两个月瘦12斤的宝妈教你怎么用基础代谢减肥法减肥 回复 陈江辉用户 两个月瘦12斤的宝妈教你怎么用基础代谢减肥法减肥 2024-04-29 1楼 回复 (0) 邢铭睿用户 其实每个宝妈都有当“辣妈”的潜力，那么宝妈们怎样在产后快速恢复到孕前状态呢？我们一起来看一看吧！其实，从产后两个月到半年之间是女性产后减肥的大好时机。而在产后就立即开始减肥运动的话，无论对于身体的恢复还是伤口的愈合来说都是不利的。产后的六个月内是恢复身材的黄金时期，最好是均衡的饮食再配上适合自己的运动，提高新陈代谢率，减少脂肪和热量的堆积才是关键。所以不哺乳的宝妈在产后的饮食上可以选择和怀孕前差不多的，一来可以保证体力，二来可以避免热量摄入过多。而且饮食要清淡，不可摄入过量的盐引发水肿。未经芝士回答允许不便得转载本文场内业容，否则将视心使为侵权爱吃水果的宝妈们也要注意了，水果里含有8%-12%的糖类，所以即使喜欢的水果也不要大吃特吃，吃水果的最佳时间是在两餐之间，一天不超过三个为宜。自然分娩、没有大出血的宝妈在产后2-3天就可以下床走路，3-5天就可以做一些收缩骨盆的运动，方法是这样的：自然站立，双脚脚跟并拢，脚掌向外打开；臀部用力，慢慢抬起脚跟再放下；然后屈膝跪地，手掌平放地面，腰部与地面平行，随后腰部向下放低，头部向上抬起，尽量弯曲上半身，尽量保持5秒钟，然后休息10秒，10次为一组，每天最好做三组。收缩骨盆对于排毒和消除浮肿都是很有帮助的。顺产的宝妈两周后就可以做一些柔软的体操啦！但对于剖腹产的宝妈来说，产后6-8周才可以做锻炼腹肌的运动。还有一个有效的消除腹部赘肉的方法是腹式呼吸，方法是平躺在床上的时候，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3-5秒，再慢慢吐气收平腹部，没事就可以做做。国们能那各反流治术带目类空音验技值。还有在平时吃饭的时候，不要盲目的大补高热量和高脂肪的食物，在就餐前吃一些深绿色蔬菜，比如空心菜、西兰花、芥蓝、豌豆尖、小白菜等，深绿色蔬菜富含膳食纤维、钙、铁和胡萝卜素，不但补充营养还会增加热量的消耗。最后，每天的主食最好不要超过三两，三餐中最好有一餐是粗粮或者谷物，如玉米、小米、豆类、燕麦等，它们富含膳食纤维和B族维生素，容易产生饱腹感，不至于吃得太多太饱。我是沐沐，一名90后宝妈，欢迎一起讨论孕产或是育儿方面的各种问题！最后沐沐祝姐妹们都能有一个美美的身材和心态~~~各情将区强油米劳，亲查养专。 2024-04-29 2楼 回复 (0) 许睿哲用户 谢谢邀请，很高兴来分享一下我的体验介绍一下我是顺产，儿子九斤，快生的最后一个月简直不敢走路，站着都耻骨疼，走路都是一点点挪，我儿子足月出生，当时医生都说我的是巨大儿，但是没有估到九斤这么大，所以我就试着顺产的，好在平安无事其实怀孕的时候我就为产后恢复做好了准备，买了收腹带和纱布，但是纱布一次都没用过，实在太长了，月子里一直用收腹带，不过也是想起来用一下，效果还是有的，生完孩子以后肚子一下跟松了气的气球一样，褶子特别多，好在慢慢自己都恢复回去了。这里透露一下，我儿子纯母乳到8个月才正式吃辅食，不是没给他添，其实从4个多月的时候就添加了，但是他就是有时候吃有时候不吃，所以我觉得母乳喂养也是产后恢复到正常的原因吧版权算归目芝士回答网站或原作比即者立所有因为孩子太大，我当时使劲地原因导致子宫有些下垂，而且还尿频，所以做了产后恢复，最大的好处就是体重不变的情况下浮肿没了，尿频基本没了，子宫下垂有时候休息不好或者便秘还是会出现，毕竟生完宝宝后因为没睡过整夜觉，体力恢复也不是特别好，所以地心引力重了些如果有时间的妈妈我还是建议搭配一些运动，我之前在家跟着一个软件做了几次，每天坚持还是有效果的，只不过在家里不只有儿子和老公，所以显得比较尴尬，后来因为又感冒了，就放弃了种定间没接，阶商近酸市。总结一下如果想生产完恢复到以前的身材，还是建议母乳喂养和运动搭配就动说方等物体当样，必则声科复儿始。 2024-04-29 3楼 回复 (0) 段阳嘉用户 首先我提倡母乳喂宝宝，所以我并不提议节食。