暴瘦的体验很不好。大概是前年4月份吧，下定决心跑步减肥，但是感觉速度太慢了，上网查了以后就把晚餐给去了，换成每天晚上2根黄瓜+1个苹果，然后开始每天5公里跑（跑步机，上手比较容易，毕竟有履带带着）。然后跑两周，均速就加1公里，每天还登记跑步的时间、距离，以及早晚体重，第一周就下去5斤，到后面速度略降，但是第一个月也收了16斤左右，第二个月开始变速跑，晚餐还是黄瓜+苹果，到月底时候瘦了18斤，两个月瘦了34斤，就在准备再接再厉，再瘦5斤就收手的时候，后遗症开始爆发，身上没力气，肩膀都蹋下去了，暴躁，莫名其妙动不动就容易发火，最严重的是失眠，每天晚上10点中上床，到三点半左右才能迷迷糊糊睡着，6点半准时就醒了，很困，但就是没办法进入深度睡眠。最后实在没办法，去看中医，调理了将近大半年才恢复过来。忠告就是，运动要适量，千万别节食。本来减肥也好，运动也好，都是为了让自己健康一点的，如果太过于追求“瘦”这个结果，很容易本末倒置。在中医调理了大半年后，体重又恢复到了之前的水平，然后现在纯粹在靠跑步往下磨，还差10斤就达到目标了。亲测，就算不节食，只要不暴饮暴食，每天坚持跑步40分钟，一样可以减肥的，而且越跑越精神。 回复 向桂英用户 暴瘦的体验很不好。大概是前年4月份吧，下定决心跑步减肥，但是感觉速度太慢了，上网查了以后就把晚餐给去了，换成每天晚上2根黄瓜+1个苹果，然后开始每天5公里跑（跑步机，上手比较容易，毕竟有履带带着）。然后跑两周，均速就加1公里，每天还登记跑步的时间、距离，以及早晚体重，第一周就下去5斤，到后面速度略降，但是第一个月也收了16斤左右，第二个月开始变速跑，晚餐还是黄瓜+苹果，到月底时候瘦了18斤，两个月瘦了34斤，就在准备再接再厉，再瘦5斤就收手的时候，后遗症开始爆发，身上没力气，肩膀都蹋下去了，暴躁，莫名其妙动不动就容易发火，最严重的是失眠，每天晚上10点中上床，到三点半左右才能迷迷糊糊睡着，6点半准时就醒了，很困，但就是没办法进入深度睡眠。最后实在没办法，去看中医，调理了将近大半年才恢复过来。忠告就是，运动要适量，千万别节食。本来减肥也好，运动也好，都是为了让自己健康一点的，如果太过于追求“瘦”这个结果，很容易本末倒置。在中医调理了大半年后，体重又恢复到了之前的水平，然后现在纯粹在靠跑步往下磨，还差10斤就达到目标了。亲测，就算不节食，只要不暴饮暴食，每天坚持跑步40分钟，一样可以减肥的，而且越跑越精神。 2024-05-15 1楼 回复 (0) 辙南用户 两个月30斤，这个好像是我的亲身经历，我来回答吧。今年十月一回家家里安排了相亲，一共三个女孩，每次加了女孩微信每次都是发完照片就没了后续，甚至有个理都不理你，真的深深感觉了触及心里的痛。于是从十月一号开始在网上买了跳绳还有一桶燕麦片开始了我的失败两次后的第三次减肥！本人身高一米八，体重只穿短裤重104公斤，也就是208斤了，记录一个数值。 先说吃，严格按照薄荷app控制饮食热量摄入，早起一杯水。早餐必须吃，4勺燕麦粥冲白开水，外加一个水果，加餐可以还吃水果。中午我没有太苛刻，沙县小吃鸡腿饭，鸭腿饭，兰州拉面都可以，不要吃太多。下午2点吃一个香蕉水果什么的，保证下午4点后不再进食，晚上基本不吃饭，太饿了就苹果一个，多喝水。减肥期间少吃红肉（猪牛羊）多吃白肉（鸡鸭鱼），控制糖和盐的摄入，最好的饮料只能喝白开水，多喝水。 