如何才能养护好自己的肾？

在我国，慢性肾病患病率已经高达10.8%，这意味着每10人中就有1名肾病患者，如果病情得不到控制，肾病可能发展为肾衰竭，甚至尿毒症。在肾病的诱因中，不少都是日常习惯。如何减少患肾病的风险？专家为大家总结了一些养肾建议。

一、不要多种药混合吃

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大家需要意识到，滥用药物不仅伤肝，也很伤肾。

有的人在感冒后将三四种感冒药混起来吃，结果吃出了肾衰。医生介绍，有一个女孩子为了减肥，一年内吃了好几种减肥药，最后体重只减了三四斤，肾脏却伤得厉害，长期处于无尿状态，到总医院检查后，才证实已经患上肾衰竭。

药源性肾脏病患者在近年来有不断增加的趋势，大家如果需要吃药，一定要在医生指导下进行。

二、限制高蛋白饮食

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清淡饮食是养肾的，大鱼大肉这类高蛋白食物经过代谢后生成尿素氮和尿酸，这些物质都需要经过肾脏排出。

如果这类食物吃太多，必然会增加肾脏负担，时间一长就会慢慢损害肾功能。

三、体检时一定要验小便

虽然肾病的早期症状很隐匿，但尿液是反映肾脏健康的一面镜子，进行尿检是最简单、最有效的发现肾病的方法。

记录观察尿的颜色和尿量，也可以自查肾功能。

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将24小时的尿量分白天和晚上两部分自检，白天是上午8点到晚上8点；晚上则是夜间8点到第二天早晨8点。

如果晚上尿量超过700ml，或夜尿量超过全天尿量的1/3，就要怀疑是否肾脏尿液浓缩功能出现不正常，最好到医院进行排查。

普通人每年要做一次尿检，有高血压、糖尿病、肥胖、高脂血症、肾脏病家族史的人，每半年就要做一次尿检，平时要更加留意尿液的状况。

四、感冒发烧尽早治疗

很多坐诊的医生，在换季时常常会接诊很多因感冒、扁桃体炎等上呼吸道感染而诱发肾病的患者。

据统计，在引起急性肾炎的病人中，上呼吸道感染的约占60%-70%。

此外，一些感冒发烧的常用药物也有肾毒性。

如庆大霉素、新霉素等是抗生素中肾毒性最强的；青霉素、头孢菌素类本身没有明显肾毒性，但可能引起过敏性肾间质损害。

此外，像扑热息痛、布洛芬、阿司匹林等解热镇痛药，也对肾脏有损伤。

因此，千万不能忽视感冒发烧，应尽早科学治疗。

五、控制好糖尿病和高血压 避免并发肾病

随着我国糖尿病和高血压的高发，由此引起的并发肾病也越来越多。

研究显示，30%-40%的糖尿病可发展为糖尿病肾病，其中又有近四成的糖尿病肾病会恶变为尿毒症。

生活上，糖尿病人要避免泌尿系统感染，感染后要及时治疗。

同时，高血压也是肾病的“孪生姐妹”，严重的高血压往往肾损伤加重的前兆。

如果是糖尿病又合并高血压的人，一定要格外警惕肾病。

大众对肾脏病的认识少、知晓率低，普遍认为“腰痛”才是肾脏病的表现；同时，肾脏病的发病比较隐匿，没有明显临床表现，容易被忽视，患者因“水肿、头晕、乏力”就诊时往往已经出现较为严重的肾脏损害。

“中国肾脏病学之母”王海燕教授2012年在国际权威医学杂志《柳叶刀》上发表了极具影响力的《中国慢性肾脏病(CKD)患病率调查》。调查显示，中国成年人群中慢性肾脏病的患病率为10.8%，据此推算，中国约有慢性肾脏病患者1亿多人。在日常生活中我们应该如何对肾脏进行保护呢？

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1、多做运动：可以降血压。

2、保持机体健康的水分吸收：肾脏可通过尿液排出身体的垃圾。

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3、控制血糖：约有一半的糖尿病患者会形成肾脏损伤，糖尿病患者必须进行定期检测确保肾脏功能。

4、控制血压：虽然很多人都知道高血压会导致中风或心脏病发，但只有少数有人知道，它也是肾损伤最常见的原因之一。

5、健康饮食，保持体重：这样可以帮助预防糖尿病、心脏病和其他与慢性肾病相关的疾病。

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6、禁止吸烟：吸烟会减慢血液流向肾脏的速度。如果流到肾脏的血液减少，便会损害了肾脏正常的工作能力。吸烟也会增加患上肾脏癌症的风险性，可增加超过约50%。

