小寒过后，一天比一天冷了。很多人在朋友圈里约火锅，确实，在寒冷的冬天里，我们食欲大开，总觉得需要更多的食物才能温暖我们的心灵。但是如果随意大吃大喝，来年春天，脱下冬装，你会发现自己腰上的游泳圈又多了一圈，然后感叹“三月不减肥……”。为了让大家既能满足口腹之欲，又能增强体质抗感冒，还不胖那么多，这里跟大家分享六个冬天的饮食原则。一、主食量要吃够，多吃营养密度高的食物主食为我们提供主要能量，多吃点主食，饱腹感也强，不至于在下一餐由于太饿进食了过多的食物量。建议每天吃250g～400g主食，粗细搭配。另外，每天适当吃些鱼、禽、蛋、奶、瘦肉等动物性食物，不仅含有丰富的蛋白质，营养也很丰富，还含有一定的脂肪，让食物更美味。每天建议吃1个鸡蛋、300ml牛奶、75g鱼／禽肉，尽量吃脂肪含量少的瘦肉，建议采用炖、炒的方式，尽量少用油烹调。二、多吃采用蒸、煮、炖方式烹调的温暖的食物到了冬天，如果还像之前为了控制摄入的热量，吃蔬菜沙拉、凉拌菜等生冷的菜肴，很可能肠胃就要“反抗”了，容易造成腹痛、腹泻等。采用蒸、煮、炖方式烹调的食物，既能很好地保存食物的营养，又没有过高的热量，汤汤水水的食物，还能让身体快速地暖起来。 三、每天吃新鲜的蔬菜水果很多人在冬天里喜欢吃肉，感觉这样才能“补”到身体，事实上，相比大量吃肉，多吃含有丰富的维生素、矿物质的蔬菜水果，才更“补”身体。吃肉太多、吃菜太少，饮食中缺乏足够的膳食纤维，就很容易出现大便干燥、便秘等问题。建议每天吃1斤蔬菜，1～2个水果就可以满足身体的需要。这里的蔬菜，建议一半是深色蔬菜，例如西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、青椒、芹菜、菠菜、油菜、茼蒿等四、节日里适量进补冬天节日多，冬至、圣诞、元旦、腊八……大家很喜欢在节日里约上家人朋友一起大吃大喝，这就难免摄入过多的热量，并且由于进食过多的食物，还可能引发肠胃不适。五、坚持锻炼，适量外出活动如果万一不小心吃多了，多锻炼锻炼，把多余的热量消耗掉，这也是弥补的办法。如果可以每周锻炼3次，每次30分钟，来年春天，你的身材可能会比你想象得要紧致。另外，北京今年冬天的蓝天很不少，建议在午后外出适当活动身体， 一方面增强对冷空气的适应能力，另一方面，晒太阳还有助于身体合成维生素D，帮助钙的吸收。 六、适当服用膳食补充剂冬天日晒时间短、阳光中的紫外线也不够强烈，身体合成的维生素D可能不能够满足需要，建议补充维生素D，也可以补充含维生素D的钙片。另外，冬天可选的食物相对没有秋冬季节丰富，并且蔬菜的维生素相对含量较低，这样有可能造成某些营养素摄入不足，例如维生素C、维生素A等，可以选择每天补充一天复合维生素矿物质片。对于膳食补充剂，建议大家优先通过饮食获得营养，如果因为种种原因无法做到，再根据需求适量补充。 回复 杨佳颖用户 小寒过后，一天比一天冷了。很多人在朋友圈里约火锅，确实，在寒冷的冬天里，我们食欲大开，总觉得需要更多的食物才能温暖我们的心灵。版电权我归芝士美回答网站特或原作者断所有但是如果随意大吃大喝，来年春天，脱下冬装，你会发现自己腰上的游泳圈又多了一圈，然后感叹“三月不减肥……”。国后定水那看第立想术权，采万议斗复素率。为了让大家既能满足口腹之欲，又能增强体质抗感冒，还不胖那么多，这里跟大家分享六个冬天的饮食原则。