瘦人练肌肉需要先增肥吗？

首先感谢邀请。关于这个问题，要看怎么理解。瘦人练肌肉和增肥其实在一定程度上是相辅相成的，因为练肌肉的目的一般来说都是增加肌肉的围度以及美感，因此，体重就一定要增加，但是到底要不要增肥呢？实际上没有这个必要，也就是说没有必要先把自己吃成一个胖子再去练肌肉，而是在增肌的过程中让自己的肌肉越来越发达，瘦体重也缓慢上升，而多余的脂肪则能不要就不要。

想要达到这个目标方法很简单，但是执行起来却有一定的难度，因为需要不遗余力地努力和日复一日地坚持。想练好身体，一定离不开三个最基本的条件，科学地饮食，努力地训练和良好的睡眠。

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在大方向确定了以后，每天通过分化力量训练，在一定的周期内，把身体每一个部位的肌肉都训练到，做到均衡发展；然后通过饮食来让身体的变化更加明显，多吃优质的蛋白质，例如煮鸡蛋，瘦肉和鱼；脂肪尽量选择不饱和脂肪类，例如深海鱼，坚果等，但是要注意摄入量；碳水化合物尽量多样化，粗粮细粮都要有摄入，另外新鲜的蔬菜和适量的水果也要尽量去满足，做到营养均衡。

另外增肌期的碳水化合物要补充充足，在合理的范围内控制热量的盈余，而不是一味地胡吃海塞，最后一点就是，要保证睡眠，因为肌纤维的合成和再生长都是在熟睡的过程中发生的，不要贪图玩手机而熬夜，本身一天的工作和学习就已经很让人疲惫了，再加上身体的训练，因此休息好才是最为重要而且我个人认为最难做到的一个环节。希望可以帮到你。

就怕你胖了就没有动力瘦下来了，要说胖也容易也难，到年龄就容易胖，我结婚前130斤结完婚153，我劝你没胖的时候就多练，等到你该胖的时候还能练下去，

有谁相信我153斤，身高184，我也不想减重了，每天还是像以前一样的练。不敢停，停下来体重会猛涨的

健身我觉得要注重全身协调锻炼，心肺功能，力量、爆发力、耐力、柔韧性、协调性、韧带拉伸是塑形必不可少的运动。

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不用特意增肥。但是吃的能量一定要够，不然肌肉长不上来。

还有，练上半身往往比较容易，难的是练下半身的肌肉。只练一半不协调也不好看

对女性而言，阳刚威武的男性带来的视觉享受和安全感，总好过腿儿比自己还细的排骨仙儿。 人类喜欢异性与自己不同的性征。就像我们喜欢长发如瀑，三寸金莲，大胸翘臀的妹子。妹子们喜欢的也是胸肌方正，背脊宽厚，手臂粗壮的汉子。

前几年可能西方还流行吸血鬼一般的dior homme铅笔腿儿男。亚洲还流行过花样男纸。但现在，欧美已经是蝙蝠侠、雷神、超人、美国队长等超级英雄系的雄武汉子天下。就连韩系明星也开始抛弃粉饼，大秀肌肉。可见新一轮的硬汉风格已经夹偕劲风，轰轰烈烈的回归。 然而，不少身形偏瘦的男士都有疑问。瘦人如何增肥？ 简单来讲，单纯的增肥是非常困难的。大多数会看着文章的男士恐怕已经试过无数方法了。吃肥肉，吃巧克力，喝酒等。效果很可能都不明显。你的体重和身材是多种因素决定的，遗传，生活习惯，内分泌水平等。跟胖人减肥一样。单纯改变饮食的摄入，不一定能有效的改变自己的身材体重。 另外，增肥这个概念本身就是比较危险的。如果您没增加太多脂肪还好。真的快速吃出了很多肥肉，糖尿病、高血压等代谢性疾病就会随着年月接踵而来。肥胖的坏处，恐怕现代人都很清楚了吧。 你想增肥成这样的超人？

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所以，我们需要的不是增肥，而是增肌。增加的不应该是单纯的体重，而是瘦体重，是雄性阳刚的肌肉。但是很多人又有如果想练出自己理想的身形，是不是得先增肥，然后再把肥肉变成肌肉呢？答案是。。。绝对不要。。。 首先来说，脂肪和肌肉没有直接的转化关系。也就是说，脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。这是两样某种程度上不相干的事物。我们想要练好肌肉，不需要预先吃出脂肪。 其次，肌肉训练需要睾酮的分泌。睾酮是男性很重要的激素，号称男子气概之源。睾酮可以增加肌肉、增强精力，甚至提高您的地位和事业心（可点击~~如何激发男性的野性或者野心？）。然而，如同很多激素一样。脂肪和肌肉的含量会对睾酮的分泌起到很大的影响。脂肪增多，会让睾酮的分泌减少，同时让身体对睾酮敏感度减少。也就是说，即使你睾酮分泌量不变。脂肪的增多，也会让自己身体对睾酮的利用变得没有效率。增肌恐怕会更难。 还是想增肌成这样的超人？

综上所述，瘦人身材的改善。最佳途径就是通过力量训练增加肌肉，打造自己的肌肉铠甲。 如果天生就比较瘦，改善身材最重要的就是练和吃。有人说，你这不是废话。嗯。。。接下来我们就简单说说怎么练，怎么吃。 瘦人练习的重点一定是肌肉围度的增加。所以我们应该采用骨骼肌增加的训练模式。 一天只训练一个部位。 采取每个动作做三组， 每一组都要做到力竭。 中高负荷（此动作最大重量的80％左右） 8-12次的每组次数。 经很多实验证明，这是增加肌肉围度最强而有力的训练计划①。 瘦人的增肌计划不同于普通人的训练。一开始我们不用跑步等方式进行热身，而是用小重量多次数（一般可采用30%最大负重，20次以上的动作组作为热身，做两组）的部位训练进行热身，一方面避免了有氧运动对肌肉生长带来的负面影响。一方面也可以预先疲劳训练部位。

