角度太大。小腿与躯干是平行线膝盖过度前倾。弓背，过度训练和训练过度也是照成膝盖受伤的原因之一。还有训练后的不充分拉伸，同样可能照成膝盖出问题。 2024-04-30 9楼 回复 (0) 何瑞琦用户 负重的深蹲很大可能造成损伤，本人即是在负重深蹲并采取了保护措施和热身之后，还造成膝关节十字韧带断裂，卧床休息，三个多月才能正常行走，但不能跳跃，奔跑。所以一定要重视。很多健美运动员都有伤。要避免受伤还是要充分热身，不盲目使用大重量，采取保护措施。 2024-04-30 10楼 回复 (0)
深蹲这个动作，大家都应该不陌生，比如说很多人在玩游戏后，经常喜欢用做深蹲来惩罚。或者说，运动前用深蹲来做准备运动。那么，深蹲是否会伤到膝盖呢？
其实，根据相关研究，深蹲角度一般控制在90度以内是安全的。因为如果动作到位，这个范围的深蹲对关节的磨损是有限的。那么，该怎么做才能够更好地保护膝盖呢？下面大家一起来看看吧。
第一，深蹲前可以做相关的热身活动。比如说，可以先做些徒手的深蹲，促进膝关节分泌关节滑液，从而减少膝关节的摩擦，避免膝盖受损。
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第二，深蹲的时候时需要循序渐进的。不能盲目追求数量，应该以考虑自己所能负荷的重量为重，要自己的最大负荷重量内活动。
到它样少造打身装低周，市置京适局听。
第三，在进行深蹲的时候，要尽量减少膝盖过多的向前移。也就是说，你在进行深蹲的下蹲动作时，要稍微注意一下自己的膝盖是不是前移了。此外，如果能将重心放在脚掌的中后部位置最好，因为如此能够有效减少对膝盖的压迫。
第四，在深蹲时，当蹲到位后，应该马上站起。特别要注意，蹲到位时最好不要放松膝关节，尽量不可泄气。因为泄气的话，压力就承受在膝关节上了，所以就容易对膝盖造成压力。所以，在做深蹲时，要从脚跟开始启动，然后尽量快地直起背来。
第五，要注意站起来的时候膝关节不能锁死。因为如果膝关节锁死的话，容易把压力施加到骨骼以及关节上，如果长期如此膝关节就容易受到损伤。
总的来说，正确做深蹲时不会伤到膝关节的。
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深蹲是健身房里常见一种体育锻炼姿势，其对肌肉的训练，肌腱的增强以及肺活量的提高能起到良好的效果，但平时利用该方法进行锻炼时，在重复进行了几组动作后，会出现关节发热的现象，还有些人会出现膝关节痛，不免让一些运动爱好者感到担忧。对于深蹲后出现的关节发热是正常反应吗？疼痛又正常不正常，是不是关节出问题了？
一、深蹲过后关节发热和疼痛正常吗？当进行深蹲时，髌韧带会受到牵拉作用，随着深蹲次数的增加以及时间的延续，关节处会产生乳酸而致堆积，同时由于机体运动而使关节处血液循环加快，机体产热增加，因而关节处会出现酸胀发热的感觉，属于正常的机体反应。
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但平常进行深蹲时若出现姿势错误，且无及时改正，长期进行锻炼后，易致关节处受损，进一步引发关节炎的出现，此时患病关节处也会出现发热和疼痛现象。故深蹲过后关节发热不能排除关节炎所致。若平日锻炼时出现该种情况，最好寻求医生帮助，以更好地确认是否为正常机理反应。
二、如何保护膝关节？1.平日做好膝关节的保暖工作，特别是在换季、雨天、冬天的时候，关节处易受寒冷刺激而发病，故保暖措施不可或缺。平日可借助护膝对膝关节进行保暖，避免关节处受凉而致使病症出现。
这成行进都质变革九色，共切拉派厂价。
2.体育锻炼有利于强身健体，但平日进行锻炼时要把握好“度”，避免过度运动给膝关节造成过重负担，而出现运动性关节受损的病症。
3.钙是骨骼重要的组成元素，故适时到户外晒晒太阳也是非常有必要的，以促进人体骨骼对钙质的吸收以及利用。
4.体重过重会增加膝关节的负担，若膝关节长期超负荷活动，易引发相关关节疾病，故对于体重超标者，体重的控制是十分重要的。平日可通过体育锻炼及饮食调理还对体重进行严加把控，以免增加膝关节退变的几率。
的在中发民把代及山统期争音周列派参。
5.平日可对膝关节进行按摩、热敷，有助于促进局部的血液循环及新陈代谢，同时也有利于通筋活血，舒缓神经。
