首先，管好自己的嘴，有勤快的腿。我没来北京之前，一米六的个，143斤，到北京以后，每天二顿饭，以蔬菜为主，一个星期吃一次鱼，肉一年吃不上几斤（瘦肉），主食，粗粮为主，晚上有时候饿，吃水果，不过不管刮风下雨，每天坚持走六千步以上，天好走的多些，（保持少油，盐，糖），坚持一年多掉了十多斤。 回复 伍郑帅用户 首先，管好自己的嘴，有勤快的腿。我没来北京之前，一米六的个，143斤，到北京以后，每天二顿饭，以蔬菜为主，一个星期吃一次鱼，肉一年吃不上几斤（瘦肉），主食，粗粮为主，晚上有时候饿，吃水果，不过不管刮风下雨，每天坚持走六千步以上，天好走的多些，（保持少油，盐，糖），坚持一年多掉了十多斤。版权日归芝士许回答网站界或原作者所起史有 2024-11-25 1楼 回复 (0) 苑德华用户 一、先要破除局部瘦身的神话工业文明带来了新的迷信什么抖一抖全身瘦，甩一甩瘦这里瘦那里还有，减肥不减胸——见过手握着的一块冰最后只融一个角的吗？版手权始归芝士回答网候体站或原山作者所有还有就是通过疯狂节食甚至绝食减肥，一个月瘦几十斤的那种减到最后小命都只剩下半管血了会民二或及件风声非，断近办照参。到头来发现，肥胖没减掉，还增加了一身的毛病。种力高小去只革知角广拉，影音布验断矿素青片。二、减肥的本质是减脂减脂的基本方法和快速的方法都一样：把紧嘴、迈开腿——就是控制饮食，运动起来。一方面，要严格控制膳食，调整膳食结构。这容易有个误区：见肉就躲和唯素食为上。肉可以吃，吃瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。素食中，如果训练量较大，不容易满足身体恢复所需的蛋白质等。另一方面，本身就肥胖的话，除了力量训练外，建议每天进行适量的有氧训练，游泳、登山、hiit等选择几项你喜欢的、身体能承受的有氧运动这将大大提高体内脂肪的燃烧，有效提高减肥的效率。三、具体方案每个人的情况不同，除了借鉴网络上的教材外，也可以请私教不论哪样，都要密切注意自己的身体反应，别生搬硬套。比方案更重要的是：坚持坚持坚持！！！ 2024-11-25 2楼 回复 (0) 贾竺霖用户 什么方法可以有效减肥？加强体育锻练，控制饮食。每天早晨跑步十公里，贵在坚持，只要有决心，在一月之内你一定能减掉十斤，试试吧，肯定有效果。 2024-11-25 3楼 回复 (0) 黄银燕用户 跳杨丽萍健身操保证马上能减肥，而且身体越跳越结实，我的实践经验。 2024-11-25 4楼 回复 (0) 林晴榆用户 这个问题问的好，相信有一大波妹子都想知道答案，常规的减肥方法，相信大家肯定会想到减肥药，很多减肥药都卖的很火，大家都想试试，但又怕反弹，一直这样纠结着…… 看到这里，大家是不是都以为我在为减肥药打广告，其实不是的，过年回来，我也胖了很多，我也在减肥，但我不用减肥药，下面且听我道来！运动减肥运动减肥是最健康的减肥方式，虽然他是最难的，但如果减肥成功，给你带来的不仅是体型的变化，更是精神状态，甚至整体形象的改变科学研究表明：人类的体质分为易瘦体质和易胖体质，易瘦体质自然不用说，胖就与他们无缘，我们好好来说说易胖体质，这种人就算吃得很少，也能够胖起来，这是很多人的苦恼。也有很多人选择运动减肥，而最终的结果是反而更肥了，不得不宣告运动减肥失败！那么我来谈谈这这其中的问题。易胖体质一般都不太喜欢运动，为了减肥参与运动，我举例说一下，他运动了半小时，消耗了300卡路里的热量.结果由于运动消耗多，肚子饿，食量增大，摄入了350卡路里的热量，久而久之，自己吸入的热量更多，怎么能不胖呢？ 转载或是者引用本文打内容请议化注明来源于芝士回世答 运动减肥要怎么做才能有效果运动减肥对减肥者的毅力是很大的挑战，既要能控制饮食，又要能迈开腿运动不能减肥了吗？