除了几位朋友说的方法，你还可以了解一下护脊床垫，也叫昂首床垫。它是能利用睡觉时间来矫正脊柱的，一次使用三几个小时。完成之后放上定制的枕头，它就是一个普通的床垫。这证明这种矫正的方法，对三四十岁的人也是很好的。这是新方法，请参考 回复 姚钰娟用户 除了几位朋友说的方法，你还可以了解一下护脊床垫，也叫昂首床垫。它是能利用睡觉时间来矫正脊柱的，一次使用三几个小时。完成之后放上定制的枕头，它就是一个普通的床垫。这证明这种矫正的方法，对三四十岁的人也是很好的。这是新方法，请参考 2024-11-22 1楼 回复 (0) 鲁艺涵用户 你这种情况不少见，无非轻重程度不同，是体态问题，影响形象、有损健康，就是心理上不重视，肩颈部、背部肌肉力量不足。肌肉力量控制体态!可以用力量训练的方式强化背部肌肉力量，分为徒手和器械的方式。简单的一个徒手动作是，双脚开立站好，双肩下沉，肩胛骨夹紧，头部后仰，双手放到身后十字交叉，双臂伸直，尽量上抬到顶端时停顿，保持这个姿势直到感觉肌肉发僵时放开双手。可多次重复。久坐后可用于放松用。另外也可以做抱头深蹲、高杠深蹲，全程肩胛骨夹紧。觉得哪种姿势方便就练哪种，慢慢养成动作习惯，肩颈、背部力量也强化了，体态问题也就纠正且良好体态也能保持下去了。转载或者引用本文内容给色请四新注明来源于芝共士回答 2024-11-22 2楼 回复 (0) 宋建康用户 颈部前倾这种情况多见于长期伏案工作时，或使用手机时的不良体态，采取含胸驼背的姿势，引起脊柱生理曲度变形，胸曲及颈曲变直，颈肩部软组织过于紧张，导致形成头部不自觉向前伸的代偿性体态。长期采取这类姿势，容易诱发韧带钙化 生理曲度变形 椎间盘突出等症状，如果伴有颈肩部疼痛不适或头晕头疼的情况，需要考虑是否有软组织损伤或关节错位引起椎动脉压迫导致的供血不足，建议去脊柱科或者康复科就诊检查。像这类患者，一般建议先接受系统治疗，像手法 针灸 牵引这类治疗，减轻关节压力，改善肌张力过高的问题，再采取功能锻炼拉伸软组织，减轻关节压力，恢复正常的生理曲度，可以练习颈肌对抗训练 飞燕 平板支撑 单杠悬吊，效果都不错。 2024-11-22 3楼 回复 (0)
除了几位朋友说的方法，你还可以了解一下护脊床垫，也叫昂首床垫。它是能利用睡觉时间来矫正脊柱的，一次使用三几个小时。完成之后放上定制的枕头，它就是一个普通的床垫。这证明这种矫正的方法，对三四十岁的人也是很好的。这是新方法，请参考
你这种情况不少见，无非轻重程度不同，是体态问题，影响形象、有损健康，就是心理上不重视，肩颈部、背部肌肉力量不足。肌肉力量控制体态!
可以用力量训练的方式强化背部肌肉力量，分为徒手和器械的方式。简单的一个徒手动作是，双脚开立站好，双肩下沉，肩胛骨夹紧，头部后仰，双手放到身后十字交叉，双臂伸直，尽量上抬到顶端时停顿，保持这个姿势直到感觉肌肉发僵时放开双手。可多次重复。久坐后可用于放松用。另外也可以做抱头深蹲、高杠深蹲，全程肩胛骨夹紧。
觉得哪种姿势方便就练哪种，慢慢养成动作习惯，肩颈、背部力量也强化了，体态问题也就纠正且良好体态也能保持下去了。
转载或者引用本文内容给色请四新注明来源于芝共士回答
颈部前倾这种情况多见于长期伏案工作时，或使用手机时的不良体态，采取含胸驼背的姿势，引起脊柱生理曲度变形，胸曲及颈曲变直，颈肩部软组织过于紧张，导致形成头部不自觉向前伸的代偿性体态。长期采取这类姿势，容易诱发韧带钙化 生理曲度变形 椎间盘突出等症状，如果伴有颈肩部疼痛不适或头晕头疼的情况，需要考虑是否有软组织损伤或关节错位引起椎动脉压迫导致的供血不足，建议去脊柱科或者康复科就诊检查。
像这类患者，一般建议先接受系统治疗，像手法 针灸 牵引这类治疗，减轻关节压力，改善肌张力过高的问题，再采取功能锻炼拉伸软组织，减轻关节压力，恢复正常的生理曲度，可以练习颈肌对抗训练 飞燕 平板支撑 单杠悬吊，效果都不错。