法解军象品设她战，给百白带报候。

而在正式组后，我们也不用进行太多的有氧训练，甚至不用做。因为有研究证明，抗阻力训练后的有氧运动，会对肌肉的生长水平有负面影响。训练最后，请进行专项拉伸。拉伸有助于肌肉的规模生长②。 另外一个很关键的重点就是吃。不少瘦人在增肌的时候已经尝试过多吃东西。但是增肌的关键在于，搭配训练，怎么吃。

的不要于可经二点外平，系级几保治压联米委历。

三分靠练，七分靠吃，瘦人尤其 简单粗暴的讲，肌肉不是在训练的时候生长的。力量训练就像拆迁（破坏肌纤维等），锻炼肌肉时是把楼拆了，然后还得有建筑队（内分泌的睾酮、生长激素等）把砖瓦（摄入的糖、蛋白质）重新搭建起一栋更好的楼宇（更大更有力的肌肉~）。 所以我们的重点就是，好好拆迁，找最好的建筑队（促进内分泌水平增高），给他们足够建设的砖瓦（多吃多喝）。 瘦人增肌的饮食和补剂计划是 训练前半小时到十五分钟，吃碳水化合物，比如淀粉类的主食，喝糖水蜂蜜、吃些糖等， 促进胰岛素分泌。 同时要摄入3-5克肌酸。因为肌酸能增加肌肉 对糖的水的吸收和利用。提高力量和无氧耐力。很主要的，肌酸可以促进肌肉的恢复和生长。目前看来，肌酸是最安全的补剂之一③。 高阶者训练前应该补充六克的支链氨基酸④和hmβ⑤，这两项补剂号称肌肉的保护者。可以保护你的肌肉在日常训练中不被分解破坏成为能量的供给。如果有需要者，可以摄入综合氮泵等增加肌肉训练的力量与泵感。 训练中，我们最好也饮用运动饮料、吃糖等，补充最简单的糖分。 糖里最好加一些消化迅速的蛋白粉20克左右。因为糖和氨基酸同时摄入可以增加胰岛素的分泌以及促进肌体的回复⑥。 训练后，立刻摄入3-5克肌酸和几十克糖和蛋白粉（简单而言，瘦人增肌离不开糖和蛋白质。），高阶者可选择摄入谷氨酰酸。谷氨酰酸可补充训练所失，促进生长激素分泌。

最后是瘦人增肌的入门级流程（供参考，胸腿背） 训前十五分钟用一瓶运动饮料（或蜂蜜水等），冲服3-5克肌酸，6克支链氨基酸和3克HMβ。 小重量（30%最大负重）多次数（20次到30次）复合多关节动作做热身，胸：哑铃卧推，背：颈前下拉，腿：深蹲。 2组 3组，8-12次，大重量复合多关节动作（动作如上，80%左右最大负重） 大重量固定器械动作，4组，前两组，8-12次（80%负重），后两组5-8次（85-95%负重），可选动作，胸：悍马机推胸或固定器械推胸。背：坐姿划船或固定背肌训练器。腿：哈克深蹲或腿举。部位孤立训练，中等重量（70-80%最大负重），12次，5组。可选动作，胸：龙门架拉锁夹胸。背：杠铃或哑铃划船。臀：臀举。腿：股四头肌伸展训练机。 训练中摄入1.5升脉动加20克速溶蛋白粉。 最后拉伸训练部位10分钟。 训练后摄入5克谷氨酰酸。然后吃饭，饭前摄入3-5克肌酸。饭菜以单纯碳水化合物（米饭馒头面条），和蛋白质为主（瘦肉、鱼虾、奶蛋）。尽量少摄入脂肪。

增什么肥，少时多餐，科学的锻炼，比啥都好，最好去健身房，多训练大肌肉群，胸背腿肩，多练腿，腿可以带动上半身肌肉的生长，做饭不方便要买乳清蛋白粉，或者自己煮的鸡蛋清都行😁增肌要高蛋白高碳水。多吃夜宵，这个块头就起来了

谢邀，首先解释一下身上的赘肉是不能练成肌肉的，所以想增肌并是不一定要要增肥。增肌是要看个人的体质，锻炼的强度跟平时的饮食习惯息息相关，这里没有捷径，一步一步来，不建议吃增肌粉之类的食品，对身体不好。(个人见解，多多包涵)

很多人问过这样的问题了，肌肉和肥肉是不同的组织，功能也不一样。打个比方肌肉有点像汽车发动机，帮助身体运动，脂肪相当于油，想要跑的更快，发动机更强劲，加油是没用的。

好好锻炼，配合饮食，才能一点一点增肌。不容易的，不是一个很舒服的过程。对金钱和意志都是考验，我一个月大概要吃6000左右。已经算挺少的了。

不需要，廋的人想练肌肉很容易，但要找对方法，如果方法不对有可能会把局部地方练得毁掉，就不会有你想要的效果了。

先增重，然后再减脂的效率会比直接增肌的效率要高。

这里说的是“增重”，不是增肥，如果增了20斤脂肪，却没增什么肌肉，那就快把自己给增废了。

关键是吃，大量的吃，大量的蛋白质（常规说就是大量的精肉），普通人其实都卡这个地方，第一优质蛋白质都很贵，第二日常生活中并不容易买到，第三肉虽鲜美，每天三四顿的定量吃很快就吃吐了。训练只是在加快塑形的这个过程，并且引导肌肉长成自己想要的样子。

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