膝盖有问题，自然要尽量不伤膝关节的健身！（感谢邀请）运动是为了健康，所以请健康运动……如果膝盖有轻度骨质增生，但是又需要通过健身减脂增肌，更好的促进健康和美体塑形，那就必须选择合理的健身方式，在减少膝关节负荷和做好运动防护的前提下进行适当运动！减脂增肌的健身需要一定的有氧运动，我们可以选择游泳或椭圆机！游泳是最佳的不易伤膝盖的瘦身方式——游泳姿势中，除了蛙泳（反复弯曲膝盖）尽量不要采用，其他姿势都比较合适；而且在水中，既有浮力的减轻身体负荷，又有水的温差不仅热量代谢，保证在一定时间的坚持后保护膝盖又瘦身塑形！椭圆机是陆地上比较适合的减肥方式——椭圆机的下肢活动幅度比较圆润，膝关节的反复曲折相对较少较轻，可以保证一定有氧运动的强度又不易损伤；此外，进行椭圆机练习时候，还可以看视频或听歌聊天放松，双人共同健身或网络竞赛对抗，比较适合较长时间的减脂增肌效果的坚持！减脂增肌需要一定的力量训练，我们尽量选择上肢和核心力量练习，下肢以柔韧练习为主！ 上肢和核心力量练习可以较随意，下肢练习推荐徒手深蹲或水中训练——膝关节有问题，上肢和腰腹部力量练习尽量以坐姿或垂吊练习为主，而下肢力量陆地上徒手深蹲比较合适！当然，徒手深蹲虽然负荷较小，但也需要更多注意膝盖不要超过脚尖，臀部后翘，减少对膝关节的压力！当然，如果条件允许也可以进行水中下肢力量练习！在浮力帮助下保护膝盖又健身增肌……此外，运动防护也很重要！在运动前做好充分的，至少十分钟的扩胸压腿等热身准备，运动中根据个人实际随时调整计划，及时补充水分，运动后做好活动手腕脚踝等柔韧拉伸的整理放松，休息后泡脚按摩等……综上所述，膝关节若有问题，减脂增肌需注意，健身选择要科学，防护保养要做好！感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！ 回复 姜少敏用户 膝盖有问题，自然要尽量不伤膝关节的健身！（感谢邀请）运动是为了健康，所以请健康运动……如果膝盖有轻度骨质增生，但是又需要通过健身减脂增肌，更好的促进健康和美体塑形，那就必须选择合理的健身方式，在减少膝关节负荷和做好运动防护的前提下进行适当运动！减脂增肌的健身需要一定的有氧运动，我们可以选择游泳或椭圆机！游泳是最佳的不易伤膝盖的瘦身方式——游泳姿势中，除了蛙泳（反复弯曲膝盖）尽量不要采用，其他姿势都比较合适；而且在水中，既有浮力的减轻身体负荷，又有水的温差不仅热量代谢，保证在一定时间的坚持后保护膝盖又瘦身塑形！椭圆机是陆地上比较适合的减肥方式——椭圆机的下肢活动幅度比较圆润，膝关节的反复曲折相对较少较轻，可以保证一定有氧运动的强度又不易损伤；此外，进行椭圆机练习时候，还可以看视频或听歌聊天放松，双人共同健身或网络竞赛对抗，比较适合较长时间的减脂增肌效果的坚持！版家级广权归芝士达回相答网站或原作者所有减脂增肌需要一定的力量训练，我们尽量选择上肢和核心力量练习，下肢以柔韧练习为主！ 上肢和核心力量练习可以较随意，下肢练习推荐徒手深蹲或水中训练——膝关节有问题，上肢和腰腹部力量练习尽量以坐姿或垂吊练习为主，而下肢力量陆地上徒手深蹲比较合适！当然，徒手深蹲虽然负荷较小，但也需要更多注意膝盖不要超过脚尖，臀部后翘，减少对膝关节的压力！当然，如果条件允许也可以进行水中下肢力量练习！在浮力帮助下保护膝盖又健身增肌……此外，运动防护也很重要！在运动前做好充分的，至少十分钟的扩胸压腿等热身准备，运动中根据个人实际随时调整计划，及时补充水分，运动后做好活动手腕脚踝等柔韧拉伸的整理放松，休息后泡脚按摩等……综上所述，膝关节若有问题，减脂增肌需注意，健身选择要科学，防护保养要做好！