夏天快到了如何快速瘦腿？

　不用说，夏天就是露腿的季节。但是想要拥有一双美腿，光瘦腿还不够，腿型好看也是重点，现在就让我们来看看6种随时都可以进行的细腿、美腿小方法吧！

　　1.双脚晃动

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　　全身血液循环不好，毒素无法排出就会让你的脚看起来更水肿，躺在床上时，可以让双脚在空中晃动，接着再踩空中脚踏车，持续两分钟，立刻燃烧脂肪，全身都通畅。

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　　2.敲脚底

　　有做瑜珈的人就知道，准备动作前都会做这个动作，利用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身的血液循环，一脚约敲击100下。

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　　3.热水泡脚

　　大热天的再用热水泡脚，同样可以让你的腿部循环加速，帮助废弃物和水分的排出，之後再用冷水冲凉，会让脚的肌肤更加紧实。

　　4.脚尖画圈

　　利用看剧的时候，将两腿伸直，脚背往下压，以脚尖的力量顺时针画圈10下，再逆时针画圈10下，你会感觉到整个小腿的筋也都一起被拉开了。

　　5.每天垫脚100下

　　等公车或是无聊的时候，可以将脚尖垫起来，每天100下一样可以拉开小腿脚筋，让腿型更好看。

　　6.脚部按摩

　　晚上洗完澡後进行按摩是最佳时间，涂抹上乳液，顺着脚背或脚掌，从脚尖到脚掌轻按并揉捏，可以刺激循环，依序往上到小腿度，一脚起码5分钟，最后轻拍舒缓即可。

　　很多女生怕跑步小腿会变粗，或是夏天太热工作太忙没时间没心情去运动，这时不妨试试下面这组快速瘦腿拉伸操，简单的几个动作可以有效消除腿部多余赘肉，还能帮助翘臀和拉伸韧带。

　　小粗腿救星：第一组下腰拉伸双腿

　　小粗腿救星：第二组推墙拉伸小腿

　　小粗腿救星：第三组后提小腿拉伸

　　小粗腿救星：第四组侧腰摸脚尖拉伸

　　小粗腿救星：第五组前倾双手抱脚拉伸

　　小粗腿救星：第六组曲腿悬空抱膝拉伸

　　小粗腿救星：第七组坐姿双脚合十前倾拉伸

　　以上7组运动每个动作坚持15-30秒，然后换边进行。每天只需十分钟不到，就能达到理想的瘦腿效果，快行动起来吧！

想快速瘦腿，那就做些瘦腿运动吧！

1.单腿旁开：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。要点，背部不要离开地面。 减肥效果：大腿侧面变瘦。

2.交替踏步:直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。减肥效果：大腿变瘦。

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3.两腿交叉运动:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速十五次左右。肌肉放松和掌握练习的速度。减肥效果：使太粗的大腿变细。

4.腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动:坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约十次。不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。减肥效果：紧缩大腿前部股四头肌。

　 5.叩打臀部:俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约十次后，换右足做约十次。在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。减肥效果：伸展大腿股四头肌。

最后提醒大家，除了上面适度的腿部锻炼之外，在饮食上我们也可以稍加注意，比如常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等，这些都很有利于消瘦下半身。

女人对美的追求永远是无止境的，男人对美的女人的爱意是天生的。

女人永远觉得自己的腿粗，虽然大部分情况下并不粗。

今天的文章在我之前的回答里也有体现，今天把它总结和完善，希望你的腿更细，并且健康。

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我之前做过一个1800多人调查，95%的女生认为自己的腿太粗。可以说没有一个女生不想瘦腿。如果你去豆瓣、贴吧逛一圈，就能看到几十种瘦腿方法，那健身的人往往会认为那些方法通通没有用，而且还拿出了各种理论依据证明它没有用。

但奇怪的是，说理论的时候很多人言之凿凿，那为啥没人去实验一下呢？是否有效，难道不是结果说的算吗？

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我一个月前在Keep发起了一次瘦腿实验招募，参与者要进行为期4周的瘦腿实验。按周记录大腿围度和体重。通过比较4周大腿腿围的差距来评估效果，腿围差在1cm以上则为瘦腿成功。

这次实验我们在1万多位符合标准的报名者里随机抽取183名女生，她们有的很胖，有的身材已经很好，体重指数（BMI）在17-31之间。年龄最小的13岁，最大的41岁。实验分为两个组：

