现代社会，有很多人追求苗条的身材，也有不少人想增长更多的体重，想必你应该是属于后者吧？在我看来，负重训练能否让体重不断上升取决于以下三个条件：一、科学的锻炼负重训练也叫力量训练、无氧训练。无氧训练早已被科学界证明是增肌增力的最佳运动方式。无氧训练指人体运动时氧的供应满足不了氧的需求，肌肉即利用三磷酸腺苷（ATP)、磷酸肌酸（CP)的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸，释放能量，再合成ATP供给肌肉需要的这样一种代谢过程。无氧运动一般都是负荷强度大、次数少、速度快的运动，比如100米、200米、跳高、跳远、举重等等。在无氧训练过程中，肌肉通过一定的训练负荷，机体内的能量物质的分解代谢加强，使肌肉疲劳，在恢复阶段，加强营养和休息，可以使机体内能量物质再生或者说合成代谢加强，恢复再生过程加强。这时机体不仅能恢复到原有水平，而且能超过原有水平，这就是“超量恢复”。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复过程也越明显。这就是增肌增力的重要理论依据之一。建议你在刚开始力量训练的阶段，一定要首先把动作练对，牢记安全第一的原则，学会安全高效的训练。如果有条件的话，最好找一个有经验的私人教练带你训练一段时间，这样可以帮助你少走弯路，更快的取得进步。如果你想自己摸索也可以，现在网络上的健身图文和视频都比较方便搜到。建议你先从固定器械训练开始，以复合动作为主，比如坐姿推胸、高位下拉、腿举、史密斯深蹲，练习一段时间后再过渡到自由重量训练，比如深蹲、硬拉、卧推、推举等等。锻炼频率可以每周3次，每次1个小时，每个动作的重量强度控制在8-15RM以内，这样的强度范围对增肌来说更加有益。二、合理的营养前面第一条说的是科学的锻炼，这只是为增肌增体重提供了重要条件或者说可能性，真正能帮助你达到目标的最重要的条件就是营养，也就是“吃”。那么，该吃什么？该怎么吃呢？我国古代营养学著作《神农黄帝内经食忌》中，就提出这样一个膳食模式：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”它是我们祖先生活经验的总结，也被现代营养学证明是非常正确的理念。就你的目标来说，建议你：碳水化合物（主食）占你每天膳食结构的55%-60%。你可以多吃一些米、面、土豆、红薯这类食物。蛋白质（肉类）占你每天膳食结构的18%-25%。你可以选择瘦牛肉、鱼、鸡胸肉、鸡蛋等优质蛋白质。脂肪（油脂）占你每天膳食结构的20%-30%。一般中式炒菜的菜油、橄榄油、大豆油都能满足需要。多补充脂肪能为你提供更多的能量储存，对增加体重很有帮助。少吃多餐：一般比较瘦弱的人肠胃都不会很好，你可以一天吃五餐，这样每顿饭给你肠胃的压力不会太大，有助于消化吸收。建议早餐占全天总量的20%，午餐占全天总量的30%，晚餐占全天总量的30%，上午和下午各占全天总量的10%。可能你觉得不好控制量，没关系，你可以把你每顿饭吃的食物记录下来，逐渐调整、优化，这样就能找到适合你的饮食量了。三、良好的恢复“没有恢复就没有训练”。现在无论是哪个运动项目，对恢复手段的重视程度都越来越高。虽然你只是想通过力量训练增加一些体重，但是只要你想取得进步，就必须把恢复重视起来。恢复手段包括以下几个方面：慢跑。每次锻炼结束后可以做一下放松慢跑，有利于加快血液循环，帮助身体更快恢复。建议慢跑10-20分钟即可，不要太长时间。拉伸。锻炼后的局部肌肉趋于缩短、僵硬，锻炼结束后反向拉伸一下肌肉，可以使肌肉拉长和伸展，对加速肌肉恢复和预防运动损伤都有很大好处。充足的睡眠。我们都知道，身体的恢复和建设都是在睡眠中进行的。建议你每天保证8-9个小时的睡眠时间，最好每天中午再安排30分钟的午睡时间。活动性休息。包括散步、骑单车、逛公园、观赏电影、戏剧等文娱活动，可以调节身心平衡，消除在力量训练中引起的肌肉和精神紧张，帮助整体机能得到恢复。物理放松。你可以在训练后做一些按摩、热敷、热水淋浴，这些都可以加快肌肉组织的血液循环，加快代谢废物的速度，使肌肉放松，消除疲劳。希望我的回答能够帮到你！我是健身房里的奇遇，爱健身、爱分享，谢谢关注！ 