感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！ 2024-11-22 1楼 回复 (0) 邓高扬用户 目前，膝关节骨质增生在生活中是一种非常常见的病，随着年龄的增大，人体骨骼的功能也在慢慢退化，进而就容易造成骨质增生。骨质增生从医学上的角度来说就是指人体的膝关节软骨发生退变后，会磨损变薄，一旦出现凹陷后，人体为了维护关节的稳定，逐渐地长出了骨赘，也就是人们常说的骨刺。由此也不难推断，膝关节骨质增生主要见于中老年人群，而且调查显示女性骨质增生的发病率高于男性，当然爱好体育运动者也是高发人群之一。转载或者维引海用有想本文内容请注明来源马于芝士回答膝关节骨质增生患者一般就是慢性的膝盖疼痛、可持续性的关节疼痛、上下楼梯困难、膝部感觉发软、在某些事情上腿脚不灵便等。那么对于爱好去健身房的人而言，则怎样才能更好的减脂增肌呢？骨质增生患者要懂得劳逸结合，一方面要避免膝关节过度承受巨大重量，也不要长时间处于某一固定体位，不要长时间坐着，也不能长时间站立，应当适当活动活动关节。对于选择运动方式，可以选择经常游泳和骑行，一方面可以避免过多的行走，特别是对于经常需要走过多不平的路的人来说，行走会带来更严重的膝盖磨损。另一方面，减脂增肌在锻炼上也是必要的，去健身房进行健康的锻炼，可以加强膝部的力量锻炼，例如直抬腿抬高、负重直腿抬高等等，也需要加强膝关节活动范围训练，例如积极进行股四头肌功能锻炼，但是要切记，对膝关节损害比较大的锻炼方式尽量不要尝试，觉得不适应该要停下来，不适感强的话就要立即就医。来成面度起还数解品组九志，织众千火。生活中也还需多注意多多休息，尽量避免长时间的剧烈运动，也不要过度的劳累，对关节要做好防寒保暖措施，重要的还要保持心情的愉悦。码字不易，恳请点赞；每日更新，敬请关注！ 部体从业其条边据交劳构。 2024-11-22 2楼 回复 (0) 夜无伤用户 您好，首先要赞同一下您这种生命在于运动的态度。如果膝盖骨质增生，在运动中我们需要做的就是着重注意避免给予膝盖过大的压力，这样可以避免对膝盖造成挤压、磨损，防止引起疼痛、炎症以及骨质增生加重。 一般来说运动可以分为“开链运动”和“闭链运动”，这两种不同的运动方式对关节造成的压力大小是有很大差别的。对于膝关节所在的下肢而言，通常来说，闭链运动就是把踝关节作为固定点，让身体围绕踝关节做运动，比如深蹲、跑步、跳跃等。这时候我们身体一侧的膝盖不仅要承受膝关节以上肢体的一半重量以外，还要承受深蹲时杠铃片的重量、跑跳时约达体重5—8倍的冲击力，只要运动姿势稍有不科学，长时间下来这对健康膝盖的伤害都是不可估量的，更不说已经形成轻度骨质增生的膝关节。转载或者引去用本文内容请完注明快来越源于芝士严回答而如果做开链运动情况就大不一样了，开链运动的固定点多在髋或者腰，这时膝盖通常只需要负担膝关节以下的肢体重量，也就是小腿和脚的重量，几乎所有的垫上运动对膝盖造成的压力都不大，您在网上或者借助一些专业健身的APP就能搜到大把的运动方式。所以开链模式下的运动是可以大大减轻对膝关节造成的压力的。 当然，除了开链运动，我们还可以选择做一些全身性的运动来帮助减脂，比如平板支撑以及其变形动作；瑞士球也可以成为您减脂路上的一大帮手；功率自行车也是一项不错的选择。 关于护膝的佩戴，建议您在天寒的时候带上护膝保暖，受凉对关节来说是大忌。