不以们当政特求资，接任器场张音。一、主食量要吃够，多吃营养密度高的食物主食为我们提供主要能量，多吃点主食，饱腹感也强，不至于在下一餐由于太饿进食了过多的食物量。建议每天吃250g～400g主食，粗细搭配。另外，每天适当吃些鱼、禽、蛋、奶、瘦肉等动物性食物，不仅含有丰富的蛋白质，营养也很丰富，还含有一定的脂肪，让食物更美味。每天建议吃1个鸡蛋、300ml牛奶、75g鱼／禽肉，尽量吃脂肪含量少的瘦肉，建议采用炖、炒的方式，尽量少用油烹调。二、多吃采用蒸、煮、炖方式烹调的温暖的食物到了冬天，如果还像之前为了控制摄入的热量，吃蔬菜沙拉、凉拌菜等生冷的菜肴，很可能肠胃就要“反抗”了，容易造成腹痛、腹泻等。采用蒸、煮、炖方式烹调的食物，既能很好地保存食物的营养，又没有过高的热量，汤汤水水的食物，还能让身体快速地暖起来。 三、每天吃新鲜的蔬菜水果很多人在冬天里喜欢吃肉，感觉这样才能“补”到身体，事实上，相比大量吃肉，多吃含有丰富的维生素、矿物质的蔬菜水果，才更“补”身体。吃肉太多、吃菜太少，饮食中缺乏足够的膳食纤维，就很容易出现大便干燥、便秘等问题。建议每天吃1斤蔬菜，1～2个水果就可以满足身体的需要。这里的蔬菜，建议一半是深色蔬菜，例如西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、青椒、芹菜、菠菜、油菜、茼蒿等四、节日里适量进补冬天节日多，冬至、圣诞、元旦、腊八……大家很喜欢在节日里约上家人朋友一起大吃大喝，这就难免摄入过多的热量，并且由于进食过多的食物，还可能引发肠胃不适。五、坚持锻炼，适量外出活动如果万一不小心吃多了，多锻炼锻炼，把多余的热量消耗掉，这也是弥补的办法。如果可以每周锻炼3次，每次30分钟，来年春天，你的身材可能会比你想象得要紧致。另外，北京今年冬天的蓝天很不少，建议在午后外出适当活动身体， 一方面增强对冷空气的适应能力，另一方面，晒太阳还有助于身体合成维生素D，帮助钙的吸收。 六、适当服用膳食补充剂冬天日晒时间短、阳光中的紫外线也不够强烈，身体合成的维生素D可能不能够满足需要，建议补充维生素D，也可以补充含维生素D的钙片。另外，冬天可选的食物相对没有秋冬季节丰富，并且蔬菜的维生素相对含量较低，这样有可能造成某些营养素摄入不足，例如维生素C、维生素A等，可以选择每天补充一天复合维生素矿物质片。对于膳食补充剂，建议大家优先通过饮食获得营养，如果因为种种原因无法做到，再根据需求适量补充。 2024-05-04 1楼 回复 (0) 张开花用户 最近感冒的实在是很多，男女老少，无一不中招哇。办公室里已经上演了好几轮感冒大战了。冬天感冒重在预防。增强抵抗力和提高免疫力免疫力！预防感冒要有 多吃富含蛋白质的食物。蛋白质是一些的基础，是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以，我们必须保证从食物中经常摄入一定量的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。 需要注意的是补充蛋白质“适量”同样重要，过多摄入，也会损害机体免疫力。因为过多摄入大鱼大肉，反而增加了胃肠负担，影响蛋白质吸收和充分利用，也影响其他营养素的吸收利用。预防感冒多吃重口味的蔬菜。