· 常规训练组：127人，只进行瘦腿训练

· 跑步对照组：56人，每个人本来就有跑步习惯，在瘦腿训练后跑步

实验的训练以美国健身教练Valerie Waters的瘦腿训练为基础，我把它用更易懂的方式进行了重新编排改良发布在Keep里，这套训练只有10分钟，每周3次，非常简单。主要锻炼的是臀中肌和腹肌。为了保证瘦腿效果不被其他训练干扰，实验期间，参与者不可以进行其他的腿部力量训练和减脂训练。只用跟着Keep练习就好，4周之后比较他们前后大腿围的差距，得出结果。

这次实验我没有对实验对象的饮食加以限制，她们维持日常饮食习惯即可。实验之前我们很担心这会让实验失败，但仔细想想，如果不这样，即使成功了，也不完全是训练的功劳，实验就没有意义了。

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• 实验结果
  

实验前，很多女生都持怀疑态度，在她们看来，瘦腿是非常非常困难的，每次练10分钟就能瘦简简直是做梦。但四周之后的结果让她们吃了一惊。当然，这只是一个比例，我们再来看看所有人的大腿围度具体的变化趋势。

横坐标是她们体重指数，越往右越胖；纵坐标是大腿围度，越往上越粗。图中点的位置代表了这位女生的身材的大腿的粗细。对比试验前后点的分布，可以明显看出整个趋势是向下移动的，这代表她们大部分人的腿真的变细了。

在实验前，我们规定了统一测量位置，每周都要进行腿围记录，照片上交后不合格的都会要求重新测量，把误差降到最低。看到这个结果，有的人会觉得2.19cm看起来很少。继续往下看。

横坐标还是体重指数，图表里将每一个人按照从瘦到胖排列，可以很清楚地看出她们各自腿围的变化。呃……似乎变化并不明显？我找了一个参照物来对比下：

图中的两条窄窄的黄线是Miss Sixty牛仔裤34码和31码的大腿中围，女生的修身牛仔裤每一个码大腿围的区别也就1cm，瘦2cm已经相当于小了两个码。

有的人说跑步后腿粗了，也有的人说跑步把腿瘦下来了。我之前也很好奇跑步会对瘦腿训练产生什么样的影响，但从结果来看两者的差异并不大。之所以跑步对照组的瘦腿成功率更高，很可能是因为这一组里的人本来就有跑步习惯，她们的腿部肌肉力量基础更好，能把瘦腿训练做的更标准。

不过，确实有少数女生的腿围没有显著变化。通过试验后的反馈，可以得出几种可能：

1. 动作不规范

这次实验是通过Keep进行的，每一位女生都是跟着Keep来进行训练，由于无法面对面监督，总会有人做的不够好。但这本身也是实验的一部分，测试一套训练是否有效，测的是健身者“学习动作 - 练习动作”的过程，如果大量健身者无法学会动作，一定是课程设计出了问题。

2.她们的腿并不粗

从数据上看，体重指数与瘦腿效果呈正相关，越胖的人瘦腿成功率越高，瘦腿幅度越大。有的女生觉得自己腿很粗，但她们真的已经很瘦了。BMI在18以下的女生，瘦腿成功率为0。

3.其他原因？

实验之初，我们预估了3个会影响瘦腿效果的因素：

先看久坐：

久坐人群的瘦腿成功率略高6个百分点，但由于伏案工作时间小于2小时的人数太少，这个数据的说服力并不足。本次实验并未发现久坐与瘦腿效果有较强的关联性。

初次训练感受：

这套瘦腿训练实在太简单了，初次训练无法完成的仅有3人，这个情况不做分析；而勉强完成的人群中瘦腿成功率比轻松完成的高了12个百分点，说明训练对她们而言更有效；但轻松完成也不代表没有效果，一样有61%的女生的腿瘦了。所以初次训练的感受没有办法判断出是否一定能瘦腿。

