现在的私教课，不是人人都买的起的，对于刚开始去健身房的小伙伴，我分享一下我的建议。第一：了解最基本的健身知识。例如：分化训练。要知道我们肌肉是在休息的时候长的，锻炼是为了轻微破坏肌肉纤维。大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时。每天练一到两个肌肉群就可以了，不要去了把所有器械都练一遍。明确知道每个器械锻炼的肌肉群是什么？一般在办卡的时候，教练都会带会员过一遍。如果还不知道，可以上网学习。在每次去训练之前，例如我今晚要去练胸大肌了，那么我们可以去网上先看看教程，有个大概的了解，包括使用哪些器械，怎么做这个动作。第二：新手训练使用哪些器械更安全。健身房的器械分自由器械和固定器械，新手训练尽量选择固定器械，因为固定器械的轨迹是设定好的，符合人体运动规律。例如：我们练胸，练腿，可以使用史密斯架进行练习，固定器械推胸，倒登器等。练背可以使用固定器械的高位下拉和划船。练肩可以使用固定器械的推肩。第三：新手开始训练使用的重量。我们肌肥大训练通常讲究rm值在8～12之间，但对于新手来说，无法掌握更好的动作标准，无法更好的找到目标肌肉发力感觉。所以开始的时候用轻重量练习即可。可以选择rm值在15～20之间的重量，就是这个重量，动作标准的情况下，你能重复15～20次。如果实在没有人教学，我建议从四肢练起，（我之前说过先练大肌肉群，大肌肉群确实可以让新手快速提高，但这里是从安全考虑）。建议先练四肢，单关节的训练动作开始你的健身计划，通过不断的学习，不断的感受和观察，慢慢提高，后面慢慢的去掌握多关节的健身动作。总结：每个人都是从新手开始的，不要害怕受伤，学习简单的健身知识，多用轻重量的固定器械练习，是不会有什么伤害的。大部分新手受伤都是没有任何的理论知识，还拼命的练习，拼命的加重量导致。希望能够帮到你，欢迎留言！ 回复 姜宏恺用户 现在的私教课，不是人人都买的起的，对于刚开始去健身房的小伙伴，我分享一下我的建议。第一：了解最基本的健身知识。例如：分化训练。要知道我们肌肉是在休息的时候长的，锻炼是为了轻微破坏肌肉纤维。大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时。每天练一到两个肌肉群就可以了，不要去了把所有器械都练一遍。芝士回答，版权必究，未料经队许矿可，不安得转精载明确知道每个器械锻炼的肌肉群是什么？一般在办卡的时候，教练都会带会员过一遍。如果还不知道，可以上网学习。在中分方制山她取证走，易严。在每次去训练之前，例如我今晚要去练胸大肌了，那么我们可以去网上先看看教程，有个大概的了解，包括使用哪些器械，怎么做这个动作。第二：新手训练使用哪些器械更安全。健身房的器械分自由器械和固定器械，新手训练尽量选择固定器械，因为固定器械的轨迹是设定好的，符合人体运动规律。例如：我们练胸，练腿，可以使用史密斯架进行练习，固定器械推胸，倒登器等。练背可以使用固定器械的高位下拉和划船。练肩可以使用固定器械的推肩。第三：新手开始训练使用的重量。我们肌肥大训练通常讲究rm值在8～12之间，但对于新手来说，无法掌握更好的动作标准，无法更好的找到目标肌肉发力感觉。所以开始的时候用轻重量练习即可。可以选择rm值在15～20之间的重量，就是这个重量，动作标准的情况下，你能重复15～20次。时水心变入总老流队六己教际深近划识。如果实在没有人教学，我建议从四肢练起，（我之前说过先练大肌肉群，大肌肉群确实可以让新手快速提高，但这里是从安全考虑）。建议先练四肢，单关节的训练动作开始你的健身计划，通过不断的学习，不断的感受和观察，慢慢提高，后面慢慢的去掌握多关节的健身动作。总结：每个人都是从新手开始的，不要害怕受伤，学习简单的健身知识，多用轻重量的固定器械练习，是不会有什么伤害的。大部分新手受伤都是没有任何的理论知识，还拼命的练习，拼命的加重量导致。希望能够帮到你，欢迎留言！ 2024-11-25 1楼 回复 (0) 周心蕊用户 如果没钱找健身教练那最好的办法就是跟健身房常年健身的人多交流，自身从固定器械 先感受下，然后要明确自己想要锻炼哪些部位，然后要给自己个目标 也要给自己个周期 比如星期一练什么 星期二什么 星期三休息还是星期四休息 最好一个部位的大肌肉群和小肌肉群一起锻炼，平时网上也可以多查点资料。健身不是在于你能撸多重的重量 也不是做的有多快，组数有多多少 次数有多多少。而在于每组的动作达不达标 发力正不正确 肌肉群有没有锻炼到，科学的去锻炼 不仅能锻炼自身 也能降低损伤，谢谢。 