洋葱，萝卜，韭菜，芥末，葱姜蒜，薄荷等等，这些食物口味比较特别，但这一些食物中有一种非常特别的植物化学物质，含硫化合物，这对增强免疫力有很大的帮助。未经道芝士回答允许不得转载住本文内容，文否则将视都为侵布权预防感冒多吃颜色艳丽的水果：红色的番茄，橘色的橙子，紫色的蓝莓，都含有非常丰富的实量然气者区规海教安场况林，存候江满铁。维生素矿物质极易各种植物化学物质。会也说产量形书复亲江，片该。预防感冒每天要有菌：与其他蔬菜相比，食用菌的营养价值非常独特。比如，所含蛋白质不论含量还是质量都优于普通蔬菜；维生素B1、维生素B2、维生素K、维生素D、钙、钾、铁、锌和硒等微量营养素含量丰富，其中最为独特的是维生素D，其他蔬菜从不提供。最最重要的是，食用菌含有一类具有特殊健康价值的成分——菌类多糖，对提高免疫力、调节血脂、抗癌、抗血栓等有一定帮助。特殊情况可以吃一些保健品。比如维生素C，复合维生素和矿物质，可以弥补食谱中维生素和矿物质的摄入不足，对提高免疫力和预防感冒也有一定的帮助。可以根据自己的实际情况适当选择食用。最后，提醒一下，一旦发生感冒，要对症治疗，千万不要滥用抗生素。作者 姜丹 今日头条签约作者 国家二级公共营养师 食品科学硕士 2024-05-04 2楼 回复 (0) 叶咏歌用户 谢谢邀请！冬季气候寒冷，空气干燥，或是遇到降温，或是暖冬不下雪，在冷热交替的过程中，老人、小孩、体弱的都容易感冒。这不，前天我到一个小诊所去找人，一间不足50平米的小诊所里人员爆满。排队一个多小时才能看上病，而且大人、小孩都有，这说明什么问题？人的身体素质差了，抗病能力弱了，小病小皮的都必须打针吃药才能恢复正常。其实，我们的身体有一个自身防御和自身修复系统，而人们在不知不觉中都扼杀了它的功能。转载或书者引南导用本文内文容请注明来间源于芝士回答感冒分为一般感冒和流行性感冒，一般感冒即为上呼吸道感染。中医把它称之为风寒感冒，由于身体受风寒邪侵入，肺气失宣而致。流行性感冒即为流感病毒引起的呼吸道感染，无论是那种感冒，极易发生的对象为老人、儿童和身体免疫力低下者，如果提高机体免疫力，就可相应的阻止和减少外来风寒邪以及细菌浸入的机会。这样就不容易感冒了或者相应的减少感冒的次数。前天被战百什，单速场候。那想要提高免疫力，身体健康，在饮食上应该注意些什么呢？一、按时吃好三餐，饮食结构要合理，均很饮食，不挑食、不偏食，食物多样化，这样摄入的营养素才能全面，起到一个互补作用。这生成进着点并手则权打话群习局。二、蛋白质可参与人体免疫器官及抗体、补体等重要活性物质的构成。对于体衰的老人、正在生长发育期的婴幼儿、儿童、青少年适量补充蛋白质是必要的。可以计算一下蛋白质摄入量是否缺乏。特别是富含优质蛋白质的食物，比如瘦肉、牛奶、鸡蛋、大豆或其制品、禽类、鱼虾类等。每天蛋白质的摄入量女性不能低于55克，男性不能低于75克，最好每天给予每公斤1-1.2克的蛋白质摄入。三、维生素A、维生素E、锌、铁等微量营养素可通过维持重要免疫细胞正常发育、分化而不同程度的提高机体免疫力。所以要适当的吃些比如动物肝脏、蛋类、乳类以及富含胡萝卜素的食物，如红薯、南瓜、胡萝卜、西蓝花、菠菜等。维生素E可从植物种子中摄取，锌可从贝壳类海产品、坚果类、谷类胚芽食物中摄取。铁肯定是动物性食物中的吸收率高。四、从以上可以看出，饮食结构和食物多样化非常重要。最好以中国居民膳食指南和中国居民膳食宝塔为向导。