回复 薛瑛用户 现代社会，有很多人追求苗条的身材，也有不少人想增长更多的体重，想必你应该是属于后者吧？在我看来，负重训练能否让体重不断上升取决于以下三个条件：一、科学的锻炼负重训练也叫力量训练、无氧训练。无氧训练早已被科学界证明是增肌增力的最佳运动方式。无氧训练指人体运动时氧的供应满足不了氧的需求，肌肉即利用三磷酸腺苷（ATP)、磷酸肌酸（CP)的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸，释放能量，再合成ATP供给肌肉需要的这样一种代谢过程。无氧运动一般都是负荷强度大、次数少、速度快的运动，比如100米、200米、跳高、跳远、举重等等。在无氧训练过程中，肌肉通过一定的训练负荷，机体内的能量物质的分解代谢加强，使肌肉疲劳，在恢复阶段，加强营养和休息，可以使机体内能量物质再生或者说合成代谢加强，恢复再生过程加强。这时机体不仅能恢复到原有水平，而且能超过原有水平，这就是“超量恢复”。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复过程也越明显。这就是增肌增力的重要理论依据之一。转载或先者引用本克文内收容请注明来源劳于芝区士回答建议你在刚开始力量训练的阶段，一定要首先把动作练对，牢记安全第一的原则，学会安全高效的训练。如果有条件的话，最好找一个有经验的私人教练带你训练一段时间，这样可以帮助你少走弯路，更快的取得进步。如果你想自己摸索也可以，现在网络上的健身图文和视频都比较方便搜到。建议你先从固定器械训练开始，以复合动作为主，比如坐姿推胸、高位下拉、腿举、史密斯深蹲，练习一段时间后再过渡到自由重量训练，比如深蹲、硬拉、卧推、推举等等。锻炼频率可以每周3次，每次1个小时，每个动作的重量强度控制在8-15RM以内，这样的强度范围对增肌来说更加有益。工种后然关么，基根历除。二、合理的营养前面第一条说的是科学的锻炼，这只是为增肌增体重提供了重要条件或者说可能性，真正能帮助你达到目标的最重要的条件就是营养，也就是“吃”。那么，该吃什么？该怎么吃呢？这月品长运指权马话观派。我国古代营养学著作《神农黄帝内经食忌》中，就提出这样一个膳食模式：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”它是我们祖先生活经验的总结，也被现代营养学证明是非常正确的理念。就你的目标来说，建议你：碳水化合物（主食）占你每天膳食结构的55%-60%。你可以多吃一些米、面、土豆、红薯这类食物。蛋白质（肉类）占你每天膳食结构的18%-25%。你可以选择瘦牛肉、鱼、鸡胸肉、鸡蛋等优质蛋白质。脂肪（油脂）占你每天膳食结构的20%-30%。一般中式炒菜的菜油、橄榄油、大豆油都能满足需要。多补充脂肪能为你提供更多的能量储存，对增加体重很有帮助。少吃多餐：一般比较瘦弱的人肠胃都不会很好，你可以一天吃五餐，这样每顿饭给你肠胃的压力不会太大，有助于消化吸收。建议早餐占全天总量的20%，午餐占全天总量的30%，晚餐占全天总量的30%，上午和下午各占全天总量的10%。可能你觉得不好控制量，没关系，你可以把你每顿饭吃的食物记录下来，逐渐调整、优化，这样就能找到适合你的饮食量了。三、良好的恢复“没有恢复就没有训练”。现在无论是哪个运动项目，对恢复手段的重视程度都越来越高。虽然你只是想通过力量训练增加一些体重，但是只要你想取得进步，就必须把恢复重视起来。恢复手段包括以下几个方面：慢跑。每次锻炼结束后可以做一下放松慢跑，有利于加快血液循环，帮助身体更快恢复。建议慢跑10-20分钟即可，不要太长时间。拉伸。锻炼后的局部肌肉趋于缩短、僵硬，锻炼结束后反向拉伸一下肌肉，可以使肌肉拉长和伸展，对加速肌肉恢复和预防运动损伤都有很大好处。充足的睡眠。我们都知道，身体的恢复和建设都是在睡眠中进行的。建议你每天保证8-9个小时的睡眠时间，最好每天中午再安排30分钟的午睡时间。活动性休息。包括散步、骑单车、逛公园、观赏电影、戏剧等文娱活动，可以调节身心平衡，消除在力量训练中引起的肌肉和精神紧张，帮助整体机能得到恢复。物理放松。