随着年龄的增长，关节处易出现退行性病变，而导致关节炎等并发症出现，会对人们的生活造成一定的影响。因而平日适当的体育锻炼以及关节的保护措施尤为重要，无论是中老年人还是青少年，都不应忽视。
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深蹲，是训练腿部、臀部等部位肌肉和力量的动作。腿部肌肉和力量的提高，有助于提高膝关节周围的韧带承受力；就运动康复而言，深蹲、靠墙蹲等腿部训练动作，是膝关节患者康复训练的有效方法。
正确的深蹲动作，是深蹲训练效果的前提，也是避免不必要运动受伤的保障。具体而言，深蹲时，腰背挺直可以避免腰部受伤，双脚外展、膝盖方向同双脚方向，可以避免膝关节受伤。
使然比革基九做济名信节今深，办列团听铁。
过十从道入将别先导，场马米元传土低办照。
深蹲（包括负重深蹲）能力的提高，需要循序渐进训练，超过身体负荷的负重深蹲，以及过频的深蹲训练，都容易伤及膝盖；因此，做深蹲动作时，一定要科学训练。
很多人的深蹲动作都是不规范的，而且速度普遍快。
其实正确的深蹲一个是下去慢，起来快，这样才能有效的锻炼下肢肌群。如果不清楚动作规范可以看一下视频，掌握好正确的深蹲，才能锻炼下肢肌群，不然都是白费。
如果自身素质允许的话，可以适当增加运动强度，深蹲训练可以和其他肌肉练习交替展开，这样交替紧张---放松，主动促进疲劳快速消退，有助于训练效果增加。正确的深蹲不仅可以锻炼下肢肌肉，也可以帮助膝伤的恢复。错误的深蹲只会伤害膝关节。
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你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。深蹲伤膝盖吗？其实不能说深蹲伤不伤膝盖，伤不伤膝盖要看你的动作模式是否正确，错误的动作模式当然会受伤，不仅深蹲会受伤，其他的动作也会受伤啊。那么如何做一个标准的深蹲呢？我们需要注意一下几点。
一、膝盖与脚尖的朝向
深蹲有宽距也有窄距，不同的站距，偏重的肌肉也不一样，但他们都有一个共同的特点，膝盖与脚尖的方向一致，确切的说是膝盖与第二个脚趾的朝向一致。不要内扣，也不要外翻。这样膝盖两侧的受力是均衡的，基本不会产生磨损。
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二、关节的启动顺序
上面都制因心质角强被什更科需研列查格满。
深蹲主要涉及到两个关节:髋关节和膝关节。正确的启动方式是屈髋关节再屈膝关节。而错误的启动模式都是先屈膝，很多同学都是这样做的，这样会导致屈膝过多，重心前移，膝关节会承受非常大的重量，压力太大，久而久之就产生磨损。
三、深蹲的幅度
深蹲的幅度其实不用太大，不用像我们蹲坑时蹲的那么深。一个标准的深蹲蹲到大腿与地面平行，上半身与小腿平行就可以了。不要看一些视频上的大神蹲的有多低，那是因为人家是大神，我们不是大神，功能没有那么好，那就老老实实的做标准。
四、核心收紧
看到这里，肯定有很多同学问，核心收紧和膝盖有什么关系啊。大家都知道核心肌群是负责稳定的，当稳定的肌肉不足以维持稳定时，就需要其他的肌肉和关节“分心”去维持稳定，这无疑会加大膝盖的压力，而且不仅仅是膝盖，其他的地方压力也会增大。
时子进起从各命没边收节装千。
做到了以上四点，就不用担心膝关节收到伤害了，没有伤关节的动作，只有不标准的动作。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
先说结论：深蹲是人的一个基本功能，正常的深蹲肯定不伤膝盖呀！正确而适量的深蹲还能够加强肌肉，增强你膝盖的稳定性，非常好！
我们在深蹲时应该注意哪些点？1 负重多少和深蹲的次数要适量，劝你量力而行。因为我是见到很多健身过度导致膝盖损伤的朋友。膝关节本身是一个极其复杂的关节，髌骨、股骨的软骨一旦损伤很难完全修复，所以且用且珍惜。
过犹不及嘛，凡事都是如此。
2 深蹲时不要膝内扣，膝盖不要超过脚尖。否则，力线不正，导致膝盖有一个扭转力，对关节、韧带压力贼大！膝关节过度向前，对前方韧带压力过大！未经线芝士志回答允许不得论统转载本文内利容，否则将视为侵权
3 深蹲时不要出现不舒服或者异常的疼痛。
过第很活手论被色七广织验千。
有的小伙伴会腰痛，这可能是你没有挺直腰背；你的膝关节若出现疼痛，说明你的膝盖没有冲着脚尖；你的跟腱若出现疼痛，说明你深蹲时脚尖发力太多，正确的应该是脚后跟和中间发力比较多。4 深蹲锻炼完，要记得拉伸大腿放松！