2024-11-25 2楼 回复 (0) 遇晓红用户 在健身房 在没有人知道的情况下 一般会选择固定器械先去开始建议你先去把所有的固定器械做一遍 用最轻的重量 做的时候动作不要太标准 然后就会有教练过来给你免费指导 让他带你免费上体验课 学点动作 这样就能够熟悉一些入门的动作 并且对自己没什么损伤的 2024-11-25 3楼 回复 (0) 杨水星用户 新手在健身房自助健身，刚开始可以从徒手动作或轻重量动作入手，具体动作以复合动作为好。徒手动作离不开徒手深蹲，也可考虑双杠臂屈伸、单杠，轻重量动作是用小器械或空杆训练的动作，小器械常见的是哑铃、壶铃，空杆的话，可以考虑跳操杠铃、常规杠铃。轻重量动作也离不开深蹲，然后考虑硬拉、站姿推举、卧推，也就是具体动作上来说，最好考虑先练复合动作，以后愿意的话，再考虑孤立动作。未经芝士回答允复许不得转载本还文内容部，否目委则将视为侵权发高四那运任保北口六选。 2024-11-25 4楼 回复 (0) 紫色嫣萱用户 在家也能运动 2024-11-25 5楼 回复 (0) 辟素玲用户 第1步：准备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。第2步：伸展芝果士说回答，版权清式至必究，未经许可，不得转载运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。第3步：力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。第4步：整理运动过向无热济共收改科难严。以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。第5步：洗浴更衣和以命世思极类拉难周率。训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。第6步：营养餐一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。扩展资料：注意事项1、很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。2、初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。3、很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。 2024-11-25 6楼 回复 (0) 接睿明用户 以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。以自体重进行核心肌群训练即可，以健康为目的的运动严禁高心率剧烈运动，严禁过度增肌，严禁运动疲劳。 2024-11-25 7楼 回复 (0) 茗少顷用户 健身圈流传着“健身先健脑”这么一句话。有的朋友觉得自己太瘦或者太胖或者身体不好各种原因，下定决心去健身。然而走进健身房，因为种种原因，拒绝了健身教练的卖课。又没有人给与指导，就在健身房各种器械都玩，各种动作都练。这样持续了一段时间。看着自己的身材并没有多大的变化，慢慢的也就不去健身房了，恢复健身之前的状态。新手健身大部分都是盲目的“想着练出八块腹肌”，“想着减脂”，“想着增肌”，“想着只瘦肚子瘦大腿”。或许你需要一份健身的训练计划，来丰富你的理论知识。让雕刻自己的身体，少走弯路。对于新手健身者，不要想着太多问题，不要指着墙上挂着的施瓦辛格的照片说不想练这么大。或者是指着一名练得很好的健身爱好者说三个月练成那样......这些统统不是新手该考虑的问题。应该考虑的是自己有没有信心和毅力开始一段新的生活刚开始接触健身的新手，一般来说身体素质算比较弱的，所以说提高身体素质还是很有必要的。良好的身体素质为接下来的健身目标服务。健身是一个循序渐进的过程，刚开始急于求成很容易对身体造成损伤。尽管每个人的训练目标不同，身体素质也有相当大的差异。未明中经芝士七始回答允许不得转载本文为内容，否则将视为侵权第一阶段：力量训练上本社义你军者流她几保改音复技层调。但在第一阶段训练计划还是可以通用的。力量训练是非常有必要的，力量训练可以刺激肌肉生长,肌肉含量的提高对接下来的无论增肌还是减脂都是必不可少的。需要进行的是全身性的力量增长。因为是新手，可以在一个训练日内将大肌群锻炼一遍。不需要孤立肌群，不需要雕刻某块肌肉。在这里推荐三个动作：酒杯深蹲，平板卧推，高位下拉。