爬山在现在是一种比较流行的运动方式，很多人喜欢爬山，并通过爬山强身健体。爬山的好处多多，但是也有它不好的地方，比如说它对于我们的膝关节就有一定的损伤。一般我们直立的时候，膝关节受到的压力是人体重量的三分之二左右。然而到登山的时候，膝关节所承受的压力可高达体重的四五倍。登山需要膝关节连续并且重复的运动，这种高强度的运动对膝关节是一种较大的损伤，这也是为什么经常爬山的人容易患上一些有关于膝关节的疾病。所以爬山是会损伤膝关节的，我们在爬山的时候要掌握一个正确的方法，将损伤降到最低。在爬山的时候可以准备一些器材，比如说护膝，可以保护膝盖，或者准备个手杖，在登山的时候可以多一个支撑点。当然爬山过程中最重要的还是量力而行，要知道自己的身体能爬多高的山，并且在感觉到有疲劳或者疼痛时就要先休息一下。在下山的时候一定要缓慢，不能快速的跑。下山的时候本来速度会比较快，这时候不能跑那么快，这样对膝关节的负担很大。可以先前脚掌着地，再慢慢地过渡到整个脚掌，这样可以起到一个缓冲作用。膝盖受到损伤的时候应该立即停止运动，并通过冰敷来进行止痛，一定要注意登山的频率，在短时间内不能总是去登山。总而言之，登山对于膝盖是有损伤的，但是我们可以通过科学的方法将这种损伤降到最低。保养膝盖最重要的还是要量力而行，不能过度运动，给膝盖造成更大的负担。觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。 回复 杨子成用户 爬山在现在是一种比较流行的运动方式，很多人喜欢爬山，并通过爬山强身健体。爬山的好处多多，但是也有它不好的地方，比如说它对于我们的膝关节就有一定的损伤。一般我们直立的时候，膝关节受到的压力是人体重量的三分之二左右。然而到登山的时候，膝关节所承受的压力可高达体重的四五倍。登山需要膝关节连续并且重复的运动，这种高强度的运动对膝关节是一种较大的损伤，这也是为什么经常爬山的人容易患上一些有关于膝关节的疾病。所以爬山是会损伤膝关节的，我们在爬山的时候要掌握一个正确的方法，将损伤降到最低。在爬山的时候可以准备一些器材，比如说护膝，可以保护膝盖，或者准备个手杖，在登山的时候可以多一个支撑点。当然爬山过程中最重要的还是量力而行，要知道自己的身体能爬多高的山，并且在感觉到有疲劳或者疼痛时就要先休息一下。转载或报者引族用本文内容请注明来源求切于芝士回美答在下山的时候一定要缓慢，不能快速的跑。下山的时候本来速度会比较快，这时候不能跑那么快，这样对膝关节的负担很大。可以先前脚掌着地，再慢慢地过渡到整个脚掌，这样可以起到一个缓冲作用。膝盖受到损伤的时候应该立即停止运动，并通过冰敷来进行止痛，一定要注意登山的频率，在短时间内不能总是去登山。么放处百走石省约，适严。总而言之，登山对于膝盖是有损伤的，但是我们可以通过科学的方法将这种损伤降到最低。保养膝盖最重要的还是要量力而行，不能过度运动，给膝盖造成更大的负担。觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。 2024-11-22 1楼 回复 (0) 王凯璇用户 如果本文对您有所帮助，烦请手下留香，点赞支持，感谢！爬山是不少人热衷的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，疏解烦闷。芝士回答，积版权必究，天未经求许可严，不得查转载可是，不少骨科专家却说：爬山是最笨的运动！理据是——爬山会对膝盖造成损伤，而这损伤甚至是不可逆的。的这到种性其然形气，流计受己单类才称存。原来，膝关节在爬山时，所承受的压力是体重的3 倍，下山时，所承受的压力是体重的4 倍。举个例子，一个60 公斤重的人，当站着时，膝盖的负重是60 公斤左右；而当爬山时，膝盖的负重是180 公斤！下山时，膝关节要承受240 公斤的压力。说定样论教花达，究深候层引。此外，爬山下坡时，这样的冲击会进一步加重膝关节负担。中老年人，不要突然频繁爬山很多以前没有爬山经验的人，退休后天天爬山，有些人仅在半年后，关节就受不了了，开始出现疼痛症状。这是因为，45 岁之后，软骨已经走下坡路了，即使没有症状，膝关节实际已经出现退行性病变了。若此时突然开始高频率地爬山爬楼，会直接导致关节疼痛或退化加快。因此，如果从前持续爬山锻炼，继续爬山问题不太大。最忌讳的是，中老年朋友突然高频率爬山。而对于已有关节疼痛的膝骨性关节炎患者来说，爬山是最笨的运动。那如果一定要爬山的话，怎么做可以保护膝关节呢？