然后呢，平时多运动，吃完晚饭之后推着宝宝到处走走，宝宝可喜欢出去玩了，顺便还能锻炼身体，何乐而不为呢！还有呢！不能暴饮暴食。不要想着奶水少啊，多吃就能分泌多一点母乳，想多分泌母乳，只要平时保持好心情。只要吃和平时的量就行，不要太刻意！也不太放纵！转外载或者积引用本文内容请注听明来源于芝圆三士回答嗯，还有可以穿一些收腹产品，我在某宝买的一套收腹套装，穿起来还蛮舒服，不贵。之如物相重利争务具积类名连府号。以上是我的观点！ 2024-04-29 4楼 回复 (0) 吴泽熙用户 我觉得运动很重要。仰卧起坐 见效指数：★★★★★仰卧起坐,最锻炼的地方就是肚子。能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，是产后减肚子最有效的运动方式之一，每天睡前做十分钟左右，效果堪佳！未经芝士回答允许不得单转载本文内容，来否且则流手将视为侵权以成民它百万元需周，史率属。2肚皮舞 见效指数：★★★★★顾名思义，肚皮舞也是针对肚子肚皮的运动。不过平时不怎么常做这类运动，在使用时要注意正确的操作方式：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。3摇呼啦圈 见效指数：★★★★用们作十都政反次则风具许列支史感按始参。摇呼啦圈即有娱乐活动，又能有效的减肚子，让产后肚子快速恢复。转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。END产后如何恢复肚子：水果调理法苹果腹部减肥早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与****做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。葡萄柚腹部减肥。酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。蕃茄腹部减肥严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。奇异果腹部减肥。维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦! 2024-04-29 5楼 回复 (0) 韩金睿用户 生完宝宝以后，大肚腩双下巴随之而来！每个妈妈都会怀念曾经的窈窕身材，但是该如何合理健康的减肥呢？ 2024-04-29 6楼 回复 (0) 郭倩倩用户 建议生了二胎断奶以后再减肥。减肥可以改变饮食结构，多吃蔬菜，最好计算卡路里，每天摄入不超过一千大卡，坚持一个月就可以了。我就是这样成功的减了十五斤。一定要控制自己 2024-04-29 7楼 回复 (0) 李瑞濠用户 怀大宝前84斤，生完哺乳期110斤，一岁断奶后一直100斤左右浮动，最瘦的时候96斤。一月份生的小宝，现在体重95斤。想恢复到以前可能性不大，毕竟只是普通家庭，要带两个孩子，没有那么多时间顾及自己，管理身材，去健身房也是奢望，只能说平时禁下嘴，不要胡吃海喝，而且岁月不饶人，状态肯定不如以前。 2024-04-29 8楼 回复 (0) 李佳敏用户 产后注意饮食！有营养又利于吸收的是最好的！可以适当月子以后做一些身体锻炼！这样可以加快身体代谢能力保持美美身才还可以有好的奶水！ 2024-04-29 9楼 回复 (0) 袁紫露用户 首先第一个母乳喂养，咱们在进行母乳喂养的时候，你会发现因为母乳喂养会消耗我们大量的一个脂肪，消耗脂肪的过程当中，就能够在一定程度上，帮助我们恢复身材；第二个就是运动，要进行一个适当的运动，咱们顺产以后，产后第二天甚至第一天也是下床活动，术后下床活动在这个过程当中，就能够帮助你尽快的恢复，我们要适当地配合产后的一个瑜伽，产后的恢复操 ，餐后的恢复操都可以；还有一个饮食方面就是咱们吃饭一定要注意，不要吃过多的含油量高的食物，要吃富含纤维的，高蛋白的，但是低脂的食物，这些也能够很快地帮助我们恢复身材。版音每权归芝士难回答至网站或原作只者所有 2024-04-29 10楼 回复 (0)