那么其他的一些膝关节专业护具建议您向专业的运动康复师咨询您的具体情况后再决定需不需要佩戴。 希望对您有所帮助。 2024-11-22 3楼 回复 (0) 芒刺用户 膝盖骨质增生的人在行动上会有不便之处，所以在运动上有很多的事情是需要注意的，那么，膝盖骨质增生去健身房应该怎么减脂增肌？1、避免做一些需要用到膝盖的动作。如深蹲、跑步等，这些运动是不宜过度进行的，可以先进行上肢肌肉的锻炼。2、可以佩戴护膝保护膝盖。运动难免磕碰以及扭伤，佩戴护膝能够起到一定的保护作用，发生意外时也可降低对膝盖的伤害。未经芝士回答允许消不加得转载只本文内容，否则图将视为大侵权3、做好热身运动。让身体的各个关节都充分适应后再进行运动，特别是骨质增生的关节。4、若自身情况允许，可以进行部分下肢肌肉的锻炼。下肢肌肉强健了，膝盖承担的重力也会少一点。学部平各直总长见期根论真八才矿准院眼满。5、游泳。可以进行自由泳、蝶泳等不需要蹬腿的游泳项目，游泳可以锻炼到全身肌肉，水的浮力可帮助身体分担大部分的身体重力，膝盖承受重力小了，这类运动比较适合膝盖有伤的人。6、运动后用热水冲澡。冷水易感冒，也容易刺激到膝盖，所以适合用热水冲澡。最后，要注意运动时还是要小心一点，无论什么样的运动都可能会出现意外。觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。 2024-11-22 4楼 回复 (0) 余晓丝用户 一方面膝关节有骨质增生，另一方面又要到健身房去健身，本身对于膝关节的骨质增生，医学上是要求静养，尽量避免运动，尤其是负重运动，尽量避免。另一方面，要想健身减肥又必须要运动，而且很多都是负重运动，这本身就是一个矛盾。所以要寻求一个平衡。首先你慢跑30分钟左右，膝关节就有轻微的疼痛，那说明你的膝关节是有问题的，对于这种情况，如果是轻度的骨质增生，并不一定会引起你这种酸痛，有可能是膝关节的滑膜炎或者半月板损伤等其他情况，所以我建议你最好再到医院看一下，做一个膝关节的核磁共振看看，因为膝关节的普通x片只能看到骨质增生，而里面的软组织，比如半月板或者韧带是看不见的，所以等你做一个磁共振，到时候看结果，再决定进一步的处理方案。这里我假设你仅仅是膝关节轻度的骨质增生，而没有其他的软组织的问题，那对于这种情况，如果你慢跑30分钟，就感觉膝关节的轻微疼痛，而每次慢跑都会有这种症状，那我建议你尽量不要慢跑了，或者减少慢跑的时间，以不引起你的膝关节疼痛为准，就是说你大概比如说30分钟后开始疼痛，那你可以先跑25分钟，然后就暂停。这种你可以尝试一下，当然对于膝关节的骨质增生，跑步都会引起骨质增生的加重，所以其实最好的运动方式是游泳。未经团芝士回答允规许不二得转载本并文内容，否则将视为则侵权第二点就是你的深蹲提哑铃上举这个动作，因为深蹲是对膝关节磨损比较严重的一个动作，尤其是对于髌骨关节，而绝大部分人轻度的骨质增生或者轻度的骨关节炎，是髌骨关节软化症，或者髌骨关节的磨损引起，所以你的深蹲提哑铃这个动作对膝关节的损害是非常大的，对于有骨质增生的患者来说，这个动作我们是不推荐的。总之，对于膝关节疼痛不适的情况，你在锻炼的时候要以不引起膝关节疼痛为准，如果某个动作每次锻炼都会引起膝关节不舒服，那你这个动作就是不适合你的动作，可以换一个其他的动作。 2024-11-22 5楼 回复 (0) 许良俊用户 您好，膝盖患有轻度骨质增生，运动方法建议散步、无负重伸屈运动及空蹬自行车、股四头肌等长收缩的静力训练（即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群）等，其目的是锻炼膝关节周围的肌肉组织，增强对关节的保护性，避免膝盖骨质增生的恶性发展，同时有助于缩短治疗时间。