深蹲真的伤膝盖吗？

深蹲确实会给膝盖造成压力，但这种压力在正确的动作范围之内是不会带来伤害的。

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首先是错误角度。如下图。

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很多人在深蹲的时候总是有一个错误的观点，就是害怕向前俯身，总是习惯竖直身体下蹲。这其实是不正确的，在这种身体角度下膝盖会承担更多的压力。

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在深蹲的过程中，屁股的位置（臀位）是最为关键的。我们要大胆的向后平移自己的屁股，找到一个坐下的感觉，这时候身体需要向前俯身，以免自己坐倒。在这个角度下膝盖的压力会减少很多。

首先需要说明，深蹲过脚尖并不是错误动作。

深蹲过不过脚尖首先取决于俯身的角度。如下图。

你向前俯身的角度越大，膝盖就越不容易超过脚尖。因为你俯身角度越大，你屁股的后移的程度也就越大，不过也并不是俯身角度越大越好，俯身角度越大你腰部承担的压力也会越大。

还有就是取决于你身体的结构，也就是股骨的长短。如下图。

如果你的股骨比较长，深蹲脚尖过膝盖就很难避免。但这并不代表你的膝盖会蹲废了，只要角度合适，膝盖的压力一样会被臀部分散。

深蹲就是会对膝盖造成压力的，不仅是膝盖，对我们的身体所有能承担重量的部位都有压力，而在这个压力之下，我们的身体必然会承担损伤，但大多数的损伤我们的身体都能够恢复，然后向着更强的训练继续前进。

但是我们也需要意识到，我们并不是专业的运动员，我们没有必要在训练中追求某一个重量。我们需要做的就是在正确的动作中找到适合自己的压力。

所以不要害怕深蹲，首先将深蹲的动作学习透彻，然后慢慢培养身体对深蹲动作的认识，一点一点的将动作基础和肌肉基础打牢，再慢慢的去上重量。

合理的深蹲训练可以保护膝盖，不正确的深蹲会伤膝盖

膝关节韧带断裂或者是半月板受损的人，在医生的康复建议里面都会有一条：靠墙静蹲。彷佛靠墙静蹲已经变成了万能神器，其实这个动作就是为了锻炼我们大腿前侧的股四头肌。而我们的深蹲，恰恰也会锻炼到这部分肌肉。

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1.膝关节伤的原因

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膝关节的结构比较复杂，但是一般受伤最多的是半月板和前后交叉韧带，以及我们的髌骨前后和大小腿股的连接处。

我们膝关节的半月板其实就是两个个中空的纤维半月环，在大小腿骨接触面上，给我们的运动增加一个缓冲，避免骨与骨的直接摩擦。半月板受伤的原因主要是：大负重情况下的跑跳；运动前未热身；急停变相等导致膝关节内扣或者外翻的动作等等。

而我们膝关节处的韧带的作用就是稳固我们的关节，防止腿骨乱跑。我们膝关节韧带受伤的主要原因是大腿肌肉力量不足，无法起到稳定关节的作用，只能依靠韧带来稳定，而韧带被拉长过多就会撕裂失去弹性。

2.深蹲的好处

深蹲的好处是可以一定程度上锻炼到大小腿的肌群，增加膝关节稳定性，减小了膝关节韧带受伤的可能性。

设少打身名律究音酸标，包火。

但是在深蹲时要注意的一点是深蹲的角度。要学会控制自身重心，身体要适当的前倾，以保证后脚跟不要在深蹲的过程中抬起，始终保证全脚掌着地。膝盖的位置不应该过于靠前，膝盖达到或者略微超过脚尖都是可以的，但是不能超过太多，否则角度过大会给膝关节过大的压力，半月板承压会增加很多，有可能受伤。

一般来说双脚不离地的运动对膝关节的伤害要比跳跃，奔跑类的脚会离地的运动小很多，练习深蹲时只要保持正确的训练姿势，并不会造成膝关节伤。

本问题特邀请我的健身教练杨顶皓回答如下：

首先我们在动作规范的基础上一定要懂得“量力而行，循序渐进”，所谓量力而行举个例子：

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度实机由那关最特资将必队器受，空律影众江满。

会员A健身小白初学者，根从某健身软件进行训练计划，无人指证动作正确与否，过分依赖动作制定强度（即组数次数间歇时间）造成动作不规范和严重高估自身能力，（觉得自己还有力气，还可以继续）导致后期的延迟性肌肉酸痛和关节损伤。

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会员B听从专人指导，根据自身条件制定训练计划，并及时反馈身体信息，沟通训练强度是否调节，训练动作是否调节，那自然不会损伤膝盖。