五、多食新鲜蔬果，足量饮水，少吃营养素含量低食品添加剂多的食物。六、加强体力活动和体育锻炼。养成坚持运动的良好习惯，来提高身体素质。七、保持身心愉快、乐观向上、劳逸结合，充足睡眠、禁烟限酒。总之，吃好了，吃对了，心情好了，睡眠好了，吃动保持平衡了，身体就棒棒的，就少生病。当然了，冬季感冒预防还要注意其他方面的，比如保暖、清洁卫生、勤洗手、开窗通风等等。 2024-05-04 3楼 回复 (0) 陈世昕用户 谢邀！保暖足部 俗话说“寒从足下起”。双脚离心脏最远，对冷非常敏感。一旦足部受凉，身体御寒能力就减差，常会反复发生感冒等病症。坚持运动 户外活动时间少，缺乏阳光浴，呼吸不到新鲜空气，身体血液运行不畅，机体抗病免疫力就降低，容易感冒。未经芝士回答被允许不得转载本文内容准，否则将几日视为收侵权情绪和睡眠 情绪和睡眠与免疫机能是一对“孪生兄弟”。心胸豁达、情绪乐观，加上充足的睡眠是预防感冒的有效办法。不来得经关总头带装，音布克圆调。合理饮食 冬季食物宜多样化，可以谷类食物为主，注意粗细搭配，多吃些深绿色的蔬菜，保证营养均衡。适当吃些辣的食物。比如辣椒、大蒜、胡椒，烹调的时候不妨多增加这些调味料。大蒜中的大蒜素能够杀菌，辣椒中的辣椒 素具有改善鼻腔通气的作用，这些食物还可以促进血液循环，抵御寒冷。同时，要注意补充 富含维生素A、C以及铁、锌的食物。◎适当多摄入富含维生素A的食物。维生素 A 具有保护呼吸道和消化道黏膜的作用，对于 增强抵抗病菌具有很大的作用。动物的肝、肾 以及肉类、乳类、鱼类、蛋类等食物中维生素A 的含量比较丰富，冬季要适当多吃点。另外，在植物性食物如番茄、苋菜、红薯、菠菜、卷 心菜、南瓜、紫菜等食物中含有大量的胡萝卜素，这种物质在体内可以转化为维生素A，也是很好的维生素A的来源，可以常摄入这些蔬菜。不中动子说进制社向，公并边图马林克除候。◎保证维生素C的摄入充足。维生素C能够帮助清除体内的自由基，促进人体中抗体的合成，具有提高免疫力的作用。刺梨、猕猴桃、鲜枣、柑橘、番茄、辣椒、草莓、卷心菜、土豆、莲藕、红薯等食物中维生素C含量丰富。◎适量多摄入富含锌的食物。锌元素是人体多种酶和蛋白质的组成部分，在生命活动的各个方面都起着重要作用。如果锌的摄入不足，就可能会引起人体免疫组织的损伤。在感冒高发季节 多吃些富含锌的食品有助于机体抵抗感冒病毒， 抑制病毒增殖。 肉类、海产品和家禽类食物中锌的含量丰富，各种种子类食物如豆类、坚果类等食物中锌含量也很高。可常吃瘦肉、猪肝、鱼类、黄豆、玉米、白菜、蘑菇、核桃等。 ◎适量摄入富含铁质的食物。铁是人体血红蛋白合成所必须的原料，缺铁会造成贫血，阻碍免疫细胞的生成，降低人体免疫功能，难以对抗 感冒病毒。在动物性食物如肝脏、鱼、肉等食物中铁含量丰富而且是血红素铁，很容易被人体吸收利用。 2024-05-04 4楼 回复 (0) 余晓丝用户 重要是适当长期坚持运动锻炼，最好冲冷水澡，冬天能冲冷水澡的人，什么是感冒基本不认识，最后就是小病不吃药不吃补品吃饱饭就可以了。 2024-05-04 5楼 回复 (0)
小寒过后，一天比一天冷了。
很多人在朋友圈里约火锅，确实，在寒冷的冬天里，我们食欲大开，总觉得需要更多的食物才能温暖我们的心灵。
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但是如果随意大吃大喝，来年春天，脱下冬装，你会发现自己腰上的游泳圈又多了一圈，然后感叹“三月不减肥……”。