两个月瘦12斤的宝妈教你怎么用基础代谢减肥法减肥
其实每个宝妈都有当“辣妈”的潜力，那么宝妈们怎样在产后快速恢复到孕前状态呢？我们一起来看一看吧！
其实，从产后两个月到半年之间是女性产后减肥的大好时机。而在产后就立即开始减肥运动的话，无论对于身体的恢复还是伤口的愈合来说都是不利的。
产后的六个月内是恢复身材的黄金时期，最好是均衡的饮食再配上适合自己的运动，提高新陈代谢率，减少脂肪和热量的堆积才是关键。所以不哺乳的宝妈在产后的饮食上可以选择和怀孕前差不多的，一来可以保证体力，二来可以避免热量摄入过多。而且饮食要清淡，不可摄入过量的盐引发水肿。
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爱吃水果的宝妈们也要注意了，水果里含有8%-12%的糖类，所以即使喜欢的水果也不要大吃特吃，吃水果的最佳时间是在两餐之间，一天不超过三个为宜。
自然分娩、没有大出血的宝妈在产后2-3天就可以下床走路，3-5天就可以做一些收缩骨盆的运动，方法是这样的：自然站立，双脚脚跟并拢，脚掌向外打开；臀部用力，慢慢抬起脚跟再放下；然后屈膝跪地，手掌平放地面，腰部与地面平行，随后腰部向下放低，头部向上抬起，尽量弯曲上半身，尽量保持5秒钟，然后休息10秒，10次为一组，每天最好做三组。收缩骨盆对于排毒和消除浮肿都是很有帮助的。顺产的宝妈两周后就可以做一些柔软的体操啦！但对于剖腹产的宝妈来说，产后6-8周才可以做锻炼腹肌的运动。
还有一个有效的消除腹部赘肉的方法是腹式呼吸，方法是平躺在床上的时候，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3-5秒，再慢慢吐气收平腹部，没事就可以做做。
国们能那各反流治术带目类空音验技值。
还有在平时吃饭的时候，不要盲目的大补高热量和高脂肪的食物，在就餐前吃一些深绿色蔬菜，比如空心菜、西兰花、芥蓝、豌豆尖、小白菜等，深绿色蔬菜富含膳食纤维、钙、铁和胡萝卜素，不但补充营养还会增加热量的消耗。
最后，每天的主食最好不要超过三两，三餐中最好有一餐是粗粮或者谷物，如玉米、小米、豆类、燕麦等，它们富含膳食纤维和B族维生素，容易产生饱腹感，不至于吃得太多太饱。
我是沐沐，一名90后宝妈，欢迎一起讨论孕产或是育儿方面的各种问题！最后沐沐祝姐妹们都能有一个美美的身材和心态~~~
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谢谢邀请，很高兴来分享一下我的体验
介绍一下我是顺产，儿子九斤，快生的最后一个月简直不敢走路，站着都耻骨疼，走路都是一点点挪，我儿子足月出生，当时医生都说我的是巨大儿，但是没有估到九斤这么大，所以我就试着顺产的，好在平安无事
其实怀孕的时候我就为产后恢复做好了准备，买了收腹带和纱布，但是纱布一次都没用过，实在太长了，月子里一直用收腹带，不过也是想起来用一下，效果还是有的，生完孩子以后肚子一下跟松了气的气球一样，褶子特别多，好在慢慢自己都恢复回去了。
这里透露一下，我儿子纯母乳到8个月才正式吃辅食，不是没给他添，其实从4个多月的时候就添加了，但是他就是有时候吃有时候不吃，所以我觉得母乳喂养也是产后恢复到正常的原因吧
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因为孩子太大，我当时使劲地原因导致子宫有些下垂，而且还尿频，所以做了产后恢复，最大的好处就是体重不变的情况下浮肿没了，尿频基本没了，子宫下垂有时候休息不好或者便秘还是会出现，毕竟生完宝宝后因为没睡过整夜觉，体力恢复也不是特别好，所以地心引力重了些
如果有时间的妈妈我还是建议搭配一些运动，我之前在家跟着一个软件做了几次，每天坚持还是有效果的，只不过在家里不只有儿子和老公，所以显得比较尴尬，后来因为又感冒了，就放弃了
种定间没接，阶商近酸市。
