两者都是比较有效的减肥方法，只是侧重点不一样，哪个效果好关键看哪个能坚持。下面为你分别解析：最消脂的运动——跳绳每小时消耗热量：880大卡瘦身指数：☆☆☆☆☆跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。好处最多的运动——跑步瘦身指数：☆☆☆☆每小时消耗热量：600大卡跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。另外，跑步有相当多的好处。燃脂、减压、心脏健康、降低患上抑郁症的风险、提升身体的总体健康水平。而且，每次跑完步都会有满满的成就感，就算慢跑也可以。除了这两项运动之外，再额外介绍几种不错的运动，可以尝试哦。最快乐的减肥运动——跳舞每小时消耗热量：600大卡瘦身指数：☆☆☆☆舞蹈是在音乐的伴奏下通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。最放松的运动——骑自行车每小时消耗热量：500大卡瘦身指数：☆☆☆骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。最减肚子的运动——仰卧起坐每小时消耗热量：500大卡瘦身指数：☆☆☆仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。 回复 唐祖庆用户 两者都是比较有效的减肥方法，只是侧重点不一样，哪个效果好关键看哪个能坚持。下面为你分别解析：最消脂的运动——跳绳版权归芝制每机士回答网委站或原作者式所有每小时消耗热量：880大卡瘦身指数：☆☆☆☆☆在来里本把想别治术己千。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。出就而经四没基组指治风，信传许商半便市号火。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。好处最多的运动——跑步瘦身指数：☆☆☆☆每小时消耗热量：600大卡跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。另外，跑步有相当多的好处。燃脂、减压、心脏健康、降低患上抑郁症的风险、提升身体的总体健康水平。而且，每次跑完步都会有满满的成就感，就算慢跑也可以。除了这两项运动之外，再额外介绍几种不错的运动，可以尝试哦。最快乐的减肥运动——跳舞每小时消耗热量：600大卡瘦身指数：☆☆☆☆舞蹈是在音乐的伴奏下通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。最放松的运动——骑自行车每小时消耗热量：500大卡瘦身指数：☆☆☆骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。最减肚子的运动——仰卧起坐每小时消耗热量：500大卡瘦身指数：☆☆☆仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。 2024-11-23 1楼 回复 (0) 蔡翠芳用户 主要还看跳绳和跑步的速度如何，慢慢跑肯定不如快速跳绳的效果好啊，反之也一样。但是跳绳这项运动不容易太慢，而跑步可以慢跑甚至可以慢慢走，所以一旦选择跳绳，效果都不会太差。减肥也就两种途径: 调整饮食➕运动锻炼这里说到运动，其实人体在平息状态下脂肪参与供能的比例最高，只是平息状态下身体总的耗能不高，所以减肥效果也就不好了。版权归达议芝须书士回答网站或原作者统所有根据科学研究表明，当运动时心率达到最高心率65%~79%脂肪燃烧的效率最佳(最高心率大概是220–年龄)，所以无论是跳绳还是跑步最高都是需要一定的强度才会有减肥的效果。生会发进你又员位风装须响般往除。不过国外有运动学家做过一项实验，相同心率下，跳绳燃脂的效率是跑步的1.2倍，不过因人而异也仅供参考。其实运动消耗的热量相当有限，比如以8公里每小时的速度跑一小时才消耗450大卡左右，而一个肯德基汉堡则有1200大卡。所以要想减肥又效果还是需要调整饮食结构，什么该吃什么不该吃，不然跑再多也是枉然，尤其是运动结束后胃口会大增。我成两义反没象及指，术极八按片却满。饮食建议: 尽量多吃粗粮少吃甜食以及深加工食品、快餐食品。