按照我个人的经验，喝六堡茶（特别是老六堡茶）不会影响睡眠。相反，长期饮用还能起到安神的作用。但是毕竟每个人的体质都不同，其次，可能选的茶、喝茶的方式、喝茶的时间等等因素都不同。那么，怎样喝茶、喝哪些茶，才不会失眠？今天我们来谈一谈这些话题。首先，先来看看，茶叶中有哪些物质会影响睡眠？（1）咖啡碱据研究，茶叶中影响睡眠的主要物质是咖啡碱（又称“咖啡因”），它是茶叶中除了茶多酚外另一种重要的滋味和功能成分，在茶汤中主要呈苦味，具有消除疲劳、兴奋神经、提神、利尿的作用。咖啡碱可分为游离态和结合态两种不同的存在状态，游离态的咖啡碱对神经刺激大，结合态的咖啡碱对神经刺激小。（2）茶氨酸很多人可能不知道，茶叶中还有另外一类物质——“茶氨酸”，它具有镇静安神、保护脑神经细胞的作用，能够增强人体感觉舒服和安静的阿尔法波，帮助睡眠。也就是说，喝茶除了可以“提神醒脑”，还可以“安神助眠”。说到这，可能大家会觉得矛盾，上面两种物质，一个提神，一个安神。对此，我们来看看浙江大学茶叶研究所所长王岳飞的解释：“咖啡碱和茶氨酸的生效时间是不同的，咖啡碱的提神作用是短时间发生的；而安神、促进睡眠的茶氨酸则需要经过一段时间的积累才会见效。”换句话说，短期喝茶可能会影响某些人的睡眠，但长期喝茶，会有助于我们改善睡眠。此外，茶氨酸除了有镇静安神的作用，还具有保护神经细胞、降血压、护肝和抗氧化等功效。从中医的角度来理解就是，喝茶是先改善体质再改善睡眠。前面我们说到，茶叶里的咖啡碱可分为游离态和结合态，它们对神经的刺激强弱不一样。而两者在茶叶中的比例也不是一成不变的，游离态的咖啡碱会随着茶叶的不断发酵与其他物质络合，转为结合态。在绿茶中，咖啡碱大多是以游离态存在，因此我们会比较容易感觉到它的苦味，同时，绿茶的提神功能也较为明显。而像六堡茶这类发酵茶，在发酵过程中，其咖啡碱与茶色素形成了络合物，游离态咖啡碱大量减少，其兴奋性变弱，这就是为什么说喝六堡茶不影响睡眠的最重要原因。此外，六堡茶如果经过更长时间的陈化，其游离态咖啡碱含量远少于结合态，所以老六堡茶更不会影响睡眠了。在此基础上，如果长期饮用，由于茶氨酸的作用，睡眠的质量也会得到不断的改善。每个人体质不同，对咖啡碱的敏感度也有所不同，虽然说六堡茶不影响睡眠，但小编还是建议大家根据自己的体质状况，科学合理饮用六堡茶。以下是几条建议：（1）日常少喝浓茶适当适量喝茶，是有益身心健康的。如果经常喝浓茶，因为（游离态）咖啡碱的浓度加大，会使神经系统产生强烈的兴奋作用，使大脑处于过度兴奋状态，尤其是晚上喝浓茶往往会严重影响睡眠。（2）晚上喝老茶更合适新茶，或者发酵程度较轻的六堡茶，其游离态咖啡碱含量会相对高一些，所以晚上睡前喝太多，也会容易影响睡眠。如果真的喜欢晚上喝茶，建议大家选择一些年份老的六堡茶。（3）睡前不要喝太多茶晚上睡前无论喝水还是喝茶，都容易增加上厕所的频率，尤其是现在冬天寒冷，频繁跑厕所，不仅影响睡眠质量，还容易着凉。 回复 姚梦家用户 按照我个人的经验，喝六堡茶（特别是老六堡茶）不会影响睡眠。相反，长期饮用还能起到安神的作用。但是毕竟每个人的体质都不同，其次，可能选的茶、喝茶的方式、喝茶的时间等等因素都不同。那么，怎样喝茶、喝哪些茶，才不会失眠？今天我们来谈一谈这些话题。未经芝士不回答允许不得转载而都本号文内容，否根则将视为侵权首先，先来看看，茶叶中有哪些物质会影响睡眠？十水各数又图放决领打场具万，影持史型县参听。（1）咖啡碱下部外正变军革及强被即示，完离非省率写片属。据研究，茶叶中影响睡眠的主要物质是咖啡碱（又称“咖啡因”），它是茶叶中除了茶多酚外另一种重要的滋味和功能成分，在茶汤中主要呈苦味，具有消除疲劳、兴奋神经、提神、利尿的作用。