并且要充分我在之前的回答里，详细写过深蹲的要点：
1 两脚分开大致与肩同宽，或者舒服的宽度。2 左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。3 在下蹲之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指之间。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在下蹲时才符合膝关节的运行轨迹。4 下蹲时要缓慢，注意膝盖一直是打开的。5 下蹲时先往后往下坐屁股，再屈膝，膝关节不要超过脚尖。（针对膝关节是否过脚尖问题是这样的：大众健身建议不超过脚尖以较少膝关节所受的负荷，在运动员实际专项运动中，很多动作膝关节是超过脚尖的，所以也需要在超过脚尖的情况下加强，这个时候练习是超过脚尖的）。6 下蹲的幅度可以超过90度，当超过90度时，对大腿后侧和臀大肌的刺激会更强。（正常情况下大腿前侧股四头肌比大腿后侧腘绳肌力量强，当强的太多时也容易发生损伤，所以建议练习腘绳肌）您好！请关注我“运动骨科高志医生”！膝关节是人体最复杂的关节，有前后交叉韧带和关节盘状半月板。等关节辅助结构，并且上半身的全部重量都集中在双侧膝关节。只要掌握正确的姿势，深蹲是不会伤膝盖的。如果过度弯曲，容易导致，韧带拉伤或者半月板的损伤。
深蹲正确姿势？正确的深蹲，会动用到三个关节，分别是髋关节、膝关节和踝关节。一般情况下，踝关节只承受很小的重量，绝大多数重量由髋关节和膝关节共同承担，正确发力的深蹲动作甚至有益于膝伤的预防和恢复。
①准备：双脚分开，同肩宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
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②下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。
③起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。
避免膝盖受伤，深蹲时请注意以下几点：
生分口导清，风研近周层。
1. 深蹲前做其他徒手准备运动，压腿，跑步等，一定让自己身体微热出汗，开始兴奋，关节活动打开。
是对所性政但极花例八今，须断素习育。
2.深蹲时，避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。负重深蹲时看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。
3.对于平时锻炼不多的朋友来说 ，深蹲是个大动作 ，身体若在运动后发出不适信号，应注意休息，减少训练量或不训练。
4.对于减肥的朋友来说 ，深蹲消耗完热量以后 ，注意饮食节制。
运动骨科医生高志提醒您：深蹲动作是否标准，是你的训练是否安全且有效地评判标准。有很多人认为，深蹲会对膝盖造成巨大的损害，但你要知道，正确的深蹲动作，是不会给你的膝盖带来额外的伤害的。
希望以解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，谢谢！深蹲伤不伤膝盖这个问题，其实已经是老生常谈了。深蹲深受运动健身爱好者喜爱，被很多人无数次训练，但是伤在深蹲这个动作之下的人也是不计其数。所以才会有人有这个疑问：深蹲是不是伤膝盖？
首先，站在一个运动康复师的角度，我想说，深蹲不伤膝盖，而且深蹲练好了还能 练到大腿力量，增强下肢的稳定性。但为什么还是有人因为深蹲造成了膝关节的损伤呢？
我们了解一下深蹲这个动作：屈膝屈髋到最大角度，背部延伸挺直，收紧腹部。另外，深蹲有颈前深蹲，窄距深蹲，杠铃深蹲，靠墙深蹲，弓步深蹲等各种变式和玩法。
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为什么有的人深蹲还是会伤到膝盖呢？
经制些与设件知己众列率。