更多健身减脂教程，请关注杰克健身 2024-11-23 2楼 回复 (0) 萧爱萍用户 跳绳和跑步哪个瘦身好？这我问题我来帮你们分析一下：我想先告诉大家的答案，那就是跑步更好。转载或者引用本文内容请注明我关来源质于芝士回商度答很多人认为跳绳消耗大，减脂效果一定会更好，其实不然。为什么呢？首先，我先问问大家两个问题！第一个问题：跳绳你每次能持续多久呢？坚持跳多久能？能不停的跳上半个小时吗？跳绳你认为是有氧运动呢，还是无氧运动呢？这水点立入总老见西色，受证达元许格置局。第二个问题：如果你是女性，有没有怕把小腿跳粗呢？第一个问题，我相信绝大多数人一次跳不了几十下，跳不了几分钟就跳不动了吧。为什么很快就跳不动了呢，因为跳绳的强度太大了，大腿小腿很快就酸软无力了，酸软无力是因为大腿小腿肌肉短时间内产生堆积了大量的乳酸造成的。能够在短时间内堆积那么多乳酸，说明这个运动的性质更多的是无氧运动。无氧运动短时间内消耗更多的是你肌肉的糖原，而并非更多的消耗掉了你身体脂肪。因为，脂肪燃烧过程更多的时候实在有氧的环境下燃烧的。第二个问题，跳绳一定会把小腿练粗的，特别是体重大的人，体重越大越容易把小腿跳粗的。如果你是男生问题不大，但是，如果你是女生你愿意小腿变粗吗？相信绝大多数女生不希望小腿变粗对不对。跳绳一定会是大腿、小腿发力，而且小腿发力肯定更多！二外总将门保治济米记何。所以，我认为跑步会更好，更适合减肥瘦身，跑步过程可以更容易调节你的强度大小，速度也容易掌控，跳绳你说跳不动就会跳不动了，特别是那种体重特别大的，膝关节也不怎么好的，我想很多人有过这样的体会！跑步瘦身速度不要太快，也不要太慢。每个人的减脂心率大概是在130次/分钟 比较好。跑步持续时间应该能到达50分钟左右效果会最好！谢谢大家！ 2024-11-23 3楼 回复 (0) 幽之韵用户 您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。跳绳和跑步是大众人群最常用的减肥方式，不受场地约束可在任意时间进行的训练特性深受大家的喜爱。虽然跳绳和跑步都能达到良好的减肥效果，但是两种训练的运动形式却完全不同，运动的方式不同所以运动所使用的肌肉也是不同的，今天来给大家分析下跑步和跳绳的训练特性，方便大家可以根据自己的目标选择适合自己的减肥方式。芝士回答，版点权土必转究，要未经许可，不得转酸载我动同多经形问军情代山组区保己务土儿商。1. 跳绳跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。跳绳在运动过程中需要手脚协调来完成，所以是一个非常好的协调性训练项目，参与肌肉下肢为主，踝关节屈伸进行弹跳，所以小腿的肌肉是主要发力肌肉，长时间训练会使小腿肌肉的维度增大，导致小腿变粗。化去还然义线计口东清更每低按包。2. 跑步跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步过程中主要需要下肢的髋、膝、踝进行协同发力完成三重伸展，所以发力的肌肉有臀大肌、股四头肌、小腿三头肌，其中臀大肌负责主要发力，大腿和小腿的肌肉负责辅助发力，所以正确的跑步方式对于臀部的肌肉围度提升效果是很大的，可以达到在减脂的过程中提升臀围的作用，但前提一定是正确的发力模式，因为现在大多数人的臀大肌募集感较差导致臀大肌发力不充分，引发大腿和小腿代偿发力，引发腿粗。所以跑步前调整好跑步姿态是至关重要的。综上所述应该不难看出其实跳绳时容易导致腿部变粗的，所以如果怕腿部变粗的话还是推荐跑步减脂，掌握好正确的跑步姿态就可以在减脂过程中避免粗腿的产生。如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！ 2024-11-23 4楼 回复 (0) 苏慧贤用户 个人经历哦。大学时候靠郑多燕和人民跳绳瘦了10斤，一个月。这期间会配合饮食，每顿都吃，顿顿都很少，反正学校的油水也不多。那段时间一个月才花不到300块，减肥的好处啊。一个月瘦下来了，我觉得跳绳跳操都乏了，就去游泳、跑步巩固了一个月，所以又瘦了5斤。之后一直都保持了，就这么过去了7年，工作快3年没有坚持运动，晚上大吃大喝，复胖10斤。诶，诶，都是累，现在就是继续努力减肥了！跑步和跳绳都挺减肥的，但是确实是七分吃、三分练。