再说运动，靠节食减肥还得运动，本人没钱去健身房，穷人也有穷人的减肥方法。首先建议大家交通工具以自行车或者走路为主，尽量少借助交通工具。再说运动我多用有氧运动，无氧太累，我体重基数大，太累。跑步，跳绳，游泳，之间只有跳绳不受场地约束，所以我选择了跳绳，下载了keep软件每天跳绳，基本上除了肌肉拉伤一周和特殊情况，每天都会准时在下午17点到20点之间跳三组到四组跳绳，分别是keep跳绳的高级跳绳，初级跳绳和变速跳绳，三组跳完时间在45分钟左右，可以选择随机再跳一组。体重基数大跳绳对膝盖不好所以尽量选择软底鞋子（或垫子）还有钢丝绳，运动前要做肌肉拉伤，不然很容易肌肉拉伤，跳绳长度在两根对齐到胸部位置。未次经芝士回答允许不得转载本文采内容，否通则将至器视为侵权 然后，今年12月初称体重瘦了30多斤，期间跳断了三根绳，吃了一桶燕麦！朋友圈被多人屏蔽，因为我的打卡记录。欢迎提问，愿你也能瘦下来！ 2024-05-15 2楼 回复 (0) 遇英耀用户 我一同学，上学时候是真的胖，夏天时候不敢穿短裤，为什么，因为腿像大象一样，跟那个莲藕似的，后来大家因为各种原因分开，前两年朋友圈晒照真的瘦了，那家伙天天去健身，现在认不出来了，我肯定比较吃惊，就去问她，她大致说了下，就是每天健身，控制食量，少吃多餐，一般吃的也比较讲究，统一来说都是瘦肉加青菜（她说瘦肉不长胖……）早睡早起……像我这种胖的人别说肉了，喝凉水都长胖…… 2024-05-15 3楼 回复 (0) 董琨瑶用户 我没有两个月30斤,半年减了两次肥第一次35天20多斤,第二次12天10多斤。首先感觉是很好的，毕竟是从148斤瘦到了107斤，每天看到斤数往下降，真的很开心，穿衣服也从xxl到xl又到L最后到了M，对女生来说，能减这么多，真的很开心了。但昨天，就刚刚是昨天，我朋友发我一个她健身的视频，她是从98斤减到了93斤，真的是女神一样的存在，才发现，比你优秀的人比你更努力，我打算这个月再开始第三次减肥。有想一起的可以私信我，互相监督。说说我的减肥方法：我一直用生酮减肥法,其实原理就是断糖通过脂肪来给身体提供能量,大概每次断糖1个月左右,但是不节食,肉类,蔬菜,蛋可以随便吃,只是糖类,淀粉,奶制品不吃,也不用运动,一般半个月能瘦10斤左右。生酮减肥法的副作用就是在脂肪代谢过程中，产生大量的酮体，脂肪和酮体的主要代谢场所是是肝脏，生酮饮食在一定程度上会增加肝脏的负担，所以对于肝肾功能有损伤的患者要慎用，所以每次我只坚持半个月然后逐步恢复饮食，1个月时间减肥结束，一般都能瘦15斤左右，然后反弹个3、5斤。转载切或者便引用本文内容请注明来源于太芝则士回团答通过短时间的断糖，其实我自己感觉身体上没什么不舒服的，但特别想吃甜的，有时间感觉自己很可怜，想吃水果，想吃蛋糕，哈哈，但是当周围的人说“哇，今天又瘦了，腿好细”就感觉还是蛮值得的，就半个月，也没啥。第一次断糖的时候正好单位体检，然后查体，确实体内酮体指标都高，而且可能是吃肉吃的多了，尿酸也比原来高，但一个月停止断糖的之后指标就正常了，其实可以把自己想象成糖尿病人，戒糖也没那么难。我用生酮减肥法，一直也没有运动，效果很明显，我想这次再减配合着运动，应该会效果更好，最后希望女生们都越来越美丽自信，附上我的大脸脸对比图~ 2024-05-15 4楼 回复 (0) 辛宇航用户 两个月瘦30斤，真的不是奇谈，但是如果要实现这个目标，真的要付出超人的努力，承担非一般人所能承受的诱惑和痛苦。