减肥的三餐黄金时间是什么时候？

没有所谓的减肥三餐黄金时间。另外如果可能的情况下，三餐改为4、5餐可能更有助于减肥。

想要减肥，在适当的运动下，配合饮食控制，会获得很好的效果。但比起食物总热量、宏量营养素比例、是否配合运动来说，进食时间并不是需要优先考虑的事情。

（数值仅供参考）

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减肥时，一日三餐只要定时、适量，并不需要太刻板的遵循一个固定时间。更没有一个“减肥黄金三餐时间”。

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减肥时，如果把一日三餐改为一日多餐，可能会帮助我们更好的减肥。理由如下：

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1、多餐制会使我们的血糖稳定，另外由于把三餐的量分为多餐，每一餐的热量减少了，我们就减小了一次性摄入过多热量的危险，脂肪储存的可能性变低了。

2、多餐制可能会增大身体的食物热效应，多消耗一部分热量。

在减肥时，每天推荐进食的热量标准，约为基础代谢率的110-130左右。饮食热量最好不要低于基础代谢率，太低的饮食热量标准的节食减肥，有可能造成减肥失败，以及身体伤害。

在减肥时，对于蛋白质、碳水化合物、脂肪三大宏量营养素的比例控制如果做好了，对于减肥来说也有着非常积极的作用。

我们把蛋白质食物（ 肉类、蛋类、蛋白粉），碳水类食物（米饭、面条、杂粮、薯类等），脂肪类食物（食用油、坚果类食品等）的提供热量比例定为4:4:2，或者3:5:2。是最合适减肥的配比。减脂时最好保证1.7克-2克/公斤的蛋白质的摄入标准，以保证身体肌肉状态。发达的肌肉才能够帮助我们更好的减肥。

此外，碳水类食物，除了运动后的一餐，以及早起的一餐，建议都以杂粮、薯类等复合碳水，替换米面等精制碳水。一方面复合碳水食品可以缓释糖分，降低存储脂肪的风险；另一方面复合碳水也能够降低我们身体血糖不稳的风险。

如果只注意饮食，而没有运动，减肥的效果依然不会太明显。通过力量训练+有氧训练综合的运动，可以帮助我们更好的减肥。

力量运动：指借助哑铃、杠铃或者固定器械等工具，进行身体肌肉的抗阻性训练。力量训练第一可以强化肌肉，提高身体的代谢能力，同时还可以帮助身体雕塑线条；第二力量训练能够提升我们的运动效率，同样的运动可以消耗更多热量，另外力量训练本身也能够消耗一定的热量。

有氧运动：指跑步、跳操、搏击等需要大量运用到心肺功能的运动。有氧训练的目的是为了提高身体心肺功能水平，同时消耗更多的热量，燃烧脂肪达到减脂目的。

所以，不用太在意吃饭时间问题。从饮食上、运动上同时去控制减肥的总体计划，才能够取得更好的减脂效果。

谢谢邀请，减肥期间，早餐是最不能马虎的，因为早餐吃多吃好并不会长胖，一般最好是8.30之前吃完，吃晚了就达不到早餐效果；

中餐推荐下午一点前，减肥期间推荐蔬菜为主，可以配合少量瘦肉或鸡肉；减肥期间晚餐一定要早，尽量5.30前，因为吃饭后要通过适量运动来消耗脂肪，晚餐以清淡为主，运动中如肚子饿，可以通过一点水果来缓解，最重要的要坚持，加油！欢迎关注我们，助你瘦瘦瘦！

谢谢邀请！

减肥一定不能节食，保证日常三餐是对的。总摄入卡路里，要比基础代谢略高100-200大卡。否则，身体自动转为省电模式。基础代谢逐步降低，而一旦降低，就再升不上来了。只会越减越肥！

要说三餐的黄金时间，也有，也没有。

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说没有，是因为你只要控制好总摄入量即可。

说有，是因为合理设置时间间隔，可以始终保持饱腹感，可以容易控制摄入用量。

具体说说我的经验吧。我用九个月由1193减到147，至今1年未反弹。证据看我头像。

于度系想展，管例况儿调。

每天早起，买早点，两个菜包，别马上吃，拿着走，到单位再吃。中午别让自己吃得太舒服，楼下就有食堂，但我坚持不行3公里，去另外的中式快餐。然后打包。再步行回来，再单位吃。只吃一半。剩下的一半，在六点左右吃。

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“黄金时间”这个我说不上来，我的三餐时间都是根据自己的工作时间来安排的。早餐一般在七点左右，午餐在十二点左右，晚餐在六点半左右。一般晚餐就吃的简单一些，尽量少吃油腻的东西。

以我个人经验来说，早上7点左右吃早餐。早餐一定要吃好吃饱。中午12点之前中餐。晚饭严格控制在5点之前。详情我会在以后文章中再仔细分享。