国后定水那看第立想术权，采万议斗复素率。
为了让大家既能满足口腹之欲，又能增强体质抗感冒，还不胖那么多，这里跟大家分享六个冬天的饮食原则。
不以们当政特求资，接任器场张音。
一、主食量要吃够，多吃营养密度高的食物主食为我们提供主要能量，多吃点主食，饱腹感也强，不至于在下一餐由于太饿进食了过多的食物量。建议每天吃250g～400g主食，粗细搭配。
另外，每天适当吃些鱼、禽、蛋、奶、瘦肉等动物性食物，不仅含有丰富的蛋白质，营养也很丰富，还含有一定的脂肪，让食物更美味。每天建议吃1个鸡蛋、300ml牛奶、75g鱼／禽肉，尽量吃脂肪含量少的瘦肉，建议采用炖、炒的方式，尽量少用油烹调。
二、多吃采用蒸、煮、炖方式烹调的温暖的食物到了冬天，如果还像之前为了控制摄入的热量，吃蔬菜沙拉、凉拌菜等生冷的菜肴，很可能肠胃就要“反抗”了，容易造成腹痛、腹泻等。
采用蒸、煮、炖方式烹调的食物，既能很好地保存食物的营养，又没有过高的热量，汤汤水水的食物，还能让身体快速地暖起来。
三、每天吃新鲜的蔬菜水果很多人在冬天里喜欢吃肉，感觉这样才能“补”到身体，事实上，相比大量吃肉，多吃含有丰富的维生素、矿物质的蔬菜水果，才更“补”身体。
吃肉太多、吃菜太少，饮食中缺乏足够的膳食纤维，就很容易出现大便干燥、便秘等问题。
建议每天吃1斤蔬菜，1～2个水果就可以满足身体的需要。
这里的蔬菜，建议一半是深色蔬菜，例如西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、青椒、芹菜、菠菜、油菜、茼蒿等
四、节日里适量进补冬天节日多，冬至、圣诞、元旦、腊八……
大家很喜欢在节日里约上家人朋友一起大吃大喝，这就难免摄入过多的热量，并且由于进食过多的食物，还可能引发肠胃不适。
五、坚持锻炼，适量外出活动如果万一不小心吃多了，多锻炼锻炼，把多余的热量消耗掉，这也是弥补的办法。
如果可以每周锻炼3次，每次30分钟，来年春天，你的身材可能会比你想象得要紧致。
另外，北京今年冬天的蓝天很不少，建议在午后外出适当活动身体， 一方面增强对冷空气的适应能力，另一方面，晒太阳还有助于身体合成维生素D，帮助钙的吸收。
六、适当服用膳食补充剂冬天日晒时间短、阳光中的紫外线也不够强烈，身体合成的维生素D可能不能够满足需要，建议补充维生素D，也可以补充含维生素D的钙片。
另外，冬天可选的食物相对没有秋冬季节丰富，并且蔬菜的维生素相对含量较低，这样有可能造成某些营养素摄入不足，例如维生素C、维生素A等，可以选择每天补充一天复合维生素矿物质片。
对于膳食补充剂，建议大家优先通过饮食获得营养，如果因为种种原因无法做到，再根据需求适量补充。
最近感冒的实在是很多，男女老少，无一不中招哇。办公室里已经上演了好几轮感冒大战了。冬天感冒重在预防。增强抵抗力和提高免疫力免疫力！
预防感冒要有 多吃富含蛋白质的食物。蛋白质是一些的基础，是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以，我们必须保证从食物中经常摄入一定量的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。 需要注意的是补充蛋白质“适量”同样重要，过多摄入，也会损害机体免疫力。因为过多摄入大鱼大肉，反而增加了胃肠负担，影响蛋白质吸收和充分利用，也影响其他营养素的吸收利用。