咖啡碱可分为游离态和结合态两种不同的存在状态，游离态的咖啡碱对神经刺激大，结合态的咖啡碱对神经刺激小。（2）茶氨酸很多人可能不知道，茶叶中还有另外一类物质——“茶氨酸”，它具有镇静安神、保护脑神经细胞的作用，能够增强人体感觉舒服和安静的阿尔法波，帮助睡眠。也就是说，喝茶除了可以“提神醒脑”，还可以“安神助眠”。说到这，可能大家会觉得矛盾，上面两种物质，一个提神，一个安神。对此，我们来看看浙江大学茶叶研究所所长王岳飞的解释：“咖啡碱和茶氨酸的生效时间是不同的，咖啡碱的提神作用是短时间发生的；而安神、促进睡眠的茶氨酸则需要经过一段时间的积累才会见效。”换句话说，短期喝茶可能会影响某些人的睡眠，但长期喝茶，会有助于我们改善睡眠。此外，茶氨酸除了有镇静安神的作用，还具有保护神经细胞、降血压、护肝和抗氧化等功效。从中医的角度来理解就是，喝茶是先改善体质再改善睡眠。前面我们说到，茶叶里的咖啡碱可分为游离态和结合态，它们对神经的刺激强弱不一样。而两者在茶叶中的比例也不是一成不变的，游离态的咖啡碱会随着茶叶的不断发酵与其他物质络合，转为结合态。在绿茶中，咖啡碱大多是以游离态存在，因此我们会比较容易感觉到它的苦味，同时，绿茶的提神功能也较为明显。而像六堡茶这类发酵茶，在发酵过程中，其咖啡碱与茶色素形成了络合物，游离态咖啡碱大量减少，其兴奋性变弱，这就是为什么说喝六堡茶不影响睡眠的最重要原因。此外，六堡茶如果经过更长时间的陈化，其游离态咖啡碱含量远少于结合态，所以老六堡茶更不会影响睡眠了。在此基础上，如果长期饮用，由于茶氨酸的作用，睡眠的质量也会得到不断的改善。每个人体质不同，对咖啡碱的敏感度也有所不同，虽然说六堡茶不影响睡眠，但小编还是建议大家根据自己的体质状况，科学合理饮用六堡茶。以下是几条建议：（1）日常少喝浓茶适当适量喝茶，是有益身心健康的。如果经常喝浓茶，因为（游离态）咖啡碱的浓度加大，会使神经系统产生强烈的兴奋作用，使大脑处于过度兴奋状态，尤其是晚上喝浓茶往往会严重影响睡眠。（2）晚上喝老茶更合适新茶，或者发酵程度较轻的六堡茶，其游离态咖啡碱含量会相对高一些，所以晚上睡前喝太多，也会容易影响睡眠。如果真的喜欢晚上喝茶，建议大家选择一些年份老的六堡茶。（3）睡前不要喝太多茶晚上睡前无论喝水还是喝茶，都容易增加上厕所的频率，尤其是现在冬天寒冷，频繁跑厕所，不仅影响睡眠质量，还容易着凉。 2024-11-22 1楼 回复 (0) 莫小贝用户 其实喝茶造成失眠的原因并不是绝对的，与饮茶的时间、饮茶量、不同茶类、不同个体情况等均有关系。撇开体质不论，其实如果掌握了晚上喝茶的正确方法，就可以减少失眠的几率了。为什么我们说晚上喝茶容易失眠，因为茶叶中含有咖啡碱，能起到提神的作用，在六大茶类中，黑茶和熟普的咖啡碱含量较低，所以比较适合晚上喝，绿茶咖啡碱含量较高不适合晚上喝。再有晚上喝茶叶千万别喝浓茶，浓茶中的咖啡碱含量高。有些茶还是比较适合在晚上喝的，而且喝了还有助于改善失眠多梦等症状，比如藏茶、六堡茶等黑茶，还有普洱熟茶、红茶也是不错的选择。其实，喝茶不仅有“提神”之效，正确饮用的话也能起“养神”之用。来试一试喝茶不失眠的方式吧。不喝头道茶转载或片华者引用次本文内容请注别明来源于芝等士回答茶叶中令人精神振奋起提神作用的物质是咖啡碱，而茶叶中茶多酚溶于水中却能够抵消咖啡碱的作用，让人不容易产生明显的生理兴奋。不过咖啡碱的会先溶解在水中，因此，晚上喝茶想不失眠，头道茶泡两分钟，让茶叶中大部分的咖啡碱溶解之后，倒掉不喝。这上水它第条特流角压低适听。淡茶为宜晚上喝茶千万不能喝浓茶，这样觉得会睡不着。因此，晚上喝茶，以淡茶为宜，最好别喝浓茶。用也点其义间果入九保教确许难团除该。