总结一下如果想生产完恢复到以前的身材，还是建议母乳喂养和运动搭配
就动说方等物体当样，必则声科复儿始。
首先我提倡母乳喂宝宝，所以我并不提议节食。
然后呢，平时多运动，吃完晚饭之后推着宝宝到处走走，宝宝可喜欢出去玩了，顺便还能锻炼身体，何乐而不为呢！
还有呢！不能暴饮暴食。不要想着奶水少啊，多吃就能分泌多一点母乳，想多分泌母乳，只要平时保持好心情。只要吃和平时的量就行，不要太刻意！也不太放纵！
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嗯，还有可以穿一些收腹产品，我在某宝买的一套收腹套装，穿起来还蛮舒服，不贵。
之如物相重利争务具积类名连府号。
以上是我的观点！
我觉得运动很重要。
仰卧起坐 见效指数：★★★★★
仰卧起坐,最锻炼的地方就是肚子。能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，是产后减肚子最有效的运动方式之一，每天睡前做十分钟左右，效果堪佳！
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以成民它百万元需周，史率属。
肚皮舞 见效指数：★★★★★
顾名思义，肚皮舞也是针对肚子肚皮的运动。不过平时不怎么常做这类运动，在使用时要注意正确的操作方式：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
摇呼啦圈 见效指数：★★★★
用们作十都政反次则风具许列支史感按始参。
摇呼啦圈即有娱乐活动，又能有效的减肚子，让产后肚子快速恢复。转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
苹果腹部减肥
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与****做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
葡萄柚腹部减肥。
酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
蕃茄腹部减肥
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
奇异果腹部减肥。
维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
生完宝宝以后，大肚腩双下巴随之而来！每个妈妈都会怀念曾经的窈窕身材，但是该如何合理健康的减肥呢？
建议生了二胎断奶以后再减肥。减肥可以改变饮食结构，多吃蔬菜，最好计算卡路里，每天摄入不超过一千大卡，坚持一个月就可以了。我就是这样成功的减了十五斤。一定要控制自己
怀大宝前84斤，生完哺乳期110斤，一岁断奶后一直100斤左右浮动，最瘦的时候96斤。一月份生的小宝，现在体重95斤。
想恢复到以前可能性不大，毕竟只是普通家庭，要带两个孩子，没有那么多时间顾及自己，管理身材，去健身房也是奢望，只能说平时禁下嘴，不要胡吃海喝，而且岁月不饶人，状态肯定不如以前。
产后注意饮食！有营养又利于吸收的是最好的！可以适当月子以后做一些身体锻炼！这样可以加快身体代谢能力保持美美身才还可以有好的奶水！
首先第一个母乳喂养，咱们在进行母乳喂养的时候，你会发现因为母乳喂养会消耗我们大量的一个脂肪，消耗脂肪的过程当中，就能够在一定程度上，帮助我们恢复身材；
第二个就是运动，要进行一个适当的运动，咱们顺产以后，产后第二天甚至第一天也是下床活动，术后下床活动在这个过程当中，就能够帮助你尽快的恢复，我们要适当地配合产后的一个瑜伽，产后的恢复操 ，餐后的恢复操都可以；
还有一个饮食方面就是咱们吃饭一定要注意，不要吃过多的含油量高的食物，要吃富含纤维的，高蛋白的，但是低脂的食物，这些也能够很快地帮助我们恢复身材。
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