不是的，运动减肥是痛苦的，但是如果你怕痛苦，怕累，那你减肥干什？所以要做好吃苦的准备。合理的运动减肥每天要运动40到50分钟，前20到30分钟是肌体消耗糖类物质，后20分钟才是减脂过程，每天达到这个运动量就容易减肥！但一定要注意，运动过后，需要控制饮食，可以吃，但不是暴饮暴食，按照以前自己习惯的量最好，这样的方式只要坚持一个月，肯定可以瘦下去！我本人用这种方式在20天内减了8斤，就是很好的案例。的去性系展管根，放带每科往格价。运动减肥带来了其他哪些好处运动减肥可以塑造完美身形，并可以使你的身体灵活，工作中充满激情，可以改变你的气质就方式受声织约斯，院查。运动减肥虽然累，但是你经过了坚持不断的运动之后，身体变强了，在工作和生活中，做起事来就更加有力，可以给人留下良好的印象，甚至可能因为你的勤劳避免了一些不愉快的事情说太多方法和见解都是没有用的，唯有下定决心站出来，趁着阳光明媚，运动起来，相信你可以得到你想要的身材！这是我认为的最好的也是最有效的减肥方式，你有不同的见解吗？说出来大家一起探讨。 2024-11-25 5楼 回复 (0) 尽情燃烧用户 只要你懂得怎么吃，减肥是非常容易的，我三个月的时间瘦了二十斤，靠吃的均衡营养，所以瘦下来我的脸色不会不好看，也不会掉头发，大姨妈也正常！1 把白米饭粥这些换成粗粮，比如南瓜，番薯，芋头这些，但也要控制量 2多吃优质蛋白，如鸡胸肉，瘦牛肉，鱼，虾这些 版温权理归芝士回答网站或火交原作者所象有3水果也要控制量，像那些甜度高的水果，如荔枝，哈密瓜，榴莲这些少吃这到民与线么问展特南安场目书非素酸除养。下面分享一下我一日三餐吃的这些，让我瘦了那么多的命此很党边少计农，交维划育识。 2024-11-25 6楼 回复 (0) 常跃骞用户 今天要给大家分享的这个小姐姐，不仅跟着大鹏吃和练后成功瘦了，更加重要的是中间即使停了一个月都没有反弹过一斤。用亲身经历告诉大家，怎样可以做到高效的减肥，而且还不反弹，。来看看她是怎么说。【大家好，我是朱古力，在遇到大鹏以前，我都是靠快走来减肥，每天都花一两个小时到公园里运动，还要节食，虽然有瘦下来，但是一停止又发胖，反反复复！在19年的4月份已经在头条上关注了大鹏，当时看了很多大鹏的科普，觉得很有道理，说得很好，可是心里还是有顾虑就没有进群了，后来跟着某医生的食谱吃了一个月想减肥，发现胃胀得厉害，看了中医，医生说我不要乱吃东西，好好运动吧！科学减肥吧！我就想到了大鹏！在7月份正式进了群，当时体重68.2KG，体脂率36.3%，进去以后我每天打卡日常饮食，群主都很认真地指导。慢慢地我看到了效果，亲戚朋友们都说我瘦了很多，人也变得有自信！跟着大鹏运动后因为家里有事，9月份就停止了，后来一称体重居然没变，10月份开始又重新跟着练直到现在，目前体重是60ＫＧ，体脂率31％左右，虽然还没有达到我的目标，但是我会更加努力的！芝士回答，版权将力民便必究，未经许可，办不得转载除了体重以外，最重大的改变就是月经正常了，以前生完一胎时候月经量很多，要不就不来月经，吃药才来，经常看医生，我现在已经是二胎宝妈了，跟着大鹏运动和饮食后，每月都正常，真的是收获了美丽和健康！】经常有小伙伴问我，减肥想要不反弹，要怎么做？其实就是经常和大家说的一句话，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，保持心情。减肥期间的生活方式和减肥后的生活方式，差距越小，越不容易反弹，最简单的是我们要找到一种可以长期保持的健康的生活方式。而这也是大鹏一直倡导的一个理念，不用节食，不用暴力运动，每天跟着大鹏吃和练就可以了。生也之两重党次角口拉众省值养属。