7、不要滥用药物：一些常见的药物如类固醇消炎药布洛芬，如果经常服用，会导致肾脏损伤和肾病。

8、减少熬夜：长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡，缺乏运动，长期的加班、熬夜、失眠是最大的特点。很容易出现肾功能问题。尤其是城市白领。

9、憋尿是肾脏的“隐形杀手”。经常憋尿。尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。

10、过度劳累：人在疲劳状态下，加上工作、精神紧张，容易造成抵抗力下降，导致细菌、病毒感染，引发肾脏损害。

肾脏一旦出现问题就与肾炎、肾结石、肾功能衰竭等疾病直接挂钩，甚至还可能危及生命。下面四个标准可以初步判断肾脏的健康水平：

1、尿液清澈泡沫少。若小便泡沫突然变多，长时间不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多；若尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时，都应引起重视。另外，出现憋不住尿、小便疼的症状也应及时就诊。

2、早起身体没有浮肿。肾脏是人体代谢水分的器官，肾不好，水分就会蓄积。如果经常早起眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏问题。

3、精神十足。当肾功能出现问题时，身体里的废物残渣难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。

4、血压正常。肾功能受损会出现血压升高的症状，而高血压又会加重肾脏损害。正常人偶尔出现乏力，不用担心，调整睡眠可能就会改善，但如果这个症状至少持续一个星期，一定要去医院检查。

慢性肾脏病在我国属于常见病的一种，据统计中国成年人中慢性肾脏病的患病率为10.8%，知晓率仅12.5%；也就是说10个人里就有至少一个人患有慢性肾脏病。随着慢性肾脏病的高危因素如高血压、糖尿病、肥胖等的逐渐蔓延，慢性肾脏病的部队还在不断壮大中。我们每个人都需要提高警惕，不让自己被稀里糊涂的送进这只队伍。加强防范具体需要做到哪些呢：

首先，在完全不知道该如何保养肾脏时，按兵不动，对肾脏而言，也不失为一种明智的守护。近些年，电视广告不停的推送，什么“汇仁**，他好我也好”、“感觉身体被掏空了，是不是肾透支了”；加上人们的“保健”意识增强，认为补补更健康，反正补没有坏处。小区里但凡有人来推销保健品，就都每样来一份，大补特补，却不知道这样的补法，花钱是小事，大多数时候未达到补的效果，反而生生把肝、肾给补坏了。

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其次，要在日常生活习惯，饮食规律上做足功课，才是保养肾脏的康庄大道。

食上需要做到限盐，我国各地区普遍都存在食盐超标的问题，需要引起重视，每日建议摄入量不超过6g（相当于一啤酒瓶盖的量），酱油、鸡精、味精、蚝油也含有盐分，这些调味品放了，食盐就得适当减少。不熬夜，规律作息；戒烟限酒，适当增加运动，增强体质；控制好体重，避免超重和肥胖。感冒生病及时就医，切忌自己在家滥用药物、抗生素、中药和保健品。平时养成多喝水，少喝饮料，不憋尿的好习惯。

再次，要做到心里有数。

对自己的身体，不是在那瞎猜，而是每年定期做好体检。肾脏是个不会说话的器官，里面没有痛觉神经分布。所以，里面即便发生非常严重的病变，我们都不会感觉到痛。这也就是开篇我们提到100个肾病患者里，只有12个人知道自己患病的原因。

最后，祝福所有的小伙伴，都养成好的生活方式和饮食习惯，将健康幸福掌握在自己手里。

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首先需要说明的是，所谓中医的“肾”是指中医五脏里的“肾”，是指的与其他脏器相关联的系统。西医所指的“肾”是解剖学的肾脏器官。只要能顺应四时万物的生长规律，不逆春气、不逆夏气、不逆秋气、不逆冬气，与万物一起生长、长养、收敛、闭藏，就会重病不侵！

另外，不妄食、不逆为，有一个良好的平衡的饮食、休息习惯；存有豁达的心理状态；何愁身体不健康！

引起肾病的原因很多，遗传因素、免疫系统紊乱、其他疾病以及药物毒物因素都可能引起肾脏病。有些方面无法抗拒，比如遗传病肾病，但更多的是通过自我管理，可以尽量减少或延缓肾脏病的发生。主要包括以下部分:

1.提高对肾病的认识：肾脏具有强大的代偿能力，当出现血肌酐升高时就需要加倍警惕，因为血肌酐超过正常值意味着其肾功能已经下降一半以上了。

2.定期体检：这个很重要，可以防微杜渐，把疾病扼杀在摇篮之中。肾功能体检项目包括尿常规、肾功能、肾脏B超，有条件的可以做肾脏ECT，但后者不作为常规推荐；

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3.不乱吃药或保健品:这里的药包括中（草）药、西药。中国中药文化博大精深，在改善机体免疫、调理慢性病有特别好的优势，但这个需要在专业中医师辨证施治后使用。而民间往往有很多偏方，在治疗某些方面可能确实很好，但未进行药材的鉴定和把控、未在专业中医师指导下使用还是有很大风险的。保健品也一样，市场上品种琳琅满目、质量参差不齐，如果存在质量不合格、重金属超标等问题反而可能损害肾脏；