多喝发酵茶晚上喝茶最好别喝绿茶，虽然绿茶的茶多酚含量高，但同时刺激性也强，提神作用明显。相反，黑茶和红茶发酵重，经过“熟化”后刺激性弱，较为平缓温和，适合夜间饮用。陈茶为佳晚上喝茶坚决不喝新茶，不仅刺激性强，而且伤胃。可以多喝陈茶，像三年以上的老白茶，五年以上的熟普，这样的茶刺激性弱，茶性温和。就算是晚上喝也不会失眠，反而起养神安神的作用。当然，本身睡眠就不佳或者平时不常饮茶的茶友，晚上还是以少饮甚至不饮茶为宜。最好不要空腹或者刚吃完饭就开始饮茶，这样对身体也不好。 2024-11-22 2楼 回复 (0) 乐呵呵用户 喝茶易容易失眠，主要由茶中的咖啡因所引起的。咖啡因具有提振精神的作用，而有的人对咖啡并不敏感，主要由于体内本身有咖啡因抗体，或者在食物中摄入一些咖啡因抗体。 2024-11-22 3楼 回复 (0) 刘婉君用户 为什么有人喝茶,或咖啡会失眠，这得从咖啡因的来源说起了。你在生活中应该也会遇到这么一部分人，说咖啡因有害身体健康，所以不喝咖啡，只喝茶......其实，不管是喝咖啡，还是喝茶都会刺激中枢神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因，而且还有具有成瘾性。未经芝士会育回清答允许不标得转载本文内容，否则要将视为侵权01 咖啡因的由来德国化学家弗里德里希·费迪南·龙格，1982年从咖啡豆中提取了咖啡因，而在此后的数年，他又从茶叶中提取出了相同的成分，当时还把这种成分命名为“茶因”，随后，这不同由来的成分被统一命名为“咖啡因”。试想，如果龙格的实验晚几年才成功，我们可能就会把“咖啡因”叫成“茶因”了吧。着化比结西口证切报况今织住。那咖啡因又是如何影响睡眠的？02 睡眠周期睡眠周期是指睡眠存在的一个生物节律，分为5个阶段。通常情况下，在关灯之后，我们需要花15%~20%分钟的时间进入睡眠的第一个阶段；中主方实去资处门，步儿包照。这五个阶段形成一个周期，每个周期会持续大约90分钟。健康的睡眠，需要经历4~6个周期，不管是哪个周期的睡眠被打断，都有可能影响我们集中注意力，从而造成情绪不稳定，损害长期健康。03 《BBC睡眠十律》中做了这样一个实验；因此，咖啡因的摄取，会延长我们的入睡时间，在一开始，深度睡眠就被抑制，醒来的次数可能会变多。咖啡因是一种刺激物，使呼吸及心跳加快、血压升高、精力充沛、减少褪黑素的分泌，咖啡因的作用时间会持续14小时。04 含咖啡因的物质；咖啡因常见于咖啡、可乐、茶叶和某些非处方药（如感冒药、抗过敏药）。咖啡因能阻断腺苷受体，引起皮质唤醒，一次摄入300mg咖啡因就能进减少REM睡眠（快速眼动睡眠），摄入500mg就相当于苯丙胺5mg引起的唤醒程度。300mg咖啡因是什么概念？咖啡或茶都是常见的嗜好饮品，因为每个人的冲泡方法和喜好程度不同，所以冲泡浓度差异非常大。若按市面上销售的方法进行冲泡：咖啡：120cc的咖啡中一般会含有60~100mg咖啡因，与一杯意式浓咖啡（30cc）中的咖啡因含量相同。茶叶：煎茶120cc中含有20mg的咖啡因，红茶120cc中含有30mg的咖啡因。那到底要摄取多少咖啡因，才算对身体有害呢？在我看来，这是一个伪问题；因为每个人的体质、身体状况及体重都不同，结论都不可一概而论。咖啡或茶仅仅是一种嗜好饮品，只要喝着好喝，心情愉快就行了。PS：睡前使用咖啡因或白天饮太多咖啡，会增加精力和觉醒感，而难以入睡，因此在下午4点以后应尽量少喝含咖啡因的饮品。而对于有失眠的人，最好是远离咖啡因。 2024-11-22 4楼 回复 (0) 常阳旭用户 图为：2006南茗佳人古树茶“如故” “昨晚睡前喝了杯茶，然后就失眠了。”大清早就听到朋友睡眼惺忪在一旁抱怨。