年龄：

注意！未成年的妹子们瘦腿成功率接近100%！这是非常出乎意料的，18岁以下的一共有21人，每个人都瘦了1cm以上。说明这套训练对年纪小的女生更管用。

关于几个问题的解答：

1.会不会是因为他们整体瘦下来了？

瘦腿成功的人里，4周后平均体重仅下降了0.5kg，大约就是腿瘦掉的重量。一定程度上说明了腿围下降并不是全身减重得到的效果。

2.会不会是测量误差？

在实验之初我就考虑到了测量误差带来的影响，所以制定了一个标准：站立下测量髌骨上方一个手掌位置的大腿围度，并每周拍照记录，同时把成功瘦腿的标准定到1cm以上。而且参与者多达183人，实验的误差已经控制在可接受的范围内。

3.其他腿部训练是不是也能瘦腿？

在没实际试过之前，我不知道。

不同训练方法针对的点是不一样的，并不是每一套腿部训练最终都会落实到“瘦”这个效果上。那些宣称能瘦腿的方法，在没有真正测试过前，我不敢妄下定论。

这次我只是做了一次比较简单的训练实验，所得出的结论需要进行更多的科学验证。健身在网络上有太多争议，大家都在不停寻找相近理论、文献去支持自己的观点，，很多东西虽然看似没有道理，但实际上并没有那么糟糕。运动科学领域立足于大众健身需求的研究非常有限，所以我才决定自己做了这一次尝试。也许在实验方法、分析逻辑上有很多欠缺，实验中的一些现象我们目前也没找到有说服力的解释。

不过，结果已经很明显，只瘦大腿是可以达到的。这套课程已经上线，在Keep的单次训练里，就叫瘦腿训练

抬腿瘦腿运动

　　早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。

　　骑自行车瘦腿运动

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　　趁着现在阳光还非常充足的时候，骑上自行车去郊外走走，呼吸新鲜空气的同时，还能帮助瘦腿运动，让腿部的肌肉全部开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的方法，同样也可以快速瘦腿。

而学好前军据，队议步精院听。

　　弹跳运动瘦腿方法

　　每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的，只要出现了汗水就证明了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长美腿也将不远了。

　　抱球抬腿

　　站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

　　拉伸大腿前部

中他说其间命此将先热受，认改采容习值院型局。

　　跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。

跳绳快速瘦腿是一个不错的方法。不过很容易锻炼出来肌肉腿。给姐妹们说几个快速瘦腿的方法。

洗澡时用热水和冷水按摩

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如那比建果常品论，区放共收积太标厂。

　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　什么办法能快速瘦腿，自行车姿势

　　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

告诉姐妹们这么多快速瘦掉大腿的办法，我真不想告诉你们我一直在用的方法，塑魅婷按摩瘦腿法。轻松有效，只需要涂 塑 魅`婷双手在腿部按摩四到五分钟，就能有效瘦腿。

有用大长腿，成为街上的女主角

说事提管农认安至书青号。

我想说的是脂肪型腿多走路多跑步就一定会瘦的，肌肉型腿很难😭😭😭一米五的小胖子肌肉型腿飘过

用泡沫轴充分滚动股四头肌前侧两分钟，滚的时候会比较疼，滚开了就舒服了，实在怕疼可以轻一点。

用泡沫轴充分滚动股四头肌外侧、大腿内测各2分钟。

充分拉伸大腿前侧、大腿前外侧20秒，抗阻6秒

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大腿前侧肌筋膜处理3分钟

主去那气者直员论联己拉维属。

六次离心收缩搞定，

十分钟搞定

你可以在做动作前测量好腿维度，做完动作再测量一次，做对比。

看到总有各种论坛和帖子下面有人提问一般回答除了“截肢”、或者直接说是不可能的事情，或者随便填自己减肥的帖子就说自己月瘦腿十斤！这些言论在小编看来都是没有太多实用的价值。下面要为大家解析这个“不可能”的任务！！

首先，了解自己腿的具体情况！那些腿细成竹竿的妹子就不要掺和月瘦十斤这件事情了，请你们放我们一条生路！下面进入正题：

很多时候你的腿粗事实上是腿型问题！ 有哪些腿型问题呢？下图请自检

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这时候你的腿粗可能就不能仅仅是运动了，而是需要先去纠正腿型，每个人或多或少都会有一些，真正360度无死角的人还是极少数的。

首先是习惯的养成，站姿坐姿都系要改变！

了量线军已边色认再界该。

为时社解意立将色世术车断，感效派火。

严重的情况下建议先去找专业医生治疗矫正腿型再进行以下的锻炼。