中老年妇女该如何预防骨质疏松？

到了一定的年龄后，骨质疏松的预防以及治疗就更需要得到重视了。在中老年阶段，骨质流失的量增多。而当骨质的流失量比生成量要多的时候，骨质的平衡被打破，骨质疏松也就来了。骨折是骨质疏松的后果之一。了解骨质疏松的防治措施，才能尽可能的避免骨折的发生。那么，骨质疏松应该如何防治？

导致骨质疏松的关键是骨质的密度降低，预防以及治疗都可以根据这个关键原因来采取相应的措施。

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预防骨质疏松的方法有很多，包括：补钙、强健骨骼等。以下是预防的具体措施：

1、合理膳食营养，坚持科学的生活方式

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合理膳食营养以及坚持科学的生活方式应该从年少的时候做起。多吃含钙、磷多的时候，比如：鱼、虾、牛奶、乳制品等等。科学的生活方式包括饮食和生活习惯等方面的内容。不要吸烟、喝酒。多做运动，多晒晒太阳。尽可能少接触浓茶、咖啡和碳酸饮料。预防骨质疏松的最佳的措施就是丰富钙库，使得骨峰值提高到最大值。

2、定期做骨密度检查

到了中年时期，骨质丢失的量会更多，所以在这段阶段有必要定期做一次检查。若是减少量过度多，也能及时采取应对的措施。绝经后的妇女可以尝试进行雌激素替代治疗。

对于骨质疏松患者来说，治疗则更为重要。主要的治疗方法有运动疗法、药物治疗、外科治疗等。其中，外科治疗的对象大多是骨折患者。

大多数患者是采用药物治疗。相关的药物有抑制骨吸收的药物、促进骨形成的药物等。其中，钙剂、维生素D及活性维生素D都属于抑制骨吸收药。而氟化物、合成类固醇、甲状旁腺激素则是可以促进骨形成的药物。

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多运动是促进体内钙增加的方法之一。但是，运动适量即可。过度的运动会导致闭经，反而会使得流失的更多。

总结一下，预防以及治疗骨质疏松的根本是减少骨质流失的量以及增加骨质的生成（或者增加钙量）。预防以及治疗的措施有很多。预防是补充钙质，增加骨密度。而治疗的目的也是一样的。为了避免骨折，需要做好预防措施或者尽早治疗。

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骨质疏松症是以骨量减少，骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。对于中老年人来说，骨质疏松是一大危险因素，特别是中老年妇女。

骨质疏松骨折最常见的部分为椎体、髋骨和腕部，几乎全身的各处骨骼均可发生。

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周身疼痛、身高缩短、驼背、脆性骨折及呼吸受限等。

一般来说，在女性28岁、男性32岁以前,骨量是处于增长年龄段,在随后7一8年为峰值年龄段。而我们的遗传因素,和后天的营养、运动、光照方式等其它因素都会影响我们的峰值密度。如体育锻炼多、饮食营养丰富,骨量可能增加；某些疾病(例如, 糖尿病、肝肾功能全、甲状腺机能亢进 )、不良生活嗜好(例如,过量酗酒、吸烟 )对骨量有负面影响。

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在骨骼成熟期达到的峰值时,骨密度水平低，对骨量有决定性影响, 容易患骨质疏松症。

而中老年人常见的，一般为原发性骨质疏松，而原发性骨质疏松可分为两种症型：

Ⅰ型绝经后骨质疏松（一般出现在绝经后5～10年），

1.保持适宜的体重，注意饮食的平衡，充分摄取钙等矿物质和维生素，对骨质疏松症的防治至关重要。

2.补钙，钙对维持生命很重要,在人体内,钙存在于骨骼、牙齿、细胞和血液中，而骨质疏松跟我们的钙营养是密不可分的关系。

成年人保证每日摄入800～1000mg的钙有利于预防骨质疏松，绝经后的妇女和老年人每日摄入1000～1200mg。人体对钙的吸收主要通过食物，日常生活中适当选择补充钙片或含钙高的食物如牛奶及其乳制品、大豆及大豆制品、绿叶青菜等。

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3.维生素C、D、K的补充

注意维生素D的供给，65岁以上每日补充维生素D600IU，防治时可达800～1200IU/d。适当增加日光浴，增强钙的吸收能力（每1平方厘米皮肤照射半小时约可产生20IU的维生素D），多选用含维生素D的食物，如沙丁鱼、青鱼、牛奶、鸡蛋等，也可适当食用鱼肝油。多吃富含维生素C的蔬菜水果可利于骨密度。因食物中活性维生素K较少，而中年后肠道内的维生素k合成能力急剧下降，所以建议每日补充50～120微克维生素K。