“为什么老茶客天天喝茶也没见他们晚上夜猫子似的睁眼睡不着，而我白天喝茶晚上躺下照样睡着，为啥睡前一杯茶就把我搞得比知道自己中头彩了还清醒？我不适合喝茶，喝茶果然影响睡眠！”有多少人像我朋友这样，因为几次喝茶失眠的经历便武断地将茶叶拒之门外，认为喝茶肯定会导致失眠。转新载或者引用本场文内容请注图明法来源于芝价士回答 其实喝茶造成失眠的原因并不是绝对的，它与饮茶的时间、饮茶量、不同茶类、不同个体情况等均有关系。知道是什么原因导致喝茶失眠、知道怎么样避免喝茶睡不着的情况，便能重拾健康饮茶之道。饮茶失眠的原因可分为以下几种： 图为：2006南茗佳人古树茶“如故” 1、咖啡因的作用上等小气情流知根即器志什，花例至报际存候格。 茶是健康之饮，茶叶中含有多种对健康有益的成分，咖啡碱兴奋神经、益思作用为众人所知，因为其兴奋中枢神经系统的作用，所以也是夜间喝茶影响睡眠的主要原因。 咖啡碱是如何作用导致失眠的呢？睡眠时，具有催眠作用的腺嘌呤核苷与它的接受器结合后，减缓神经细胞的活动，神经细胞活动减弱，人就产生困意，进入梦乡。而喝茶后人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合，阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神经细胞的活动增高，人变得更加清醒，睡不着，这就导致失眠了。上性明又代九区门志交转，更声步太江。 图为：2006南茗佳人古树茶“如故” 但是为什么不见老茶客晚上喝茶失眠呢？因为，作为一个中枢神经系统兴奋剂，也是一个新陈代谢的刺激剂，每个人所需要的能够产生效果的咖啡碱精确剂量并不相同，即不同个体对待咖啡碱的耐受度不同。老茶客经常喝茶，咖啡碱的耐受度明显高于不常喝茶的普通人群，即便他们在晚上喝茶，照样能够一觉睡到大天亮。 相比于其他刺激中枢神经系统的物质和酒精，咖啡碱的作用时间相当短。咖啡碱在肝脏中被分解产生其他初级代谢产物后，在不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用，对于一个温和剂量的咖啡碱摄取，在3到4个小时内其作用就会消失。如果你晚上十点入睡，3到4个小时之前喝少量茶，咖啡碱对你的睡眠几乎不会产生任何影响，但如果在睡觉前1到2小时才喝茶，对于不常喝茶的且咖啡碱耐受度不强的人来说，失眠几乎是注定的了。 图为：2006南茗佳人古树茶“如故” 2、喝水多影响睡眠 咖啡碱还能加快血液循环，增加肾小球的过滤率，起到利尿的作用，加上喝茶的过程本身就要摄入大量的水分，喝茶太多，本来就因为咖啡碱的兴奋作用睡不安稳，还得频频跑厕所，真得睁着眼睛等天亮了。 知道喝茶导致失眠的原因，应该如何避免喝茶失眠的情况呢？你可以尝试这么做： 1、尽量避免临睡觉前喝茶 因为咖啡碱有提神抗疲劳的作用，所以不适合在睡觉前饮茶，但是咖啡碱的作用时间较短，所以夜间想喝茶，可以在入睡前的3到4个小时之前小品几杯。这是由于对于健康成人，咖啡碱在不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用，对于一个温和剂量的咖啡碱摄取，在3到4个小时内作用消失。 图为：2006南茗佳人古树茶“如故” 2、尽量不喝第一道茶 如若夜晚很想喝一杯茶，则可尽量不喝第一道茶。因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70％—80％的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的第一道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。 