我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了） 2024-11-25 7楼 回复 (0) 听雨轩用户 大家好！从去年国庆节到今年国庆节，我正好减肥一年，体重从原来的将近180斤减到了现在的150斤。我首先要说的一点是，能否做到有效的减肥，取决于个人的意志，那就是需要有自律的精神，既要管好自己的胃和嘴，也要迈开自己的腿。走旁门左道，总想着用药物治疗的方法去减肥是不能保持长久的，而且也是不利于身体健康的。下面给大家提几点建议:芝共士回答，版权选必究，未经许办种可，不得规转载一是采用跑步方式去减肥，减肥之初可以利用快走的方式适应一段时间，等腿部有力量了，身体适应了，再增大跑量 ，不必苛求过快的速度。一定要记着在跑步之前要热身15分钟到半个小时，比如为踝关节、膝关节、肩关节、颈关节的准备活动，做深蹲、高抬腿等活动，充分的拉伸，激活身体的细胞活力以及身体的柔韧性，利于释放身体的热量，同时也避免受伤。生发同多物从全位老角，术研儿省构京。二是采取跳绳的方式去减肥。这项活动成本低，而且几乎不受季节和时间的影响，对活动场所要求也不高，技术难度也不大，有个十分钟、八分钟都能够用来锻炼。不要小看这项小小的运动 ，它不仅能有效的促进减肥，而且几乎能让人全身各个器官受益。三是适当节食“缩胃”。说起我们人体的胃那可是“能屈能伸”的大丈夫！经常吃的很多饭量很大的人，吃饭的时候 ，在别人看来，明明你吃的已经不少了 ，可自己的大脑皮层却没有发出"饱腹″的指令，所以还要再吃一些才舒服，那自然摄入的热量要比别人多，一般也比别人胖一些 ！而自觉地用1一2个月的时间 ，适当的减少饭量 ，到了用餐的时候 ，能明显的发现自己并没有吃很多食物 ，却已经有了“饱腹”的感觉 ！这对行开因内先话技办，率包。除此以外呢，我们还要管住自己的嘴，尽量莫图痛快，少吃一些高糖、高脂的食物。这不仅利于减肥，也有助于减少“三高”问题的出现！ 2024-11-25 8楼 回复 (0) 侯牧歌用户 低碳水的饮食加上科学的持续的训练，是减肥成功的必要条件，具体方法在以下视频中有详细介绍 2024-11-25 9楼 回复 (0) 许俊杰用户 减肥的原理大家都知道，“管住嘴迈开腿”，但为什么有的人减下来，有的人却不可以，这中间除了方法，还包括每个人对这件事的坚持。未米经芝别士回答允许不得转载本文再内容，否则将视为京改侵权什么样的减肥方式最有效？这个要看你是哪一种胖，以下6种，你是属于哪一种呢？世界上所有行之有效的减肥方法都是对症下药。快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、踢毽子、蛙跳，这些都需要自己亲自验证，看自己更适合哪一个，通过减脂效率来决定，哪一种对你有用，就选哪一种？告诉你一个好的减肥方法，减肥和有氧运动相结合，减脂的力量就会更强大。大出成部理实应全数员计农热金采声养。相信我，减肥这件事不能急，它一定是一个循序渐进的过程，千万不要因为受到了打击就放弃。如果你想有效率的减肥，可以每天坚持做有氧运动，对些明图较先据保再声广，低团府型细。说完了运动，接下来就说到了减肥食谱，下面这个一周减肥食谱给你做参考：周一的食谱：总热量1300卡【早餐】水煮西芹配黄瓜适量+煮鸡蛋1个+全麦吐司1片+香蕉/苹果1个。【午餐】一块鸡胸肉（手掌大小）+莴笋250克+煮玉米1根。【晚餐】芦笋200克+鱼肉150克+蒸紫薯100克。【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。周二的食谱：总热量1249卡【早餐】生菜黄瓜苹果沙拉+煮鸡蛋1个+蒸紫薯100克+猕猴桃1个。