我有一个领导也是朋友，他最胖的时候250多斤，那肚子挺着像怀孕10个月的妇女，脸上的肉都耷拉成弥勒佛，从一层走到3层都得休息会儿。各种检查各种指标都不正常。终于有一天他立志减肥。那是春天的时候，为了给自己一点压力，他把所有的冬天的衣服全部捐了，也就是说，如果他在冬天之前没有减肥成功，他需要采购所有的冬天衣服，这也算是破釜沉舟之举吧！转车载或者引用本文内容油新请注明来源于芝士报回是答因为他的体重过于肥胖，所以初期不适合其他的运动，所以他就在家里摆了一个摇椅，人躺在摇椅上，将双手枕在脑后，然后将头与腿同时向腹部收缩弯曲，这个动作相当于简易版的仰卧起坐。他以500次为一组，开始时做一组实在太难了，但是一个月左右，他就能得到3000多次！在这个过程中，他也彻底的改变了饮食习惯，以前无肉不欢的他，现在看到肉依然眼里直冒火花，但绝对是尝一下就可以了，如果哪一天应酬吃的多了，饭后他跑到厕所，用尽了各种方法把吃下去的又吐了出来。但是为了保持身体必须的蛋白质，所以他吃豆腐，家里冰箱里有鲜豆腐，冻豆腐豆腐干豆腐丝豆腐皮油豆皮等等尽是豆制品。晚饭更加不能吃肉，主食也吃的很少，主要是吃蔬菜和水果。经常夜里饿醒了，拉开冰箱去吃两条黄瓜。第一个月期间体质就开始下降。但是燃烧卡路里需要充分的运动。他在家里做简易版的仰卧起坐运动强度还不是太大，于是他就开始户外运动。开始是中速行走，不计距离直到大汗淋漓时往回走！为了达到大汗淋漓的效果，行走的距离越来越差。后来变成了快不行走，到了他减肥成功的时候，他已经达到小跑10公里的地步了！化自现正第只程特任声米委该。大概经历了四五个月的光景，跑坏了30多双鞋，他体重250斤减到了170斤，一下子就感觉到身轻如燕，以前的老毛病肩周炎与脂肪肝都没有了，呼吸也通畅了，晚上鼾声也小了！可以说是百利而无一害吧！只是以前被肉撑开的皮肤有点松驰。要得合义者最革管图较处压认节斯。我目睹了他整个减肥过程，真的是需要太大的毅力了。为什么经常喊减肥而又减不了肥的人大有人在，原因就在于此，缺乏持之以恒的坚持。真是世上无难事只怕有些人啦！ 2024-05-15 5楼 回复 (0) 倪艳艳用户 我就是1个半月瘦了14斤，那我是如何瘦下来的呢，那我就来和大家分享一下我个人是怎么做到的1个半月瘦了14斤的。我减肥的思路就是管住嘴，迈开腿，勤一点，持续坚持下去就能瘦了。首先我在吃上面要求自己绝对不吃热量高的东西，比如烧烤，方便面，麻辣烫，火锅，奶茶等等，我统统都戒掉了，现在我每天早上只喝一杯豆浆，吃一个白水煮蛋，搭配一点热量低的水果，例如苹果，圣女果，黄瓜等。中午因为我在单位吃饭，所以没法选择，只能单位吃什么我就吃什么，但是我一般中午吃饭前喝一大杯水，来增加自己的饱腹感，并且以前我用的碗是单位统一的碗，比较大，每次吃饭盛的量较多，所以我自己买了一个比较小的碗，现在要求自己每天中午不管单位吃什么饭都只吃这一碗，不能多吃，而且原则是菜多主食少。晚上回到家后一般下午六点半左右，我用一包酸奶泡着紫薯或者吃半根玉米。看到我的饮食规律了吗？总结一下就是调整饮食结构，少吃主食，多吃热量低的蔬菜或者水果，并且我每天晚上要熬制薏米赤小豆水喝，一般一周喝三次左右，这样可以祛除我身上的湿气，有利于减肥。