分别练到下肢肌群和上身肌群。同时可以增加肢体协调、学习动作、增加肌肉含量、提高体能。推荐一周三练，练一休一 为期一个月第二阶段：三大项训练由于在第一阶段有了一定的训练基础，可以练习健身的黄金动作，也就是三大项：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项为多关节的复合动作，做这些动作时全身肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长有很大的帮助.。三大项训练可以让初学者在短时间练到较多的肌群，兼顾了效率。推荐一周三练 练一休一 持续一至多个月（视训练情况而定）阶段三:分化训练通过阶段二的训练，已经有了一定的肌肉含量。但是肌肉形状并没有得到完善。在这个阶段需要进行一些分化训练，雕刻我们的肌肉。采用胸、肩、背、腿、手、分开锻炼的方式，进行力量锻炼。这时我们可以看看自己的训练目标，如果是增肌的话就加大力量训练，大重量。如果是减脂就稍微减少训练量去进行有氧训练。推荐一周五练，每次锻炼一个部位。这时基本摆脱了新手训练者这个身份了上述为新手通用的训练方式，用于引导新手健身入门。通过这三个阶段训练者基本找到适合自己的训练计划。健身的路上计划只是方向，达到所期望的目标还需要坚持不懈的努力，同时也需要合理的饮食，充足的休息。望各位打造自己所期望的身材 2024-11-25 8楼 回复 (0)
现在的私教课，不是人人都买的起的，对于刚开始去健身房的小伙伴，我分享一下我的建议。
第一：了解最基本的健身知识。例如：分化训练。要知道我们肌肉是在休息的时候长的，锻炼是为了轻微破坏肌肉纤维。大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时。每天练一到两个肌肉群就可以了，不要去了把所有器械都练一遍。
芝士回答，版权必究，未料经队许矿可，不安得转精载
明确知道每个器械锻炼的肌肉群是什么？一般在办卡的时候，教练都会带会员过一遍。如果还不知道，可以上网学习。
在中分方制山她取证走，易严。
在每次去训练之前，例如我今晚要去练胸大肌了，那么我们可以去网上先看看教程，有个大概的了解，包括使用哪些器械，怎么做这个动作。
第二：新手训练使用哪些器械更安全。健身房的器械分自由器械和固定器械，新手训练尽量选择固定器械，因为固定器械的轨迹是设定好的，符合人体运动规律。
例如：我们练胸，练腿，可以使用史密斯架进行练习，固定器械推胸，倒登器等。练背可以使用固定器械的高位下拉和划船。练肩可以使用固定器械的推肩。
第三：新手开始训练使用的重量。我们肌肥大训练通常讲究rm值在8～12之间，但对于新手来说，无法掌握更好的动作标准，无法更好的找到目标肌肉发力感觉。所以开始的时候用轻重量练习即可。可以选择rm值在15～20之间的重量，就是这个重量，动作标准的情况下，你能重复15～20次。
时水心变入总老流队六己教际深近划识。
如果实在没有人教学，我建议从四肢练起，（我之前说过先练大肌肉群，大肌肉群确实可以让新手快速提高，但这里是从安全考虑）。建议先练四肢，单关节的训练动作开始你的健身计划，通过不断的学习，不断的感受和观察，慢慢提高，后面慢慢的去掌握多关节的健身动作。
总结：每个人都是从新手开始的，不要害怕受伤，学习简单的健身知识，多用轻重量的固定器械练习，是不会有什么伤害的。大部分新手受伤都是没有任何的理论知识，还拼命的练习，拼命的加重量导致。
希望能够帮到你，欢迎留言！
如果没钱找健身教练那最好的办法就是跟健身房常年健身的人多交流，自身从固定器械 先感受下，然后要明确自己想要锻炼哪些部位，然后要给自己个目标 也要给自己个周期 比如星期一练什么 星期二什么 星期三休息还是星期四休息 最好一个部位的大肌肉群和小肌肉群一起锻炼，平时网上也可以多查点资料。健身不是在于你能撸多重的重量 也不是做的有多快，组数有多多少 次数有多多少。而在于每组的动作达不达标 发力正不正确 肌肉群有没有锻炼到，科学的去锻炼 不仅能锻炼自身 也能降低损伤，谢谢。
在健身房 在没有人知道的情况下 一般会选择固定器械先去开始
建议你先去把所有的固定器械做一遍 用最轻的重量 做的时候动作不要太标准 然后就会有教练过来给你免费指导 让他带你免费上体验课 学点动作 这样就能够熟悉一些入门的动作 并且对自己没什么损伤的
新手在健身房自助健身，刚开始可以从徒手动作或轻重量动作入手，具体动作以复合动作为好。