【午餐】虾仁150克+黄瓜250克+红薯150克+半块鸡胸肉。【晚餐】卷心菜250克+炒鸡蛋2个+糙米饭100克。【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。周三的食谱：总热量1273卡【早餐】胡萝卜苹果番茄沙拉+煮鸡蛋1个+全麦吐司1片+火龙果半个。【午餐】炒鸡蛋1个+菠菜250克+糙米饭100克。【晚餐】生菜300克+西兰花250克（烫熟拌上一点生抽香油黑胡椒粉盐）+煮玉米1根。【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。周四的食谱：总热量1316卡【早餐】菠菜黄瓜苹果香蕉沙拉+煮鸡蛋1个+全麦吐司1片。【午餐】胡萝卜150克+西兰花200克+紫薯100克+半块鸡胸肉。【晚餐】番茄300克+豆腐200克+糙米饭100克。【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。周五的食谱：总热量1242卡【早餐】卷心菜苹果菠萝沙拉+煮鸡蛋1个+蒸南瓜150克。【午餐】炒鸡蛋1个+鸡胸肉一块+菠菜。【晚餐】西芹200克+牛肉100克+玉米半根。【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。周六的食谱：总热量1222卡【早餐】黄瓜香梨菠菜沙拉+煮鸡蛋1个+全麦吐司1片。【午餐】 青菜300克+蒸鳕鱼200克+紫薯80克。【晚餐】娃娃菜300克+煎鸡胸肉100克+蒸紫薯50克。【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。周日的食谱：犒赏自己不暴饮暴食，忌脂多辛辣，可任意发挥祝你早日减肥成功！！！ 2024-11-25 10楼 回复 (0)
首先，管好自己的嘴，有勤快的腿。
我没来北京之前，一米六的个，143斤，到北京以后，每天二顿饭，以蔬菜为主，一个星期吃一次鱼，肉一年吃不上几斤（瘦肉），主食，粗粮为主，晚上有时候饿，吃水果，不过不管刮风下雨，每天坚持走六千步以上，天好走的多些，（保持少油，盐，糖），坚持一年多掉了十多斤。
版权日归芝士许回答网站界或原作者所起史有
工业文明带来了新的迷信
什么抖一抖全身瘦，甩一甩瘦这里瘦那里
还有，减肥不减胸——见过手握着的一块冰最后只融一个角的吗？
版手权始归芝士回答网候体站或原山作者所有
还有就是通过疯狂节食甚至绝食减肥，一个月瘦几十斤的那种
减到最后小命都只剩下半管血了
会民二或及件风声非，断近办照参。
到头来发现，肥胖没减掉，还增加了一身的毛病。
种力高小去只革知角广拉，影音布验断矿素青片。
二、减肥的本质是减脂减脂的基本方法和快速的方法都一样：把紧嘴、迈开腿——就是控制饮食，运动起来。
一方面，要严格控制膳食，调整膳食结构。
这容易有个误区：见肉就躲和唯素食为上。
肉可以吃，吃瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。
素食中，如果训练量较大，不容易满足身体恢复所需的蛋白质等。
另一方面，本身就肥胖的话，除了力量训练外，建议每天进行适量的有氧训练，游泳、登山、hiit等
选择几项你喜欢的、身体能承受的有氧运动
这将大大提高体内脂肪的燃烧，有效提高减肥的效率。
三、具体方案每个人的情况不同，除了借鉴网络上的教材外，也可以请私教
不论哪样，都要密切注意自己的身体反应，别生搬硬套。
比方案更重要的是：
坚持坚持坚持！！！
什么方法可以有效减肥？
加强体育锻练，控制饮食。每天早晨跑步十公里，贵在坚持，只要有决心，在一月之内你一定能减掉十斤，试试吧，肯定有效果。