我是这样迈开腿，我每天没有时间到外面进行跑步我在自己手机上下载了一个运动软件，里面有一个自己根据自身减肥目的制定的一个减肥计划，我每天跟着手机软件上的运动计划和动作进行减肥，一般一周五次，由于运动计划每次运动的时间较短，我怕达不到减肥的目的我有在上面的里面选择了一个燃脂的运动，这样两个运动加起来每天运动三十分钟左右，可以达到减脂的目的。这样的减肥方法我认为比较适用于没时间进行室外运动的人，如果可以室外运动，我认为慢跑，快走和跳绳燃脂较快，适用于减肥。我就是这样瘦下来的，掌握住减肥的精髓，不要去盲目减肥，要量力而行，循序渐进的原则，一点点来，你就会收获很大的。以上就是我的个人体会，希望能够帮到你，也欢迎大家一起交流沟通。 2024-05-15 6楼 回复 (0) 龙芃用户 谢谢邀请！这个我有说话权，我本人可以做到三天瘦四斤。 方法就是，第一天只吃早饭和中饭，且已青菜为主，只吃六七分饱，不吃晚饭。版权归芝士回世都答网站再或原作者所政置有 第二天只吃早饭，可以吃饱，然后中午晚上都不吃。 第三天只吃早饭七八分饱，中午可以吃些蔬菜水果，只能吃一点点。 三天后就前胸贴后背，，小肚子就消失了。我无者将任器真话，存识。 瘦的非常明显😊 2024-05-15 7楼 回复 (0) 漫晓英用户 2个月瘦30斤，如果不是采取外科手术式的除脂减肥方法，或者是经历了难以想像的疾病的话，我感觉你一定经历了一个非常残酷的、自虐式的减肥过程，不仅要进行大量的运动，更有可能进行了常人难以忍受的节食过程。不过，两个月的结果是明显的，我想提的建议就是：千万不要放松自己，要坚决防止反弹，不要前功尽弃。同时，还要注意一点，就是要注重身体健康，别为了减肥而葬送了身体。我身边有很多减肥的朋友，大都是通过长期的运动和控制饮食，经历了一个漫长的过程而减肥成功的。虽然经历的时间很长，但效果很好，即减肥成功，又增进了健康，应该说这是最科学、最合理、最有效的减肥方法。芝士用回答，几版权必究完，未经许位可，不得保转载我个人也是通过运动加限食的方法进行减肥的。我的运动主要是慢跑和健走，配合一下力量训练，每日锻炼时间不低于两个小时，同时注意一日三餐的搭配，做到每餐都吃，又每餐都少吃。这样，一年下来，减了二十斤左右，第二年减了十几，后来减的越来越慢了，但我感觉身体越来越好了，跑步也越来越轻快了。我现在的体重比最重的时候少了四十多斤，但基本就维持在这个数了，仍然在坚持锻炼，但体重不在往下降了。不过我感觉这样已经挺好的了。种点几被规增什六土步容，周约除片价。 2024-05-15 8楼 回复 (0) 进骞仕用户 我9 10 11三个月瘦了12斤，十二月一个月瘦十二斤虽然不是两个月瘦三十斤，但现在依然再减，希望这回可以一个月再瘦十几斤，所以有发言权。感觉太爽了，自己照镜子那大胳膊变细了，那脖子终于显出来了，那腰终于能看出来了，别人赞叹的言语简直让你爽到爆。美啊，所以加油吧胖子们对比照片如下，第一张是我给某个孔子学堂上课时差不多是十月份当时还有160多斤，第二张是在心理学会的年会上获奖时照的，刚刚也就是29号上午，135斤。 2024-05-15 9楼 回复 (0) 浦心悦用户 10年前因为生病吃激素体重从88斤长到160多斤，简直太可怕了，后来去三亚工作，体重130多斤，走路多了就气喘吁吁 坐公交车经常被让座，很尴尬，后来把工作辞了开始减肥，说说我的减肥经历吧。