4.适量摄入磷、镁、钾

保证每天1～1.5g磷的摄入，但不能过高，维持钙磷比为1～1.5：1，摄入含钾镁高的蔬菜水果可以抑制老人骨密度下降速度。

5.蛋白质

蛋白质营养低下会抑制骨形成，而高龄老人，尤其是骨质疏松的老人，一般都普遍认为是蛋白质不足导致。但蛋白质并不是越多越好，食物中摄取的蛋白质过多，就会导致我们体内的钙流失，从而打破我们身体的钙平衡。

6.保持适当的运动量，中老年人可以进行一定量的有氧运动来有效预防骨质疏松。

7.戒烟戒酒，避免多咖啡因的摄入，如咖啡、某些碳酸饮料、浓茶等。

8.65岁以上的女性和70岁以上的男性，建议每年定期进行骨密度检测。

最后来总结一下，保持良好的生活习惯，均衡营养饮食，有意识的预防骨质疏松，祝大家都有一个健康的身体。

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女人到了一定的年龄，身体就会发生很大的变化，比如衰老的速度，明显比年轻时更快了。伴随衰老的，还有一个很重要的特征，就是骨质疏松。很多女性会有这样的感觉，就是明显觉得自己浑身疼，随着年龄的增长，背也开始驼了，就连平时健步爬楼梯，也开始变得吃力了，为什么会这样呢？去医院检查了才发现，是骨质疏松了，医生们会建议，平时要适当的补充钙，还要适当的运动。也就是，女人的骨质疏松问题，补钙排第三，运动排第二，排第一的是啥呢？是激素！但是，很多女性不能理解的是，医生们还会强调一句，重要是补充激素，这又是为什么呢？

1.骨质疏松，跟激素有关系吗？

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女性的骨质疏松，跟激素有着非常紧密的关系。之所以这么说，是有科学依据的，大家都能够明显的感觉到，女性到了五十岁以后，骨质疏松问题，会变得越来越明显，为什么？这是因为，到了五十岁以后，女性的身体已经在快速走“下坡”路了，之所以会这样，是因为卵巢到了这个年龄，已经彻底“退休”了，故而是身体内的一些激素，开始出现量的快速下降，在这些众多的激素里面，雌激素对于骨质是有着非常重要的影响的，所以当它不足的时候，就会导致骨质问题，变得越来越突出。

2.骨质疏松了，为什么要补充激素？

对于雌激素，它的作用跟钙是有着直接关系的，虽说平时建议大家要补钙，但是需要注意的是，如果只是单纯的去补充钙，是毫无意义的。因为，没有雌激素的作用，钙是不能够真正被身体吸收的，所以即使补了，也是白补充，没有意义的。因此，需要建议大家先将激素补充了，补的钙才算是真正有用的，这样就是为什么说，女性要想使骨质疏松问题，变得不那么严重，补激素往往比补钙更重要。

3.激素怎样补，对身体是最有利的？

虽说激素很重要，但是激素也是一把“双刃剑”，这就需要大家平时在使用的时候，严格的去把握量，多了对身体不好，还有可能会致癌。所以，最好是有专业的人员进行指导，然后再进行补充，这样才会减少危害，真正的解决骨质疏松问题。

随着年龄的增长，尤其是过了三十五岁之后，人体的钙质会大量流失，当进入老年期时，流失的钙质会更多，这就容易出现骨质疏松的情况。对于这种情况，就需要补钙来预防骨质疏松。今天就给大家分享几款防治骨质疏松症的调理方。下面一起来看下~

1、黄豆猪骨汤

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食材：鲜猪骨250克、黄豆100克，姜片、黄酒、盐各适量

时果图较强即，造需持感值标。

制法：

1、黄豆清水浸泡6-8小时，洗净，备用。

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2、鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污，放入砂锅内，加入姜片、黄酒、盐，及适量清水，武火煮沸后，转文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。

功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。

2、桑葚牛骨汤

食材：桑葚25克，牛骨500克、料酒、糖、姜、葱各适量

制法：

1、桑葚洗净，放入碗中，加适量料酒、糖蒸制，备用。

2、牛骨放入锅中，加清水煮沸后，撇去浮沫，加姜、葱继续熬煮。见牛骨发白时，捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，熬煮10分钟后，再去浮沫，调味后即可饮用。