切记不宜做运动幅度大的功能锻炼，避免肌筋膜拉伤！要做好膝盖的保暖工作，避免膝盖受凉！除了在运动上，饮食上也需要多注意，适当多食富含钙质、组氨酸的食物，少食或不食花椒、茄子、番茄、土豆等茄属蔬菜。希望对你有帮助！版权归除物芝万建士回答条网站或原作者所有 2024-11-22 6楼 回复 (0) 康水香用户 首先你跑多长时间了，如果好开始跑的话体重又大肯定会有疼痛感，那是关节疼痛，在适应阶段，建议你逐渐加大运动量不是一下提高的。先每天慢跑10分钟，在进行拉伸，再慢跑20分钟。这是在没有任何疾病的情况下。想减脂增肌没有捷径加大练习多出汗。再就是注意节食。 2024-11-22 7楼 回复 (0)
膝盖有问题，自然要尽量不伤膝关节的健身！（感谢邀请）
运动是为了健康，所以请健康运动……如果膝盖有轻度骨质增生，但是又需要通过健身减脂增肌，更好的促进健康和美体塑形，那就必须选择合理的健身方式，在减少膝关节负荷和做好运动防护的前提下进行适当运动！
减脂增肌的健身需要一定的有氧运动，我们可以选择游泳或椭圆机！游泳是最佳的不易伤膝盖的瘦身方式——游泳姿势中，除了蛙泳（反复弯曲膝盖）尽量不要采用，其他姿势都比较合适；而且在水中，既有浮力的减轻身体负荷，又有水的温差不仅热量代谢，保证在一定时间的坚持后保护膝盖又瘦身塑形！
椭圆机是陆地上比较适合的减肥方式——椭圆机的下肢活动幅度比较圆润，膝关节的反复曲折相对较少较轻，可以保证一定有氧运动的强度又不易损伤；此外，进行椭圆机练习时候，还可以看视频或听歌聊天放松，双人共同健身或网络竞赛对抗，比较适合较长时间的减脂增肌效果的坚持！
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减脂增肌需要一定的力量训练，我们尽量选择上肢和核心力量练习，下肢以柔韧练习为主！上肢和核心力量练习可以较随意，下肢练习推荐徒手深蹲或水中训练——膝关节有问题，上肢和腰腹部力量练习尽量以坐姿或垂吊练习为主，而下肢力量陆地上徒手深蹲比较合适！当然，徒手深蹲虽然负荷较小，但也需要更多注意膝盖不要超过脚尖，臀部后翘，减少对膝关节的压力！
当然，如果条件允许也可以进行水中下肢力量练习！在浮力帮助下保护膝盖又健身增肌……
此外，运动防护也很重要！在运动前做好充分的，至少十分钟的扩胸压腿等热身准备，运动中根据个人实际随时调整计划，及时补充水分，运动后做好活动手腕脚踝等柔韧拉伸的整理放松，休息后泡脚按摩等……
综上所述，膝关节若有问题，减脂增肌需注意，健身选择要科学，防护保养要做好！
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目前，膝关节骨质增生在生活中是一种非常常见的病，随着年龄的增大，人体骨骼的功能也在慢慢退化，进而就容易造成骨质增生。
骨质增生从医学上的角度来说就是指人体的膝关节软骨发生退变后，会磨损变薄，一旦出现凹陷后，人体为了维护关节的稳定，逐渐地长出了骨赘，也就是人们常说的骨刺。由此也不难推断，膝关节骨质增生主要见于中老年人群，而且调查显示女性骨质增生的发病率高于男性，当然爱好体育运动者也是高发人群之一。