因为身体不好，很多剧烈运动做不了，那么就慢跑吧，每天早上太阳没起来就去海边跑步，从国光豪生酒店沿海边跑到碧海蓝天小区，大概4公里吧 海边好像大概是这个距离，一个来回8公里，70分钟跑完，每天都能看日出，很美，心情也很好，回到家休息休息喝红豆薏米粉，有时候里面加木瓜粉当早餐，然后郑多燕减肥操小红帽半个小时，跑步相当于甩脂，减肥操相当于塑形，中午1点多吃一小碗菜，不吃米饭和面食，晚饭不吃，白天会吃水果。晚上5点多去海边跟大爷大妈跳一个小时僵尸舞，然后溜达溜达回家，一天时间安排满满的，整整两个月瘦了25斤，对于身体不好的我真的是拼了，后来慢慢的瘦到100斤左右认识我现在的老公，结婚生完孩子胖到150，接着减肥，这次偷懒了，就是少吃饭加轻断食，再加上晚上看孩子休息不好，没怎么运动瘦的比较慢，20个月瘦到110，在准备减10斤就不减了，微胖挺好。版权声归算芝士回答网站或原作酸者能山所有 2024-05-15 10楼 回复 (0)
暴瘦的体验很不好。大概是前年4月份吧，下定决心跑步减肥，但是感觉速度太慢了，上网查了以后就把晚餐给去了，换成每天晚上2根黄瓜+1个苹果，然后开始每天5公里跑（跑步机，上手比较容易，毕竟有履带带着）。然后跑两周，均速就加1公里，每天还登记跑步的时间、距离，以及早晚体重，第一周就下去5斤，到后面速度略降，但是第一个月也收了16斤左右，第二个月开始变速跑，晚餐还是黄瓜+苹果，到月底时候瘦了18斤，两个月瘦了34斤，就在准备再接再厉，再瘦5斤就收手的时候，后遗症开始爆发，身上没力气，肩膀都蹋下去了，暴躁，莫名其妙动不动就容易发火，最严重的是失眠，每天晚上10点中上床，到三点半左右才能迷迷糊糊睡着，6点半准时就醒了，很困，但就是没办法进入深度睡眠。最后实在没办法，去看中医，调理了将近大半年才恢复过来。
忠告就是，运动要适量，千万别节食。本来减肥也好，运动也好，都是为了让自己健康一点的，如果太过于追求“瘦”这个结果，很容易本末倒置。在中医调理了大半年后，体重又恢复到了之前的水平，然后现在纯粹在靠跑步往下磨，还差10斤就达到目标了。亲测，就算不节食，只要不暴饮暴食，每天坚持跑步40分钟，一样可以减肥的，而且越跑越精神。
两个月30斤，这个好像是我的亲身经历，我来回答吧。今年十月一回家家里安排了相亲，一共三个女孩，每次加了女孩微信每次都是发完照片就没了后续，甚至有个理都不理你，真的深深感觉了触及心里的痛。于是从十月一号开始在网上买了跳绳还有一桶燕麦片开始了我的失败两次后的第三次减肥！本人身高一米八，体重只穿短裤重104公斤，也就是208斤了，记录一个数值。
先说吃，严格按照薄荷app控制饮食热量摄入，早起一杯水。早餐必须吃，4勺燕麦粥冲白开水，外加一个水果，加餐可以还吃水果。中午我没有太苛刻，沙县小吃鸡腿饭，鸭腿饭，兰州拉面都可以，不要吃太多。下午2点吃一个香蕉水果什么的，保证下午4点后不再进食，晚上基本不吃饭，太饿了就苹果一个，多喝水。减肥期间少吃红肉（猪牛羊）多吃白肉（鸡鸭鱼），控制糖和盐的摄入，最好的饮料只能喝白开水，多喝水。
再说运动，靠节食减肥还得运动，本人没钱去健身房，穷人也有穷人的减肥方法。首先建议大家交通工具以自行车或者走路为主，尽量少借助交通工具。再说运动我多用有氧运动，无氧太累，我体重基数大，太累。跑步，跳绳，游泳，之间只有跳绳不受场地约束，所以我选择了跳绳，下载了keep软件每天跳绳，基本上除了肌肉拉伤一周和特殊情况，每天都会准时在下午17点到20点之间跳三组到四组跳绳，分别是keep跳绳的高级跳绳，初级跳绳和变速跳绳，三组跳完时间在45分钟左右，可以选择随机再跳一组。体重基数大跳绳对膝盖不好所以尽量选择软底鞋子（或垫子）还有钢丝绳，运动前要做肌肉拉伤，不然很容易肌肉拉伤，跳绳长度在两根对齐到胸部位置。