3、少喝茶、喝淡茶 此外，夜晚喝茶也可选择少喝一点，喝淡一点。咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。对于耐受度高的人即使喝茶也不会对睡眠有影响。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。 图为：2006南茗佳人古树茶“如故” 4、选择喝红茶等全发酵茶类 晚上想要喝茶，选择全发酵的红茶较不发酵的绿茶更为合适。因为红茶全发酵后，茶叶中的茶多酚形成茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，这类物质极易与咖啡碱作用，产生乳酪状的络合物（也就是红茶的冷后浑），它不仅对茶汤的鲜爽味有重要影响，同时可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。 当然，对于平素喝茶对睡眠影响不大的人而言，无需有上述顾虑。 2024-11-22 5楼 回复 (0) 贾子悦用户 个人体质吧！体质不同对茶里面的物质反应不同 2024-11-22 6楼 回复 (0) 郝英睿用户 会不会失眠是因人而异的，但是有一种说法是，睡前喝红茶是助眠的，前提茶叶里面的茶碱、咖啡碱等生物碱类对您不起作用。我个人来讲，我下午5点后就尽量不喝绿茶了，绿茶对我的作用是非常明显的。不过我会喝红茶，熟普洱这种发酵程度高的茶。我有一些朋友平时喝其他茶没问题，但是只要喝绿茶了，晚上就会失眠。转际载或者引支用本文内容请注明来每满源认于芝士回答一种说法是，茶叶中的成分，会使一些人兴奋6个小时以上。要根据自己的实际情况来。免费获取奶茶开店绝密资料请关注微信号：coconc88 名额有限额 2024-11-22 7楼 回复 (0) 付文泰用户 那只是真的困了而已，想睡觉了挡也挡不住，不想睡觉，喝什么都白搭。 2024-11-22 8楼 回复 (0)
按照我个人的经验，喝六堡茶（特别是老六堡茶）不会影响睡眠。相反，长期饮用还能起到安神的作用。但是毕竟每个人的体质都不同，其次，可能选的茶、喝茶的方式、喝茶的时间等等因素都不同。那么，怎样喝茶、喝哪些茶，才不会失眠？今天我们来谈一谈这些话题。
未经芝士不回答允许不得转载而都本号文内容，否根则将视为侵权
首先，先来看看，茶叶中有哪些物质会影响睡眠？
十水各数又图放决领打场具万，影持史型县参听。
（1）咖啡碱
下部外正变军革及强被即示，完离非省率写片属。
据研究，茶叶中影响睡眠的主要物质是咖啡碱（又称“咖啡因”），它是茶叶中除了茶多酚外另一种重要的滋味和功能成分，在茶汤中主要呈苦味，具有消除疲劳、兴奋神经、提神、利尿的作用。咖啡碱可分为游离态和结合态两种不同的存在状态，游离态的咖啡碱对神经刺激大，结合态的咖啡碱对神经刺激小。
（2）茶氨酸
很多人可能不知道，茶叶中还有另外一类物质——“茶氨酸”，它具有镇静安神、保护脑神经细胞的作用，能够增强人体感觉舒服和安静的阿尔法波，帮助睡眠。也就是说，喝茶除了可以“提神醒脑”，还可以“安神助眠”。
说到这，可能大家会觉得矛盾，上面两种物质，一个提神，一个安神。对此，我们来看看浙江大学茶叶研究所所长王岳飞的解释：“咖啡碱和茶氨酸的生效时间是不同的，咖啡碱的提神作用是短时间发生的；而安神、促进睡眠的茶氨酸则需要经过一段时间的积累才会见效。”
换句话说，短期喝茶可能会影响某些人的睡眠，但长期喝茶，会有助于我们改善睡眠。此外，茶氨酸除了有镇静安神的作用，还具有保护神经细胞、降血压、护肝和抗氧化等功效。从中医的角度来理解就是，喝茶是先改善体质再改善睡眠。