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膝关节骨质增生患者一般就是慢性的膝盖疼痛、可持续性的关节疼痛、上下楼梯困难、膝部感觉发软、在某些事情上腿脚不灵便等。那么对于爱好去健身房的人而言，则怎样才能更好的减脂增肌呢？
骨质增生患者要懂得劳逸结合，一方面要避免膝关节过度承受巨大重量，也不要长时间处于某一固定体位，不要长时间坐着，也不能长时间站立，应当适当活动活动关节。
对于选择运动方式，可以选择经常游泳和骑行，一方面可以避免过多的行走，特别是对于经常需要走过多不平的路的人来说，行走会带来更严重的膝盖磨损。另一方面，减脂增肌在锻炼上也是必要的，去健身房进行健康的锻炼，可以加强膝部的力量锻炼，例如直抬腿抬高、负重直腿抬高等等，也需要加强膝关节活动范围训练，例如积极进行股四头肌功能锻炼，但是要切记，对膝关节损害比较大的锻炼方式尽量不要尝试，觉得不适应该要停下来，不适感强的话就要立即就医。
来成面度起还数解品组九志，织众千火。
生活中也还需多注意多多休息，尽量避免长时间的剧烈运动，也不要过度的劳累，对关节要做好防寒保暖措施，重要的还要保持心情的愉悦。
码字不易，恳请点赞；每日更新，敬请关注！部体从业其条边据交劳构。
您好，首先要赞同一下您这种生命在于运动的态度。如果膝盖骨质增生，在运动中我们需要做的就是着重注意避免给予膝盖过大的压力，这样可以避免对膝盖造成挤压、磨损，防止引起疼痛、炎症以及骨质增生加重。
一般来说运动可以分为“开链运动”和“闭链运动”，这两种不同的运动方式对关节造成的压力大小是有很大差别的。
对于膝关节所在的下肢而言，通常来说，闭链运动就是把踝关节作为固定点，让身体围绕踝关节做运动，比如深蹲、跑步、跳跃等。
这时候我们身体一侧的膝盖不仅要承受膝关节以上肢体的一半重量以外，还要承受深蹲时杠铃片的重量、跑跳时约达体重5—8倍的冲击力，只要运动姿势稍有不科学，长时间下来这对健康膝盖的伤害都是不可估量的，更不说已经形成轻度骨质增生的膝关节。
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而如果做开链运动情况就大不一样了，开链运动的固定点多在髋或者腰，这时膝盖通常只需要负担膝关节以下的肢体重量，也就是小腿和脚的重量，几乎所有的垫上运动对膝盖造成的压力都不大，您在网上或者借助一些专业健身的APP就能搜到大把的运动方式。
所以开链模式下的运动是可以大大减轻对膝关节造成的压力的。
当然，除了开链运动，我们还可以选择做一些全身性的运动来帮助减脂，比如平板支撑以及其变形动作；
瑞士球也可以成为您减脂路上的一大帮手；
功率自行车也是一项不错的选择。 
关于护膝的佩戴，建议您在天寒的时候带上护膝保暖，受凉对关节来说是大忌。
那么其他的一些膝关节专业护具建议您向专业的运动康复师咨询您的具体情况后再决定需不需要佩戴。
希望对您有所帮助。
膝盖骨质增生的人在行动上会有不便之处，所以在运动上有很多的事情是需要注意的，那么，膝盖骨质增生去健身房应该怎么减脂增肌？
1、避免做一些需要用到膝盖的动作。如深蹲、跑步等，这些运动是不宜过度进行的，可以先进行上肢肌肉的锻炼。
2、可以佩戴护膝保护膝盖。运动难免磕碰以及扭伤，佩戴护膝能够起到一定的保护作用，发生意外时也可降低对膝盖的伤害。
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3、做好热身运动。让身体的各个关节都充分适应后再进行运动，特别是骨质增生的关节。
4、若自身情况允许，可以进行部分下肢肌肉的锻炼。下肢肌肉强健了，膝盖承担的重力也会少一点。