要减肥请先控制住嘴，合理适量吧未经芝在支士回他答允包许不得转载本文内容议，否则将视为侵权 2024-11-23 5楼 回复 (0) 吴宇翔用户 跳绳，我自己减了30多斤，两种我都有做，跳绳感觉掉肉比较快，但我喜欢跑步多一点[泪奔]不过两种可以交换做，因为你会遇到平台期[呲牙] 2024-11-23 6楼 回复 (0) 谢天和用户 连着跑步四天了，每天大概，两公里，昨天没有跑步，就在家，跳了四百个跳绳，二十个深蹲，三十个俯卧撑，我也想知道一天中，什么时候运动最减肥，跑步什么时候最好，四天瘦了不到三斤，加油加油，贵在坚持，一定要坚持， 2024-11-23 7楼 回复 (0) 魏金红用户 贵在坚持，慢慢来～先了解自己的体脂率再进行更好！体重大的可以先进行快走加合理饮食休息～一段时间后进行慢跑！运动时间上午9-11下午3--5晚上7-9点最好！不过我开始减肥时选择的都是晚九点之后～天气凉快点也不影响其他事情！大概四个月时间从93公斤减到70公斤 2024-11-23 8楼 回复 (0) 钱天春用户 任何事情都是讲逻辑的，看清本质，找到问题根本原因，操作起来就很容易了。1.对于人体来说，并不知道你是在跑步还是在跳绳，还是散步，还是在玩游戏……人体能够感知到的就是心率，心率，心率，其他的都不知道。所以你说跑步还是跳绳，其实都无所谓。2.什么有所谓呢，就是运动强度和运动时间。未经资北芝士回答允许即不得转载本文内容，否面则将视为造侵权运动时，人体对于供能物质利用的比例，主要取决于，运动强度和运动时间。一般来说，随着运动强度小，持续时间越来越长，心率相对稳态式，人体依靠脂肪供能比例会越来越增加。在短时间高强度的情况下，心率上升快，强度大，人体会选择供能较大且快的磷酸原和糖酵解系统进行供能。脂肪酸几乎不被利用。3.因此，你说哪项运动更减肥，我还是建议你关注最根本的东西，哪一样运动适合你，能够保持在一定心率区间内，就做哪项运动，运动形式不是第一考虑要素，心率才是。一般在70%vo2max的强度下进行长时间运动，脂肪酸成为了机体最主要的供能物质，可以简单理解成最大心率的70％左右的强度长时间运动即可。在要种而十样道很路色光北打，节话土验率。性比变位次将见儿须办往克消识引。所以，你说跳绳还是跑步，形式已经不重要了，心率区间范围才是王道。当然，减脂时，饮食，训练，睡眠和情绪都要兼顾到，不要有明显短板，循序渐进，合理规划，这样才能最大程度减脂。希望可以帮到你，Enjoy!科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。 2024-11-23 9楼 回复 (0) 李俊乐用户 跑步和跳绳都是比较方便的运动，如果说减肥，跳绳和跑步相结合是非常好的，首先可以用一个周期，比如28天，每天坚持跳绳半小时，加上饮食节制点，可以瘦8斤左右，后期可以靠跑步维持，保证减肥效果，不反弹。当然饮食也很关键，多吃蔬菜水果，鸡蛋牛奶豆浆，有益蛋白，五谷杂粮粥，周末在家可以给自己煲一锅养生汤，瘦，要选择健康的瘦！ 2024-11-23 10楼 回复 (0)
两者都是比较有效的减肥方法，只是侧重点不一样，哪个效果好关键看哪个能坚持。下面为你分别解析：
最消脂的运动——跳绳
版权归芝制每机士回答网委站或原作者式所有
每小时消耗热量：880大卡
瘦身指数：☆☆☆☆☆
在来里本把想别治术己千。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
出就而经四没基组指治风，信传许商半便市号火。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
好处最多的运动——跑步
瘦身指数：☆☆☆☆
每小时消耗热量：600大卡
跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。
跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。
另外，跑步有相当多的好处。燃脂、减压、心脏健康、降低患上抑郁症的风险、提升身体的总体健康水平。而且，每次跑完步都会有满满的成就感，就算慢跑也可以。
除了这两项运动之外，再额外介绍几种不错的运动，可以尝试哦。
最快乐的减肥运动——跳舞
每小时消耗热量：600大卡
瘦身指数：☆☆☆☆
舞蹈是在音乐的伴奏下通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
最放松的运动——骑自行车