前面我们说到，茶叶里的咖啡碱可分为游离态和结合态，它们对神经的刺激强弱不一样。而两者在茶叶中的比例也不是一成不变的，游离态的咖啡碱会随着茶叶的不断发酵与其他物质络合，转为结合态。
在绿茶中，咖啡碱大多是以游离态存在，因此我们会比较容易感觉到它的苦味，同时，绿茶的提神功能也较为明显。而像六堡茶这类发酵茶，在发酵过程中，其咖啡碱与茶色素形成了络合物，游离态咖啡碱大量减少，其兴奋性变弱，这就是为什么说喝六堡茶不影响睡眠的最重要原因。
此外，六堡茶如果经过更长时间的陈化，其游离态咖啡碱含量远少于结合态，所以老六堡茶更不会影响睡眠了。在此基础上，如果长期饮用，由于茶氨酸的作用，睡眠的质量也会得到不断的改善。
每个人体质不同，对咖啡碱的敏感度也有所不同，虽然说六堡茶不影响睡眠，但小编还是建议大家根据自己的体质状况，科学合理饮用六堡茶。以下是几条建议：
（1）日常少喝浓茶
适当适量喝茶，是有益身心健康的。如果经常喝浓茶，因为（游离态）咖啡碱的浓度加大，会使神经系统产生强烈的兴奋作用，使大脑处于过度兴奋状态，尤其是晚上喝浓茶往往会严重影响睡眠。
（2）晚上喝老茶更合适
新茶，或者发酵程度较轻的六堡茶，其游离态咖啡碱含量会相对高一些，所以晚上睡前喝太多，也会容易影响睡眠。如果真的喜欢晚上喝茶，建议大家选择一些年份老的六堡茶。
（3）睡前不要喝太多茶
晚上睡前无论喝水还是喝茶，都容易增加上厕所的频率，尤其是现在冬天寒冷，频繁跑厕所，不仅影响睡眠质量，还容易着凉。
其实喝茶造成失眠的原因并不是绝对的，与饮茶的时间、饮茶量、不同茶类、不同个体情况等均有关系。撇开体质不论，其实如果掌握了晚上喝茶的正确方法，就可以减少失眠的几率了。为什么我们说晚上喝茶容易失眠，因为茶叶中含有咖啡碱，能起到提神的作用，在六大茶类中，黑茶和熟普的咖啡碱含量较低，所以比较适合晚上喝，绿茶咖啡碱含量较高不适合晚上喝。再有晚上喝茶叶千万别喝浓茶，浓茶中的咖啡碱含量高。
有些茶还是比较适合在晚上喝的，而且喝了还有助于改善失眠多梦等症状，比如藏茶、六堡茶等黑茶，还有普洱熟茶、红茶也是不错的选择。其实，喝茶不仅有“提神”之效，正确饮用的话也能起“养神”之用。来试一试喝茶不失眠的方式吧。
不喝头道茶
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茶叶中令人精神振奋起提神作用的物质是咖啡碱，而茶叶中茶多酚溶于水中却能够抵消咖啡碱的作用，让人不容易产生明显的生理兴奋。不过咖啡碱的会先溶解在水中，因此，晚上喝茶想不失眠，头道茶泡两分钟，让茶叶中大部分的咖啡碱溶解之后，倒掉不喝。
这上水它第条特流角压低适听。
淡茶为宜
晚上喝茶千万不能喝浓茶，这样觉得会睡不着。因此，晚上喝茶，以淡茶为宜，最好别喝浓茶。
用也点其义间果入九保教确许难团除该。
多喝发酵茶
晚上喝茶最好别喝绿茶，虽然绿茶的茶多酚含量高，但同时刺激性也强，提神作用明显。相反，黑茶和红茶发酵重，经过“熟化”后刺激性弱，较为平缓温和，适合夜间饮用。
陈茶为佳
晚上喝茶坚决不喝新茶，不仅刺激性强，而且伤胃。可以多喝陈茶，像三年以上的老白茶，五年以上的熟普，这样的茶刺激性弱，茶性温和。就算是晚上喝也不会失眠，反而起养神安神的作用。当然，本身睡眠就不佳或者平时不常饮茶的茶友，晚上还是以少饮甚至不饮茶为宜。最好不要空腹或者刚吃完饭就开始饮茶，这样对身体也不好。
喝茶易容易失眠，主要由茶中的咖啡因所引起的。咖啡因具有提振精神的作用，而有的人对咖啡并不敏感，主要由于体内本身有咖啡因抗体，或者在食物中摄入一些咖啡因抗体。
为什么有人喝茶,或咖啡会失眠，这得从咖啡因的来源说起了。
你在生活中应该也会遇到这么一部分人，说咖啡因有害身体健康，所以不喝咖啡，只喝茶......