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4.积极治疗原发病：很多病都会影响到肾脏，包括高血压、糖尿病、高尿酸等，长期控制不佳会引起肾脏不可逆的损伤，所以有病需要及时治疗；

5.用药前先咨询医生或药师：是药三分毒，影响肾脏的药物很多，服药前多看说明书，多跟医生或药师沟通，尽量减少药物性肾损害的发生。

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现如今，肾脏疾病的发病率也越来越高，并且呈现持续增长的趋势。我国每十人中就有一人患有慢性肾病，而其中约两成的慢性肾脏病病人可能转为尿毒症。

每年肾脏疾病的发病率也呈现着上升的趋势，甚至是一些常见的慢性疾病，如糖尿病、高血压等也会对肾功能造成一定程度上的伤害。从年轻人开始就要保护肾脏健康，下面5种伤肾的坏习惯，大家都要忍住别做。

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1、伤肾的坏习惯：熬夜

年轻人熬夜是很常见的事情，不管是熬夜学习还是熬夜打游戏喝酒或者泡吧。殊不知这样，不仅会对我们的睡眠系统产生影响，导致记忆力、反应速度、头晕脑胀、认知的功能下降，还会诱发猝死的可能。

最重要的是还会伤害我们的肾脏，导致肾虚的现象。所以，我们最好在11点之前睡觉，养成早睡早起的好习惯，从而更好的保护肾脏。

2、伤肾的坏习惯：抽烟

研究显示吸烟可使2型糖尿病患者的氧化应激增加，导致肾脏进行性损伤，表现为尿蛋白排泄量增加，其中相当一部分已经到了肾功能不全的程度。

另外一个男人如果长期吸烟，他的精子活力会比没有吸烟的人整整降低75%。之所以会出现这样的身体改变，主要是因为本身烟中含有大量的尼古丁，而精子对尼古丁反应较为敏感。

3、伤肾的坏习惯：吃的太咸

在我国东北地区，普遍每日食盐摄入量高于其它地区，据统计发现，我国每人每天食用盐的量高达10克左右，远远的超过了健康人的标准6克以下的食盐量。

长期摄入大量的盐分，不仅会使自己的血压升高，增加高血压的危险，还会给肾脏带来巨大的负担，不能很好的帮助我们排出机体当中的代谢产物，日积月累，就会使肾脏工厂出现不小的问题。

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4、伤肾的坏习惯：吃的太油腻

油腻的中年男人，不仅外表油腻可能你的身体也油腻起来了。如果长期摄入高脂肪、高热量的食物，无疑会给我们的肾脏增加负担，让肾脏一直处于“加班或者超负荷”的状态，就算是你的肾脏再好，也会累倒。

建议大家多选择优质蛋白质的食物，如禽类、鱼类、蛋类、奶类等，给肾脏多一层的保护屏障。

5、伤肾的坏习惯：吃烤腰子

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很多人相信以形补形的说法，觉得经常吃烤腰子可以补肾。其实并非如此，猪、牛、羊的脏器中均含有多少不等的重金属镉，如若长期食用镉会附着在男性的睾丸等器官，使其结构发生退行性改变，从而降低生殖能力。

湖北省卫生厅也曾经公布湖北省食品污染物监测情况：湖北省动物肾脏中，金属镉的含量超过国家标准值100倍。除了伤害生殖器官，镉还会导致人体关节酸痛、牙齿损坏、肝脏肿大等症状。

最后，爆炸营养课堂的营养师提醒大家：最新版中国中国居民膳食指南推荐我们，正常人每天的饮水量要在7—8杯水，也就是1500毫升，可帮助我们及时排出尿液，避免了尿液在膀胱处储存，肾脏受细菌的感染。

古人常说饮食养生、饮食疗疾，饮食对人体健康的重要性毋庸置疑。而作为人体最重要器官，肾脏每时每刻都在滤过食物的代谢产物，如果未能掌握正确的饮食，那不仅起不到养生、疗疾的作用，还会反过来伤肾。此刻，正值夏至来临，炎炎夏日中大家难免会能量和水分消耗增多，如何注意饮食防止肾脏受损呢？以下3类食物注意尽量少吃：

1.高钠食物

食物味道过咸势必引起人体对钠的摄入增加，有研究证实钠的过多摄入与肾脏疾病快速进展密切相关，而控制钠盐的摄入可使心肾保护达到最大化（《中国居民膳食指南》建议盐的摄入量少于6克/天）。钠的摄入还与高血压的发生明确相关，控制钠的摄入有利于控制血压，并增强抗高血压药物对肾脏的保护作用。