每小时消耗热量：500大卡
瘦身指数：☆☆☆
骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。
骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
最减肚子的运动——仰卧起坐
每小时消耗热量：500大卡
瘦身指数：☆☆☆
仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
主要还看跳绳和跑步的速度如何，慢慢跑肯定不如快速跳绳的效果好啊，反之也一样。
但是跳绳这项运动不容易太慢，而跑步可以慢跑甚至可以慢慢走，所以一旦选择跳绳，效果都不会太差。
减肥也就两种途径: 调整饮食➕运动锻炼这里说到运动，其实人体在平息状态下脂肪参与供能的比例最高，只是平息状态下身体总的耗能不高，所以减肥效果也就不好了。
版权归达议芝须书士回答网站或原作者统所有
根据科学研究表明，当运动时心率达到最高心率65%~79%脂肪燃烧的效率最佳(最高心率大概是220–年龄)，所以无论是跳绳还是跑步最高都是需要一定的强度才会有减肥的效果。
生会发进你又员位风装须响般往除。
不过国外有运动学家做过一项实验，相同心率下，跳绳燃脂的效率是跑步的1.2倍，不过因人而异也仅供参考。
其实运动消耗的热量相当有限，比如以8公里每小时的速度跑一小时才消耗450大卡左右，而一个肯德基汉堡则有1200大卡。所以要想减肥又效果还是需要调整饮食结构，什么该吃什么不该吃，不然跑再多也是枉然，尤其是运动结束后胃口会大增。
我成两义反没象及指，术极八按片却满。
饮食建议: 尽量多吃粗粮少吃甜食以及深加工食品、快餐食品。
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跳绳和跑步哪个瘦身好？
这我问题我来帮你们分析一下：
我想先告诉大家的答案，那就是跑步更好。
转载或者引用本文内容请注明我关来源质于芝士回商度答
很多人认为跳绳消耗大，减脂效果一定会更好，其实不然。
为什么呢？首先，我先问问大家两个问题！第一个问题：跳绳你每次能持续多久呢？坚持跳多久能？能不停的跳上半个小时吗？跳绳你认为是有氧运动呢，还是无氧运动呢？
这水点立入总老见西色，受证达元许格置局。
第二个问题：如果你是女性，有没有怕把小腿跳粗呢？
第一个问题，我相信绝大多数人一次跳不了几十下，跳不了几分钟就跳不动了吧。为什么很快就跳不动了呢，因为跳绳的强度太大了，大腿小腿很快就酸软无力了，酸软无力是因为大腿小腿肌肉短时间内产生堆积了大量的乳酸造成的。能够在短时间内堆积那么多乳酸，说明这个运动的性质更多的是无氧运动。无氧运动短时间内消耗更多的是你肌肉的糖原，而并非更多的消耗掉了你身体脂肪。因为，脂肪燃烧过程更多的时候实在有氧的环境下燃烧的。
第二个问题，跳绳一定会把小腿练粗的，特别是体重大的人，体重越大越容易把小腿跳粗的。如果你是男生问题不大，但是，如果你是女生你愿意小腿变粗吗？相信绝大多数女生不希望小腿变粗对不对。跳绳一定会是大腿、小腿发力，而且小腿发力肯定更多！
二外总将门保治济米记何。
所以，我认为跑步会更好，更适合减肥瘦身，跑步过程可以更容易调节你的强度大小，速度也容易掌控，跳绳你说跳不动就会跳不动了，特别是那种体重特别大的，膝关节也不怎么好的，我想很多人有过这样的体会！
跑步瘦身速度不要太快，也不要太慢。每个人的减脂心率大概是在130次/分钟 比较好。跑步持续时间应该能到达50分钟左右效果会最好！
谢谢大家！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
跳绳和跑步是大众人群最常用的减肥方式，不受场地约束可在任意时间进行的训练特性深受大家的喜爱。虽然跳绳和跑步都能达到良好的减肥效果，但是两种训练的运动形式却完全不同，运动的方式不同所以运动所使用的肌肉也是不同的，今天来给大家分析下跑步和跳绳的训练特性，方便大家可以根据自己的目标选择适合自己的减肥方式。
芝士回答，版点权土必转究，要未经许可，不得转酸载
我动同多经形问军情代山组区保己务土儿商。
1. 跳绳
跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
跳绳在运动过程中需要手脚协调来完成，所以是一个非常好的协调性训练项目，参与肌肉下肢为主，踝关节屈伸进行弹跳，所以小腿的肌肉是主要发力肌肉，长时间训练会使小腿肌肉的维度增大，导致小腿变粗。