其实，不管是喝咖啡，还是喝茶都会刺激中枢神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因，而且还有具有成瘾性。
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01 咖啡因的由来
德国化学家弗里德里希·费迪南·龙格，1982年从咖啡豆中提取了咖啡因，而在此后的数年，他又从茶叶中提取出了相同的成分，当时还把这种成分命名为“茶因”，随后，这不同由来的成分被统一命名为“咖啡因”。
试想，如果龙格的实验晚几年才成功，我们可能就会把“咖啡因”叫成“茶因”了吧。
着化比结西口证切报况今织住。
那咖啡因又是如何影响睡眠的？
02 睡眠周期
睡眠周期是指睡眠存在的一个生物节律，分为5个阶段。通常情况下，在关灯之后，我们需要花15%~20%分钟的时间进入睡眠的第一个阶段；
中主方实去资处门，步儿包照。
这五个阶段形成一个周期，每个周期会持续大约90分钟。
健康的睡眠，需要经历4~6个周期，不管是哪个周期的睡眠被打断，都有可能影响我们集中注意力，从而造成情绪不稳定，损害长期健康。
03 《BBC睡眠十律》中做了这样一个实验；
因此，咖啡因的摄取，会延长我们的入睡时间，在一开始，深度睡眠就被抑制，醒来的次数可能会变多。
咖啡因是一种刺激物，使呼吸及心跳加快、血压升高、精力充沛、减少褪黑素的分泌，咖啡因的作用时间会持续14小时。
04 含咖啡因的物质；
咖啡因常见于咖啡、可乐、茶叶和某些非处方药（如感冒药、抗过敏药）。咖啡因能阻断腺苷受体，引起皮质唤醒，一次摄入300mg咖啡因就能进减少REM睡眠（快速眼动睡眠），摄入500mg就相当于苯丙胺5mg引起的唤醒程度。
300mg咖啡因是什么概念？
咖啡或茶都是常见的嗜好饮品，因为每个人的冲泡方法和喜好程度不同，所以冲泡浓度差异非常大。若按市面上销售的方法进行冲泡：
咖啡：120cc的咖啡中一般会含有60~100mg咖啡因，与一杯意式浓咖啡（30cc）中的咖啡因含量相同。
茶叶：煎茶120cc中含有20mg的咖啡因，红茶120cc中含有30mg的咖啡因。
那到底要摄取多少咖啡因，才算对身体有害呢？
在我看来，这是一个伪问题；因为每个人的体质、身体状况及体重都不同，结论都不可一概而论。咖啡或茶仅仅是一种嗜好饮品，只要喝着好喝，心情愉快就行了。
PS：睡前使用咖啡因或白天饮太多咖啡，会增加精力和觉醒感，而难以入睡，因此在下午4点以后应尽量少喝含咖啡因的饮品。而对于有失眠的人，最好是远离咖啡因。
图为：2006南茗佳人古树茶“如故”
“昨晚睡前喝了杯茶，然后就失眠了。”大清早就听到朋友睡眼惺忪在一旁抱怨。“为什么老茶客天天喝茶也没见他们晚上夜猫子似的睁眼睡不着，而我白天喝茶晚上躺下照样睡着，为啥睡前一杯茶就把我搞得比知道自己中头彩了还清醒？我不适合喝茶，喝茶果然影响睡眠！”有多少人像我朋友这样，因为几次喝茶失眠的经历便武断地将茶叶拒之门外，认为喝茶肯定会导致失眠。
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其实喝茶造成失眠的原因并不是绝对的，它与饮茶的时间、饮茶量、不同茶类、不同个体情况等均有关系。知道是什么原因导致喝茶失眠、知道怎么样避免喝茶睡不着的情况，便能重拾健康饮茶之道。饮茶失眠的原因可分为以下几种：
图为：2006南茗佳人古树茶“如故”
1、咖啡因的作用
上等小气情流知根即器志什，花例至报际存候格。
茶是健康之饮，茶叶中含有多种对健康有益的成分，咖啡碱兴奋神经、益思作用为众人所知，因为其兴奋中枢神经系统的作用，所以也是夜间喝茶影响睡眠的主要原因。
咖啡碱是如何作用导致失眠的呢？睡眠时，具有催眠作用的腺嘌呤核苷与它的接受器结合后，减缓神经细胞的活动，神经细胞活动减弱，人就产生困意，进入梦乡。而喝茶后人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合，阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神经细胞的活动增高，人变得更加清醒，睡不着，这就导致失眠了。