未次经芝士回答允许不得转载本文采内容，否通则将至器视为侵权
然后，今年12月初称体重瘦了30多斤，期间跳断了三根绳，吃了一桶燕麦！朋友圈被多人屏蔽，因为我的打卡记录。欢迎提问，愿你也能瘦下来！
我一同学，上学时候是真的胖，夏天时候不敢穿短裤，为什么，因为腿像大象一样，跟那个莲藕似的，后来大家因为各种原因分开，前两年朋友圈晒照真的瘦了，那家伙天天去健身，现在认不出来了，我肯定比较吃惊，就去问她，她大致说了下，就是每天健身，控制食量，少吃多餐，一般吃的也比较讲究，统一来说都是瘦肉加青菜（她说瘦肉不长胖……）早睡早起……像我这种胖的人别说肉了，喝凉水都长胖……
我没有两个月30斤,半年减了两次肥第一次35天20多斤,第二次12天10多斤。首先感觉是很好的，毕竟是从148斤瘦到了107斤，每天看到斤数往下降，真的很开心，穿衣服也从xxl到xl又到L最后到了M，对女生来说，能减这么多，真的很开心了。
但昨天，就刚刚是昨天，我朋友发我一个她健身的视频，她是从98斤减到了93斤，真的是女神一样的存在，才发现，比你优秀的人比你更努力，我打算这个月再开始第三次减肥。有想一起的可以私信我，互相监督。
说说我的减肥方法：我一直用生酮减肥法,其实原理就是断糖通过脂肪来给身体提供能量,大概每次断糖1个月左右,但是不节食,肉类,蔬菜,蛋可以随便吃,只是糖类,淀粉,奶制品不吃,也不用运动,一般半个月能瘦10斤左右。生酮减肥法的副作用就是在脂肪代谢过程中，产生大量的酮体，脂肪和酮体的主要代谢场所是是肝脏，生酮饮食在一定程度上会增加肝脏的负担，所以对于肝肾功能有损伤的患者要慎用，所以每次我只坚持半个月然后逐步恢复饮食，1个月时间减肥结束，一般都能瘦15斤左右，然后反弹个3、5斤。
转载切或者便引用本文内容请注明来源于太芝则士回团答
通过短时间的断糖，其实我自己感觉身体上没什么不舒服的，但特别想吃甜的，有时间感觉自己很可怜，想吃水果，想吃蛋糕，哈哈，但是当周围的人说“哇，今天又瘦了，腿好细”就感觉还是蛮值得的，就半个月，也没啥。
第一次断糖的时候正好单位体检，然后查体，确实体内酮体指标都高，而且可能是吃肉吃的多了，尿酸也比原来高，但一个月停止断糖的之后指标就正常了，其实可以把自己想象成糖尿病人，戒糖也没那么难。
我用生酮减肥法，一直也没有运动，效果很明显，我想这次再减配合着运动，应该会效果更好，最后希望女生们都越来越美丽自信，附上我的大脸脸对比图~
两个月瘦30斤，真的不是奇谈，但是如果要实现这个目标，真的要付出超人的努力，承担非一般人所能承受的诱惑和痛苦。
我有一个领导也是朋友，他最胖的时候250多斤，那肚子挺着像怀孕10个月的妇女，脸上的肉都耷拉成弥勒佛，从一层走到3层都得休息会儿。各种检查各种指标都不正常。
终于有一天他立志减肥。那是春天的时候，为了给自己一点压力，他把所有的冬天的衣服全部捐了，也就是说，如果他在冬天之前没有减肥成功，他需要采购所有的冬天衣服，这也算是破釜沉舟之举吧！
转车载或者引用本文内容油新请注明来源于芝士报回是答