当然还有另一种情况：

专业运动员为达目标，深蹲强度过大极易引起肌肉和关节的损伤，这里有必要提一下：大重量的突破训练极难控制深蹲下坠速度，肌肉力竭导致下坠速度过快，膝关节负荷过大，并且长时间的进行下去膝关节问题难免成为顽疾。

其实从我个人角度来讲，徒手的深蹲强度很低，对于关节危害程度几乎可以忽视，只需要在练习深蹲的同时注意腰背挺直，站立过程中膝盖切记不要猛的锁死不可先弯腰抬屁股，垂直起落，下落过程中不宜过快。

划个重点：男人，多练深蹲。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。

无论是不是健身达人，你都一定听说过深蹲这项运动。很多人都喜欢进行深蹲训练。

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那深蹲到底对膝盖的健康会不会有影响，我们今天就来聊一聊。

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首先了解一下深蹲的好处。

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1.深蹲需要身体多肌群多关节的参与，可以达到全身肌肉的锻炼。

2.深蹲可以促进肌肉围度的增长，提升肌肉力量，提升爆发力。

3.深蹲可以提升心肺功能，提升心脏的生理机能。

4.深蹲是女性打造完美臀部曲线的非常有效的训练动作。

5.深蹲可以促进睾酮的分泌。

既然深蹲有这么多的好处，那如何正确的进行深蹲训练呢？

正确的深蹲姿势

在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽或略宽于肩，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。

在下蹲深吸气，先屈髋后屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直。

起身时深呼气，下肢整体发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，膝盖不能锁死。

正确的深蹲模式可以很好的避免膝关节，腰椎等位置的损伤。

像上图所显示的，右侧图出现的膝关节内扣在深蹲的时候应该尽量避免，深蹲时产生膝内扣会造成膝关节周围软组织的损伤以及膝关节周围的疼痛。

膝内扣的表现是股骨内旋，胫骨外旋，足外翻。

膝内扣常见的形成原因大致可分为一下几点：

1.髋内旋肌过于紧张。

2.髋外旋、外展肌群无力。

3.足弓塌陷。

加强无力的肌肉，松解过于紧张的肌肉，加强正确模式的训练和姿势教育可以很好的改善运动中出现膝内扣的情况，从而减少对膝关节的损伤。

三种常见的深蹲模式：颈前深蹲，高杠位深蹲，底杠位深蹲。（上图从左到右）

这里面我们可以看到，三种不同的深蹲模式均有一个共同点，那就是负重（杠铃）的重力线始终与足中线垂直，保证好这一点，保证好正常的关节角度和位置，以及脊柱的直立状态，就可以很好的起到锻炼的目的，同时可以很好的避免膝关节产生疼痛。至于深蹲训练膝关节到底要不要超过脚尖，其实从上图来看，膝关节很明显已经超过了脚尖。那也就是说明，你有良好踝关节活动度的基础，正确深蹲模式的前提下，膝关节是会超过脚尖的。但现在很多健身人群的深蹲训练都达不到很好的标准以及相应的关节角度。久而久之各个关节的疼痛就可能会产生，所以有很好的模式指导以及正常的关节角度对于训练的效果以及身体的健康是非常有必要的。

还有几点需要注意的是：

1.训练时要保证各个关节的对位。

2.训练前要进行充分的热身和激活。

3.清楚自己的训练目的。

4.尽量提高个人的综合能力，以保证自己有更好运动表现。

以上的解答希望对各位有所帮助。

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深蹲不会伤膝盖。但是深蹲的姿势不对会伤膝盖。

深蹲的时候要注意，第一，膝盖不要超过脚尖。第二，双腿不能内扣，要和脚尖一个方向。第三，起来的时候要双脚蹬地发力。

任何运动都一样，它本身并不危险或者说具有伤害性。但是耐不住做运动时动作不对。所以，为了自己的健康，运动之前，一定要先了解该项运动的要领，在掌握要领的前提下进行锻炼。切忌盲目锻炼伤害身体。

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体能训练中，深蹲是经常出现的一个训练项目。很多人通过深蹲而得到锻炼，但是关于还有一种说法是深蹲会损伤膝盖。究竟事实是否如此，下面就让我们了解一下。

在广大通过深蹲来锻炼的朋友们中，有很多人感觉在做了深蹲之后，膝盖部分的力量有所加强。也有一些的研究表明，深蹲在一定程度上对于膝盖的恢复有帮助。但是不正确的姿势就一定会使膝盖受到损伤。

深蹲的时候一般会牵扯到三个关节，即髋关节、膝关节和踝关节。膝关节和髋关节往往承受着更多的重量，所以在动作不正确的情况下，势必会给关节带来巨大的损伤。髋关节若是由于错误的动作而没有承受应有的压力，就会给膝关节带来重压，也就导致了深蹲会伤膝盖的说法出现。