上性明又代九区门志交转，更声步太江。
图为：2006南茗佳人古树茶“如故”
但是为什么不见老茶客晚上喝茶失眠呢？因为，作为一个中枢神经系统兴奋剂，也是一个新陈代谢的刺激剂，每个人所需要的能够产生效果的咖啡碱精确剂量并不相同，即不同个体对待咖啡碱的耐受度不同。老茶客经常喝茶，咖啡碱的耐受度明显高于不常喝茶的普通人群，即便他们在晚上喝茶，照样能够一觉睡到大天亮。
相比于其他刺激中枢神经系统的物质和酒精，咖啡碱的作用时间相当短。咖啡碱在肝脏中被分解产生其他初级代谢产物后，在不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用，对于一个温和剂量的咖啡碱摄取，在3到4个小时内其作用就会消失。如果你晚上十点入睡，3到4个小时之前喝少量茶，咖啡碱对你的睡眠几乎不会产生任何影响，但如果在睡觉前1到2小时才喝茶，对于不常喝茶的且咖啡碱耐受度不强的人来说，失眠几乎是注定的了。
图为：2006南茗佳人古树茶“如故”
2、喝水多影响睡眠
咖啡碱还能加快血液循环，增加肾小球的过滤率，起到利尿的作用，加上喝茶的过程本身就要摄入大量的水分，喝茶太多，本来就因为咖啡碱的兴奋作用睡不安稳，还得频频跑厕所，真得睁着眼睛等天亮了。
知道喝茶导致失眠的原因，应该如何避免喝茶失眠的情况呢？你可以尝试这么做：
1、尽量避免临睡觉前喝茶
因为咖啡碱有提神抗疲劳的作用，所以不适合在睡觉前饮茶，但是咖啡碱的作用时间较短，所以夜间想喝茶，可以在入睡前的3到4个小时之前小品几杯。这是由于对于健康成人，咖啡碱在不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用，对于一个温和剂量的咖啡碱摄取，在3到4个小时内作用消失。
图为：2006南茗佳人古树茶“如故”
2、尽量不喝第一道茶
如若夜晚很想喝一杯茶，则可尽量不喝第一道茶。因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70％—80％的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的第一道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。
3、少喝茶、喝淡茶
此外，夜晚喝茶也可选择少喝一点，喝淡一点。咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。对于耐受度高的人即使喝茶也不会对睡眠有影响。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。
图为：2006南茗佳人古树茶“如故”
4、选择喝红茶等全发酵茶类
晚上想要喝茶，选择全发酵的红茶较不发酵的绿茶更为合适。因为红茶全发酵后，茶叶中的茶多酚形成茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，这类物质极易与咖啡碱作用，产生乳酪状的络合物（也就是红茶的冷后浑），它不仅对茶汤的鲜爽味有重要影响，同时可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。
当然，对于平素喝茶对睡眠影响不大的人而言，无需有上述顾虑。
个人体质吧！体质不同对茶里面的物质反应不同
会不会失眠是因人而异的，但是有一种说法是，睡前喝红茶是助眠的，前提茶叶里面的茶碱、咖啡碱等生物碱类对您不起作用。
我个人来讲，我下午5点后就尽量不喝绿茶了，绿茶对我的作用是非常明显的。不过我会喝红茶，熟普洱这种发酵程度高的茶。
我有一些朋友平时喝其他茶没问题，但是只要喝绿茶了，晚上就会失眠。
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一种说法是，茶叶中的成分，会使一些人兴奋6个小时以上。要根据自己的实际情况来。
免费获取奶茶开店绝密资料请关注微信号：coconc88 名额有限额那只是真的困了而已，想睡觉了挡也挡不住，不想睡觉，喝什么都白搭。