预防感冒多吃重口味的蔬菜。洋葱，萝卜，韭菜，芥末，葱姜蒜，薄荷等等，这些食物口味比较特别，但这一些食物中有一种非常特别的植物化学物质，含硫化合物，这对增强免疫力有很大的帮助。
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预防感冒多吃颜色艳丽的水果：红色的番茄，橘色的橙子，紫色的蓝莓，都含有非常丰富的
实量然气者区规海教安场况林，存候江满铁。
维生素矿物质极易各种植物化学物质。
会也说产量形书复亲江，片该。
预防感冒每天要有菌：与其他蔬菜相比，食用菌的营养价值非常独特。比如，所含蛋白质不论含量还是质量都优于普通蔬菜；维生素B1、维生素B2、维生素K、维生素D、钙、钾、铁、锌和硒等微量营养素含量丰富，其中最为独特的是维生素D，其他蔬菜从不提供。最最重要的是，食用菌含有一类具有特殊健康价值的成分——菌类多糖，对提高免疫力、调节血脂、抗癌、抗血栓等有一定帮助。
特殊情况可以吃一些保健品。比如维生素C，复合维生素和矿物质，可以弥补食谱中维生素和矿物质的摄入不足，对提高免疫力和预防感冒也有一定的帮助。可以根据自己的实际情况适当选择食用。
最后，提醒一下，一旦发生感冒，要对症治疗，千万不要滥用抗生素。
作者 姜丹 今日头条签约作者 国家二级公共营养师 食品科学硕士
谢谢邀请！
冬季气候寒冷，空气干燥，或是遇到降温，或是暖冬不下雪，在冷热交替的过程中，老人、小孩、体弱的都容易感冒。这不，前天我到一个小诊所去找人，一间不足50平米的小诊所里人员爆满。排队一个多小时才能看上病，而且大人、小孩都有，这说明什么问题？人的身体素质差了，抗病能力弱了，小病小皮的都必须打针吃药才能恢复正常。其实，我们的身体有一个自身防御和自身修复系统，而人们在不知不觉中都扼杀了它的功能。
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感冒分为一般感冒和流行性感冒，一般感冒即为上呼吸道感染。中医把它称之为风寒感冒，由于身体受风寒邪侵入，肺气失宣而致。流行性感冒即为流感病毒引起的呼吸道感染，无论是那种感冒，极易发生的对象为老人、儿童和身体免疫力低下者，如果提高机体免疫力，就可相应的阻止和减少外来风寒邪以及细菌浸入的机会。这样就不容易感冒了或者相应的减少感冒的次数。
前天被战百什，单速场候。
那想要提高免疫力，身体健康，在饮食上应该注意些什么呢？一、按时吃好三餐，饮食结构要合理，均很饮食，不挑食、不偏食，食物多样化，这样摄入的营养素才能全面，起到一个互补作用。
这生成进着点并手则权打话群习局。
二、蛋白质可参与人体免疫器官及抗体、补体等重要活性物质的构成。对于体衰的老人、正在生长发育期的婴幼儿、儿童、青少年适量补充蛋白质是必要的。可以计算一下蛋白质摄入量是否缺乏。特别是富含优质蛋白质的食物，比如瘦肉、牛奶、鸡蛋、大豆或其制品、禽类、鱼虾类等。每天蛋白质的摄入量女性不能低于55克，男性不能低于75克，最好每天给予每公斤1-1.2克的蛋白质摄入。