徒手动作离不开徒手深蹲，也可考虑双杠臂屈伸、单杠，轻重量动作是用小器械或空杆训练的动作，小器械常见的是哑铃、壶铃，空杆的话，可以考虑跳操杠铃、常规杠铃。
轻重量动作也离不开深蹲，然后考虑硬拉、站姿推举、卧推，也就是具体动作上来说，最好考虑先练复合动作，以后愿意的话，再考虑孤立动作。
未经芝士回答允复许不得转载本还文内容部，否目委则将视为侵权
发高四那运任保北口六选。
在家也能运动
第1步：准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步：伸展
芝果士说回答，版权清式至必究，未经许可，不得转载
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第4步：整理运动
过向无热济共收改科难严。
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
第5步：洗浴更衣
和以命世思极类拉难周率。
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
第6步：营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
扩展资料：
注意事项
1、很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。以自体重进行核心肌群训练即可，以健康为目的的运动严禁高心率剧烈运动，严禁过度增肌，严禁运动疲劳。
健身圈流传着“健身先健脑”这么一句话。有的朋友觉得自己太瘦或者太胖或者身体不好各种原因，下定决心去健身。然而走进健身房，因为种种原因，拒绝了健身教练的卖课。又没有人给与指导，就在健身房各种器械都玩，各种动作都练。这样持续了一段时间。看着自己的身材并没有多大的变化，慢慢的也就不去健身房了，恢复健身之前的状态。新手健身大部分都是盲目的“想着练出八块腹肌”，“想着减脂”，“想着增肌”，“想着只瘦肚子瘦大腿”。或许你需要一份健身的训练计划，来丰富你的理论知识。让雕刻自己的身体，少走弯路。
对于新手健身者，不要想着太多问题，不要指着墙上挂着的施瓦辛格的照片说不想练这么大。或者是指着一名练得很好的健身爱好者说三个月练成那样......这些统统不是新手该考虑的问题。应该考虑的是自己有没有信心和毅力开始一段新的生活
刚开始接触健身的新手，一般来说身体素质算比较弱的，所以说提高身体素质还是很有必要的。良好的身体素质为接下来的健身目标服务。健身是一个循序渐进的过程，刚开始急于求成很容易对身体造成损伤。尽管每个人的训练目标不同，身体素质也有相当大的差异。
未明中经芝士七始回答允许不得转载本文为内容，否则将视为侵权
第一阶段：力量训练
上本社义你军者流她几保改音复技层调。
但在第一阶段训练计划还是可以通用的。力量训练是非常有必要的，力量训练可以刺激肌肉生长,肌肉含量的提高对接下来的无论增肌还是减脂都是必不可少的。需要进行的是全身性的力量增长。因为是新手，可以在一个训练日内将大肌群锻炼一遍。不需要孤立肌群，不需要雕刻某块肌肉。在这里推荐三个动作：酒杯深蹲，平板卧推，高位下拉。分别练到下肢肌群和上身肌群。同时可以增加肢体协调、学习动作、增加肌肉含量、提高体能。
推荐一周三练，练一休一 为期一个月
第二阶段：三大项训练
由于在第一阶段有了一定的训练基础，可以练习健身的黄金动作，也就是三大项：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项为多关节的复合动作，做这些动作时全身肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长有很大的帮助.。三大项训练可以让初学者在短时间练到较多的肌群，兼顾了效率。
推荐一周三练 练一休一 持续一至多个月（视训练情况而定）
阶段三:分化训练
通过阶段二的训练，已经有了一定的肌肉含量。但是肌肉形状并没有得到完善。在这个阶段需要进行一些分化训练，雕刻我们的肌肉。采用胸、肩、背、腿、手、分开锻炼的方式，进行力量锻炼。这时我们可以看看自己的训练目标，如果是增肌的话就加大力量训练，大重量。如果是减脂就稍微减少训练量去进行有氧训练。
推荐一周五练，每次锻炼一个部位。这时基本摆脱了新手训练者这个身份了
上述为新手通用的训练方式，用于引导新手健身入门。通过这三个阶段训练者基本找到适合自己的训练计划。健身的路上计划只是方向，达到所期望的目标还需要坚持不懈的努力，同时也需要合理的饮食，充足的休息。望各位打造自己所期望的身材