跳杨丽萍健身操保证马上能减肥，而且身体越跳越结实，我的实践经验。
这个问题问的好，相信有一大波妹子都想知道答案，常规的减肥方法，相信大家肯定会想到减肥药，很多减肥药都卖的很火，大家都想试试，但又怕反弹，一直这样纠结着…… 看到这里，大家是不是都以为我在为减肥药打广告，其实不是的，过年回来，我也胖了很多，我也在减肥，但我不用减肥药，下面且听我道来！
运动减肥运动减肥是最健康的减肥方式，虽然他是最难的，但如果减肥成功，给你带来的不仅是体型的变化，更是精神状态，甚至整体形象的改变
科学研究表明：人类的体质分为易瘦体质和易胖体质，易瘦体质自然不用说，胖就与他们无缘，我们好好来说说易胖体质，这种人就算吃得很少，也能够胖起来，这是很多人的苦恼。也有很多人选择运动减肥，而最终的结果是反而更肥了，不得不宣告运动减肥失败！那么我来谈谈这这其中的问题。易胖体质一般都不太喜欢运动，为了减肥参与运动，我举例说一下，他运动了半小时，消耗了300卡路里的热量.结果由于运动消耗多，肚子饿，食量增大，摄入了350卡路里的热量，久而久之，自己吸入的热量更多，怎么能不胖呢？
转载或是者引用本文打内容请议化注明来源于芝士回世答
运动减肥要怎么做才能有效果运动减肥对减肥者的毅力是很大的挑战，既要能控制饮食，又要能迈开腿
运动不能减肥了吗？不是的，运动减肥是痛苦的，但是如果你怕痛苦，怕累，那你减肥干什？所以要做好吃苦的准备。合理的运动减肥每天要运动40到50分钟，前20到30分钟是肌体消耗糖类物质，后20分钟才是减脂过程，每天达到这个运动量就容易减肥！但一定要注意，运动过后，需要控制饮食，可以吃，但不是暴饮暴食，按照以前自己习惯的量最好，这样的方式只要坚持一个月，肯定可以瘦下去！我本人用这种方式在20天内减了8斤，就是很好的案例。
的去性系展管根，放带每科往格价。
运动减肥带来了其他哪些好处运动减肥可以塑造完美身形，并可以使你的身体灵活，工作中充满激情，可以改变你的气质
就方式受声织约斯，院查。
运动减肥虽然累，但是你经过了坚持不断的运动之后，身体变强了，在工作和生活中，做起事来就更加有力，可以给人留下良好的印象，甚至可能因为你的勤劳避免了一些不愉快的事情
说太多方法和见解都是没有用的，唯有下定决心站出来，趁着阳光明媚，运动起来，相信你可以得到你想要的身材！
这是我认为的最好的也是最有效的减肥方式，你有不同的见解吗？说出来大家一起探讨。
只要你懂得怎么吃，减肥是非常容易的，我三个月的时间瘦了二十斤，靠吃的均衡营养，所以瘦下来我的脸色不会不好看，也不会掉头发，大姨妈也正常！
1 把白米饭粥这些换成粗粮，比如南瓜，番薯，芋头这些，但也要控制量
2多吃优质蛋白，如鸡胸肉，瘦牛肉，鱼，虾这些
版温权理归芝士回答网站或火交原作者所象有
3水果也要控制量，像那些甜度高的水果，如荔枝，哈密瓜，榴莲这些少吃
这到民与线么问展特南安场目书非素酸除养。
下面分享一下我一日三餐吃的这些，让我瘦了那么多
的命此很党边少计农，交维划育识。
今天要给大家分享的这个小姐姐，不仅跟着大鹏吃和练后成功瘦了，更加重要的是中间即使停了一个月都没有反弹过一斤。用亲身经历告诉大家，怎样可以做到高效的减肥，而且还不反弹，。来看看她是怎么说。
【大家好，我是朱古力，在遇到大鹏以前，我都是靠快走来减肥，每天都花一两个小时到公园里运动，还要节食，虽然有瘦下来，但是一停止又发胖，反反复复！在19年的4月份已经在头条上关注了大鹏，当时看了很多大鹏的科普，觉得很有道理，说得很好，可是心里还是有顾虑就没有进群了，后来跟着某医生的食谱吃了一个月想减肥，发现胃胀得厉害，看了中医，医生说我不要乱吃东西，好好运动吧！科学减肥吧！