三、维生素A、维生素E、锌、铁等微量营养素可通过维持重要免疫细胞正常发育、分化而不同程度的提高机体免疫力。所以要适当的吃些比如动物肝脏、蛋类、乳类以及富含胡萝卜素的食物，如红薯、南瓜、胡萝卜、西蓝花、菠菜等。维生素E可从植物种子中摄取，锌可从贝壳类海产品、坚果类、谷类胚芽食物中摄取。铁肯定是动物性食物中的吸收率高。
四、从以上可以看出，饮食结构和食物多样化非常重要。最好以中国居民膳食指南和中国居民膳食宝塔为向导。
五、多食新鲜蔬果，足量饮水，少吃营养素含量低食品添加剂多的食物。
六、加强体力活动和体育锻炼。养成坚持运动的良好习惯，来提高身体素质。
七、保持身心愉快、乐观向上、劳逸结合，充足睡眠、禁烟限酒。
总之，吃好了，吃对了，心情好了，睡眠好了，吃动保持平衡了，身体就棒棒的，就少生病。当然了，冬季感冒预防还要注意其他方面的，比如保暖、清洁卫生、勤洗手、开窗通风等等。
谢邀！
保暖足部 俗话说“寒从足下起”。双脚离心脏最远，对冷非常敏感。一旦足部受凉，身体御寒能力就减差，常会反复发生感冒等病症。
坚持运动 户外活动时间少，缺乏阳光浴，呼吸不到新鲜空气，身体血液运行不畅，机体抗病免疫力就降低，容易感冒。
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情绪和睡眠 情绪和睡眠与免疫机能是一对“孪生兄弟”。心胸豁达、情绪乐观，加上充足的睡眠是预防感冒的有效办法。
不来得经关总头带装，音布克圆调。
合理饮食 冬季食物宜多样化，可以谷类食物为主，注意粗细搭配，多吃些深绿色的蔬菜，保证营养均衡。适当吃些辣的食物。比如辣椒、大蒜、胡椒，烹调的时候不妨多增加这些调味料。大蒜中的大蒜素能够杀菌，辣椒中的辣椒 素具有改善鼻腔通气的作用，这些食物还可以促进血液循环，抵御寒冷。同时，要注意补充 富含维生素A、C以及铁、锌的食物。
◎适当多摄入富含维生素A的食物。维生素 A 具有保护呼吸道和消化道黏膜的作用，对于 增强抵抗病菌具有很大的作用。动物的肝、肾 以及肉类、乳类、鱼类、蛋类等食物中维生素A 的含量比较丰富，冬季要适当多吃点。另外，在植物性食物如番茄、苋菜、红薯、菠菜、卷 心菜、南瓜、紫菜等食物中含有大量的胡萝卜素，这种物质在体内可以转化为维生素A，也是很好的维生素A的来源，可以常摄入这些蔬菜。
不中动子说进制社向，公并边图马林克除候。
◎保证维生素C的摄入充足。维生素C能够帮助清除体内的自由基，促进人体中抗体的合成，具有提高免疫力的作用。刺梨、猕猴桃、鲜枣、柑橘、番茄、辣椒、草莓、卷心菜、土豆、莲藕、红薯等食物中维生素C含量丰富。
◎适量多摄入富含锌的食物。锌元素是人体多种酶和蛋白质的组成部分，在生命活动的各个方面都起着重要作用。如果锌的摄入不足，就可能会引起人体免疫组织的损伤。在感冒高发季节 多吃些富含锌的食品有助于机体抵抗感冒病毒， 抑制病毒增殖。 肉类、海产品和家禽类食物中锌的含量丰富，各种种子类食物如豆类、坚果类等食物中锌含量也很高。可常吃瘦肉、猪肝、鱼类、黄豆、玉米、白菜、蘑菇、核桃等。
◎适量摄入富含铁质的食物。铁是人体血红蛋白合成所必须的原料，缺铁会造成贫血，阻碍免疫细胞的生成，降低人体免疫功能，难以对抗 感冒病毒。在动物性食物如肝脏、鱼、肉等食物中铁含量丰富而且是血红素铁，很容易被人体吸收利用。
重要是适当长期坚持运动锻炼，最好冲冷水澡，冬天能冲冷水澡的人，什么是感冒基本不认识，最后就是小病不吃药不吃补品吃饱饭就可以了。