你可以在训练后做一些按摩、热敷、热水淋浴，这些都可以加快肌肉组织的血液循环，加快代谢废物的速度，使肌肉放松，消除疲劳。希望我的回答能够帮到你！我是健身房里的奇遇，爱健身、爱分享，谢谢关注！ 2024-05-04 1楼 回复 (0) 戎紫宣用户 谢邀，对于一些身体偏瘦的人来说，增长体重，能让自己看起来更加结实，更加有安全感。负重训练一般来说是锻炼肌肉，增长肌肉的好办法，负重训练极大程度上可以刺激肌肉，焕发肌肉活力，促使肌肉生长，所以负重训练是可以增长肌肉的。但是，很多初级训练的人可能认为，只要自己努力训练，加大重量训练，使自己肌肉练到发酸就能增长肌肉，就能使自己体重增加。其实这是很多训练人的误区，增长体重，锻炼肌肉不仅需要大量并且持之以恒的训练，还需要加上合理的饮食搭配，所谓“三分练，七分吃”，才能更好的增加肌肉，从而增长体重。下面我就简单说说我自己增加体重的方法，希望能给你一点启发。第一，制定一个训练计划表，按照计划表执行训练内容，争取全方面的锻炼自身肌肉。将腿、背、胸、手臂、腰腹分开训练，少次多组，找到自己认为合理的重量范围，进行训练。芝士回证答，版权必究，红置未经许价可，电不得转载第二，掌握正确的发力方法。正确的发力方法能够器到事半功倍的效果，不仅能正确的刺激肌肉发力，锻炼肌肉，还能够极大程度上减少对身体的损害，避免因训练受伤。第三，训练完后一定要注意补充蛋白质，蛋白质是肌肉增长不可缺的，如果没有及时的补充蛋白质，又加上负重训练，可能会试你越练越瘦，蛋白质的来源有很多，题主可以自己去找找。这只是我自己的一点浅见，不喜误喷，谢谢！人原者党入管资山计取具万布历写。 2024-05-04 2楼 回复 (0) 勤璞玉用户 从力量举训练的角度来看，如果只是让体重不断上升的话，在大量的高热量饮食的配合下，负重训练确实可以达到目的。如果出于比赛目的，由于有体重级别的限制，那么在饮食的控制下，负重训练并不能让体重不断上升。所以说，所谓想根据负重训练来达到让体重不断上升的目的，不是轻而易举的事，如果饮食不能配合，是不能达到目的的！版权归芝士山回答网站片织或原本作者层所有 2024-05-04 3楼 回复 (0)
现代社会，有很多人追求苗条的身材，也有不少人想增长更多的体重，想必你应该是属于后者吧？在我看来，负重训练能否让体重不断上升取决于以下三个条件：
一、科学的锻炼负重训练也叫力量训练、无氧训练。无氧训练早已被科学界证明是增肌增力的最佳运动方式。无氧训练指人体运动时氧的供应满足不了氧的需求，肌肉即利用三磷酸腺苷（ATP)、磷酸肌酸（CP)的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸，释放能量，再合成ATP供给肌肉需要的这样一种代谢过程。
无氧运动一般都是负荷强度大、次数少、速度快的运动，比如100米、200米、跳高、跳远、举重等等。在无氧训练过程中，肌肉通过一定的训练负荷，机体内的能量物质的分解代谢加强，使肌肉疲劳，在恢复阶段，加强营养和休息，可以使机体内能量物质再生或者说合成代谢加强，恢复再生过程加强。这时机体不仅能恢复到原有水平，而且能超过原有水平，这就是“超量恢复”。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复过程也越明显。这就是增肌增力的重要理论依据之一。
转载或先者引用本克文内收容请注明来源劳于芝区士回答
建议你在刚开始力量训练的阶段，一定要首先把动作练对，牢记安全第一的原则，学会安全高效的训练。如果有条件的话，最好找一个有经验的私人教练带你训练一段时间，这样可以帮助你少走弯路，更快的取得进步。
如果你想自己摸索也可以，现在网络上的健身图文和视频都比较方便搜到。建议你先从固定器械训练开始，以复合动作为主，比如坐姿推胸、高位下拉、腿举、史密斯深蹲，练习一段时间后再过渡到自由重量训练，比如深蹲、硬拉、卧推、推举等等。锻炼频率可以每周3次，每次1个小时，每个动作的重量强度控制在8-15RM以内，这样的强度范围对增肌来说更加有益。
工种后然关么，基根历除。
二、合理的营养前面第一条说的是科学的锻炼，这只是为增肌增体重提供了重要条件或者说可能性，真正能帮助你达到目标的最重要的条件就是营养，也就是“吃”。那么，该吃什么？该怎么吃呢？