我就想到了大鹏！在7月份正式进了群，当时体重68.2KG，体脂率36.3%，进去以后我每天打卡日常饮食，群主都很认真地指导。慢慢地我看到了效果，亲戚朋友们都说我瘦了很多，人也变得有自信！跟着大鹏运动后因为家里有事，9月份就停止了，后来一称体重居然没变，10月份开始又重新跟着练直到现在，目前体重是60ＫＧ，体脂率31％左右，虽然还没有达到我的目标，但是我会更加努力的！
芝士回答，版权将力民便必究，未经许可，办不得转载
除了体重以外，最重大的改变就是月经正常了，以前生完一胎时候月经量很多，要不就不来月经，吃药才来，经常看医生，我现在已经是二胎宝妈了，跟着大鹏运动和饮食后，每月都正常，真的是收获了美丽和健康！】
经常有小伙伴问我，减肥想要不反弹，要怎么做？其实就是经常和大家说的一句话，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，保持心情。减肥期间的生活方式和减肥后的生活方式，差距越小，越不容易反弹，最简单的是我们要找到一种可以长期保持的健康的生活方式。
而这也是大鹏一直倡导的一个理念，不用节食，不用暴力运动，每天跟着大鹏吃和练就可以了。
生也之两重党次角口拉众省值养属。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
大家好！从去年国庆节到今年国庆节，我正好减肥一年，体重从原来的将近180斤减到了现在的150斤。
我首先要说的一点是，能否做到有效的减肥，取决于个人的意志，那就是需要有自律的精神，既要管好自己的胃和嘴，也要迈开自己的腿。走旁门左道，总想着用药物治疗的方法去减肥是不能保持长久的，而且也是不利于身体健康的。
下面给大家提几点建议:
芝共士回答，版权选必究，未经许办种可，不得规转载
一是采用跑步方式去减肥，减肥之初可以利用快走的方式适应一段时间，等腿部有力量了，身体适应了，再增大跑量 ，不必苛求过快的速度。一定要记着在跑步之前要热身15分钟到半个小时，比如为踝关节、膝关节、肩关节、颈关节的准备活动，做深蹲、高抬腿等活动，充分的拉伸，激活身体的细胞活力以及身体的柔韧性，利于释放身体的热量，同时也避免受伤。
生发同多物从全位老角，术研儿省构京。
二是采取跳绳的方式去减肥。这项活动成本低，而且几乎不受季节和时间的影响，对活动场所要求也不高，技术难度也不大，有个十分钟、八分钟都能够用来锻炼。不要小看这项小小的运动 ，它不仅能有效的促进减肥，而且几乎能让人全身各个器官受益。
三是适当节食“缩胃”。说起我们人体的胃那可是“能屈能伸”的大丈夫！经常吃的很多饭量很大的人，吃饭的时候 ，在别人看来，明明你吃的已经不少了 ，可自己的大脑皮层却没有发出"饱腹″的指令，所以还要再吃一些才舒服，那自然摄入的热量要比别人多，一般也比别人胖一些 ！而自觉地用1一2个月的时间 ，适当的减少饭量 ，到了用餐的时候 ，能明显的发现自己并没有吃很多食物 ，却已经有了“饱腹”的感觉 ！
这对行开因内先话技办，率包。
除此以外呢，我们还要管住自己的嘴，尽量莫图痛快，少吃一些高糖、高脂的食物。这不仅利于减肥，也有助于减少“三高”问题的出现！
低碳水的饮食加上科学的持续的训练，是减肥成功的必要条件，具体方法在以下视频中有详细介绍
减肥的原理大家都知道，“管住嘴迈开腿”，但为什么有的人减下来，有的人却不可以，这中间除了方法，还包括每个人对这件事的坚持。
未米经芝别士回答允许不得转载本文再内容，否则将视为京改侵权
什么样的减肥方式最有效？这个要看你是哪一种胖，以下6种，你是属于哪一种呢？
世界上所有行之有效的减肥方法都是对症下药。