因为他的体重过于肥胖，所以初期不适合其他的运动，所以他就在家里摆了一个摇椅，人躺在摇椅上，将双手枕在脑后，然后将头与腿同时向腹部收缩弯曲，这个动作相当于简易版的仰卧起坐。他以500次为一组，开始时做一组实在太难了，但是一个月左右，他就能得到3000多次！
在这个过程中，他也彻底的改变了饮食习惯，以前无肉不欢的他，现在看到肉依然眼里直冒火花，但绝对是尝一下就可以了，如果哪一天应酬吃的多了，饭后他跑到厕所，用尽了各种方法把吃下去的又吐了出来。但是为了保持身体必须的蛋白质，所以他吃豆腐，家里冰箱里有鲜豆腐，冻豆腐豆腐干豆腐丝豆腐皮油豆皮等等尽是豆制品。晚饭更加不能吃肉，主食也吃的很少，主要是吃蔬菜和水果。经常夜里饿醒了，拉开冰箱去吃两条黄瓜。
第一个月期间体质就开始下降。但是燃烧卡路里需要充分的运动。他在家里做简易版的仰卧起坐运动强度还不是太大，于是他就开始户外运动。开始是中速行走，不计距离直到大汗淋漓时往回走！为了达到大汗淋漓的效果，行走的距离越来越差。后来变成了快不行走，到了他减肥成功的时候，他已经达到小跑10公里的地步了！
化自现正第只程特任声米委该。
大概经历了四五个月的光景，跑坏了30多双鞋，他体重250斤减到了170斤，一下子就感觉到身轻如燕，以前的老毛病肩周炎与脂肪肝都没有了，呼吸也通畅了，晚上鼾声也小了！可以说是百利而无一害吧！只是以前被肉撑开的皮肤有点松驰。
要得合义者最革管图较处压认节斯。
我目睹了他整个减肥过程，真的是需要太大的毅力了。为什么经常喊减肥而又减不了肥的人大有人在，原因就在于此，缺乏持之以恒的坚持。
真是世上无难事只怕有些人啦！
我就是1个半月瘦了14斤，那我是如何瘦下来的呢，那我就来和大家分享一下我个人是怎么做到的1个半月瘦了14斤的。我减肥的思路就是管住嘴，迈开腿，勤一点，持续坚持下去就能瘦了。
首先我在吃上面要求自己绝对不吃热量高的东西，比如烧烤，方便面，麻辣烫，火锅，奶茶等等，我统统都戒掉了，现在我每天早上只喝一杯豆浆，吃一个白水煮蛋，搭配一点热量低的水果，例如苹果，圣女果，黄瓜等。中午因为我在单位吃饭，所以没法选择，只能单位吃什么我就吃什么，但是我一般中午吃饭前喝一大杯水，来增加自己的饱腹感，并且以前我用的碗是单位统一的碗，比较大，每次吃饭盛的量较多，所以我自己买了一个比较小的碗，现在要求自己每天中午不管单位吃什么饭都只吃这一碗，不能多吃，而且原则是菜多主食少。晚上回到家后一般下午六点半左右，我用一包酸奶泡着紫薯或者吃半根玉米。看到我的饮食规律了吗？总结一下就是调整饮食结构，少吃主食，多吃热量低的蔬菜或者水果，并且我每天晚上要熬制薏米赤小豆水喝，一般一周喝三次左右，这样可以祛除我身上的湿气，有利于减肥。我是这样迈开腿，我每天没有时间到外面进行跑步我在自己手机上下载了一个运动软件，里面有一个自己根据自身减肥目的制定的一个减肥计划，我每天跟着手机软件上的运动计划和动作进行减肥，一般一周五次，由于运动计划每次运动的时间较短，我怕达不到减肥的目的我有在上面的里面选择了一个燃脂的运动，这样两个运动加起来每天运动三十分钟左右，可以达到减脂的目的。这样的减肥方法我认为比较适用于没时间进行室外运动的人，如果可以室外运动，我认为慢跑，快走和跳绳燃脂较快，适用于减肥。我就是这样瘦下来的，掌握住减肥的精髓，不要去盲目减肥，要量力而行，循序渐进的原则，一点点来，你就会收获很大的。以上就是我的个人体会，希望能够帮到你，也欢迎大家一起交流沟通。