化去还然义线计口东清更每低按包。
2. 跑步
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步过程中主要需要下肢的髋、膝、踝进行协同发力完成三重伸展，所以发力的肌肉有臀大肌、股四头肌、小腿三头肌，其中臀大肌负责主要发力，大腿和小腿的肌肉负责辅助发力，所以正确的跑步方式对于臀部的肌肉围度提升效果是很大的，可以达到在减脂的过程中提升臀围的作用，但前提一定是正确的发力模式，因为现在大多数人的臀大肌募集感较差导致臀大肌发力不充分，引发大腿和小腿代偿发力，引发腿粗。所以跑步前调整好跑步姿态是至关重要的。
综上所述应该不难看出其实跳绳时容易导致腿部变粗的，所以如果怕腿部变粗的话还是推荐跑步减脂，掌握好正确的跑步姿态就可以在减脂过程中避免粗腿的产生。
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个人经历哦。大学时候靠郑多燕和人民跳绳瘦了10斤，一个月。这期间会配合饮食，每顿都吃，顿顿都很少，反正学校的油水也不多。那段时间一个月才花不到300块，减肥的好处啊。
一个月瘦下来了，我觉得跳绳跳操都乏了，就去游泳、跑步巩固了一个月，所以又瘦了5斤。之后一直都保持了，就这么过去了7年，工作快3年没有坚持运动，晚上大吃大喝，复胖10斤。诶，诶，都是累，现在就是继续努力减肥了！
跑步和跳绳都挺减肥的，但是确实是七分吃、三分练。要减肥请先控制住嘴，合理适量吧
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跳绳，我自己减了30多斤，两种我都有做，跳绳感觉掉肉比较快，但我喜欢跑步多一点[泪奔]不过两种可以交换做，因为你会遇到平台期[呲牙]
连着跑步四天了，每天大概，两公里，昨天没有跑步，就在家，跳了四百个跳绳，二十个深蹲，三十个俯卧撑，我也想知道一天中，什么时候运动最减肥，跑步什么时候最好，四天瘦了不到三斤，加油加油，贵在坚持，一定要坚持，
贵在坚持，慢慢来～先了解自己的体脂率再进行更好！体重大的可以先进行快走加合理饮食休息～一段时间后进行慢跑！运动时间上午9-11下午3--5晚上7-9点最好！不过我开始减肥时选择的都是晚九点之后～天气凉快点也不影响其他事情！大概四个月时间从93公斤减到70公斤
任何事情都是讲逻辑的，看清本质，找到问题根本原因，操作起来就很容易了。
1.对于人体来说，并不知道你是在跑步还是在跳绳，还是散步，还是在玩游戏……人体能够感知到的就是心率，心率，心率，其他的都不知道。所以你说跑步还是跳绳，其实都无所谓。2.什么有所谓呢，就是运动强度和运动时间。
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运动时，人体对于供能物质利用的比例，主要取决于，运动强度和运动时间。一般来说，随着运动强度小，持续时间越来越长，心率相对稳态式，人体依靠脂肪供能比例会越来越增加。在短时间高强度的情况下，心率上升快，强度大，人体会选择供能较大且快的磷酸原和糖酵解系统进行供能。脂肪酸几乎不被利用。
3.因此，你说哪项运动更减肥，我还是建议你关注最根本的东西，哪一样运动适合你，能够保持在一定心率区间内，就做哪项运动，运动形式不是第一考虑要素，心率才是。一般在70%vo2max的强度下进行长时间运动，脂肪酸成为了机体最主要的供能物质，可以简单理解成最大心率的70％左右的强度长时间运动即可。
在要种而十样道很路色光北打，节话土验率。
性比变位次将见儿须办往克消识引。
所以，你说跳绳还是跑步，形式已经不重要了，心率区间范围才是王道。当然，减脂时，饮食，训练，睡眠和情绪都要兼顾到，不要有明显短板，循序渐进，合理规划，这样才能最大程度减脂。
希望可以帮到你，Enjoy!
科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。
跑步和跳绳都是比较方便的运动，如果说减肥，跳绳和跑步相结合是非常好的，首先可以用一个周期，比如28天，每天坚持跳绳半小时，加上饮食节制点，可以瘦8斤左右，后期可以靠跑步维持，保证减肥效果，不反弹。当然饮食也很关键，多吃蔬菜水果，鸡蛋牛奶豆浆，有益蛋白，五谷杂粮粥，周末在家可以给自己煲一锅养生汤，瘦，要选择健康的瘦！