爬山前搓搓膝盖虽然爬山让膝盖“鸭梨山大”，但偶尔爬爬山也不是完全不可以，记住以下几点：①爬山前，搓一搓膝盖下缘，以促进关节润滑液的分泌。②爬山前应热热身，原地小跑5~10 分钟或做一下伸展，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。③ 60 公斤的人，别背15 公斤以上的包。一般情况下，负重不要超过体重的1/4，即使是特殊情况，也尽量不要超过体重的1/3。下山不妨倒着走俗话说的“上山容易下山难”绝对不是骗人的。为了更容易下山，给膝关节减轻负担，下山（走斜坡）时不妨倒着走。倒走时，由于双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲太多，这就增加了腿部肌肉承受重力的强度，从而使膝关节周围的肌肉、韧带等都得到锻炼。除此之外，倒走时，脊椎和腰背肌也会承受比平时更大的重力和运动力，从而使平时得不到充分活动的脊椎和腰背肌受到锻炼，这也有助于减轻腰背酸痛。要提醒的是，倒走虽然有诸多好处，但千万不要勉强进行，如果平时行走都比较不稳，就不要倒着行走。在人多车多、高低不平的路上，也不宜倒着行走，以免摔倒。倒走过程中，一定要注意安全，要从小幅度、慢频率开始。如果本文对您有所帮助，烦请手下留香，点赞支持，感谢！ 2024-11-22 2楼 回复 (0) 周丝用户 对于很多喜欢户外运动的人来说，爬山，是最好的运动了，既锻炼了身体，又能欣赏美景。但是，错误的爬山方式会导致关节的损伤，从而造成身体的疾病，所以，爬山，一定要掌握正确的方式，才能美景运动两不误。1，爬山尽可能减少负重芝士回算答，版权必细验究办，未经许可，不得转新载爬山，毕竟是一个力气活，出发之前一定要量力而行，一般情况下负重超过体重的1/4,那就要注意了，要保护膝关节不手损伤。后度自实制机使么交收转白务影音断专。2，做好充分准备活动爬山之前一定要做身体热身活动，包括拉伸，一定要让身体的关节，肌肉等有充分的预热。3，正确评估自己出发之前一定要正确评估自己的体力和耐力，该登什么样的山，爬多高的山，一定要掌握好自己身体的每一个步骤。4，选用护膝护膝对膝关节及关节周围的组织有很好的保护支撑作用。可以预防长时间行走对于膝盖的肿胀。5，爬山时不要用“锁关节”什么是锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但很容易造成膝劳损，膝冲击伤。所以最好的姿势就是让膝关节处于微曲的状态。6，采用正确方法爬山时，脚底要平贴地面，脚不要抬得太高。这样膝关节弯曲幅度不大，可以更好的保护膝关节。7，爬山也要注意劳逸结合爬山也要劳逸结合，累的时候不妨坐下来休息一下，欣赏一下山中美景，或许会得到个多的体验。总之，爬山，是一项很好的户外活动，不同的人，会有不同的 收获。 2024-11-22 3楼 回复 (0)
爬山在现在是一种比较流行的运动方式，很多人喜欢爬山，并通过爬山强身健体。爬山的好处多多，但是也有它不好的地方，比如说它对于我们的膝关节就有一定的损伤。
一般我们直立的时候，膝关节受到的压力是人体重量的三分之二左右。然而到登山的时候，膝关节所承受的压力可高达体重的四五倍。登山需要膝关节连续并且重复的运动，这种高强度的运动对膝关节是一种较大的损伤，这也是为什么经常爬山的人容易患上一些有关于膝关节的疾病。
所以爬山是会损伤膝关节的，我们在爬山的时候要掌握一个正确的方法，将损伤降到最低。在爬山的时候可以准备一些器材，比如说护膝，可以保护膝盖，或者准备个手杖，在登山的时候可以多一个支撑点。当然爬山过程中最重要的还是量力而行，要知道自己的身体能爬多高的山，并且在感觉到有疲劳或者疼痛时就要先休息一下。
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在下山的时候一定要缓慢，不能快速的跑。下山的时候本来速度会比较快，这时候不能跑那么快，这样对膝关节的负担很大。可以先前脚掌着地，再慢慢地过渡到整个脚掌，这样可以起到一个缓冲作用。膝盖受到损伤的时候应该立即停止运动，并通过冰敷来进行止痛，一定要注意登山的频率，在短时间内不能总是去登山。
么放处百走石省约，适严。
总而言之，登山对于膝盖是有损伤的，但是我们可以通过科学的方法将这种损伤降到最低。保养膝盖最重要的还是要量力而行，不能过度运动，给膝盖造成更大的负担。
觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。
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爬山是不少人热衷的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，疏解烦闷。
芝士回答，积版权必究，天未经求许可严，不得查转载
可是，不少骨科专家却说：爬山是最笨的运动！理据是——爬山会对膝盖造成损伤，而这损伤甚至是不可逆的。
的这到种性其然形气，流计受己单类才称存。
原来，膝关节在爬山时，所承受的压力是体重的3 倍，下山时，所承受的压力是体重的4 倍。举个例子，一个60 公斤重的人，当站着时，膝盖的负重是60 公斤左右；而当爬山时，膝盖的负重是180 公斤！下山时，膝关节要承受240 公斤的压力。
说定样论教花达，究深候层引。
此外，爬山下坡时，这样的冲击会进一步加重膝关节负担。
中老年人，不要突然频繁爬山很多以前没有爬山经验的人，退休后天天爬山，有些人仅在半年后，关节就受不了了，开始出现疼痛症状。
这是因为，45 岁之后，软骨已经走下坡路了，即使没有症状，膝关节实际已经出现退行性病变了。若此时突然开始高频率地爬山爬楼，会直接导致关节疼痛或退化加快。
因此，如果从前持续爬山锻炼，继续爬山问题不太大。最忌讳的是，中老年朋友突然高频率爬山。
而对于已有关节疼痛的膝骨性关节炎患者来说，爬山是最笨的运动。
那如果一定要爬山的话，怎么做可以保护膝关节呢？
爬山前搓搓膝盖虽然爬山让膝盖“鸭梨山大”，但偶尔爬爬山也不是完全不可以，记住以下几点：
①爬山前，搓一搓膝盖下缘，以促进关节润滑液的分泌。
②爬山前应热热身，原地小跑5~10 分钟或做一下伸展，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。
③ 60 公斤的人，别背15 公斤以上的包。一般情况下，负重不要超过体重的1/4，即使是特殊情况，也尽量不要超过体重的1/3。
下山不妨倒着走俗话说的“上山容易下山难”绝对不是骗人的。
为了更容易下山，给膝关节减轻负担，下山（走斜坡）时不妨倒着走。
倒走时，由于双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲太多，这就增加了腿部肌肉承受重力的强度，从而使膝关节周围的肌肉、韧带等都得到锻炼。
除此之外，倒走时，脊椎和腰背肌也会承受比平时更大的重力和运动力，从而使平时得不到充分活动的脊椎和腰背肌受到锻炼，这也有助于减轻腰背酸痛。
要提醒的是，倒走虽然有诸多好处，但千万不要勉强进行，如果平时行走都比较不稳，就不要倒着行走。在人多车多、高低不平的路上，也不宜倒着行走，以免摔倒。倒走过程中，一定要注意安全，要从小幅度、慢频率开始。
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对于很多喜欢户外运动的人来说，爬山，是最好的运动了，既锻炼了身体，又能欣赏美景。但是，错误的爬山方式会导致关节的损伤，从而造成身体的疾病，所以，爬山，一定要掌握正确的方式，才能美景运动两不误。
1，爬山尽可能减少负重
芝士回算答，版权必细验究办，未经许可，不得转新载
爬山，毕竟是一个力气活，出发之前一定要量力而行，一般情况下负重超过体重的1/4,那就要注意了，要保护膝关节不手损伤。
后度自实制机使么交收转白务影音断专。
2，做好充分准备活动
爬山之前一定要做身体热身活动，包括拉伸，一定要让身体的关节，肌肉等有充分的预热。
3，正确评估自己
出发之前一定要正确评估自己的体力和耐力，该登什么样的山，爬多高的山，一定要掌握好自己身体的每一个步骤。
4，选用护膝
护膝对膝关节及关节周围的组织有很好的保护支撑作用。可以预防长时间行走对于膝盖的肿胀。
5，爬山时不要用“锁关节”
什么是锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但很容易造成膝劳损，膝冲击伤。所以最好的姿势就是让膝关节处于微曲的状态。
6，采用正确方法
爬山时，脚底要平贴地面，脚不要抬得太高。这样膝关节弯曲幅度不大，可以更好的保护膝关节。
7，爬山也要注意劳逸结合
爬山也要劳逸结合，累的时候不妨坐下来休息一下，欣赏一下山中美景，或许会得到个多的体验。
总之，爬山，是一项很好的户外活动，不同的人，会有不同的 收获。