普通人如何才能增重增肌？

答：任何人如果想要增重增肌，都需要用正确的方式进行力量训练，并且配合高蛋白饮食才行。仅靠每天多吃点鸡蛋是不行的

其中，使用杠铃、哑铃、固定运动轨迹训练器械进行力量训练，是促进肌肉和体重增长的重要因素。这是因为人体经过亿万年的进化，具有很强的适应能力。当我们进行力量训练的时候，身体就会感受到外界压力的威胁，并通过增大肌肉体积来进行适应。

要想力量训练最好地促进肌肉增长，需要在训练频率、负重量、每组的重复次数、组间休息时间等重要因素上进行合理安排。一般来说，每个部位每次训练40分钟左右，每个部位每周练两次，使用每组能做8~20的负重量训练，组间休息30秒到2分钟，是比较有利于促进肌肉增长的

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在力量训练的同时，还需要多吃一些高蛋白的食物，确保每天每磅体重至少摄入一克蛋白质。这样才能达到更好的增肌效果

他民机本间正只没公导权，节石段织千往何族划。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

这个简单，就看你是否能坚持住了，两种办法，1.你可以去健身房，找个教练系统的做健身，这样比较专业快些，价格也挺贵的 2.这条比较辛苦，自己练习，下载个运动方面的app，每天坚持按照那上面去做，不要偷懒，也是很快肌肉会练起来的，把营养跟上，多吃点蛋白质 最好运动前后 补充点增肌粉 效果更好，祝你好运

阻力锻炼，如撸铁，俯卧撑，深蹲之类的。原则上低脂高蛋白质粗纤维饮食，健康饮食习惯，没必要吃什么不吃什么，适可而止就好。一周来上两次有氧锻炼，这样即可增肌又可塑身。多学习了解肌肉锻炼方法，慢慢适应，坚持下去。饮食及锻炼二者是增肌必备，要适可而止，不可过犹不及。

本人已有将近两年的健身经历。来谈谈我的体会。我觉得想通过健身达到增重增肌的目的要做到一下几点:科学锻炼，合理饮食，充足睡眠，持续坚持。

首先来说说怎样才是科学锻炼，第一要选择合适的重量，你想增肌就不要选择过重，过轻的重量。选择中等重量最适合增肌。怎样才是中等重量呢？这里有个标准，你一个动作连续做6到12次力竭，以这个重量进行训练对增肌效果最好。超过12次主要是练耐力，少于6次主要是练力量。选择合适的重量很重要。然后还有组间休息时间在30秒到90秒之间。一个肌肉部位可以尽量多选择几个动作，这样可以全方位更深入刺激到肌肉的增加，一般情况可以做3到4个动作。新手的训练量每个动作2至3组。那么整个一个肌肉群训练的组数控制在6到7组。随着经验增加适当增加组数。锻炼过程中有汗液流失要及时补充矿物质水。因为汗液会带走体内的电解质和矿物质。训练动作的细节上也要注意，顶峰收缩，尽量停顿一秒左右。动作要做全程不要偷工减料。小肌肉群恢复施加点比较快，一般两天练一次。大肌群三天练一次。还有几个对全身增肌都很有效的王牌动作。深蹲，硬拉，卧推，引体向上，俯卧撑。经常多做增肌效果杠杠的！ 再来说合理的饮食，以蛋白质，碳水化合物为主。搭配维生素和一些微量元素。少食多餐。三分练七分吃，营养补充不能落下。当然休息也至关重要，因为肌肉的增长是在睡眠中发生的，睡不够那就对不起辛苦流的汗水。所以每天至少要睡7小时以上。现在万事俱备只差东风，三天晒网两天打鱼，心血来潮，半途而废这些行为都会成为你健身路上的绊脚石！只要坚持下来上面几点才有意义。加油，希望回答对你能有所帮助。

首先确定目的，增重增肌。

通俗的讲，你要变壮。

一般来讲，要进行负重训练刺激肌肉，撕裂肌纤维，然后补充蛋白质和碳水化合物。

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再次提醒，注意你的目的，增重增肌，增重增肌，增重增肌，变壮，变壮，变壮。

你所定的训练计划应该要围绕你的目的来。

就说到这里吧。

这个要看你身体的脂肪含量，一半来说胖的人前期锻炼以减脂为主，这段时间你可能会发现体重下降。后期才是塑形，就是针对你不足的地方锻炼。如果你只是想增肌又增重，这个可以说是同时的，你的肌肉增加了，体重自然而然的也就增加了，但前提是你的体脂不高的情况下哈。

饮食配运动，大量的运动过后补充大量的营养素，也就是要多吃有营养素的食物。补充的营养素大于消耗的才能够有效的增肥，还有锻炼的期间配合吃点悍金斯增肌粉，我就是这样增肥一个月重了四五斤