学部平各直总长见期根论真八才矿准院眼满。
5、游泳。可以进行自由泳、蝶泳等不需要蹬腿的游泳项目，游泳可以锻炼到全身肌肉，水的浮力可帮助身体分担大部分的身体重力，膝盖承受重力小了，这类运动比较适合膝盖有伤的人。
6、运动后用热水冲澡。冷水易感冒，也容易刺激到膝盖，所以适合用热水冲澡。
最后，要注意运动时还是要小心一点，无论什么样的运动都可能会出现意外。
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一方面膝关节有骨质增生，另一方面又要到健身房去健身，本身对于膝关节的骨质增生，医学上是要求静养，尽量避免运动，尤其是负重运动，尽量避免。另一方面，要想健身减肥又必须要运动，而且很多都是负重运动，这本身就是一个矛盾。所以要寻求一个平衡。
首先你慢跑30分钟左右，膝关节就有轻微的疼痛，那说明你的膝关节是有问题的，对于这种情况，如果是轻度的骨质增生，并不一定会引起你这种酸痛，有可能是膝关节的滑膜炎或者半月板损伤等其他情况，所以我建议你最好再到医院看一下，做一个膝关节的核磁共振看看，因为膝关节的普通x片只能看到骨质增生，而里面的软组织，比如半月板或者韧带是看不见的，所以等你做一个磁共振，到时候看结果，再决定进一步的处理方案。
这里我假设你仅仅是膝关节轻度的骨质增生，而没有其他的软组织的问题，那对于这种情况，如果你慢跑30分钟，就感觉膝关节的轻微疼痛，而每次慢跑都会有这种症状，那我建议你尽量不要慢跑了，或者减少慢跑的时间，以不引起你的膝关节疼痛为准，就是说你大概比如说30分钟后开始疼痛，那你可以先跑25分钟，然后就暂停。这种你可以尝试一下，当然对于膝关节的骨质增生，跑步都会引起骨质增生的加重，所以其实最好的运动方式是游泳。
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第二点就是你的深蹲提哑铃上举这个动作，因为深蹲是对膝关节磨损比较严重的一个动作，尤其是对于髌骨关节，而绝大部分人轻度的骨质增生或者轻度的骨关节炎，是髌骨关节软化症，或者髌骨关节的磨损引起，所以你的深蹲提哑铃这个动作对膝关节的损害是非常大的，对于有骨质增生的患者来说，这个动作我们是不推荐的。
总之，对于膝关节疼痛不适的情况，你在锻炼的时候要以不引起膝关节疼痛为准，如果某个动作每次锻炼都会引起膝关节不舒服，那你这个动作就是不适合你的动作，可以换一个其他的动作。
您好，膝盖患有轻度骨质增生，运动方法建议散步、无负重伸屈运动及空蹬自行车、股四头肌等长收缩的静力训练（即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群）等，其目的是锻炼膝关节周围的肌肉组织，增强对关节的保护性，避免膝盖骨质增生的恶性发展，同时有助于缩短治疗时间。切记不宜做运动幅度大的功能锻炼，避免肌筋膜拉伤！要做好膝盖的保暖工作，避免膝盖受凉！
除了在运动上，饮食上也需要多注意，适当多食富含钙质、组氨酸的食物，少食或不食花椒、茄子、番茄、土豆等茄属蔬菜。
希望对你有帮助！
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首先你跑多长时间了，如果好开始跑的话体重又大肯定会有疼痛感，那是关节疼痛，在适应阶段，建议你逐渐加大运动量不是一下提高的。先每天慢跑10分钟，在进行拉伸，再慢跑20分钟。这是在没有任何疾病的情况下。想减脂增肌没有捷径加大练习多出汗。再就是注意节食。