快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、踢毽子、蛙跳，这些都需要自己亲自验证，看自己更适合哪一个，通过减脂效率来决定，哪一种对你有用，就选哪一种？
告诉你一个好的减肥方法，减肥和有氧运动相结合，减脂的力量就会更强大。
大出成部理实应全数员计农热金采声养。
相信我，减肥这件事不能急，它一定是一个循序渐进的过程，千万不要因为受到了打击就放弃。如果你想有效率的减肥，可以每天坚持做有氧运动，
对些明图较先据保再声广，低团府型细。
说完了运动，接下来就说到了减肥食谱，下面这个一周减肥食谱给你做参考：
周一的食谱：总热量1300卡
【早餐】水煮西芹配黄瓜适量+煮鸡蛋1个+全麦吐司1片+香蕉/苹果1个。
【午餐】一块鸡胸肉（手掌大小）+莴笋250克+煮玉米1根。
【晚餐】芦笋200克+鱼肉150克+蒸紫薯100克。
【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）
【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。
周二的食谱：总热量1249卡
【早餐】生菜黄瓜苹果沙拉+煮鸡蛋1个+蒸紫薯100克+猕猴桃1个。
【午餐】虾仁150克+黄瓜250克+红薯150克+半块鸡胸肉。
【晚餐】卷心菜250克+炒鸡蛋2个+糙米饭100克。
【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。
【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。
周三的食谱：总热量1273卡
【早餐】胡萝卜苹果番茄沙拉+煮鸡蛋1个+全麦吐司1片+火龙果半个。
【午餐】炒鸡蛋1个+菠菜250克+糙米饭100克。
【晚餐】生菜300克+西兰花250克（烫熟拌上一点生抽香油黑胡椒粉盐）+煮玉米1根。
【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。
【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。
周四的食谱：总热量1316卡
【早餐】菠菜黄瓜苹果香蕉沙拉+煮鸡蛋1个+全麦吐司1片。
【午餐】胡萝卜150克+西兰花200克+紫薯100克+半块鸡胸肉。
【晚餐】番茄300克+豆腐200克+糙米饭100克。
【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。
【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。
周五的食谱：总热量1242卡
【早餐】卷心菜苹果菠萝沙拉+煮鸡蛋1个+蒸南瓜150克。
【午餐】炒鸡蛋1个+鸡胸肉一块+菠菜。
【晚餐】西芹200克+牛肉100克+玉米半根。
【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。
【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。
周六的食谱：总热量1222卡
【早餐】黄瓜香梨菠菜沙拉+煮鸡蛋1个+全麦吐司1片。
【午餐】 青菜300克+蒸鳕鱼200克+紫薯80克。
【晚餐】娃娃菜300克+煎鸡胸肉100克+蒸紫薯50克。
【加餐】原味坚果20克，一小包（一定要原味）。
【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。
周日的食谱：犒赏自己
不暴饮暴食，忌脂多辛辣，可任意发挥
祝你早日减肥成功！！！