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2.高蛋白质食物

主要指动物来源蛋白。人体摄取的动物来源蛋白质代谢时产生酸，而大多数植物来源的蛋白质则产生碱。蛋白质摄入过多，体内蛋白质相关代谢产物增加，酸性物质蓄积，加快肾脏疾病的进展。新加坡2017年的一项调查研究表明限制蛋白摄入（尤其是红肉）可显著减少慢性肾病进展为终末期肾病的风险。

3.油炸油煎食物

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油炸类食品刺激人体味蕾，让人吃得停不下来，但是此类食物会被反复高温加热，会产生很多有害物质如不饱和脂肪酸，有些甚至会产生致癌物，导致我们人体免疫力下降，肾脏作为人体重要排泄器官，自然也难免受到冲击和损伤。

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除此之外，养护肾脏，注意戒烟限酒，还要注意浓茶中大量的氟、果蔬汁饮料中大量的香精和色素，以及咖啡、啤酒等，皆会通过各种途径加重肾脏的排毒负担，不宜多吃。

肾不仅是人体主要的排泄器官，也是一个重要的内分泌器官，对维持人们机体内的环境的稳定起着相当重要的作用。中医认为肾是“先天之本”、“生命之根”、“健康之源”。肾动力就是人的生命动力，主宰着精神、体力、内分泌机能、性功能等基本动能、肾动能就是人的生命动能。

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1、避免病毒感染，尤其是上呼吸道感染（多为扁桃体发炎）、皮肤感染（多为脓疱疮）、猩红热等链球菌感染后，会导致肾小球肾炎，如平时有链球菌感染的病灶，要积极治疗，以免引起相关肾病。

2、优质低蛋白饮食，限制长期高蛋白、高钾高钠饮食，以免引起肾脏负担过重，导致相关性疾病，如肾病综合征、尿毒症及肾衰竭等。

3、如有高血压、糖尿病、高血脂、乙肝等疾病朋友，也要早期及时治疗，否则会引起相关肾脏疾病，如糖尿病肾病、乙型肝炎病毒相关性肾炎等。

4、平时有病在身需要服药治疗时，不能多种药混着吃。一定要在医生的医嘱下规律、适量地服用药物，是药都是三分毒，更加不能几种药物混着吃，有人曾经三四种感冒药一起混着吃，导致肾衰。还有有些女孩子为了美，几种减肥药混着吃，最后体重没下降，肾脏却负荷累累，最终引起肾衰竭。

5、普通人每年做一次尿捡，有肾脏疾病家族、糖尿病、高血压者建议半年检查一次尿常规。平时生活中也要留意尿液情况。

6、平时多喝水，不要养成憋尿的坏习惯，积极参加体育锻炼，少熬夜，注意劳逸结合。平时可以吃一些对肾脏有用的食物，如黑木耳、黑米、黑豆、核桃、韭菜虾及羊腰等。

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7、避免使用对肾脏有损害的药物，如庆大霉素、新霉素、扑热息痛、阿司匹林等药物对肾脏都有损害，因此大家在服用这些药物的时候，就得引起注意，注意监测肾功能情况。

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养肾的方法，曾医生就科普到这里，希望大家引起重视，养好自己的肾，不能让自己稀里糊涂地加入肾病的这支退伍。

如何养护肾，我不是这个行业的专家，但还是想说两句。首先要区别西医的肾就是一个血液循环的排毒器官和体液、血压及生化动态平衡的调节器。它没有神经末梢，不会哭闹。但真伤了它，仍然默默努力工作，且受伤害了几乎不可逆转，等快不行了，身体才会乏力，疲倦，一般血压也会高起来，代谢紊乱~。肾极其重要，那么生活中饮食是关键，不要胡吃海喝，清淡饮食。大油大盐要控制，蛋白质摄入总量要控制，添加剂，味精等少吃，适度运动，控制体重，减轻肾脏负担。每年体检，关注尿蛋白，肌酐，尿素氮指标是否异常。上网多看看科普文章，只有了解它，才能更好养护它。谢谢。

感谢邀请！

我本人推崇食疗养护，在众多的食物中，黑色食物是当之无愧的养肾佳品。日常比较常见的如：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑荞麦等，这类食材比较容易得到。

此外、李子、乌鸡、乌梅、紫菜、海参、香菇、黑木耳、海带、黑葡萄等，均为营养丰富，也是养肾的良品。

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除此，日常生活中应注重呵护肾气，保护肾精，调理情志，爱好脾胃，起居有常，做到这些自然精气盛，肾气旺，即为养肾之道。