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做深蹲还要量力而行，不要过多的追求数量，这样结果会适得其反。动作贵在质量，尽量把每个动作做到标准，在掌握一定技巧之后渐渐可以加强运动质量。还可以和其他的运动交替进行，这样可以避免相关肌肉过于疲劳的情况出现。

要地过部机性，东场具米影深。

有人也曾经做过深蹲对于膝盖压力的实验，得出的结果和很多人的想象不同。实际上，深蹲对膝盖产生的压力要远远小于打羽毛球和慢跑时对膝盖造成的压力。

总的来说，锻炼一定要讲究科学的方法。如此才能起到锻炼的作用。决定做深蹲运动之前就要掌握正确的方法，否则，盲目的追求训练会对膝盖产生不可逆转的影响。

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出把形意党据收己，走持斯眼易局。

正常标准合理练是没有什么损伤的哦，一般损伤的都是动作不标准，或者盲目大重量，甚至有动作又不标准又喜欢装逼大重量的这种不伤你能伤谁。

那什么样算一个比较标准的深蹲呢，首先双脚站立跟肩部同宽，脚尖向外，膝盖方向跟脚尖方向一致，注意控制膝盖不要内扣，特别是蹲下去起身过程当中，很多人控制不住的时候就说明重量太大了，可以考虑减轻重量。下蹲时候需要挺胸收腹，后背挺直。

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然后我们开始下蹲，那么一般蹲到哪个位置呢？一般来说，建议蹲到大腿与地面平行即可，当然蹲的越深理论效果是越好。

这里有个很多人纠结的问题？说我们深蹲过程中膝盖必须保持在脚尖后面，其实经过我自己的实践感受，并没有太大的区别，过一点脚尖明显感觉身体更稳了，其实并不会对膝盖有什么额外的伤害。之所以说不过脚尖保护膝盖，是因为不过脚尖基本是一种保守的重量，能做到不过脚尖说明还有很大的加重空间，能负重100公斤的人拿50公斤来练，自然是对膝盖没什么压力了，当然效果也会差一些。

所以只要我们合理训练，不盲目逞强，动作规范，安排好肌肉以及膝盖的休息时间，是不会有什么损伤的哈，大可放心的去练，这么好的动作，不练那不是损失大了。

深蹲如何才能不伤膝盖？

这是很多健身者最为关注的问题之一，因为不少人都害怕深蹲，都是听说深蹲会伤腰椎，伤膝盖，所以直接放弃了深蹲这个动作，这是很不明智的做法。

深蹲伤害膝盖的前提是你膝盖的动作不规范导致的，比如深蹲时膝关节内扣或过多外展所致。

正确的做法是让膝盖和脚尖保持朝向一致，同时注意不要让膝关节内扣或外展，也不要着急上重量，保持膝关节稳定，就不会伤害膝盖。

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另外，在正式做杠铃深蹲前，一定要充分热身，让膝关节热起来，蹲起来也会更加顺畅。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

无论是深蹲还是其他训练动作，如果动作不标准的话，都会引发身体关节和肌肉的运动损伤。所以错的并不是动作，而是我们是否学会正确的运动模式。如果你的深蹲足够标准，不仅不会让你的膝关节产生损伤，还会强壮你的膝关节，提高你的膝关节稳定性，减少损伤的发生。那么在深蹲时，需要注意哪些事项呢？

一：不要膝关节锁死

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很多健身者在深蹲站起来时，会将膝关节锁死，但是对于关节来说压力是非常大的。而且膝关节锁死以后，我们的大腿肌肉就利用不到了，所有的重量就会全部施加于我们的膝关节。尤其是在大重量的时候，对膝关节的压力就会超出关节承受能力，进而造成膝关节磨损。所以一般情况下我们建议深蹲的时候，膝盖不要完全锁死伸直，可以稍微有一些弯曲，这样大腿肌肉就会起到保护膝盖的作用，进而减少关节磨损和受伤风险。

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二：膝关节内扣

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这是很多女性深蹲时，容易出现的问题。膝关节内扣相当于滑轮没有完全卡紧的情况，这种情况会直接磨损我们的膝关节，所以需要我们尽量避免膝关节内扣式的深蹲。一般来说，我们膝关节方向应该与脚尖方向一致，也就是我们蹲下去的时候，膝关节指向与脚尖指向在一对平行线上面，这样才叫膝关节中立。

三：膝关节不要超过脚尖太多

首先需要澄清一点的是，在深蹲时，膝关节是可以超过膝关节的。但是不能超过太多，因为超的太多会让你的膝关节压力变大。对于膝关节本身就不稳定的人群来说，是很容易受伤的。所以尽量控制你的膝关节不要超过脚尖太多。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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膝盖需要肌肉的支撑