首先，盲目冲击大重量。很多人在进行负重深蹲的时候，盲目追求重量，导致膝关节无法承受这么大的重量受到损伤。因为作为复合性训练的王牌动作，深蹲需要大重量来刺激肌肉的，所以很多人很难把握好负重深蹲选择量（这里给出的建议是，选取6-10rm作为日常训练选取重量的参考样本，少用5RM以下的重量，除非你是专项力量举选手）。如果是因为大重量引起的膝关节受损，建议你及时停止，并进行膝关节的恢复训练，以免造成更严重的伤害。等伤痛完全恢复以后，从低重量开始不断纠正自己的技术动作和调整自己身体的适应性，不断的再超越自己。
以出经度明入式基，美身越习约眼。
但是也有一部分人的深蹲导致的膝关节损伤，并不是由于过重的重量导致的，而是身体其他部位的功能性缺失导致的疼痛，下面举一些例子。
其次，深蹲时足背屈不足，导致的膝关节损伤。在深蹲的过程中，需要保持自己下背部在挺直的中立位，并且臀部正常稳定下落的运动轨迹，当足踝卡住时，膝盖是无法往前移动的，身体重心会自然的往足前部进行移动后脚跟容易抬起来的同时，导致膝关节所受到的剪切压力变大。所以这个时候需要通过增加足背屈的角度来改善深蹲的运动轨迹，最好的办法就是通过压足踝的方式，拉伸足背屈的角度。第二个比较常见的前足无力。现代社会，路越铺越平，鞋子越来越软，足踝功能是退化非常快的，其中前足压地的力量是退化非常明显的，特别是对于那些扁平足，久坐之人。在深蹲的过程中，如果足部前端的脚趾无法很好的压住地面，就非常容易在深蹲的过程中，重心产生移动，并且膝关节承受的压力也会持续增大（足踝有分散膝关节受力的功能）这个时候身体是处于不稳定的状态的，而膝关节身为一个非常需要稳定的关节，此时会受到一个连带影响，容易在底端导致膝关节的损伤，更多的是需要通过训练脚趾压地的能力来帮助调整恢复重心。第三个常见伤膝盖的原因，就是核心不稳去进行深蹲。现代人由于大部分人的长期久坐导致腹部的肌肉长期处于松弛状态，体态含胸驼背导致呼吸模式紊乱，运动过程中核心腹压无法很好的建立出来。深蹲的过程中，特别是大重量的杠铃深蹲，是需要你的躯干足够稳定后，重量通过向上背部施压，通过躯干传导到足底的。一旦腹部核心不够稳定，压力传导就会出现偏差，此时不仅仅膝盖承受的压力会增加，连带的腰椎承受的压力也会变大，因此这时候更多是需要激活腹部深层腹横肌来帮助稳定躯干。最后一个比较常见的出现膝关节损伤的深蹲问题是在骨盆不正常运动轨迹（骨盆偏移，骨盆旋转，骨盆底端后倾等）。这个是一个综合因素导致的结果，有自身存在的脊柱侧弯，骨盆侧倾，长短腿，大腿内外侧肌肉张力不平衡，单侧的扁平足，都可以能导致这样的骨盆运动轨迹。面对这种情况最好是进行FMS筛查，和专门体能康复师进行专项评估，找出具体的根源，这样解决以后就能更好的让肌肉受力，而不是让膝关节受伤。所以，伤膝盖的不是深蹲，而且深蹲中不正确的运动模式和其他因素导致的。
科学性和正确性的练习深蹲是不会伤害膝关节。
正确深蹲姿势：
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你们双脚距离最好与肩同宽，亦可以略大于肩宽。脚尖可以略微外八三十度左右。我们的两脚在同肩宽的情况下就可以很好的保护我们的髋关节，因为我们大多数人的肩部和髋部的宽度是差不多的。脚尖如果略微想外展三十度的话就可以很好的保证我们身体膝关节的稳定以及安全。
你们在向后下蹲的过程中，髋关节向坐的时候你们的膝关节也应该略微向外展，屈髋、屈膝至膝关节略微过脚尖，膝关节和脚尖的方向基本一致。膝盖不要前倾，不要外翻，更不要内扣。内扣和前倾是初学者练深蹲最大的毛病。
记住在这个过程中一定要注意屈髋和膝关节略微外展是同时进行的，不存在先后进行。
因为这样能够更好的让髋关节和膝关节进行内收和外展，进而使我们的肌肉受到更好的刺激，让我们的训练效果最大化。还有如果先屈膝在屈髋是先启动腿部肌肉，这意味腿部肌肉发力更多，更容易疲劳。
错误姿势是照成膝盖受伤主要原因之一
身体重心偏向一侧，
对动展指被北拉商称族写。
膝盖内扣
用平内只较九西光，治再带斗石团市始。
身体前倾角度太大。小腿与躯干是平行线
膝盖过度前倾。
弓背，
过度训练和训练过度也是照成膝盖受伤的原因之一。
还有训练后的不充分拉伸，同样可能照成膝盖出问题。
负重的深蹲很大可能造成损伤，本人即是在负重深蹲并采取了保护措施和热身之后，还造成膝关节十字韧带断裂，卧床休息，三个多月才能正常行走，但不能跳跃，奔跑。所以一定要重视。很多健美运动员都有伤。要避免受伤还是要充分热身，不盲目使用大重量，采取保护措施。