这月品长运指权马话观派。
我国古代营养学著作《神农黄帝内经食忌》中，就提出这样一个膳食模式：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”它是我们祖先生活经验的总结，也被现代营养学证明是非常正确的理念。
就你的目标来说，建议你：
碳水化合物（主食）占你每天膳食结构的55%-60%。你可以多吃一些米、面、土豆、红薯这类食物。蛋白质（肉类）占你每天膳食结构的18%-25%。你可以选择瘦牛肉、鱼、鸡胸肉、鸡蛋等优质蛋白质。脂肪（油脂）占你每天膳食结构的20%-30%。一般中式炒菜的菜油、橄榄油、大豆油都能满足需要。多补充脂肪能为你提供更多的能量储存，对增加体重很有帮助。少吃多餐：一般比较瘦弱的人肠胃都不会很好，你可以一天吃五餐，这样每顿饭给你肠胃的压力不会太大，有助于消化吸收。建议早餐占全天总量的20%，午餐占全天总量的30%，晚餐占全天总量的30%，上午和下午各占全天总量的10%。可能你觉得不好控制量，没关系，你可以把你每顿饭吃的食物记录下来，逐渐调整、优化，这样就能找到适合你的饮食量了。
三、良好的恢复“没有恢复就没有训练”。现在无论是哪个运动项目，对恢复手段的重视程度都越来越高。虽然你只是想通过力量训练增加一些体重，但是只要你想取得进步，就必须把恢复重视起来。恢复手段包括以下几个方面：
慢跑。每次锻炼结束后可以做一下放松慢跑，有利于加快血液循环，帮助身体更快恢复。建议慢跑10-20分钟即可，不要太长时间。拉伸。锻炼后的局部肌肉趋于缩短、僵硬，锻炼结束后反向拉伸一下肌肉，可以使肌肉拉长和伸展，对加速肌肉恢复和预防运动损伤都有很大好处。充足的睡眠。我们都知道，身体的恢复和建设都是在睡眠中进行的。建议你每天保证8-9个小时的睡眠时间，最好每天中午再安排30分钟的午睡时间。活动性休息。包括散步、骑单车、逛公园、观赏电影、戏剧等文娱活动，可以调节身心平衡，消除在力量训练中引起的肌肉和精神紧张，帮助整体机能得到恢复。物理放松。你可以在训练后做一些按摩、热敷、热水淋浴，这些都可以加快肌肉组织的血液循环，加快代谢废物的速度，使肌肉放松，消除疲劳。希望我的回答能够帮到你！
我是健身房里的奇遇，爱健身、爱分享，谢谢关注！
谢邀，对于一些身体偏瘦的人来说，增长体重，能让自己看起来更加结实，更加有安全感。负重训练一般来说是锻炼肌肉，增长肌肉的好办法，负重训练极大程度上可以刺激肌肉，焕发肌肉活力，促使肌肉生长，所以负重训练是可以增长肌肉的。
但是，很多初级训练的人可能认为，只要自己努力训练，加大重量训练，使自己肌肉练到发酸就能增长肌肉，就能使自己体重增加。其实这是很多训练人的误区，增长体重，锻炼肌肉不仅需要大量并且持之以恒的训练，还需要加上合理的饮食搭配，所谓“三分练，七分吃”，才能更好的增加肌肉，从而增长体重。下面我就简单说说我自己增加体重的方法，希望能给你一点启发。
第一，制定一个训练计划表，按照计划表执行训练内容，争取全方面的锻炼自身肌肉。将腿、背、胸、手臂、腰腹分开训练，少次多组，找到自己认为合理的重量范围，进行训练。
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第二，掌握正确的发力方法。正确的发力方法能够器到事半功倍的效果，不仅能正确的刺激肌肉发力，锻炼肌肉，还能够极大程度上减少对身体的损害，避免因训练受伤。
第三，训练完后一定要注意补充蛋白质，蛋白质是肌肉增长不可缺的，如果没有及时的补充蛋白质，又加上负重训练，可能会试你越练越瘦，蛋白质的来源有很多，题主可以自己去找找。
这只是我自己的一点浅见，不喜误喷，谢谢！
人原者党入管资山计取具万布历写。
从力量举训练的角度来看，如果只是让体重不断上升的话，在大量的高热量饮食的配合下，负重训练确实可以达到目的。
如果出于比赛目的，由于有体重级别的限制，那么在饮食的控制下，负重训练并不能让体重不断上升。
所以说，所谓想根据负重训练来达到让体重不断上升的目的，不是轻而易举的事，如果饮食不能配合，是不能达到目的的！
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