功效：桑葚补肝益肾；牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。

3、虾皮豆腐汤

食材：虾皮50克，嫩豆腐200克，葱花、姜末、料酒各适量

制法：虾皮洗净后泡发；嫩豆腐切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤即可。

功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。

4、猪皮续断汤

食材：鲜猪皮200克，续断50克，生姜、黄酒、盐各适量

制法：

1、续断洗净，煎煮取浓汁，备用。

2、鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加入生姜、黄酒、盐，及续断浓汁、适量加水，文火煮至猪皮烂即可食用。1日1次，分次服。

功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断：有强筋健骨、益肝肾等作用。此粥有利于减轻骨质疏松引起的疼痛，延缓骨质疏松的发生。

导读：“骨质疏松”即骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变，如何预防骨质疏松？

预防骨质疏松的原则是：要重于治疗，越早预防越好，一般女性在35岁以后骨量开始下降，因此从这个时候注意养成良好的生活饮食习惯，注意营养，补足钙量及加强锻炼，是防治骨质疏松症的基本手段。

中老年人骨质疏松是比较常见的问题，也是我们中老年人比较关心的一个问题，老年人骨质疏松是出于一种自然现象，人慢慢老去身体的各项技能都慢慢减退，活动范围的减少，吸收能力也没有年轻人那么好，所以就会带来骨质疏松这类身体健康问题。如果中老年人想自己的骨络年年都能跟年轻人一样那时不可能的，毕竟每个人都会老去。但是预防或延长骨质疏松是可以的，比如80岁的人有60岁的骨络是有可能的。只要我们对自己有信心，能坚持下去做好这样一件事，那么我们离目标就会越来越近，所以锻炼身体刻不容缓从现在开始。中老年人预防骨质疏松我们要做到以下几个方面

(1)做一些适合自己的运动有益于骨络的活动从而使关节更加润滑减少骨质增生，但不能剧烈运动，因为运动过度反而会增加骨质增生。

(2)减肥，因为体重过重会加重骨络和关节的承受能力，会对关节带来负担。

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(3)多晒太阳，晒太阳能让我们吸收人体需要的钙，这样会使骨络更加健康。

(4)多吃骨头汤，鲫鱼汤，瘦肉汤和牛奶，因为这些食物含有丰富的钙，能补充到人体中。

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(5)避免吃酸性食物，不要吃有污染的食物。

(6)建议多吃含钙高的食物牛奶、豆浆、小虾米等，也可以适量服用维生素D或鱼肝油，以补充身体的钙质。

(7)不要过多摄入蛋白质，因为蛋白质过多会导致钙的流失。最后就是中老年人要注意天气变化进行锻炼身体，避免雨天路滑摔倒，天气好适当进行运动晒晒太阳。秀才张三疯给中老年人推荐一款有益骨质疏松的食谱

海米拌油菜色泽碧绿，咸香适口。材料主料：油菜250克，辅料：虾米25克，调料：香油10克，盐2克做法.将油菜择洗干净，切成3厘米长的段,放入开水锅内焯一下，捞出，沥去水分，加入精盐拌匀，盛入盘内；将海米用开水泡开，切成粒，放在油菜上，加入香油，拌匀即成。

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有老人爱开玩笑，说自己“长缩了”。人到老年，容易腰背痛，腿脚痛。越老越个子矮小，驼背，易骨折，却不知道，这多半是——严重的骨质疏松。

中老年人养骨补骨重于一切，许多老人试图通过喝牛奶，吃钙片，喝骨头汤，却无补于事。养骨补骨到底什么办法好？

根据科学研究发现，有一种胶原蛋白肽对骨质疏松很有效果。据说这款具有高活性，高含量，小分子。很多补骨人对它赞不绝口。

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中老年妇女绝经后，由于雌激素的减少，会流失大量的钙，造成骨质疏松。骨质疏松是以骨强度受损导致骨折危险性升高为特征的骨骼疾病。常见的有腰酸背部、髋部的疼痛和身长的缩短，以及驼背等骨骼畸形，严重者在稍遇外力时极易发生骨折。要预防骨质蔬松，就要补钙，在饮食上牛奶是最好自然产生钙的食物，另外晒太阳也能促进维生素D的生成，而维生素D有利于钙的吸收。另外补钙可以直接吃钙片，这要在医生指导下服用。

一些中老年妇女为了防止发胖，釆取节食措施，这会丢失宝贵的骨质。所以应适当适量平衡膳食。

运动不但加速全身的血液循环，而且能激发骨质的形成，特别是每天坚持做跳跃运动，可有效的防止骨质疏松。

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