谢谢邀请！
这个我有说话权，我本人可以做到三天瘦四斤。
方法就是，第一天只吃早饭和中饭，且已青菜为主，只吃六七分饱，不吃晚饭。
版权归芝士回世都答网站再或原作者所政置有
第二天只吃早饭，可以吃饱，然后中午晚上都不吃。
第三天只吃早饭七八分饱，中午可以吃些蔬菜水果，只能吃一点点。
三天后就前胸贴后背，，小肚子就消失了。
我无者将任器真话，存识。
瘦的非常明显😊
2个月瘦30斤，如果不是采取外科手术式的除脂减肥方法，或者是经历了难以想像的疾病的话，我感觉你一定经历了一个非常残酷的、自虐式的减肥过程，不仅要进行大量的运动，更有可能进行了常人难以忍受的节食过程。
不过，两个月的结果是明显的，我想提的建议就是：千万不要放松自己，要坚决防止反弹，不要前功尽弃。同时，还要注意一点，就是要注重身体健康，别为了减肥而葬送了身体。
我身边有很多减肥的朋友，大都是通过长期的运动和控制饮食，经历了一个漫长的过程而减肥成功的。虽然经历的时间很长，但效果很好，即减肥成功，又增进了健康，应该说这是最科学、最合理、最有效的减肥方法。
芝士用回答，几版权必究完，未经许位可，不得保转载
我个人也是通过运动加限食的方法进行减肥的。我的运动主要是慢跑和健走，配合一下力量训练，每日锻炼时间不低于两个小时，同时注意一日三餐的搭配，做到每餐都吃，又每餐都少吃。这样，一年下来，减了二十斤左右，第二年减了十几，后来减的越来越慢了，但我感觉身体越来越好了，跑步也越来越轻快了。我现在的体重比最重的时候少了四十多斤，但基本就维持在这个数了，仍然在坚持锻炼，但体重不在往下降了。不过我感觉这样已经挺好的了。
种点几被规增什六土步容，周约除片价。
我9 10 11三个月瘦了12斤，十二月一个月瘦十二斤虽然不是两个月瘦三十斤，但现在依然再减，希望这回可以一个月再瘦十几斤，所以有发言权。感觉太爽了，自己照镜子那大胳膊变细了，那脖子终于显出来了，那腰终于能看出来了，别人赞叹的言语简直让你爽到爆。美啊，所以加油吧胖子们对比照片如下，第一张是我给某个孔子学堂上课时差不多是十月份当时还有160多斤，第二张是在心理学会的年会上获奖时照的，刚刚也就是29号上午，135斤。
10年前因为生病吃激素体重从88斤长到160多斤，简直太可怕了，后来去三亚工作，体重130多斤，走路多了就气喘吁吁 坐公交车经常被让座，很尴尬，后来把工作辞了开始减肥，说说我的减肥经历吧。
因为身体不好，很多剧烈运动做不了，那么就慢跑吧，每天早上太阳没起来就去海边跑步，从国光豪生酒店沿海边跑到碧海蓝天小区，大概4公里吧 海边好像大概是这个距离，一个来回8公里，70分钟跑完，每天都能看日出，很美，心情也很好，回到家休息休息喝红豆薏米粉，有时候里面加木瓜粉当早餐，然后郑多燕减肥操小红帽半个小时，跑步相当于甩脂，减肥操相当于塑形，中午1点多吃一小碗菜，不吃米饭和面食，晚饭不吃，白天会吃水果。晚上5点多去海边跟大爷大妈跳一个小时僵尸舞，然后溜达溜达回家，一天时间安排满满的，整整两个月瘦了25斤，对于身体不好的我真的是拼了，后来慢慢的瘦到100斤左右认识我现在的老公，
结婚生完孩子胖到150，接着减肥，这次偷懒了，就是少吃饭加轻断食，再加上晚上看孩子休息不好，没怎么运动瘦的比较慢，20个月瘦到110，在准备减10斤就不减了，微胖挺好。
版权声归算芝士回答网站或原作酸者能山所有